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(テンプレート終わり)
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DEC5OFF 5%off 筋トレのマンネリ対策ですが、トレーニング種目が限られているのです
どんな変化をつければいいですか?
高負荷と低負荷を交互にやっていますが、どのくらいの周期が良いですか アンダーカロリー 筋トレ 有酸素でダイエットしてて標準体重まで来たんですがもう増量期に入ってもいいんでしょうか?
しばらくキープした方がいいですか? おまえらって数年単位でトレーニングしてると思うがその間にトレサボったりプロテイン買う金なかったりしないのか? 長期間体重が増え続けるのは良くないという話があって
コンテストビルダーでなくとも3か月ぐらいの期間で増量減量を繰り返した方がいいとある本に書いてあったんですが
ずっと増量して体調崩した方おられますか? これバーベルの重量100kgある?
71歳のベンチプレス
https://youtu.be/tWPvCV5TyTs >>618
急激な体重の増量はトレ中や日頃の生活において怪我の元になる可能性がスーパーアップするからな
おれなんてしょっちゅう腰痛めてるで >>619
この人すごいですね。私なんか過去最高でもこの半分程度の重量が、1回だけしか挙がったことないです。
この人は私より年下かもしれませんね。まあタメ年や年上の可能性もありますが。
(私の年齢の詳細はヒミツですので) >>607
607さんがされた怪我について、どこの部位のどのようなトレーニングをどのような状況で怪我をされたのか、よろしければお聞かせ下さい。
その時の身長体重年齢等もわかれば参考にさせて頂ければと思います。
ウエイトトレーニングをされている方で眼圧を気にされていたり、網膜剥離や緑内障を患う人がいらっしゃるようですか、白内障や老眼にも影響がありものでしょうか。
実際と考えや知識をお持ちでしたらお聞かせ頂ければと思います。 >>622
いえいえ、その件では私になど答える資質はありませんよ。
いくつもの私を特定できそうな情報を含まざるを得ず、私のプロフィールもバレてしまいますから、
誠に残念ですがここは控えさせていただきます。
逆に私も他の方々からの回答を待っている立場なんです。 ある程度重い重量で追い込んで、そこからインターバル無しで軽い重量で更に追い込むことはいいことでしょうか? 180cm80kgの知り合いがジム通い始めて3ヶ月でベンチ40kg×5しか上がらないんやが、これ絶対ジム通ってないよな?
3ヶ月前始めてやった時はmax35kgやった。 >>624
ええんちゃうの
俺もたまにやるよ
疲労感半端ないwwww >>626
180cm70kgだけど初ベンチ70kgだったが。
それはおかしいな。 >>626
そりゃジム通う人は皆ベンチプレスマックスに躍起になってへばりつくとは限らないし
マックス重量目的じゃないかもしれんし、それほどベンチは興味ないのかもしれん。
目的が違うんじゃね? 昨日ゴールドジム津田沼に鈴木雅来て、並んで立ったけど、あやつ身長162くらいしかないで
プロフィールは167だけど
NBAの選手みたいに身長ごまかしてるやろ?? やっぱ、ボディビルダーって背が低いほうが有利なんだなぁ。 今日で筋トレ辞めるけど怪我だけは気を付けてくれ!
さようなら筋トレ2017 でもかっこいいのはグンターとか背の高いビルダーだけどな >>631-632 >>634
でも雅さんは指導も人柄もどちらも素晴らしいみたいだから、べつに背なんて低くても問題ないのでは? >>631
nbaはシューズ込みやからごまかしてるわけではないよ。 大暴露
鈴木雅身長ごまかしてる
並んで立ったらわかるやろ
俺より全然低かったわ
身長160から162しかやいで
ブッシュみたいに身長ごまかしてるやろ
聞いてやればよかったわ 162と167ははっきり分かるな高身長同士のサバ読みより比率的に分かりやすい
ぷろたんと綾吉ならぱっと見で紋吉のが明らかに背が高いのが分かるように >>608
ペラッペラやけどトレーニングしてんの? 質問お願いします。
筋肉量増やしたいのですが、筋トレしてストレッチはした方がよろしいのでしょうか?
昔は股割り出来ていたのですが、もう何年も前の話で身体ガチガチです。
また、もしストレッチした方が筋肥大に有効ならば
筋トレ前後どちらが良いのでしょうか? >>643
筋トレ後ストレッチして筋膜を緩めると筋肉が増加したって話もあるしたぶんググればすぐ出てくると思うが
そんな理論道理いくかはわからない >>644
俺は暇人じゃないし事実だとは思うけど、
そもそも見たことないのに何言ってんの? 那須川天心ってヒョロガリすぎひん?ワンパンで倒せる自信あるんだが… インスタントオーツって栄養価高くて身体を絞る際に良いみたいですが、カロリーが高い上に、低GI値とは言え炭水化物だらけですよね
本当に効果あるんでしょうか?太りませんか? >>651
マイプロの見たけど太るわ
早く消費させてリピートさせたいのか知らんが1食分400kcal弱に設定してるじゃねえか
そもそもGI値なんて水物で、いくらオーツが低GIとは言っても、粉末にして水に溶解させて
摂取すれば相当GI値あがるぞ
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ええ、カロリーの部分は他のサイト見て、通常は1食30gぐらいで100kcal強と書いてあったのでおかしいなと思いました
オーツでも流動化すれば高GI値になるんですね
勉強になりました、ありがとうございます ラファエルってなんでベンチプレス初めてで100キロ挙がるの?マジで
腕立てくらいしかしてないのに 今体重65で重量挙げの性能みたいなサイトで全部BIG3中級クラス並なんだけど これが全部上級になったら体って変わるもの?
ってかこのクラスまではすぐいったんだけどこっから急に止まった ちょっと重量伸びても怪我したりして戻ったり 筋トレのマンネリを防ぐにはどうしたら良いですか
種目は少ないです自宅なので マイオフュージョン アドバンスドプロテインを買いました。 >>913
那須川天心ってヒョロすぎない?
高校生やん >>662
種目を追加入れ替え、負荷を変える、セットの組み方を変える、プログラムの順番を変える、頻度を考える、追い込みのテクを使う(ドロップセット、レストポーズ、パーシャルレップ)、スーパーセット、コンパウンドセット、セット間インターバルを変える
いまはどんな種目やってんの? なんで現役引退した朝青龍にアメフト選手やサップが勝てないんですか?年齢的にも朝青龍が勝てるとは思えない。
やらせですか? 見てないけど、サップは安いカネで八百長受けるから論外として、
相撲って基本的に重心の低さ+体重の重さがめちゃくちゃ有利に働くから、
アメフト選手くらいの体型じゃあ不利なんだよね
琴欧州みたいなアリスータの10個上のお兄さんくらいのガタイで
ふつうのプロポーションで幕内優勝できるのは例外中の例外 というかまわしがあるかないかで技術体系がかなり変わるな
レスリング選手辺りでも相撲では勝てないと思ったわ
体力も凄い、一人目もウエイト板で勝てる奴は殆どおらんだろうに
文字通り子ども扱いだったしな >>667
といってもドルジまだ37歳だぜ。怪我で引退したわけじゃないし。
現役バリバリで引退したろ。 >>667
といってもドルジまだ37歳だぜ。怪我で引退したわけじゃないし。
現役バリバリで引退したろ。 しかもドルジはアメフト相手に変化したからね
ルール的には失格 力士の平均寿命は56歳で全てのスポーツで最低です
なのになんで我々は筋トレするんでしょうか???? 「趣味は筋トレです」って言うと、何で女の人って決まりきった質問ばっかするんでしょうか
「やっぱりクレアチンとかBCAAとか飲んでるんですかぁ?」
「やっぱ三角筋が発達しててソフトボールが入ってるみたいになってるんですかぁ?」
「やっぱ広背筋がでかすぎて翼が生えてるみたいになってるんですかぁ?」
もうこんな質問ばっかりでうんざり。一から説明するのも面倒だから適当に流してます。 今やってるテレビ番組のケイン小杉の筋肉見ましたか?
あの身体で74KGって本当でしょうか? 正月料理で筋トレに向いてる食い物ってなに?
数の子ってたんぱく源結構ある? >>661
そのサイトのスクとデッドは多分ATGと脚デッドだぞ
まあフォーム適当でも使用重量それだけ伸びれば変わるだろうけどね >>685
鶏肉大盛で雑煮食ったけど完全にトレーニー向きじゃねえかな
餅もあり野菜も少々 BCAAのことなんて女は知らんよw
「BCAA?火傷とか肝性脳症の治療に用いられるやつだよね?」
女なんてこの程度の認識 ショーフイットネスとかカネキンとかって最初の一年でなんで体重10キロも増やして腹筋割れてるの
元々腹筋割れてる人ってやっぱり才能ある気がする
だって俺がガリだったころ腹筋割れてなかったもん
アンガールズだって超絶ガリガリだけと腹筋われてねいし
ショーフイットネスのブログ見てたら最初の一年めっちゃジャンクな物食べて やってなのが主に懸垂とディップス ユーチューブのコメント見るかぎり9ヶ月目でスクワットはじめたらしい。 トレーニング年数 筋肉量の増え幅 / 年
1年目 (9 〜 11.3kg)
2年目 (4.5 〜 5.5kg)
3年目 (2.3 〜 2.7kg)
4年目 (0.9 〜 1.3kg)
ライルマクドナルドモデルが言うにはまともなトレーニング行っていればこれだけ増えるらしい
カネキン ショーフイットネスの10キロ増量して腹筋割れているのも不可能じゃないけど
これ才能ある人だけが気がする
普通の人はこれの半分 俺みたいな才能ない人はこれの1/4な気がする ケーブルタワーのところにある持ちてでカマキリハンドルみたいな形のものがあるんですが
どういう風に使うのですか? >>697
ケーブルロウ(シーテッドロウ)やラットプルダウンで使う ギアをつけるとつけてないときよりレップを稼げるのが普通ですが
例えばギアなしで8レップできるトレーニングをギアありで9レップできるようになったら
それはギアなしで9レップしたときと同じ筋肉への刺激が入るのでしょうか? >>690
専門医レベルですやん
(とツッコミを期待されてる気がしたので)
>>685
イクラほどではないにしろ脂質が多く(不飽和脂肪酸なので悪くはないです)、タラコのように核酸が多く含まれるので尿酸値も上がりますので、トレーニング向けでは無いと思われます。
>>694
伸縮性の極めて良い生地で作られたシャツで、コンプレッションインナーの強いものをイメージすると良いでしよう。
小さくてキッツいけど伸びるから着られるシャツのような。
「締め付けながら運動したら効率良く脂肪が無くなるよ」的なフレコミですが、血流が制限され冷えた体表の脂肪分解が促進されるとは思えませんよね。
>>695
筋原繊維(伸縮性蛋白質であるミオシン・アクチン)の増加は年間で1s程度で最初から数年後まで変わりません。
最初の方で多く増加するのはら細胞の繊維間にあるグリコーゲン等がふくまれるゲル状の『形質』です。
なので、初心者ボーナスのようにプクプクと筋肉が増えるのは『最初からある細胞という風船にどれだけ水を入れられるキャパシティがあるか』の才能にもよると思います。 >>700
筋肉中のタンパク質が20%とするとタンパク質が1kg増えるという事は筋肉が5kg増えるという事になるのか?
ソースも教えて >>699
たとえばニースリーブなら、作用はあくまで膝関節周りを安定させる働きにとどまってる
この安定させる働き(スタビライザー)がフリーウェイトではネックで、
小筋群や関節組織の負荷体制や神経系が最高荷重の限界を決めることもある
逆にそれらを適応させれば小さい体でも重いものを持ちあげられる
ギアはそれらの代替だと思っていい
だから大筋群への刺激を減じるとは言えない 週に4日、それぞれ1時間半程度筋トレをしている者ですが、仕事の都合で夜21時からトレーニングをしています。その場合のおすすめのプロテイン、BCAA、クレアチン、グルタミンの摂取例をご教示ください。 12月30日にカーフやったんだがまだ痛い
回復早いって嘘なのか? 腹筋も早いって言われてるけど 初めてアブローラーやったら七日くらい筋肉通知残った 素人で一年間市営ジムで一週間に一回筋トレやってたんですが筋肉量が1kgしか増えませんでした
これってやっぱりうまくいってないんでしょうか?
食事も適当に取ってたのですが見た目は少し筋肉がついて来たような気がします
ネットで調べると5kg増量できるとか書いてあるのでへこんでます >>706
筋肉通知って面白い表現。
たしかに筋肉痛は、何らかの通知なのかも。 7/1からダイエット始めて丁度半年経ちましたが、現在の状態で体脂肪率どれくらいだと思いますか?
お腹に力を入れるとうっすら腹筋が見える程度には痩せられました。しかしまだこれだけ掴める脂肪があります。
力を入れてこれなので、16%〜18%くらいでしょうか。20%を切らないと絶対見えてこないってどこかの
サイトに書いてありましたがもしそれが本当なら20%は切れているのかなと思いました。
足は太かったり細かったりということはありません。170cm、半年前73kgでさっき測ったら58kgでした。
あと、ここまでは順調に痩せてられてると思いますけど、この掴めてる部分をなくすのは
結構大変でしょうか?夏までになんとかしたいと思っているのですが・・。
今やっている事は、ウォーキング1時間を週7日、筋トレを週2日
(アブローラー膝コロ10回×3セット、20kgのダンベル持ってスクワット20回×3セット、
同じくダンベル持ってデッドリフトを20回×3セット)
お酒、お菓子、ジュース、揚げ物、ピザ、ラーメンなど全てやめて
肉、緑黄色野菜、卵、魚中心にしてご飯は茶碗半分くらいにしてます。
胸を大きくしたいというのはないのでこのままでいいんですけど、
胸がこんなんで腹筋だけ隆起したらやっぱり形悪くなりますかね?
もしバランスが悪くなるなら腕立てもメニューに組み込もうと思っています、
宜しくお願いします 長文失礼致しました。
半年前→https://dotup.org/uploda/dotup.org1428705.jpg
現在→→https://dotup.org/uploda/dotup.org1428707.jpg >>710
レスありがとうございます。ではダイエット板で聞いてみます
失礼致しました 1ブイ3セットのトレーニングを1週間に4回と、1ブイ6セットのトレーニングを1週間に2回ではどちらがいいですじゃろう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています