★★★筋トレなんでも質問スレッド482reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
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（テンプレート終わり）
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) バーベルベンチがその重量でダンベルベンチ32kgイケるのか 両手で32ってオチとか？
普通に考えたらバーベルベンチMAX52.5kgじゃとてもダンベル32kg扱えない 70代って年齢も含めたネタキャラだろ？真面目に考えてもムダ。 >>470
正直に答えてくれてありがとう
回答内容見てたら失礼な言い方トレーニングは初心者レベルでネットに散らばってる情報を受け売りしてる印象で気になってた >>402
痛くなるくらいやらないと……と思ってるんですが違う？ 1日分のワークアウト終わったけど
一時間くらいたってまだやる気あるから出来るだけど
オーバーワークとか考えるとやらないほうがいいのかな？ >>447
てめえ、いい加減に番号間違えるのやめろや。 あーでもsc使ってたらズレるってあるのか
今もあるのかよくわからないんだけど それはないかそいつsc使ってるなら俺らに書き込み見えないもんな >>450
当時のケガの具合でバーベルでは痛かったので、ちょっとした軌道の違いからかほとんど痛みが
出ていないダンベルへ、トレーニング機材を変更して数ヶ月続けた後の結果です。 >>455
四種の疲労のうち
ホルモンの疲労
神経系の疲労
は回復に時間を要しますが、やる気が溢れ、いつものメニューがこなせるようでしたらそれらは「疲労していない」ということになりますので、存分にトレーニングするべきでしょう。 最近、左足の親指が腫れて痛いんだけどなった人いる？痛風かな？
体重63で１日のプロテインでたんぱく質100g、食事で40〜50gくらいなんだけどこれだけのたんぱく質摂取量でも痛風になる？
病院行く暇がないし、まいったな… >>463
腫れた部分がめっちゃ痛いなら痛風だな
ご愁傷様 >>463
痛風はプリン体
細胞内にあって筋トレで細胞壊れると尿酸値増えるよ
試してガッテンで低脂肪牛乳で腎臓の排出能力高めるってあったから試してみたら？ 病気や怪我で長期間空いた後、どのような形で再開していた？ >>466
ジム行ってマシンで全身１時間半くらい
体を慣らすだけだからぜんぶ軽めの重量、それでも筋肉痛だけど 短パンで街歩くと「蹴ったら折れそう」「足ほそすぎだろ」と後ろ歩いてる人に言われるくらいふくらはぎが細いんですけどスクワットでふくらはぎ太くなった人いますか？
カーフレイズは自重ではもう効かなくなってバーベル担いでカーフレイズしたら腰にきたので悩んでます。 自宅でダンベル片手30kgくらいのトレならプロテインは不要ですか？
どのくらいのトレからプロテイン飲んだほうがいいのかわかりません >>471
でかくなりたきゃ飲んだ方がいい
糖質も一緒にね
食事で補ってるなら不要 意味不明
プロテインなんて安く手軽にタンパク質を補給するための食品であって上級者限定のマニア向けグッズじゃねーんだよ >>468
逆にふくらはぎ太くならないのがすごいわ
俺なんか何やってもすぐ反応してパンプしちゃうのに >>470
年末はローディング期間だ
酒飲んで食いまくって寝てすごせば年明けにグリコゲンばきばき君になれるぞ 最終営業日なんで
風邪気味だけど頑張って行ったら
悪化してしまいました お前が触ったマシンやダンベルで何人が正月を風邪で寝て過ごすことになるのか >>468
NFLのアメリカンフットボールの選手は大腿部、ケツ、上半身との対比で、異様にふくらはぎや足首が
細く見える人が多いようですね。
腰に負担が来たのは腰のアーチが維持できていないなどフォームが良くなかったのでは？
スタンディングカーフレイズのマシンで行う場合も同様の注意が必要だと思います。カーフレイズは
腰への負担が少ないようにレッグプレスマシンで行ってはいかがでしょうか。
>>458
仮に20kgプレートだとして合計360kgを装着したバーのしなり具合があの程度なのかどうかは知りませんが、
私にはフェイクではないような気がしますが。
>>455
ジムのトレーナーによると、筋トレを長時間続けているとコルチゾールという筋肉分解ホルモンが
分泌され出すので、筋トレは一時間30分以内できれば一時間以内に抑えるのが適切だそうです。
そのコルチゾールの分泌が終わり体内から消滅し効力がなくなるのが、何時間後なのかはわかりませんが。
私は時間的な制約があるため、その時間制限を無視した２、３時間の筋トレをせざるを得ませんでした。 >>480
それがですね、スタンディングカーフのマシンがなくレッグプレスマシンで代用してもらっているジムが
意外と多いようなのです。
>>473
プロテインのことを、ドーピングの一種でモラル的にも良からぬもので体に有害、だと思っている人が、
未だに結構いますよ。とくに筋トレには無関係な人々に意外と多いようです。
>>471
除脂肪体重（kg）× 1.5倍 ＝ 一日に必要なタンパク質の総量の大まかな目安（kgではなくg）
>>469
自重といえども懸垂を毎日行える人は少ないのではないでしょうか。
ただ、そこそこ良さそうな体つきをしている人で自重での腹筋・背筋は毎日やっている人を過去、何人か
見かけたことはあります。ジムのトレーナーでも腹筋・背筋・ふくらはぎは遅筋線維が優位な部位で
筋トレによる回復も早いので、毎日筋トレをしても構わないと言っている人が過去に何名もいました。
いっぽう腹筋といえどもマシンやバーベルプレートなどで加重して重い重量で行うなら、他の部位と同様に
回復にも日数を要するため、毎日は筋トレするべきではないと言っていた人もいました。こちらの
考え方のトレーナーは過去１、２名しかおらず少数派でしたが。
私は経験的に後者の支持です。筋肉の回復が不十分だと腹筋やふくらはぎが他の部位の筋トレ中に
つりやすいので。 今アイハーブで対象ブランド15%offセールを開催中！
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DEC5OFF 5%off 黒人のカーフが細く見えるのは対比ではなく、下腿に対して筋腹が短くアキレスが長いからだよ
こういうタイプは下腿のピーク位置が高くなる。
先天的要因でありトレーニングでは変わることはない。
いい例にケニアのマラソン選手キプサング
http://livedoor.blogimg.jp/nmkeeprunning/imgs/9/f/9f7b91f4.jpg
ビルダーではクリスカミアー
https://i.pinimg.com/564x/e7/0e/01/e70e01dfbcd30c6ef3af938f51981e9f--iron-man-chris-delia.jpg
足の長さは関係ない、短足ショーンレイでも。つまり筋腹と腱の比率の問題。
https://www.predatornutrition.com/on/demandware.static/-/Sites-Predator-Library/default/dwe4c262f9/Mr.%20O/Shawn%20Ray-Mr.%20Olympia-1996.jpg
黒人はカンガルーのようにアキレスが日本人より進化して腱がメインのふくらはぎ傾向。
日本人は筋肉がメインのふくらはぎ。長身だろうが同じ傾向。
つまりこの形状を保ったまま肥大することになる
アキレスが短くピーク位置が低い、ヒラメ筋が下の方から広がっているタイプは太く見えやすいし。
こういったアキレスが短く筋腹が長いタイプが痩せてふくらはぎを細くしても黒人のふくらはぎにはならない
http://www.funa-biyou.com/images/m_shibo_004_image_1.jpg
日本人のふくらはぎは魚のヒラメのように見える筋肉をヒラメ筋と呼ばれてるが
海外ではヒラメに見えないせいかそのような名前はついてない
http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=277829.0;attach=317389;image 腸内環境を改善するには食物繊維と乳酸菌どちらがオススメですか？ プロテイン飲むようになってからおならがすごいんだよね。腸内環境は整えたい。やっぱり乳酸菌？ >>486
>>486
ヤクルト系飲料
ヤクルト、ビックル、マミー、グングンクルト等を水で薄めプロテインシェイクで飲む
自分の場合は効果抜群,
たまにオナラガ出ても臭くない >>487
ありがとう。
やっぱり乳酸菌かー
まあ、食物繊維も大切だよね。 >>485
腸内環境全般を整えるには食物繊維も必要だと思う 横からごめん。プロテインでオナラが臭くなるのって、吸収出来なかったタンパク質が大腸で菌の餌になるからだよね？
プロテインが過剰なんだから、摂取量自体を調整したらいいんでない？ 昔国産のザバスとか飲んでた頃はオナラプップマンだったけど
外国産の乳糖が入ってないやつは全然オナラ出ない 減らさないでも消化酵素混ぜるだけでかなり違うはず
腸内環境どうこうとかTVの見すぎ 腸内環境整えることに関して色々とカキコされているが、筋トレに例えると
足を太くするのに、スクワットとレックエクステンションどちらがオススメですか？
と聞かれたとする
答えとすれば両方、あるいは、レックカールも必要とか、ダイエットならスクワットだけで充分等、になるとおもうが
スレ的に腸内環境についてどうなるか、楽しみw
アホな答えだと、やはり脳筋wとなるか マッチョになるためには兎に角食って食って食いまくってガンガントレーニングですか？
お菓子とか肉とかなんでも食いまくればいい？ >>490
一応食事と含めて体重の倍を基本に摂取してるんだけどなあ。
プロテインは1日50グラムくらい。
多い？ >>491
ザバス飲んでる頃はおならマンじゃなかったなあ。
マイプロに変えてからがおならがひどい。 >>490
それはあり得ると思う
ただ、順序としては腸内からの吸収か腸内細菌かヤクルト菌が
食べちゃう（？）のが速いのかどうだろうとは思っています >>495
１日2回目って感じかな？
うーん。量としては普通だね。
吸収効率あげるなら、出来るだけ分割して、固形物と一緒に摂取するのがいいね。あと、我慢できるなら体温位のぬるま湯で作った方がいいよ。 >>517->>524
3人が同じ順番に同じ書き込みを2回するって、もはや一人が自演してるとしか思えないのだが
こ れ は 酷 い >>499
食前に野菜ジュースを飲み、食後直ぐにヤクルトシェイクでプロテイン
食間のヤクルトシェイクプロテインは軽食中、直後に摂るようにしている
実のところ、プロテインの効果には幾分の疑問を持っている >>502
食間はいいと思うけど、食後のプロテインがオナラの原因な気がするね。 502 >>503
私はオナラほぼ無しの人間にナリマシタ…ヤクルト系
固形物とともにプロテインを飲むのはプロテインをできるだけ長く胃に滞留
させるためです、with 固形物効果の有る無しは不明 >>504
ごめん、元の質問者さんと勘違いしてた！ >>490
食事では消化器官の働きでタンパク質がペプチド、アミノ酸に消化されて小腸で吸収できる大きさになるので、腸内細菌の餌にならずに済むから食事で魚介肉類（タンパク質）を多少食べ過ぎたところで、オナラはさほど増えないですよね。
粉の溶かして飲むプロテインは水分として胃と十二指腸を素通り、胃液や膵液が分泌してないところを腸まで直行するから吸収されず、オナラになっちゃうんですよね。 前はプロテイン1日一杯でオナラ止まらなくなってたけど
今は1日4〜5杯飲むけど全然平気なんだよな
間に断食試したり1日二食をしたり腸内環境は変わったといえば変わったが
気を付けていることは消化がしっかり出来ているかだな夜寝る前は胃の中を空っぽにするとか食事の間隔をあけるとか
基本的に胃が空の状態だと腸が動んでその状態をつくりだす
オイルコーヒーやアミノ酸は胃に長く止まらないから食事とはみなされないんでそこらを利用してカタボリックやエネルギー切れを防ぎながら腸を働かせるうんぬん
詳しくははグクれカス おならの元は大腸の悪玉菌で
腸内環境を整えるとおならは出なくなるけども
まずはタンパク質をいかに吸収させるかということが肝要なわけだもんなあ。
固形物とともに摂取かー 自宅で筋トレ 腕を太くする方法その１ スロートレーニング、スロトレの権威が語るジム以上の効果 ダンベル不要のトレーニング
https://youtu.be/TFAdVlF1aAI?t=48
もう器具なんて要らない！ 空腹の時にトレをやっちゃいけないから
トレ前のストレッチの時に粉飴を飲むようにしたんだけども
なにか固形物も入れるべきなの？
水分で空腹感は緩和されるけども
エネルギー消費に関したらどうなのかな？と思って ようつべでカトチャンが空腹でトレーニングしてると言ってたんだけどカトチャンはコルチゾール出ないの？ >>512
トレ前にカフェイン、トレ中にカーボドリンク飲んでれば問題ない >>510
山本義徳だったかな
カーボドリンクは必ず運動してから飲めって言ってたの
筋肉中のグリコーゲンが満タンの時にのんでもあまり効果ないと
一般的には運動の45分くらい前にエネルギー源を取っておくと良いと言われてる
だけど体質によりけりなんで調子の良いトレーニングができればなんでも 個人的にトレ中にカーボを摂るのと摂らないとではパンプ感とか馬力が全然違ってくるから
カーボは必ず摂りながらトレしてる 一般的なガイドラインでは空腹時のトレーニングは避けるべきだが
空腹時に運動して直後に肉(たんぱく質しつならなんでもじゃない)を食べると筋肉の合成が通常よりも高まるという実験もある
筋肉の合成に関わるエムトールの分泌が増加するらしい
があまり聞きかじった程度で実践するもんじゃないが 体感的にはメシ食った直後の血糖値跳ね上がってるときにトレすると一番あがる気がする
プラセボかも知れんが >>516
>>518
夕方に菓子パンやカップヌードル、コンビニ肉まん等を食べて「やっちまった。。」と思いつつジムへいくと、いつもよりrepが伸びるのは、プラセボじゃないと思います。
１時間前くらいに何か食べておくとスタミナ続くのは確か。
トレ中にブドウ糖もやったことあるけど、少し前に固形物食べた方が明らかに集中力が持つんですよね。 食事のアドバイスお願いします減量、増量の基本ですここからカロリー調整しています
朝
オートミール、プロテイン、ブロッコリー
昼
そばorパスタ、サラダチキン、野菜
昼二回目
玄米フレーク、ゆで卵
夜
家で出るおかず(揚げ物みたいなのは食べずに調整)、豆腐、納豆、ご飯、野菜
トレーニング
夜2プロテイン
野菜は時々用意できません玄米フレークオートミールは牛乳で食べていますプロテインはホエイ水 >>495
筋トレ専門のトレーニー
除脂肪体重（kg）× 1.5倍 ＝ 一日に必要なタンパク質の総量の目安（g）
ラグビーなど運動量の極端に多い激しい競技練習を伴なうアスリート
除脂肪体重（kg）× 2.0倍 ＝ 一日に必要なタンパク質の総量の目安（g）
ドーピングしまくりで筋肉合成が盛んな筋肉オタク
除脂肪体重（kg）× 2.5倍でも3.0倍でも好きなだけ ＝ 一日に必要なタンパク質の総量の目安（g）
こんな感じの目安もあるようですね。
名前は知りませんが日本の武道家の中には体重80kg台で、食事以外のプロテイン消費量が一月あたり
８kg以上なんていう人もいるようですから。
>>487 >>498 >>504
オナラ軽減には効果があるんですね。帰宅後に摂取する乳酸菌飲料もブルガリアヨーグルトも
下痢の軽減だと、効果があったのは最初の頃だけでその後はまた下痢が増えましたから。
>>484
競技上のパフォーマンスの差を考えなければ美的感覚の違いでしょうか、足首まで太くしたほうが
筋肉量の多い巨大な身体という点からも見栄えがいいように思えますが。まあボディービルダーは
前腕や首も太くしたがらないようなので、審査基準が異なるのかもしれませんが。 >>520
私は体感的に逆でした。筋トレ前１、２時間以内や筋トレ中の飲食は、筋トレ中に腹がもたれた感じが
続きますし、筋出力の低下のほうは水でも起こります。消化器官に血流などを横取りされるのではと
疑っていますが。
ただ筋トレ後は血流が消化器官から筋肉合成へと横取りされるのか、ずっと食欲が低下し続けるので、
少しでも食欲が見込める筋トレ前に食べるようにしています。
>>510 >>517
筋肉も脂肪もというように無制限に体重重視の相撲では、朝から空腹で稽古してから昼ごろに
朝食だそうですね。
>>509
スロートレーニングも加圧トレーニングに準じて成長ホルモンを活用したトレーニング法ですよね？
>>117の説が本当だとすると、スロトレも加圧トレもどうなっちゃうんでしょうね。 >>522
ワオ完璧な食事プラン！
ぜひとも真似したいね
足りない分はサプリで調節だな 何故マラソン選手は細いのに
長距離自転車選手はムキムキなんですか？ ユーチューバー才能溢れた人が人気出るから
麻痺してるけどあれって、一般的に言うと希だよね。それで筋トレ一年とかで画像出たらしょぼいとか言われてる人とかいるけど そー言う人と比べたらそれはそうなるよね。
重量挙げのサイトとかみてても体重60キロの人が5年やって上級クラスの95キロ
ここじゃ1〜2年で100挙げたとかゴロゴロいるけど
それって珍しいだよね。一年やってもベンチ70だからさ >>530
長渕剛も時間かかったって聞いたことがあるな ヒマラヤのシェルパ族も小さくて細いが筋肉質((遅筋）です
スタミナ勝負の登山ではウェイトトレーニーの殆どの人が細身の女子供についていけない
上体の筋肉量が重荷になるせいもあるが、鍛えてあげてつけた筈の脚部の速筋が
持久力のない「へたれ重り筋」と成り果てているせいもあると思う
持久力勝負なら鍛えてもあまり大きくならない遅筋万歳の世界 >>528
川内は2017年11月ハーフ出場時点では174cm66kg
ちょうど日本人の標準体重辺りかな。でもこれは重い部類
他の選手は60kg割ることが多いね。174cmだと57kg辺りかな。
>>526
日本人で言うなら、下半身はガッチリしてるけどね。
足の筋量は一般人より多い、ただ脂肪が少ないので足は一般人よりやや細い
逆に車いすマラソンは上半身で走るので上半身がガッチリしてる >>524
それは歳のせいだと思いますよ。
養生されて下さいね。 スポーツやってりゃあ体は最適化されていくしそうでない奴は結果を出せない
俺らからすればマラソン選手はガリかもしれんが
彼らからすればビルダーなんか不必要に重りつけてるデブにすぎないだろう じゃあ自分は結構成長早いのかも知れない…
時間に余裕があってトレーニングと休息がしっかり出来てることが大きいけど >>554
重量伸びないのは短インターバル信仰でやってるからだろうな
パワリフのジム行ったら入会3ヶ月で100kgベンチあがった高校生とかざらにいるぞ ファーミアマッスルやHMBって効果ありますか？
体つき変えたいです
ステは怖いです…
おすすめありましたら教えてくださいまし。 >>540
ホエイプロテイン
bcaa
クレアチン
マルトデキストリン
グルタミン
マルチビタミン >>539
専ブラ使ってれば、一々数字打ち込んでレスしないしないだろうし、数字がどう見えてるのか脳科学的に興味がある Janestyleというアプリいれて書き込みしてたが通常ブラウザで見たらスレ番が20位ズレてバグってた
なんじゃこりゃ >>530 >>532
プロタンさんという人もも長渕剛も努力家だったんですね。
>>529
もちろん例外的な人はいるにせよ、Youtuberの多くは日本でも外国でも、隠しているそうですが
ドーピングしてるらしいです。だから進歩が早いのは当然でしょう。Youtuberは本人自身や
Youtuber仲間同士が、企業・新興宗教団体（Youtuber事務所のバックも多くはこれらしい）
・その他組織、にとっての格好の、広告塔・入信者寄せパンダだそうですから。
>>526-528 >>533-534
マラソンも自転車長距離も、空気抵抗と体重とによるパワーロスを考慮して必要最低限の筋肉以外は
出来る限り落とすからでしょう。実際、トラック競技から長距離競技へと転身した欧米の
砲丸投げ選手体型やラグビープロップ体型だった自転車選手は、まったくの別人へ変身するほどの
徹底した肉体改造を要求され、せっかく身に付けたほとんどの筋肉をそぎ落とさせられたそうです。 >>538
けっきょく筋肥大と筋力は別物で、筋肥大には短インターバル・中重量・追い込むトレーニング方法、
が最適で、いっぽう筋力増強には、長インターバル（セット間が15分とか30分という人までいるらしい）
・高重量・追い込まないトレーニング方法、が最適だという、日本トップクラスのボディビルダーたちが
主張してたことは間違いだったんですね。
元が何kg出来たかにもよるでしょうね。パワーリフティングは今でもサイクルトレーニングが主流
らしいですから、ナチュラルでは大幅には伸びないと思いますよ。昔と違って今はドーピングが
一般にまで広く普及し、外国だけではなく日本でも柔道部員みたいに高校生・大学生どころか
早ければ中学生から親や兄弟や部員や友人の影響で、平気でドーピングしている時代ですからね。
ボディビルダーなんて高校生でも昔からドーピングするのが当然だったそうですし。ドーピングが当然の
そんな業界・そんな時代なのに、真っ先にナチュラルを思い浮かべることのほうが不自然ですよね。
>>535
ありがとうございます。老体に鞭を打って頑張って生きています。 日本で高校どころか中学でステやってるって何処の県よ
いつから日本はそんな修羅の国になったんだ？
大体義務教育の中学生が親にステ買ってもらうってか？
親がステを許すってか？、まだまだプロテインすらとってない奴なんて
山ほどいるよ、なんか歳くってるのに加えてかなり神経質屁理屈っぽいから
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