★★★筋トレなんでも質問スレッド482reps★★★
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（テンプレート終わり）
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>321
ガクトの体って筋肉質だけどガリガリじゃね？ ガクトは女みたいな身体でキモいけど、いい歳こいたおっさんがあれだけの細身を維持してるのはそこそこの努力をしてるんだろうなあとは思う
まあそれも仕事のうちなんだろうね 空腹時間が長い(一日一食)、糖質制限をしてる
これらは両方体脂肪を減らすには有効な食習慣
それにある程度の筋トレとたんぱく質量を摂取してたらおのずとあんな身体になる
ウエイト板的にはガリの部類であまり好かれてないがあらゆる方面で努力してるのがわかるし個人的には嫌いではないな ｵｯﾍﾟｹ Srb7-0はなんで未来レスしてるの？ >>351
レス番つけてないだけで話の流れみたらガクトの話とわかると思うのだが… 1日一食ではないが1日二食で炭水化物減らした生活をしてたことあるが筋トレも出来るし体脂肪はガンガン落ちたしそこそこの筋肉はつけられる
書くのが面倒だから省くけどある程度の知識やテクニックは必要よ >>330そいつは毎回毎回未来にレスしてるけど脳に疾患でもあるのかな >>333
しかも、ﾜｯﾁｮｲスレでブラウザ変えてidを代えてるという ガクトはラーメン食べる時は誕生日の日だけって言ってたよ
自分のご褒美とかなんとか
で 白飯は１０年食ってない
しかも１日一食
朝は特製のドリンク飲むらしいが・・・ 今news zeroで貴乃花の弟子の貴景勝が高校ん時でベンチ200kスクワット300kって当時を知る人物が語ってたんだけど力士ならこのぐらい出来ちゃうの？ >>359
知り合いの力士は現役の時はベンチ205kgスクワット280kgあがったらしい
体重130kg位だったそう
ただ本人も言ってたがベンチもパワリフみたいに止めるか止めないか、スクワットもしゃがむ深さでだいぶ変わるので実際見ないとわからない
テレビはアスリート取材する時は誇張して放送するからね >>254
どこの大学だか忘れましたが重量挙げ部では、トレーニング場に飲食店向けの業務用製氷機が
設置されていて、常に氷が大量にストックされているそうです。トレーニング中に出たギックリ腰などの
炎症系統の良からぬ痛みには氷による冷却を、いっぽう疲労による適切な筋肉痛には風呂での温浴を
行っているそうです。
>>253
握力を補助するためのリストストラップやパワーグリップ（長めと短めがあります）などの補助用具を
購入してラットマシンで使うという手もあると思います。握力も鍛えたいのでしたら、ラットマシンでは
最初からは使わずに握力が尽きた時点で使えばいいでしょう。
あるいは補助用具は使わない代わりに、ローイングとラットマシンとの種目の順序を筋トレ日ごとに
交互に入れ替えて、それぞれの種目での鍛えられ方を平均化するという手もあるかもしれません。
> これでも筋肉は良くなりますか？
筋肉は成長するかという意味でしょうか？ ある程度以上の強い負荷をかけていれば限界までやらなくても
それなりに成長はすると思います。限界まで目一杯やったほうが最大限の成長が見込めるというだけです。
ただ、限界までやらなければその分だけ短い回復日数で次回の筋トレにのぞめます。最大限にやって
しまうとその分だけ長い回復日数を要するため次回の筋トレ日が延びてしまいます。
このように筋肉の回復に要する日数なども考慮して、ご自身の筋トレのメニューとの兼ね合いで
どの程度まで筋トレで追い込むのかを決めてください。 >>330 >>333-334
何だか悪いｵｯﾍﾟｹさんと同一人物くさい香りがしてしまいますよね。
>>301
誰も名乗り出ていないようですね。でもそういう経歴の優秀なトレーナーが全国にはきっと大勢いると
思います。
>>300
加圧トレーニング＝BFRトレーニング（血流制限トレーニング）
で、同じ意味だったように思います。加圧トレーニング専用ベルトは初級者〜上級者まで使えるようです。
さらにアスリートにはアスリート向けタイプもあるようです。
いっぽう加圧シャツというのが加圧ベルト一体型のシャツのことでしたら、上記の加圧トレーニング
専用ベルトよりは最大加圧力が弱い、初級者〜中級者向けの製品のようです。
また加圧シャツというのが、着ている間じゅう何時間でもずっと弱い圧力で加圧し続け、日常生活での
動作を利用する加圧シャツのことでしたら、筋トレ用品ではなく健康のための製品と言ったほうが
いいようです。 加水分解ホエイのプレーンがクソマズだったのでソイの味付き混ぜて飲んでるんですが、ソイは吸収遅めと言われているので混ぜると加水分解ホエイのメリット消しちゃうんでしょうか？ >>344
消化吸収の速さが異なる２種類のタンパク質を混合した場合の消化吸収速度は、
●遅いほうに引きずられて速いほうの消化吸収も遅くなるという説と、
●速いほうと遅いほうとはそれぞれ別々に処理つまり消化吸収されるため、速いほうは速く、
遅いほうは遅く、消化吸収されるという説の、
この２つの説があるようです。大豆タンパク質を、より一層消化吸収の遅いカゼインタンパク質に
置き換えて考えてみると、
よく例に出されるホエイプロテインの消化吸収を遅らせる目的で牛乳で溶かす方法が前者の代表例であり、
すばやく消化吸収させる目的のホエイプロテインと、ゆっくり数時間かけて消化吸収させる目的の
カゼインプロテインとを混合した大手プロテインメーカーの商品（たしか昔ウイダーから発売されてた）
の存在が後者の代表例となります。 >>345
ありがとうございます、後者の説願って混ぜて飲むことにします
不味すぎてコルチゾール出るよりはいい気がするので… >>117
どこと、どこと、どこのボディービル団体の選手かはわかりませんが、日本のトップクラスの
ボディービルダーは全員、成長ホルモンを投与しているという話を１、２年ほど前に聞きました。
だとすると、ボディービルダーという筋肥大させることに熱心で敏感な人々が、しかも日本の
トップクラス選手がこぞって、効果のない薬剤に手を出しているとはとても思えないのですが。
日本のトップクラスのボディビルダーたちが使っているくらいですから、10年ほど前の外国の研究とは
裏腹に、じつは成長ホルモンにもちゃんと筋肥大効果があるのではないでしょうか？
しかも、ハードコアなトレーニーには加圧トレーニングがなかなか普及しない反面、いくつかの大手の
スポーツクラブでは加圧トレーニング専用パーソナルトレーニングにも力を入れているようなのです。
成長ホルモンによる筋肥大ねらいのボディービルダーたちとは異なり、スポーツクラブの場合は
成長ホルモンによる脂肪燃焼ねらいのダイエット志向なのかもしれませんが。 器具無しで有酸素してるのですが、効率よく心拍数あげるコツってなんですか？
サーキットやってます
負荷が強すぎてもダメなんでしょうか？ >>348
有酸素運動に求める効果は一般に違わず、代謝能力の向上だと思いますが、循環器系の心肺能力をターゲットにするのであれば短距離ダッシュとジョグをくり返すようなインターバルトレーニングが効果的であり、サーキットトレーニングもこの部類。
このトレーニングは無酸素の前借りから、それを返済しようとするリカバリを利用する方法ですので、緩急があればあるほど良く、無酸素運動限界の40秒前後までどれだけ追い込めるかが勝負。
逆に言うと身体が運動に気付き「心拍数を上げてリカバリしなければ」という反応をしはじめてから、ダラダラと続ける意味はありません。
運動→心拍数上昇・休息→運動
のサイクルです。
肝臓をはじめとする地力、体力の向上を目指すのであれば総仕事量が重要であり、心拍数×時間で考えます。
上手く長距離を走れる・続けられるのは心拍数にして120〜135程度ですのでみなさんはこの辺りで調節してると思います。
以上を踏まえると、心拍数を効率よく上げなければいけない理由は無いと思われますが、場所を取らずに高負荷をかけたい場合にオススメはジャンピングスクワットです。 全米で活躍するボディービルダーの鹿島康仁選手のような体になるためにはどうしたらいいですか？ トリビュラスと亜鉛摂るとニキビできて毛穴真っ黒なるんだけど同じ人いない？ >>345
分からないからブレンドはしない様にして飲んでいるけど
後者の場合アミノ酸の吸収とかはどうなるんだろうな >>347
＞成長ホルモンを投与しているという話を
内分泌でのと断ってあるんだが、まあそりゃ置いといて
GHのアナボリック効果→エビデンスなし
GHの抗（アンチ）アナボリック効果→エビデンスあり
である以上、普通に考えればアナボリックな効果は無いんじゃないの？
もともとGHは抗インスリン性のホルモンだし
そもそも一番リリースが最大になる子供や少年の身体みりゃ
わかると思うんだが ベンチ70kgくらいしか上がらないんですが
リストラップつけてても笑われないですか？ >>354
うちのジムは70過ぎのおばあちゃんが来ていてリストラップを付けて
バーだけでベンチやってるけど誰も笑いません。
真剣に取り組んでいる人を笑ったりはしません。 >>347
文献によっては以下のすべてが「成長ホルモン」と括られてしまっていることに留意してください
成長ホルモン類・脳下垂体から分泌
ステロイド類・副腎皮質から、テストステロンやエストラジオ―ルなどの性ホルモンは睾丸卵巣から
ＩＧＦ−1類（インスリン様成長因子）・肝臓から―直接的にたんぱく合成に作用すると考えられる
ＩＧＦ−2類・脳、腎臓、脾臓、筋肉から 成長ホルモンは「代謝」を促進するもので、「同化」を促進するものではありません。
その役割は「古い組織を排除する」ことでありアポトーシスやオートファジーの促進、つまり異化作用です。
脂肪の利用も分解という異化であり、成長ホルモンの盛んな年齢までは太りにくく、年齢を重ねて成長ホルモンが減少した結果が中年太り・メタボの大きな要因でわかりやすいですね。
ここまでを踏まえると
加圧トレーニングで成長ホルモンが出るのであれば、ダイエットには有効ですし、ステロイド剤等で同化を優位にすると古い組織を排除しにくくなる為、成長ホルモンを利用して古くなった組織の代謝を促し癌化リスクを軽減するといったことも理にかなった方法だと言えます。 >>349
前借りというのはどういうことですか？
高負荷の筋トレをすることで心拍数をあげるやり方ってことですよね 松本人志はかなりマッチョですか？
前テレビ番組でプロレスラーの中に混じっても違和感ゼロでした >>358
同化も代謝の一環だよ
あと成長ホルモンが脂肪分解に関与するというのはまだかなり怪しい
さらに実はテストステロンもまた思ったような筋同化作用はないことがわかってきている >>359
横からですが
有酸素運動は比較的長時間できる運動です
言い換えれば呼吸（酸素摂り入れ）が筋肉の酸素消費に追いつき得る運動
無酸素運動はこの逆で酸素の摂り入れが消費に追いつかない激しい運動ですから
40秒程度しか続けられない
無酸素運動中は酸素の「借り」が生じ、運動終了後もしばらくはその一時借り分を
素早く返済するために激しい呼吸をする
重量挙げの選手が試技前に大きく呼吸したり、スキンダイバーが急速過呼吸
（ハイパーベンチレーション）を行うのは運動中の酸素不足（酸素の前借り）状態を
できるだけ少なくするためです
ただこの運動直前の急速過呼吸は運動の最中や直後に急激な酸素不足を脳が予期する前に
顕現させてしまい、試技直後の失神、水中での失神を招く恐れも増大させます >>362
仮に脂肪を遊離脂肪酸にする働きがあったとしても
酸化できなきゃしょうがないしね
減量ってのは酸化させられる量なんだから
ダイエットにも特に影響ないよね
甲状腺機能を上げるとか尿として脂肪を排出するなら別だが ↑有酸素運動としては、強度の強いサーキットは効果的ですか？
それとも、ゆったりスクワットでもした方がいいですか >>365
有酸素運動に何を求めるかによると思いますが
直接的に脂肪分解が起きるのは有酸素運動開始から20分後くらいからと聞きます
強度のサーキットトレーニングは運動時間にもよりますが筋力と心肺の両方に効果的だと思います >>346 >>352
BCAAなどのアミノ酸類は筋トレ終了後30分以内に飲み、プロテインは時間をずらしてさらにその30分後に
飲むのがいいという意見をインターネットで見たことがあります。
いっぽうホエイプロテイン自体には元々BCAAも含まれているらしいのですが、大手プロテインメーカー
（確か、健体だったような）の商品３kgには、わざわざBCAA500g入りなどと含有量を宣伝してあるものも
あったのです。この場合はホエイとBCAAとは混合されたまま飲むことになりますが、BCAAの利点が
生かされるような効果がなかったら、わざわざパッケージでデカデカと宣伝しないと思うのですが、
どうでしょうか？
さらにホエイプロテインを牛乳へ溶かして飲む方法については、確かに『牛乳』とは聞いたことがあっても
『牛乳のタンパク質』とか『牛乳のカゼイン』などという言い方では、聞いたことがありません。
ホエイプロテインの消化吸収が遅くなるのは牛乳のタンパク質のせいだと勝手に思い込んでいただけで、
もしかしたらタンパク質以外の乳脂肪分などの複数の成分が原因の可能性もないとは言えませんよね。
たとえばホエイプロテインへタンパク質以外の牛乳の成分が結合して、消化吸収に時間のかかる巨大分子
などが形成されているんではないかとか…、そんな変な現象の可能性もないとは言えないのではと。
けっきょく私もどっちがいいのかはよくわからないのですが、牛乳の方法だと普段よりさらに下痢
しやすかったため、もしまたやるならば面倒ということもあり２種でも３種でも混合して同時に飲む
だろうと思います。 >>359
無酸素状態で動かした分は次の無酸素運動に備えて元通りにするのに後から酸素を必要とします。
つまりはどんな運動であっても有酸素運動をリアルタイムでするのか、先に力を発揮してしまってから後から補う「前借り有酸素運動」なのかの違いということを例えました。
沢山借りれば、後から大量に返さなければ（酸素）なりませんね。 >>353 >>357-358 >>362 >>364
成長ホルモンの件、とても参考になります。ありがとうございます。 なんだ？自演の一問一答か？
質問者回答者の文体と書き込み時間がほとんど同じなんだよなあ。
両者ほぼ同時に現れて、両者同時に消え、レスがぱったり止まる。 >>361
＞松本人志はかなりマッチョですか？
＞前テレビ番組でプロレスラーの中に混じっても違和感ゼロでした
これの回答お願いします 別に俺らは公認マッチョ鑑定士じゃないので、自分がかなりマッチョだと思えばそれでいいんじゃねえの
まあ筋肉を持ちネタにしてるわけでもない芸人でアレならかなりマッチョという評価は妥当かもね >>370
言葉の雰囲気で区分けがあるように見えますよね。
心肺機能の向上を目的とする場合、一般に言うところの有酸素運動を継続するトレーニングは有効ではなく（現行の処理能力で足りるかちょっと無理をしてるだけ）、
無酸素運動の繰り返しの方が心肺機能が向上するという検証があり、一昔前に流行ったタバタ式トレーニングはそれに当たります。
マラソンのトレーニングも昨今では、なるべく速くなるべく長くなどといった昔ながらのスポ根的なことはせず、
地力をつけるためのスロー&ロング
心肺機能を鍛えるインターバル
ペース管理の為のペース走
ピードを上げる為のウインドラン
等、向上させたい能力と目的に合わせて行う人の方が多いそうです。 トレの前にBCAA飲んでからまたトレ中にカーボとBCAA混ぜたドリンク飲むのっておかしいですか？ 身長174だと筋トレやりこんでる人なら体重何キロぐらいが理想？ ハルク・ホーガンが筋肉の性能を維持しつつ筋肉量を落としたらしいのですがそれは可能でしょうか？
ステロイドを止めただけなのでしょうか？ マイプロテインは誰のところから買うといいとかありますか？
あといつ買うのが得なんですか？ >>376
このじじい遂にお人形遊びまで始めやがって気持ち悪いことこの上ないよな
ボケ防止ならよそでやれと >>382
当然だが人のコード使うと損するので公式で買えばいい
詳しくはマイプロスレへ ﾜﾝﾄﾝｷﾝジジイの恥ずかしい自演が完全に自己紹介ブーメランで笑える
407 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2261-uQ+S [27.142.162.66]) sage 2017/12/17(日) 09:55:36.71 ID:936gg0Lo0
402
わがまま自己チュー殿様商売の
キサマの意見になど
従う奴なんて一人もいないだろ
質問でもなんでもない、レス数かせぎの
ツマラナイ雑談の一行レスや３行レスを
あちこちでID使い分けて繰り返してる奴
自分が頭が上がらない回答者の過ちは批判せず、
見て見ぬ振り、知らん顔
そんなカスが偉そうに何ほざいても説得力なし
このスレこの板だけじゃなく、
とっとと２ちゃん全体から消えろや
もう二度と２ちゃんには来んじゃねえ、カスが 丁寧語じじいの知識ひけらかしスレ(自演)
見る人が見たら自演まるわかりなんだよ
しこしこネットに書き込んでるならせめて背中意識できる程度にはトレしとけ 夜トレ終わってすぐプロテイン、1時間以内にタンパク質50gの食事ってよくないですかね？
もっと時間差付けるべきだと思いますか？ 初心者でジム通いだして2ヶ月で昨日メニュー組んでもらったんだが、ケーブルのアームEX？と腹トレ？のオブリーフレクサー？がググっても出てこないんで教えてつかぁさい 体型としては俺くらいの知人、
格闘技ちょっとかじってるけどウエイトは
一切やってないらしいが
肩・腕なんか俺より遥かに仕上がっていて
おれのこれまでのトレはなんだったのかとかなりショックを受けた
幾らやってもダメなやつはダメなのではないかとモチベーションを保てなくなりそう・・・ >>391
イントラに「このアームＥＸとオブリーフレクサーって何ですか？」って聞けよ >>389
夕食にそれだけボリュームあるもん食うならゴールデンタイムのプロテインはいらんと思うがね、個人的に >>391
ケーブルのアームEX？はプッシュダウンかな
オブリークフレクサーは腹斜筋の種目だな
↓の事かもしれない
https://www.roguecanada.ca/media/catalog/product/cache/2/image/1500x1500/472321edac810f9b2465a359d8cdc0b5/o/b/oblique-flexor-web2_1.jpg
だけど効果的に身体を変えたいならこんな事やる必要ない
大筋群の基本的種目に絞った方がいい
まずはスクワット、ベンチプレス、ラットプルダウン、ルーマニアンデッドリフト、サイドレイズ（orショルダープレス）
これだけでいい こんだけ叩かれてもスレから消えないメンタルはすごいな、丁寧語おじさん >>391
イントラが玄人ぶってるとしか思えないな。普通はググれば出てくるメニューを組むよ ジム通ってるんだけど、
毎回筋肉痛になるくらいやったほうが、筋肉ついてくるの？ >>393
いや帰る時に組んでもらって家でググって予習しようと思ったらわからんかったんや
>>395
おおきにやで！意味ないんかオブリーなんたらは？
>>397
そんな事言わんといたってやええ兄ちゃんやねん >>419
最初は筋肉痛は起こるけど慣れてきたら起こらなくなる
筋肉痛は普段使ってない刺激に対しての身体のオーバーリアクションでじきにトレしても起こりにくくなってくる
使用重量や回数を増やしていけば筋肉は付いてくよ >>398
というか、毎回筋肉痛なりませんか？
30分とかしかやらないならならないかな。 来年の2月から4月まで仕事でドバイに行かなきゃいけなくなりました。約２ヶ月筋トレしないと筋肉は落ちますか？ >>391
同じく初心者だけど、思いきってゴールド体験行ったらベンチのフォーム教えてくれて即入会。
今では二分割メニューこなしてスクワットやデッドもやってるし、色々なこと教えてくれる。 後天的に乳糖不耐症になることあんの？
小中と9年間給食の牛乳大丈夫だったのに最近飲んで30分以内に腹ぐるぐるする
でも半分ソイ混ぜるとなぜか大丈夫
空腹でホエイがダメなのか >>405
給食無くなって牛乳飲まなくなったからラクターゼが作られなくなったんじゃないかな
むしろ後天的になる方が多いんじゃないか おれは小さい頃から今でも欠かさず毎日牛乳
水代わりに牛乳飲んでた。いまでも3食牛乳、お茶なんて飲まない。
牛乳飲むと力がみなぎってくる >>405
乳幼児では乳糖不耐の人はほぼいません
少年期から徐々に進行します
私の場合比較的軽いものですが年配者と言われる頃になって初めて顕現しました
花粉症、金属アレルギーなども歳を経る程多く酷くなるそうです
例えるにコップに水を注げばその上部いっぱいまでは溢れ出ないが
容量の限界を超えればそこから以降は注いだ分だけ全部こぼれてしまう
逆にある食物アレルギー症が出てしまった場合、小年期にそのアレルギー食物を少しづつ
食べさせ慣らしていくという治療方法もある
但し治るとは限らないという
現在のところアレルギー全般の理解は難しい NPCJで1番レベル低い大会ってブレーズオープンとビーフササキどっちかな？ 現在大学でトレーニングしてます
春から一人暮らしなんですが料理を作るのに参考になる書籍かウェブサイトありませんか？ 筋トレ初心者なんだけど
クランチ？台に足乗せて腹筋するの
あれやると尾てい骨がごりごり床に当たって痛いんだけど
フォームが悪いんでしょか？ タバタ式って全力でやるんですか？
息がはずむていどではなく、ギリギリまで追い込む感じでやるものでしょうか？ >>414
全力だよ、それがタバタ。タバタはアスリートのための高強度トレーニング。
だからインターバル入れても4分しか続かない
息が弾む程度のは80年台に流行ったエアロビクスダンス、エアロビクス運動そのもの。
一般人がタバタと読んでやってるのは本来あれはタバタじゃない >>426
カゼインは消化吸収が遅く他に食べてるものの栄養も遅く体内に長く留まる
故に牛乳やカゼインを飲む時は普段の食事も健康的なものにするのがまだマシになる >>417
なるほど、エアロビクスとは違うんですね
自分は程々の強度で３０分くらいやるので、タバタではないですね タバタ式ってあれだろあまりにもキツいから横にバスタオル引いて終わったらその場で倒れこむという・・・ >>396 >>387-388 >>385 >>376 >>371-372
創価学会信者警察官のネット工作員さん、
ニュース速報＋など他スレ他板にもはびこって悪さしている自作自演荒らし魔のあなたのことですよ。
230無記無記名2017/12/28(木) 10:48:28.73ID:RuGa/c2x
>>226-229
揚げ足取りしか能がない、２チャン恒例の単発IDふくめた自演荒らし魔ですね。
知能が低く幼稚すぎて笑っちゃいますね。
正体は２チャンでも昔から言われてるように【創価学会信者たち】および【創価学会信者の手先たち】。
２チャンふくめ世間に広くはびこる全国規模の【集団ストーカー犯罪部隊】です。
この広域大規模犯罪の大元の主犯は、
【警視庁田無警察署】を筆頭とする日本警察】の【創価学会信者警察官たち】と、
【東京消防庁保谷消防署を筆頭とする日本消防】の【創価学会信者消防士たち】です。
自作自演を含め組織的に２チャンで、悪さしたり悪ささせてるのも、全部が全部この者たちの差し金です。
全国の大勢の【創価学会信者役人たち】による組織的な【裏金横領犯罪・役人犯罪・役所犯罪】です。
他スレ他板でもまったく同様です。 111.216.207.24 とあとどれがﾜﾝﾄﾝｷﾝの自演？ ダイエットしてるのに牛丼食べちゃったけど質問ある？ 筋トレした次の日
朝だけ筋肉痛っぽい事になるんだけど、これはなに？
筋肉が張ってる感じというか、ホントに軽めの筋肉痛って感じ
昼過ぎるころには違和感ちょっと減って
夜寝るまでには特に違和感もなくなり
よくある現象？ >>424
とりあえずocnモバイル使ってるってだけで爺さんの自演扱いするのは止めて欲しい
mvnoじゃ最大手だと思うんだけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
