★★★筋トレなんでも質問スレッド482reps★★★
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（テンプレート終わり）
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>256
胸筋の中部とはどういうとこ？
上部、中部、下部の中部？それとも内側ってこと？ >>186
>>190
返事遅くなりましてすいません。
ありがとうございます。
腕立てをしたら最初の10回すらしんどかったです。
腹筋のみ昨日しましたが既に筋肉痛です。だいぶ体が怠けてるようです。
教えて頂いたトレーニングを続けてみようと思います >>256
ナロープッシュアップがいいと思いますよ 質問なんだけど
お前らってクリスマスに他にやること無いの？ >>257
すいません、内側って事です！
>>258
次の胸トレで取り入れます。ありがとうございます。 ナロープッシュアップは胸より三頭筋に効いちゃうんじゃないの？ 質問なんですが、2日おきに限界までトレーニングすればより筋肉がつきやすくなるのでしょうか？ >>261
内側を狙って鍛えられるか？ということについては置いといて
大胸筋の収縮種目ということなら
ダンベル同士を左右から強く合わせながらベンチプレスする
ダンベル一つを両手で挟むようにするバリエーションもあるし
プレートを挟んでもいい
何も挟まないで手の平を全力で合わせながらプレス動作をしても効果ある
https://www.youtube.com/watch?v=wlJKG9UNblI
https://www.youtube.com/watch?v=1DK6qYRFurw
https://youtu.be/8ZDQ_7RveLM?t=1m54s
バーベルシャフトを使って上部の収縮種目なら↓
https://youtu.be/_cBWqtsPOWo?t=44s
全てに共通して言えることはプレスする事よりも左右を強く合わせるように力を入れるといい 個人的に三頭はナローベンチが好きなんだけど
肩に要注意だったりする？
前に痛めた時に直前のメニューがたしかそうだった >>265
普通のベンチより下げる位置が下腹部寄りだから肩に負担かかりやすくはあるね 教えてください。
例えば…ベンチプレスのMAXが50キロ1回挙がるとして、60%の力で挙がる重量で…みたいな説明があるけれど、これはどうやって計算すればいいのですか？
計算方法を教えてください >>267
50×(100-60)だったと思います >>265
俺も前にラックアップの時に痛めた
上げてスタポジに持っていく最中ににピリッとくる感じ
ブリッジ作らないし、痛めやすいと思う
それからラックアップは慎重にやるようになった
具体的には寝る位置と呼吸と勢いだね 一年くらいジムでウエイトトレーニングを続けていましたが、仕事の都合でジムに通えない環境になってしまいました
宅トレしようとチンスタとEZバーは買ったものの、ベンチやパワーラックは環境的に置けません
その中で全身やりたいのですが、下記メニューで不足しているものや宅トレのアドバイスなどいただけると嬉しいです
今のメニュー
加重チンニング、ディップス
EZバーでアップライトロウ、アームカール
プレート持ってジャンプランジ >>272
わからん
ベンチないとき胸は結局は床刺しやるしかないんか？ >>272
別に悪くないと思うけど筋肥大目的ならジャンプランジよりブルガリアンスクワットの方が負荷が抜けないからより適していると思う
あとはハム狙いでルーマニアンを追加してもいいかな
ベンチはどうしても置けないの？マンネリ化してきたらベンチとダンベルを追加したいところ >>271
スタポジとラックを出来るだけ近づけちゃう
ってのはどうかね 半額ケーキスレ見てたせいでスタポジがスポンジに見えた >>179
>>89に言えよ？筋肉ばかりじゃなくて他も鍛えた方が良いぞ 減量終えて2ヶ月で4kg太っちゃったんだけどまたすぐ戻る？
正月終わるまで甘えてもいいかなあ？？ 虚弱体質を改善したくてジム通い始めました
ランニングマシンでジョギングしてますが
他にどこを鍛えるのがよいでしょうか >>280
かってにしろ
どうせ本気じゃないんだろうから、太ろうが痩せようが知ったこっちゃない
本気じゃないやつに何言っても無駄だから誰もアドバイスしないよ
そして本気になってる奴はここでアドバイスを求めない
つまり、このスレに意味はなし
全員解散しろ >>276
ラックアップからスタポジまではバーベルの前後移動をなるべく減らしたいので、寝る位置は挙上時にラックにギリぶつからないくらいの所にしてる
息吸って肩押し付けてフンって感じで斜めに上げてスタポジに持ってく感じ >>281
男は背中と脚で決まるからそこを鍛えろ
胸とか腕を鍛えるやつらはオカマだ >>270
(´･ω･｀)ｦｲｦｲｦｲｦｲｦｲ
>>273
(´･ω･｀)人生の参考にしたいので最終学歴教えてください。 >>286
胸とか腕を鍛えない奴のほうがオカマだろ どこを鍛えようとか考えてる時点でオカマ
筋肉を見たら鍛えたくなるくらいじゃないと >>258
最初の筋肉痛は「神経が驚いて痛覚を無駄に脳へ伝えている」だけですので、痛みが引き数日して同じ種目をした際になる筋肉痛は、数分の一程度になります。
なので懲りずに続けてみてください。
継続ができなければ器具などは無駄になってしまいます。
ゆくゆくの話ですが「筋肉が驚く」というのは肥大を目的とするトレーニングにおいて、最重要なキーワードですので、覚えてもらえたら幸です。 >>267
MAX重量×パーセント/100が式になりますので
例えばMAX80㎏の人の60パーセントを知りたい場合
80×（60/100）=48
48㎏が解になります
数学に興味がなくとも覚えておくべきですが、これだけに関して思考停止で簡単に計算したいなら
70パーセントなら0.7をもとの数字にかけ、
83パーセントなら0.83をもとの数字にかける。
要は小数点を２つ左にずらした数字をかけてあげてください。 >>267
あと、計算方法を書いておいてなんですが「60パーセントで10回を目安」と書いている場合はあくまで目安。
パーセントではなく8～10回が動作限界になるように、ウエイトを変化させながら探すほうが良いです。
重量によってもフォームやターゲットが微妙に変化しますし、その動作や部位の得手不得手もあります。
もしジムで独学でやろうとしているのであれば、最初の数回はスタッフに怪我のリスクが少ない正しいフォームを教えてもらって下さい。 >>268-270 >>273 >>279 >>287 >>291-292
質問 >>267 の意味を取り違えているように思うのですが。
100kgで１回できるMAX筋力がある人が、その50%（＝0.5倍）の重量50kgで筋トレを行う場合、
でき得る回数のほうは２倍（＝1/50%＝1/0.5）の２回にはならずに、何十回もの回数できてしまうのは
なぜか、その計算式はどんな式か？
100kgで５回できる筋力がある人が、その25%（＝0.25倍）の重量25kgで筋トレを行う場合、
でき得る回数のほうは４倍（＝1/25%＝1/0.25）の20回にはならずに、その何倍とか何十倍もの回数
できてしまうのはなぜか、その計算式はどんな式か？
要するに同一人物の同時期における、重量×回数の積が一定の数値にならないのはなぜか、
ということだと思うのですが。>>282 でRM換算へ導いている人の意図もそれではないかと思いますが、
皆さんどうでしょうか？
ただし通常は、RM換算表には計算式までは記載されていないようです。 >>293
>>267はそれを聞いているとは思えないんだけど。
>>267returnを待ちますかね
(´･ω･｀) >>293 参考 ＞RM換算表には計算式までは記載されていないようです
MAX値(1RM) 100kgの80％の負荷(重量)という表現法なら100㎏×0.8＝80㎏ で絶対的な数字です
一方ＲＭ換算式での変換後の解数字は人により高重量が得意か低重量で回数を多くするのが得意かで
実際のところの数とは異なってくる
この場合代表的なものは以下の二つ（Ａ式の方が実用度が高い）
Ａ式・低負荷から高負荷（MAX値に近いもの）への換算はかなり辛く出る 20レップ以上の計算にも耐える
MAX重量（1RMの重量）＝使用重量×（回数÷40＋1）
回数＝（MAX重量÷使用重量－1）×40・・・端数回数まででる
使用重量＝MAX重量÷（回数÷40＋1）
Ｂ式・低負荷から高負荷（MAX値に近いもの）ヘの換算は甘く出る 15レップ以上の計算は誤差大 ・
MAX重量＝使用重量÷（ 1－ 0.025 × 回数 ）
回数＝（ 使用重量÷MAX重量－1 ）÷ 0.025×（－１）・・・端数回数まででる
使用重量＝MAX重量×（ 1－回数 × 0.025 ）
Ａ式ではMAX重量（1RMの重量）100㎏の人の80％（80㎏）が10RMの重量となり
Ｂ式ではMAX重量（1RMの重量）100㎏の人の75％（75㎏）が10RMの重量となる ベンチにうつ伏せになって下にあるダンベルやバーベルを引き上げる種目はなんと言うのですか？
広背筋をきたえるのですか？ >>296
チェストサポーテッドロウなんて言ったりするけど特に決まった名称はないのかも
谷本道哉はインクラインベンチとダンベルでやるバージョンをダビドロウと呼んでいるけどあまり広まっていない >>295
計算式のわかりやすい説明、ありがとうございます。
>>294
>>267さんの質問はちょっと説明不足だったかもしれませんね。 >>243
トレ後は炎症では無いっての山本義徳氏も書いてる
温めて血流を良くするのは良いことだと書いてたと思うよ
個人的にもストレッチと温浴で快調 加圧シャツ、加圧トレーニング、BFRトレーニングどれが一番効果有りますか？ 筋トレ好きが高じてジムに転職したり
パーソナルトレーナーになった方いますか？ プレワークス飲んでる人感想教えて
飲まない日と比べてどう？ >>302
体感があるかという意味なら、カフェインやベーアラはかなり体感がある スクワットについてなんですが
「膝を曲げる時に吸え」と書いているサイトもあれば
「膝を曲げる時に吐け」と書いているサイトもありました
どちらが正しいのでしょうか >>305
スクワットの動作中は息をしない方が高重量を扱えるのでこれが正しい気がします >>305
下ろしていく局面で吐くことは普通はしない
吸うか止める
初心者だったら吸うのがいい >>305
喉を締めて息を止めてるにも関わらず吐こうと副直近や腹横筋で横隔膜に圧力をかけることを『怒責』といい、この状態が一番、力が出ます。
しかし血圧が上がることによる危険性がある為に、トレーニングにおいてやる差し引きメリットは無く、意識的に喉を開いて置くために『呼吸をしろ』というのが「～の時に吸って～の時に吐いて」ということになります。
細く吐きながらや、小さく唸るように吐きながら～というのは、吐き出してはいても「喉を少し締めて内部圧力を高めて力みやすくする」ことであり、
「吐きながらやったほうが力が出るから良い」というのは、リスクを負ってることに変わりはありません。
結論としては、息を止めたり喉や口を狭めて無理やり吐き出すようなことをしなければどちらでも構わず、トレーニング効果に違いはありません。 自作のNO系サプリのドリンクを作ろうと思い、マイプロテインでそれぞれの成分のサプリを買いました。
アルギニン、シトルリン、オルニチン、チロシン、ベータアラニン、ＭＣＴ、タウリンです。
これでNO系ドリンクになりますか？ ベンチプレスの最大重量のアップや肥大に5*5法はいいと聞きますが
アームカールやラットプルダウンでも効果はあるのでしょうか？ >>310
アームカールでは特に効果があると思います
アームカールをやりこめば腕相撲も強くなりますよ >>311
ダンベルとバーベルはどちらが良いですか？ >>308
NSCAの教本によるバックスクワットの呼吸法
・しゃがむ局面で息を吸い、立ち上がる局面のスティッキングポイントを通過した後に息を吐く。
・最大に近い重量を用いる場合は開始姿勢で息を吸い、息を止めたまましゃがんで立ち上がり、スティッキングポイントを通過した後に息を吐く。
とあるがそれは脊柱の安定性を高め正しい姿勢、アライメントを保持しやすくし、筋力を発揮しやすくするため
つまり怪我の危険性の軽減とトレーニング効果を効果を高めるため
トレーニングの経験がある程度あり血圧が高くない人は特別な場合を除きバルサルバ法を使えばいいし
そうでない初心者の場合でも挙上局面で吐くのが望ましい >>313
は私ではなく
>>305
さんへの回答だと思われます
313さんの仰るような吐きながら内圧を利用する場合は、ご自身の体調とご相談して行って下さいね。 このロマノっていうパワーリフターがお手本みたいなスクワットの呼吸してるぞ
https://youtu.be/qySRWjqctok?t=140
パワーリフターだがハイバーでやってる。 >>322
二年程やってたよ
聞きたい事があればわかる範囲で答えるが 筋トレしたあと無性にお酒飲みたくなった時ってみなさん飲まれます？
それとも、禁欲しますか？ くそしばがライブ配信してる
【筋トレライブ】ベンチプレス一時間以内に100キロ100回ぶち上げる
https://youtu.be/62kvwgC1uEM >>319
プロタンという筋トレ上級者のYouTuberがベンチプレス100kgに挑戦して失敗して以来、シバターほか
有名YouTuberが何人もこぞって100kgに挑戦し始めたらしいですね。 筋肉大きくするにはたんぱく質以外にも炭水化物とか色々必要らしいけど
なんでガクトは一日一食であれだけの体なの？
それも白飯とか１０年は食べてないっていってるし それは、ちゃんとご飯もラーメンも食べてるからだよ。言わせんな。 >>321
白米は食べないがラーメンは食べるんじゃなかったっけ？ インターハイでビッグ3ガンガン上げてる高校生って、せいぜい2.5年の間にどんなトレーニングやってるんですか？ >>346
大学で競技をしてたが何も特別な事はしていない
普通に基本的な種目中心のウエイトトレーニングと食事指導をされていた
強いて言うならボディビル的な短インターバルやスーパーセット、ドロップセット等は誰もしてなかった >>321
ガクトの体って筋肉質だけどガリガリじゃね？ ガクトは女みたいな身体でキモいけど、いい歳こいたおっさんがあれだけの細身を維持してるのはそこそこの努力をしてるんだろうなあとは思う
まあそれも仕事のうちなんだろうね 空腹時間が長い(一日一食)、糖質制限をしてる
これらは両方体脂肪を減らすには有効な食習慣
それにある程度の筋トレとたんぱく質量を摂取してたらおのずとあんな身体になる
ウエイト板的にはガリの部類であまり好かれてないがあらゆる方面で努力してるのがわかるし個人的には嫌いではないな ｵｯﾍﾟｹ Srb7-0はなんで未来レスしてるの？ >>351
レス番つけてないだけで話の流れみたらガクトの話とわかると思うのだが… 1日一食ではないが1日二食で炭水化物減らした生活をしてたことあるが筋トレも出来るし体脂肪はガンガン落ちたしそこそこの筋肉はつけられる
書くのが面倒だから省くけどある程度の知識やテクニックは必要よ >>330そいつは毎回毎回未来にレスしてるけど脳に疾患でもあるのかな >>333
しかも、ﾜｯﾁｮｲスレでブラウザ変えてidを代えてるという ガクトはラーメン食べる時は誕生日の日だけって言ってたよ
自分のご褒美とかなんとか
で 白飯は１０年食ってない
しかも１日一食
朝は特製のドリンク飲むらしいが・・・ 今news zeroで貴乃花の弟子の貴景勝が高校ん時でベンチ200kスクワット300kって当時を知る人物が語ってたんだけど力士ならこのぐらい出来ちゃうの？ >>359
知り合いの力士は現役の時はベンチ205kgスクワット280kgあがったらしい
体重130kg位だったそう
ただ本人も言ってたがベンチもパワリフみたいに止めるか止めないか、スクワットもしゃがむ深さでだいぶ変わるので実際見ないとわからない
テレビはアスリート取材する時は誇張して放送するからね >>254
どこの大学だか忘れましたが重量挙げ部では、トレーニング場に飲食店向けの業務用製氷機が
設置されていて、常に氷が大量にストックされているそうです。トレーニング中に出たギックリ腰などの
炎症系統の良からぬ痛みには氷による冷却を、いっぽう疲労による適切な筋肉痛には風呂での温浴を
行っているそうです。
>>253
握力を補助するためのリストストラップやパワーグリップ（長めと短めがあります）などの補助用具を
購入してラットマシンで使うという手もあると思います。握力も鍛えたいのでしたら、ラットマシンでは
最初からは使わずに握力が尽きた時点で使えばいいでしょう。
あるいは補助用具は使わない代わりに、ローイングとラットマシンとの種目の順序を筋トレ日ごとに
交互に入れ替えて、それぞれの種目での鍛えられ方を平均化するという手もあるかもしれません。
> これでも筋肉は良くなりますか？
筋肉は成長するかという意味でしょうか？ ある程度以上の強い負荷をかけていれば限界までやらなくても
それなりに成長はすると思います。限界まで目一杯やったほうが最大限の成長が見込めるというだけです。
ただ、限界までやらなければその分だけ短い回復日数で次回の筋トレにのぞめます。最大限にやって
しまうとその分だけ長い回復日数を要するため次回の筋トレ日が延びてしまいます。
このように筋肉の回復に要する日数なども考慮して、ご自身の筋トレのメニューとの兼ね合いで
どの程度まで筋トレで追い込むのかを決めてください。 >>330 >>333-334
何だか悪いｵｯﾍﾟｹさんと同一人物くさい香りがしてしまいますよね。
>>301
誰も名乗り出ていないようですね。でもそういう経歴の優秀なトレーナーが全国にはきっと大勢いると
思います。
>>300
加圧トレーニング＝BFRトレーニング（血流制限トレーニング）
で、同じ意味だったように思います。加圧トレーニング専用ベルトは初級者～上級者まで使えるようです。
さらにアスリートにはアスリート向けタイプもあるようです。
いっぽう加圧シャツというのが加圧ベルト一体型のシャツのことでしたら、上記の加圧トレーニング
専用ベルトよりは最大加圧力が弱い、初級者～中級者向けの製品のようです。
また加圧シャツというのが、着ている間じゅう何時間でもずっと弱い圧力で加圧し続け、日常生活での
動作を利用する加圧シャツのことでしたら、筋トレ用品ではなく健康のための製品と言ったほうが
いいようです。 加水分解ホエイのプレーンがクソマズだったのでソイの味付き混ぜて飲んでるんですが、ソイは吸収遅めと言われているので混ぜると加水分解ホエイのメリット消しちゃうんでしょうか？ >>344
消化吸収の速さが異なる２種類のタンパク質を混合した場合の消化吸収速度は、
●遅いほうに引きずられて速いほうの消化吸収も遅くなるという説と、
●速いほうと遅いほうとはそれぞれ別々に処理つまり消化吸収されるため、速いほうは速く、
遅いほうは遅く、消化吸収されるという説の、
この２つの説があるようです。大豆タンパク質を、より一層消化吸収の遅いカゼインタンパク質に
置き換えて考えてみると、
よく例に出されるホエイプロテインの消化吸収を遅らせる目的で牛乳で溶かす方法が前者の代表例であり、
すばやく消化吸収させる目的のホエイプロテインと、ゆっくり数時間かけて消化吸収させる目的の
カゼインプロテインとを混合した大手プロテインメーカーの商品（たしか昔ウイダーから発売されてた）
の存在が後者の代表例となります。 >>345
ありがとうございます、後者の説願って混ぜて飲むことにします
不味すぎてコルチゾール出るよりはいい気がするので… >>117
どこと、どこと、どこのボディービル団体の選手かはわかりませんが、日本のトップクラスの
ボディービルダーは全員、成長ホルモンを投与しているという話を１、２年ほど前に聞きました。
だとすると、ボディービルダーという筋肥大させることに熱心で敏感な人々が、しかも日本の
トップクラス選手がこぞって、効果のない薬剤に手を出しているとはとても思えないのですが。
日本のトップクラスのボディビルダーたちが使っているくらいですから、10年ほど前の外国の研究とは
裏腹に、じつは成長ホルモンにもちゃんと筋肥大効果があるのではないでしょうか？
しかも、ハードコアなトレーニーには加圧トレーニングがなかなか普及しない反面、いくつかの大手の
スポーツクラブでは加圧トレーニング専用パーソナルトレーニングにも力を入れているようなのです。
成長ホルモンによる筋肥大ねらいのボディービルダーたちとは異なり、スポーツクラブの場合は
成長ホルモンによる脂肪燃焼ねらいのダイエット志向なのかもしれませんが。 器具無しで有酸素してるのですが、効率よく心拍数あげるコツってなんですか？
サーキットやってます
負荷が強すぎてもダメなんでしょうか？ >>348
有酸素運動に求める効果は一般に違わず、代謝能力の向上だと思いますが、循環器系の心肺能力をターゲットにするのであれば短距離ダッシュとジョグをくり返すようなインターバルトレーニングが効果的であり、サーキットトレーニングもこの部類。
このトレーニングは無酸素の前借りから、それを返済しようとするリカバリを利用する方法ですので、緩急があればあるほど良く、無酸素運動限界の40秒前後までどれだけ追い込めるかが勝負。
逆に言うと身体が運動に気付き「心拍数を上げてリカバリしなければ」という反応をしはじめてから、ダラダラと続ける意味はありません。
運動→心拍数上昇・休息→運動
のサイクルです。
肝臓をはじめとする地力、体力の向上を目指すのであれば総仕事量が重要であり、心拍数×時間で考えます。
上手く長距離を走れる・続けられるのは心拍数にして120～135程度ですのでみなさんはこの辺りで調節してると思います。
以上を踏まえると、心拍数を効率よく上げなければいけない理由は無いと思われますが、場所を取らずに高負荷をかけたい場合にオススメはジャンピングスクワットです。 全米で活躍するボディービルダーの鹿島康仁選手のような体になるためにはどうしたらいいですか？ トリビュラスと亜鉛摂るとニキビできて毛穴真っ黒なるんだけど同じ人いない？ >>345
分からないからブレンドはしない様にして飲んでいるけど
後者の場合アミノ酸の吸収とかはどうなるんだろうな >>347
＞成長ホルモンを投与しているという話を
内分泌でのと断ってあるんだが、まあそりゃ置いといて
GHのアナボリック効果→エビデンスなし
GHの抗（アンチ）アナボリック効果→エビデンスあり
である以上、普通に考えればアナボリックな効果は無いんじゃないの？
もともとGHは抗インスリン性のホルモンだし
そもそも一番リリースが最大になる子供や少年の身体みりゃ
わかると思うんだが ベンチ70kgくらいしか上がらないんですが
リストラップつけてても笑われないですか？ >>354
うちのジムは70過ぎのおばあちゃんが来ていてリストラップを付けて
バーだけでベンチやってるけど誰も笑いません。
真剣に取り組んでいる人を笑ったりはしません。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
