★★★筋トレなんでも質問スレッド482reps★★★
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB
%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513057510/
※過去ログ
★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1510974732/
(テンプレート終わり)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>230
> ナローのベンチプレスで前腕を垂直に保ちながら下ろすとバーは鳩尾から腹上部に来ると思う
> これでは三頭筋の活動はあまり増えないんじゃないかな
> 前腕を垂直に保つ事に拘らずに乳頭に下ろせばワイドより肘は深く屈曲するから三頭筋の活動は大きくなる
> 肩よりに下ろせばより大きくなる
医療関係者ではないのに申し訳ありません。上記二者はどっちも上腕三頭筋に効きそうなイメージに
思っていました。上腕三頭筋の3つの筋頭(長頭、内側頭、外側頭)のうち、どれが上記二者それぞれに
該当する主動筋なのかはわかりませんが、とにかく主動筋として働く筋頭が異なるだけなのではと
思っていました。医療関係者ではないので私には正しく理解できず難解ですね。
>>213
腹筋・背筋(脊柱起立筋)・ふくらはぎ(ひふく筋・ヒラメ筋)は遅筋線維主体だから回復が早く、
筋トレは毎日行ってもいいという説もありますが、それは筋肉の損傷・疲労が少なく回復が早いような
毎日できる軽い負荷で行った場合です。ちゃんと負荷をかけた場合は、他の部位や速筋線維などと
同様に考えてください。実際、高重量のデッドリフトなんて脊柱起立筋の回復には1週間から10日程度は
要する人も多いと思います。腹筋も加重して高重量で行うのなら同様です。
>>188
私の場合は、いつも初心者ボーナスではなくマッスルメモリーのおかげによる復活なので、
マッスルメモリーを使い切ったとき以降、きっとスランプに陥り(おちいり)伸び悩むことに
なるんでしょうね。考えると今から恐ろしいですね。 アップは重要だよ
それでメインセットの重量が多少下がっても、トレーニングの目的は刺激を与えることであって
毎回MAX更新チャレンジすることではない。
アップは暖かい格好でするべきであり、まずは軽く有酸素、そして体操、温まってからストレッチ。
アップ後は体が冷えないようにすべき
インターバルが長い人は休憩中に関節など冷えないようにちゃんと着るべき。
陸上投擲選手は試合時は順番が来るまでジャージなど着て冷えないようにしてる
1投するたびに羽織って、そして休憩中も軽くほぐす。
ベンチ豚が毎回マックスに近い重量で、しかもインターバル6分7分もやって、からは冷えたとこでまた最高重量をやる
そしてはい肩痛めました
とか、そんなのはなるべくしてなった結果。 >>240
それは見せ筋作りの場合だけです
それ以外でメインで使う重量下げていいなんてのは言語道断です >>167
(オッペケ Srb7-UGvx[126.204.196.89])と
老害ワントンキン糞ジジイの二人の人気者ぶりに嫉妬♪ トレ後のお風呂なのですが、みなさん使った筋肉のケアとして
@温めてHSPや筋サテライト細胞の活性化を狙う
A冷やして炎症を抑える
のどちらを実践してますか? 初心者です。
ダンベルでデットリフトを行っているのですがどうしても腰が痛くなってしまいます。
対処法など有りましたら教えていただきたいです。 >>245
重量軽くして正しいフォームを身につけろ
思いきって半分くらいの重量にしてみ >>263
湯船に浸からないと疲れはとれにくいだろ
ただ俺は湯船からあがった後金玉に冷水シャワーを30秒かけて睾丸を冷やす
睾丸は体温より4度位低い方が精子が作られやすいのだとか
また半年湯船に浸からずシャワーだけ浴び続けてるとテストステロンレベルが何倍かになるとかテレビで変人が言ってたな
金冷法でぐぐれ >>265
胸を張った状態で腹筋に力を入れて、ダンベルを引く意識でなく地面を押す意識で立ち上がる
ローバースクワットと同じくケツを後ろに引いた状態から膝が前に出ないように立ち上がる
壁の前に立ち、つま先を3〜5cm離してかかとを重心にかけてしゃがむ
リーンゲインズというサイトのBIG3という項目があるからそこにいい動画が紹介されてるから見てみ >アップは暖かい格好でするべきであり、
これ30年前のやり方な
今はアップ後にジャージ脱ぐと体が温度差に適応するときに消耗してパフォーマンスが
落ちることがわかってるから、ウォーミングアップはできるだけ実戦に近い恰好でやるのが一般的
あと20度前後の室温でトレーニングするときの体温については、体表面温よりも核心温度等の
組織内部の温度が重要だから、6,7分休んだところで関節内の体温までは冷え切らないよ >>249
おまえ腹圧の掛け方知ってるのか?
初心者に腹筋に力を入れてなんて言ったら
腰いわすわ ローイングだと背中に疲労感が来て手が離れるのですがラットプルだとそこまで行けません
なのでローイングを限界までやってから優しくラットプルみたいになってしまうのですがこれでも筋肉は良くなりますか?
それともラットプルでも背中が無理ってなるまで引くべきなのでしょうか 筋肉を冷やすのはサテライト細胞の増殖シグナルを抑制させるってのを目にしてから温める派になったんだけど、どっちがメジャーなのかなと ホームトレーニーなんですが、胸筋の中部鍛えるオススメ種目教えてください。
ダンベルとバーベルとベンチあります。
ベンチプレスできるスタンドもあります。
どうぞよろしくお願いします。 >>256
胸筋の中部とはどういうとこ?
上部、中部、下部の中部?それとも内側ってこと? >>186
>>190
返事遅くなりましてすいません。
ありがとうございます。
腕立てをしたら最初の10回すらしんどかったです。
腹筋のみ昨日しましたが既に筋肉痛です。だいぶ体が怠けてるようです。
教えて頂いたトレーニングを続けてみようと思います >>256
ナロープッシュアップがいいと思いますよ 質問なんだけど
お前らってクリスマスに他にやること無いの? >>257
すいません、内側って事です!
>>258
次の胸トレで取り入れます。ありがとうございます。 ナロープッシュアップは胸より三頭筋に効いちゃうんじゃないの? 質問なんですが、2日おきに限界までトレーニングすればより筋肉がつきやすくなるのでしょうか? >>261
内側を狙って鍛えられるか?ということについては置いといて
大胸筋の収縮種目ということなら
ダンベル同士を左右から強く合わせながらベンチプレスする
ダンベル一つを両手で挟むようにするバリエーションもあるし
プレートを挟んでもいい
何も挟まないで手の平を全力で合わせながらプレス動作をしても効果ある
https://www.youtube.com/watch?v=wlJKG9UNblI
https://www.youtube.com/watch?v=1DK6qYRFurw
https://youtu.be/8ZDQ_7RveLM?t=1m54s
バーベルシャフトを使って上部の収縮種目なら↓
https://youtu.be/_cBWqtsPOWo?t=44s
全てに共通して言えることはプレスする事よりも左右を強く合わせるように力を入れるといい 個人的に三頭はナローベンチが好きなんだけど
肩に要注意だったりする?
前に痛めた時に直前のメニューがたしかそうだった >>265
普通のベンチより下げる位置が下腹部寄りだから肩に負担かかりやすくはあるね 教えてください。
例えば…ベンチプレスのMAXが50キロ1回挙がるとして、60%の力で挙がる重量で…みたいな説明があるけれど、これはどうやって計算すればいいのですか?
計算方法を教えてください >>267
50×(100-60)だったと思います >>265
俺も前にラックアップの時に痛めた
上げてスタポジに持っていく最中ににピリッとくる感じ
ブリッジ作らないし、痛めやすいと思う
それからラックアップは慎重にやるようになった
具体的には寝る位置と呼吸と勢いだね 一年くらいジムでウエイトトレーニングを続けていましたが、仕事の都合でジムに通えない環境になってしまいました
宅トレしようとチンスタとEZバーは買ったものの、ベンチやパワーラックは環境的に置けません
その中で全身やりたいのですが、下記メニューで不足しているものや宅トレのアドバイスなどいただけると嬉しいです
今のメニュー
加重チンニング、ディップス
EZバーでアップライトロウ、アームカール
プレート持ってジャンプランジ >>272
わからん
ベンチないとき胸は結局は床刺しやるしかないんか? >>272
別に悪くないと思うけど筋肥大目的ならジャンプランジよりブルガリアンスクワットの方が負荷が抜けないからより適していると思う
あとはハム狙いでルーマニアンを追加してもいいかな
ベンチはどうしても置けないの?マンネリ化してきたらベンチとダンベルを追加したいところ >>271
スタポジとラックを出来るだけ近づけちゃう
ってのはどうかね 半額ケーキスレ見てたせいでスタポジがスポンジに見えた >>179
>>89に言えよ?筋肉ばかりじゃなくて他も鍛えた方が良いぞ 減量終えて2ヶ月で4kg太っちゃったんだけどまたすぐ戻る?
正月終わるまで甘えてもいいかなあ?? 虚弱体質を改善したくてジム通い始めました
ランニングマシンでジョギングしてますが
他にどこを鍛えるのがよいでしょうか >>280
かってにしろ
どうせ本気じゃないんだろうから、太ろうが痩せようが知ったこっちゃない
本気じゃないやつに何言っても無駄だから誰もアドバイスしないよ
そして本気になってる奴はここでアドバイスを求めない
つまり、このスレに意味はなし
全員解散しろ >>276
ラックアップからスタポジまではバーベルの前後移動をなるべく減らしたいので、寝る位置は挙上時にラックにギリぶつからないくらいの所にしてる
息吸って肩押し付けてフンって感じで斜めに上げてスタポジに持ってく感じ >>281
男は背中と脚で決まるからそこを鍛えろ
胸とか腕を鍛えるやつらはオカマだ >>270
(´・ω・`)ヲイヲイヲイヲイヲイ
>>273
(´・ω・`)人生の参考にしたいので最終学歴教えてください。 >>286
胸とか腕を鍛えない奴のほうがオカマだろ どこを鍛えようとか考えてる時点でオカマ
筋肉を見たら鍛えたくなるくらいじゃないと >>258
最初の筋肉痛は「神経が驚いて痛覚を無駄に脳へ伝えている」だけですので、痛みが引き数日して同じ種目をした際になる筋肉痛は、数分の一程度になります。
なので懲りずに続けてみてください。
継続ができなければ器具などは無駄になってしまいます。
ゆくゆくの話ですが「筋肉が驚く」というのは肥大を目的とするトレーニングにおいて、最重要なキーワードですので、覚えてもらえたら幸です。 >>267
MAX重量×パーセント/100が式になりますので
例えばMAX80sの人の60パーセントを知りたい場合
80×(60/100)=48
48sが解になります
数学に興味がなくとも覚えておくべきですが、これだけに関して思考停止で簡単に計算したいなら
70パーセントなら0.7をもとの数字にかけ、
83パーセントなら0.83をもとの数字にかける。
要は小数点を2つ左にずらした数字をかけてあげてください。 >>267
あと、計算方法を書いておいてなんですが「60パーセントで10回を目安」と書いている場合はあくまで目安。
パーセントではなく8〜10回が動作限界になるように、ウエイトを変化させながら探すほうが良いです。
重量によってもフォームやターゲットが微妙に変化しますし、その動作や部位の得手不得手もあります。
もしジムで独学でやろうとしているのであれば、最初の数回はスタッフに怪我のリスクが少ない正しいフォームを教えてもらって下さい。 >>268-270 >>273 >>279 >>287 >>291-292
質問 >>267 の意味を取り違えているように思うのですが。
100kgで1回できるMAX筋力がある人が、その50%(=0.5倍)の重量50kgで筋トレを行う場合、
でき得る回数のほうは2倍(=1/50%=1/0.5)の2回にはならずに、何十回もの回数できてしまうのは
なぜか、その計算式はどんな式か?
100kgで5回できる筋力がある人が、その25%(=0.25倍)の重量25kgで筋トレを行う場合、
でき得る回数のほうは4倍(=1/25%=1/0.25)の20回にはならずに、その何倍とか何十倍もの回数
できてしまうのはなぜか、その計算式はどんな式か?
要するに同一人物の同時期における、重量×回数の積が一定の数値にならないのはなぜか、
ということだと思うのですが。>>282 でRM換算へ導いている人の意図もそれではないかと思いますが、
皆さんどうでしょうか?
ただし通常は、RM換算表には計算式までは記載されていないようです。 >>293
>>267はそれを聞いているとは思えないんだけど。
>>267returnを待ちますかね
(´・ω・`) >>293 参考 >RM換算表には計算式までは記載されていないようです
MAX値(1RM) 100kgの80%の負荷(重量)という表現法なら100s×0.8=80s で絶対的な数字です
一方RM換算式での変換後の解数字は人により高重量が得意か低重量で回数を多くするのが得意かで
実際のところの数とは異なってくる
この場合代表的なものは以下の二つ(A式の方が実用度が高い)
A式・低負荷から高負荷(MAX値に近いもの)への換算はかなり辛く出る 20レップ以上の計算にも耐える
MAX重量(1RMの重量)=使用重量×(回数÷40+1)
回数=(MAX重量÷使用重量−1)×40・・・端数回数まででる
使用重量=MAX重量÷(回数÷40+1)
B式・低負荷から高負荷(MAX値に近いもの)ヘの換算は甘く出る 15レップ以上の計算は誤差大 ・
MAX重量=使用重量÷( 1− 0.025 × 回数 )
回数=( 使用重量÷MAX重量−1 )÷ 0.025×(−1)・・・端数回数まででる
使用重量=MAX重量×( 1−回数 × 0.025 )
A式ではMAX重量(1RMの重量)100sの人の80%(80s)が10RMの重量となり
B式ではMAX重量(1RMの重量)100sの人の75%(75s)が10RMの重量となる ベンチにうつ伏せになって下にあるダンベルやバーベルを引き上げる種目はなんと言うのですか?
広背筋をきたえるのですか? >>296
チェストサポーテッドロウなんて言ったりするけど特に決まった名称はないのかも
谷本道哉はインクラインベンチとダンベルでやるバージョンをダビドロウと呼んでいるけどあまり広まっていない >>295
計算式のわかりやすい説明、ありがとうございます。
>>294
>>267さんの質問はちょっと説明不足だったかもしれませんね。 >>243
トレ後は炎症では無いっての山本義徳氏も書いてる
温めて血流を良くするのは良いことだと書いてたと思うよ
個人的にもストレッチと温浴で快調 加圧シャツ、加圧トレーニング、BFRトレーニングどれが一番効果有りますか? 筋トレ好きが高じてジムに転職したり
パーソナルトレーナーになった方いますか? プレワークス飲んでる人感想教えて
飲まない日と比べてどう? >>302
体感があるかという意味なら、カフェインやベーアラはかなり体感がある スクワットについてなんですが
「膝を曲げる時に吸え」と書いているサイトもあれば
「膝を曲げる時に吐け」と書いているサイトもありました
どちらが正しいのでしょうか >>305
スクワットの動作中は息をしない方が高重量を扱えるのでこれが正しい気がします >>305
下ろしていく局面で吐くことは普通はしない
吸うか止める
初心者だったら吸うのがいい >>305
喉を締めて息を止めてるにも関わらず吐こうと副直近や腹横筋で横隔膜に圧力をかけることを『怒責』といい、この状態が一番、力が出ます。
しかし血圧が上がることによる危険性がある為に、トレーニングにおいてやる差し引きメリットは無く、意識的に喉を開いて置くために『呼吸をしろ』というのが「〜の時に吸って〜の時に吐いて」ということになります。
細く吐きながらや、小さく唸るように吐きながら〜というのは、吐き出してはいても「喉を少し締めて内部圧力を高めて力みやすくする」ことであり、
「吐きながらやったほうが力が出るから良い」というのは、リスクを負ってることに変わりはありません。
結論としては、息を止めたり喉や口を狭めて無理やり吐き出すようなことをしなければどちらでも構わず、トレーニング効果に違いはありません。 自作のNO系サプリのドリンクを作ろうと思い、マイプロテインでそれぞれの成分のサプリを買いました。
アルギニン、シトルリン、オルニチン、チロシン、ベータアラニン、MCT、タウリンです。
これでNO系ドリンクになりますか? ベンチプレスの最大重量のアップや肥大に5*5法はいいと聞きますが
アームカールやラットプルダウンでも効果はあるのでしょうか? >>310
アームカールでは特に効果があると思います
アームカールをやりこめば腕相撲も強くなりますよ >>311
ダンベルとバーベルはどちらが良いですか? >>308
NSCAの教本によるバックスクワットの呼吸法
・しゃがむ局面で息を吸い、立ち上がる局面のスティッキングポイントを通過した後に息を吐く。
・最大に近い重量を用いる場合は開始姿勢で息を吸い、息を止めたまましゃがんで立ち上がり、スティッキングポイントを通過した後に息を吐く。
とあるがそれは脊柱の安定性を高め正しい姿勢、アライメントを保持しやすくし、筋力を発揮しやすくするため
つまり怪我の危険性の軽減とトレーニング効果を効果を高めるため
トレーニングの経験がある程度あり血圧が高くない人は特別な場合を除きバルサルバ法を使えばいいし
そうでない初心者の場合でも挙上局面で吐くのが望ましい >>313
は私ではなく
>>305
さんへの回答だと思われます
313さんの仰るような吐きながら内圧を利用する場合は、ご自身の体調とご相談して行って下さいね。 このロマノっていうパワーリフターがお手本みたいなスクワットの呼吸してるぞ
https://youtu.be/qySRWjqctok?t=140
パワーリフターだがハイバーでやってる。 >>322
二年程やってたよ
聞きたい事があればわかる範囲で答えるが 筋トレしたあと無性にお酒飲みたくなった時ってみなさん飲まれます?
それとも、禁欲しますか? くそしばがライブ配信してる
【筋トレライブ】ベンチプレス一時間以内に100キロ100回ぶち上げる
https://youtu.be/62kvwgC1uEM >>319
プロタンという筋トレ上級者のYouTuberがベンチプレス100kgに挑戦して失敗して以来、シバターほか
有名YouTuberが何人もこぞって100kgに挑戦し始めたらしいですね。 筋肉大きくするにはたんぱく質以外にも炭水化物とか色々必要らしいけど
なんでガクトは一日一食であれだけの体なの?
それも白飯とか10年は食べてないっていってるし それは、ちゃんとご飯もラーメンも食べてるからだよ。言わせんな。 >>321
白米は食べないがラーメンは食べるんじゃなかったっけ? インターハイでビッグ3ガンガン上げてる高校生って、せいぜい2.5年の間にどんなトレーニングやってるんですか? >>346
大学で競技をしてたが何も特別な事はしていない
普通に基本的な種目中心のウエイトトレーニングと食事指導をされていた
強いて言うならボディビル的な短インターバルやスーパーセット、ドロップセット等は誰もしてなかった >>321
ガクトの体って筋肉質だけどガリガリじゃね? ガクトは女みたいな身体でキモいけど、いい歳こいたおっさんがあれだけの細身を維持してるのはそこそこの努力をしてるんだろうなあとは思う
まあそれも仕事のうちなんだろうね 空腹時間が長い(一日一食)、糖質制限をしてる
これらは両方体脂肪を減らすには有効な食習慣
それにある程度の筋トレとたんぱく質量を摂取してたらおのずとあんな身体になる
ウエイト板的にはガリの部類であまり好かれてないがあらゆる方面で努力してるのがわかるし個人的には嫌いではないな オッペケ Srb7-0はなんで未来レスしてるの? >>351
レス番つけてないだけで話の流れみたらガクトの話とわかると思うのだが… 1日一食ではないが1日二食で炭水化物減らした生活をしてたことあるが筋トレも出来るし体脂肪はガンガン落ちたしそこそこの筋肉はつけられる
書くのが面倒だから省くけどある程度の知識やテクニックは必要よ >>330そいつは毎回毎回未来にレスしてるけど脳に疾患でもあるのかな >>333
しかも、ワッチョイスレでブラウザ変えてidを代えてるという ガクトはラーメン食べる時は誕生日の日だけって言ってたよ
自分のご褒美とかなんとか
で 白飯は10年食ってない
しかも1日一食
朝は特製のドリンク飲むらしいが・・・ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています