【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.85
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511503421/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ウエイトでそれなりの筋肉をつけた元ガリだが喧嘩になったら格闘技やウエイトの経験がない男にはほぼ勝てるんだろうか？
筋肉増量後に取っ組み合いとかになったことないからわからんわ
イメージは昔の非力だったときのまま クソガリで肩鍛え始めたけど、サイドレイズ6キロくらいから痛みが出るようになった…
骨格的にある程度以上のウェイトは持てないとかあるんかねえ >>49
普通の人間の限界値が6㌔てことはないと思うよ
炎症おこして固くなってんでしょ
柔らかくしてからトレしてくか軽い重量で丁寧に効かせるとか
トップで2秒とめてネガティブで4秒かけて、ボトムは重量の乗るギリんとこで止めて4秒我慢とか
全種目こんな感じでやるとめっちゃ効くよ >>49
無いよ
俺もそうだったが14kgまで伸びた やっぱガリスタートだとサイドレイズ5～10kg辺りで痛み出やすいよな
俺も7.5kgで出だして12.5kgでヤバくなって
5kgからゆっくり丁寧に高レップでやるようにして
7.5kgまで戻してきたよ
肩は高レップ出来るようになってから重量上げないと
関節と腱が追いつかないですぐに怪我するね 肩は痛めやすいから軽い重量でやった方がいいと聞くな でも5キロダンベルとかでパンプさせたところで、バルクアップする気はしないんだよなぁ ガリにサイドレイズはいらんでしょ
あれはマッチョメンがやる種目 そんなもん本人の自由
俺はジムに通いはじめてからずっとやってる
5kgスタートで今は14kg もしかして低レップでやっているとか
自分は1セット目20〜15レップでやってるよ >>57
14kgは素直に凄いな
俺の周りのマッチョでもそこまでできるのはほとんどいない >>49
自分もクソガリで５キロやって肩痛めたよ
その重量で肩を痛めるということは今の自分にとって５キロは負担ということだから
もっと軽い運動で肩動かしてウォーミングアップしたほうがいいよ
例えば何ももたずにサイドレイズフロントレイズの動きを２セットづつしてみるとか
何ももたずサイドレイズ→２キロでサイドレイズ のウォーミングアップで肩を暖めてあげて
５キロで本番する
自分も肩の痛みで悩まされてたけど、ウォーミングアップをするようにしたらそういうのは大分軽減された 上体の角度、小指の角度、肘の曲げ具合、腕上げる角度、初速の勢い
体型の個人差もあるけどサイドは最適なフォームの個人差が大きいから
軽くてもクキックキッ鳴って違和感がしたり重くても平気だったりするから自分に合ったやり方を探そう
あとbig3が400ちょいになってもbig3ばかりだと胴体に対して肩腕があんまり…ってなるから普通にガリのうちからやっといた方が多分良い あー、アップは大事だねー
俺は2.5kgのプレート両手でアップしてから
片方ずつメインセットやってる サイドレイズはどうやっても僧帽筋にきいてしまうからやらなくなった
ストレートネックなのが関係あるのかな トレ始めて半年、体重は53→58に増えた
仕事やらでトレを1週間休むことも度々あり、真面目とは言えないけれど体は少しずつ変わってきたのが嬉しい
来年は遠目にもゴツいと言われるくらい成長したいです！これからもよろしく！ 夏からトレ始めて、初めての冬
なぜか寒さの体感が減ったというか、あまり寒く感じない
暖冬なのだろうか・・・（東京） >>67
あるあるｗ
筋量増えると体感温度変わるよなー
今年の冬は薄着になったよ >>64
自分の場合、片腕ずつやるようにしたらあまり僧坊いかなくなったな
両腕は軽くても僧坊に効く >>68
マッチョどもが秋冬でも割と薄着なのをみて
どんだけ見せびらかしたいんだよ！
と思ってたけどやっと分かった、寒さ感が減るからだったのね
まあ見せびらかしたいのも多分にあるだろうけど >>70
ってことはあれだ
白人が寒くても薄着なのはきっと筋量が多いんだろうな
ワークアウトが普通だからのか、DNAの関係なのか ガリだけど、なんかこうぱっとしない
筋肉は多少ついたが
細いところは細いまま
力を入れれば固く、多少太く感じるけど
力を抜くと全然
やっぱりもっと食わないとダメなのか ガリなら普通体型までガンガン食って体重あげながらトレするのもいいが筋肉は急にはつかない
ガンガン食ったりプロテイン飲んでも筋肉ではなく脂肪がつくだけだ 俺も一度失敗して今秋から2度目のトライ中
前回より増やしたい部位が随分大きくなった
でも同時にそろそろ脂肪がヤバい22%超える事が増えた
なのでここから2か月くらいで15%くらいまで除脂肪に入るわ
ここまで体脂肪が増えるとインスリン反応やテストステロンに悪影響ありそうだし
実際、20%超えた辺りから増量もしにくくなったし
増えてもお腹の肉ばかりな感じ >>75
女子棒ってやったことないんだけど食事だけ？
youさん素もやるの？ >>76
食事やね
増量中は2800～3500kcal目標で食い続けてたけど
今度は2000kcalくらいから始めて段階的に減らしていく感じ
でもタンパク質は2倍をなるべくキープ
なので必然的に脂質と炭水化物が減る
筋トレは頑張って重量を落とさない
有酸素は元々回復目的で超低強度でのジョギングを
筋トレがハードだった後とか疲労がたまったなと感じた時にやってるのでそれも継続
除脂肪を詳しく知るには「除脂肪メソッド」って本がええよ 祝
ジムに通い初めて1ヶ月
10月から自重、ダンベルトレーニングを始めて12月からジムへ
体重と筋力の変化
体重
10月58kgスタート
11月61.5kg
12月64.2kg
現在68.1kg
筋力主だったものだけ書く
10月
ダンベルプレス10kg～
チンニング ワイド6回ナロー10回のセット
11月
ダンベルプレス20kg(20kgしかなかったから回数1セットの回数を15まで増やして3セット)
チンニング ワイド10回3セット 休みながら10回2セット
ディップス10回4セット
12月ベンチ50kg フルスクワット45kg
デッド60kg
現在
ベンチ70kg フルスクワット60kg
デッド110kg
フルスクワットが全然伸びないし辛い(泣)
自分から見た、見た目と触った感じ明らかにでかくなった気がする
特に胸、肩、腕が
腹周りが出てきた、アバラが見えなくなった
写真を取ってみるとしょぼいっていうかガリでなんかショック 2ヶ月で10キロ増は少しやり過ぎ
筋量よりも脂肪がかなりついてると思うのでそのペースだとただのデブになってしまう可能性が高いかと >>78
最初からかなり強くね？特にチンニング
運動してた？ >>79
いや、あの3ヶ月です
人生で2回目の70kg台に早くなりたいものです
80kgまで増やしたら一回減量してみようかと思ってます(80kgなんてなれるのか、これ以上食うのか嫌だな～もう食べれない.......)
>>80
15年ぶりくらいですかね
通勤の満員電車でヒーヒー耐えてたくらいです
後は吊革の鉄のバーのとこをぶら下がったり押したりをたまにしてました クレアチン買ってきた
まだ成長してるから停滞しだしたら使う予定だ
お前らもクレアチンは飲んだほうがいいぞ
常識な 中高生の頃はウェイトトレをやっても大した変化を体感できなかったけど
３０歳の今になって同じようなトレやったら３週間目でも大胸筋三角筋少し膨れてきた
これがテストステロン分泌か あー68キロから3ヶ月くらいで74まで来てたのに2、3日食欲落ちてしまって測ったら70キロにまで落ちてしまった
痩せにくい人は羨ましいんだろうな・・・ 2キロぐらいは腹の中のウンコの量で簡単に変わるからあまり気にするなよ >>32
https://www.icofit.net/gym/resistance/dst/sb_mxmm.html
こういう記事もあるから気にせず継続して負荷を上げられれば問題ないと思うよ
俺は各部位週1の1セットトレだけど普通にデカくなるし重量も上がってる
週2回やってた時より1回のトレに対する集中力も増してデカくなりやすくなったよ >>32
最終的には記事のように2週間に1回のトレで負荷を上げていくのが理想 >>84
若い時は代謝が良いからデカくするの難しいんだよね >>85
第1回から観てる
津吹っていう7種競技やってる子がスゴイ >>92
陸上の10種や7種やってるヤツは、パワー、スピード、スタミナを兼ね備えた、ザ・コンプリートみたいなヤツだからな。
最近流行ってるクロスフィットとかいうのあるけど、あれを生業にしてるような連中、強いのはうなずけるわ。 大晦日だろうが元旦だろうがトレは欠かさないよなぁ！？ 大晦日なのに家族と喧嘩して最悪の気分です
今日一言も話してない 喧嘩の理由は知らないけど、嫌だと思うなら引きずらなければ良いんじゃない？
自分も親と何ヶ月か会話してなかった日があったけど、年明けに自分から挨拶してそっから元に戻ったよ。
今年もこのスレにはモチベ貰いました、みんな良いお年を！ 千代の富士みたいな尻を作りたいんだけどレッグプレスだけでいけるかな？
バーベルスクワットは腰を痛めそうだからガリには怖いわ…
https://i.imgur.com/q23zCJR.jpg 今年１年でどれだけ成長できるか
各数値を今から記録しとこう この2ヶ月でプロテイン１．５ｋｇくらい飲んだのに（含有量７９％）
体重測ったら５０．０ｋｇ（１７４ｃｍ）のままでまったく変化なしだったｗ 我々ガリガリにとっては普段の食事内容の改善が最優先事項 >>113
プロテイン何kg飲もうがカロリー収支がプラスになってなければ体重は増えないよ >>113
飲む量も少ない
普通に飲めば２キロ程度１ヶ月で使いきる 2カ月1.5㎏て、それ以外に胸肉1枚は最低食わないとむしろアンダーやろ 身長170 体重52 34歳のおっさんなんですが、ベンチ62.5kgが6回しかできません。
重量あげるには体重増やさないと無理でしょうか？？ >>119
ベンチを競技として増やして行きたいならそのままでもまだまだ伸びる
50kg台前半だと100kg強あげるのも普通にいる（レベルはは高いが）
トレーニング種目としてやる程度であるならそろそろ体重が増えないと厳しくなってくる
ちなみに年齢もまだまだ余裕
おれも36歳で始めたときは45kgが上がらなかったが
39の今は同じ道具使っても137kgまで上がるようになった >>108
フォームを守れば腰なんか傷めないよ
ガリだからとか理由つけて逃げるんだね
まあそれでもいいと思うよ >>120
ありがとうございます。今は体つきをよくしたくてベンチをしています。
試合とかは考えていないのですが、重量はまだまだいけるんですね。
ただ、重量が、頭打ちで， アスリート王決定戦をみたけど
メンディーの身体やっぱかっけーな こないだネタ番組で笑点の小遊三がクールポコとコラボした時に上半身脱いだんだけど、ババアみてーに乳がたれてて引いたわ
男でも垂れるんだな、鍛えないとあーなるとか恐ろしい >>113
プロテインは薬じゃないんだから
正しいトレーニング正しい栄養正しい休息が出来てなきゃ金の無駄 今日しこたま下痢したけど
今年になって餅食いまくったおかげで体重1㌔増えてた、嬉しい
俺の場合プロテイン飲まないほうが下痢しないから
体重増えるな 今までマシンのみで半年くらいやってきて今日初めてベンチプレスやったんだけど、マシンに比べて全然重量扱えなかったんだけどこんなものなんでしょうか？
マシンだと機種にもよるけど60～80くらいでセット組んでます。
ベンチプレスは30のウェイトで精一杯でした。
上げる時も下げる時もフラついてしまいバランス取るのが難しく感じたのですが、コツとかありますか？ >>130
フリーウェイトは体幹を使うから
筋力よりも運動神経を鍛えないと上がらないよ >>130
マシンの場合は軌道が同じだから狙った部位に効きやすい。
フリーの場合はバランス取る為に補助筋が必要になってくるからベンチプレスの初めはそんなもんだよ >>124
ちょっと前にさまぁ～ずの三村の体を見た時そう思ったな。
腕とか胸ペラっペラで腹だけ出てて、何もしないと行く行くはこうなるのかと思った。 https://i.imgur.com/6BDZAsq.jpg
ブラピのウエストってなんでこんな太いの？
俺こんな太くないんだが単に腹筋の問題なん？
骨格なのかな？ 最近、筋トレして力むと頭痛するようになった
頭の血管切れたかな？
ヤバい？ 呼吸を意識してやってます？
労作性頭痛で調べてみるんだ >>140
ありがとう
ググったらたいした問題でもないようだね
呼吸は意識してないかな 筋トレ始めようとしてる初心者です
172cm50kg、30歳
自転車が趣味な事もあって余計に体重が増えません！
このお正月のうちに食べまくって体重増やそうとしたのに全く変化無し・・・
とにかく高カロリーな食事するしかないのか？？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
