【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.85
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511503421/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています。
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています。
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）。
食品のカロリー表?http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体 体重×2ｇ 取ると良いとされています。
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう。
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです。
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります。
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です。
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります。
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください。
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう。 ★トレについて★
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています。
トレのメニューを書くと評価してくれる(かも)知れません。
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう。
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします。
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう(60kgぐらいあると望ましいです)。
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません。
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません。
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということは
ありません。
ホームトレかジムにするかよく考えよう。 Q.「筋肉ムキムキの不細工」と「ガリガリに痩せているイケメン」、
タイプなのはどちらかというとどっち？
http://woman.mynavi.jp/article/150108-142/ 一乙
180で長年66〜68あたりだったが
この2，3ヶ月で73〜74安定まで増えた
食べる量を増やした効果だ
ちなみに禁煙1年超えてもほとんど増えなかった
見た目はまだまだ細い 増量期の食後に眠くなるの何とかならない？
血糖値スパイクだと思うんだが、このスレで言われた通りにドカ食いしてると午後の眠気がやばい
仕事にならんレベルだけどバルクアップしたいからなあ… >>6
ドカ食いせずに1日6食にする
GI値の低いものを選ぶ
くらいかな
よく「GI値が高い物でもGI値の低い物と一緒に食べると大丈夫」とか聞くけど俺はダメだ
なので主食は玄米かオートミールだし
GI値の高い物は寝る前の最後の食事で摂るようにしてる
空腹からのドカ食いは脂肪増やしやすいし
糖尿リスクが跳ね上がるから俺はやらない >>6
真剣に考えるなら血糖値測定器を買って自分で測る
それで180m/dlを超えてるようなら寿命を縮めてる
完全健康体なら140mg/dlを超えない
対策は一度に食べる糖質量を減らすしかない
もし糖尿病なら一度に20gしか食べられなくなってる
血糖値が下がるのは約2時間間隔だから1日中食べるとして最大20g×9時間180g
これは糖尿病の場合の安全基準なので血糖値スパイクが何gで起きるかによって摂取量は増やせる
あとこれは対策ではないが
血糖値スパイクですぐ死ぬ事はまずないから健康を無視してとにかく短期で大食いして増量するという考え方もある
ただし膵臓や血管を確実に痛めつけてる期間だということを忘れずに
ガリ日本人の食後高血糖は潜在的にかなり多いと推測できるから気をつけよう↓ http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=342
日本人の通常量とされる1食100gの糖質を摂取する群（通常食群）と、摂取カロリーは多いもののロカボ食で糖質摂取量を1食30g程度に抑えた群（ロカボ食群）で食後1時間の血糖値を比較しながら食品企業の社員にセミナーをするということを何回も実施してきました。
すると、ロカボ食群の食後血糖の平均値は120-130mg/dL程度なのですが、通常食群では空腹時血糖が正常であっても、食後血糖は平均で180mg/dLまで上昇していたのです（unpublished data）。
これまでの50回ほどのセミナーでは通常食群の食後血糖値が平均200mg/dLを超えた回が2度ほどありました。食前血糖値は全員正常にもかかわらずです。
つまり、健康診断で空腹時血糖が正常と診断される一見健康な日本人の中に、いわゆる「隠れ食後高血糖者」が、かなりいると推定されます。
耐糖能異常を示した女子学生の身体的特徴と食生活 - 南九州大学
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/40A079-085.pdf
糖尿病の判定基準を用いて空腹時血糖値とOGTT負荷後2時間血糖値から判定を行った
結果負荷後2時間値が140mg /dl未満であったものが24名、140mg /dl以上であったものが16名でありIGTを示すものの割合が40名中4割であった
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/41A-2.pdf
正常群に比べてIGT群では高糖質低脂肪食摂取後のAUCが有意に高くIGT群は普通食、低糖質高脂肪食や等糖質 高脂肪食に比べて高糖質低脂肪食摂取後は高血糖状態を示した。
特に多糖類に加えて単糖類を摂取することが高血糖を引き起こす原因となり、IGT予防のためには炭水化物の量と質に考慮する必要があると示唆された
http://www.dm-net.co.jp/calendar/chousa/population.php
「糖尿病が強く疑われる者」の割合は、12.1％であり、男女別にみると男性16.3％、女性9.3％ である。「糖尿病の可能性を否定できない者」の割合は12.1％であり、男女別にみると男性 12.2％、女性12.1％である。
健康診断で正常でも 血糖値スパイクの正体
https://youtu.be/jeUwyDj5wkA?t=3m27s
欠食・低糖質でBMIを低く抑えてる耐糖能異常なら規則正しく糖質とれ
https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-23617031/
女子大学生412名に75g糖負荷試験を施行したところ、若年者にもかかわらず30.3％に耐糖能異常が認められた。 http://www.igaku.co.jp/pdf/tonyo1009-2.pdf
別の正常型の若年健常者の結果を示す.75 g OGTT における血糖値のピークは 30 分ではあるがや高値 であり,インスリン分泌指数も 0.83 と,若年者にしてはや や低値である.
CGM においては,食後血糖値の上昇は図 3 と比較して顕著であり,とくに食後 30 〜 60 分での上昇がみられ,そのピーク値は 200 mg/dl 前後であった.筆者ら の経験では,同様の食後血糖値を示す「正常型」の者が散 見された.
耐糖能が正常型と判定される者においても,日 常生活での食後血糖値にはある程度のバリエーションがあり, その規定因子としては,やはりインスリン初期分泌の影響が大きいのではないかと考えられる. 俺食後に眠くなるの久しくなってないなあ
昔はよくなってたんだが
気休め程度だと思ってた難消化デキストリンをお茶に混ぜてる効果が出てんのかな
いきなりステーキいったら毎回大盛り+お代わり普通盛り食べるんだけど マラソン川内は174cm66kg（今年11月の体重） 食後の眠気はインスリンが血糖を取り込みすぎて脳にブドウ糖が届きにくくなるのが原因って聞いてから、野菜から食べるようにしてる。
それでも眠たくなったら森永のラムネを2粒ほど食べてる ガリでも半年頑張ればここまでの身体になれるぞ 諦めずに継続せよ！
筋トレ開始６ヶ月で体はどうなったのか？
https://youtu.be/xRYSlA6k8gI >>15
大して変わってなくてモチベーション上がらん >>8
玄米て食べると痩せない？
最初はデトックスで体全体の毒素がなくなる感じでいいかもしれないけど
続けると必要な栄養素まで出て行っていつもなら太るはずのカロリーだったのに
痩せていって怖くて食べるのやめた。 >>21
俺は痩せないなぁ
順調に毎月2kg以上増えてる
ずっと玄米食ってるから腸内環境が適応してんのかな？
白米食うと甘くて菓子かと思う時がある
ちなみに玄米は24〜48時間水に浸けて発芽させないとダメよ
発芽させる為の成分が毒素だそうで
発芽させると無毒化するらしい
ただし、発芽させた後に乾燥させると毒素が戻るんだとか >>23
1日に付けられる筋肉は7gが限界って聞いたぞ？
それだと、ほとんど脂肪で体重増えてることになるじゃん。 >>24
誰から効いた話だよ
そんな与太話じゃ犬も信じないぜ >>26
筋トレに必要なのは、運動、栄養、休息、知識
あと一番大事なのがまさしく継続ですね 米毎日倍食べてるけど100gも変わらん 三食食べなきゃダメか ドカ食いしてカロリーオーバーにならないと絶対に筋量って増えないのかね？
タンパク質摂りまくって筋トレもして炭水化物減らせば、脂肪も落ちつつ筋肥大しそうなもんだけど 筋肉博士によるとインシュリンが出れば筋肉は合成されると
トレーニング中や後に高GI食品をガンガン取ればインシュリンはドバドバだって話
でもまだ実感ないな
向こうじゃお注射してまでインシュリンを出すぐらい重要な事なんだと >>29
極初期はそれでも緩やかに増えるが、あっという間に頭打ち
たんぱく質とりまくっても血中アミノ酸濃度あがると吸収効率落ちる上
窒素化合物に合成され排出量も増える
その程度のカロリーじゃ話にならん
さらにドカ食いする必要もない、単に1日の摂取カロリーが消費を上回るようにすればいいだけ 限界近くまで追い込む時点でイライラして
毎回途中で辞めてしまう。
なので、未だに限界まで追い込むというのが分からない。
腕とかは分かりやすいのだけど胸がな… 意識して多く食べるようにしてから3ヶ月くらいで8キロ近く増えてる 力抜くと腹ぽっこりしてるけど肩や胸など全体的にも大きくなってるようなので我慢して続ける
ここの皆そうかもしれんが、スタイリッシュ体型に慣れてるからお腹見ると辛い おれは逆にアバラ浮いてるのに腹だけでてる中年体型が
ドンドン腹へこんで逆に上部体幹でかくなり
1年足らずで無事逆三角形になった チビなせいか首と僧帽筋に筋肉ついてきて首が短く見えて不格好だと、俺より3cm背が高くて
体重が100kgある知り合いに嘲笑混じりに指摘されてしまった きなこ餅にイヌリン混ぜて食べたら吸収緩やかになるわ食物繊維たっぷりだわ美味しいわで最強じゃない？ お前ら年末年始乗り切ろうな
色々誘惑が多くなる時期だ ジムで風呂入ってる間にパンツ盗まれた…
ジム変えよかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
