【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.85
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511503421/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 朝食は食パンにハムのせて食ってるけど
食パン二枚食うと腹いっぱいだわ、あとプロテインも必ず飲む
みんなどんくらい食ってる？
食パン一枚にしようかな >>952
食パンの厚さにもよる まさか八つ切り2枚で腹いっぱいじゃなかろうな？ >>953
６枚に切られてるの買ってる
つーか朝ってそんなに食べられなくない？
最近トレ中にマルト飲む量増やしたら
体重増えてきたような
体重７０キロになれたらもう無理して食うのやめたいわｗ
正直朝も食パン一枚にバナナとプロテイン一杯位で十分だ 食パンはあんま食えんから食ってないわ
白米600g食えばそれだけで1000kcalだし普通に食える PFCは40:20:40で増量するのがいいのか55:25:20でするのがいいのか悩む
4:2:4だと脂肪がかなり増えそうで怖い >>954
ダイエットと同じで目標体重になったら食事を元に戻すってのは流石に浅はかじゃない？
50kgの人は50kgの食生活で、70kgはそれ相応の食事をしてるからその体重なんであって
よほどハイペースで増量してない限り
70kgいったら概ねその食事を維持しなきゃ筋量も維持出来ないよ >>956
それなんの基準？
タンパク質取りすぎやろ
pfc4:2:4
摂取カロリー2500kcal/日にしてもタンパク質200gやぞ
3000kcal/日とりたかったらタンパク質240g
こんなんトップビルダーレベルやぞ やめとけ 身長178で当初は64キロしかなかったけど
トレーニングはじめて一年半、体重が74.7キロまできたぜ！
当面の目標は78キロ
身長−体重が100切る日も近い ツイッターで自慢の筋肉晒して女と出会い求めてる人がいたんだけど
プロ欄には女性が好きですとはっきりかいてあるのに
コメ欄見ると男が群がってて女０・・・
巨根チンポ晒したら「チンポ咥えたいです」「メスイキさせてあげたいです」とか書いてあるのが全部男・・・
モテたいという願望は捨てたほうがいいのか・・？ 鍛えることだけで酔ってくるのはホモ8ニューハーフ1メンヘラ女1 モテるモテないに直結はしないだけじゃないかな
好きな男が良いからだになったら女も悦ぶと思うよ >>964
チンポ晒して寄ってくる女がいてもイヤだぞ 体重(脂肪含む)50kgなのでタンパク質100gしか摂れない
それで増量するには炭水化物を大量に摂らないといけない
つまり脂肪ばかり増える
ということですよね？ 質問です
以下のような質問をされた時どうアドバイスしますか？
私はAなのでB(何故そうなるか根拠が全くわからない選択肢)しか出来ません。
それでCをするためには
D(何故そうなのか理解できない義務)しなければなりません。
そうするとF(何故そうなるかわからない結論)ということですよね
といった質問を受けた時どう答えますか
1何故そう全て間違えた方向を決めつけているのか質問しながら正しい方向へ誘導
2こういう思い込みが激しい人に教えるのは難しいからスルー
3からかって遊ぶ
4皮肉をいうことで優しい1タイプの人の保護欲を高めてまた質問者のプライド擽り上手く質問者が理解してくれる環境作りをする 体重(脂肪含む)50kgなのでタンパク質100gしか摂れない
それで増量するには炭水化物を大量に摂らないといけない
つまり脂肪ばかり増える
ということですよね？
100g以上ok
脂肪もとってok
知らんがな >>972
だったら、タンパク質もっと摂れば？
太らないんでしょ？w 俺の個人的な感じでは、
たんぱく質適当、カーボ意識的多め、ファット取らん。
でバルクアップしてる気がする。
たんぱく質、たんぱく質って意識してた時よりカーボ、それも低GIカーボを小まめに多く取って総カロリーをオーバーにしたほうがうまく行ってる。
たんぱく質も大事だけど、カーボと総カロリーはもっと大事な気がするんだべ。 >>973 グダグダ言わねーで黙ってやれっ。嫌なら消えろ。って >>975
まだマッチョではないが、モンハンはすでに英雄全部集めたし、珠もあらかた揃ったので
あまりやってない さっきBS1見てたけど、ベンチプレスの世界記録ってパラリンピアンがもってるんだな。 >>981
そら腕が脚並に強い人間だからな
しかもベンチに専念してもベンチ豚って呼ばれないし このスレって、ガリなら炭水化物食いまくれ！しか言わない自称上級者が多くて萎えるわ
それを信じたガリが最も醜いプヨガリに進化してるのを見るたびに悲しくなる とりあえずトレーニングして扱える重量が頭打ちになったら少しずつ食事量増やしていけば良いんだよ >>981
ベンチプレスは結構複雑で、
まず健常者のオリンピックのウェイトリフティングにはベンチプレスはない
つぎにベンチプレス競技はいくつも団体がある上に、カテゴリが細かい（ギアをどこまでいれていいか）
なのでベンチプレスの世界記録、ってのは実はいっぱいある
またそれぞれレギュレーションが大きく異なるので比較も難しい
その上で体重でクラス分けされる団体なんかだと、あえて足をめちゃくちゃ細くして
体重を落としつつ上半身に筋量を集中させてるのもいる
これとは別にパワーリフティング（ウェイトリフティングとちょっとちがう）競技は3種（ベンチ、デット、スクワット）
の合計で、さらに同一日に連続しておこなうので、1種のみに全力を出しにくい
なのでウェイトリフティングのベンチとパワーリフティングのベンチも一概には比較できない >>983
トレもいい加減で食事のバランス無視で食う事だけに傾倒した馬鹿がそうなってるだけじゃね ガリガリが基礎代謝量がそんなに多い訳が無い。
勿論筋肉が多少付いても基礎代謝量に大差ない。
たまに死ぬほど食えってコメントあるけど、そんなに食わなくても良いと思うのだが。
2500〜2700kcalくらいでも69キロまで普通にバルクアップ出来たけどなぁ。 >>988
ガリがそのぐらい食べるのが難しいってだけだ
普通にそのぐらい食べれる奴は標準体重ぐらいは普通にあるだろ >>989
俺もガリガリ状態から筋トレ始めた時は
目標摂取カロリーを2700〜2900にしてたけど
結構きつかったわ。 >>988
吸収率も違うし単純な基礎代謝だけじゃ判断出来ないでしょ
食ってる詐欺ガリのパターンもあるけど
吸収率が低くて食ってるのにガリってパターンなら食わなきゃなんないし
俺は体重72kgだけど週平均で2800kcal/日ないと体重減ってく 俺も2300kcal以上食べてると思ってたけど
Slismで計算してみたら1700kcalしか食べてなかった
肉体労働と終わってから筋トレやってたらそら太らんわ
でも元々ガリで膵臓弱いから大食い出来ないんだよ
栄養士に間食禁止って言われてるし 栄養士の言うこと聞かなくちゃ
いけない体ならマッチョになるのは
相当難しいだろうね。 膵臓は頭はまだしも尻尾が弱いならマジでやめといたほうがいいぞ >>995
脂肪を付けないで筋肥大ってできないのかな？
>>996
追加インスリンを一日3回しか出さないようにしてる
>>997
頭？尻尾？ 今年にはいってからご飯も意識して体重増えてきたけど早くも食欲落ちてきた
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