【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.85
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511503421/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>846
1ヶ月でそれだと飯さえ食えればまだまだいけそうだ わざわざジムで筋トレしなくても、肉体労働の穴バイトしてれば勝手に筋肉増えることに気付いてしまった…
金も稼げるし一石二鳥だぞ >>835
おれも元々ＢＭＩ17だったけど、独学で公営の体育館でトレーニング続けたら26.5になった
体脂肪も8～9％が17％まで増えたが
ジムも見学いったりしたけど、そこらのジムトレーナーとかあまり当てにならんし
自分でちゃんといろいろ調べてやったほうがよほどいいよ
食が細くてウェイトしてるのに、有酸素とか入れる意味わからんし まあでも有酸素は身体の調子と心肺機能のためにもやった方がいいわな >>856
スクワットやデッドリフトのレップ数を増やすためにも必要かもね もうちょい体重増やしたら減量するといい
筋肉のカットがなくなってきている頃ではないだろうか >>850
質の上質下劣がどういう違いなのか
ピンキリかどうかのソースがなければそれを言う資格は無い >>845
たしかに水分取るのは大事だが
食事の前中後に水を飲むと胃液を流してしまって
消化に良くないと言う意見をよく目にするな
事実はわからんけども ウエイトゲイナーと言ってもプロテイン減らしてマルトデキストリン混ぜてるだけだから
ウエイトゲイナー買わずにプロテイン買ってマルト混ぜた方がかなり安上がりだよ 69キロ→64キロどちらもパンプ、力み無し。
うーん、光の加減なのか変わりなしw
初めての減量でしたが、これはこれでいい教訓になったかな。
まだまだ筋肉が無いようなのでバルクアップします
https://i.imgur.com/BLu3HKn.jpg >>866
よく気がつきましたね。
サッカー日本代表のユニフォームです。 >>863
光の加減もあるだろうけど肩や胸の筋肉しっかり残しつつ
ウエストの脂肪が落ちてるように見えるから
うまく減量出来てるんじゃない？ >>868
ありがとうございます。
身長は172cmです 俺も近い172㎝の63ｋ
53ｋのガリガリから数年かかってる
服が似合うようになったのと、小顔効果が実感できたけど目標は67ｋぐらいまで増量したい >>858
オレも今、171cmの63kgで17％なんだけど、やっぱヤバイよな、、、
ダンベル30でセット組むのがやっとの雑魚なんだけど、減量するタイミングがわかんない。
もっと肥大させたいけど、食わなきゃ肥大せんし、食えば体脂肪率上がるし、正解が分かんなくなった。 >>874
脂質摂りすぎなんだと思う
増量期でもPFC4:2:4は守らないと脂肪ばかり増える
どっちみち17%まで太ってしまったなら一旦減量しないとただのデブ >>874
まだ増量でいいと思うけど。
それと体組成計で測ってると思うけどあれはオモチャだからなんの指標にもならん。
自分カラダを鏡で見てデブだと思ったら痩せればいい >>874
別に正解というのはないが、そのうち大量に脂肪つけてでも食わないと
体重すら増えなくなる
始めの数年はそんなことしなくても、アホみたいに筋量増えるけどね
ただそのころには20％くらいにしても、そんなぽっちゃりした見た目にはならない
↓このときが19～20％だけど、胸筋中央では筋線維も浮き出るし前鋸筋もまだ見える
my68969ElTYt6zxs53PZf5I.jpg 自分はこの画像で言うと15と20の間って感じでした
10-12の画像ぐらいまで絞って減量は終わる予定
体脂肪率一桁まで絞ったら相当パワー落ちるんじゃないかと怖いので
しかし1日で1kg減ったり昨日はお寿司食べて1kg増えたりで管理が難しい… アテにならんっていうか、俺は人と比べる用途には向いてないっていう認識。
20%→10%になったときには身体もだいぶ絞れてるだろうし。
自分の中での変化としては多少は参考にはなるだろ。 まぁ体脂肪つくことを恐れていてはいつまで経ってもバルクアップはうまくいかないからな
脂肪なんて後からいくらでも落とせるのだから気にすることはない。 俺180の58から始めて今67キロで増えるの停滞してるんだけど、いつも標準体重数キロ手前でストップしてしまう泣
同じような人います？
精神的なものかな、、、 俺は175センチで82キロの体脂肪28パーセントだけど、鏡で見た感じデブには見えないよ >>887
おれも全く同じ180の58からスタートした
週6で各2時間程度のトレーニング、3500～4000ｋｃａｌこれを3年半続けるだけで
今回の増量期最後は人生初の90kgに到達した
トレーニングの量と摂取カロリーが足りてないんじゃないかな あれは体脂肪率を見て一喜一憂するもんじゃなくて変化を見ていくもんだと思ってる https://athletebody.jp/2014/06/07/bia-machines/
インピーダンス式は身長、性別、体重別に平均値のデータが予め入っていて測定で得られたデータを平均値寄りに補正して最終的な数字を出す
業務用のタニタやインボディでも一緒
つまり体重が減れば体脂肪率の平均値は低くなるから当然低く出やすくなる
その程度のもんだよ >>889
90はすごい！BIG３は何キロ？
トレは上半身下半身分けて、筋肉痛回復してからやるので各週1回ですね。
週６だと部位細かく分けてやる感じですか？ >>893
腰は軽いヘルニアと膝は靭帯部分断裂してるのでスクワットとデッドはＭＡＸ挑戦できない
今でもハーフで100くらいを出来る限りとかだましだまし
ベンチは35kgが137kgを1度成功、安定して上げれるのは132ｋｇ
減量期だと122～127kg
週6は3年半なのでいろいろな組み合わせを試行錯誤しました
腕毎日1時間、残り1時間で足、胸、背中をローテーとかもやったり
メインは二頭＋背中、三頭＋胸、足＋肩のローテーで週１休み
筋肉痛はシカト、というか1～2年したころにはほとんど出なくなりましたね
今モンハンやってるので3年半で始めて週1～2各2時間にしてるけど、重量も筋量も体重も維持できない
体重は88kg→84kgに、扱う重量は10％くらい落ちた上にレップ数も、セット数もかなり落ちてる
さらに筋肉痛がでてくるようになった
モンハン一通り装備完成したので、今週から復帰予定 今作は微妙な出来なので影響が最小限ですんだのが不幸中の幸い >>894
別スレで「モンハンやるからしばらくトレは休む。じゃあなお前ら」みたいなこと宣言してたやつか？
あの時「また戻ってこいよ」って言ったやつだがまた復帰したのか嬉しいぜ >>894
頻度落としたら維持できなくなるのか
ベンチ100は体重何キロの時に達成しました？ 筋トレ始めたいと思うけどBIG3とかって関節傷めたりしないの？
学生時代とかもずっと文化部だったけど、負担はかけてないから腰痛とか肩こりとか皆無なんだよね
筋トレはじめることでそういうのになったらやだなって思うんだ 体脂肪率の話はよくでるがウエストはみんなどんなもんなん？
今自分は170センチ62キロでウエスト70ぐらいだけど
昔増量に失敗して63キロでウエスト85とかなってズボンが履けなくなって減量して55キロウエスト65あたりまで減らしたが今度は貧血になったんで再び増量開始して現在だけど >>900
脂肪1キロあたりウエスト1cmの印象です。
減量時はそんな感じでしたね >>901
あ、脂肪1キロ減ったらウエスト1cm細くなるってこと >>897
今作のあまりの酷さに1ヶ月で戻れたぜ！
>>898
ベンチはあくまでオマケなんで、そこまでしっかりとは測ってないけど
たしか75kgくらいのころだったかと（このころは体脂肪11～2％くらいでまだ増量期とかいれてなかった）
時期は1年半くらいのころかな
>>899
big3に限らず重量増えると故障はちらほらあったよ
ただ2年すぎたころからはかなり減ってきた >>900
ウエスト85はさすがにメタボだなｗｗｗ >>899
まだまだガリだけど、肩種目の頻度と強度多すぎて肩痛めたわ
筋肉痛じゃない痛みには敏感になったほうがいいよ
怪我すると何日もトレ出来なくて悲しい
初心者なら頭でっかちになるくらい筋トレの怪我の事例を知って、フォームもしっかり身につけるように軽めの重量でしばらくやった方がいいと思う
トレーナーとかに教えてもらえるならこの工程は随分短縮出来るけど
どの道勉強は沢山しないといけないから 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
HE7BW >>889
減量期ってどれくらい減らす？
減らすのは簡単だけど増やすのはすごい大変だから、減量する勇気が無い >>907
横からだけど
自分の場合は49から76まで増やして60くらいまで落としました
ただただ蛋白質だけ維持してカロリーカットしまくってたんで
BIG3も437.5から385まで落ちて減量は失敗でした
ただベンチで言うと初100が体重69の時に対して
減量時は62でも100上がってました 横からでもありがとう。
けっこう思い切って落としたね。期間的にはどれくらいで落としたの？ >>909
3ヶ月ちょいで15kgくらい落としました
一日1500～2000kcalに落として蛋白質140g固定
有酸素無しトレは週4
それまで食いまくってたんで食わなくていいっていう楽さにかまけてバランスも崩れてたんで
体調も悪くなって一番良くない減量になりました
更に減量後もまた増量(食いまくる)しなきゃならないかと思うとモチベも下がって
減量してから3年くらい62～68の間でヌルいトレしてます… 1ヶ月で5キロ落とすとか俺も余裕で絶対そうなるわ…
それでもタンパク質を体重2倍取ってたのはすごいな。
参考になった、ありがとう ウエスト85くらいあるけど力入れると割れて見えるから危機感が薄い >>913
高身長でしょ？
170cmのW85と180cmのW85は全然違うからねぇ んな決めつけして160とかだったらかわいそうだろw 自宅の鏡で体見たら、結構いい感じと思うけど
ジムのデカい鏡で見たら標準体重でもガリだわ ベンチプレスが22㎏しか上げられない…(MAXではない。8回×3セットをきっちりあげることができる重量が22㎏。)
やっぱり力ないほうなのかな？ >>919
性別はどっち？
男ならヤバいレベルだと思う
全く運動してなかった俺でさえ30kgスタート 22kgってどういう計算よ
1kgのプレートなんて普通無いけど バーって20キロ？
ウェイト10キロ２枚で40キロでやってる ダンベルベンチ22kgで力無いって言うか？
ダンベルベンチだったら片手11kgじゃないの？ ダンベルベンチ◯kgという言い方は片方の重さが◯kgという意味だろJK バーだけで20キロ。プレート最小1.25キロを左右に1枚づつだろな >>919
普通じゃない？
俺もくっそヒョロガリでバーのみ20kg10回3セット最初は出来なかったけど
5ヶ月目の今でMAX75は上がるよ バーのみでやってる初心者はまだわかるけど、1.25だけ付けてやるのなんている？
そんなの見たらふざけてんのかと思うw すまん、22kgと書いたことでこんなに突っ込み受けるとは思わんかったw
正確に言うと、21.5kgだったはず…。パーソナルトレーナーつけてて、トレーナーが勝手にプレート置いてくれるから、正確な重量を覚えてなかったw 21.5って・・・
いずれにせよマックス45あげようと思ったら
35を8レップスくらいできないと バー20キロ、ウェイト10キロ×2なんて俺だけだろ
2.25ずつ追加出来るけど、今日やってみたら下ろしたはいいけど一ミリも上がらんかった
隙間から出ていく時の恥ずかしさよw 10回3セットなら俺と同じぐらいだ
半年前は20㎏バーが出来なかったよ
180㎝・56㎏のガリだぜ ジム行って60キロ二回あげて潰れた後
席を譲った相手の高校生が80キロを丁寧にあげてて惨めな気持ちになった 約5年前に誤って鏡にち〇こが映った写真をupした者ですがジムへ行く道が混むのが障壁になって5カ月で止めました。
5年振りに再開しましたがウェイトトレの情報が以前より充実してますね。
前駄目だった事を改善して今度こそベンチ100kg目指すぞ。 >>930
22.5だろうね
マックス40kg程度なら初めてベンチやったくらいの人としては普通だと思う >>938
残念ながらPCを変えたから見つけるのが困難です。
誰か保存している奴に期待しよう。張っていいぞ。
でも当時の住民はみんな卒業したかな…。 >>941
そら５年たったらみんなマッチョになっているかトレーニングを挫折しているかどっちかだろうし あのいかにも臭そうな皮つきポークビッツか…
付いたあだ名がポークちゃん…それ以来姿を消して心配したけど元気にしてたんだね。
ポークちゃんお帰り(^^)v >>918
自分は逆ですな
家の洗面台の鏡で見るとショッボって思うけど
街の窓とか鏡にうつる自分の方がデカく見える 俺もまだまだだなぁと思うけど銭湯とか行って鏡に映った自分を見ると良い身体だな、って思う まあジムにいてトレーニー目線だと全然だけど銭湯で一般人目線だとそこそこくらいにはなってきた スーパー銭湯とかに行って、普通のおっさんの身体見ると、ダルダルだからなぁ～。
ジムの平均値高すぎて、自信喪失しそうになるけど、一般的な人たちと比べればかなり良くなってきたと思える。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
