【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
Big6を中心に構築された自己鍛錬法ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
◆元スレ（雑談スレ）雑談したい人はこちら↓
【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/
◆CCの種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい場合は、↓あたりのスレをどうぞ。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513075946/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507149663/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493528279/
◆プロテインの是非について議論したい方は↓へどうぞ。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1481187882/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1501455200/ ふう。
ざんねんながらきょうもまた、トレーニングのじかんとなったわ。
つらくたって、こうしてじぶんをふるい立たせてそのつらさに立ち向かってゆく。
こんなやりがいのあるトレーニングを知ってしまったわれわれは、もうこれをやめること、
にげることはできないよねえ。
そう。一生ね。
そう考えたばあい、われわれってさ？さしずめ囚人みたいなものなんでしょう？
うん。トレーニングという名の監獄に囚われた囚人。
だが、その目はらんらんと光をたたえている。
そうしてまたぞろ、これらのトレーニングにひたむきに向き合う日々はつづいてゆくんだよねえ。
なんかさ？こういうのっていがいとかっこいいよねえ？うん。 そんなに嫌がってやるものでもないぞ
詰め込みすぎてカラダ疲労してたら逆に筋肉萎むぞ
適度に休んでムズムズしてやりたくなったらトレするのがベター >>853
あ、うん。
うんわかった～。ありがとね～！
きょうはねえ、でも昨日より体が楽だった！
これは、まださいわい、ぼくのポテンシャルによゆうがあったっていう意味でしょう？
それで今日は①ぜんぶおわってから②も少しやってみた！
よゆうのあるタイミングをみはからって、すこしずつ上のりょういきも意識してこうとおもって、、
ぼくどのたいみんぐで②に移行すればいいのかまだわかってないんだよね。
まだ本買ってないからね。
でもたぶん、最低一か月は①をやったほうがいいんだっけ？たぶん。 >>852
運動不足だったけど筋密度はあがったよ。腕がゴムチューブみたいにパッツンパッツン
vertialcal pullを１００rep×３ぐらいできるようになったら、懸垂が４回ぐらいできるようになってた
step3のアングルドブリッジがstep4のヘッドブリッジ以上に難しいんだけど、どうしたらいいの >>854
このスレで何回も何回も繰り返されている事だけど、いいか？ちゃんと熟読せーよ！
君はちゃんと読んでないだろ？いったい何を信じてんのか知らんけど、CCを何回も
何回も繰り返し読んで、君の腐った脳ミソに知識を入れ、そして入れた知識を完全に
理解し、完全に理解した事を今度は完璧に実行出来る事にする。
バカでも大丈夫、理解できるまで何十回でも読んめば、過去の自分がいかに理解が
浅はかだったかが嫌でも見えてくるから。 肉離れのものだが片足でつま先立ちが出来るようになった まだ痛いけど >>858
もういいよお前
そんな報告聞いても意味ないし別のところでやってくれるかな 45年ほど腕立て伏せのやり方を間違えてたことにCCやり始めて気づいた。
ひじを左右に横に開いて曲げてた。
脇を締め気味にして縦に曲げるのね。
もう、誰か言ってよって気持ちになってる。 父親のキンタマにいた精子の段階から。
間違っているとはいえ、毎日腕立てしてたおかげで無事着床。 >>860
別に間違ってないが。CCは片手が最終目標だから三頭ターゲットにしてるというだけのこと 自分のカーフ肉離れはほぼ治ったけど
治りかけちゃ走って再発を繰り返して時間かかった、、、歳だわ
スクワットで膝を入れすぎないように注意するんだけど
逆にカーフがストレッチされなくてバランス崩したかも
ランジとか普通の膝屈伸とかつま先階段上がりとかやり始めて一気に回復した トレーニングって集中して行わなきゃ意味ないもんですか？
上級者は3セットとあるなら、3セットを短時間でまとめて行うべき？
1時間おきに1セットずつとかじゃダメですよね？ ばあいによっては、そういうやり方も有効なときがあるとおもうわ。
きゅうけいじかんがあんまりながいと、かいふくしちゃって、それだけきんにくへの負荷はさがる。
でも、いつでもできるかぎり急なさかみちを選んでいっちょくせんに高みへとかけのぼれる。
そんな人はめったにいないでしょうからねえ。
今はおだやかなスロープをえらぶひつようがある。高みへとのぼるにはじかんはよけいに
かかるようにおもえるけど、それがいまは最善のせんたく。
そういうばあいもあるとおもうわ。 える、しってるか
しゅうじんは、ささみしかたべない >>864
スクワットする時、ちゃんと踵が地面に着いてますぅ？？？
踵が浮いてたら、足首周辺の柔軟性に問題ありだよ。 >>865
たまにそういう刺激を入れる、ってならともかく、いつもそれで行く気？
セット間の長時間休憩が筋肉によい刺激を与えるなんて話はみたことないね。
その逆ならいくらでも目にするが。
基本的に筋トレってのは苦しいものだ。苦しいから体が次はそれに耐えられるように
なろうと成長する。苦しくなかったら体は成長する必要を感じない。
同じ場所でずっと足踏みしたいならどーぞ 勝手に情報を取捨選択すればいいだけなのに自分が気に入らなかったらすぐ書き込み制限しようとする 会社の近くの公園で大人用の高い鉄棒を見つけたのでぶら下がってみたけど5秒耐えられなかった。
子供の頃は雲梯スイスイだったんだけどなあ
まだぶら下がり系まで進んでないからいいんだけど
あまりのできなさにショックだった 会社の近くの公園で大人用の臭い肉棒を見せつけたのでぶら下げて嗅がせたけど5秒耐えられなかった。 >>870
このスレはCCを聖典とするスレだ
本から逸脱してればスレ違いの荒らしだ CC2を読んだ
1より面白かったわ
トリフェクタ試してるやつおる？ ストレートブリッジ40rep×3セット
ホライゾンタルプル30rep×3セットから進まない
この２つだけやけに難しい気がしている ストレートブリッジは40の3セットできたけどホリゾンタルプルはまでできない >>871
あー、君とあるメンヘラスレにいるでしょ？
それに似たネタこのあいだ見たよ 腹斜筋を鍛えたいのですが、囚人筋トレではどのメニューにあたりますか？ >>880
ホリゾンタルプルを極められたその時
全ての筋肉は世界水準になっているだろう >>880
CC2にヒューマンフラッグが載ってるよ
あれが腹斜筋もだし腹筋全体に効く 公園の鉄棒でホリゾンタルプルやってんだけど、
脂汗を垂らしながら、へっぴり腰で苦しみに
耐えながらもがいてると、子連れのママさん
達からの視線がマジで痛い・・・
頼むから見ないでくれ・・・(´；ω；`)ノ >>880
まずレッグレイズの低Stepと、CCにはないがサイドプランクで基礎を鍛えたほうがいいと思う。
https://kintorecamp.com/side-plank/
で、腹筋のStepが進んだら、CC1のバリエーションに書いてあるこいつかな。
https://tokyokintore.com/training-hanging-leg-raise-twist
最後がフラッグ系？ ホリゾンタルって意外ときついよね 頭の重さが首に来るのが結構きつい
足先に支えが有るのと無いのとでは難易度が全然変わってくるし >>884
なぜ聖典に書かれた通りにやらない？
さてはオメエ背教者か異教徒だな？ すいません。ステップ1をいまやってます。
相当うんどうぶそくの弱り切った状態から、やりはじめてまだ2週間くらいでしょうか。
ほぼ毎日なるべく６種目やってる感じです。やはりやる前がなまりすぎていたので、
ステップ1みたいな相当難易度の低い設定は、運動する習慣づけとしての入りやすさという形で
相当な恩恵をぼくは受けたとういう印象です。これがもし普通の腕立てやスクワットだったら？
なまったぼくにはとても２週間も続かなかったとおもいます。こうしてできるところから
すこしづつ積み上げ習慣として定着できれば。そして効果も強さもおだやかにでも上げて行ければと
思える前向きなこころ、また姿勢になれてきてるきがしています。こんな簡単な(弱った
ぼくにとってでさえも、それほどの気合を必要としないような！)うんどうでも、こつこつ
やると、開始前に想像していたよりもずっと高い効果を得られておどろいています。
からだがだんだん楽になってきてるんですよね！むかしは結構運動ばっかりやってた時期も
それなりにあったので、そのこともこの効果の高さにつながっててくれるのかもな？
とかも思えています。ほんとこれはいいですよねえ。
ところで、ずっと何年もぼく、朝は下痢ぎみだったんですけど、ここ３日ほど排便の調子が
明らかによかったんです。快便というほどではないのですが明らかにいいんです。
これはどういった意味があるんですか？
もしかしてこれ？うんどうの効果なのでは？と思えてきているんですけど。
どうなのでしょうか？よろしくおねがいいたします。 >>886
本には自由な発想をもって、変わったエクササイズを追加するのもよし、って書いてある。 >>888
まさかマジレスが飛んでくるとは思わんかったぞ 片手プッシュアップの前段階として、アーチャープッシュアップじゃ駄目なの？
バスケットボールは必要？ >>887
君のやる気に燃えている事はわかった。
でも、トレーニングに取り掛かる前に、まずはCCをちゃんと熟読しよう。
話はそれからだ。 >>891
うん。そのことはぼくもじゅうじゅう承知してる。
でもまだ買えてないんだよね。肝心の本が。
本屋さんにいってみたけどなかった！
おいてなかった！
なんかねなるべくアマゾンでは買いたくない！
こういうじぶんにとって重要になる本とは
本屋さんで出会いたい！
運動コーナーの前に立ってさあ、ジロジロとするどい目をはしらせていって、
ああっ！あったよあったよ～っ！これだよこれだよお！
って心をおどらせながら手に取る。
みたいな小さなかんどうがほしいんだよね。
それでこそぼくのなかの物語はつむがれるっていうか。
うん。 >>883
ホームトレーニング用バーベルスタンドとバーベルシャフトを利用して
(ホリゾンタルプルにちょうど良かったw)
誰にも見られずに自宅でコソコソやってる俺は勝ち組(^з^)/ >>889
センスがなくてすまんな。次はひねった回答を考えるわ >>892
え、まだ本を買ってないの？？？
それでよくCCを実行しようと思ったよね？ある意味凄いよ。
一応言っとくけど、本の価格はたったの2000円だよ。
本を読むって事は、この世で自分への自己投資としては、超ローコストで超ハイリ
ターンなんだって事を理解してますか？？？ ホリゾンタルプルって完全にナメてたけど、マジで激しくキツイのな。
公園の鉄棒でヒイヒイ言いながらCCをやる俺に対して、小学生の白い視線を感じ
つつ、アラフィフとして見栄を張りたい気持ちと裏腹に、斜め懸垂ですら10repsが
限界で終わってしまう自分が情けない・・・。
でも、この坂を登り切れたら・・・確実に人生が変わる・・・それだけは確信して
いる。 >>898
他人に本買えと言う前にお前がCC頑張れよ。ホリゾンタル10repとか他人のトレーニングに口出しちゃいけないレベルだわ
アラフィフとか理由にならんぞ 本に載ってない首ブリッジをずっとやってたらすぐに首を炒めるような癖がついちまった
もう自己流でやらずに脳死しながらロボットのように本に従ってやり続けるわ >>897
う、うん。ご、ごめん。でもぼくにとっては２千円は大きいので、、
どうせ買うんだから早く買った方がいいことはわかってはいるんだけど、、
最初に一か月やる負荷の軽いステップ1のうちは、まだからだをいためるリスクもすくなめだろう、
そして昔には運動とトレーニング経験もあり、力の出し方も忘れかけてはいるとはいえ
まだぼくのからだの奥底の方にはそなわっているだろう、と判断して(いちばんすごいときにはぼく、
片腕の懸垂ができかけてるところまでいってました！腕が完全進展からはむりだけど、ほんの
わずかに曲げた状態からできました。でももうそんな蛮勇は振るいません。囚人トレで
どだいからしっかりとつみあげてゆくしょぞんです)
それでネットでしらべた範囲でまずは実践してみてる。ほんとぼくも早く買いたいんだけど、、
しんぱいしてもらってありがとうございます。ステップ2に入るころまでには、
遅くともステップ3に踏み込むまでにはぼくも本を買います！
そうでしたかアラフィフさんでしたか～。ぼくもおなじくらいです。
ともにがんばっていきましょうね～！かならずできる！とおもってます。 誰に読んでもらうとか関係なく、自分が気持ちいいだけの独り善がりなスレ汚し てっきり厨房だと思ってたら、アラフィフとは・・・。
まあいいや、とにかく頑張ルンバやで！ >>906
うんありがとね～！
またいろいろほうこく、そうだんするからよろしくね～！
がんばるぞお～！えいえいお～！ でもあの表紙のおかげで類例の無いトレーニング本を手にする人が多かったはず。
1巻が発売開始されてからそろそろ1年になるが書店での扱いを見るとまだよく売れてるみたい。
今も売れ続けてるのは本の内容そのもののお陰だが、
不特定多数の人に内容を知りたいと思わせたのは表紙のインパクトのお陰でしょう。
>>907氏自身はどう？ビスケット・オリバの表紙でなくてもあの本を手にしたと思う？ >>910
俺は日本語版が出る前からCCのことをネットで知っていて日本語版が出ることを心待ちにしていたから
表紙が何であれ買ったよ >>911
すません、、なんかぼくのせいで言われちゃって、、
でもぼくみたいな新入り囚人にやさしくこえかけてもらえてうれしかったですよお！ ホリゾンタルみたいに自宅に出来る環境がないStepは泣く泣く飛ばしてる
流石に公園には行く気にならん いやいや公園でやろうよ、この間はJCと一緒に雲梯した 公園までジョギングして体を温めてからのホリゾンタルプルで数字が伸びる
まあ俺はジムでやってるけど こんばんはあ～。
すいません先輩方。スクワットのステップ1で、きょうやっててぼく、あげるときに
上にある重い板みたいなものを足でおしかえすきもちでやってみたら、きんにくの負荷が
そうとうあがりました。これはどういう意味があるんですか？
板をおとさないように、前脛骨筋もつかってあしのひらは天井に平行みたいにやりました。
なんかぼくの想像上の重い板をささえるのに拮抗筋？もつかってあんていさせようとするぶん
負荷がふえたんですか？
なんか、室伏さんも、せんしゅの最後のほうは、おもりをもたないで空気をおすような
れんしゅうもしてたみたいですけど、それとなにかかんけいありますか？
ネットでみつけた囚人トレのしゃしんではあしのひらはしぜんな感じにかまえてるから、
それとはちがうやりかたになっちゃうんでしょうけど。
よろしくおねがいします。 地道に何度もやってればクリアできるよ
ただ、やりすぎると指を痛めるから気をつけてな step2, 3から進まないが、まぁ、いいかとも思っている この俺に地道な努力を刷り込んだCC、恐ろしいやつ！ ダンベルで二頭筋をパンパンにしようと思っても、なかなかならないのに、
ホリゾンタルプルをやると、パンパンになるな。 ダンベルだと、二頭が緊張してる時間は短いからね
プルアップだと、腕をだらーんと伸ばさない限りずっと緊張しっぱなしだから 俺二頭筋パイパンにならないな
そこより別の場所が疲れてできなくなってしまう 普段からそんなこと書いてるから予測で出て誤爆するんですよw ここにいる人は、デリヘルベンチプレス何kgできます？ >>935
えっ予測変換誤字だったの？普通にボケ狙いで書いてるのかと クロウスタンドむずい……
肘と膝の接触部分が痛いし、指と手のひらが安定しない >>935
予測でパイパンと出るのは相当使用頻度高い証拠だぞ
普段から暇さえあるばパイパンと入力して検索してるんだろう
少しは恥ずかしみを知りなさい 起源はそうだけど今どき麻雀の白をパイパンなんて言ってる奴見た事あるか？ すいませんスレチなんですが、玉袋をパンパンにする事ってできます？
歳のせいか玉袋がしなびて来て、確実に男性ホルモンの分泌が衰えて
来てるみたいなんですわ。
こんな事を聞いてすまない、でも筋トレのモチベーションアップには男性ホルモン
の分泌が欠かせないらしいので、恥を忍んで相談させて頂きました m(_ _)m >>944
栄養面から攻めるなら基本の亜鉛とアルギニンはオサエておくべきかと？
ジャンクフードにサプリじゃらじゃら飲むのはお勧めしない
日本の刑務所レベルの飯を食えるのが最低限の前提 裏スタンドプッシュアップだな
真ん中のポールで支えて逆立ちするんだよ 裏ビデオとか無修正動画見ると汚らしい感想しか持たなかったけど
男女ともにパイチンパイパンにするようになって
SEXが芸術性を伴うようになった
体も鍛えてるし
俺も彼女にはパイパンにさせてる レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
