【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 22:16:23.32

Big6を中心に構築された自己鍛錬法ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。

テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。

●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
　最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。

■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。

◆元スレ（雑談スレ）雑談したい人はこちら↓
【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/

◆CCの種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい場合は、↓あたりのスレをどうぞ。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513075946/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507149663/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493528279/

◆プロテインの是非について議論したい方は↓へどうぞ。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1481187882/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1501455200/

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 21:24:16.47

目次、その２

----　PART II : 完璧な関節-----
12. 緊張と緩和（歴史に失われた関節トレーニング方法）
13. ストレッチに対する考え（柔軟性、可動性、コントロール）
14. ザ・トライフェクタ（凝り固まった体へのシークレット・ウェポン）
15. ザ・ブリッジ（究極のプリハブ/リハブ・テクニック）
16. ザ・L-ホールド（股関節痛、腰痛を治す）
17. ツイスト（3つの協働ファンクションを解き放て）
----　PART III : 独房Gからの英知-----
18. 時間管理（規則正しい生活）
19. 栄養（監獄での栄養の取り方や減量）
20. 修復完了（癒しのための8カ条）
21. ザ・マインド（心の監獄状態からの脱出）
---- BONUS ----
鋼を膨らませる（神話、筋肉、勘違い）

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 21:33:45.36

ブリッジ始めたら体調がよくなったよ

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 21:46:51.43

チンコの鍛え方も教えて欲しい

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 22:07:40.65

イントロダクションの最初の三つは省略します。お題と最初の一行だけ
なんとなく内容は想像出来るかと。

チャプター１．イントロダクション

--- 自らを鉄格子の向こうに閉じ込める PUT YOURSELF BEHIND BARS
世の中で最もハードコアなジムを想像して欲しい。[・・・以下省略]

--- 囚人トレーニング・メソッドの進化　The evolution of prison training methods
多くの囚人アスリート達は、多くを年長者囚人たちから学ぶ。その年長者たちも年長者たちから学んだ。[・・・以下省略]

--- 私の時代　My Time
私は世の中の多くのことをあまり知らない。だが、鉄格子の向こうのトレーニング、特に自重でのものについてはそこそこわかっているつもりだ。[・・・以下省略]

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 22:10:44.91

>>320
うおおおおお

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 22:23:16.39

イントロダクションの要約その２
原著では、以下を関連させた図が貼り付けられてます。

--- CCシステム　The Convict Conditioning System
ザ・コンビクト・コンディショニングは、ビッグ・シックスを中心（基礎）としたシステムだ。非常識なスタミナやオリンピック選手並みのバランス感覚、身のこなし、驚異的な運動反射神経もビッグ・シックスの上に築かれる。チャートを参照のこと（以下）。

■ サバイバル・アスレティクス ■
スタミナ・トレーニング、コンバット・フィットネス、筋持久力

■ ダイナミクス ■
爆発的パワー、俊敏性、反射神経、スピード

■ アドバンスド・ストレングス・カリスセニクス ■
特殊部分、関節トレーニング、その他

■ ザ・ビッグ・シックス ■
パワー・ムーブ

これらは、すべてビッグ・シックス囚人トレーニングを中心とし、そこから個々に放たれ全体システムを構成しその景色を描く。

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 22:48:08.55

イントロダクションの要約その３

--- よりデカく強く　getting bigger and stronger -- the advanced info
CCは基礎の強化システム（TheBigSix)に終始したが、今回はその続きとして”さらに高度な”自重力”に注力する。

１．特殊部分（握力、首、ふくらはぎ、横っ腹ほか）
２．関節のトレーニング（腱の強さ、関節の機動性、関節の痛み除去など）
３、生活態度へのアドバイス（減量方法、疲労回復、心のメンテなど）

パート1について、これら小さな筋肉をショットガン・マッスルと呼び、これらの強化には様々な理由から特別なトレーニングが必要となるが、ここでそれらの秘密をお教えし”スーパー・ヒーロー”レベルの強度に押し上げる。

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 22:50:09.64

パート２では、現在の筋トレ文化で最も過小評価されている”関節”の強化について述べる。
多くの”ぱっつんぱっつん”のボディビルダーたちは、体幹を無視したウエイト時の体制とその拘束された体制ゆえによる不自然なウエイト動作によって、関節内部組織の怪我へと導かされる。
一方で”いにしえ”の自重トレーニングはむしろこの関節と腱を強化する。そのことをこのパートでは私の秘密のプログラムとともに述べる、がおそらく、皆がこれまで過去誰かに教わったこととは逆の考え方だと感じるだろう。

パート３では、囚人環境での肉体トレーニング以外の部分を述べる。ダイエット、規則正しい生活、睡眠と休息、メンタル・コントロール、ストレート・エッジな生活、怪我・疲労回復についてとなる。
そしてマインドセットについて語って章を閉じる。

今回のCC2ではさいごにボーナス・チャプターの章を設けた。その他すべての質問に答えたつもりだ

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 23:12:32.62

>>319
でもそれは電話帳破れるくらいの腕力があっての技だって
腕相撲チャンピオンが言ってたぞ

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 23:21:21.53

1冊目の6種目と前腕と首トレで完璧になるな

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 23:44:37.25

イントロダクションの要約その４（さいご）

--- 消灯！ Lights Out !
トレーニングで多くの奴らがしている誤り。それは”右往左往”だ。言われるがままゴールを変え、アプローチ方法を変え、トレーニング・システムを変え、道具を変える。
間違えてはいけない。ステップを進めば進むほど、ウエイトやマシンやガジェットに頼りたくなる衝動に抵抗しなければいけない。握力とは、遠い昔に私たちが木にぶら下がれるために持つようになった力だ。
（眠れる）遺伝子の力を利用しろ。リスト・ストラップやら追加ウエイトやら代替マシンに頼るな。何かにぶら下がれ。

以上、了解されただろうか？いいようだな。では覚悟を持って、取り掛かろう。
(Message understood? Cool. Now lock yourself in, and let's get training)

-- 以上、イントロダクションの要約--

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 23:45:45.91

Amazonで予約した　楽しみだわ

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 23:53:46.44

関節と腱が重要って実感として分かってきてる
自分の場合利き腕のが関節は強い傾向にある

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 23:57:09.82

握力トレはぶら下がれば良さげだなｗ
プルアップトレの最後にぶら下がり追加する

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 00:28:17.23

要約はここまでにします。
ご希望あれば、本編もちょこちょこ訳します。

大丈夫です日本語版も買いますよ、CCC

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 00:59:47.25

FAQって全部訳したの？

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 09:23:28.55

>>335
アザッス。ご苦労様です！
まずはCC1しっかりやってから取り組みたいです。

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 09:55:32.73

翻訳家さん乙乙乙
めっちゃ楽しみになったわ
首や腰を痛めた経験あるし、格闘技やってるオッサンなんで俺的に最適な本だわ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 15:25:54.17

>>332
予約ってCC1？
それともCC2の和訳本もう予約開始したの？

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 22:06:50.54

お、２巻来月出るのね

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 22:34:36.31

Amazonで早速予約した
あのCC2って書いてあるだけのシンプルな表紙になるのかな
CC1の表紙はさんざん叩かれたからなあ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 23:07:50.72

板垣さんがあの表紙を許可したのかわからないけどコンセプトを知ってオリバは違うと思わなかったのかな。
ちなみに板垣さんは空挺団で懸垂26回を余裕でやって逆上がりもしたらしい。

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 23:12:32.17

あの表紙は内容的とはまあ、あってないんだけど。
でもインパクトはあったから、レビューとか見る気になった。
本は表紙で客を釣る、という意味では評価せざるを得ない。釣られた者としては。

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 00:35:36.73

サムネ釣りですわな

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 02:47:01.71

次はドイルとシコルスキーあたりで。

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 08:17:51.92

自重筋力トレーニングアナトミィくらい地味な表紙だったら、売り上げ1/10位だったろうな

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 08:51:12.59

ＣＣ２と同時に新装版のＣＣ１が出そうな予感

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 11:48:04.95

どんなルーチンでやってる？
自分は善行でやってるけどベテランに変えようかな　
回復に優れてるらしいから

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 15:34:42.23

>>348
僕は基本新入りで、休みでもやりたいな、
と思ったやつをやってます。
来週から残りのbig2も入ってくるので
善行からやってみようと思ってます。
いずれにしても、ちょっと足らない感ありますよね。

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 22:59:02.68

スクワットとブリッジで腰痛が治った。四十肩が治らない

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 23:58:01.50

肩甲骨を意識したヴァーティカル・プルとかウォール・プッシュとかを
とにかく50回とか数をこなすのおすすめ

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 00:09:14.53

肩はバランスが大事なんで
水平に押す方向の腕立てと
水平に引く方向の斜め懸垂と
垂直に押す方向の逆立ちをバランスよくやる必要があるみたい

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 01:34:36.13

>>348
何故回復に優れていると思ったの？

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 08:41:38.03

本に書いてる　　試してないからワカンナイよ　

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 15:19:19.61

回復に優れている人がやれ、であって
回復に優れているメニュー、ではないぞｗ

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 17:03:26.47

ホイミ！

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 17:17:22.09

>>355
それ一個上のルーチンだよ　ベテランは回復が速いって書いてるよ

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 17:46:48.67

さっき出したばかりなのに、もうこんなに…//////

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 10:45:32.27

マッスル北村も自重負荷にしておけば餓死せずにすんだと思うんだ
フランクメドラノが回復期間を入れてないってマジなんだろうか

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 11:26:58.71

自重だったらそもそもマッスルじゃないという矛盾

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 12:35:22.45

細マッスル北村として今もテレビ出てたか

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 14:49:21.83

筋肉の虜になってしまった人が、ライバルが日進月歩する中で自分のやり方を転換できるはずもなく

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 15:35:30.32

頓珍漢なレスはカタカナスレでね

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 15:42:11.83

マッスル北村は妹さんによると元々は自重ばかりしててブルースリーのような体型だったという。
中学で途中から体操部に入りバク転、バク宙をしたり。腕立ては指だけ、片手腕立て最後は親指だけでやってレンガや瓦をもらって来ては拳で叩き割る鍛錬をしていたとか。

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 17:59:47.14

>>363
こっちのスレ消えちゃうやんｗ

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 19:13:58.45

休みだとホッとするから毎日はキツいな
ただ、やってるあいだは鍛えてる感があって気持ちいい
だから俺はベテランより善行だな

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 22:04:37.92

>>364
自重負荷の限界がブルース・リーでも私は一向に構わん
てか、ウェイトで身体を壊したリーがキャリスティクスで治したって書いてあったよね

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 22:22:59.76

いや死ぬまでウエイト含め色々やってただろ

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 23:15:57.13

>>366
まあそうやね

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 23:41:28.38

中田翔は肩負傷したんでしょ
バーベルベンチはあかんよ

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 23:57:11.13

イチローとダルビッシュで言ってること違うよね

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 09:23:25.98

トラックとスポーツカー比べてるからだろ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 10:36:47.68

>>372
どういう意味？

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 12:01:56.61

イチローはハイブリッドカーでダルビッシュがジープ？

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 12:41:13.27

たぶん、停止状態からの加速性能を重視してるスポーツカータイプ（イチロー）と
遅筋が多い体質だから全体の筋肉量をあげることでパワーを上げてる重車両タイプ（ダル）
じゃ「そら車種が違えば車（体）の作り方も全然違うわ」と言いたいんじゃないかと推測

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 13:25:45.12

ダルは病的に筋肉信者だからな
遅筋はチキン

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 14:24:49.08

歪みない肉体を作り上げていたビリー・ヘリントン氏が交通事故で亡くなられたね。
ゲイビデオ含めてあの笑顔と体と経歴は好きだった。

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 16:46:07.01

ダルビッシュは運動神経よくないからな
ただの体格と外人の血が入ってる故のパワーとセンスだけでここまできた

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 18:47:09.06

高負荷になってからレップ数が一進一退になってきた

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 18:50:11.75

中一日で2種目ずつやってたけど懸垂はもう一日休み追加しなきゃレップ数伸びなくなった

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 20:13:35.92

やはり休息が大事なのね、休息とはすなわち筋肉の貯金、だっけか

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 23:57:29.00

自重だと休息は１日空けるぐらいで良くね？
ＨＩＩＴで全力疾走したときは、３日から一週間は間を開けないと足が動かなかったけど、
プリズナートレーニングの低ステップは１日ほど間を開けたら回復するんだけど

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 00:01:53.69

トレーニングをはじめて２ヶ月ほど経つけど、なにより急斜面でスクーターを押して登れるようになったことが嬉しい

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 09:24:31.85

運動不足を救ったあ

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 09:26:21.94

初心者中級者だと中一日でいいと思うけど、上級者でやると中二日は欲しいな

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 21:54:56.24

部位別に6日連続で鍛えて
1日完全オフのサイクルでやってる

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 09:33:14.90

運動はしてきたが、広背筋とかは人生の中でも使うことは少なかったと思う
先週、公園巡りで小一時間くらい斜め懸垂を合計100回くらいやったが
翌日の体調の悪さときたらすごかった。一週間でやっと背中の違和感が消えた

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 10:10:42.29

ホリゾンタルプル？
俺もあれ初めてやったとき筋肉痛がすごかった
BIG6の各ステップの中でも一番痛かったんじゃないかな
よっぱど背中を使ってなかったんだな

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 10:12:43.51

>>386
ひとつの部位は一週間に一回ってこと？

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 10:13:47.33

>>387
100回できるだけですごいよ
俺はまだ腰高鉄棒で20回できない

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 13:46:12.99

BIG6を3分割でやってる

月AB
火CD
水EF
木AB
筋CD
土EF
日休み

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 15:49:20.21

低級のレップ数やセット回数が少なくね？
運動不足を自認しているのに、ヴァーティカルプルやハーフブリッジなら、
１００rep×5ぐらい毎日できるんだけど

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 16:52:12.64

>>392
めちゃくちゃ凄いじゃないですか
でもそれがどーしたんですか？

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 17:49:50.57

はじめて6ヶ月、女ウケするくらいの筋肉はついてきた

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 17:52:37.39

金かからんし食い物も無理ないレベルで気にして体重も落ちるし悪いことないわな

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 17:54:03.08

やろうと思えば一生続けられるしな
本一冊買うだけで一生だぞ？しかも日常生活を楽にしてくれる+αの筋力をつけられる
めちゃくちゃコスパ高い

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 18:14:26.30

>>392
STEP2のホリゾンタルプルに行っていいよ
それで100repできたら大したもの

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 19:10:14.62

>>393
低ステップの初級って、ほとんど負荷がない気がしているんだけども
これを一週間に一回やったところで筋力なんて付かないだろうというか、
デタラメみたいなきな臭い数字に見えてならないのですよ
ポール・ウェイドは詐欺で捕まったとかじゃないよね

>>397
そのホライゾンタルプルって、急に負荷が強くなりませんの

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 19:11:32.31

まぁ俺をきれさせたら大したもんだ

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 19:13:17.93

>>389
そういう事

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 19:16:14.63

低ステップにしてみれば、毎日でも出来る程度の負荷じゃないの？
そもそも、このポール・ウェイドって監獄の中で一日中、腕立て伏せしてたようなヤツでしょ

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 19:30:13.22

低ステップはリハビリ系の種目だよ　あんまり筋力のためではない

本読んだ？

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 19:34:38.32

>>402
１回は通読したよ。監獄のなかでショルダースタンドスクワットなんてやるかな
タマタマが、ぷらーんと顔に近づいてきて、ものすごく無防備というか、他の囚人たちの雌犬にされそう
スポーツ科学系の大学で博士号を取った人が、自身の経歴を皮肉って囚人って言ってるだけじゃね

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 20:23:13.92

ショルダースタンドスクワットは独房でやるんだろ

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 20:59:48.88

>>403
独房だっての

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 21:13:07.86

>>382
やれるならやりゃいいけど
沢山やったからって週1と効果そこまで変わるものではない

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 22:24:54.25

スクワットのS２とかS３も真面目に100回もやれば
疲労で数日はえらいことになる

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 22:54:39.65

ウェイドが実在してるとすら思わないな。
本読んでトレーニングとして納得すれば始めればいいだけ
「囚人」「刑務所」「独房」「古の～」とかの語彙にロマンチズムかきたてられたアホはどうせ消える

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 23:28:44.42

彼のメソッドを信じれば１０ヶ月後には逆立ちしながら
片手で腕立て伏せが出来るようになるんだけど、これも一種の信仰教育なのかね

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 00:08:28.96

>>409
そんなこと書いてないよ　なんで嘘つくの

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 00:12:45.44

相手しないようにね

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 00:13:02.49

早く囚人になりたい

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 03:03:05.83

まずアメリカへ行って、児童ロリ動画を落とします

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 07:35:37.65

ウェイドは架空の人物だと思うけど自重エクササイズを広める為にはインパクトが必要だからね。
なぜ続けるのか、囚人だからって理由もわかりやすい。平凡な男が健康の為に続けた記録だと売れない。
格闘技やパルクールに活かせる自重トレの本なら少し売れるかも知れないけど。

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 09:01:36.02

大抵の人はＳＳスクワットかホリゾンタルプルで挫折すると思う
上級の30×3とか無理だろ・・・

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 09:07:57.39

どんだけ弱いんだよ

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 09:34:50.55

どれもだいたいそうだけど、中級と上級の差がでかいよね
ニーリング・プッシュアップ
15回の２セットならインターバル付きで１０分、１５分ですぐできるけど
上級の30回x3セットは、まず30回連続からしてきついと思った
15回x6にしても１時間くらいは必要

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 15:24:19.87

ツベのプリズナートレーニングからリンクたどると
アメリカ人の懸垂動画凄すぎるがアジア人もしくは日本人の動画ある？

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 20:52:15.13

>>415
ホリゾンタルプルいまだに10回しかできないけど、
元々懸垂できなかったからこれが試練と思って頑張ってる

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 21:27:10.76

>>410
これって、１月に１STEPずつこなしていくんじゃないの？