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【前中後】三角筋を鍛えるスレ34
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0650無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e380-RjF2)
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2018/01/21(日) 16:42:29.74ID:oCvrciH+0
半年でショルダープレス(ミリタリープレス)自重上げるとか平均身長平均体重あったら無理だろ。一年は掛かる
0651無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-PHBP)
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2018/01/21(日) 17:30:33.38ID:NOn3c0mjd
スタンディングストリクトなのか単なるスタンディングなのかシーテッドなのかごっちゃに語るなよ

ミリタリー(スタンディングストリクト)で目安を提示してやるよ
175cmのトレーニーなら体重80kgはあると仮定
1rm80kgだと60kgで12reps前後なはず
俺も俺の周りもミリタリー60kg 10repsレベルの時のベンチプレスは100kg10reps前後
まぁ半年でミリタリーで自重挙げるのは余程才能に恵まれていない限りないよ
0652無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2306-asFl)
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2018/01/21(日) 18:04:12.46ID:JnWrELhv0
変則サイドレイズってやつ6キロでやってみたら肩が焼け死ぬかと思った。
0653無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db21-resU)
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2018/01/21(日) 18:09:10.58ID:iubau8/p0
シーテッド背もたれ付きで語るのは禁止だよな、あれだとちょっと角度のあるインクラインみたいなもんでかなり重量挙がる
重量語っていいのはやっぱスタンディングで顎下からでしょ
0655無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd43-Sk6M)
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2018/01/21(日) 18:20:16.34ID:o9PhKnlBd
>>652
どうゆうやり方？変則て



ミリタリーて立ちの状態が基本じゃなかった？
0656無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-ZwRK)
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2018/01/21(日) 20:37:50.00ID:Z5t80jwN0
じゃあ、ミリタリー60kgが数回挙がれば、とりあえず恥ずかしくないってことで良いか？
まだ全然無理なレベルなんだけど・・・・・
0657無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd43-Sk6M)
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2018/01/21(日) 20:54:11.86ID:o9PhKnlBd
ミリタリーって腰やらん？
0660無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-PTKb)
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2018/01/21(日) 21:31:09.33ID:JV6NO9Jsd
>>651
お前トレーニングした事あるの？
0661無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d561-tTNg)
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2018/01/21(日) 21:34:46.65ID:qSvvhJI50
トレ歴１年ショルプレ始めて半年
40スタートでやっと62.5でセット組める様になった
1rmは1ヶ月前に70上がった
ベンチは今週から110の5×5挑戦するレベル
体重95あるから自重上げれるのはだいぶ先の話だな…
成長遅いけどするのでコツコツやるしかないね
0663無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4db8-fFVU)
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2018/01/21(日) 21:38:52.27ID:qwc9TTer0
肩はほんとわかんねーな、パンプはすれど重量あがらず
鈴木雅みたいに高重量ちょこっとサイドレイズやってみるかな
0664無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-nONK)
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2018/01/21(日) 22:00:18.29ID:nxAvvvl9a
雅はこの前30kgくらいでサイドレイズしてたよ
0665minato (ﾜｯﾁｮｲ 2395-Qbx4)
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2018/01/21(日) 22:03:45.17ID:oshUvIsi0
俺26キロ
0667minato (ﾜｯﾁｮｲ 2395-Qbx4)
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2018/01/21(日) 22:11:04.21ID:osV10x6H0
重量上がるようになると4キロサイドレイズ100回とか普通に出来るようになるよ
4キロは40〜50回ぐらいしか最初は出来なかった
0669無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2306-asFl)
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2018/01/21(日) 23:41:53.52ID:JnWrELhv0
>>655
変則サイドレイズで検索したら、やり方出てきますよ。確か過去スレにもあった様な。サイドレイズで腕を上げた後、腕を前にやりフロントの形にし、腕を下ろす。次はその逆の動きを行う。それを1repとするやり方です。自分はこれでかなりパンプします。
0670無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236b-xqdj)
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2018/01/22(月) 00:25:47.15ID:OJ37h61t0
ジェレミーブエンディアがやっているサイドレイズがめちゃめちゃ効いたな
右を5回やる間左はトップでキープするやつ
最初やった時は今までにないバーンがきて筋肉痛も1週間近く続いて驚いた
何回かやっていると最初ほどは効かなくなってくるけどね
それと精神的にとてもキツいから続けられるかわからない
0672無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-iaYo)
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2018/01/22(月) 01:43:58.94ID:M5rARagu0
>>668
君はさ、人が100回やってるいうたら100回やんの？
己の筋肉に問えよ
問う場所違うんだよ
0674無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-hA7V)
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2018/01/22(月) 02:57:49.16ID:u/dc78TPa
アップライトローってどれぐらいの重量でやってる？
最初は20kgで軽いと思ってウエイトつけて30kgにしたらとたんに上がらなくなった。

バーベルじゃなくてダンベルで細かく重量あげてった方がいいのかな？
チートぎみにやるのとゆっくりネガティブ効かせるのとどっちがいい？
0675無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-ZwRK)
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2018/01/22(月) 05:10:23.56ID:RH6EHBoB0
>>674
ダンベルの方が角度とか幅とか自由自在に変えられて効かせやすいという人多いね
俺も最近ダンベルオンリーに替えた
0676無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-iaYo)
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2018/01/22(月) 05:14:02.00ID:M5rARagu0
>>674
君はさ、人が100kgでやってるって聞いてなんか参考になんの？
己の筋肉に問えよ
問う場所間違ってんだよ
0677無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-PTKb)
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2018/01/22(月) 06:02:23.49ID:c1A05FLbd
>>671
ドンマイw
0678無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spb1-qZwx)
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2018/01/22(月) 06:22:55.20ID:kw0Axi3mp
>>670
あれってジェレミーブレンディアが開祖なのか。
パンプ狙いでたまにやったりするけど軽い重量でしっかり効かせられるからいいよね。
片手ずつだから僧坊にも入りにくいし。
0683無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-PTKb)
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2018/01/22(月) 16:40:16.72ID:c1A05FLbd
写メの撮り方で全然違うな！
0684無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-tTNg)
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2018/01/22(月) 16:57:34.73ID:xFqhuibfa
カトちゃんはゲイだよ
0687無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b6b-pCzv)
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2018/01/22(月) 22:29:45.84ID:4x6LxZT50
カトちゃん郷ひろみと入れ替わってても分からなそう
0689無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8be5-hA7V)
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2018/01/23(火) 09:45:04.30ID:lSSHhGVE0
ウエスト細いね
0690無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-Sk6M)
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2018/01/23(火) 10:04:10.21ID:UlBqPe7dd
バスケットボール入ってるやんけ
0692minato (ﾜｯﾁｮｲ 2395-Qbx4)
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2018/01/23(火) 10:35:37.77ID:9G6nJXa80
普通に邪魔になる
0697無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-pCzv)
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2018/01/23(火) 13:20:44.47ID:vtxwZdI8a
ステ入れだだなって思う
0700無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-Sk6M)
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2018/01/23(火) 14:52:30.30ID:UlBqPe7dd
俺はこう背筋じゃまだわ、横で寝ると
0704無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-Sk6M)
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2018/01/23(火) 18:47:23.56ID:UlBqPe7dd
ほうれい線て笑わないで無表情だとできにくいの？
0709無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8be5-hA7V)
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2018/01/23(火) 23:40:11.47ID:lSSHhGVE0
顔の筋肉が弛んでくるとなるんじゃない？
むしろ顔の筋トレをすればいい。
0711無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-pCzv)
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2018/01/24(水) 11:28:58.71ID:iTnLQ2C4a
時空が歪むカネキンのことかな
0712無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-Qp0A)
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2018/01/24(水) 11:57:14.00ID:D2O8oIv/a
初心者なのですが質問があります。
ダンベルアップライトロウをすると肩の可動域が狭いのか両肘とも肩くらいまでしか上がりません。
サイトなどを見るとダンベルが顎にあたる程度まで肘を上げるとなっているのですが、私の場合はダンベルが胸くらいまでしか上がりません。
このやり方だとやっても無駄、みたいな感じなんでしょうか？
0713無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-PTKb)
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2018/01/24(水) 12:03:16.33ID:HQnlzdtyd
>>712
両肘が肩まで上がるなら十分だと思いますよ！上げすぎても負荷が逃げるんで、肩の高さで一時停止して負荷のせたままゆっくり下ろす！下げすぎても負荷逃げるんで！
0715無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-PTKb)
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2018/01/24(水) 12:05:25.93ID:HQnlzdtyd
丁寧に続けて行くと可動域も広がると思いますよ！重量設定も軽めで確認してください！オススメは手幅広めのバーベルアップライトです！
0716無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 756b-Qp0A)
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2018/01/24(水) 12:26:43.80ID:yrJmvGMI0
みなさんありがとうございます。
鏡に向かってフォームを確認しつつ軽い重量でじっくりやっていきたいと思います。
0719無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f54b-1fpv)
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2018/01/24(水) 14:03:21.18ID:4v0TnFQV0
>>718
同じく…
肩痛めて以降では今日が初めての肩トレで
サイドレイズは痛みが出るからまだ出来ない…
0720無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-TwgN)
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2018/01/24(水) 14:11:23.84ID:X+WE99rc0
>>718
>>719
ちなみにお二人共、何ヵ月位で再開出来た?
0721無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f54b-1fpv)
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2018/01/24(水) 14:41:59.02ID:4v0TnFQV0
>>720
自分はそんな大層なものじゃないです
6日前の肩トレで痛めて通常のスケジュール通り今日が肩トレの日
サイドレイズやアップライトロウなどの動きをするとまだ痛みが出るのでそれらは回避してプレスとフロントレイズなどをやるつもりです

胸トレは一通りこなせたので大丈夫かなと
0722無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-TwgN)
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2018/01/24(水) 16:12:22.92ID:X+WE99rc0
>>721
ありがとう
私は半年以上ズキズキ痛とれなくて、長期間休むしかないかなあと悩んでいたとこなんで質問しました
長引かないようにお大事に〜
0725無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b34-PTKb)
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2018/01/24(水) 16:41:05.71ID:qdKiAGMF0
プレス系やディップス等で痛いなら二頭筋の炎症疑ってみて、二頭筋って肩の付近まで繋がってるから二頭筋のとこから脇の下まで自分で強めに押してみて痛みあるなら痛めてる可能性ありますよ！
0726無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b34-PTKb)
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2018/01/24(水) 16:42:19.46ID:qdKiAGMF0
自分は腱板も痛めてるんだけど、地味にずっと痛いのは二頭筋の炎症！
0728無記無記名 (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SD03-UbQT)
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2018/01/24(水) 16:57:40.99ID:VRuulRiBD
>>720
二日後には前部のトレできるくらいの軽傷
>>724
パラレルで痛くないならトライセプスバーでミリタリープレスできるかも
ただあれ最初に20とか15入れると肩に突っかかるから軽い重りから入れないといけない
0729無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 756b-Qp0A)
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2018/01/24(水) 17:34:35.97ID:yrJmvGMI0
>>717
ありがとうございます
0730無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 756b-Qp0A)
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2018/01/24(水) 17:45:32.34ID:yrJmvGMI0
>>724
詳しくありがとうございます。
怪我には気をつけます。


サイトなんかで探してると初心者の肩トレはダンベルショルダープレスとアップライトロウが鉄板って言う雰囲気なんですけど
そうでもないんですかねえ。
0731無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8ddf-b8XV)
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2018/01/24(水) 18:24:11.36ID:aoL4yNjm0
いやサイドレイズでしょ
肩怖いなら軽量超高回数とかやりようは如何様にも
0732無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f54b-1fpv)
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2018/01/24(水) 18:24:24.86ID:4v0TnFQV0
>>722
そうなんですね…同情します
自分もフォームには気をつけないと

でも我慢できなくて軽い重量の変則サイドレイズなら大丈夫だろうとやってしまった…

あまり腕を高くあげないようにと言うのはその通りだなと今更感じました
0734無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a33f-zWLY)
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2018/01/24(水) 20:37:16.92ID:yxaboa4o0
今日のレイズは最高に効いた。
サイド、リア、半端じゃない。
やっと開眼した気がする。最高に充実した
0735無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-hA7V)
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2018/01/24(水) 23:18:23.76ID:4SrShb9ta
レイズよりプレスの方がでかくなるよね？
0737無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-PTKb)
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2018/01/24(水) 23:28:37.50ID:mu6qFPiwd
>>735　両方やらないとデカくなりませんよ！
0738無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5bff-UbQT)
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2018/01/24(水) 23:34:25.09ID:S04Wk5Bb0
ミリタリープレスプレス→ケーブルアップライトロウ→ケーブルフロントレイズ
ミリタリープレス→インクラフロント→弁当フロント→インクラサイド→サイド
を交互に週3やってる
同じメニューだと飽きちゃう
0742無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 56ff-XBl9)
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2018/01/25(木) 00:07:10.86ID:imnqV9d20
>>741
ケーブルの日とダンベルの日に分けることでマンネリを避けてる
毎日ケーブルしてると飽きる
あと週3でミリタリーしてたら店員が俺の方見てミリタリープレスの真似して笑ってたわ
0744無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-jWYD)
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2018/01/25(木) 00:12:39.22ID:MGk3veK5a
週三でやるって三角筋みたいなデカイ筋肉回復するの？
重量軽いの？
0745無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a86-tiOi)
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2018/01/25(木) 00:20:13.91ID:KXUTloBz0
肩のコキコキは何が原因なの？
0746無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdda-VHtp)
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2018/01/25(木) 06:40:59.54ID:H8LilFAcd
>>744
お前アホなの三角筋の構造わかる？
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