【前中後】三角筋を鍛えるスレ34
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前スレ
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1505306037/l50
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 前部が盛り上がって肩が丸くなってる奴は本当にナチュラルなのか聞きたい
薬無しであんなんなるんか? >>598
強豪高校のバスケ部とか、丸くデカくなってるから、ナチュラルでもなるだろ >>598
週3ミリタリープレスと週2の格闘技で前部はかなりでかくなったわ
継続してれば誰でもデカくなると思う 今まで言わなかったけど前部はミリタリーが一番効くね >>603
パンプアップもあるけど普通にデカくなるよ
後部は使わないから全くやってなくて前部と後部の比較でわかりやすい
ミリタリープレスは高重量扱える、全身のキネクチェックチェーン強化になる、三頭筋も鍛えられるといいことづくめ
腰が痛くないならルーティンに取り入れてほしい >>594
リアやりますw
参考までに兄貴のメニュー教えてくださいー >>606上野hardこれる?
一緒にトレーニングしよう。教えてあげるよ アップライトロウでまた肩が痛くなった
もうアップライトロウは一生やらん >>613
>>37
下半身の動きを使わずストリクトにやればミリタリープレス デカくするならプレスだよね
レイズじゃ限界あると思う プレスやらないって言ってるコアラ小嵐はそれでも肩でかいからプレスやらなくてもでかくはなるんじゃね。
まあプレスやったあとはパンプすごいし、でかくなってる感があるってのは分かる。 サイドとリアはレイズでパンパンになるけどフロントレイズはいまいちよく分からん >>612
ゆっくり上げてゆっくり下ろせ
素早く上げ下ろししてると痛めやすい >>620
俺は、スピード上げてやってます
低負荷で フロントレイズは20度くらいのインクラインベンチに寝そべって片側ずつやったら欲しいところに入るようになったよ
右肩やる時なら体正面はなるべく左側向けてより肩前部がストレッチ掛かるようにして
掌を向ける方向も体正面の方向に合わせてる
肩腕の動きだけ垂直方向に動かしてます
スタンディングだと僧坊と二頭に入り過ぎて俺はダメだった
片側ずつっていうのが意識し易い、自分で触りながら出来るからやっていて楽しいや 三角筋量増やすなら、片腕でインクラインベンチかケーブルでレイズだよ コアラ小嵐はほぼレイズ系であの肩を作ったらしい
プレスは前部にしか効かん言うてた コアラはまだわかる、エドかとは何をやったらああなるんだ コアラのレイズって片手でぶん回してるけどあれで痛めないのか >>626
やり方悪いんだろな
筋肉ブームの弊害で生み出されたエセマッチョの代表描くみたいなもんだからなw
どっからどう見ても普通体型 im body jinがサイドレイズは小指側から上げるって動画で解説してたけど
それって肩を痛めやすいんじゃないの? 結局肩を支点に上腕がどう起動を描くかどうかだと思ってる >>632
肩に聞いてください
対象筋をいかに収縮するか
そしていかに関節への負担を減らせるか
この連立方程式が解ければ答えは出る
そしてその答えは千差万別
私個人ですら痛めた右肩と左肩で答えは違うのだから
ステライダーのトレーニング下手の言うことは聞いたらダメ
自分の体に問いなさい
そこに常に答えはある >>634
もっと言えば肩の筋肉がどう動くか、だよね
そこ追求した結果として上腕は動くわけで ぶよぶよペラペラだから怪我の怖いのでレイズの重量よりも
チューブと1.25kgで腱板と可動域のトレばっかりやってしまってる >>637
ベンチ100換算が70くらいだからベンチ100からを中級者と呼ぶなら70、ベンチ120からを中級者と呼ぶなら80じゃない? >>642
素人乙
あげる人間の体重を全く考慮してないな じゃあ自重をストリクトに上げれたら初心者卒業でいいのか
男なら半年かからないけど 半年でショルダープレス(ミリタリープレス)自重上げるとか平均身長平均体重あったら無理だろ。一年は掛かる スタンディングストリクトなのか単なるスタンディングなのかシーテッドなのかごっちゃに語るなよ
ミリタリー(スタンディングストリクト)で目安を提示してやるよ
175cmのトレーニーなら体重80kgはあると仮定
1rm80kgだと60kgで12reps前後なはず
俺も俺の周りもミリタリー60kg 10repsレベルの時のベンチプレスは100kg10reps前後
まぁ半年でミリタリーで自重挙げるのは余程才能に恵まれていない限りないよ 変則サイドレイズってやつ6キロでやってみたら肩が焼け死ぬかと思った。 シーテッド背もたれ付きで語るのは禁止だよな、あれだとちょっと角度のあるインクラインみたいなもんでかなり重量挙がる
重量語っていいのはやっぱスタンディングで顎下からでしょ >>652
どうゆうやり方?変則て
ミリタリーて立ちの状態が基本じゃなかった? じゃあ、ミリタリー60kgが数回挙がれば、とりあえず恥ずかしくないってことで良いか?
まだ全然無理なレベルなんだけど・・・・・ ミリタリーってやっていて強くなりそうな気配がないんだけど、ちゃんと成長するのかな トレ歴1年ショルプレ始めて半年
40スタートでやっと62.5でセット組める様になった
1rmは1ヶ月前に70上がった
ベンチは今週から110の5×5挑戦するレベル
体重95あるから自重上げれるのはだいぶ先の話だな…
成長遅いけどするのでコツコツやるしかないね >>661
Fitness is not about being better than someone else. It’s about being better than you used to be. 肩はほんとわかんねーな、パンプはすれど重量あがらず
鈴木雅みたいに高重量ちょこっとサイドレイズやってみるかな 重量上がるようになると4キロサイドレイズ100回とか普通に出来るようになるよ
4キロは40〜50回ぐらいしか最初は出来なかった フェイスプルの回数設定どうやってる?15回ぐらいでオールアウトする感じでセット組んでるんだけど... >>655
変則サイドレイズで検索したら、やり方出てきますよ。確か過去スレにもあった様な。サイドレイズで腕を上げた後、腕を前にやりフロントの形にし、腕を下ろす。次はその逆の動きを行う。それを1repとするやり方です。自分はこれでかなりパンプします。 ジェレミーブエンディアがやっているサイドレイズがめちゃめちゃ効いたな
右を5回やる間左はトップでキープするやつ
最初やった時は今までにないバーンがきて筋肉痛も1週間近く続いて驚いた
何回かやっていると最初ほどは効かなくなってくるけどね
それと精神的にとてもキツいから続けられるかわからない >>660
はぁ?
実体験に基づいて話してんだけど >>668
君はさ、人が100回やってるいうたら100回やんの?
己の筋肉に問えよ
問う場所違うんだよ 雅よりエドかとの方が肩でかいんだろ?
おかしな世界だよなw アップライトローってどれぐらいの重量でやってる?
最初は20kgで軽いと思ってウエイトつけて30kgにしたらとたんに上がらなくなった。
バーベルじゃなくてダンベルで細かく重量あげてった方がいいのかな?
チートぎみにやるのとゆっくりネガティブ効かせるのとどっちがいい? >>674
ダンベルの方が角度とか幅とか自由自在に変えられて効かせやすいという人多いね
俺も最近ダンベルオンリーに替えた >>674
君はさ、人が100kgでやってるって聞いてなんか参考になんの?
己の筋肉に問えよ
問う場所間違ってんだよ >>670
あれってジェレミーブレンディアが開祖なのか。
パンプ狙いでたまにやったりするけど軽い重量でしっかり効かせられるからいいよね。
片手ずつだから僧坊にも入りにくいし。 >>672
あぼーんレスです
NGID余裕でした(*^^)v >>673
エドは雅に比べて他がショボいからデカく見えるだけで雅の方がデカイよ インスタとかも詐欺が凄いからな
凄いな!って思ってた人が実際に会うとあれ?ってなるもん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています