X
【前中後】三角筋を鍛えるスレ34
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0041無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-jAJm)
垢版 |
2017/12/11(月) 10:02:19.34ID:O8qSJwXz0
今まで自重で逆立ちなどで鍛えてたけど
サイバーマンデーなのでライイングラテラルレイズ用に
ベンチとダンベル(固定式が多いみたい)を購入しようかと思うんですが
ダンベルは何キロくらいがいいでしょうか？
逆立ちで腕立て伏せは10レップ3セット可能です。
0042無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fff-iGyg)
垢版 |
2017/12/11(月) 11:22:08.92ID:8XZ/C0OM0
>>41
ライイングサイドレイズだけなら15kgの可変式があれば十分だけど、その内、ダンベルショルダープレスもしたくなるから最低でも20kg×2の可変式を買うのがオススメ
20kg×2でも足りなくなるけど40kg×2はすごい高いからそこまでいくとジムに行く方がいいかも
0043無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-jAJm)
垢版 |
2017/12/11(月) 11:36:57.90ID:O8qSJwXz0
>>42
ありがとうございます。
サイバーマンデーの対象商品は殆ど固定式なんですよね。
アーミーダンベルくらいしか可変式はないみたいです。
0044無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f52-F7Qh)
垢版 |
2017/12/11(月) 18:07:59.85ID:mO5eg4J+0
肩と腕中心なら20kg以下で十分だが、それ以外の部位はどんどん高重量が欲しくなるよね
ジムと併用してる人ならこれで十分だろうけど
0045無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-GJ/E)
垢版 |
2017/12/12(火) 01:13:17.51ID:7tdDBlCOa
シュワちゃんがやってたフロントレイズで腕を真上まで挙げるやつが何故か中部にめちゃくちゃ入る
サイドレイズよりもこれやわ
0046無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-h9HQ)
垢版 |
2017/12/12(火) 10:57:03.18ID:Lny8D8PW0
ライイングサイドレイズも怪我しやすい？
肩トレーニングはインピンジメントになりやすいの
ばかりだな
0048無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 576b-sSh5)
垢版 |
2017/12/12(火) 15:06:49.29ID:CbaPBRiK0
OHP、MP、BSP全部一緒だろ
なんだよヒップドライブって（笑
全然関係ねーだろ
0049無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f35-Y9yr)
垢版 |
2017/12/12(火) 16:06:52.58ID:C7nwEx//0
スタンディングプレスはヒップドライブ使えってリプトーさんが言ってるよ

ダブルレイバックプレスは見てて腰が痛くなったわ
0050無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fff-iGyg)
垢版 |
2017/12/13(水) 00:14:59.89ID:hV0W9w0N0
英語のサイトでショルダーショッカーってセットを見つけた
明日試してみるの楽しみ
子供の頃の新しいオモチャを買ってもらった時のような気分だ
0052無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2ff-jwHF)
垢版 |
2017/12/14(木) 23:09:24.34ID:HkU2Gv720
ショルダーショッカーやったらバーンがすごかった
shoulder shockerでヨウツベ検索したら動画見れる
一見の価値有り
0053無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1247-QAM5)
垢版 |
2017/12/14(木) 23:54:09.86ID:beUQTP6b0
アップライトロウからのショルプレはいいかも
かとちゃんがやってたフロントサイドレイズ？と組み合わせたら効きそう
0054無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-9zCl)
垢版 |
2017/12/15(金) 08:31:17.49ID:Ike8XvKBd
〆はいつも三角筋後部
0056無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 336b-nSRQ)
垢版 |
2017/12/15(金) 10:05:31.71ID:pfGmBb060
肩トレ翌日から野球肩っぽいんだけど医者行った方がいいかな
0057無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-9zCl)
垢版 |
2017/12/15(金) 10:20:17.35ID:Ike8XvKBd
>>55
肩なんですが…
0058無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1206-Y824)
垢版 |
2017/12/15(金) 15:18:18.70ID:5aUFtmtw0
https://m.youtube.com/watch?v=ym0hYR_0CxQ
ここの人達にはこのカトちゃんがやってる種目はどうですか？肩をデカくする効率という意味では。
0061無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2ff-jwHF)
垢版 |
2017/12/15(金) 23:44:51.77ID:2EZnPQDq0
POF法もいいけどPOFばっかりやってたら筋肉じゃなくて自分が飽きるからいろんなセットやる方が楽しいわ

第一種目にオーバーヘッドプレスばっかりやってるけどキリがいいとこまで記録伸びたらバックプレスにしようかな
0062無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-Rbne)
垢版 |
2017/12/16(土) 08:21:17.18ID:tM4FWy9Ca
バックプレスは肩痛めるだけだろ
0063無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efeb-jdB/)
垢版 |
2017/12/16(土) 10:39:32.94ID:MrG4XJr40
バックプレスの軌道でようやく肩の中部というか肩がメインで使われると思うんだけどちがうかな？
前で上げ下げするとインクラインベンチみたいに胸を使ってしまうように思う。
0065無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-Rbne)
垢版 |
2017/12/16(土) 12:09:58.60ID:tM4FWy9Ca
バックプレスしても三角筋前面が作用するに決まってるだろ
0067無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-j1NZ)
垢版 |
2017/12/16(土) 12:19:13.20ID:VMzEWWUR0
スミスマシン使ってのワンハンドバックプレスおすすめ
上体を若干前傾すると肩に嫌なストレス掛かるの防げるし、前腕をシャフトと平行に保つこと、肩に重量乗っかってる事意識してストリクトな完全コントロール下でやるとほんと肩にしか入らん
0068無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-Rbne)
垢版 |
2017/12/16(土) 12:20:12.99ID:tM4FWy9Ca
前腕をシャフトと平行？はあ？
0070無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 126b-9Z6V)
垢版 |
2017/12/16(土) 12:30:44.97ID:/gZ33xuI0
>>63
フロントプレスは大胸筋上部が関与するからバックプレスの方がより三角筋メインになるだろうね
ただインピンジメントを起こしやすいから降ろしすぎないのと肩甲骨を寄せ過ぎないように気をつけるといいと思う
0072無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 126b-9Z6V)
垢版 |
2017/12/16(土) 14:58:48.21ID:/gZ33xuI0
>>71
>>66と言ってること矛盾してないか？

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
ここのデータでは155lbのスタンディングでの平均値で比べるとバックプレスの方が前部、中部の活動が共に大きい
前部と後部の活動の割合を見るとどちらも前部メインだけどバックの方が中部の割合が大きい
シーテッドで185lbのフロントと165lbのバックの比較でもバックの方が前部、中部の活動が共に大きい
前部中部の割合はほぼ一緒
シーテッドのフロントはかなり大胸筋上部を使っていることが推測できる（個人的には大胸筋を動員してより高重量を扱うことも意味があると思う）

ただこうしたデータは細かな条件（フォームや被験者の骨格や熟練度、測定位置や誤差）によって結果は変わるだろうから
一つのデータを過信してしまうと良くないね
0074無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6345-LxOA)
垢版 |
2017/12/16(土) 22:26:38.98ID:tbIHKOQe0
アップライトロウ、サイドレイズ、リアレイズ、ケーブルフロントレイズ、
やってるけどケーブルで肩後ろに効くいいのないかな？
0076無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1206-Y824)
垢版 |
2017/12/16(土) 23:44:52.35ID:WHa4Muez0
何かレイズ系やってても乳酸溜まってる感じな部位は三角筋というより僧帽筋なんだよな。肩すくめたりしてないんだけど。きちんと効かせられてない様で不安。サイドレイズの動画見ても、人によってフォーム結構違う。
0077無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d64b-jdB/)
垢版 |
2017/12/16(土) 23:50:02.37ID:wuni9MzI0
サイドレイズの難しさは異常、ウエイトのアイソレーション系種目で一番難しいんじゃないだろうか、俺はもうレイズ系は諦めてミリタリープレスとアップライトローに徹するわ
0078無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2ff-jwHF)
垢版 |
2017/12/17(日) 00:15:46.62ID:NNVng44R0
週3で高重量オーバーヘッドプレスを中心に三角筋鍛えてたら格闘技ジムでパンチ力上がったって言われた
10以上の高レップトレーニングもいいけどたまには高重量トレーニングもオススメ
0079無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9295-qlE5)
垢版 |
2017/12/17(日) 10:29:27.15ID:RybwhF2E0
三角筋前を鍛えて大胸筋と肩にくびれが欲しい
斜めに入るやつ
フロントレイズはいまいち効く感じがしないなぁ
なんかもうちょい効率的な種目が欲しい
0082無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9295-qlE5)
垢版 |
2017/12/17(日) 12:14:14.02ID:RybwhF2E0
>>80
筋量不足なのは分かっとりますがなw
言い換えれば三角筋前部の筋量を増やしたいって事だからね
フロントプレス今やって、プロテインを通常の倍飲んでシャワー浴びてきたとこ
重量は徐々に増やしていきます
肩痛めててね、リハビリでローテーターカフを毎日やってるくらいなので

>>81
胸・三頭の日にメニューに組み込ませて頂きます
ありがとうございます

あとははよインクラインベンチ買いたい！
アドニスで一生使えるかなぁ
0084無記無記名 (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SD32-jwHF)
垢版 |
2017/12/17(日) 14:39:24.28ID:TebGwe63D
スレチだけどプロテインは量を倍にするんじゃなくて回数を倍にした方がいいよ
毎日トレーニングして毎日2時間おきに6回くらいプロテイン飲んでたら確実にデカくなる
0086無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1252-iA8U)
垢版 |
2017/12/17(日) 16:13:15.97ID:oUm6stzT0
>>84
食事以外に1日2回30gプロテインを飲んでるが、それを15g4回に分けるべきか
めんどくさいけど、15gだったらビルダー飲みできるな・・・
0087無記無記名 (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SD32-jwHF)
垢版 |
2017/12/17(日) 17:02:42.98ID:TebGwe63D
>>86
書き方が悪かった
一回のプロテインの量を倍にするんじゃなくて、一回のプロテインの量を据え置きで摂取回数を増やすといい
1回30gで昼食と夕食の間、トレーニング前、トレーニング後、就寝前の4回だけでもタンパク質が120g取れて、普通の人なら三食と合わせて、骨格筋×3はクリアできるはず
俺は外でプロテイン飲むの恥ずかしいから3時のおやつはサラダチキンとオニギリでタンパク質30g取ってる
0091無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2ff-jwHF)
垢版 |
2017/12/20(水) 23:55:52.72ID:5CBwacGS0
フェイスプルは高重量で体を思いっきり後傾させてやるとアップライトロウみたいな感じで前と中に入る
アップライトロウすると肩痛くなる人は試してみてほしい
0097無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 336b-EmoC)
垢版 |
2017/12/22(金) 13:21:00.19ID:h/FP2pHV0
プレス系って肩甲骨閉める？開く？
0100無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-b6RK)
垢版 |
2017/12/22(金) 13:47:14.24ID:zeJLacJXM
>>99
フロントレイズを角度のついたベンチに寝た姿勢で行うのは、相当きついということなんですね。
動画のストロングマンみたいな感じの人は軽々やってるので、気軽に考えていました。
ありがとうございました。
0101無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f2d-W1lH)
垢版 |
2017/12/22(金) 13:55:42.04ID:xCPRDTdI0
>>97
重量とフォームによる
重いなら内転・下制して胸が上向く感じになるし
軽めなら肩甲骨意識せずに肩関節のみみたいな感じで上げ下げ出来るでしょ
上にも書いてあるけどフルレンジでOHPするなら僧帽筋が大きく関与するから
外転を除く肩甲骨の働きをフルに使うと思う
0102無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63c4-AfQN)
垢版 |
2017/12/22(金) 23:53:44.68ID:/9pbJ26C0
>>100
あーこれフロントレイズだったのか
0103無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM9f-b6RK)
垢版 |
2017/12/23(土) 17:43:20.62ID:fLNQQ5fqM
>>102
ベンチプレスとしては意味はなくても、フロントレイズとしてなら意味はありそうということかも
しれませんね。 >>98 の動画の人の体がゴッツイのには、この種目も関係あるのかどうかが
気になるところですが。
0104無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-w8hC)
垢版 |
2017/12/24(日) 22:02:44.01ID:TWggFpkId
家で三角筋鍛えるのに良い器具とかないかな？
マシンみたいにでかいのじゃなくて
インクラ、ダンベルはすでにもってる
0112minato (ﾜｯﾁｮｲ ff95-89OF)
垢版 |
2017/12/25(月) 16:26:37.89ID:+t/u+Kvh0
サイドレイズ24キロじゃ負荷が軽いからミニバンドをつけてやる時あるよ
ミニバンドは女の人がケツトレで使う時に膝のあたりに装着するやつね
0114無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-lhZ2)
垢版 |
2017/12/25(月) 22:56:18.24ID:X/PhMqLM0
>>104
逆立ち腕立て伏せ
ダンベルショルダープレス、バーベルショルダープレスできないならこれが一番
でかくしたいならまずはプレスだ
0115無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-lhZ2)
垢版 |
2017/12/25(月) 22:58:34.48ID:X/PhMqLM0
インクラあるならシーティッドダンベルショルダーやな
これの重量ひたすら伸ばせ
補助でリアライズだけやっとけ
初心者のうちはこれで十分どうしても心配なら胸の日にフロントレイズやっとけ
初心者のうちは小細工するな
アーノルドプラスとかは伸び悩んでからでいい
ひたすらシンプルな種目、プレスの重量伸ばせ
0117無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 634b-kXBE)
垢版 |
2017/12/25(月) 23:36:48.90ID:012vwSSP0
今日初めてダンベルショルダー25kgでやってみた
まだなんとかスタポジは出来てるけどこれが30kgとかになったら出来る気がしないわ…
0118無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-lFwn)
垢版 |
2017/12/25(月) 23:45:12.66ID:GsLiDiSAa
>>117
俺でも今や30でセット組めてるんだからすぐにできるようになるよ
0119無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfff-6S5K)
垢版 |
2017/12/26(火) 00:05:36.14ID:sIBu8WCI0
1レップ高重量セット→4〜6レップの中重量セット→10レップの低重量セット
ここから30回1セットの超低重量トレーニングで追い込むとバーンがパンパない
最初の方で筋力アップもできるし、後半で筋肉も追い込むことができる
でも時間がかかり過ぎて肩以外できない
0120無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-lhZ2)
垢版 |
2017/12/26(火) 01:46:48.70ID:F43SE6fn0
肩でワンレップとか怖くてできんなー
c＆jみたいなんならともかく
0122無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfff-6S5K)
垢版 |
2017/12/26(火) 10:12:37.72ID:sIBu8WCI0
>>121
明確には決めてないけど昨日はオーバーヘッドプレスは1レップ3セット→4〜2レップ4セット
アップライトロウ、フェイスプルは4〜6レップ3セット→10レップ3セット
インクラインフロント、ベントオーバーフロント、インクラインサイド、サイドは10レップ3セット
ここからショルダーショッカーっていう30回1セットトレーニングを3セット

肩だけで1時間以上かかるけど終わった後の充実感がすごい
0125無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f3f-6S5K)
垢版 |
2017/12/26(火) 13:41:23.42ID:2AtdRNNA0
>>123
軽いと効かせられないからぶら下がる感じでやってる
後部には入らないけど中部にスゲー入る
>>124
オーバーヘッドプレス70、55、アップライトロウ、フェイスプル40、30
レイズは15〜7.5、ショッカーは10〜4でやってるが、俺がどんな重量でやってるか知っても何の参考にもならないだろ
ちなみにOHPはバーベル、ショッカーはダンベル、他はケーブル
0126無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3a2-2KMg)
垢版 |
2017/12/26(火) 13:44:25.54ID:5sN3FPNa0
そんなにやる前に肩が燃え尽きるわ
ほんとに燃え尽きる感じがする
でも肩ってなかなか発達しないよなー
0127無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f3f-6S5K)
垢版 |
2017/12/26(火) 13:48:34.95ID:2AtdRNNA0
燃え尽きてバンバンにバーンした肩をトレーニング後のサウナとお風呂で触って確認するのが至福の時間
翌日以降も隙があれば触ってる
0129無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f3f-6S5K)
垢版 |
2017/12/26(火) 14:01:51.83ID:2AtdRNNA0
月曜から肩、体幹、肩、格闘技、肩、格闘技、体幹or休みで回してる
察しの通りボッチです
0133無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp87-uQ/Y)
垢版 |
2017/12/26(火) 16:20:54.77ID:47GfZuI2p
フェイスプル40kgとかマジで！？w
それちゃんとフェイスプルになってるか？
俺立ってやるといまいちしっくり来ねえんだよなあ
0135minato (ﾜｯﾁｮｲ ff95-89OF)
垢版 |
2017/12/26(火) 16:26:27.59ID:lJ9P+nbi0
>>131
デカくはないけど24キロは20レップ出来るよ
第一種目目でやればもう少しできるかも
0136無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfff-6S5K)
垢版 |
2017/12/26(火) 16:30:52.75ID:sIBu8WCI0
>>133
後部に入ってないからフェイスプルというよりアップライトロウの亜種みたいな感じでやってる
ふつうにアップライトロウするより前部と中部の上の方に入る
ちなみに体がぶら下がってるから誰でも高重量でできる
というか高重量じゃないとバランスが取れない
0137無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-uQ/Y)
垢版 |
2017/12/26(火) 16:33:31.83ID:IPsKe/Uvp
うーんそうか
そうなってくるとまた後部のトレが減るなw
ちなみにショッカーて何？
気になりすぎてググったけど出て来ない
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況