【前中後】三角筋を鍛えるスレ34

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-o8bb) · 2017/12/06(水) 14:59:29.75

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**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-s/xs) · 2017/12/06(水) 17:00:38.73

上から見て弧を描くように、そして目の位置までダンベルを上げるフロントレイズ試してみたんだけど、
これやり続けて効果感じた人いますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3aff-v1o+) · 2017/12/06(水) 20:33:04.86

>>1スレ立て乙

オーバーヘッドプレスが胸筋にガッツリ入ってしまう
胸筋上部ならわかるがなぜか胸筋中部にも入る

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f61-f0yR) · 2017/12/07(木) 02:57:37.06

やっと筋肉痛までもってけるようになった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d74b-mJp8) · 2017/12/07(木) 17:15:03.89

>>1乙

質問なんだがみんなアップライトロウって何RMでセット組んでる？それでいつも悩む

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f52-F7Qh) · 2017/12/07(木) 18:02:39.36

肩は10～12回出来る重量でセット組んでる
ちなみにスミスマシンで40kgでやってます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5761-BHLZ) · 2017/12/07(木) 18:28:50.42

アップライトロウはワイドグリップでやってる
チート気味だけど70キロ10レップくらい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d74b-mJp8) · 2017/12/07(木) 18:46:10.82

ヤバすぎやろwww

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f52-F7Qh) · 2017/12/07(木) 21:12:23.60

70kgだともはや肩じゃなくて僧帽筋のトレだなｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-jAJm) · 2017/12/07(木) 22:40:06.25

ライイングサイドレイズ5キロってどうなん？
スタンディングは皆やってるし重量の目安が分かりやすいけど

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4f-+UI1) · 2017/12/08(金) 03:10:24.26

ライイングてベンチにうつ伏せで両腕でやるやつ？それとも半身で片腕づつやるやつ？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-ATIn) · 2017/12/08(金) 07:52:39.42

サイドライイングならわかる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-jAJm) · 2017/12/08(金) 08:39:47.20

>>11
https://www.youtube.com/watch?v=tLGRXFFCyLk

これやな。
立ってやるより当然重量は落ちるけど
効きやすい。
僧坊に入りにくいというか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f52-F7Qh) · 2017/12/08(金) 08:56:52.26

>>13
これ、三角筋後部に効くやつだよね
俺も愛用してる、立ってる時の半分くらいの重量でもよく効く

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-jAJm) · 2017/12/08(金) 10:40:04.68

>>14
後部はこれやな
https://www.youtube.com/watch?v=mhROV9L4tWQ

ワイはフェイスプルやけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fff-iGyg) · 2017/12/08(金) 19:20:14.94

前部と側部は週3やってるけど後部は週2の懸垂でしかやってないんだけどその内バランス悪くなるんだろうか

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp8b-5kP5) · 2017/12/08(金) 19:54:18.75

懸垂だけ…？
そんなもんやってないに等しいだろ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4f-+UI1) · 2017/12/09(土) 11:31:51.51

側部週3 後部週2 それぞれ上腕二頭筋三頭筋の日にやってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fff-iGyg) · 2017/12/09(土) 12:36:26.67

>>18
前はやってないの？
正直三角筋で実用性あるの前だけでしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 171c-jc0b) · 2017/12/09(土) 12:45:08.85

実用性とか言い出すなら下半身だけ鍛えてりゃええやん

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-Y9yr) · 2017/12/09(土) 14:25:15.45

胸やると前部は勝手に使われるからフロントレイズはいらない
そう考えていた時期が俺にもありました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-Y0EM) · 2017/12/09(土) 14:36:18.47

出来上がった体を見るに、肩はとにかく鍛えたりない人が多いよね
俺も含めて

ただ、故障しやすいんだよね…肩トレは難しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fff-iGyg) · 2017/12/09(土) 16:15:43.68

オーバーヘッドプレスは前部を鍛えられるし、すごい楽しいから是非トレーニングに取り入れてほしい
一度ハマるとその中毒性からオーバーヘッドプレスのことばかり考えるようになる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 376b-gcK6) · 2017/12/09(土) 17:16:05.88

前部のストレッチって難しくない？
フロントレイズは上体前傾して収縮意識してる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f52-F7Qh) · 2017/12/09(土) 17:25:06.82

オーバーヘッドプレスってバーベルショルダープレスと何が違うの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f61-Y9yr) · 2017/12/09(土) 18:04:07.16

そこでインクラインフロントレイズですよ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4f-jc0b) · 2017/12/09(土) 18:17:47.96

>>25
OHPとかミリタリープレスとか呼び方が違うだけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fff-iGyg) · 2017/12/09(土) 19:53:53.79

POF法に基づいて、重りを持ち上げるやつ（呼び方色々）→インクラインフロントレイズ→ベントオーバーフロントレイズの順番でやるのが一番効く気がする
個人的には全部バーベルの方が高重量を扱えて効くし、楽しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7c4-MhIM) · 2017/12/09(土) 20:17:11.15

>>26斜めベンチに仰向けですか？うつ伏せですか？検索すると両パターン出てきます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-iGyg) · 2017/12/09(土) 20:39:09.38

>>29
仰向けがインクラインフロントレイズ（ストレッチ）、うつ伏せがベントオーバーフロントレイズ（コントラクト）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f52-F7Qh) · 2017/12/09(土) 21:39:20.72

>>27
安心した
OHP＝BSP＝MPってことだね