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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) 筋トレ初めて3ヶ月目になるのですが、初心者はベンチプレスだけやり込めと言われました
やり込めと言うのは10×3を10×5という意味ですか？
今まではベンチプレス10×3 マシンフライ10×3 ケーブル10×3 チェストプレス10×3を週3ペースでやってました。 >>980
ベンチプレスのバリエーションを増やせという意味です
インクラインベンチプレスや鎖骨のあたりにバーをおろすギロチンベンチプレスがおすすめです
胸を週3でやるのはいいことだと思うのでこれからも続けたほうがよろしいと思います >>981
ありがとうございます
10×3をそれぞれやれば良いですか？ わざと、間違った答えを回答するやついるから、闇雲に正解だと思わない方がいい 先週風邪引いて1週間ぶりにジムに行ったら
心なしか筋肉が落ちてたんだけど
体調崩したことによって筋肉って落ちるもの？
あとそういう時って食事はいつも通りタンパク質主体のままでいいのかカロリー摂りすぎになっても油ものとか食ってスタミナつけて早く治したほうがいいんだろうか？ >>985
一週間程度じゃほとんど変わらん。下痢&嘔吐よっぽどだったんじゃね？ >>985
ジムでやるまでに自覚のないものだったら神経系の問題じゃない
体調崩したら、日に日に体重も減って筋肉の張りがなくなるのを自覚するだろうから
下痢や嘔吐で水分がなくなると特にそういう症状がでるよね >>987
>>988
ありがとう、下痢嘔吐はなかったけど一応風邪だからジムに行けなかったんだよね、家で軽くはやってたんだが。
本宅的に筋トレ始めて初めて体調崩したんだけど筋トレしたいのにできないわ挙句筋肉落ちるわで凄い理不尽な気持ちになるんだな >>985
体調崩してる時に油ものはよくないよ
できるだけ無駄なエネルギーを使わないように消化のいいものをちょっとずつが基本 >>982
昔流 10×3 1セット目と2セット目は10回を超える回数ができそうでも10回で止めて3セット目の全力に備える
トレ当初は10ＲＭ程度の重量だが3セット目も10回できる力がつけばその重量は15ＲＭ程度
コンパウンド種目も1分インターバル――ビギナーやベテランが多い
今の主流 8〜12RＭの重量で各セット出来る限りの回数をやる3〜5セット程度
コンパウンド種目は２〜3分インターバル
少数派 5〜7ＲＭの重量で各セット出来る限りの回数をやる3〜5セット程度
コンパウンド種目は短くとも3分以上のインターバル5分程度ならむしろ効果的 実際BCAAって効果あるの？
あとアルギニンとかシトルリンも このスレッドは１０００を超えました。
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