★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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・よくある質問
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) >>679
いえ、70キロ10回出来ても75キロだと三回しか出来ないんですよね。80キロはバランス崩しながら1回でした。 >>678
身長がほぼ一緒だけど、ちゃんとプロテイン摂取してる?俺も最初はそんなもんだったが、デブ覚悟でしっかり増量するようにしたら100`上げれるようになったよ。 >>681
プロテインはちゃんと取ってるんですよね。ちなみに今の体重は何キロですか? お前らは何のために筋トレしてるのか?強くなりたい。大抵それくらいの理由だろうが、これにはふと疑問が残る。
強くなりたいそれはつまりでかくなりたいという事、筋トレして大飯食らってライバルのあいつより強くたくましくなりたいという事だが、世の中には元々体がでかい奴はいるし、典型的ラグビー部体型のやつ、ボディービルダーなどそのへん歩いていてもでかいやつは腐るほどいる
体の大きさがイコール戦闘力と考えると自分よりデカイ奴はイコール自分より強い事になる。
仮に自分よりでかいやつと喧嘩になったら我々は地面に額こすりつけてごめんなさいしないといけないという暴論の誕生である
筋トレして体をデカくしたいというのは強さの探求ではなく弱さの認識である ダンベル買って少しずつやってますが筋肉痛の時にアンメルツみたいな塗り薬は使ってますか?
オススメなどありましたらご教示ください。スースーするやつが好きです。 前に筋トレだけでメニュー組んでた時、負荷が上がるに連れてスクワットで酸欠起こすようになった
有酸素運動するようになって改善したけど、有酸素運動なしで高負荷な筋トレできる人が不思議 >>683
何でもそうだけど、真剣に取り組むと上には上がいることがわかってより謙虚になるよな >>683
諦めるのは勝手だよね俺は昨日の自分と闘ってるよ >>683
多分、そんな極論では無いと思うよ。
自分は格闘技(といっても柔道5年とテコンドー1年)してたし、むかし喧嘩して勝ったこともあるし囲まれて負けたこともある。
今は喧嘩になるような状況自体にならないし、万一絡まれたら謝って逃げる。失うもの考えたら理不尽であっても争ったりしないもの。
反射的に投げたり首締めちゃったらゴメンなさい。
で、筋トレは好き。
以前は筋肉で形を作ることに楽しさを覚えてただけだけど、仕事で使える&走れる身体に調整してけたら面白いと思ってファンクショナルに凝っていたりマラソンなんかもしてる。
続く人は強くなりたいのではなくて、「コミュニケーションや時間の制約が少なくて、結果が体感できるような運動が好き」なんだと思うよ。
デカくして強くなりたい!ような人は逆に続かないと思う。 俺は筋トレはじめて1,2年は相手に多少でも非があれば食ってかかるチンピラみたいな思考になってしまってたな
多少はでかいが自分よりも上がゴロゴロいるのも分かっていたから攻撃的になっていたのだろう
まさに弱い犬ほどよく吠えるという奴で今思い出しても自分をはたいてやりたいわ >>684
俺は母親のナプキン使用後を使ってる。
たまに目にくるがそのうち慣れる >>682
今の体重は約90`
今年の初めは73`だったから、見た目はかなり変わったよ。プロテインは100c摂るようにしてる。 >>692
1年でそれだけ増量できるのは凄いな
体脂肪率はどれぐらい上がった? 自宅で体脂肪率測ってる人いる?
通ってるジムは体脂肪計が無いから買った方がモチベ上がるかなと思って
一応オムロンの体脂肪が測れる体重計持ってるんだけ
ダイエット開始した1年前からいつ測っても同じような数値が出るんだよな
もしお勧めのあったら教えてほしい >>683
そんな屁理屈ではなく、単に筋トレしてドーパミン出て気持ちよくなる、または女にモテたいで良くね? >>656
自宅トレだけだと、特に背中のトレは妥協するしかないだろな
まぁ、とりあえずは懸垂出来る環境にする事と
バーベルシャフト一本でベントロウとトップサイドデッドかな…
ちなみに俺は自宅にパワーラック、ベンチ4台、バーベル、ダンベル有るが
背中のトレは2日連続で、市営(ラットマシン)と県営(五輪バーベル、床引きデッド出来てパワーラック有)2ヶ所を回ってるよ プレワとかヨヒンベ入ってるやつあるけどどうなの?アドレナリンをヨヒンベは抑制するらしいけど。入ってない方が良い? >>683
己の弱さを認めてそれでも筋トレに励むなんてカコイイ抱いて! 大胸筋を左右バランス良く鍛えるにはどうしたらいい?
利き手の方ばかり強くなる >>702
高重量のダンベルプレスがおすすめです
大体5回くらいできる重さが目安ですね 皆さん重量狙いのトレーニングの際は最後ワンレップ追い込みますか?
例えば、粘ればあと1回いけそう、、、と言う時にやってしまうと、速筋ではなく遅筋に効くとおもうのです。また、フォームが崩れることで、怪我のリスクも高まりますよね?
トレーニング=追い込むことが大事と思っていましたが、デメリットも大きいなと最近考えるようになりました。 >>696
体脂肪率は9%から17%に増えたよ。筋繊維溶かさんように有酸素運動は全くやってない。100`行ったらジョグ始める予定 >>704
>最後の1回が遅筋に効く<は間違いです
例えば10RMなら6〜7回くらいは遅筋のみが活躍(速筋は全くと言っていいほど使われない)
セット終盤の7〜10回目で初めて速筋が使われ始め最後の限界回数にあたる10回目で
速筋が使いきりの状態になります
速筋の使い切りが新たな速筋の力を養成しようとするわけです
リスクについてはおっしゃる通りかも 体育館にあるロープを見て、綱登りの効用を調べたんですが、懸垂が楽勝な人でも綱登りは難しいという記事をよく見ます。
では逆に腕のみのロープクライミングが楽勝な人は、チンニングが全くではないにしても10回ぐらいしかできないということもあるということでしょうか? 速筋、遅筋ってホントなのかな。
あんまり信じてないんだけど。 >>709
ボディビルダーの筋肉はほとんど遅筋なので遅筋が多い人ほど筋肥大しやすいと言えますね 週2の定期的なチェストプレスと、めちゃくちゃ雑にリストカールをした事により肘を痛めてしまいました。
寒かったり肘をくるくる回すと痛みがあります。これってしばらく休まなきゃいけないのかな?orz >>710
「遅筋は鍛えてもあまり大きくならず速筋は大きくなる」という
原則論に反するように思いますが、ソース示してもらえます? >>704
速筋と遅筋は無酸素運動で力を発揮するのか、血管に囲まれ酸素を消費しながら力を発揮するのかの違いです。
「ミオシン・アクチン」の伸縮タンパク質は同じ。
なのに「速筋の方が肥大する」というのは何が大きくなるのか?
それは無酸素運動で利用できるエネルギー源の貯蔵庫である「筋形質」とそのキャバシティです。
(一度膨らませた風船が萎んでも、次は簡単に膨らませられます→マッスルメモリー)
外見も容積も目に見えて大きくなっていくのはこちら。
逆に言うと速筋も遅筋も、筋原繊維の細胞核や伸縮性タンパク質はトレーニングによって少しづつですが増えます。
それは「少ない神経信号で動く繊維を増やして効率化をはかろう」とする反応によって増えると言えます。
つまり
1,高負荷の刺激を入れさえすれば筋肉の種別も追い込みも関係なく、繊維は増えようとします。
追い込まなくても構いません。集中してターゲットを伸縮させ「フォームをくずさないようにできる限り」で良いでしょう。
2,無酸素運動限界時間を増やす為に形質の肥大で対応させるには、動作できる限界まで動作し、酸化刺激を与えて酸性を希釈代謝させる為のパンプをさせてやれば良いのです。
こちらは追い込み必須ですね。 >>711
痛みの出方だけ見ても、決して軽いとは言えない障害だな
その肘は必要なだけ長く保存療法する必要がある >>706
>>713
丁寧な解説ありがとうございます
自分なりに以下のように解釈しました。
1.高重量なら粘りのワンレップも速筋に効く
2.肥大より重量に重きを置く(筋繊維増加)なら追い込みは必須ではない。
3.肥大狙い(筋形質増加)なら追い込みが効果的 >>703
サンクス
ジャンプ力を上げるにはどうしたらいい?
怪我が怖いからできるだけマシン系で頼む
ウエイトもできなくはないが ダンベルカールが10kgから12.5kgへ重量を上げることができない >>722
723の一年近く使ってるけど少し手首周りの部分がヘタってきたけどまだまだ問題なく使えるよ
ゴールドジムのも試用したことあるけど質感特に変わりないし半額位だから結構いいと思う 脂質抜くと性欲落ちたりする?
昔カロリー制限ダイエットした事あるけど性欲実感なかった
今回ローファットで減量したら、全然そういう気持ちにならない。 風邪っぽいときベンチプレスして追い込んだら翌日高熱が出ました
風邪っぽいときは休んだ方がいいんでしょうか? >>729
ベンチプレスできるくらいなら休まなくていいと思いますよ >>723 >>724
ありがと! ちょいみてみるわ! なんかボディメーカーのにしようとしてたわ。 バルクアップから減量への切り替えの基準て皆さん何ですか?
体脂肪率ですか?目標重量をクリアしてからですか?
3ヶ月目の初心者ですが、体重5キロ増えベンチプレスも順調に伸びているんですが、減量後の身体が想像出来ないので、何処まで増量すれば良いか分からずやっています。
10キロ位増量してから減量して納得しない身体だったらまた増量というかたちでも問題ないですか?
トレーニングは週3ペースです。 スラスターとチンニングとデイップス各限界まで3セットプラスエアロバイク30分を2日おきでしばらく基礎体力つけるってどーですかね? >>718
ウンチクばかりでまとめてませんでした、スミマセン。
その解釈でおおよそ間違いないと思います。
乱暴に言うと、
繊維を増やしたければミオシンとアクチンが損傷を受ける負荷を与えれば良い。→回数関係無しだが動作せた分、刺激は入る。
細胞を太らせたければ無酸素運動限界を迎えるまで動作すれば良い。→血流を制限(スタートやフィニッシュ位置で筋肉の緊張を解かない)して限界まで。
です。
よって粘りの一回は神経を鍛えるにも伸縮性タンパク質にもパンプにも役立ちそうですね。
最初は遅筋で後から速筋のような回答がありますが正確には、
確かに低負荷で有酸素で足りる負荷なら、遅筋というか種別は関係なく「エネルギーの前借りまでして動作させよう」とはせず、なるべく負担の少ない酸素を使う回路で筋肉を動作させようとします。
逆に言うと、高負荷では最初から有酸素運動やり方ではパワーは足りませんから無酸素運動の方も使ってます。確実に。
脳が神経信号を遮断したがっているのに最後に粘ろうとしたり、無酸素運動限界を迎えているのに動作しようと粘るのは安全とは言えません。
高負荷の日は追込まずにインターバルを取って。
低負荷の日は軽い(怪我をしにくい)ウェイトで限界まで。
のように分けたほうが懸命かもしれませんね。 オートミールを筋トレ前に食べる場合、やはり消化遅いので1〜2時間前に食べるのがいいのでしょうか?
30分前だとやはりあまり良くないでしょうか? >>687
年をとるとどんなに頑張っても昨日の自分に勝てなくなるよ。
死ぬまで連戦連敗になる。 筋トレって最初の二年でほぼ成長率的にほぼ完成するんですか? >>747
年をとるって何歳の事言ってんの?
80才ならわかるけど 80歳の老人でも筋トレすれば筋肉は増えるよ
若い頃みたいに極端には増えないだけで ある程度鍛えてる人なら50歳ぐらいがピークじゃない?
そっからは常に小さく弱っていく自分を受け入れないといけない まるで玄海とトグロだねぇ…ドーピングに手を出すのかい? >>745
力をいれないフラットな状態で体をでかくするには遅筋を鍛えなきゃだめってことですか?
トレーニングして腕も足も力をいれた状態だとかなりバルクアップしてるんだけど
フラットな状態だとサイズ感がそれほど変わってない気がする
ちんぽと同じでもともとのサイズがそれなりだと、体もでかくするのは限界があるってことでしょうか? 昨日ジムデビューとプロテインデビューした。
普段トレーニングできていない脚中心に筋肉痛がきた。
自重より筋肉に刺激を入れやすい。
アームカールが男性平均重量では10回もできず泣けた。 >>756
アームカールは重い重量を反動使ってでも上げるトレーニングがおすすめです
アイソレーション種目なので無理してもケガをしにくいらしいのでおすすめです ベントローやプルダウンやってて上腕三頭筋に効いてるのは何がいけないんでしょうか? フィルヒースの肩の日を見たんですけど、
ショルダープレスで腕をほとんど上まで上げてないんですが、
あれで効くんでしょうか? 筋トレしたあとしばらく(数時間)安静時心拍数が普段より高いのは普通?
普段60なのに75ぐらいが続く >>760
ショルプレはどうせポジティブはボトム部しか三角筋に刺激入らないと聞いたことあるな
まあ人にもよるんだろうが >>760
筋肥大だけで見ればパーシャル最強よ
筋力発揮曲線的に、ミッドレンジ種目はスティッキングポイント越えたらグーンと負荷下がるんだから
ただ可動した関節角度でしか最大筋力は伸びないから正真正銘の使えない筋肉になるけど 筋ト歴三ヶ月位なのですが
ベンチプレスが80キロ1回から1ヶ月増えません
コンナモンデスカ >>759
とりあえずワイドグリップでやってみて、それでも三頭に入るならフォームかな
肩甲骨寄せて胸張って、場合によっては胸郭広げた状態で息止めて、肘を押し下げるイメージで 空腹時には筋肉が使われるらしいですが減量時はそうなっても仕方ないですかね? >>766
ありがとう。次の背中の日に意識してやってみる。
確かに前に比べてワイドでは無い気がする。、 >>753ガキの頃は何とも思ってなかったけど35になった今は戸愚呂の気持ちが痛切に分かるわ
関節痛めた時風邪ひいた時に「10代の頃ならこんなもん一瞬で治っとるわ」って感じで ミリタリープレス腰いたくなるわ。
これ脊柱起立筋鍛えないと上には行けないな。
ある程度重量あがったらステンディングは、諦めるべきなのか 脊柱起立筋鍛えるには、デッドリフトだよな >>770
腰反りすぎてるんじゃない?
尻と腹筋に力を入れて反らないようにしないとダメだよ 限界の一回超えるとどうしても反っちゃうのかな?
もう一回できるなってところでで辞めないと腰痛になる >>770ミリタリープレスの安定感だしたいならどっちかといやスクワットだな
フロントスクワットやオーバーヘッドスクワットやりこんだらミリタリープレスでの
ぐらつきも少なくなる、デッドとミリタリーは両立しようとすると腰壊す >>773
アームカールは怪我しにくいから重量上げて反動つけてするのがオススメだって アームカール全身動かしてフンフンしてるの想像したら草生える >>776
そんなやつだらけだわ
大体、悦に入ったゴリラ >>775
反動つけて動かすトレーニングは一切ないですよ
スクワットも ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています