★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) >>66
寝る直前にバナナ食べるのと朝起きてすぐ走るのがいいらしい 体脂肪率が低すぎると免疫力が低下するので、冬はわざと脂肪つけてる人います？ ダンベルベンチプレスで八の字を通り越して縦に持った方が胸に効かせられるんですがこれありなんでしょうか 体をでかくするのに一番効率のいい筋トレの方法と食生活を教えてほしい >>73
ありがとうございます
これで励みたいと思います 肩ならサイドレイズ、フロントレイズとか多くの種目を
3~5キロで10回2セットとかでやってるんですが
ダンベルの重量をマックスの15キロにして
ショルダープレスとダンベルプレスだけするって方法はダメなんでしょうか？ >>78
ありがとうございます
他はやらなくても効果はあるでしょうかってことが聞きたかったんですが
たくさん種目やるの時間かかるので >>79
環境は？
ケーブルあるならレイズ系はケーブルでも高レップやった方がいいよ
時間効率なら肩だけでスーパーセット組めば良い >>80
詳しく教えていただいて
ありがとうございます。 >>82
テレビでみてたけど、決勝はつまらなかったよ 筋トレしだしてから体重が増えて会社の健康診断でＢＭＩで引っかかるようになった。
みんなそんな感じなの？ >>77
一つの種目、動作でも複数の筋肉が関与します。
例えば背中の種目であるラットプルダウンのフロントワイドグリップであれば、
大円筋・小円筋・広背筋・菱形筋・僧帽筋・脊柱起立筋・後鋸筋・外腹斜筋などです。
しかし、全部に効果（肥大）的な刺激を与えられているわけではなく大円筋と広背筋の外側がメインとなり効果が期待できます。
ワイド懸垂も同じくですが、こればかりだも逆三角には見えるようになりますが、厚みがペラペラのままです。
よって、それぞれの種目の代用が他の種目でできるかどうかは『できない』です。
『どこを肥大させたら視覚効果的に必要十分か』
という理解と
『その部位に適した種目を行う』
ことが大切だと考えます。
自分の場合、肩のメインにしたいのはサイドレイズ。余力を残してフロントレイズやアップライトロー等と考えずに高負荷をインターバルを長めにとって続けたり、ドロップさせながらパンプ狙い。
ショルダープレスはプッシュ系の日にベンチプレス等を行わずにフライ→ショルダープレス→プルオーバー→トライセプスエクステンション。
のように組わせるなどの工夫をします。 >>85
みんなそんな感じでしょ。
健診レベルなら体脂肪率なんて考えがないからね。
俺は毎年どこも異常ないけど、「年々体重増えてるんで気をつけて下さい」って言われる。 >>76
やっぱそれが一番手っ取り早いか、がんばろ 胸→肩をすると肩の重量がどうしても下がってしまう
かといって別の日に分けようにも中々時間が取れないし頻度が下がってしまう
3分割でやってるんだが胸→肩→三頭とやってる人は重量持てなくても割り切って筋トレ続けてる？ >>89
暇なら別だが、連動してるから疲れるよ
でも高負荷なら意識して部位を鍛えれば。肩はもう少し考えろよな。 時々は肩→胸の順番でやればいいじゃん
肩で重いのを挙げる日は胸は軽めで回数多め、
胸で重いのを挙げる日は肩は軽めで回数多め、
とか色々アレンジしなよ >>89
脚の日に肩もやって
脚と肩とカーフ→背と二頭と腹→胸と三頭と腹
こんな感じで三分割してやるといい感じになってる >>69
自然のままに体重増減させるのが一番効率いい気がする
冬は太って夏は痩せる
過ごしやすいし >>65
魚粉とかはじめてしったわ
でもこれ食べて大丈夫なんか
肉骨粉を食用にするようなもんだろ？ >>86
ありがとうございます
とても勉強になりました >>94
自然のままだと逆だよ。
寒いときは代謝上がるから冬は痩せて、気温と高い夏は代謝下がるから太る。
これが自然。 >>43
これグロいけどみとくべきだよ
戒めとして 9月から筋トレ始めた初心者です
（174cm55→61kg）
フリーウェイトは先月からです
メニューの組み方に関して質問です
3〜4日に一度トレにいける頻度で
上半身を一度にやってます
例えば背中の日と胸＆腕＆肩の日みたいに
分割した方がいいんでしょうか
段々種目が増えて
この前3時間弱かかってしまいました
バーベルは使ってません
腰に不安があります
以下やってる種目
●背中
懸垂
ワンハンドロー
ラットプルダウン
ロウ（マシン）
バックエクステンション
●胸
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
チェストプレス
●肩、腕
ショルダープレス（マシン）
サイドレイズ
ダンベルカール
プッシュダウン（ワイヤー）
アドバイスお願いします >>101
胸と背中をスーパーセットでやればいいと思いますよ
それが嫌なら諦めて分割するしかないですね イヌリンって飲み始めのころは屁の臭いがしなくなって
でも最近また臭いが出始めてるんだがこんなもん？ >>103
「ハーブ飲んだら風邪が治った！ハーブが効いた」だから
イヌリンは結腸で代謝されるから屁出るよ >>101
種目が多すぎる
胸:ベンチプレス→マシンフライ
背:ラットプルダウン(懸垂)→ロウ系
肩:サイドレイズ
これぐらいで今は十分 >>101
３時間弱は長すぎるな
１時間半以内にサクッと終わらせないと、疲弊して効果落ちる
１部位を主種目、補助種目の2種目だけに絞る
その中だとワンローとロウィング、ダンベンとチェスプレはそもそも被ってるから、どちらか一つでいい
もしワンローやチェスプレもやりたいなら、次の週にラップルやダンベンと入れ替えてローテーション
バックエクステンションは削るか、脚の日に入れる
腕は二頭と三頭をオルタネイトセットにして、２１カールとかも取り入れてサクッと終わらす
これで半分くらいのボリュームになる ラットプルダウンと荷重懸垂ってやっぱどっちか一つにして他の種目入れたほうがいいですか？ >>105右に同じかな、とにかく最初はあるいは中級以上になっても種目は絞る方がいいと思う、種目が増えれば増えるほどもしくはやたら多い人ほど使用重量も身体もあまり変わってない >>103
イヌリンは腸内で一部が分解されてフラクトオリゴ糖になる
オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになるから
腸内細菌の活動が活発になる
その日や前日の食べ合わせ
健康状態によって善玉悪玉のバランスが崩れて
臭うことはあるよ >>107
効率よく筋肉つけないならラットプルダウンがいいけど見せ筋で偽物の筋肉がつきやすい
懸垂なら本物の筋肉がつきやすい
でも一番いいのは両方やることだね 皆さんアドバイスありがとうございます
スーパーセットやオルタネイトセットという言葉を初めて知り調べました
取り入れて効率化を進められそうです
種目はやはり多いと言われると思いました
メニューの削減案を具体的に教えていただき大変参考になりました
イマイチ追い込めている感じがないのでつい似た種目でもやってしまっていましたがフォーム含めてトレーニングの質がまだ低いのかもしれませんね 筋肥大目指して、筋トレ始めたんですが飯も沢山食べてプロテインも摂ってるのに体重と体脂肪がどんどん減って行きます。
これって大丈夫なんでしょうか？
ただ代謝が良いだけなんですね？ >>113
身長体重体脂肪率変化の数値とたんぱく質摂取量と期間は？ 皆さんテストステロンを高める努力をしてますか？私は食べ物には注意してますが、オナ禁は1週間程度が限界で、また妻との性活もあり週に1から2回は抜いてしまいます。
これだとテストステロン濃度が高くならず筋肥大の効率も悪くなっていると思っています。
皆さんは我慢していますか？ >>113
筋トレ始める前後で除脂肪体重計算してみたら？
それが増えてたら問題ないでしょ。
元が太り気味だったら、脂肪だけ減ることもあるみたいだし。
体脂肪率は正確じゃないからあくまで目安だけど。 >>115
定期的に抜いた方がテストステロン値が高い期間を作れるはずだよ。ググれば論文とかも出てくる。
確か週一くらいは抜いた方が良かったはず。
俺は気にしてないけど、、、
食べ物は卵黄とかアーモンドが効果あるって聞いたから積極的に食べるようにしてる オナ禁3週間目だけど鬱っぽい
パワーは上がったけどやり切った感がない >>43
これ一生治らない だから生まれついてのマッチョと同じことするな NIHの研究だと１週間オナ禁するとテストステロンレベルが５０％上がるんだっけ？
あの論文は度肝抜かれたわ
ただ長期間に及ぶと逆に下がるから、上で言われてるように週１くらいがベストだな タンパク質の摂取はプロテインパウダーだけでは駄目ですか？
やっぱり肉も食べないとダメでしょうか >>123
プロテインパウダーは質のいいタンパク質を集めたものだからプロテインパウダーだけでも問題ない ただ、牛乳でお腹を下しやすい人は注意な
WPI製法のプロテインを購入した方がいい >>101
種目を減らしてそれぞれの種目の集中力と強度を上げましょう。
アドレナリンと成長ホルモンが出始め（運動をはじめて）40分を超えると、それを緩和する為に、異化作用（筋肉や脂肪を分解する）の強い抗ストレスホルモン『コルチゾール』が分泌しはじめ、90分でピークに達します。
1時間を超えるあたりで、もう惰性になってきませんか？
肝臓で処理できるタンパク質（アミノ酸）量は限度があるので、あちこち鍛えても効果は分散するだけで、コルチゾールによる異化作用が上回れば、筋量は増えません。
具体的なメニューは諸先輩方のアドバイスを参考に、基本は多関節種目（単関節はトレーニングできる日数が増えたら考える）を。 WPI(分離乳清タンパク質)というのはプロテイン粉の種類の名前で、「WPI製法(イオン交換)のプロテイン」をWPIと呼ぶ 脂肪減らそうとホームトレたまにやって鍛えるんだけど
重いダンベルが何個もあると邪魔なので片手だけ50キロにしてのダンベルでトレしてるのですが片側だけってのは両手の限界以上の重量を挙げられるので重量の伸びは早いのですが誰もやってるの見た事ないので
片側づつやってると何かまずい事ってあるんでしょうか？
スペックは体重75キロ170センチの小デブです。トレ歴は2〜3年に一度体がだらし無くなった時に2〜3ヶ月やる位、実質トレ期間1年半位。 >>122
いくらデッドリフト200kgあげようが、スクワット200kgあげようが、でけー冷蔵庫を一人で運ぶのはキツイ。
持つところもないしな。 >>122
筋トレだけで作った偽物の筋肉じゃ厳しいかもね >>131
何レップかわからんし、フォーム見てないからわからんけど、体重75kgで片手50kgで出来るなんて玄人もいいところなんですよね。初心者のレベルではありません。だから好き勝手やって大丈夫です。
You're stronger than
91% of male lifters in your age group weighing 75 kg 炭水化物の摂取は米やパンや麺類の代わりにチョコやアイスじゃダメですか？ >>136
それは脂肪分も同時に取り入れることになります。 >>136
わかりやすく言うなら、実際に見た目以上に使い物にならない筋力とでもいいましょうか、
実践に使えない見た目だけ隆々の筋肉ということです。 >>137
ないです。ですが三大栄養素の脂肪分、炭水化物、タンパク質とて過剰摂取は太る原因になります。 >>138
それは動きになれてないだけだろ
たとえば格闘技素人のマッチョになにか格闘技やらせても糞みたいな動きしか出来ないのは当たり前
筋肉に偽物なんてないよ 引っ越しやだって最初から誰でも軽々運べるわけないわな >>138
分かりやすくなくてもいいので、厳密に分子・細胞構造や筋収縮時のサルコメア動態にどういう違いがあるのか説明してもらえますか？ >>139
主食の代わりにチョコで代用できるならと思ったんですが、どうでしょうか
コメが苦手なんですよね あーこの句読点は筋トレ初心者のガイジじゃん
相手して損したわ >>128
片手づつ行うトレーニングで問題となるとすれば、重くなるほど左右で力の出し方の得手不得手で骨格や筋肉の左右バランスが悪くなるという部分です。
腕組みやあぐら、脚組を普段と逆にして座って、同じ姿勢を維持するのが困難であるように、意識しようとも体は既に捻じれて左右ねじれた状態で力を発揮できるようになっています。
バランス気にしないということであれば、過負荷によるフォームの崩れで怪我をする以外には無いでしょう。 >>124-125
レスありがとうございます
たくさん鶏の胸肉を食べてましたが
無理をしないくらいの量にして、代わりにプロテインパウダーを多めにしたいと思います 見た目マッチョ、実際に力持ち
という人になるには
筋力アップと肥大双方に気を配ってトレするのと、
ひたすら肥大させて、後から1rmとかのトレするのとで
どちらが効率良いかな 引っ越し家は、たいがい腰やらかして終了する
筋トレ馬鹿も無理するなよ ゴールドジムでも近所の太ったおばちゃんとか居るんですか？ >>113
俺も体重減ったな脂肪も減った
本格的に増量しようと毎日二回欠かさずプロテイン飲み出したら増量しだした >>133
すいません50キロと言ってもは三回位しか上げられない限界です。フォームは一応腕だけで腰は上げず水平まで下げて上げてます。
ジムも行かないし誰とも比べないでたまにTV見ながら片手間でダラダラとしかやってなかったので、そんなに力が付いてたとは気がつきませんでした。でも両手でもったら上がらないのと思うのでそこまで極端に強い訳では無い様な気はします。
>>145
ありがとうございます。バランスまで気にはしないので怪我だけ気をつけてやってみます。 お昼ご飯は12時前後
間食可能なのは15時ぴったり、もしくは17時以降
ジムにつくのは18時
こういう生活サイクルの場合15時ごろササミなどを食べるのが筋肉に良いのでしょうか？ 良いのではないでしょうか
あとは朝食７時なら１０時とか >>147
期分けしてどっちらも交互にやっていくのが一番効率いい
どちらか一方だと頭打ちになる ベンチプレスで持ち上げる際筋力温存の為にバーを握らず挙げる時に握るやり方だと
万が一握り損ねたら失敗するから初めから軽くでも握っ方が良いよね？ この前ダンベル買って床でダンベルプレスやってるんだがどうも胸に効いてるのかわからない
いろんなサイトからやり方は学んだんだから大きく間違ってはいないはずだが実際にやると大胸筋の筋肉痛にはならないしトレ終了後痛みを感じるのは三角筋と上腕二頭筋なぜなのか？
ちなみに上半身痩せのガリで肩幅は広い方だ >>158
安いのでもいいからさっさとフラットベンチ買った方が効率いいぞ >>158
初心者の場合フォームが間違ってなくても神経が未発達だから効いているように感じない事も多い
だからそんな事気にする必要ないよ >>158
学んだ割に床でダンベルプレスやるのが謎
学んだフォームを活かすためにもベンチを買おう >>126
ご指摘の通り、集中力は続いているとは言い難い状態でした
まずは多関節をメインにですね
異化作用もトレ時間が関係してくる事は知らなかったです
有益なアドバイスありがとうございます！ ベンチのフォームも重量も問題ないはずやのにやっぱり鎖骨が痛む。
もしかしたらやり過ぎなんかな？
ベンチ8〜10回4セット(毎セットレストポーズ法あり)
インクラインorデクライン8〜10回4セット(最終セットのみドロップで限界まで)
ダンベルフライ8〜10回3セット
ペックマシン？8〜10回3セット(最終セットのみドロップで限界まで)
下部狙いケーブルクロス15〜20回3セット
3日空けて週2くらいでやってます。 >>164
毎セット、レストポーズ法はやり過ぎだわ・・・長インターバルでも疲れがとれないぞ
このメニューを、３〜４週間のみなら別にかまわないが、
これをずっと続けているのだとしたら身体がおかしくなって当然 >>165
レストポーズ使うのは一種目目のベンチプレスだけやけどそれでもやり過ぎなんかな？
最終セットのみで十分？
ちなみにセット間も種目間もインターバルは1分 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
