★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) >>564
どこを重視するかによるけど
ルーマニアンデッドかレッグカールあたりかな
ヒップスラストやバックランジもいい スクワットできないぐらい重いバーベル担ぐだけって体幹に効く？ そのまま歩けば効くけど、ただ持ち上げて立つだけじゃなあ >>539
筋形質（細胞核やミオシンアクチンを風船の皮とするなら、筋形質は中身の空気や水）が水太りしただけです。
>>546
細菌はタンパク質も餌にできる一つの細胞（繁殖する動物をイメージ）ですが、ウイルスはそれ自身が細胞に取り込まれてDNAをコピーされて増えるだけであり、タンパク質を餌に勝手に増えたりはしません。
ウイルスは自分のコピー機になれる細胞が無いところでは増えません。
単なる設計図なのでコピーミス的に簡単に変異するので、鳥インフルエンザ～豚でも増えられる～人間の細胞でもコピーされるようになる～のように騒がれます。 筋肉痛になったとき、例えば大胸筋だったら腕を開くだけで痛いから
筋肉痛治るまでなるべく動かさないように縮こまっちゃうんだけど
ストレッチとかしたほうがいいの？ 筋肉痛ならスタティックストレッチした方がいい
ただ筋炎とか筋損傷起こしてる可能性もあるから、あんまハードなストレッチは逆効果になることもある スクワットは腿が床と水平まで下ろすくらいで良いですよね？
皆さんありがとうございます。頑張ります >>566
効きますよ
体幹のトレーニングにおすすめです
歩けば良いと言ってる方もいますが怪我をするかもしれないので担いで30秒静止を3セットくらいがいいと思います >>546
>>547はデタラメばかり答えてる奴なので真に受けないように
ｵｯﾍﾟｹ Sr でスレ検索したら意味分かるよ >>566
ラックアップは重量慣れや神経系のトレになりますよ
簡単に重量上がっちゃうから怪我しないようにお気をつけて Amazonのサイバーマンデーセールまであと30分なわけだがお前ら目をつけてる筋トレグッズあるか？
とりあえず俺はコンプレッションシャツ&パンツ買う >>575
ほしいものリストにいれてある商品をチェックして安くなってれば買うわ。
それだけ。 サイマンそろそろか
教えてくれてありがとう
でも特に欲しい筋トレ器具はないなぁ
ストラップとか手袋買い替えるかな ウェアが安くなったら買うぐらいだろうか
穴だらけでいい加減新しいの欲しい >>575
見てねえけどゴムチューブがあれば買おうかな スクワットで高重量担いでれば上半身の筋肉が多少かってにつくって考えさすがに甘いかな
腕トレと脚トレ以外にモチベーションが湧かないんだけど >>582
スクワットって全身鍛えられるだろ
強いて言えば胸以外
どんなスクワットしてんの？ >>582
それと、重量重視はど素人
如何に効かせられるかだろ ひとそれぞれの意志でそのとき造りたいものへ、
それぞれにあった方法を探し求めながらメイクしていく。
答えを乞うのではなく答えに近づけるように努力する。
基本的なセンスを磨いていればかっこいいんじゃないかな >>582
多少はつくだろうけど
腕をやめて背中、旨、肩やる方がおすすめ
まぁモチベーション上がらないならしょうがないか
おれも腕と腹はやってないし Amaでオススメのトレーニングベルト教えてください よく筋トレしてるのに効果出ない、って質問が出ると
重さが足りないって意見と
効かせられてないって意見
に分かれるけど
結局どっちかな
両方？ 一生懸命筋トレしてるが筋肉痛が出ない
主にペクトラルやチェストプレスなどの胸のマシンで顕著
10回前後が限界の重さで限界までやると胸と肩に張った感じは来るものの翌日には痛みがなくかといって重りを一段階落とすと5回が限度になってしまう
筋肉痛がなくても効果はありますか？ >>590
適切なフォームで限界までやってたらとりあえずそれでいいよ
そして回数や重量が増えてくればok >>589
重量ですね
効かせたところである程度の重量扱えてなかったら筋肥大しません 筋肉痛はもうほとんど出なくなった
たまに鈍痛みたいなのはあるが筋肉痛ではないな >>590
フリーウェイト中心でやれば簡単に筋肉痛になりますよ
筋肉痛にならない筋トレは無意味だと思うので頑張ってくださ地 答えてくれた方ありがとう
フォームがしっかりしてないのかな？
胸の筋肉を使うって難しくて上手くわからない
あともう１つ質問なんだけどプロテインって筋トレ始めたてでも飲んだ方が良いのですか？
食事しっかり撮ればいいって聞いたから悩んでる
栄養取りすぎで太ってたら意味ないし… 150キロ突破したので恥ずかしながら、ジム入会し筋トレ始めました
今日は筋肉痛が酷いです
プロテインを1日体重の2gとるなら、私の場合1日300g
仮に1ヶ月取り続けるなら300✖️30で9キロになりますけど、大丈夫ですかね？
異常に食ってここまで太ったので飲めない事は無いと思いますが、こんなに飲んで良いのでしょうか？ >>596
釣りか知らんがお前にプロテインは必要ない
まず摂取カロリーを成人男性レベルに戻すだけで痩せる >>565
ありがとうございます
ハムストリングスやれってことですね 真面目に、ウォーキングしてたら小学生軍団に後つけられますよ
今話題のお相撲さんと間違われてるw >>602
お相撲さんではなくロッキーと間違われてると思います ダイエットで痩せ型の他人のうんこ汁を消化器官内に入れる方法が根付こうとしているそうです
腸内フローラの変換で効果抜群らしい
ただネズミの実験では、積極性のあるねずみのうんこ汁を臆病なネズミに注入すると、性格ががらりと
変わり、とても勇敢なネズミに変身してしまう
個体を替えて何度実験してもそうなったそうです
医療費用をケチって激太快活人間が、痩せ型うつ系人間のうんこ汁を個人的に貰い
「服用」すると激やせうつ人間になってしまう可能性はありそうです >>604
ポリネシア人のうんこ１０万円で買ってくるかな
タロイモ食ってるだけでマッチョになれたら最高だ 体重60kg、自宅でワイドチンニング10×3ができるのですが
ラットプルマシンでは36でも腕に頼ってしまう感じです
チンニングのほうが難度が高いと思っていたのですがそう単純な話でもないのでしょうか？ 将来、大手ジムのインストラクターになりたいから、スポーツ栄養学・解剖学等が学べて資格とれる大学(短大、専門も)探してるんだけど、どこもかしこも、特に学びたくないエアロビクスとか水泳とかがカリキュラムに入ってるんだけど、どこかいいところ知ってる人いませんか？ 筋肉痛があるってことは、効いてるってこと？
筋肉痛あるけど全然肥大しないんだが。 >>612
効いているのと筋肉痛は別
期間はどの位？そしてその間に体重はどのくらい増えたの？ >>589
狙った筋肉に重量が乗ってるかどうか。
高重量で乗せたほうがいいにきまってるけど、怪我や体力や協働筋の関係などで軽い重量でしっかり狙う方がメリット出ることが多々ある
三角筋中部なんかがそれ >>611
ゴールドジムのオレンジ服インストラクターの人に聞いたら、そもそもインストラクターになるのには特に資格も知識もいらないらしい
それでも、やっぱり資格あったりすると有利に働くから取ろうと思った >>610
エアロビクスとか習ってる時間あったら、独学でも他の事学びたい…学びたくない？ >>616
インストラクターってどんな？
パーソナルトレーナーの資格だったら学校行く必要ないよ
比較的難しいと言われているNSCAでも数ヶ月自分で勉強したら取れる >>618
まだそんな知識なくて、漠然としてるところはあるけど、ジムのフリーウェイトとかマシンの使い方とかを教えたり、お客さんのトレーニングメニューとか考えたりするインストラクター
自分も最初は独学とか、通信とかで勉強して資格取ろうと思ったけど、親がちょいと納得しないから大学行くしかなさげ >>619
まぁ常識的に考えたら、親が高卒なんて許すはずもないか スポーツ系の科学分野って、学問としては当然、本人の運動神経なんか要求されるはずはないのに、
なぜか体育会系の延長として高校スポーツ出身の人が進むことが多いからな ダンベル60㎏せっと買いたいです
オススメ教えてください 筋トレ初心者です
糖質制限ダイエット(1日20g以内)をしながら三ヶ月で体脂肪率20%→9%になりました
これから初めて増量にチャレンジしようと思うんですが、目標とする体脂肪率は何%ほどが良いでしょうか？また、期間はどれくらいを考えたら良いでしようか？
https://i.imgur.com/OTW3hAW.jpg >>623
まずは15%
現在の身長体重がどれだけかはわからんけど、１キロ増やすにもトレーニングと時間は年b単位で見といてくれ >>623
もう少し食わんと
プロテインも飲まんと >>623
💪(^q^💪)うほっ 腕の日にダンベルカールとか三種目ぐらいやっても筋肉痛にならんかったのに
2、3日後の背中の日に久しぶりに懸垂のリバースグリップやったら二頭筋が筋肉痛になった
これってダンベルカールとかはもう体が慣れてしまったってことなん？ >>609
大学で理学療法士の資格取るだけ取ったら良い
栄養学は独学になるけど >>623
この身体って昔にちゃんで俺くらいの体が1番女子受けいいってスレ立てたな。腕立て伏せしかしてないらしい YouTubeなんかで上級者のトレとか見てると1セット目10RMで設定して10回上げて2セット3セット目も10回もしくは9回とか上げるのを見るんですけど、トレ歴長くなるとこう言う芸当が可能になるんでしょうか？
私の場合10 6 5とかになっちゃうんですが… 同じ人でも例えば
ダンベルベンチプレス 合計80kg
ベンチプレス 100kg
スミスマシン 120kg
というように
同じような筋トレでもバランスをとることに力を取られる種目のほうが重量下がるのが普通だと思いますが
実際に下方向にかかる重力が違うのに
筋トレの効果は本当に同じなんでしょうか？
スミスマシンのように高重量を扱える種目が最も効率よく筋トレできると違いますか？ >>633
バランスをとるのに共働筋として他の筋肉も動員してるんだから効果が同じじゃないって自分でもわかってんじゃん 腎臓を休ませるためにプロテインパウダー
取らない期間は設けるべきかな？ >>637
プロビルダーでも週1で断食を取り入れてる人もいるしな
カタボリックで落ちた筋肉なんてすぐ戻るしそれより胃腸を休めて吸収率を上げた方が効果的と言う人もいる
週1や丸一日のがっつりとした断食じゃなくて半日くらいで酵素取りながらのファースティングもあるし伸び悩むときは試してもいいと思う
調子が悪く無ければガンガンプロテイン飲みなはれ 走れない肉体は美しくない
ビルダーがモテない理由はそれ くだらね
走れるとか言っても女のケツ追っかけ回してるだけじゃねえか 減量始めたら性欲減ってきた。
1日4かいはやってたのに
1回で十分になってるし 減量する前一回なら量も多かったのに少なくなってる 駄菓子屋のスーパーBIGチョコバーはバルクアップに最適ですか？ >>646
小麦たんぱくを含む植物性たんぱくだから、動物性たんぱくとは別物 >>649
チョコの部分にミルク入っていそうですが、ダメですか...ありがとうございました。 bcaa、プロテイン、クレアチン、粉飴の摂取するタイミングと量が調べても適正量がわからん。
今体重63kg
教えてくれ。 トレーニング中って音楽聞いてる？
聞いてる人はなに聞いてます？ その辺のしょうもないボケを威圧するくらいの体格は欲しいけど冬は服着てると全然分からないんだよな 家トレのメニューについてアドバイス頂けないでしょうか
これまではダンベルプレス、ブルガリアンスクワット、デッドリフト、ワンハンドローイングを一度にやってましたが、2分割のメニューに変更しようと考えてます
【1日目】上半身メイン
ダンベルプレス、フライ、ショルダープレス、サイドレイズ、ワンハンドローイング
【2日目】下半身+α
ブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、デッドリフト、クランチ
【3日目】休み
●使用できる器具:インクラインベンチ、40kg可変ダンベル、チューブ
●体格など:178cm65kg（今年の夏に筋トレ開始して、当初は58kg）、典型的なもやしを脱したく、目標は75kgくらいです
メニューの組み方が滅茶苦茶なのではという不安と、背中のメニューが足りてない気がします
背中メニューを足すなら何をどこにいれるべきなのでしょうか？ どこの筋肉が発達してると服を着ている時にガタイが良く見えやすいのかわかる人いる？
肩とか胸筋とかは目立つだろうけど背中とか全く分からない気がするんだけど 筋トレしてもモテなくね？
筋肉触ってくるの男しかおらん >>653
昔は聞いてたけど、今はもう聞いてないな
インターバル中も、周りに人いっぱいいて刺激が多いから別に必要ないことに気付いた
レップ中は音楽なんか邪魔でしかないし >>651
良かった、あれをうまいと思うのは普通だったんだ！子供舌だとバカにされるかと思ってました
で、バルクアップには何食べてますか？ >>658
女にモテるなんて男が言っているだけですからね
女が言ってるわけじゃないのに勘違いしてる人が多いです
ただ、僕はある程度筋肉のあるぽっちゃりが好きなので男にはモテると思いますよ >>658
モテるけど、普通の服着てその上からわかるような筋肉質が重要
だからフィジークおじさんは下半身を鍛えない
筋肉が目立つようなピチＴは論外な、頭悪く見えるだけだから >>657
広背筋は重要だよ、ラットスプレッドするだけで前からの体格がだいぶ違う
大胸筋上部、三角筋中部、広背筋の横の広がり、この３つは前から目立つ気がする
あとはまあ目立たないっちゃ目立たない >>656
懸垂ができるといいんだけど懸垂スタンドかドアに引っ掛けて使う器具を買ってみてはどう？
ダンベルでバリエーション作るなら両手で脇をある程度開いて引いて時手がみぞおちの横にくるロウ（狙いは背中全体）
とワンハンドで腰に引いて特に広背筋を狙うロウの2種類やるのがおすすめ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
