★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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※前スレ
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) >>485
スミスを全否定はしませんし、初心者の入門種目であったり、オールアウトやフォーム確認など補助種目で使うのはとても有効だと思いますが、
フリーウエイトに代えてメイン種目にするのはダメですね。 農耕とか狩猟とか関係ないだろ。日本人なんて世界的に見ても稀な殺し合いしてた戦闘民族なんだからクソ強そうだけど別に強くないし、ずっと草食ってるゴリラは物凄く強いし >>487
またこの質問かｗ
ほんとだれか正解おしえてくれよ
俺も気になってんだ >>494
いい加減なことを言うのはやめておいたほうがいいですよ 狩猟民族・農耕民族という区分は噴飯物だが、骨盤の前傾・後傾という違いは傾向としてあるかも。
前者欧米、後者日本ね。 フリーのバーベルがないフィットネスクラブなんで
スミスとダンベルで胸をやっとるんだけど
これじゃでかくできない？ ダイエット中って筋肥大しないから
限界までやる必要ないの？ようは維持出来たらいいんだから筋肥大のトレーニングと別になるよね？ >>497
バーベルが一番効果あると思ってるの？
別にそんなことないぞ
スミスとダンベルあれば十分だよ >>497胸はコンパウンド種目入れてりゃ別にフリーでもマシンでも何でもいいと思うわ インクラインベンチのスミスは個人的にめっちゃ入るからよくやる 俺もスミスしかないけどバーベルラック欲しいお！！！！
トレーニングしてる同級生におれのとこスミスしかないから胸を張って何キロだと言えねえのが一番の理由だ >>490
でも遺伝子の8割は大陸からのものでしょう。
狩猟民族だったのは縄文人だが、現代日本人は渡来人の遺伝子の割合のほうがはるかに高いので、
日本人＝渡来人というのが正しい気がするわ。 アジア圏の人を色々な映像で見てると
日本人って中国や朝鮮よりも東南アジアの東側の人と顔の作り近いのが多いよな
黒潮に乗ってやってきたんかねぇ >>457
縄文人は狩猟民族になってはいるが、狩りなんて安定しない。
木の実や昆虫など採集がメインだね。
昆虫は重要な蛋白源だったし、今でも男の子のほとんどが昆虫採集に夢中になるのはその本能の名残だよ。
男性が採集してた。
昆虫は日常的に食べてた。 とくに大きな昆虫をとりたがるしね。
肥えたもんを採りたがるのも本能の名残 今減量四日目で
カロリー計算して2200にしたら
体重68から66まで減ったんだけど
食事は プロテイン オートミール サラダチキン
和菓子(筋トレ前)白米 卵 ローファットで高タンパク意識した食事 こんなんでいいんですか？ いきなり2キロも落ちてびっくりしてる胃の中の食べ物が減ったからかな じゃあ俺が子供の頃ザリガニに夢中だったのは祖先はザリガニ食べてたんかな
確かにエビはすごく体に馴染むんだよ
調子が良くなる >>506
>>507
その考察すげぇ面白いな！
なるほど納得だわ
あの幼少期の昆虫への執着心は異常だもんな
日本以外でここまで男の子達が昆虫採集に執着する国ってあるのかな？
映画とか見てもあんまりそういう表現って出てこないよな
もしかしてどんぐりを拾いたがるのも本能の名残なのか？ｗ >>508
健康を考えたら野菜や海藻も食べた方が良いよ
オススメは生のキャベツ’（ビタミンC）と加熱したニンジン（ベータカロチン：ビタミンA）と海苔（ビタミンB）
何絵にミックスベジタブルはベータカロチンとビタミンBを補えるので優秀
重量減ったのは胃の内容物と身体の水分量だね
脂肪はもっと長い期間で減っていくものだから
毎日の体重変化は気にしないで一週間平均〜一か月平均の推移で判断するとええよ >>491
お前はマシンで身体作ってるビルダーの山口すら否定しそう マシンメインで体作るなんて見せ筋しか作れない木偶の方がやることです
フリーウェイトメインじゃないと本物の肉体は作れないですよ >>516
後方の衛生部隊にいたことはあるぞ
３ヶ月だけだが >>516
オッペケはここでわざと間違った情報を垂れ流して
人を不幸にしようとしてるクズなんやで
>>517
おお、自衛隊員さんかな
ご苦労様です 朝一の尿が泡立つんだけどタンパクかな、筋肉つきにくいとかありますか？ >>517
怪我して「衛生兵ぇ！！！」
って叫んだらモルヒネ打ってくれるの？ >>519
自宅尿・糖・たんぱく・潜血検査キット アマゾンで2400円から
体がだるいようなら医師に直行 >>511
ゴキブリ見てキャアってダンベル投げつける俺は弥生系なんだな 質問失礼します
前置き〜
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌によってテストステロンが減少し、軽めのワークアウトで24時間、激しいもので数日は平常時の値に戻らないという記述を見つけました（コルチゾール テストステロン で検索すると他にも色々と出てきます）。
片や、運動後3時間〜で筋肉のミオシンアクチンのタンパク質合成がピークになり48〜72時間を経て通常に戻るという検証もあります。
さらに、コルチゾールは運動開始（アドレナリンの分泌が始まってから）40分を経過すると増え始め90分を経過すると最高値〜横這いとなることがわかっているそうです。
〜これらを踏まえて質問は
1,トレーニングは40分以内で追い込むようなストレスをなるべくかけずに終わらせ、コルチゾールを出させずにテストステロン値を保ち、タンパク質合成を十分にさせたほうが効率的。
2,運動が40分を超え、追い込みでストレスをかけてコルチゾールが飽和状態、テストステロンが減少した状態であっても、栄養状態が良ければトレーニングは効果的。
はどちらが正しいのでしょうか。
確かに、筋トレを趣味にしてから喜怒哀楽の「怒」はあまり無くて寛容になった（テストステロン=攻撃性が減少）した気はします。 北島さんがいうには、海外のトップビルダーは45分以内にトレ終わらしてるってみた >>523
ホルモン分泌のタイミングは個人差あるやろ
好きな種目嫌いな種目とかもあるし
北島信者的には、だいたいそんくらい目安でって感じでええんちゃうの
アップ10分 メイン10分 パンプ10分 ストレッチ5分でおつりくるで デッドリフト以外に脊柱起立筋に効く筋トレありますか？ >>526
バーベルロウは広背筋がメインですが脊柱起立筋にも効きます >>524
インターバル長くとってるのか知らんけど俺が三種目終わったのにまだ同じことやってる奴とかよく見るわ >>523
1時間から1時間半のメニュー組んでるけど
バキバキに筋肉のハリを感じるのは40分前後で
後半は逆にすべてのハリが解除されるような感覚になる
これはコルチゾールが出てるからかもしれないね
かといって40分でやめるのも物足りない
結果それが筋肥大によかったなら、遠回りしたことになるな 20代半ば男ですが今現在体を絞ることを目的にトレーニングしています
胸背中腹足を中心に限界まで3セット
その後ランニングをしているのですが
ネットで調べてみると筋肉を鍛えるのと脂肪燃焼は同時には起こしにくいと聞きました
かといって筋肉のない今ランニングを抜いてしまうとカロリーが消費を超え脂肪になってしまうのではと悩んでいます
どちらかに絞るべきですか？ >>525
レスありがとうございます。
>>529
自分も40分では物足りずに長時間行っていた頃、同じような感覚を持ちました。
「運動した〜！」感と、筋肥大への効果は比例しなさそうですね。 メインセットは5〜7repを4〜5セット8repできたら重さ上げるって感じでやってるのですが、筋肥大のこと考えたら1セット辺りのレップ数上げたほうがいいでしょうか？
今BIG3のMAXが430なのでまだまだ雑魚なんですがメインセットの方の質を上げる方がいいのかと思いまして…。 >>532
僕はBIG3は高重量低回数高セットやって、
そのあとマシンでストリクトにハイレップ数でやります。
そしたらスクワットは特に結構伸びましたよ。 >>530
どちらかに絞るなら筋トレ
有酸素運動は消費カロリーを増やすだけですが、筋トレはそれプラス筋肉も鍛えれるからです
あと摂取カロリーについては単に摂るのを減らせば済む話です
ちなみに摂取カロリーを減らす際には、個人的には脂質制限よりも糖質制限の方が簡単かつ体にも良いと思ってます >>530
まず、ボディメイクの基本は食事であることを理解しよう
人間の体の最も根元的な仕組みは、食えば同化が進むし食わなければ異化
体組織(筋肉)を同化しつつ体組織(脂肪)を異化したいというのは沖縄と北海道に同時に行きたいと言ってるようなもので、スケジュール次第では同時に行ってるような気分にはなれるが結局は別々の現象でしかない
これらを理解した上で、どちらを先にするか、もしくは効率を犠牲にしてでもちまちま行ったり来たりするのか、これは今どういう状態で今後どうしたいのかで決める
ガリスタートなら同化集中、デブスタートなら異化集中、もうある程度出来上がってるなら行ったり来たりして微調整するのが一般的かな >>504
縄文人由来と思われるY染色体D系統は日本人の4割だから
違うな。
昔は大陸から来た弥生人が縄文人を強姦して
みたいな事も言われていたがそう単純ではないみたい
何しろ父親から息子へと伝わるY染色体のD系統が4割もいるんだし >>490
欧米人も普通に農耕してたけどな。
気候が違うから麦や新大陸からジャガイモ来てからは
ジャガイモもメインで稲中心の日本とは違うけど
日本人が農耕民で欧米人が狩猟民族とか水素水並のトンデモ 2ヶ月で結果を出すライザップって、減量後の方が肩や胸がデカイのは何でですか？
2ヶ月のトレーニングだと神経系の発達で筋肥大は殆どしないと聞いたんですが、TKOの木本はおデブの時より締まりながらデカくなってます。 >>539
そう見えるだけかもしれないし、仮に本当にデカくなったとしてもあの手の宣伝を真に受ける必要はないと思うけど
一つだけ確実に言えるのは、ライザップはただの断食道場だということと、宣伝や芸人がどうであろうと我々には関係ないこと >>539
筋肉が変化するのは3ヵ月後から
基本ですよ
RIZAPは減量させてるだけ >>538
そう意味じゃねえんだわ
民族的遺伝子の違いを述べてんの >>539
初期は神経系の発達により使用重量が大幅に増えるってだけで筋肥大しづらいって事ではないよ
ただライザップの場合は減量しているから実際には筋肉量は大して増えていないと思う
筋肉が増えてなくても脂肪が減れば筋肉の形が出てきて筋肉質に見えるようになる >>543
そういう事か
骨格は分からんけど速筋優位型は欧米人や西アフリカ系が多いみたいだな。
日本人は遅筋優位が多いから筋肥大には不利だよな。 風邪気味のときはプロテインあんまり摂らない方がいいと聞いたんだがほんま？
風邪ウィルスがたんぱく質を好んで増殖するとかなんとか >>546
本当です
風邪のときは炭水化物を優先で取るほうがいいです
タンパク質と脂質はウイルスの増殖につながるらしいので控えたいですね
やっぱりおかゆが一番おすすめです >>547
>タンパク質と脂質はウイルスの増殖につながるらしい
ソースはありますか？ >>547
やっぱほんまですか
乾燥で喉に痛みあるんでプロテイン摂取ひかえますわ
ありがとう >>534-535
ありがとうございます
現在はデブスタート？寄りに入ると思います
体重そのものや体脂肪率やBMIから計測するとだいたいどれも標準プラスと言ったところに位置しているようです
この場合はみなさんだったら筋トレから始めますか？
それとも少しでも脂肪があるようだったら体脂肪を落としてからトレーニングしますか？
極端にデブというわけではないと思うので迷います
今は摂取を減らしつつタンパク質を高め、脂質糖質は普通くらいに取っています スミスマシンでスクワットしているのですが、一番苦手な種目なのでやる気が起きません。
もし、筋肉のつき方にさほど違いがなければレッグエクステンションとレッグカールを頑張ろうと思いますが、問題ないですか？ >>555
おいおい「セックスは苦手な種目なので、夢精やオナニーでいいですか？」って言ってるようなもんだぞ
男は黙ってスクワット >>555
問題あると思う
まずコンパウンド種目で一度に多くの筋群を動員する事が筋肥大にも有効
アイソレーション系はあくまで補助種目
初心者ならやらなくてもいい スクワットは基本なんだけどな
スクワット抜きでトレーニングはあり得んわ 女の子ほどスクワットを丁寧にやってるわな
まあ、ヒップアップ狙いだろうけど >>554
筋トレはなんにせよやるべきだけど、体重計画はもう目標次第だよ
健康目的だったりちょっと見映えするくらいでいいならそのままちょこちょこ微調整してれば良い
ガツンとデカくなりたいなら増量だし極限のカット美を目指すなら減量
まあ最終的には筋トレ自体が好きになって、目標なんて「とにかく今よりスゲー肉体」になるんだけどね やっちまった！
アパートの壁にデカい穴を開けてしまった
ベンチで力尽きて左手だけ潰れたらバーベルプレートが勢いよく滑り落ちた
滑り止めにはスプリングカラーがいいですかね？
おすすめ教えてください >>562
プラのロックジョータイプおすすめ
50mm用も28用もある フルスクワット80kg程度です
スクワットだけで他の足トレやってないけど
記録は伸びてるし他の足トレはまだやらなくて大丈夫かな？
それともやっといたほうがいいってのはある？ >>564
どこを重視するかによるけど
ルーマニアンデッドかレッグカールあたりかな
ヒップスラストやバックランジもいい スクワットできないぐらい重いバーベル担ぐだけって体幹に効く？ そのまま歩けば効くけど、ただ持ち上げて立つだけじゃなあ >>539
筋形質（細胞核やミオシンアクチンを風船の皮とするなら、筋形質は中身の空気や水）が水太りしただけです。
>>546
細菌はタンパク質も餌にできる一つの細胞（繁殖する動物をイメージ）ですが、ウイルスはそれ自身が細胞に取り込まれてDNAをコピーされて増えるだけであり、タンパク質を餌に勝手に増えたりはしません。
ウイルスは自分のコピー機になれる細胞が無いところでは増えません。
単なる設計図なのでコピーミス的に簡単に変異するので、鳥インフルエンザ〜豚でも増えられる〜人間の細胞でもコピーされるようになる〜のように騒がれます。 筋肉痛になったとき、例えば大胸筋だったら腕を開くだけで痛いから
筋肉痛治るまでなるべく動かさないように縮こまっちゃうんだけど
ストレッチとかしたほうがいいの？ 筋肉痛ならスタティックストレッチした方がいい
ただ筋炎とか筋損傷起こしてる可能性もあるから、あんまハードなストレッチは逆効果になることもある スクワットは腿が床と水平まで下ろすくらいで良いですよね？
皆さんありがとうございます。頑張ります >>566
効きますよ
体幹のトレーニングにおすすめです
歩けば良いと言ってる方もいますが怪我をするかもしれないので担いで30秒静止を3セットくらいがいいと思います >>546
>>547はデタラメばかり答えてる奴なので真に受けないように
ｵｯﾍﾟｹ Sr でスレ検索したら意味分かるよ >>566
ラックアップは重量慣れや神経系のトレになりますよ
簡単に重量上がっちゃうから怪我しないようにお気をつけて Amazonのサイバーマンデーセールまであと30分なわけだがお前ら目をつけてる筋トレグッズあるか？
とりあえず俺はコンプレッションシャツ&パンツ買う >>575
ほしいものリストにいれてある商品をチェックして安くなってれば買うわ。
それだけ。 サイマンそろそろか
教えてくれてありがとう
でも特に欲しい筋トレ器具はないなぁ
ストラップとか手袋買い替えるかな ウェアが安くなったら買うぐらいだろうか
穴だらけでいい加減新しいの欲しい >>575
見てねえけどゴムチューブがあれば買おうかな スクワットで高重量担いでれば上半身の筋肉が多少かってにつくって考えさすがに甘いかな
腕トレと脚トレ以外にモチベーションが湧かないんだけど >>582
スクワットって全身鍛えられるだろ
強いて言えば胸以外
どんなスクワットしてんの？ >>582
それと、重量重視はど素人
如何に効かせられるかだろ ひとそれぞれの意志でそのとき造りたいものへ、
それぞれにあった方法を探し求めながらメイクしていく。
答えを乞うのではなく答えに近づけるように努力する。
基本的なセンスを磨いていればかっこいいんじゃないかな >>582
多少はつくだろうけど
腕をやめて背中、旨、肩やる方がおすすめ
まぁモチベーション上がらないならしょうがないか
おれも腕と腹はやってないし Amaでオススメのトレーニングベルト教えてください よく筋トレしてるのに効果出ない、って質問が出ると
重さが足りないって意見と
効かせられてないって意見
に分かれるけど
結局どっちかな
両方？ 一生懸命筋トレしてるが筋肉痛が出ない
主にペクトラルやチェストプレスなどの胸のマシンで顕著
10回前後が限界の重さで限界までやると胸と肩に張った感じは来るものの翌日には痛みがなくかといって重りを一段階落とすと5回が限度になってしまう
筋肉痛がなくても効果はありますか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
