★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) >>420
同じ
増量もそう
好みの問題でしかない
もとい自分の性格やライフスタイルを鑑みて自分に適した方法を見つける方が遥かに重要 胸メイン、胸補助、背中メイン、背中補助の4種目をやる場合、1と2のどっちの順番がいいんでしょうか？
1 胸メイン→胸補助→背中メイン→背中補助
2 胸メイン→背中メイン→胸補助→背中補助 ある筋トレ動画で「鏡に映る自分が小さく見える」とありましたがみんなもよくある？
鏡で見ると自分は脚細いなーと思ってるけど、電車とかで隣に座った人と比べるとかなり太い…
ちなみにスクワットは120でセット組んでます ウエイトトレしてんのにトレーニングしてない一般人より細かったら逆にやばいだろ >>399
遅くなってすいません。
肘と肩は下がるとこまで下げて、上げるときは最初は絞ってましたが周りを見て垂直に上げるようにしました、周りがゴツイ人ばかりで30キロをやるので聞くのも怖くていつも逃げます。
最初は18キロから始めたんですが1週間ごとに上げていきました >>423
頭打ちでも別の角度から刺激入れればいくらでも伸びるぞ
今のやり方には適応しちゃったってだけ >>433
今日もイマイチだったので、来週トレーナーにみてもらう事にした。自分じゃもうわからん。
ありがとうね。 >>426
ありがとうございます。
次回からその２つ取り入れてみます 169㎝63㎏ 39歳です。
この体型&年齢でも努力次第でベンチ100㎏は達成できますか？ 知り合いのおっさんは50歳のもっと悪い体格から始めて二年くらいで100挙げてたよ
まあ熱心通り越して途中から筋トレ中毒状態になってたけど >>439
出来ます
まずは自分の体重を目標にしましょう 日本で女性がフリーウエイトに近づかないでフィットネスヨガの人口が多いのは男脳と女脳の違いとかでしょうか？ >>409
これはトレ後にプロテインとシリアルで炭水化物を両取りしてる俺への反逆だ >>442
嗜好より体の問題の方が大きいだろう
どうしたって筋肉付きにくいんだからね、面白くないだろう
あと社会的風潮 どうしてもカロリーバク上げしたいときは何食えばいいの？コンビニとか手軽に手に入る物で 筋トレ後進国だぞ
腹筋でウエスト減らすとか平気でメディアが垂れ流すしアホやで >>446
絞る筋トレもあるんだがな
おまえさんみたいな、ゴリマッチョが筋トレのイメージ悪くしてんだよ >>448
腹筋鍛えてウエスト細くなるか？
意味の分からん情報が溢れてることをたたいてるのであって
絞るのが悪いなんて言ってねえぞ
細マッチョの風潮も関係ないしどうでもいい 絞る筋トレw
引き締め効果みたいなこと言いたいのかな >>448
ウエスト減らす腹筋について詳しく教えて >>447
この言い方、北島センセもするけど、ヨーロッパもアメリカも農民いるから。
と、マジレス。 腹筋で部分痩せできると石井直方は言っているぞ。
２日に1度、500回連続でやればウエスト回りは減ると言っている。
やる気があるなら、テレビを見ながら1時間ずっとシットアップを
やり続ければ３週間で変化が出ると石井直方は言っている。 農耕開始時期や技術や規模を考えると欧米が農耕民族で日本が狩猟民族じゃない？
漁業も狩猟だし 日本は農耕始まったのも遅いからどちらかというと狩猟民族なのではと思うなとﾏｼﾞﾚｽ 日本の国土の性格を考えると採集メインだったんじゃね？ 500回連続で出来る程度の強度ってほぼほぼ有酸素と変わらんじゃん プロテインとクレアルカリンとBCAA以外でこれは飲んどけ！見たいなサプリ何がありますか？
あと……皆さんプロテインは１日に平均何回飲んでますかが >>459
マルチビタミンとオメガ3。トレ中にプレワークアウトかマルトデキストリン
プロテインは何杯とかじゃなく、どんなボディメイキングしたいか考えて、自分の体重と食事の兼ね合いで不足分摂取する >>445
どんなカロリーでも良ければ油を飲むのが手っ取り早いので、サラダ油はどうでしょうか。 三分割で、胸＋前肩、背中＋後肩、脚＋中肩 と肩を分割して三日連続でやっても大丈夫？
一日で肩全部位入れると時間かかってしまうので困ってます >>462
問題ないですがその分割方法はおすすめできませんね
胸と後、背中と前、足と中部がおすすめですね
こうすれば胸や背中のトレーニングでの疲労を残さず全力で肩トレができますから
それ以外にも拮抗筋を鍛えることにもなるのでトレーニングの成果も増すはずです >>405
分割の仕方によるんじゃない？
分割せず毎回全身やるならビッグ3と腕肩の補助種目だけで十分だと思う。
分割するならデッドリフトを脚トレと見るか背中トレと見るかでまたちょっと変わってくるね。 >>405
デッドリフトは背中の筋肉より脚の筋肉の方が使われるので脚の日にやるのがいいと思われます
なのでスクワットとデッドリフトは一緒の日にやったほうがいいですよ >>460
オメガ３なんてサプリで摂る意味ねーだろ
魚自体食えば比較にならん量が取れるやんか。サバ缶ですら死ぬほど含んでんのに 青魚一食分で摂れるDHA・EPAは鯖缶以下だし
鯖缶一缶で摂れるDHA・EPAはサプリメント一回分で摂れる量だよ
鯖缶を否定するわけでもないしむしろ俺自身はサプリメントのオメガ3には否定的な人間だけど
間違ったことは書かないほうがいいよ >>466
書き方がよくなかったか
そもそもサプリ全般は食事の補助だから、そこんとこの兼ね合いで不足分を補えってことだ 370様、回答ありがとうございました。購入したダンベルは、通販サイトの説明に30キロ×2と表記されていました。開封してみると軸の重さ抜きでプレートだけで30×2セット入っていましたので、一応聞いてみました。 >>462
そんな風にやってるフィジークの人の記事見た記憶があるからいいんじゃね
数ヶ月前のトレマガだったと思うけど BIG3のフォームってどこで教えてもらいましたか？見よう見まねの我流でいいんですかね
ジムの職員はガチっぽくないしフリーウェイトにいるトレーニーはベンチばかりで聞ける人がいないです >>472
ビルダーやリフターが経営してるジムって意外とゴロゴロあるよ
通うつもりはなくてもビジター料金払えば喜んで教えてくれるんじゃないかな >>472
やっているところを撮影して後で見直すのが一番いいです
撮影できないジムなら見様見真似の我流でやるしかないですね >>454
お前は有酸素の代わりに腹筋500回進めるのか？親切だこと >>476
だって部分痩せしたいんでしょ。
普通の有酸素じゃあ部分痩せしないじゃん。 ウェイトトレーニングと有酸素を別の日にやってるんだけど、ウェイトトレーニングの翌日は有酸素しない方がいいですかね？ >>479
今のままでいいと思います
無酸素運動の後に有酸素運動をすると血圧の急激な上昇を招く気がするので
一緒の日にやるのは勧めたくないですね
時間が取れないのなら仕方ないと思いますけど スミスマシンでベンチプレスをしているのですが、これもシャフト20kgの計算で良いですか？ >>481
ダメです。
スミスのバーのみなら指一本でも上げ下げできるでしょ？
フリーのバーのみなら指一本で上げ下げできないでしょ？
そういうこと。 スミスのシャフトはピンキリ
どこにも書いてなかったら、スタッフに聞くか、持って体重計に乗る スミスマシンでやるベンチプレスなんて存在しません
あれはただのベンチプレスもどきですよ >>482
そうなんですね…
いつもフリーでやってるのですが、プラス15キロしても軽く感じたのはそのせいだったんですね。
ちょっとガッカリです 356
>>402 ありがとう いつも勉強させてもらっています 1日に複数の部位で複数の種目をやるとき
部位1種目1→部位1種目2→部位2種目1→…
か
部位1種目1→部位2種目1→部位1種目2→…
とやるののどちらが良いでしょうか >>447
日本人も二千年は農耕民族だがその前の何千年は狩猟しとったがな
たった二千年程度じゃ根本的なところは変わらんよ >>485
スミスを全否定はしませんし、初心者の入門種目であったり、オールアウトやフォーム確認など補助種目で使うのはとても有効だと思いますが、
フリーウエイトに代えてメイン種目にするのはダメですね。 農耕とか狩猟とか関係ないだろ。日本人なんて世界的に見ても稀な殺し合いしてた戦闘民族なんだからクソ強そうだけど別に強くないし、ずっと草食ってるゴリラは物凄く強いし >>487
またこの質問かｗ
ほんとだれか正解おしえてくれよ
俺も気になってんだ >>494
いい加減なことを言うのはやめておいたほうがいいですよ 狩猟民族・農耕民族という区分は噴飯物だが、骨盤の前傾・後傾という違いは傾向としてあるかも。
前者欧米、後者日本ね。 フリーのバーベルがないフィットネスクラブなんで
スミスとダンベルで胸をやっとるんだけど
これじゃでかくできない？ ダイエット中って筋肥大しないから
限界までやる必要ないの？ようは維持出来たらいいんだから筋肥大のトレーニングと別になるよね？ >>497
バーベルが一番効果あると思ってるの？
別にそんなことないぞ
スミスとダンベルあれば十分だよ >>497胸はコンパウンド種目入れてりゃ別にフリーでもマシンでも何でもいいと思うわ インクラインベンチのスミスは個人的にめっちゃ入るからよくやる 俺もスミスしかないけどバーベルラック欲しいお！！！！
トレーニングしてる同級生におれのとこスミスしかないから胸を張って何キロだと言えねえのが一番の理由だ >>490
でも遺伝子の8割は大陸からのものでしょう。
狩猟民族だったのは縄文人だが、現代日本人は渡来人の遺伝子の割合のほうがはるかに高いので、
日本人＝渡来人というのが正しい気がするわ。 アジア圏の人を色々な映像で見てると
日本人って中国や朝鮮よりも東南アジアの東側の人と顔の作り近いのが多いよな
黒潮に乗ってやってきたんかねぇ >>457
縄文人は狩猟民族になってはいるが、狩りなんて安定しない。
木の実や昆虫など採集がメインだね。
昆虫は重要な蛋白源だったし、今でも男の子のほとんどが昆虫採集に夢中になるのはその本能の名残だよ。
男性が採集してた。
昆虫は日常的に食べてた。 とくに大きな昆虫をとりたがるしね。
肥えたもんを採りたがるのも本能の名残 今減量四日目で
カロリー計算して2200にしたら
体重68から66まで減ったんだけど
食事は プロテイン オートミール サラダチキン
和菓子(筋トレ前)白米 卵 ローファットで高タンパク意識した食事 こんなんでいいんですか？ いきなり2キロも落ちてびっくりしてる胃の中の食べ物が減ったからかな じゃあ俺が子供の頃ザリガニに夢中だったのは祖先はザリガニ食べてたんかな
確かにエビはすごく体に馴染むんだよ
調子が良くなる >>506
>>507
その考察すげぇ面白いな！
なるほど納得だわ
あの幼少期の昆虫への執着心は異常だもんな
日本以外でここまで男の子達が昆虫採集に執着する国ってあるのかな？
映画とか見てもあんまりそういう表現って出てこないよな
もしかしてどんぐりを拾いたがるのも本能の名残なのか？ｗ >>508
健康を考えたら野菜や海藻も食べた方が良いよ
オススメは生のキャベツ’（ビタミンC）と加熱したニンジン（ベータカロチン：ビタミンA）と海苔（ビタミンB）
何絵にミックスベジタブルはベータカロチンとビタミンBを補えるので優秀
重量減ったのは胃の内容物と身体の水分量だね
脂肪はもっと長い期間で減っていくものだから
毎日の体重変化は気にしないで一週間平均～一か月平均の推移で判断するとええよ >>491
お前はマシンで身体作ってるビルダーの山口すら否定しそう マシンメインで体作るなんて見せ筋しか作れない木偶の方がやることです
フリーウェイトメインじゃないと本物の肉体は作れないですよ >>516
後方の衛生部隊にいたことはあるぞ
３ヶ月だけだが >>516
オッペケはここでわざと間違った情報を垂れ流して
人を不幸にしようとしてるクズなんやで
>>517
おお、自衛隊員さんかな
ご苦労様です 朝一の尿が泡立つんだけどタンパクかな、筋肉つきにくいとかありますか？ >>517
怪我して「衛生兵ぇ！！！」
って叫んだらモルヒネ打ってくれるの？ >>519
自宅尿・糖・たんぱく・潜血検査キット アマゾンで2400円から
体がだるいようなら医師に直行 >>511
ゴキブリ見てキャアってダンベル投げつける俺は弥生系なんだな 質問失礼します
前置き～
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌によってテストステロンが減少し、軽めのワークアウトで24時間、激しいもので数日は平常時の値に戻らないという記述を見つけました（コルチゾール テストステロン で検索すると他にも色々と出てきます）。
片や、運動後3時間～で筋肉のミオシンアクチンのタンパク質合成がピークになり48～72時間を経て通常に戻るという検証もあります。
さらに、コルチゾールは運動開始（アドレナリンの分泌が始まってから）40分を経過すると増え始め90分を経過すると最高値～横這いとなることがわかっているそうです。
～これらを踏まえて質問は
1,トレーニングは40分以内で追い込むようなストレスをなるべくかけずに終わらせ、コルチゾールを出させずにテストステロン値を保ち、タンパク質合成を十分にさせたほうが効率的。
2,運動が40分を超え、追い込みでストレスをかけてコルチゾールが飽和状態、テストステロンが減少した状態であっても、栄養状態が良ければトレーニングは効果的。
はどちらが正しいのでしょうか。
確かに、筋トレを趣味にしてから喜怒哀楽の「怒」はあまり無くて寛容になった（テストステロン=攻撃性が減少）した気はします。 北島さんがいうには、海外のトップビルダーは45分以内にトレ終わらしてるってみた >>523
ホルモン分泌のタイミングは個人差あるやろ
好きな種目嫌いな種目とかもあるし
北島信者的には、だいたいそんくらい目安でって感じでええんちゃうの
アップ10分 メイン10分 パンプ10分 ストレッチ5分でおつりくるで デッドリフト以外に脊柱起立筋に効く筋トレありますか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
