★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) プロテインの他にプラスするとしたら何を摂取すればいい？ ビッグ3は一緒の日にやらないほうがいいですかね？
とくにスクワットとデッドを一緒の日にやるか、わけるか迷ってます
もちろんビッグ3以外もやります トレ後の補給について
プロテインのみ
プロテイン＋糖質
この二つで筋肥大に差は出ますか？ マルトデキストリンの飲み方なんだけどマイプロテインの公式サイトに1kgの体重につき4gを運動4～最高6時間以内に摂取せよ
とあるんだけど体重60キロなら240gも飲まないかんのか？水も１リットルぐらいに溶かさにゃならんのか？
5kgのマルトデキストリンがたった20日程度で消えてしまうのか？ >>407
プロテインだけのほうがいいですよ
筋トレ後は筋肉に血液が集まって胃や腸などには普通より血液が少なくなっています
そんな状態でプロテインと炭水化物の両方を摂取しても中途半端にしか消化吸収されません
それならプロテインだけに絞った方がいいと考えます ありがとうございます
>>391
>>396
休んで重量repを極端に落としたくないので手首が痛まない別種目を低重量高repでやって様子見してみます...
>>401
脚も今まで通り頑張ろうと思います 大胸筋の下部を鍛えて腹筋との差をクッキリ出したいのですが、フラットベンチよりデクラインのベンチプレスの方が効率いいですか？ >>414
フラットのほうがいいですよ
フラットは中部と下部がメインですから
デクラインだと重量が下がってしまうのでおすすめできません
肩や肘も痛めやすそうですし >>398
牛乳飲んで痛風は聞いたことないからホエイは大丈夫だろ >>418
家取れで暖房つけないでおくと「早く暖まりたい！」って一心でカラダが勝手に動くぞ 減量って一気にドーンと減らすのと緩やかに落とすだと筋肉の落ち方も変わるんだよな。 でも緩やかにしたら、時間かかるから増量期間が減る事になるような。どっちがいいの デッドやショルダー、スクワットの重量は上がって行くのに、ベンチプレスの重量がずっと停滞している。
停滞どころか若干下がり気味。
なんの理由があるとおもいますか？ >>422
頭打ちとは思いたくないのですが、オーバートレーニングはあるかもしれません。。
ありがとう 広島でジムさがしててチャンプスジムとアスリートが気になってます
最後は実際に足を運んで決めたいと思うのですが
もし使ったことがある方がいれば感想等聞かせてください 週２でウェイトトレ、週３で６kmのジョギングしてます
ウェイトトレのメニューはビッグ３を基本にしてるんですが
ビッグ３で足りない部分に刺激を与えるのに良い種目ってなんでしょうか。１時間ぐらいで終わらせたいのであまり大量のメニューができないのが悩み >>425
マシンを使ったショルダープレス
ラットプルダウン >>420
同じ
増量もそう
好みの問題でしかない
もとい自分の性格やライフスタイルを鑑みて自分に適した方法を見つける方が遥かに重要 胸メイン、胸補助、背中メイン、背中補助の4種目をやる場合、1と2のどっちの順番がいいんでしょうか？
1 胸メイン→胸補助→背中メイン→背中補助
2 胸メイン→背中メイン→胸補助→背中補助 ある筋トレ動画で「鏡に映る自分が小さく見える」とありましたがみんなもよくある？
鏡で見ると自分は脚細いなーと思ってるけど、電車とかで隣に座った人と比べるとかなり太い…
ちなみにスクワットは120でセット組んでます ウエイトトレしてんのにトレーニングしてない一般人より細かったら逆にやばいだろ >>399
遅くなってすいません。
肘と肩は下がるとこまで下げて、上げるときは最初は絞ってましたが周りを見て垂直に上げるようにしました、周りがゴツイ人ばかりで30キロをやるので聞くのも怖くていつも逃げます。
最初は18キロから始めたんですが1週間ごとに上げていきました >>423
頭打ちでも別の角度から刺激入れればいくらでも伸びるぞ
今のやり方には適応しちゃったってだけ >>433
今日もイマイチだったので、来週トレーナーにみてもらう事にした。自分じゃもうわからん。
ありがとうね。 >>426
ありがとうございます。
次回からその２つ取り入れてみます 169㎝63㎏ 39歳です。
この体型&年齢でも努力次第でベンチ100㎏は達成できますか？ 知り合いのおっさんは50歳のもっと悪い体格から始めて二年くらいで100挙げてたよ
まあ熱心通り越して途中から筋トレ中毒状態になってたけど >>439
出来ます
まずは自分の体重を目標にしましょう 日本で女性がフリーウエイトに近づかないでフィットネスヨガの人口が多いのは男脳と女脳の違いとかでしょうか？ >>409
これはトレ後にプロテインとシリアルで炭水化物を両取りしてる俺への反逆だ >>442
嗜好より体の問題の方が大きいだろう
どうしたって筋肉付きにくいんだからね、面白くないだろう
あと社会的風潮 どうしてもカロリーバク上げしたいときは何食えばいいの？コンビニとか手軽に手に入る物で 筋トレ後進国だぞ
腹筋でウエスト減らすとか平気でメディアが垂れ流すしアホやで >>446
絞る筋トレもあるんだがな
おまえさんみたいな、ゴリマッチョが筋トレのイメージ悪くしてんだよ >>448
腹筋鍛えてウエスト細くなるか？
意味の分からん情報が溢れてることをたたいてるのであって
絞るのが悪いなんて言ってねえぞ
細マッチョの風潮も関係ないしどうでもいい 絞る筋トレw
引き締め効果みたいなこと言いたいのかな >>448
ウエスト減らす腹筋について詳しく教えて >>447
この言い方、北島センセもするけど、ヨーロッパもアメリカも農民いるから。
と、マジレス。 腹筋で部分痩せできると石井直方は言っているぞ。
２日に1度、500回連続でやればウエスト回りは減ると言っている。
やる気があるなら、テレビを見ながら1時間ずっとシットアップを
やり続ければ３週間で変化が出ると石井直方は言っている。 農耕開始時期や技術や規模を考えると欧米が農耕民族で日本が狩猟民族じゃない？
漁業も狩猟だし 日本は農耕始まったのも遅いからどちらかというと狩猟民族なのではと思うなとﾏｼﾞﾚｽ 日本の国土の性格を考えると採集メインだったんじゃね？ 500回連続で出来る程度の強度ってほぼほぼ有酸素と変わらんじゃん プロテインとクレアルカリンとBCAA以外でこれは飲んどけ！見たいなサプリ何がありますか？
あと……皆さんプロテインは１日に平均何回飲んでますかが >>459
マルチビタミンとオメガ3。トレ中にプレワークアウトかマルトデキストリン
プロテインは何杯とかじゃなく、どんなボディメイキングしたいか考えて、自分の体重と食事の兼ね合いで不足分摂取する >>445
どんなカロリーでも良ければ油を飲むのが手っ取り早いので、サラダ油はどうでしょうか。 三分割で、胸＋前肩、背中＋後肩、脚＋中肩 と肩を分割して三日連続でやっても大丈夫？
一日で肩全部位入れると時間かかってしまうので困ってます >>462
問題ないですがその分割方法はおすすめできませんね
胸と後、背中と前、足と中部がおすすめですね
こうすれば胸や背中のトレーニングでの疲労を残さず全力で肩トレができますから
それ以外にも拮抗筋を鍛えることにもなるのでトレーニングの成果も増すはずです >>405
分割の仕方によるんじゃない？
分割せず毎回全身やるならビッグ3と腕肩の補助種目だけで十分だと思う。
分割するならデッドリフトを脚トレと見るか背中トレと見るかでまたちょっと変わってくるね。 >>405
デッドリフトは背中の筋肉より脚の筋肉の方が使われるので脚の日にやるのがいいと思われます
なのでスクワットとデッドリフトは一緒の日にやったほうがいいですよ >>460
オメガ３なんてサプリで摂る意味ねーだろ
魚自体食えば比較にならん量が取れるやんか。サバ缶ですら死ぬほど含んでんのに 青魚一食分で摂れるDHA・EPAは鯖缶以下だし
鯖缶一缶で摂れるDHA・EPAはサプリメント一回分で摂れる量だよ
鯖缶を否定するわけでもないしむしろ俺自身はサプリメントのオメガ3には否定的な人間だけど
間違ったことは書かないほうがいいよ >>466
書き方がよくなかったか
そもそもサプリ全般は食事の補助だから、そこんとこの兼ね合いで不足分を補えってことだ 370様、回答ありがとうございました。購入したダンベルは、通販サイトの説明に30キロ×2と表記されていました。開封してみると軸の重さ抜きでプレートだけで30×2セット入っていましたので、一応聞いてみました。 >>462
そんな風にやってるフィジークの人の記事見た記憶があるからいいんじゃね
数ヶ月前のトレマガだったと思うけど BIG3のフォームってどこで教えてもらいましたか？見よう見まねの我流でいいんですかね
ジムの職員はガチっぽくないしフリーウェイトにいるトレーニーはベンチばかりで聞ける人がいないです >>472
ビルダーやリフターが経営してるジムって意外とゴロゴロあるよ
通うつもりはなくてもビジター料金払えば喜んで教えてくれるんじゃないかな >>472
やっているところを撮影して後で見直すのが一番いいです
撮影できないジムなら見様見真似の我流でやるしかないですね >>454
お前は有酸素の代わりに腹筋500回進めるのか？親切だこと >>476
だって部分痩せしたいんでしょ。
普通の有酸素じゃあ部分痩せしないじゃん。 ウェイトトレーニングと有酸素を別の日にやってるんだけど、ウェイトトレーニングの翌日は有酸素しない方がいいですかね？ >>479
今のままでいいと思います
無酸素運動の後に有酸素運動をすると血圧の急激な上昇を招く気がするので
一緒の日にやるのは勧めたくないですね
時間が取れないのなら仕方ないと思いますけど スミスマシンでベンチプレスをしているのですが、これもシャフト20kgの計算で良いですか？ >>481
ダメです。
スミスのバーのみなら指一本でも上げ下げできるでしょ？
フリーのバーのみなら指一本で上げ下げできないでしょ？
そういうこと。 スミスのシャフトはピンキリ
どこにも書いてなかったら、スタッフに聞くか、持って体重計に乗る スミスマシンでやるベンチプレスなんて存在しません
あれはただのベンチプレスもどきですよ >>482
そうなんですね…
いつもフリーでやってるのですが、プラス15キロしても軽く感じたのはそのせいだったんですね。
ちょっとガッカリです 356
>>402 ありがとう いつも勉強させてもらっています 1日に複数の部位で複数の種目をやるとき
部位1種目1→部位1種目2→部位2種目1→…
か
部位1種目1→部位2種目1→部位1種目2→…
とやるののどちらが良いでしょうか >>447
日本人も二千年は農耕民族だがその前の何千年は狩猟しとったがな
たった二千年程度じゃ根本的なところは変わらんよ >>485
スミスを全否定はしませんし、初心者の入門種目であったり、オールアウトやフォーム確認など補助種目で使うのはとても有効だと思いますが、
フリーウエイトに代えてメイン種目にするのはダメですね。 農耕とか狩猟とか関係ないだろ。日本人なんて世界的に見ても稀な殺し合いしてた戦闘民族なんだからクソ強そうだけど別に強くないし、ずっと草食ってるゴリラは物凄く強いし >>487
またこの質問かｗ
ほんとだれか正解おしえてくれよ
俺も気になってんだ >>494
いい加減なことを言うのはやめておいたほうがいいですよ 狩猟民族・農耕民族という区分は噴飯物だが、骨盤の前傾・後傾という違いは傾向としてあるかも。
前者欧米、後者日本ね。 フリーのバーベルがないフィットネスクラブなんで
スミスとダンベルで胸をやっとるんだけど
これじゃでかくできない？ ダイエット中って筋肥大しないから
限界までやる必要ないの？ようは維持出来たらいいんだから筋肥大のトレーニングと別になるよね？ >>497
バーベルが一番効果あると思ってるの？
別にそんなことないぞ
スミスとダンベルあれば十分だよ >>497胸はコンパウンド種目入れてりゃ別にフリーでもマシンでも何でもいいと思うわ インクラインベンチのスミスは個人的にめっちゃ入るからよくやる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
