★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) >>380
つまりサプリだけで人は生きていけるのか?って事だな
なんか医者っぽい連中が想像で駄目って言ってるけど
実際実験したやついねーし大丈夫なんじゃね? 君たちソイレントも知らないのかw
俺はあれ見てミールリプレイスメント2倍発注するようになったのに >>377
風邪なんて9割以上は接触感染だからな
風邪ひいてゴホゴホ言ってる奴の隣で2時間トレしてもまず移らんが、
そいつが使ったダンベルを1回使っただけで移る可能性がある
マスクよりもとにかく手を洗え
あとトレーニング中は顔触るの禁止だ >>380
下手に書くと荒れるから…
こっそり書きます
たんぱく質を肉で摂る>たんぱく質をホエイプロテインで摂る
理由;肉、魚、卵は胃に4時間から6時間滞留する
消化の早いものや水は食後10分から胃から小腸への内容の排出が始まるそうです
牛乳の胃での滞留時間は、75mlでは1時間15分、200mlでは2時間、400mlでは2時間30分と言われています
たんぱく質は小腸で吸収され肝臓で筋肉や運動に有効利用される成分になるまで、前処理として、唾液、胃、十二指腸で
分泌された酵素で混ぜこぜにされる必要がありますが、プロテイン水は、唾液無しで体に入り胃や十二指腸での滞留時間も短く
たんぱく分子が小腸で吸収される率は低いと勝手に想像しています――受け売り、ほんとのところはよく分からない ベンチプレスで大胸筋?肩まわりが筋肉痛が治りきってないのに(軽く張り)ベンチプレスしても大丈夫ですかね?46時間は開けてます >>387
大丈夫ですよ
48時間以上開けていれば筋肉痛だろうがなかろうが筋肉は回復してるらしいので ベンチプレスで手首を痛めてしまいました
このような場合、完治するまでトレーニングしないほうがいいのでしょうか?
何ヶ月もトレーニングしないというのは考えたくありません >>390
先の事を考えて完治するのを待った方が良いよ
胸だったら手首使わずに肘にパットがあるフライマシンでも鍛える事出来るし ジム帰りに21時頃プルテイン飲んで
その後晩飯
寝る前1時頃にまた飲むのはさすがに飲みすぎかな? ジム1カ月の初心者49歳。
ダンベルベンチ24キロ10回×10セット
やってますが重くして3〜4セットの方が良いのでしょうか? >>392
晩飯のボリュームしらんが普通に食ってるとしたらなかなかの頻度だぞ
痛風になりたくないなら寝る直前のプリテインはやめときな >>390
そういうときこそ別の種目をメインにするピリオを試す絶好の機会なんだよな
通常時にだと(今フライメインにしてるけど、プレスの方が効率いいんじゃ……)って迷いが出るけど、
怪我だと選択肢がないから今のやり方に全神経を集中できる トレーニング前・中・後のサプリなんだけど、
トレーニング前 EAA20g
トレーニング中 BCAA10g+カーボ
トレーニング後 プロテイン40g
こんな感じで大丈夫かね? >>395
ありがとうございます。
過剰摂取は痛風になる危険があるんですね。
朝晩二回だけにしておきます。 >>394
意図、目的による。としか
ジャーマンボリュームって手法があるからあながち間違ってはいないと言える
初心者で24キロなんてよほどゴツイのかパーシャルでヘコヘコやってるのか
多分後者だと思うのでフォームの見直しおススメ >>398
ホエイなら絶対に痛風にはならんから気にすんな
逆に痛風の治療に使われるくらいだ
ただまあそんなに必死になって飲むもんでもなくて、一日の総カロリーとpfcバランスを考えながら摂るといい >>356
わかりません。
チャート的なものは資料から引っばってこられますが、どのくらいを経てという時間的な部分は見当たりません。
経口摂取の薬が効き出す時間(腸壁から吸収され肝臓の検疫を受けた薬効成分が血液に乗る)が30分もかからないことを踏まえれば、腸壁から吸収されさえすれば少しづつ直ぐにということは言えるかと思います。
そこで、
胃で揉まれて胃液でペプチド、12指腸の膵液でアミノ酸になれてから小腸で〜ということから逆算します。
胃の滞在時間(大きめの固形物で3時間前後)と1センチ4立法体のものなら4時間もあれば溶かし切る膵液の力を信じて100グラムの鶏肉を丸呑みした場合なら、7時間程度で吸収できる→利用できる形になるのではないでしょうか。
歯で十分に咀嚼し、咀嚼の脊柱反射で胃が十分にスタンバイ(胃液分泌、お腹がなるくらいの蠕動運動)したところで飲み込めば、3時間もかから無いと思います。
要は「歯が命」という感じで、まとめでも良いでしょうか。。 プロテインの他にプラスするとしたら何を摂取すればいい? ビッグ3は一緒の日にやらないほうがいいですかね?
とくにスクワットとデッドを一緒の日にやるか、わけるか迷ってます
もちろんビッグ3以外もやります トレ後の補給について
プロテインのみ
プロテイン+糖質
この二つで筋肥大に差は出ますか? マルトデキストリンの飲み方なんだけどマイプロテインの公式サイトに1kgの体重につき4gを運動4〜最高6時間以内に摂取せよ
とあるんだけど体重60キロなら240gも飲まないかんのか?水も1リットルぐらいに溶かさにゃならんのか?
5kgのマルトデキストリンがたった20日程度で消えてしまうのか? >>407
プロテインだけのほうがいいですよ
筋トレ後は筋肉に血液が集まって胃や腸などには普通より血液が少なくなっています
そんな状態でプロテインと炭水化物の両方を摂取しても中途半端にしか消化吸収されません
それならプロテインだけに絞った方がいいと考えます ありがとうございます
>>391
>>396
休んで重量repを極端に落としたくないので手首が痛まない別種目を低重量高repでやって様子見してみます...
>>401
脚も今まで通り頑張ろうと思います 大胸筋の下部を鍛えて腹筋との差をクッキリ出したいのですが、フラットベンチよりデクラインのベンチプレスの方が効率いいですか? >>414
フラットのほうがいいですよ
フラットは中部と下部がメインですから
デクラインだと重量が下がってしまうのでおすすめできません
肩や肘も痛めやすそうですし >>398
牛乳飲んで痛風は聞いたことないからホエイは大丈夫だろ >>418
家取れで暖房つけないでおくと「早く暖まりたい!」って一心でカラダが勝手に動くぞ 減量って一気にドーンと減らすのと緩やかに落とすだと筋肉の落ち方も変わるんだよな。 でも緩やかにしたら、時間かかるから増量期間が減る事になるような。どっちがいいの デッドやショルダー、スクワットの重量は上がって行くのに、ベンチプレスの重量がずっと停滞している。
停滞どころか若干下がり気味。
なんの理由があるとおもいますか? >>422
頭打ちとは思いたくないのですが、オーバートレーニングはあるかもしれません。。
ありがとう 広島でジムさがしててチャンプスジムとアスリートが気になってます
最後は実際に足を運んで決めたいと思うのですが
もし使ったことがある方がいれば感想等聞かせてください 週2でウェイトトレ、週3で6kmのジョギングしてます
ウェイトトレのメニューはビッグ3を基本にしてるんですが
ビッグ3で足りない部分に刺激を与えるのに良い種目ってなんでしょうか。1時間ぐらいで終わらせたいのであまり大量のメニューができないのが悩み >>425
マシンを使ったショルダープレス
ラットプルダウン >>420
同じ
増量もそう
好みの問題でしかない
もとい自分の性格やライフスタイルを鑑みて自分に適した方法を見つける方が遥かに重要 胸メイン、胸補助、背中メイン、背中補助の4種目をやる場合、1と2のどっちの順番がいいんでしょうか?
1 胸メイン→胸補助→背中メイン→背中補助
2 胸メイン→背中メイン→胸補助→背中補助 ある筋トレ動画で「鏡に映る自分が小さく見える」とありましたがみんなもよくある?
鏡で見ると自分は脚細いなーと思ってるけど、電車とかで隣に座った人と比べるとかなり太い…
ちなみにスクワットは120でセット組んでます ウエイトトレしてんのにトレーニングしてない一般人より細かったら逆にやばいだろ >>399
遅くなってすいません。
肘と肩は下がるとこまで下げて、上げるときは最初は絞ってましたが周りを見て垂直に上げるようにしました、周りがゴツイ人ばかりで30キロをやるので聞くのも怖くていつも逃げます。
最初は18キロから始めたんですが1週間ごとに上げていきました >>423
頭打ちでも別の角度から刺激入れればいくらでも伸びるぞ
今のやり方には適応しちゃったってだけ >>433
今日もイマイチだったので、来週トレーナーにみてもらう事にした。自分じゃもうわからん。
ありがとうね。 >>426
ありがとうございます。
次回からその2つ取り入れてみます 169p63s 39歳です。
この体型&年齢でも努力次第でベンチ100sは達成できますか? 知り合いのおっさんは50歳のもっと悪い体格から始めて二年くらいで100挙げてたよ
まあ熱心通り越して途中から筋トレ中毒状態になってたけど >>439
出来ます
まずは自分の体重を目標にしましょう 日本で女性がフリーウエイトに近づかないでフィットネスヨガの人口が多いのは男脳と女脳の違いとかでしょうか? >>409
これはトレ後にプロテインとシリアルで炭水化物を両取りしてる俺への反逆だ >>442
嗜好より体の問題の方が大きいだろう
どうしたって筋肉付きにくいんだからね、面白くないだろう
あと社会的風潮 どうしてもカロリーバク上げしたいときは何食えばいいの?コンビニとか手軽に手に入る物で 筋トレ後進国だぞ
腹筋でウエスト減らすとか平気でメディアが垂れ流すしアホやで >>446
絞る筋トレもあるんだがな
おまえさんみたいな、ゴリマッチョが筋トレのイメージ悪くしてんだよ >>448
腹筋鍛えてウエスト細くなるか?
意味の分からん情報が溢れてることをたたいてるのであって
絞るのが悪いなんて言ってねえぞ
細マッチョの風潮も関係ないしどうでもいい 絞る筋トレw
引き締め効果みたいなこと言いたいのかな >>448
ウエスト減らす腹筋について詳しく教えて >>447
この言い方、北島センセもするけど、ヨーロッパもアメリカも農民いるから。
と、マジレス。 腹筋で部分痩せできると石井直方は言っているぞ。
2日に1度、500回連続でやればウエスト回りは減ると言っている。
やる気があるなら、テレビを見ながら1時間ずっとシットアップを
やり続ければ3週間で変化が出ると石井直方は言っている。 農耕開始時期や技術や規模を考えると欧米が農耕民族で日本が狩猟民族じゃない?
漁業も狩猟だし 日本は農耕始まったのも遅いからどちらかというと狩猟民族なのではと思うなとマジレス 日本の国土の性格を考えると採集メインだったんじゃね? 500回連続で出来る程度の強度ってほぼほぼ有酸素と変わらんじゃん プロテインとクレアルカリンとBCAA以外でこれは飲んどけ!見たいなサプリ何がありますか?
あと……皆さんプロテインは1日に平均何回飲んでますかが >>459
マルチビタミンとオメガ3。トレ中にプレワークアウトかマルトデキストリン
プロテインは何杯とかじゃなく、どんなボディメイキングしたいか考えて、自分の体重と食事の兼ね合いで不足分摂取する >>445
どんなカロリーでも良ければ油を飲むのが手っ取り早いので、サラダ油はどうでしょうか。 三分割で、胸+前肩、背中+後肩、脚+中肩 と肩を分割して三日連続でやっても大丈夫?
一日で肩全部位入れると時間かかってしまうので困ってます >>462
問題ないですがその分割方法はおすすめできませんね
胸と後、背中と前、足と中部がおすすめですね
こうすれば胸や背中のトレーニングでの疲労を残さず全力で肩トレができますから
それ以外にも拮抗筋を鍛えることにもなるのでトレーニングの成果も増すはずです >>405
分割の仕方によるんじゃない?
分割せず毎回全身やるならビッグ3と腕肩の補助種目だけで十分だと思う。
分割するならデッドリフトを脚トレと見るか背中トレと見るかでまたちょっと変わってくるね。 >>405
デッドリフトは背中の筋肉より脚の筋肉の方が使われるので脚の日にやるのがいいと思われます
なのでスクワットとデッドリフトは一緒の日にやったほうがいいですよ >>460
オメガ3なんてサプリで摂る意味ねーだろ
魚自体食えば比較にならん量が取れるやんか。サバ缶ですら死ぬほど含んでんのに 青魚一食分で摂れるDHA・EPAは鯖缶以下だし
鯖缶一缶で摂れるDHA・EPAはサプリメント一回分で摂れる量だよ
鯖缶を否定するわけでもないしむしろ俺自身はサプリメントのオメガ3には否定的な人間だけど
間違ったことは書かないほうがいいよ >>466
書き方がよくなかったか
そもそもサプリ全般は食事の補助だから、そこんとこの兼ね合いで不足分を補えってことだ 370様、回答ありがとうございました。購入したダンベルは、通販サイトの説明に30キロ×2と表記されていました。開封してみると軸の重さ抜きでプレートだけで30×2セット入っていましたので、一応聞いてみました。 >>462
そんな風にやってるフィジークの人の記事見た記憶があるからいいんじゃね
数ヶ月前のトレマガだったと思うけど BIG3のフォームってどこで教えてもらいましたか?見よう見まねの我流でいいんですかね
ジムの職員はガチっぽくないしフリーウェイトにいるトレーニーはベンチばかりで聞ける人がいないです >>472
ビルダーやリフターが経営してるジムって意外とゴロゴロあるよ
通うつもりはなくてもビジター料金払えば喜んで教えてくれるんじゃないかな >>472
やっているところを撮影して後で見直すのが一番いいです
撮影できないジムなら見様見真似の我流でやるしかないですね >>454
お前は有酸素の代わりに腹筋500回進めるのか?親切だこと >>476
だって部分痩せしたいんでしょ。
普通の有酸素じゃあ部分痩せしないじゃん。 ウェイトトレーニングと有酸素を別の日にやってるんだけど、ウェイトトレーニングの翌日は有酸素しない方がいいですかね? >>479
今のままでいいと思います
無酸素運動の後に有酸素運動をすると血圧の急激な上昇を招く気がするので
一緒の日にやるのは勧めたくないですね
時間が取れないのなら仕方ないと思いますけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています