★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) デッドリフトをしたら腹筋下部に鋭い痛み
スタートポジションから上げる時にビリッと下の毛を抜いたときのように浅い位置が痛いです
なんでしょうかこれ >>341
何をやってもあまり関係ないところが痛くなることなんて稀によくある
フォームが悪いだの、もともと怪我一歩手前だの、単に温まってなかっただの >>340
やっぱり自分でトレーニングのしながらやっていくしかないですね。
ありがとうございます >>342
単に使ってなかったからだったのか
ただトレーニングの一種目でもなく体は暖まってた
やっぱフォームが悪いのか
腹圧がかかる以外は負荷がない部分だから心配だった 1セット目10rep、2セット目9rep、3セット目6rep（インターバル1分）でスクワットできた場合次から重量ってあげるもんですかね？
初期は3セット目10repできたらで重量あげてたんですけど、早く重い負荷でやりたいって思いが強いです。
みなさんどれくらいで次の重量にいきますか？ >>343
そうですね。
手元に一冊でもあればそれを起点に掘り下げていこうと思えます。
自分が買った中で気軽にページを開けて薄汚れて買い直したのが「全部わかる人体解剖図」というものでしたので一応、オススメしておきます。
巻別になっている方が断然に詳しいですが、必要に応じて見るようなことはネットの「それについて興味を持って調べた記述」のほうが読んでて楽しかったりします。 >>346
オレは体力ないし5レップ5セットできたら上げてる
5キロ刻みで、次135キロ
でも、8レップくらいやった方がいいよなあと思ってる あ、インターバルは混み具合によるけど3～5分
スクワットはなるべく長めにとりたい
息回復しないし イオンでささみの磯辺揚げ売ってるんですが、すぐに無くなります。
おいしいのがみんなに知られたんですね 腹筋って自重でやるもんなの？
ジムに腹筋台あるけどみんな傾斜つけて自重でやってる 衝撃 四国パワーでのデッド
https://youtu.be/qBxazM27ESw
こういう力んでぶっ倒れるのって脳の血管が切れる事もあるの？
倒れて頭を打って切れるんじゃなくて、力みで切れるって意味で ウェイトを持って前にあげてハンドルみたいに回すのって名称なんですか？ >>347
鶏むね肉100ｇ程度が胃に入って肝臓で実質筋肉に利用可能な栄養分として
処理されるまでどれくらいかかるものでしょう？
胃での滞留時間や体外へ排出される時間はググって分かったのですが
肝臓での処理時間は見つけられませんでした、まいど、どうも トレーニング前・中・後のサプリなんだけど、
トレーニング前 EAA20g
トレーニング中 BCAA10g+カーボ
トレーニング後 プロテイン40g
こんな感じで大丈夫かね？ >>355
バスドライバーっていうのは見たことある
bus driver exercise パーソナルトレーナーって今まで見た印象だとフィットネスクラブだと細めな人が多い印象だけど
ゴールドジムやボディビル専門ジム行けばゴリマッチョが多いんでしょうか フィットネスクラブ行くよりはそりゃ多いよ
従業員はジム好きに使えたりみたいな特典目当てで
そういうとこで働いてる人も多いし >>348,350
3set目まで10repって意識あるため、1set目の最後余力あっても10repで気持ち折れるんですよね
とりあえず今のを目安に重量あげてきます >>355
シューマッハが半笑いでやってたな
ファンクショナルを突き詰めた滑稽の極致だろあれ
ほんとに競技能力の向上に寄与してんのかな >>353
労作性頭痛から脳浮腫の診断が下ることもあるからある 質問
今まで普通の粉飴を愛用してきたんだが､新しくアスリート用と謳ってる粉飴が出てることを知った(同じメーカー)
何がどう違うのか分かる人いる？
試した人どっちがオススメか教えて欲しい >>353
馬鹿だろこんなの
典型的な脳みそ筋肉馬鹿 中身はおなじだけどアスリート用の方はプラセボ効果でより効く
ただしこの事実を知ったらプラセボにはならんだろうな ダンベルプレスの重さって、プレートの総重量を言いますか？それとも持つとこ(軸)の重さも全て含めて言いますか？ >>369
片方のダンベルの重さ
当然シャフトの重さも入る >>372
組み立て式のダンベルの話なのではないでしょうか >>369
シャフトは金属なので重さは０じゃない。なんで含まないと思うのか、その理由を聞きたい。 >>329
週2トレのまだ３ヶ月の初心者だけどゴールド行ってベルト、リストラップ、パワーグローブ使ってやってる。
トレーナーに言われて購入した。周りの目なんか気にしてない。
ラットならパワーグローブおすすめ。グローブ使うのと使わないのでは全然違う。使った方が背中にいっぱい入る。 >>375
そうね。まあ人目気にせずグローブは買ってやろうかなと思ってます。 今年もジムに風邪が流行し始めたな
俺の鼻がムズムズするし咳も出る
俺はトレーニング休んだが通うヤツも居るからな
いやマジで風邪ぎみならジム休んでくれとこの場を借りてお願いしたいんだが居るからな現実には
しかもスタジオに多いと思うは
体動かせば風邪が吹き飛ぶとか考えてるアンポンタンは人のことを考えろと
マジ勘弁してくれ
というわけで筋トレに最適なマスクが必要だと思うわけだがなんかないの？ ちなみに自分が使ってるのはゴールドのパワーグリップでした。
ラットの持つ所に巻く感じで手が疲れないので回数も増えます。
頑張って下さい。 筋肉つけるために栄養調整してプロテインも飲んでるが同じカロリーと同じ量の三大栄養素摂取したとして肉を摂取した時と摂取しない時では差がでるの？ >>380
つまりサプリだけで人は生きていけるのか？って事だな
なんか医者っぽい連中が想像で駄目って言ってるけど
実際実験したやついねーし大丈夫なんじゃね？ 君たちソイレントも知らないのかｗ
俺はあれ見てミールリプレイスメント２倍発注するようになったのに >>377
風邪なんて９割以上は接触感染だからな
風邪ひいてゴホゴホ言ってる奴の隣で２時間トレしてもまず移らんが、
そいつが使ったダンベルを１回使っただけで移る可能性がある
マスクよりもとにかく手を洗え
あとトレーニング中は顔触るの禁止だ >>380
下手に書くと荒れるから…
こっそり書きます
たんぱく質を肉で摂る＞たんぱく質をホエイプロテインで摂る
理由；肉、魚、卵は胃に4時間から6時間滞留する
消化の早いものや水は食後10分から胃から小腸への内容の排出が始まるそうです
牛乳の胃での滞留時間は、75mlでは1時間15分、200mlでは2時間、400mlでは2時間30分と言われています
たんぱく質は小腸で吸収され肝臓で筋肉や運動に有効利用される成分になるまで、前処理として、唾液、胃、十二指腸で
分泌された酵素で混ぜこぜにされる必要がありますが、プロテイン水は、唾液無しで体に入り胃や十二指腸での滞留時間も短く
たんぱく分子が小腸で吸収される率は低いと勝手に想像しています――受け売り、ほんとのところはよく分からない ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽで大胸筋？肩まわりが筋肉痛が治りきってないのに（軽く張り）ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽしても大丈夫ですかね？46時間は開けてます >>387
大丈夫ですよ
48時間以上開けていれば筋肉痛だろうがなかろうが筋肉は回復してるらしいので ベンチプレスで手首を痛めてしまいました
このような場合、完治するまでトレーニングしないほうがいいのでしょうか？
何ヶ月もトレーニングしないというのは考えたくありません >>390
先の事を考えて完治するのを待った方が良いよ
胸だったら手首使わずに肘にパットがあるフライマシンでも鍛える事出来るし ジム帰りに21時頃プルテイン飲んで
その後晩飯
寝る前1時頃にまた飲むのはさすがに飲みすぎかな？ ジム1カ月の初心者49歳。
ダンベルベンチ24キロ10回×10セット
やってますが重くして3～4セットの方が良いのでしょうか？ >>392
晩飯のボリュームしらんが普通に食ってるとしたらなかなかの頻度だぞ
痛風になりたくないなら寝る直前のプリテインはやめときな >>390
そういうときこそ別の種目をメインにするピリオを試す絶好の機会なんだよな
通常時にだと（今フライメインにしてるけど、プレスの方が効率いいんじゃ……）って迷いが出るけど、
怪我だと選択肢がないから今のやり方に全神経を集中できる トレーニング前・中・後のサプリなんだけど、
トレーニング前 EAA20g
トレーニング中 BCAA10g+カーボ
トレーニング後 プロテイン40g
こんな感じで大丈夫かね？ >>395
ありがとうございます。
過剰摂取は痛風になる危険があるんですね。
朝晩二回だけにしておきます。 >>394
意図、目的による。としか
ジャーマンボリュームって手法があるからあながち間違ってはいないと言える
初心者で24キロなんてよほどゴツイのかパーシャルでヘコヘコやってるのか
多分後者だと思うのでフォームの見直しおススメ >>398
ホエイなら絶対に痛風にはならんから気にすんな
逆に痛風の治療に使われるくらいだ
ただまあそんなに必死になって飲むもんでもなくて、一日の総カロリーとpfcバランスを考えながら摂るといい >>356
わかりません。
チャート的なものは資料から引っばってこられますが、どのくらいを経てという時間的な部分は見当たりません。
経口摂取の薬が効き出す時間（腸壁から吸収され肝臓の検疫を受けた薬効成分が血液に乗る）が30分もかからないことを踏まえれば、腸壁から吸収されさえすれば少しづつ直ぐにということは言えるかと思います。
そこで、
胃で揉まれて胃液でペプチド、12指腸の膵液でアミノ酸になれてから小腸で～ということから逆算します。
胃の滞在時間（大きめの固形物で3時間前後）と1センチ4立法体のものなら4時間もあれば溶かし切る膵液の力を信じて100グラムの鶏肉を丸呑みした場合なら、7時間程度で吸収できる→利用できる形になるのではないでしょうか。
歯で十分に咀嚼し、咀嚼の脊柱反射で胃が十分にスタンバイ（胃液分泌、お腹がなるくらいの蠕動運動）したところで飲み込めば、3時間もかから無いと思います。
要は「歯が命」という感じで、まとめでも良いでしょうか。。 プロテインの他にプラスするとしたら何を摂取すればいい？ ビッグ3は一緒の日にやらないほうがいいですかね？
とくにスクワットとデッドを一緒の日にやるか、わけるか迷ってます
もちろんビッグ3以外もやります トレ後の補給について
プロテインのみ
プロテイン＋糖質
この二つで筋肥大に差は出ますか？ マルトデキストリンの飲み方なんだけどマイプロテインの公式サイトに1kgの体重につき4gを運動4～最高6時間以内に摂取せよ
とあるんだけど体重60キロなら240gも飲まないかんのか？水も１リットルぐらいに溶かさにゃならんのか？
5kgのマルトデキストリンがたった20日程度で消えてしまうのか？ >>407
プロテインだけのほうがいいですよ
筋トレ後は筋肉に血液が集まって胃や腸などには普通より血液が少なくなっています
そんな状態でプロテインと炭水化物の両方を摂取しても中途半端にしか消化吸収されません
それならプロテインだけに絞った方がいいと考えます ありがとうございます
>>391
>>396
休んで重量repを極端に落としたくないので手首が痛まない別種目を低重量高repでやって様子見してみます...
>>401
脚も今まで通り頑張ろうと思います 大胸筋の下部を鍛えて腹筋との差をクッキリ出したいのですが、フラットベンチよりデクラインのベンチプレスの方が効率いいですか？ >>414
フラットのほうがいいですよ
フラットは中部と下部がメインですから
デクラインだと重量が下がってしまうのでおすすめできません
肩や肘も痛めやすそうですし >>398
牛乳飲んで痛風は聞いたことないからホエイは大丈夫だろ >>418
家取れで暖房つけないでおくと「早く暖まりたい！」って一心でカラダが勝手に動くぞ 減量って一気にドーンと減らすのと緩やかに落とすだと筋肉の落ち方も変わるんだよな。 でも緩やかにしたら、時間かかるから増量期間が減る事になるような。どっちがいいの デッドやショルダー、スクワットの重量は上がって行くのに、ベンチプレスの重量がずっと停滞している。
停滞どころか若干下がり気味。
なんの理由があるとおもいますか？ >>422
頭打ちとは思いたくないのですが、オーバートレーニングはあるかもしれません。。
ありがとう 広島でジムさがしててチャンプスジムとアスリートが気になってます
最後は実際に足を運んで決めたいと思うのですが
もし使ったことがある方がいれば感想等聞かせてください 週２でウェイトトレ、週３で６kmのジョギングしてます
ウェイトトレのメニューはビッグ３を基本にしてるんですが
ビッグ３で足りない部分に刺激を与えるのに良い種目ってなんでしょうか。１時間ぐらいで終わらせたいのであまり大量のメニューができないのが悩み >>425
マシンを使ったショルダープレス
ラットプルダウン >>420
同じ
増量もそう
好みの問題でしかない
もとい自分の性格やライフスタイルを鑑みて自分に適した方法を見つける方が遥かに重要 胸メイン、胸補助、背中メイン、背中補助の4種目をやる場合、1と2のどっちの順番がいいんでしょうか？
1 胸メイン→胸補助→背中メイン→背中補助
2 胸メイン→背中メイン→胸補助→背中補助 ある筋トレ動画で「鏡に映る自分が小さく見える」とありましたがみんなもよくある？
鏡で見ると自分は脚細いなーと思ってるけど、電車とかで隣に座った人と比べるとかなり太い…
ちなみにスクワットは120でセット組んでます ウエイトトレしてんのにトレーニングしてない一般人より細かったら逆にやばいだろ >>399
遅くなってすいません。
肘と肩は下がるとこまで下げて、上げるときは最初は絞ってましたが周りを見て垂直に上げるようにしました、周りがゴツイ人ばかりで30キロをやるので聞くのも怖くていつも逃げます。
最初は18キロから始めたんですが1週間ごとに上げていきました >>423
頭打ちでも別の角度から刺激入れればいくらでも伸びるぞ
今のやり方には適応しちゃったってだけ >>433
今日もイマイチだったので、来週トレーナーにみてもらう事にした。自分じゃもうわからん。
ありがとうね。 >>426
ありがとうございます。
次回からその２つ取り入れてみます 169㎝63㎏ 39歳です。
この体型&年齢でも努力次第でベンチ100㎏は達成できますか？ 知り合いのおっさんは50歳のもっと悪い体格から始めて二年くらいで100挙げてたよ
まあ熱心通り越して途中から筋トレ中毒状態になってたけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
