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★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfdc-RCcN [128.28.254.53])
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2017/12/02(土) 20:06:35.18ID:Rkj1nLiO0

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★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
0003無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1310-HgL3 [125.195.105.193])
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2017/12/02(土) 20:18:36.38ID:ikEN6T9h0
>>1はマッチョ
0004無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-vM7X [126.209.221.78 [上級国民]])
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2017/12/02(土) 20:30:57.53ID:m+2lUFIg0
>>1
乙
0007無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1320-xN62 [123.223.238.64])
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2017/12/02(土) 22:02:58.99ID:PnuaWz4r0
ラガーマンみたいな身体になりたいのですがまだガリガリです
食べるだけでいいでしょうか？それとも筋トレも並行した方がいいでしょうか？
出来れば一年後には「がっちりしたね」と言われる程度にはなりたいです
0018無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-JjO2 [222.150.119.47])
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2017/12/03(日) 00:26:20.04ID:0ikXAnR60
>>7
ガリが食べるだけならメタボ体型になるだけだと思う
つーか以前の俺がそうだったよ

ラガーマン体型と総合格闘家の体型って似てるから
やっぱりアレはタックルや組み合う動作を毎日頻繁にやる事が効きそう
目指す身体が特定のスポーツなら、その競技自体を始めるのが手っ取り早い気がする
その上で一日4000kcalとか食ってりゃあの体型に近づくんじゃね？
0019無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM63-J3A9 [119.243.55.202])
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2017/12/03(日) 00:35:07.06ID:UqVihBn4M
ジムの室温高杉
25度くらいある
こんな冬にそんな高い室温にする必要あるんですかねえ？
真夏の格好で結局筋トレしてるが暑くて仕方がない
ダイレクトに空調の熱風が吹き付けるエリアがある
夏用のウエアなんかショップにも売ってないし
そんで暖房用の光熱費高騰で値上げとかいってんの
もうねバカかとアホかと
ここの人等のジムの室温何度くらい？全国的にこんなアホなことしてんだろか？
ちな俺北海道
0020無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1310-HgL3 [125.195.105.193])
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2017/12/03(日) 01:00:38.34ID:1Pgydkhh0
いや、室温低くちゃダメだろｗ
半袖半パンでトレできるくらいがベスト
0027LA発パーソナルトレーナーKOBA (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-cK74 [60.41.25.147])
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2017/12/03(日) 02:40:38.91ID:JoGWop9/0
私の経営するジムで「インターネットでの筋トレ個別指導」を行っております。
興味のある方は私のブログをご覧ください😊
https://t.co/7ukQvvg2sO
👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:b73a9cd27f0065c395082e3925dacf01)
0029無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1310-HgL3 [125.195.105.193])
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2017/12/03(日) 03:07:04.21ID:1Pgydkhh0
レッグプレスだけでいいよ、スクワットなんかやらんでいい
ミスターオリンピアでも、スクワットやらずにレッグプレスメインにしてた人がいるくらいだし
0037無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src5-Ua+A [126.204.172.152])
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2017/12/03(日) 10:38:38.17ID:ahr9PaBlr
>>28
初めの方はレッグプレスでもいいよ
慣れてきたらスクワットをすればいい
いきなりフリーウェイトは危ないしね
コツとしては膝を最後まで伸ばし切ることだね
これだけでだいぶ違う
0038無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bf6-YptG [119.47.206.134])
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2017/12/03(日) 10:51:00.66ID:8t+PiWIy0
>>29
まあそれいうならフィルヒースは胸はバーベルベンチプレスをやらずに
シーテッドマシンでチェストプレスばかりやってる
ベンチプレスも不要といえば不要
0039無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bf6-YptG [119.47.206.134])
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2017/12/03(日) 10:55:28.90ID:8t+PiWIy0
まあここまでいっちゃうとパワリフや競技目的ではなくボディービルディング目的なら
ビッグ3は必須ではなく、やりたくなければ別にやらんでもいい、目的部位を発達させる種目ならほかにいくらでもある。
0042無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-7a1g [106.129.179.57])
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2017/12/03(日) 11:45:45.31ID:lrBMXYhBa
みなさんの
使用している体脂肪計
教えてください。
0046無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d961-VKCq [220.152.30.75])
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2017/12/03(日) 13:22:20.78ID:ctJPb7YR0
https://i.imgur.com/hzKvvh8.jpg
えっ？筋トレの本にはレッグプレスは膝をしっかり伸ばすって書いてあるけど…
0051無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d961-VKCq [220.152.30.75])
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2017/12/03(日) 13:34:14.42ID:ctJPb7YR0
おいおいまじか
ジムの入門書とかいうムック本なんだけど、最近24時間ジムに通い始めたから読みながらやってたのに怖すぎるでしょ
0053無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1310-HgL3 [125.195.105.193])
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2017/12/03(日) 13:55:18.82ID:1Pgydkhh0
大腿四頭筋を限界までコンセントリック収縮させたいなら、レッグエクステンションを選ぶべきだな
ただあっちも最近では膝関節への負荷が大きいってエビデンスが出て来たけど
0058無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 195b-9xG3 [60.238.132.154])
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2017/12/03(日) 14:20:38.26ID:eiCSi5bg0
かなり軽そうだしなぁ
トレーニングしちゃいけないレベルの人じゃねーの
0059無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b4b-9GJZ [121.82.62.150])
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2017/12/03(日) 14:20:38.35ID:8JQH6jCS0
>>56やっとまともになったな、傍から見てても自分以外の人間が何も出来ないニートにあ～だこ～だ言われてるの見るだけで腹立つもん
0060無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c1f6-JjO2 [114.142.69.113])
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2017/12/03(日) 14:29:06.77ID:i6vVX+sf0
おそらく骨格の問題じゃなかろうか
膝関節の可動域が0度から180度以内であれば問題ないが
180度を越える人間が伸ばし切ってしまうと曲がってはいけないほうにいってしまうのではないかと
0063無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd63-GbX3 [183.74.204.216])
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2017/12/03(日) 14:50:36.48ID:G9vyWf1Wd
>>7
ラグビー部FWです
朝900kcal昼1500kcal夜1200kcalで1日3500kcalくらい+プロテイン2～3食摂ってます
夏は菅平で朝1500kcal夜1500kcalで炭水化物中心に摂ってます
殴られると筋肉が発達すると言うのでそれもあると思います
0065無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-aovb [106.161.225.10])
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2017/12/03(日) 17:05:32.46ID:T54eBa07a
魚粉がタンパク質豊富で食事に取り入れようと思うんですが、魚粉 筋トレで検索しても記事とかでないので有効かわかりませんでした。
鯖とかの魚粉買ってプロテインとかに混ぜて飲むのは栄養素的にいいでしょうか？
0077無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81a0-9wPJ [210.197.238.52])
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2017/12/03(日) 18:43:42.90ID:EmtV1ugO0
肩ならサイドレイズ、フロントレイズとか多くの種目を
3~5キロで10回2セットとかでやってるんですが
ダンベルの重量をマックスの15キロにして
ショルダープレスとダンベルプレスだけするって方法はダメなんでしょうか？
0079無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81a0-9wPJ [210.197.238.52])
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2017/12/03(日) 18:52:01.15ID:EmtV1ugO0
>>78
ありがとうございます
他はやらなくても効果はあるでしょうかってことが聞きたかったんですが
たくさん種目やるの時間かかるので
0083無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81a0-9wPJ [210.197.238.52])
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2017/12/03(日) 19:24:42.33ID:EmtV1ugO0
>>80
詳しく教えていただいて
ありがとうございます。
0086無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 996b-DJnL [124.211.129.202])
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2017/12/03(日) 19:38:56.76ID:ymF96c4N0
>>77
一つの種目、動作でも複数の筋肉が関与します。

例えば背中の種目であるラットプルダウンのフロントワイドグリップであれば、
大円筋・小円筋・広背筋・菱形筋・僧帽筋・脊柱起立筋・後鋸筋・外腹斜筋などです。

しかし、全部に効果（肥大）的な刺激を与えられているわけではなく大円筋と広背筋の外側がメインとなり効果が期待できます。
ワイド懸垂も同じくですが、こればかりだも逆三角には見えるようになりますが、厚みがペラペラのままです。

よって、それぞれの種目の代用が他の種目でできるかどうかは『できない』です。

『どこを肥大させたら視覚効果的に必要十分か』
という理解と
『その部位に適した種目を行う』
ことが大切だと考えます。

自分の場合、肩のメインにしたいのはサイドレイズ。余力を残してフロントレイズやアップライトロー等と考えずに高負荷をインターバルを長めにとって続けたり、ドロップさせながらパンプ狙い。
ショルダープレスはプッシュ系の日にベンチプレス等を行わずにフライ→ショルダープレス→プルオーバー→トライセプスエクステンション。
のように組わせるなどの工夫をします。
0087無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-rAbv [49.98.160.84])
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2017/12/03(日) 20:10:39.76ID:Oq95HZxZd
>>85
みんなそんな感じでしょ。
健診レベルなら体脂肪率なんて考えがないからね。
俺は毎年どこも異常ないけど、「年々体重増えてるんで気をつけて下さい」って言われる。
0089無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6932-MbHU [180.34.218.18])
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2017/12/03(日) 20:37:46.56ID:XIweHaVX0
胸→肩をすると肩の重量がどうしても下がってしまう
かといって別の日に分けようにも中々時間が取れないし頻度が下がってしまう
3分割でやってるんだが胸→肩→三頭とやってる人は重量持てなくても割り切って筋トレ続けてる？
0090無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-ndue [49.98.168.55])
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2017/12/03(日) 20:57:41.70ID:O6t+nvIqd
>>89
暇なら別だが、連動してるから疲れるよ
でも高負荷なら意識して部位を鍛えれば。肩はもう少し考えろよな。
0091無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1352-JjO2 [219.127.6.38])
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2017/12/03(日) 20:58:42.26ID:NwwjjSLY0
時々は肩→胸の順番でやればいいじゃん
肩で重いのを挙げる日は胸は軽めで回数多め、
胸で重いのを挙げる日は肩は軽めで回数多め、
とか色々アレンジしなよ
0093無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1310-HgL3 [125.195.105.193])
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2017/12/03(日) 21:07:06.59ID:1Pgydkhh0
>>68
夜バナナは意味わからんからそれでいいよ
0094無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1310-HgL3 [125.195.105.193])
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2017/12/03(日) 21:08:10.30ID:1Pgydkhh0
>>69
自然のままに体重増減させるのが一番効率いい気がする
冬は太って夏は痩せる
過ごしやすいし
0095無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1310-HgL3 [125.195.105.193])
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2017/12/03(日) 21:10:49.71ID:1Pgydkhh0
>>65
魚粉とかはじめてしったわ
でもこれ食べて大丈夫なんか
肉骨粉を食用にするようなもんだろ？
0096無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d37e-OXLJ [131.147.100.132])
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2017/12/03(日) 21:14:44.26ID:FHaxJBmn0
>>43
見ただけで自分の膝むずむずした
0097無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d37e-OXLJ [131.147.100.132])
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2017/12/03(日) 21:16:09.68ID:FHaxJBmn0
>>95
魚粉は魚介系ラーメンに普通に入ってる
0098無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81a0-9wPJ [210.197.238.52])
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2017/12/03(日) 21:23:35.69ID:EmtV1ugO0
>>86
ありがとうございます
とても勉強になりました
0099無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8b-A76l [61.205.107.62])
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2017/12/03(日) 21:25:13.66ID:zBvtlCNlM
>>94
自然のままだと逆だよ。
寒いときは代謝上がるから冬は痩せて、気温と高い夏は代謝下がるから太る。
これが自然。
0101無記無記名 (ｱｳｰｲﾓ MM9d-bMXx [106.139.6.12])
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2017/12/03(日) 22:49:28.63ID:8nd0LEU7M
9月から筋トレ始めた初心者です
（174cm55→61kg）
フリーウェイトは先月からです
メニューの組み方に関して質問です

3～4日に一度トレにいける頻度で
上半身を一度にやってます
例えば背中の日と胸＆腕＆肩の日みたいに
分割した方がいいんでしょうか
段々種目が増えて
この前3時間弱かかってしまいました

バーベルは使ってません
腰に不安があります
以下やってる種目

●背中
懸垂
ワンハンドロー
ラットプルダウン
ロウ（マシン）
バックエクステンション

●胸
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
チェストプレス

●肩、腕
ショルダープレス（マシン）
サイドレイズ
ダンベルカール
プッシュダウン（ワイヤー）

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