★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) あーこの句読点は筋トレ初心者のガイジじゃん
相手して損したわ >>128
片手づつ行うトレーニングで問題となるとすれば、重くなるほど左右で力の出し方の得手不得手で骨格や筋肉の左右バランスが悪くなるという部分です。
腕組みやあぐら、脚組を普段と逆にして座って、同じ姿勢を維持するのが困難であるように、意識しようとも体は既に捻じれて左右ねじれた状態で力を発揮できるようになっています。
バランス気にしないということであれば、過負荷によるフォームの崩れで怪我をする以外には無いでしょう。 >>124-125
レスありがとうございます
たくさん鶏の胸肉を食べてましたが
無理をしないくらいの量にして、代わりにプロテインパウダーを多めにしたいと思います 見た目マッチョ、実際に力持ち
という人になるには
筋力アップと肥大双方に気を配ってトレするのと、
ひたすら肥大させて、後から1rmとかのトレするのとで
どちらが効率良いかな 引っ越し家は、たいがい腰やらかして終了する
筋トレ馬鹿も無理するなよ ゴールドジムでも近所の太ったおばちゃんとか居るんですか? >>113
俺も体重減ったな脂肪も減った
本格的に増量しようと毎日二回欠かさずプロテイン飲み出したら増量しだした >>133
すいません50キロと言ってもは三回位しか上げられない限界です。フォームは一応腕だけで腰は上げず水平まで下げて上げてます。
ジムも行かないし誰とも比べないでたまにTV見ながら片手間でダラダラとしかやってなかったので、そんなに力が付いてたとは気がつきませんでした。でも両手でもったら上がらないのと思うのでそこまで極端に強い訳では無い様な気はします。
>>145
ありがとうございます。バランスまで気にはしないので怪我だけ気をつけてやってみます。 お昼ご飯は12時前後
間食可能なのは15時ぴったり、もしくは17時以降
ジムにつくのは18時
こういう生活サイクルの場合15時ごろササミなどを食べるのが筋肉に良いのでしょうか? 良いのではないでしょうか
あとは朝食7時なら10時とか >>147
期分けしてどっちらも交互にやっていくのが一番効率いい
どちらか一方だと頭打ちになる ベンチプレスで持ち上げる際筋力温存の為にバーを握らず挙げる時に握るやり方だと
万が一握り損ねたら失敗するから初めから軽くでも握っ方が良いよね? この前ダンベル買って床でダンベルプレスやってるんだがどうも胸に効いてるのかわからない
いろんなサイトからやり方は学んだんだから大きく間違ってはいないはずだが実際にやると大胸筋の筋肉痛にはならないしトレ終了後痛みを感じるのは三角筋と上腕二頭筋なぜなのか?
ちなみに上半身痩せのガリで肩幅は広い方だ >>158
安いのでもいいからさっさとフラットベンチ買った方が効率いいぞ >>158
初心者の場合フォームが間違ってなくても神経が未発達だから効いているように感じない事も多い
だからそんな事気にする必要ないよ >>158
学んだ割に床でダンベルプレスやるのが謎
学んだフォームを活かすためにもベンチを買おう >>126
ご指摘の通り、集中力は続いているとは言い難い状態でした
まずは多関節をメインにですね
異化作用もトレ時間が関係してくる事は知らなかったです
有益なアドバイスありがとうございます! ベンチのフォームも重量も問題ないはずやのにやっぱり鎖骨が痛む。
もしかしたらやり過ぎなんかな?
ベンチ8〜10回4セット(毎セットレストポーズ法あり)
インクラインorデクライン8〜10回4セット(最終セットのみドロップで限界まで)
ダンベルフライ8〜10回3セット
ペックマシン?8〜10回3セット(最終セットのみドロップで限界まで)
下部狙いケーブルクロス15〜20回3セット
3日空けて週2くらいでやってます。 >>164
毎セット、レストポーズ法はやり過ぎだわ・・・長インターバルでも疲れがとれないぞ
このメニューを、3〜4週間のみなら別にかまわないが、
これをずっと続けているのだとしたら身体がおかしくなって当然 >>165
レストポーズ使うのは一種目目のベンチプレスだけやけどそれでもやり過ぎなんかな?
最終セットのみで十分?
ちなみにセット間も種目間もインターバルは1分 >>166
毎セットレストポーズ使ってインターバル1分じゃ重量かレップ数大幅に下がって効率悪いと思う >>168
60kgから始めて1セット毎に5kg落とす感じでやってるけど、ちょっとメニュー考え直してみる。ありがとう。 >>164
だからなんかの拍子に肩鎖靭帯痛めてるんだって
休めよ
一生ブランブランになるぞ 寝る前にいつもホエイプロテイン飲んでたんだけど
カゼインにした方が良いんですか? 広背筋が明らかに右側が左より発達してんだけど左右対称にするにはどうすればいいの:{ >>174
ワンロー
チンとかラップルは意外と左右の筋力発揮に差があるから矯正されない >>155
ありがとうございます
低レップ高負荷は怪我が怖くて億劫でしたが
出来る範囲やってみます >>173
タンパク質には変わりないよ好きなほうにしな >>173
カゼインは吸収遅いのが利点だけど寝てるときに胃に負担かかるから俺はホエイ派 >>178-179
ありがとう
胃に負担がかかるとは初耳でした
色々なサイトで朝とトレ後はホエイ
寝る前はカゼイン推奨してるのは何故だろう... >>180
胃に負担がかかるってのが嘘だからじゃないかな アフェリエイトで稼いでるサイトは無責任に推奨したりする・・・ >>164何故に休むって発想がないのか分からんな、今休んどけば一か月で治ったりするものが無視して三か月半年一年
もしくは一生痛み引きずって身体は立派に見えるが実際は一般人以下の身体能力って悲惨なパターンになるな
それにベンチやって痛いならベンチやめればいいのに、ディップスでもプッシュプレスでもマシン使っても何でもいいでしょ 増量初心者なんですが、食べたらすぐウンコ出るようになりました。
毎日2回は当たり前、3回4回も普通なんですが、どこかおかしくなってるのでしょうか? 鳶の職人の体つきを見たら、意外とスマートなの多い。
重いものを全身の筋肉をうまく使って運んでるのかな。
持ち方とか工夫してるんだろう >>185
俺も二回する事あるけど問題ないでしょ、ギャル曽根なんかもしょっちゅう大量にウンコするらしいが大食漢はそんなもんでしょ >>186
筋トレだけで作った偽りの筋肉とガチで作られた筋肉の違いだろ プロテインの飲むタイミングとして寝る前が挙げられるが具体的に何分前なん?
飲んで直後ベットインなんてことはなかろう?
20〜30分前に飲んで胃からは吸収されて胃は空の状態の方が寝る時はええんよな? >>189
胃に残ってるほうが寝ている間にも代謝が上がるらしい
だから間を空けずにすぐ寝たほうがいいんじゃないか ない、アメリカじゃ2000年ぐらいにはもう出回ってたがビルダー筆頭にどのアスリートも
自分のサプリラインナップに殆ど入れてないし効果があるなら皆とってるよ タンパク質が吸収されるのは胃でなく腸なんだしあんまり神経質に考えすぎなくてもいい気がしてきた 質問です
筋肥大を目的で、自分のできる負荷で1セット大体10回前後を何セットかやるっていうのはわかるんですが、
少し軽めの負荷でゆっくりジワジワ効かせながら限界10回前後やるのと、適切な負荷で普通の速度もしくは早めの速度で限界10回前後やるのでは効果は変わるんでしょうか?
また、鍛える部位によってもゆっくりやるor速くやるほうが良い部位があるんですか? >>194
BIG3は速くやったほうがいいってのはよく聞く気がするな 吸収するのは腸。寝る前がいいらしいが、肝臓などに負担が有るらしい。 フロントランジのトレを始める予定なんですけど
レッグプレスマシンで120kg×10回挙げられるのに
ダンベル3kgふたつ持って12回でヒィヒィ言ってしまいました
これって異常なんでしょうか??? >>189
諸説あり
たんぱく質の同化は運動後6時間くらいが大きく24時間程度は続くらしい
特にノンレム睡眠中は同化を決定的に促すというIGF2の分泌が大きくこのタイミングこそ
同化材料が重要と言う意見もある
一方、一般に睡眠前は食事を摂らないので入眠から朝食接収までは異化が進みやすく
そのため、やや吸収の穏やかなカゼイン系ものを摂るべしという考えがある
ゴールデンタイムもメーカー側は「ある!」と言うが
学会の実践実験レベルでは存在のエビデンスが見つかったことは今のところない
というか否定的な結果しか出ていない思う(自分は情弱かも)
空っぽの胃では水分で溶かしたプロテインが胃や十二指腸の消化液にさらされずに即小腸に下りてしまう
たんぱく質は分子が大きく不十分に消化されたプロテイン水は有効には小腸で吸収されないという意見もある
因みに私は若干の乳頭アレルギー持ちで、ホエイを牛乳で飲むと30分後には下痢気味になる
原因は小腸に下りた牛乳、ホエイの乳頭成分を薄めるため、主に水分吸収する筈の小腸が逆に
小腸から水分を放出するためらしい(医者に確認済)
そのためホエイは食後すぐか、摂るときは少量でも必ず固形のものも入れる 体重は何kgあるの?体重次第ではヒィヒィいっててもしょうがないかも >>200
体重68kg 身長175cm、体脂肪16%前後。
筋トレ歴は4年ですが、トレの頻度は週1〜2回レベル。
ベンチエリアは常連が支配しているのでBIG3はやったことなく
マシントレがメインです。弱すぎですかね… >>199
乳頭アレルギーとは大変だね
あんなに良いものをペロペロしたり吸ったり出来ないんだね >>182
左右のバランス矯正が目的なら変えちゃだめだよ
必然的に、@右を軽くするA左をキツくする、の2択になるが、ほとんどの人は後者を選ぶだろうな
右はノーマルの方法でやって、左はチーティングやパーシャルレップで追い込む
まあどっちにしろ右は妥協した方法だけど仕方がない ダンベルロウ?とかいうのやったからか、肩甲骨のとこ筋違えて痛い
もともと首コリと筋違えが癖になってたけど
鍛えたら背中側のこの筋違えの癖マシになる?
首コリ肩こりも >>198
心肺系がヘバってる
ダンベル持たずにランジしても16回でヒイヒイだろ?
バーベルスクワットだって「追い込むんじゃい!」とか言って20回repsやったら酸欠でぶっ倒れる >>205
首コリ肩こりは良くなるだろうけど、筋違いに関しては何とも言えん
筋肉組織が理想的に強化されれば筋損傷の率は減るはずだが、
そもそもその強化トレーニングの習慣で繰り返しているわけだからな
とりあえずトレの前に肩回りのダイナミックストレッチを入念に >>185
1日3回までは気にしなくていい
4回は頻便に入ってくるけど、便失禁(=糞漏らし)がないなら気にしなくていい
食べたものがすく出るんじゃなくて、胃腸の働きが活発になって溜まってたウンチが出る
どっちにしろ便秘より100万倍マシ >>198
脳(神経)の疲れ、カルシウムイオンの使い切り、伸縮性タンパク質のリミッタの前に無酸素運動での限界を迎えただけでしょう。
動かせなくなる理由は複合的で「軽いのに回数できない」というのは自然ですので問題ありません。 太ももの内転筋を鍛えると内旋が強まるのですか?
あと脚を内転させながら外旋って出来ますか? 思っている以上にベンチプレスが伸びず悩んでいます
4年前は部活をしていたのもあり78キロあげれてました
4年間何も運動をしていなく、2ヶ月前から筋トレを再開しました、最初55が限界だったんですが2ヶ月で60までしか伸びていないです
週2でベンチプレスをやっていて、それなりには追い込んでいるつもりです
あげる重量を伸ばしたい場合は、どうしたらいいでしょうか?
50だと6回ほど
45だと12回ほど上がるんですが、50は回数をこなせないため45x8などを数セットやっています
回数をこなせなくても50を上がらなくなるまで追い込んだ方がいいでしょうか? >>206
フロントランジの適正な回数ってどのくらい?
回数増やすより、負荷増やした方がイイのかな?
8kgのダンベル持って、、24〜25辺りから頭痛・吐き気がする。
血圧計では表示が出ないし、心拍数は160超えてる。 >>212
軽めの重量で12回とか16回でいいよ、ランジを高負荷でやってる人は見たことない
立位の脚トレは全身運動だから、追い込み高回数はどうしても心肺系入ってくるし、
むしろそっちをメインターゲットにしてやっていいんじゃないか >>210
内転+外旋は、あらゆるスポーツで腰をひねる動きの基本だな >>215
例えばサッカーのインステップキックは内転しながら外旋という考えで合ってます? >>211
2ヶ月で停滞期はありえない
飯食えば上がるようになるさ その場合、どこを鍛えれば何が強化されるか具体的に知りたいのです。外旋するには太ももの外側を鍛えれば良い?内転するには太ももの内側を鍛えれば良い?
間違ってたら訂正お願いします。 ちなみに、バランスボールやミニボールを太ももで挟むトレをすれば内転筋を鍛えられる?
逆にミニバンドを腿に付けて開く筋トレをすれば外転筋を鍛えられる。まとめサイトが見つからないのでここで聞きに来ました >>216
インステップは伸展と内反じゃないか
内転したらオカマキックにならない?
サッカーに詳しくないが横から失礼 腰骨に丸い突起のような骨が左右対称であるんですけど
これって普通ですか? >>216
くわしくないけど、予備動作では蹴り足は「伸展+外転+外旋」、
ボトムポジション→ミッドレンジでは「屈曲+内転+内旋」、
ミッドレンジ→トップポジションでは「屈曲+微内転+微内旋」じゃないかな
基本的に蹴る前のアプローチで斜めに走り込むから
「内転しながら外旋」はインサイドキックの蹴り足に現れる動きだな >>219
どっちも鍛えられる
ただ前者は、どんなトレーニングかいまいちわからんが、たぶんアイソメトリックスな刺激になるから、
たとえば総合のガードポジションで相手を蟹ばさみするようなホールド力は(人の胴体の幅と同じ直径の
ボールを挟めば)鍛えられるが、蹴りのようなダイナミックにクラッシュする力は鍛えられないかもね >>216
外旋は膝が外向いてる内旋は内側っておぼえるよろし >>213
ありがとう。
負荷も回数も減らします。 ベンチの重量あげるには何をするのが一番いい?
あと補助的な部分の筋肉を鍛えると多少はかわる?肩とか >>226
まずベンチ歴や現在のMAX重量、トレーニング内容がわからないとな
後だしで小出しにされてもアドバイスは変わってくるのよ ベンチやるのはもちろんだけど
このトレーニングやっとくとベンチの重量アップにも役立つみたいなトレってある? 市営ジムでヒップスラストやりたいけどパッドちんこに当てて
思いっきり「セックスの練習ですか?」って勘違いされそうだからできない 仰向けに寝転んで肘で地面押したら広背筋のトレになったりしますか?
なるなら布団に入ったらで毎日やる >>226
中学生のうちは筋トレすると背が伸びなくなるから止めといたほうがいいと思うよ。 質問です
現在180センチ52キロのガリヒョロで、身体を大きくしたくて筋トレ始めました
メニューは
懸垂を順手逆手各5回
脚を大きくゆっくり動かす腹筋を20回
片手7キロダンベル上げを12回
腕立て伏せ35回
スクワット25回
これほ日曜以外毎日やってるんですが、もっと数を減らして負荷を増やして週二回とかの方が効果ありますか?
ちなみに虚弱体質で、そもそも食が細いです
やはり食べないと筋肥大は難しいでしょうか?
理想はイチローさんや羽生結弦くん辺りになりたいです イチローは80キロ弱有るぞ
計画的に少しずつ食べる量増やしながらトレーニングがんばれ イチローと羽生って違いすぎない?
シャドウボクシングで広背筋つくって本当ですか?昔ボクシングかじってたんで本当ならシャドウボクシングやりまくります
痩せそうな気がするけど 胸筋の筋トレしてるんですが
腕の付け根側の胸筋にしか効いて無い気がします
そんなもんですか? 10月末に筋トレ始めた初心者
176cm23歳
56kgから65kgまで増量できたんだけど、
プロテイン以外になんのサプリ飲めばいいかわからん。
色々調べて、粉飴とアイハーブで、マルチビタミンミネラル、クレアチン、bcaa頼んだんだが、こんなもんでいいだろうか?
今はhmb試して見てる。
あと、俺も胸板ほしくて、フライとチェストプレスやってるんだが、付け根付近しか筋肉痛来てない気がする。
週2-3にジム行ってる。
メニューはこんな感じ。アドバイス求む。
https://i.imgur.com/7UzXDFZ.jpg
https://i.imgur.com/k4jdA1D.jpg RD-800の取説P28にBIAとDXAの誤差が書いてあって相関係数0.94とはある
しかしグラフのDXA体脂肪率約5%の周辺はBIAでは約4〜15%となってしまう
つまり5万も出してBIA方式のRD-800買って体脂肪率が15%って出ちゃったとしても
実際は5%だってなんてことも当然あると取説は語っている
逆に標準よりデブ側は元の体脂肪数値が高いから誤差が占める割合は少なくなるから
体組成計はデブ専用機と考えるべき
美容体重目指すなら鏡みるなりした方が賢いってこと >>240
俺は胸やる時はフリーウエイトメインでマシンはアップ程度でしか使わないな
ベンチ ダンブレ ダンベルフライでメニュー組んでみたら ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています