★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) >>113
筋トレ始める前後で除脂肪体重計算してみたら？
それが増えてたら問題ないでしょ。
元が太り気味だったら、脂肪だけ減ることもあるみたいだし。
体脂肪率は正確じゃないからあくまで目安だけど。 >>115
定期的に抜いた方がテストステロン値が高い期間を作れるはずだよ。ググれば論文とかも出てくる。
確か週一くらいは抜いた方が良かったはず。
俺は気にしてないけど、、、
食べ物は卵黄とかアーモンドが効果あるって聞いたから積極的に食べるようにしてる オナ禁3週間目だけど鬱っぽい
パワーは上がったけどやり切った感がない >>43
これ一生治らない だから生まれついてのマッチョと同じことするな NIHの研究だと１週間オナ禁するとテストステロンレベルが５０％上がるんだっけ？
あの論文は度肝抜かれたわ
ただ長期間に及ぶと逆に下がるから、上で言われてるように週１くらいがベストだな タンパク質の摂取はプロテインパウダーだけでは駄目ですか？
やっぱり肉も食べないとダメでしょうか >>123
プロテインパウダーは質のいいタンパク質を集めたものだからプロテインパウダーだけでも問題ない ただ、牛乳でお腹を下しやすい人は注意な
WPI製法のプロテインを購入した方がいい >>101
種目を減らしてそれぞれの種目の集中力と強度を上げましょう。
アドレナリンと成長ホルモンが出始め（運動をはじめて）40分を超えると、それを緩和する為に、異化作用（筋肉や脂肪を分解する）の強い抗ストレスホルモン『コルチゾール』が分泌しはじめ、90分でピークに達します。
1時間を超えるあたりで、もう惰性になってきませんか？
肝臓で処理できるタンパク質（アミノ酸）量は限度があるので、あちこち鍛えても効果は分散するだけで、コルチゾールによる異化作用が上回れば、筋量は増えません。
具体的なメニューは諸先輩方のアドバイスを参考に、基本は多関節種目（単関節はトレーニングできる日数が増えたら考える）を。 WPI(分離乳清タンパク質)というのはプロテイン粉の種類の名前で、「WPI製法(イオン交換)のプロテイン」をWPIと呼ぶ 脂肪減らそうとホームトレたまにやって鍛えるんだけど
重いダンベルが何個もあると邪魔なので片手だけ50キロにしてのダンベルでトレしてるのですが片側だけってのは両手の限界以上の重量を挙げられるので重量の伸びは早いのですが誰もやってるの見た事ないので
片側づつやってると何かまずい事ってあるんでしょうか？
スペックは体重75キロ170センチの小デブです。トレ歴は2～3年に一度体がだらし無くなった時に2～3ヶ月やる位、実質トレ期間1年半位。 >>122
いくらデッドリフト200kgあげようが、スクワット200kgあげようが、でけー冷蔵庫を一人で運ぶのはキツイ。
持つところもないしな。 >>122
筋トレだけで作った偽物の筋肉じゃ厳しいかもね >>131
何レップかわからんし、フォーム見てないからわからんけど、体重75kgで片手50kgで出来るなんて玄人もいいところなんですよね。初心者のレベルではありません。だから好き勝手やって大丈夫です。
You're stronger than
91% of male lifters in your age group weighing 75 kg 炭水化物の摂取は米やパンや麺類の代わりにチョコやアイスじゃダメですか？ >>136
それは脂肪分も同時に取り入れることになります。 >>136
わかりやすく言うなら、実際に見た目以上に使い物にならない筋力とでもいいましょうか、
実践に使えない見た目だけ隆々の筋肉ということです。 >>137
ないです。ですが三大栄養素の脂肪分、炭水化物、タンパク質とて過剰摂取は太る原因になります。 >>138
それは動きになれてないだけだろ
たとえば格闘技素人のマッチョになにか格闘技やらせても糞みたいな動きしか出来ないのは当たり前
筋肉に偽物なんてないよ 引っ越しやだって最初から誰でも軽々運べるわけないわな >>138
分かりやすくなくてもいいので、厳密に分子・細胞構造や筋収縮時のサルコメア動態にどういう違いがあるのか説明してもらえますか？ >>139
主食の代わりにチョコで代用できるならと思ったんですが、どうでしょうか
コメが苦手なんですよね あーこの句読点は筋トレ初心者のガイジじゃん
相手して損したわ >>128
片手づつ行うトレーニングで問題となるとすれば、重くなるほど左右で力の出し方の得手不得手で骨格や筋肉の左右バランスが悪くなるという部分です。
腕組みやあぐら、脚組を普段と逆にして座って、同じ姿勢を維持するのが困難であるように、意識しようとも体は既に捻じれて左右ねじれた状態で力を発揮できるようになっています。
バランス気にしないということであれば、過負荷によるフォームの崩れで怪我をする以外には無いでしょう。 >>124-125
レスありがとうございます
たくさん鶏の胸肉を食べてましたが
無理をしないくらいの量にして、代わりにプロテインパウダーを多めにしたいと思います 見た目マッチョ、実際に力持ち
という人になるには
筋力アップと肥大双方に気を配ってトレするのと、
ひたすら肥大させて、後から1rmとかのトレするのとで
どちらが効率良いかな 引っ越し家は、たいがい腰やらかして終了する
筋トレ馬鹿も無理するなよ ゴールドジムでも近所の太ったおばちゃんとか居るんですか？ >>113
俺も体重減ったな脂肪も減った
本格的に増量しようと毎日二回欠かさずプロテイン飲み出したら増量しだした >>133
すいません50キロと言ってもは三回位しか上げられない限界です。フォームは一応腕だけで腰は上げず水平まで下げて上げてます。
ジムも行かないし誰とも比べないでたまにTV見ながら片手間でダラダラとしかやってなかったので、そんなに力が付いてたとは気がつきませんでした。でも両手でもったら上がらないのと思うのでそこまで極端に強い訳では無い様な気はします。
>>145
ありがとうございます。バランスまで気にはしないので怪我だけ気をつけてやってみます。 お昼ご飯は12時前後
間食可能なのは15時ぴったり、もしくは17時以降
ジムにつくのは18時
こういう生活サイクルの場合15時ごろササミなどを食べるのが筋肉に良いのでしょうか？ 良いのではないでしょうか
あとは朝食７時なら１０時とか >>147
期分けしてどっちらも交互にやっていくのが一番効率いい
どちらか一方だと頭打ちになる ベンチプレスで持ち上げる際筋力温存の為にバーを握らず挙げる時に握るやり方だと
万が一握り損ねたら失敗するから初めから軽くでも握っ方が良いよね？ この前ダンベル買って床でダンベルプレスやってるんだがどうも胸に効いてるのかわからない
いろんなサイトからやり方は学んだんだから大きく間違ってはいないはずだが実際にやると大胸筋の筋肉痛にはならないしトレ終了後痛みを感じるのは三角筋と上腕二頭筋なぜなのか？
ちなみに上半身痩せのガリで肩幅は広い方だ >>158
安いのでもいいからさっさとフラットベンチ買った方が効率いいぞ >>158
初心者の場合フォームが間違ってなくても神経が未発達だから効いているように感じない事も多い
だからそんな事気にする必要ないよ >>158
学んだ割に床でダンベルプレスやるのが謎
学んだフォームを活かすためにもベンチを買おう >>126
ご指摘の通り、集中力は続いているとは言い難い状態でした
まずは多関節をメインにですね
異化作用もトレ時間が関係してくる事は知らなかったです
有益なアドバイスありがとうございます！ ベンチのフォームも重量も問題ないはずやのにやっぱり鎖骨が痛む。
もしかしたらやり過ぎなんかな？
ベンチ8～10回4セット(毎セットレストポーズ法あり)
インクラインorデクライン8～10回4セット(最終セットのみドロップで限界まで)
ダンベルフライ8～10回3セット
ペックマシン？8～10回3セット(最終セットのみドロップで限界まで)
下部狙いケーブルクロス15～20回3セット
3日空けて週2くらいでやってます。 >>164
毎セット、レストポーズ法はやり過ぎだわ・・・長インターバルでも疲れがとれないぞ
このメニューを、３～４週間のみなら別にかまわないが、
これをずっと続けているのだとしたら身体がおかしくなって当然 >>165
レストポーズ使うのは一種目目のベンチプレスだけやけどそれでもやり過ぎなんかな？
最終セットのみで十分？
ちなみにセット間も種目間もインターバルは1分 >>166
毎セットレストポーズ使ってインターバル1分じゃ重量かレップ数大幅に下がって効率悪いと思う >>168
60kgから始めて1セット毎に5kg落とす感じでやってるけど、ちょっとメニュー考え直してみる。ありがとう。 >>164
だからなんかの拍子に肩鎖靭帯痛めてるんだって
休めよ
一生ブランブランになるぞ 寝る前にいつもホエイプロテイン飲んでたんだけど
カゼインにした方が良いんですか？ 広背筋が明らかに右側が左より発達してんだけど左右対称にするにはどうすればいいの：{ >>174
ワンロー
チンとかラップルは意外と左右の筋力発揮に差があるから矯正されない >>155
ありがとうございます
低レップ高負荷は怪我が怖くて億劫でしたが
出来る範囲やってみます >>173
タンパク質には変わりないよ好きなほうにしな >>173
カゼインは吸収遅いのが利点だけど寝てるときに胃に負担かかるから俺はホエイ派 >>178-179
ありがとう
胃に負担がかかるとは初耳でした
色々なサイトで朝とトレ後はホエイ
寝る前はカゼイン推奨してるのは何故だろう... >>180
胃に負担がかかるってのが嘘だからじゃないかな アフェリエイトで稼いでるサイトは無責任に推奨したりする・・・ >>164何故に休むって発想がないのか分からんな、今休んどけば一か月で治ったりするものが無視して三か月半年一年
もしくは一生痛み引きずって身体は立派に見えるが実際は一般人以下の身体能力って悲惨なパターンになるな
それにベンチやって痛いならベンチやめればいいのに、ディップスでもプッシュプレスでもマシン使っても何でもいいでしょ 増量初心者なんですが、食べたらすぐウンコ出るようになりました。
毎日2回は当たり前、3回4回も普通なんですが、どこかおかしくなってるのでしょうか？ 鳶の職人の体つきを見たら、意外とスマートなの多い。
重いものを全身の筋肉をうまく使って運んでるのかな。
持ち方とか工夫してるんだろう >>185
俺も二回する事あるけど問題ないでしょ、ギャル曽根なんかもしょっちゅう大量にウンコするらしいが大食漢はそんなもんでしょ >>186
筋トレだけで作った偽りの筋肉とガチで作られた筋肉の違いだろ プロテインの飲むタイミングとして寝る前が挙げられるが具体的に何分前なん？
飲んで直後ベットインなんてことはなかろう？
20～30分前に飲んで胃からは吸収されて胃は空の状態の方が寝る時はええんよな？ >>189
胃に残ってるほうが寝ている間にも代謝が上がるらしい
だから間を空けずにすぐ寝たほうがいいんじゃないか ない、アメリカじゃ2000年ぐらいにはもう出回ってたがビルダー筆頭にどのアスリートも
自分のサプリラインナップに殆ど入れてないし効果があるなら皆とってるよ タンパク質が吸収されるのは胃でなく腸なんだしあんまり神経質に考えすぎなくてもいい気がしてきた 質問です
筋肥大を目的で、自分のできる負荷で1セット大体10回前後を何セットかやるっていうのはわかるんですが、
少し軽めの負荷でゆっくりジワジワ効かせながら限界10回前後やるのと、適切な負荷で普通の速度もしくは早めの速度で限界10回前後やるのでは効果は変わるんでしょうか？
また、鍛える部位によってもゆっくりやるor速くやるほうが良い部位があるんですか？ >>194
BIG3は速くやったほうがいいってのはよく聞く気がするな 吸収するのは腸。寝る前がいいらしいが、肝臓などに負担が有るらしい。 フロントランジのトレを始める予定なんですけど
レッグプレスマシンで120kg×10回挙げられるのに
ダンベル3kgふたつ持って12回でヒィヒィ言ってしまいました
これって異常なんでしょうか？？？ >>189
諸説あり
たんぱく質の同化は運動後6時間くらいが大きく24時間程度は続くらしい
特にノンレム睡眠中は同化を決定的に促すというIGF2の分泌が大きくこのタイミングこそ
同化材料が重要と言う意見もある
一方、一般に睡眠前は食事を摂らないので入眠から朝食接収までは異化が進みやすく
そのため、やや吸収の穏やかなカゼイン系ものを摂るべしという考えがある
ゴールデンタイムもメーカー側は「ある！」と言うが
学会の実践実験レベルでは存在のエビデンスが見つかったことは今のところない
というか否定的な結果しか出ていない思う（自分は情弱かも）
空っぽの胃では水分で溶かしたプロテインが胃や十二指腸の消化液にさらされずに即小腸に下りてしまう
たんぱく質は分子が大きく不十分に消化されたプロテイン水は有効には小腸で吸収されないという意見もある
因みに私は若干の乳頭アレルギー持ちで、ホエイを牛乳で飲むと30分後には下痢気味になる
原因は小腸に下りた牛乳、ホエイの乳頭成分を薄めるため、主に水分吸収する筈の小腸が逆に
小腸から水分を放出するためらしい（医者に確認済）
そのためホエイは食後すぐか、摂るときは少量でも必ず固形のものも入れる 体重は何ｋｇあるの？体重次第ではヒィヒィいっててもしょうがないかも >>200
体重68kg 身長175cm、体脂肪16%前後。
筋トレ歴は４年ですが、トレの頻度は週１～２回レベル。
ベンチエリアは常連が支配しているのでBIG３はやったことなく
マシントレがメインです。弱すぎですかね… >>199
乳頭アレルギーとは大変だね
あんなに良いものをペロペロしたり吸ったり出来ないんだね >>182
左右のバランス矯正が目的なら変えちゃだめだよ
必然的に、①右を軽くする②左をキツくする、の２択になるが、ほとんどの人は後者を選ぶだろうな
右はノーマルの方法でやって、左はチーティングやパーシャルレップで追い込む
まあどっちにしろ右は妥協した方法だけど仕方がない ダンベルロウ？とかいうのやったからか、肩甲骨のとこ筋違えて痛い
もともと首コリと筋違えが癖になってたけど
鍛えたら背中側のこの筋違えの癖マシになる？
首コリ肩こりも >>198
心肺系がヘバってる
ダンベル持たずにランジしても１６回でヒイヒイだろ？
バーベルスクワットだって「追い込むんじゃい！」とか言って２０回repsやったら酸欠でぶっ倒れる >>205
首コリ肩こりは良くなるだろうけど、筋違いに関しては何とも言えん
筋肉組織が理想的に強化されれば筋損傷の率は減るはずだが、
そもそもその強化トレーニングの習慣で繰り返しているわけだからな
とりあえずトレの前に肩回りのダイナミックストレッチを入念に >>185
１日３回までは気にしなくていい
４回は頻便に入ってくるけど、便失禁（＝糞漏らし）がないなら気にしなくていい
食べたものがすく出るんじゃなくて、胃腸の働きが活発になって溜まってたウンチが出る
どっちにしろ便秘より１００万倍マシ >>198
脳（神経）の疲れ、カルシウムイオンの使い切り、伸縮性タンパク質のリミッタの前に無酸素運動での限界を迎えただけでしょう。
動かせなくなる理由は複合的で「軽いのに回数できない」というのは自然ですので問題ありません。 太ももの内転筋を鍛えると内旋が強まるのですか？
あと脚を内転させながら外旋って出来ますか？ 思っている以上にベンチプレスが伸びず悩んでいます
4年前は部活をしていたのもあり78キロあげれてました
4年間何も運動をしていなく、2ヶ月前から筋トレを再開しました、最初55が限界だったんですが2ヶ月で60までしか伸びていないです
週2でベンチプレスをやっていて、それなりには追い込んでいるつもりです
あげる重量を伸ばしたい場合は、どうしたらいいでしょうか？
50だと6回ほど
45だと12回ほど上がるんですが、50は回数をこなせないため45x8などを数セットやっています
回数をこなせなくても50を上がらなくなるまで追い込んだ方がいいでしょうか？ >>206
フロントランジの適正な回数ってどのくらい？
回数増やすより、負荷増やした方がイイのかな？
8kgのダンベル持って、、24～25辺りから頭痛・吐き気がする。
血圧計では表示が出ないし、心拍数は160超えてる。 >>212
軽めの重量で１２回とか１６回でいいよ、ランジを高負荷でやってる人は見たことない
立位の脚トレは全身運動だから、追い込み高回数はどうしても心肺系入ってくるし、
むしろそっちをメインターゲットにしてやっていいんじゃないか >>210
内転＋外旋は、あらゆるスポーツで腰をひねる動きの基本だな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
