【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2
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スクワットのステップ1だけは飛ばしちゃっていいと思うよ >>746
スクワットのステップ1は体勢維持が難しくてできない人けっこういる
ステップ2からやるんだ ブリッジってレッグレイズとなんかがSTEP6になるまでやるなって書いてなかったっけ 左手首はテーピングとかすればいいんじゃない？
下半身はスクワットのステップ２をやってブリッジをやめるでいいと思う ちょっと関節が痛いと思ったらすぐ止めたほうがいい
我慢してやってると慢性化するのでフォームの見直しがおすすめ >>746
ステップ２から始めていいのは同じ。不安があるなら足首回し＆ストレッチを風呂上がりにやってみたらどうだい
足首に関与する主導筋はふくらはぎの腓腹筋とヒラメ筋なんだがストレッチの仕方が別なんで調べてくれ
それでも不安なら補助種目にカーフレイズやってみるとかあるが、若いし関節の動きと柔軟性さえ確保して置けば大丈夫だと思うよ
足首は普段から体重支えてるわけだからね 色々とアドバイスしてくださってありがとうございましたm(__)m
足首のストレッチなどしつつ、スクワットのstep2から始めてみようと思います
ccはずっと続けられそうでやってて楽しいです
フォームにも気を付けつつ慎重にやっていきます
ありがとうございましたm(__)m >>753
スクワットstep1をできないレベルの肥満だとstep2ですら膝を壊す可能性がある。
やるなとはいわないが、君の場合、CC以前にまず食生活を含めて、普段の生活を
見直すことから始めたほうがいい。
・甘いものを控える。口さみしい時は、ナッツや豆を食え。
・飢える必要はないが、食べ過ぎないこと。
・「だらしない体型」などと自分を甘やかさない。肥満だと自覚する。
・普段からなるべく動く。座りっぱなしやスマホばかり触っているのではなく、
とにかく動く。ゆっくりでいいから歩き回れ。できれば毎日30分でもいいので
習慣的にウォークングをする。環境が容易できるなら水泳でもいい。
step1ができるようになるまでは、痩せることを目的にしたほうがいい。
膝や腰は一度痛めると癖になるから、その後長く苦しむことになる。
CCで鍛え続ければいつかは解消するかもしれない。
だが、無理をして関節を壊すのは誰も歓迎することではない。
あと、手首を痛めた原因はおそらくインクラインプッシュアップだから、
stepをウォールプッシュアップに戻したほうがいい。
そもそも読んだ限り、君の場合はまだ全てstep1で頑張った方がよさそうだと思う。
とりあえず、痛みが引くなるまではstep1を気長にがんばれ。
飽きてモチベが保てないというなら、息抜きとしてstep2を試すくらいにして
おいたほうがいい。
因みに、そのレベルの筋力でブリッジは、step1でも怪我の恐れがあるから、
早急にやめるべき。 「新入」というプログラムでやると、
１種目を週に１日だけなので、
ステップ１に１ヶ月かけたとしても、
プッシュアップなら月に４日しかやらないこと
になるけど、少なすぎませんか？ ブリッジstep1って健康に良さそうな体操と思ったのだけど HSのStep1は上級を楽々クリア
Step3のウォールハンドスタンドも初級はクリアできるけど
Step2のクロウ・スタンドが全くできひん(´・ω・`) >>757
中高年の肥満体おばさんもニコニコしながらやってるよ
あれで身体壊すならリハビリ通うレベルだわ。 >>757
ブリッジはStep1と2はリハビリにも良いって書いてたから
予備的にここら辺まではやっとくと良さそうだよね
自分はそうしてる
>>756
何年も運動をまともにやっていない人はそれくらい休息日を作らないと
披露がたまってあっという間に身体壊したりやる気なくなったりするからね
心身のウォームアップって感じ あ、ちなみにヘッドスタンドは壁を使わず自立で2分クリアなので
バランス感覚自体はそこまで悪く無いと思う
クロウスタンドってバランス取れる場所がピンポイント過ぎてわけわかめ >>753
先ほど質問した大学生なのですが、
身長170cm体重60.1kgです >>762
だからしない体って書き込みだけで
膝壊すほどの肥満と決めつけて長文説教レスする奴なんて無視でいいぞｗ >>762
自分も体重あるわけじゃないけどショルダースタンドスクワットきついわ
首や背骨が硬いとキツイんだよな
筋肉的キツさじゃなくて関節や呼吸がキツい
STEP2からやりつつも、STEP1も少しずつ同時に進めると
首や背骨の柔軟性も上げられそうなのでやってるよ
repsは少しずつ増やすのが良いよ
自分は最初10repsでもヒーヒーだったけど
毎週5reps増やしていって今は30repsまでいけるようになったよ 拳立て伏せとか指立て伏せ取り入れてるひとっているかな？ >>765
指立てはポールも推奨してるよね
握力や前腕を鍛えるのに良いって
なのでSTEP1から指立ててるけど50repsとか指ヤバイｗ
短時間はへっちゃらだけど長時間はアカン スクワットのステップ１はやせ形でも体幹とか弱いとできないからな
いきなりデブ決めつけ長文はさすがに笑う たくさんアドバイスありがとうございます
プッシュアップ・プルアップもstep1に戻して頑張ってみます
スクワットも組み込んでがんばりますm(__)m スクワット１はスクワットのシステムに入ってる理由がよくわからん
スクワット10まで来てるが１はきつい。昨日話題になってたから久々にやってみたけど20回くらいで止めた。
苦しかったｗ プルアップ系が背筋に全然効いてる気しなくてその前に腕や手が限界を迎えてしまう
フォームが悪いのか腕が弱いのか… youtubeで懸垂の効かせ方解説動画漁ったら徐々に効かせられるようになった >>770
CCでのプルアップシリーズは別に背中だけのトレーニングではないから、
先に腕が疲れても問題ない。
腕が疲れるということは、ちゃんと腕が鍛えられている証拠。
続けていけば、ちゃんと腕の力がついていくし、そうすれば背中も自然と鍛えられる。 >>770
ただ、あまりに背中が遊び過ぎて物足りないというなら、
通常のセットの後に、ワイドやクローズなど、握りを変えての
追加セットを1,2セットほどするといいかも。
くれぐれもやり過ぎには気を付けて。 そうそう、step2前提の話ね。
>>770の悩みが解決していない人がstep3には移行できないはずなので。
もしstep3以上をやってるなら一度step2に戻って、地道に腕力をつけて、
背中が鍛えられるようにするか、CC2（未訳）を買って、
前腕トレーニングを追加するといい。 ヴァーティカルプル上級クリアしたのでホリゾンタルプルに挑戦
まず股関節の高さ試してみて無理だったので鳩尾あたりの高さで再挑戦して10回ギリギリ
このまま鳩尾の高さで少しずつこなすかstep1に戻るべきか 前腕って、グーパーくらいでも十分？
グーパー50回したら、前腕にかなり効いてる。 どこかに効かすっていうよりその動作をするって感じでやってる 前腕に関してはポールは指先プッシュアップを薦めてる >>782
プッシュアップの種目の時に指先でやる形でいいんでしょうか？
あと首のトレは何を薦めてるかできれば教えてください つーかそういう質問するって事は本読んでないでしょ
本読まないと考え方とかトレの進め方とか把握できないから
本を買って熟読する事を薦める
このスレもそれ前提だし
webで書かれてる内容だけだと
本質分かってないで上澄みだけだから効果が薄かったり
怪我に繋がったりするからお勧めしない >>783
あと、つべとかの実践動画なんかも
間違ったやり方だらけだから参考にしない方が良い >>784
日本語の本は持ってます
前腕の話だから次巻の話だと思ってしまいました。すみません 持っていても読まなければ意味はない。
読んでも理解しなければ意味がない。
理解しても実践しなければ意味がない。
CC2の内容が知りたいなら、CC2を買うべき。
あの分厚い内容を、掲示板なんかで語れるはずもないし、
そんなことしたら、翻訳版がでなくなるかもしれない。 俺も日本語版しか持ってないけどさ
ちょっとくらい教えてあげてもいいんじゃないの >>788
>ちょっとくらい教えてあげてもいいんじゃないの
じゃあ、君がやればいい。どうぞ。 ID:KYSrVBYHはID:IVuSfyk6だろ
腐れ左翼みたいな理念が先行してる人間だから相手にしない方がいい
>>754の回答みたらわかるだろ。質問者を肥満体と決めつけたら170㎝60㎏だったという。
恥を晒したから昨日は黙ってたが日付またいだから早速出てきたｗ 拳立てで全部やってるわ。手首を曲げるとかなりの痛みが走るので、普通の腕立て伏せは手首が痛くて出来ない >>791
それは手のひらでのウォールプッシュアップのやり込みが足りずに
一足飛びに進めてないか？
あれは安全に手首の柔軟性を身に付ける狙いもあると思うよ
柔軟性が乏しい人ほどSTEP1が大事だと
実践してみて感じたわ ニータックが全然ダメだ。1セット目40回、2セット目から15回くらいに下がる。もう2月たつのに・・・ドラゴンフラッグ10回3セットできると思ってなめてました・・・ ニータックもスクワットと同じで無理に40×3回
やる必要はないような気がする。
明らかにステップ2の方が簡単だし。 はじめまして。３６歳腹の出てきたオタクです。生まれて初めてトレーニング本を買いました
「（表紙を見て）バキのオリバのトレーニング法？どらどら（立ち読みパラパラ）めっちゃいいやんけこの方法！！」
2000円という値段に、最初はオタクの俺がトレーニング本なんて。と手を離しかけましたが
いや、これは『本物』だ。と思い直し購入に踏み切りました。そして半分も読まないうちに実戦したくなりました
というわけで一昨日から実戦しています。こんな自分でも続けていけば無理無く鋼の肉体に到れると夢見て
（なれないはずがない！と書いてあり、その説得力も感じました）頑張っていきたいと思います
追伸：スクワットの肩立ちは今やろうとしてもどうしてもできそうにありません
ステップ２からはじめても良いとスレ中で言われていたので２からやろうと思います。続けていってできるようになりたいです がんばれー続けることが大事だからね
モチベーションがわかないときはYouTubeで筋肉系YouTuber見るといいぞ
6ヶ月やってるけどたぶんこれがなかったら俺は続いてない ショルダースタンドスクワットとニータックの上級は、ステップ1のレベルじゃないから
持久力がかなりいる 794ですが、ニータック無視していちどできるとこまでしたらステップ6までいけたんですよね・・・
でもニータックがクリアできないのは悔しい・・・ ショルダースタンドスクワット、バテる時は腕はもちろんだけど腹筋や背筋もキツくなってるね
肩立ちでバランスをとるのに加えて脚を大きく動かすからそこで体幹の筋肉使ってるのがわかってきた
脚の関節をほぐすだけじゃなくて体幹部の基礎筋力を養う意味でもstep1に置かれてるのかな >>800
ちゃんと2-1-2プロトコルでやってる？
ニータック上級ができないでハンギングニーレイズの2-1-2プロトコルができるとは思えない
単純に反動使う癖があってニータックは反動が使いにくいから厳しくなってるんじゃね？
マジな話、ちゃんとした秒数での2-1-2プロトコルを無視してる人多すぎると思う
メトロノーム使ってやってみてほしい
どんなに低いステップでもちゃんと筋肉に効くから >>796
ありがとうございます。行き詰ったらここのスレを始め色々見て続けられるようにがんばります！ スクワットできてニータック出来ない奴は腰回りが弱すぎか腹が出てるデブかのどちらかだろ >>802
読んだけれども読解力がなくてポイントを
つかめなかったという人も少なくないのかな
と思うようになった。 本を読むのは適当でも構わないが、寒くなってきたし風邪ひくなよ
トレーニーは感染症に弱いからな >>806
>>800を読んでそう思うならそれでいいわ プルアップやハンギングレッグレイズを外でやってるならウォーミングアップ必須だぜ。怪我に気をつけてくれ
もっとも俺は市営ジム行ってパワーラックでやるけどな。
ベンチプレッサー黙らせるだけのパフォーマンス見せないとならないのがツラいけどさ >>808
>>802と>>803を完全スルーしての>>804だもんな
自分に都合の悪いことは耳に入らないタイプなんだろ まぁ40回とか完全に筋持久力のトレーニングだからな
1回5秒もかけてたら1セット3分20秒もかかる
これで成長するのは低負荷を高回数こなす遅筋
自重でも筋力アップしたい筋肥大させたいなら
メニューをアレンジすることが必要なんだよね
基本的に12回以上の高回数は全部カットして
動作も効いている範囲内で素早く行う必要がある
ここにいるやつらってこの本でしかトレーニングを知らないやつが多いから
この本に書いていることを絶対視してるやつが多数いるけど
そういうやつらのことは気にせずに
この本以外も調べて自分に合った方法を研究してほしい
完全無欠のメニューなんて存在しない
自分のなりたい身体をイメージしてトレーニングも食事もカスタマイズしていこう >>811
そう思うならそのやり方でやれば良いんじゃない？別に筋トレで調べれば出てくる情報だしCCやろうぜっていうこのスレでわざわざ言う必要は無いと思う
俺は筋力アップと筋肥大だけじゃなくて筋持久力だって欲しいから低負荷高repsのメニューがあっても不満はないよ
自分なりに高負荷の筋力筋肥大重視にアレンジして片手逆立ち腕立て伏せとかスタンドトゥスタンドブリッジとか片手懸垂とかできるようになったら参考にするから色々書き込んでくれ 基本的に２ｃｈいまは５ｃｈか
のスレっていうのは荒らしやアンチ以外の書き込みは許容されているんだけど
このスレにいるちょっとアレな人たちは
この本に全部従う人以外を排除しようとしてくる
でもそれはその人達が勝手に決めつけているだけなので
この本を部分的に使ってる人たちもも気にせずどんどんレスしよう
君のレスがこのスレの閉鎖的な雰囲気を変える助けになるんだ 色々言い訳してるけどお前結局反動ないと出来ないんだろw
ウ板の住人相手に「CCしかやった事ない奴らばっかり」と決めつけて反論から目を背けてるだけじゃん
どうせドヤ顔で語った挙句>>455みたいにCCと関係ないショボいメニューだったって頭でっかちなパターンじゃないの ニータックのやり方に書いてあった「腹部は常に背側にたくし込む」ってのがよく分からなかったんだけどどゆこと？ クランチみたいにヘソを見る感じじゃないの
俺はそうしてる >>815
俺は常時腹直筋から負荷を抜かないと解釈したな。
当然収縮時は力は入ってるわけだが、伸展の際も脱力せずに身体から力を抜かずコントロールして下ろす。静止時も脱力せずに次の動作に備えて軽く力を入れてるみたいな感覚だ
あくまで俺の解釈な >>815
腹引っ込めるって意味じゃないかな？と思ってやってる >>811
もうCCじゃなくてよくね？
お前が本書いたら売れるかもよ >>815
体を起こすんじゃなくて、ちゃんと足あげて腹筋に効かせろってことじゃね？ >>813
守破離のどこにいるかで違うんだろうね。
ま、どこにいても他人に押し付けるのはウザイけど。 >>811
2-1-2プロトコルって表現してるけど
ポジ2秒動作1秒停止、ネガ2秒動作1秒停止だから1reps6秒やね
10repsで1分、40repsで丁度4分だよ
これはタイマーとメトロノーム使えば回数を数える必要がないから個人的には気にいってる
やっぱ秒数の把握が適当じゃねーかｗ
俺をおまえさんで40repsでは40秒も差があるぜ
これが毎セット蓄積されていったらどれだけ差が付くかを考えてほしい
騙されたと思ってキッチリ秒数計って動作してみ
>>811でカスタマイズって書いてるけど、基本をやってこその応用だぜよ
ポールもSTEP4までは2-1-2プロトコルに従う事を薦めてる>>4
まぁ個人的には俺が損するわけじゃ位から好きにやればと思うけど
CCのスレなんだから著者の意向に沿わない事を書くなら
通常の自重スレに書けばいいのにと思う
つーか遅筋が悪者のように書いたり
筋肥大にこだわってるんならCCじゃなくてよくね？
普通にウエイトトレやった方が効率良いよ？
CCは怪我せず身体の総合力を養うメソッドなんだからお門違い ×俺をおまえさんで
〇俺とおまえさんで
「と」を「を」にタイプミスするだけでなんとゲイっぽいことかｗ >>811はもう荒らしだろｗ
論外とかいうレベルじゃない 本読め派の俺でもドン引きするくらいの原理主義の人いるなｗ 足閉じて片手腕立て出来るようになりたいからやってるだけで、普段はバーベルダンベル使うトレ優先だわ
囚人トレはキャリステニクスの亜種くらいに思ってる
本を厳守する意味が分からん
君ら囚人なんか？ >>828
いいとこついたわ。
ミネソタ州体育教師が同じ内容で書いても本に呪縛されることはないだろうね
囚人とか共同体からパージされた人間にロマンかきたてられるタイプているからな。
俺もトレーニング本として読まない奴らに首かしげてるわ あと212も便宜上そう表現しただけの話に過ぎないよ
「２秒で下ろして１秒静止し２秒で上げる。」
「じわーと下ろし溜めじわーと上げる」
上は動作を分節化して把握出来るタイプならわかりやすいだろうね。動作を点で積み重ねるタイプというか。
下はスタートから一連の流れで１rep刻みたいタイプ向けだな。俺は下のタイプなんで秒なんて気にしたこともない。
スポーツやってる人ならわかると思うけどね。 またそれかよ
トレーニングの項目だけ読んだよ
それ以外に目を通す意味ねえだろ
トレーニング以外の項目も読む意味ってなんだよ
変な拘りは捨てろよ >>835
はいやっぱり
自重トレにお帰りお願いどうぞ >>835
トレーニングのところだけならこの本じゃなくてよくね？ >>835
それなら本もいらないしこのスレに来る必要もないよな
自分で効率的なトレーニングメニュー考えて頑張ってくれ 馬鹿は字を読むのが苦痛なんだろう
全部ひらがなで書いてあげた方がいいかもしれない だからパフォーマンスの為にやってるって言ってるんだが
ここは囚人トレがメインの奴限定なのか？ ジムをビジネスだって消費を促す為に皆思い込まされてるってのはハっとした
あらゆる点でCCのが良いと思うから俺はCCでいく ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
