【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2
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午前中にトレやったがもの足りない。休まなきゃ回復しないのはわかってるが明日まで待てないわ。
オーバーワークを回避するのもCCの醍醐味だよな。早く明日になれ ヘッドスタンド、上級の2分に向けて1分半を2セットやろうとしてるんだけど
2セット目の1分辺りから猛烈に頭頂部が痛くなって完走できない
折ったタオルやクッション重ねてるのになぁ(´・ω・`)
あとニータック、最初は楽勝かと思ったけど
25repsで太もも痛くなってきた
とても40reps×3setできる気がしない(´・ω・`)
と思ったら、SSスクワットというラスボスが居たでゴザル(´・ω・`)50reps×3setとか鬼か >>602
他の部位追加すれば?
俺は首、二頭筋、カーフを追加してるけど
服着てても見えやすい部分だからモチベーション上がるぞ >>602
オーバーワークがどうとか気にしてる時点で精神に悪いわ
普通の労働者はみんなオーバーワークだからな
ニートほど頭でっかちになるんだよな >>603
>2セット目の1分辺りから猛烈に頭頂部が痛くなって完走できない
腕に重さを分散させれば良いじゃない
腕使用禁止じゃないのだからさ
つーかこれ腕の力が覚束ないand/or上下反転姿勢に慣れてない人向けの予備種目だと思うので
子供の頃から何の苦もなく逆立ちできてる人は頭皮虐待せずにカエル倒立からで良い気がw
ま、普通の逆立ち(STEP3)も1分超えたあたりから前腕がビリビリしてきますわな
足踏み的にもじもじと左右に体重移動しながら、盗むように血を巡らせて2分経過を待ってる ヘッドスタンドはハゲに効くらしい
ところで、物足りない人はベテランのメニューをお勧めする
善行は新入りのメニューにブリッジとハンドスタンドプッシュアップが加わっただけで
内用的にはさほど変わらないし
特に毎日やりたい人は向いてるかも
新入りと比べて一日一種目だし
日曜は休み
えらくなったらまた新入りに戻せばいいだけ
ブリッジとハンドスタンドの基準に達していない人は
ベテランのメニューでその曜日だけ休めばいいし うむ
虚血と再灌流を繰り返すことによって毛包内の幹細胞が目覚めるのであるな >>603
君はまだヘッドスタンドをしてはいけない。
大怪我するぞ。 >>607
他の種目のstep1を鬼と言っているレベルなんだから、
当然、支えるほどの腕力ができてないんだよ。
>>610は本を10回読むべきレベル。 何で誰も>>603にツッコまないんだと驚いてたからツッコミがあって安心した
上でも言われてるとおり>>603は本を買って読もう 自重トレの行き着く先は・・・
People Are Insane 2017 (Suicidal Edition)
https://www.youtube.com/watch?v=XOo9VNNC6xg
People Are Insane or Awesome 2017 - illegaly free climb edition
https://www.youtube.com/watch?v=ij8LNwVlfQs 7号のバスケットボールだとレバープッシュアップにデカい?とか感想があったみたいなので
6号を購入してレバープッシュアップ10回2セットから開始
20回2セットで卒業みたいだが20回はかなりキツイな 普通に考えてボールが大きいほど力を入れられないから難易度が上がるだろうな あまり大きいとボールに手を置いた方の肩関節をやりそうで怖い
7号は試してないけど6号で今のところは問題ないかな
20回はキツイけど というか6号でもボールに手を乗せた側の肩関節が痛いw >>618
同じ理由でもっと小さい5号使ってる。
プッシュアップだけやってるわけじゃいし、他種目でも肩周辺負担かかる。油断大敵だわ。 >>614
見ているだけで、足がすくんで金玉がキューってなったわ。 >>619
5号を買えばよかったわw
腕のばすと肩痛いわ。
本にも特に対処法は書いてないしな 初級はこれができなきゃ前のステップに戻れ、上級はできたら次のステップに進めだけど中級ってなんのために存在するんだ 10STEPもキリがいいからみたいな理由だったし、それと同じだろ
なんとなく上・中・下あった方が達成感で長続きしそう ステップとステップの間にも無数の負荷段階があるとポールが書いてるので
初級〜上級の間にも無数の段階が存在してると解釈してる
万全を期するなら週毎に5reps増やしてくとか良いと思う 背中を地面に着けて行うトレーニングと、
背中を地面から離して行うトレーニング
後者が辛いのは明白だろう
ニータックが、フラットベンチ系より辛いのは当然
体重があればなおさらだ
上半身の筋肉を動員する、素晴らしい種目だ ニータック弱い人はコアの使い方が苦手なんかな
コア使えないとプルアップ系やハンギング系が身体ブレて回数伸びない
補助種目でプランク30秒くらいやっておくとよいかもな。 ニータックができないというのは95%ただのデブ。
肥満は自重トレの大敵。
凄い長身、病気・怪我とか機能障害がないのに4種目のstep1ができないのは
どう考えてもデブすぎるか運動不足過ぎるだけ。
デブでもできるプッシュアップstep1とプルアップstep1だけやりつつ、
食生活の見直しとウォーキング、水泳でもやってやせろ。
ランニングはダメだぞ。膝ぶち壊すから。 デブがニータック辛いのはわかる
とはいえ少しずつ慣れて出来るようになるから初級者の10×1を目指すとこからほんとにじっくりと取り組むといいよ INSANE PARKOUR ON HIGH BUILDINGS COMP
https://www.youtube.com/watch?v=ZrWpTLuy-IQ
ここの3:30あたりで片腕懸垂してるのがいる
結構な場所で 最近このスレ知って翻訳版買ってみました
早速初心者向けの奴をやってみた
体力には自信があって壁腕立てとか余裕だろと思ってたけど、50回3セットは無理だったよ(笑)
地道に続けていきたいと思います! がんばれー俺は最初腕立て一回もできなかったけど
半年で10回3セットできるようになってるから
地道にやれば効果あるよそこは保証する 囚人トレって別に刑務所で役に立たんよな
マフィアやギャングに薬中の殺人鬼まで人殺すことに躊躇しない奴らばかりだから
なぜか刃物があったりするし 強くなるのにめっちゃ時間かかるのにそれまで絡まれない訳ないだろうとは思う 刑務所云々にリアリティー感じて読んでる日本人がいたらアホだろ。
モチベーション維持に役にたつエクササイズ本として読めばいいでしょ 日本だと喧嘩したら懲罰で独居房行きで
仮釈放も貰えなくなるから陰湿な感じでいびる 足を閉じて腕立て伏せをする意義は何だろう?
普通の腕立て伏せは足を閉じてやると逆三角の形になり三点でバランスをとるけど
片手だと足を閉じたままだと二点でバランスをとるからやり辛いと思うのだが
足を開くと三角の形になり三点で支えるからやりやすいかと
大胸筋や三頭筋、三角筋前部に掛かるだろう負荷は足を開いても閉じても
差は無い筈だし 支点が遠くなる分なんか差が有りそうな気はするけどな
プランクでも足閉じた方がキツいじゃん
あとは足閉じた姿勢の方が他の部位にも負荷がかかるからじゃないの? >>633
>>634
ポール門下生になる事で同門はもとより
他の派閥からも手を出されにくくなるというのはありそうだな >>638
難易度を高めるためのstep制なのに、
難易度さげてどうすんだよ。 >>641
?
筋肉をつけるという目的なら足を開いてやった方がやり易いし良いのでは?
という事なんだが
バランス感覚を身につけるなら腕立てでやるより別のトレーニングする方が良いし
レバープッシュアップよりは足を開いた片手腕立て伏せのが全然難しいし
ステップ制に沿っているよ ショルダー系の説明で、肩下げた状態をキープしてやることで肩を痛めないと
書いてあったけど、それに異論はないけど、肩下げた状態で腕を挙げる動作って、
不自然じゃない?ベンチプレスで肩甲骨寄せっぱなしで上げ下げするのと同じで。
自然に、高い所のものを取ろうとするとき肩甲骨も挙げて連動して腕も挙げると思うし。
それとも重いものを上に持ち上げるときはまた別? >>643
「ショルダー系」が何を指しているのかわからないが、
ローテーターカフのわかりやすい説明は、日本語版254ページにのっている。
252〜263をあと10回くらい精読してみればいいと思うよ。 >>638
こういう質問するやつってウォールプッシュアップからワンアームまで一連のステップで繋がってるのがわかってないんだろうな アメリカの刑務所なんて懲役十年二十年がざらなんだから
一年や二年なんて短いもんだろ
それまでの間は掘られたりするのはしゃない、ずっと掘られ続けるよりマシなんだから >マフィアやギャングに薬中の殺人鬼まで人殺すことに躊躇しない奴らばかりだから
こういうのも極端すぎというかイメージだけで語りすぎ
囚人が一番恐れるのは刑期が延びたり仮釈放が取り消されたりすることで
大半の連中は基本問題を起こさないよう大人しくしてるもんだよ >>642
脇閉め開脚で片手腕立てできるけど脇閉め閉脚は筋力が足りなさすぎて無理
やれば分かるけど体勢的に三頭の負荷がはね上がるんだよね
やってみ 終身刑の人間だって懲罰房には入りたくないし、色んな自由を取り上げられたくない
それでも暴れるような奴は当然隔離したりする
ちょっと考えればわかるだろうが >>651
大胸筋に効かすにはどっちがいいんだろうか? >>652
そんな日本人みたいなおとなしいのばかりなら、刑務所で囚人同士の殺しあいがしょっちゅう起きないよ >>659
だから本を理解すれば「大胸筋に効かす」という考え方自体がナンセンスだということがわかる。
君は10回は本を精読するか、↓ここに移住すべき。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508008755/ >>648
アメリカは知らないがおそらく刑期別に刑務所は違うかと
日本も懲役・禁固の長さや累犯か否かで行く場所違うし
刑務所が滅茶苦茶なのは中南米のイメージだ。 >>638
◆CCの片手腕立ては脚閉じるけどなんで?
私(ポール)がそう教わったから。
よくある脚を広げ、脇を広げ、胴体をねじった片手腕立ては本物の強者には
物足りないもので、そういうのと区別するために脚を閉じたものを
“prison pushups”と呼んでいる。
“prison pushups”は、手は横に広げずに体の下に→胸筋だけではなく三頭筋と
三角筋にも効く(機能的な肉体を作るために一か所に集中させない!)。
体を曲げながらバランスを学ぶといい。床に対してではなく、蛇のように横に
曲げながらだ。実際の話、ほとんどのアスリートは“prison pushups”を実現
できるだけの筋力を持っていない。
プッシュアップは自重の7割の負荷がかかる。体重80キロなら56キロ、片手辺り
28キロの負荷だ。
“prison pushups”には鍛え上げられた腹筋と背筋を含む、協同的な筋力が必要だ。 >>657
ブラジルとか寝る床がないから立って寝てるくらい詰まってるんだって
死刑制度がないからすぐ殺してたくさん犯罪者が入ってきてパンクするらしい >>643
・高い所のものを取ろうとするとき
・高い所にものを置こうとするとき
・高い所のものに掴まろうとするとき
全部違うよね当たり前だけど
それぞれの動作してみればわかるよ >>662
ステロイドで蛋白同化作用を強めないとまともに筋肉にならないとかそんな感じで書いてなかった? >>662
(プロテインをもっと売りたいがために)実際より多くのたんぱく質が必要だと主張されてるだけだから >平均的なボディビルダーはもっと悪い状況にある。彼らがうやうやしく読んでいる雑誌は
>(プロテインをもっと売りたいがために)実際より多くのタンパク質が必要だと主張する。
>そのため、読者は、胃にたくさんのタンパク質を詰め込むことになる。
>アマチュアのリフターの多くはステロイドを服用していないため、彼らの代謝能力は
>余分なカロリーを筋肉に変えることができない。その結果、ウエイトに真剣に取り組もうとしても
>ほとんどの人が栄養過多の太りすぎになっている。
>ウエイトトレーニングと過食は手をつないでいる。激しいセッションの前にたくさん食べておけば
>ウエイトをうまく上げることができ、筋肉質になれると誰もが確信している。激しいセッションの後は
>疲れ果てているので、それに応じて食欲も増加する。
>キャリステニクス(自重トレーニング)を始めると、逆の力学が働く。肥満とウエイトトレーニングが
>親友だとすれば、肥満とキャリステニクスは天敵だ。目標が180キロをベントオーバーロウすることなら
>好きなだけ食べ、巨大な胃になっても、目標を達成することができるだろう。
>しかし、ワンアーム・プルアップは、自分の体重を意識しない限り達成できない。豚のような体では
>キャリステニクスはできないのだ。
「プリズナートレーニング」P50〜51 タンパク質少な目、炭水化物多めの和食を続けると、
みるみる体脂肪率計の脂肪率が上がっていく。体重は
変わらないのに。
見た目も脂肪ついてきて、ぷよぷよっとした感じになる。
多くのサラリーマンは、そんな体型している。
全体的には太ってないけど、お腹が、ぷよっと出ている。 CC突き詰めたときの理想体型って
鉄棒捕まりながら空中を歩いてるように見せる
動画出してる外人さんみたいな感じなのかな 俺はプロテイン飲むと明らかに体のコンディションよくなるんだけどなぁ
特にお肌のハリとかが顕著によくなる ちなみにステロイダー達(北村さんは保留)ですらプロテインより普通の食事が一番と言ってるというw
ショーンレイ、リッチピアーナ、マッスル北村 >>670
北村さんは保留と言いつつ例に挙げるのはこれいかに? >>671
本人は否定してるがテストで陽性だったのは事実 >>667
多くの日本人は鍛えてないからな
アメリカ人みたく毎日朝起きたら筋トレから始まる人間じゃないからな まぁ基本的に論理の部分は信用出来ないでしょ著者は専門教育を受けたわけではないし
CCをやる目的って強い体を作ることだろ?
それなのに>>666ではワンアームプルアップというトレーニングをできるようになることに目的がすり替わってる
同じ体重でより強い筋肉を作りたいなら体重別競技のパワーリフティングの選手を参考にするといいんじゃないか 俺はCCを否定してるわけじゃないぞ
自分自身半年やってるし効果はある
著者がこのメニューを作ったことは偉大だとも思う
でもCCが全てに勝るとはまったく思ってない
他の無数のものと同じように利点もあれば欠点もあるトレーニングだと思ってる >>675
この文脈でワンアームプルアップは一例として出してるのわからないって…
666続き
>キャリステニクスの動作のほとんどは、自分の体を持ち上げることにある。
>太っているほど、それは難しくなる。そのため、キャリステニクスを練習するようになると
>体重を減らすことでトレーニングが容易になることを潜在意識的に理解する。
>食欲と食生活を自動的に調整するようになるのだ。
>わたしはそういった例をたくさん見てきた。脂肪を自然に落としていくのだ。
>それが本当であるか試し、確認してほしい。 優先度の問題だね
体操選手は身長が高かったり体重が重いと著しく不利だと言われているし
実際に世界大会に出てくる選手は小柄な選手が多い
体操は自重トレーニングの極地だから
CCでも身長が低く体重が軽ければそれだけトレーニングの難易度は下がる
体操は体操競技で高得点を取ることが目標なので当然そのために体を作るが
CCやってる人はトレーニングの難易度を上げるためにやってるのか?
違うよな、体を作るためにやっている
極端なことをいえば存分に鍛えられるならステップ1でも何の問題もないのが俺たちの立場だろ
CCのために体重を落としたり筋肥大を避けるのは目的と手段がすり替わってる
もちろんCCをゲームとしてやってるなら難易度アップが目的になるけどそれは少数派でしょ レバープッシュアップでボールに手を乗せた方の
肩が突っ張るのは
どうしたらいいですか? 普段から、たんぱく質が食事から十分に接種可能なら不要、違うなら必要なだけじゃ
>プロテイン >>680
俺も最初はボール側の肩負担入ってた。ストレッチして靭帯に負担かけるのは明らかにトレーニングとしておかしいから荷重のかけ方見直したよ
意識して肩側をバランスとるだけにしたら強度上がってしまい、アンイーブンプッシュまで戻って鍛え直してるわ プロテインは絶対飲んだ方がいいと思うわ
日本人と外人じゃ食ってる量も物も違うし、黒人白人とは筋肉の付きやすさも違うじゃん
プロテイン飲みつつ太らないように有酸素でもすればいい プロテインって食欲を減らしてくれる効能もあるからダイエットにも役立つんだけどな >>679みたいな「筋肥大=逞しさ」と思ってる奴はCCに向かない
筋肥大ではない本当の逞しさこそがCCの目的なわけで >日本人と外人じゃ食ってる量も物も違うし
これをいうならタンパク質の消化力とかも人種で違うからな
プロテインは絶対いらないとはいわないけど
消化力は人によって違うから絶対いるってのも間違いだよ 年齢によっても違う
とうぜん高齢になるほどタンパク質の消化能力は落ちる これ和訳本出たの8月くらいだと思ったけど
ステップ9とか10行ってる人はだいぶ飛ばしてるんじゃない? このスレは翻訳版が出る前から立ってるし
何年も前からやってる人もいるよ >>687
じゃ訂正するよ
消化力が雑魚い奴は飲まなくていい
普通の人は飲んだ方がいいと思う
特にある程度STEPが進んでる場合には ただのたんぱく質なんで害があるわけではないし
食事で無理なら適度にプロテイン利用すればいい >>686
使えない筋肉みたいな話だが
単純な力ならやはりビルダーは強い
機能性は微妙だけど >>691
翻訳されてからウエイト板でも異質な感じになった。
トレーニングの話は殆ど無いか低ステップの話ばかり
昔はトレーニングの創意工夫の話もあったんだがな
今は本に感化された素人ばかりで
信者とアンチみたいな話題ばっか 体重減らしてトレーニング難易度を上げるのは手段と目的が逆転してると思うだけだよ
太り過ぎなら減量は必要だがある程度の体重を保ったまま鍛えたいという人も大勢いるだろ
サイズ=筋力アップではないが
サイズがないと頭打ちになるのはウェイトリフティングが体重別で争っているのを見れば分かる
体重が軽ければつけられる筋肉には限りがあり発揮できるパワーは制限される な、上げるだろ
基本ケチ付けたい奴はスレ上げるんだよな 前スレ前半はまともに機能してたんだがな
トレーニングの工夫話とか以外は禁止のがいいかもね。 無理
本読んでない奴がとんちんかんな書き込みするから >>698
>>1に◆CCの種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい場合は、↓あたりのスレがよさげ。
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とある。トレーニングの創意工夫との線引きは難しいだろ。
すぐに「逸脱してる」「教条主義」と始まるじゃん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています