【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2
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一年かけて前屈ストレッチやってきた甲斐があった。完璧に膝伸びきるまではいかないけどＶレイズ10×３できた。
次は一年かけて肩と背中のストレッチと並行しながらブリッジに挑戦します >>251
囚人関係ないやん
そんな需要があれば体操やボルダリングのカリキュラム取材行くやろ ウェイトで作られたボディを女は嫌い
自重で作られたボディを女は好む
機能性も上がって女にモテる
これ重要 >>249
ゴムのバスケットボールはダメなんだ
人工の皮と天然の皮はどちらが良いでしょうか？ >>254
スポーツで鍛えた体はいいけど
ウェイトで作った体は嫌い
っていう女いるよね
ガルちゃんで見た気がする >>256
廉価品はすぐ空気抜けるからやめとけって話では
ちゃんとしたスポーツメーカー製なら中身の内張りは同じなんだろうから、ガワは好きなの選べば良いんじゃね >>256
ゴムだからダメということはない。
空気入れも買っとけばいいだけ。 女に違いが分かるとは思えないし、ウェイトと自重どっちの需要もあるだろう
筋肉好きっていう女は洋画とかのマッチョ好きな奴多いし
この前話した女はワイルドスピードのハゲ(名前は忘れた)が好きって言ってた >>256
ごめん。大げさで正確性に欠けたな
ゴムの安物が空気抜けるといっても使用毎に抜けるわけじゃない。パンパンにしておけばCCトレの実用には十分。私は75㎏ですが体重かけても大丈夫です
バレーボールやサッカーボールはアタックやキックの衝撃を受けて強く反発する仕組みだからバスケットボールより表面が柔軟。体重かけると凹みが大きくやりにくいかもしれないですね。
私も小型ボール欲しいですがハンドボールかメディシンボールかと考えてます。 >>262
ありがとう。じっくり少しずつ課題をクリアすれば成果が出ると信じて次も頑張ります >>264
バスケットボールの５号でも大きいかな？
メディシンよりバスケットボールが安いし良いと
本にはあるがメディシンのが安いｗ バスケットボール5号（ミカサCF500）とバレーボール4号（ミカサMVA4）で迷い中ぅぅぅ
>>266
悩んでないでスポーツ用品店にいってら(´･ω･`)ノ
店頭でボール手に取ってプッシュアップ始めるのは勇気が要ると思うがw
なをBODYMAKERのこれは、ぶにゅぶにゅみたいだよ
↓
メディシンボールを衝動買いしてしまいましたが…
https://nanirvana.com/medicine-ball/
思ったより柔らかい。指で押しても簡単に凹みます。
https://nanirvana.com/wp-content/uploads/2016/07/IMG_0578-300x225.jpg 久々に自重やると身体か重いなあと思うわ
みんな体重どれくらいある？ 本の中で紹介されてるようにバスケットボールをえらぶ こういう臨機応変に対応できないやつは囚人トレに向いてないよね
メディシンボールなら他のトレにも使えてお得だからな
囚人はバスケットボールが身近にあるから使ってただけだし 値段も変わらないならメディシンを選ぶわ 昔は、重いメディシンボールを使ったものだが、バスケットボールのが安価だし使いやすい。
とあるからバスケットボールがベストなのでは？
もっとも使いやすいなら何でも良いとは思うが >>267
人の目が気になるというかプッシュアップしていいものか悩むな・・・
店頭のが何故かアマゾンより高い事多いし 臨機応変なら自分でオススメを調べたほうが早いことくらいわかるだろ バスケットボールを二つ胸に入れて爆乳ごっこするの好きだった
女の子がやったら興奮するが、男しかしないな 重量がある＝安定感がある
バランスを磨くという意味では必ずしも正解ではない。 174cm78kg
アンイーブンプル初心者クリア
痩せたら片手いけるかもしれん 懸垂できなくても棒にぶら下がってるだけでめっちゃ鍛えられてる感がある
レッグレイズの6に進んだところでプルアップは3に進むくらいで釣り合い取れてるな 体組成計って一般人モードとアスリートモードがあって
アスリートモードだと数字がよくなるけど
CCやってたらアスリートモードでいいのかな 懸垂の場所が欲しいのと体脂肪落としたいのもあるから少し遠くの歩いていける公園探すかな >>285
どちらも正確な値じゃ無いんだから好きな方で測ればいいよ。傾向だけ見れれば良いんでしょ >>286
これから寒くなって行かなくなるに一票投じさせて頂きます。 >>106 つづき
ビッグ６のそれぞれに「１０ステップ」を設定する理由はあるのか？
正直に言えば、無い。
私は進歩をわかりやすくするために、それぞれのエクササイズを１０個に分割しただけだ。
これはビッグ６が各々１０個のエクササイズでできていることを意味しているわけではない。
実際にはもっと多くのステップから形成されているのだ。
プッシュアップが良い例だ。
君たちがフルプッシュアップ（ステップ５）をマスターしたとき、私はクローズプッシュアップ（ステップ６、手を並べて行うプッシュアップ）に移行することをアドバイスするだろう。
これは１段階の進歩だろうか？
いや違う。
私が書籍で述べたように、君たちが必要とするならこのステップアップを分割することができる。
君たちが通常のプッシュアップの時に置く手の位置の代わりに、ほんの１インチだけ手を近づけてるんだ。
（私の知っている囚人の何人かは、このステップを行う際に床に印をつけている）
通常のプッシュアップをする際に君たちの手が１２インチ離れているなら、そこにはたった１段階ではなく、１２段階もの進歩が存在する。
クローズプッシュアップはテクニックの向上をどのように分割するかを示す簡単な例だ。
しかし私はホライゾンタルプル、アンイーブンスクワット、ハーフプルアップ、そしてウォールプッシュアップさえも同じように示してきた。
実際に、全ての自重トレーニングはテクニカルなマイナーチェンジだけでシンプルにすることもできるし、よりハードなトレーニングにすることもできる。
大多数の自重トレーニーはレップ数や動作速度にのみ注目する。
確かにそれは間違ってはいない。
だが、手や足を置く位置、身体の角度、四肢の使い方についてはどうだろう？
これらは全て大きな違いを生み出すことができる。 「１０ステップ」は確かに恣意的なものだが、理に適っている。
実際には、すべてのステップはテクニカルにごくわずかに異なるバリエーションからなる小さな進歩から成っている。
私はこれらを「見えないステップ」と呼んでいる。
そしてそれらは漸進的なキャリステニクスには極めて重要である。
見えないステップを発見し、それを利用する方法を知っているアスリートは、永遠に漸進し続けることができるのだ。
囚人トレーニング教本では、これらの見えないステップについて（全てではないが）多く語っている。
各エクササイズページの「Perfecting your technique」等のセクションをチェックしたまえ。それが書かれているはずだ。
さて、私が１０ステップに分割した理由だが・・・人々は１０という数字が好きだからだ。
１０はマジックナンバーだ。
我々は１０進法でできている。
人間には１０本の指があり、１０個のつま先がある。
もし私がそうしたかったのであれば、内容を一切変えることなく８ステップや１２ステップ、２０ステップにさえもできたのだ。
ステップ数は問題ではない。
君たちが望むだけの進歩の数がこの本の中にはある。 >>266->>267
今日スポーツデポ行ったらメディシンボール５号サイズあったので試してみた。材質は安物のバスケットボールと同じ堅めのゴム
個人的にはレバープッシュは数センチの差でも５号のが転がしにくかった。アンイーブンは大差なかったけどrep数こなすと違ってくるかな。
値段は5000円だからくそ高いけど本部倉庫に在庫があったので発注した（店舗には見本しかなかった）
アンイーブンプッシュの際身長183でも７号は大きい感じがしてるから一般の体格なら５号は検討してもよいサイズだと思います。あとは好みですね >>292
凄く参考になります。
＞５号のが転がしにくかった
これはメディシンボールがということですか？
自分は身長が168なんでレバープッシュアップでも5号くらいが良さそうですね。 >>293
転がしたのはメディシンボールの３㎏で５号サイズです。直径の差を感じましたが重さのせいかもしれないですね。バスケットボールの５号も試してみればよかったです。
ボールスレじゃねぇと叱られそうなのでこのへんで ウエイトトレを本格的に始めて、生まれて初めてバルクアップしてきたところで
筋肉に対して関節や軟骨や靭帯、心肺能力が付いてこないのをとても感じるようになった
肩なんか身体洗ってる時に一度関節抜けかけたわ
このメソッドを知ってまったく同じ事書かれてて激しく共感
始めてみるわ
本もポチった
webで手に入る情報だけでやれそうな気がしたけど
本を熟読しないと大事な事を見落としてしまいそうな気もする >>295
このトレはじめて6ヶ月の元ウエイトトレーニーだけど柔軟性が手に入ってほんとに怪我が少なくなった
特に背中の強さと柔軟さが素晴らしい >>295
本を読めばウェブの上澄みだけの知識だけじゃ全然足りなかったというのがわかるはず >>296
少なくなったて
相変わらず怪我は出てんのかいｗ
ひょっとして古傷が良くなってきたって意味？てことは怪我が改善しないようなやり方でウエイトトレ続けてきたの？
このスレすげーふんわりした自称ウエイトトレ経験者の通販番組かっつー白々しい定型レビュー多すぎｗ ポールもCCですら続けられるのは1割もいないとかどっかで言ってたな
ウエイト信者がこっちに流れてるのはいい傾向だが
ダルビッシュや大谷にも「改宗」させられたら大したもんだ イチローもポールウェイドと似たようなこと言ってんだよね 俺はCCを50年続けるよ
お前らには出来ないだろう俺はやる >>299
ジム通いが続くのは100人いて2～3人というのはマジなんかな？ ステップ1でも週2以上やるのは駄目なのかな？
週1だと遅々として進んでない感じがしてもどかしい… >>298
そしてCCトレーニングの実践を踏まえた情報交換が少ないという不思議さがいいよな
本読めばわかるはずだからいいのかもしれないがｗ >>303
＞ステップ1でも週2以上やるのは駄目なのかな？
俺は身体の調子みながら進めらるなら問題ないと思う。そうはいっても疲労の蓄積は自分が思ってるよりあるよ。今のうちにトレの間にストレッチよくやっておくと後で効いてくる
＞週1だと遅々として進んでない感じがしてもどかしい…
これは禁句らしいよ。結構おっかない人いるから。本を読めと言われる やってみればいいよ
俺の場合は膝に炎症出たからスクワットだけ週1にしてるけど
他は週2でいける
ある程度のガイドラインがあると効率的だけど
そこからは自分でやってみないとわからない 質問の多くがビッグ６のトレーニング内容以降を読んでいないと判断されるからなあ
とりあえず読んだ上で何処がわからないか聞いた方がいい 体重を使ったスクワットはバーベルスクワットを蹴散らす！って書いてあったけど
ダンベルスクワットならウェイトを体の横に持つだけだから脊椎を痛めないだろうしより良さそうに思えるけどなんか駄目なとこあるのかな >>312
ウエイト増やすと筋肉は対応早いけど関節と腱が追い付かなくてバランス崩れる云々っていうのがあるんじゃないかな
あとは重量を増やして負荷を上げるよりも片足で出来るだけのバランスや協働性を重視してるみたいなことも書いてあったかな
後半のstep見た感じ手を前に出してバランスとってるしダンベル持つとやりにくいとも思う 超神水みたいにきついことして無理やり次のステップに進む勇気も必要だと思う
風穴を開けないといつまでも停滞したまま そういうときこそ工夫して見えないステップを見いだすべきだろ プルアップのステップ3が適当な台がないから
真下に物置いてピョコピョコジャンプするかんじでやってる
これもかなりキツイ 左右差ありすぎてやんなる。俺の不器用な左脚に乾杯だわ >>229のストロングマンのFredrik Smulterってベンチギアありで４００キロの選手か
プッシュアップは体重１４０キロで人間＋プレートで合計１０５キロ加重を手の平でやってるし間接も強い
ポールのいうアイアンリフターだな。
ttps://www.youtube.com/watch?v=MtqB3wzHQRs
ttps://www.youtube.com/watch?v=jBCW4M4XJiI
プルアップも加重では５２キロ。侍従含めれば１９０キロ超えだ・・・・
>>312 ホームトレーニーなのでポールの本を読む前から砂袋トレや自重＋加重トレに興味あり
ポールも本でダンベルやバーベルより土嚢やビア樽をポールは薦めてたので嬉しかったな。自分の体重が上限として砂袋で
スクワットハイレプスやってるよ。自分は体重８０キロ。
ただ、フロントスクワットの８０キロはリュックに土嚢入れるのシンドイ＆キツイので
大きなリュックを２つ用意して 片方は背中に担ぎもう片方は前面でフロントスクの要領で持ち、計５０キロ～８０キロでやってるよ
リュックの中身はそれぞれ２５キロの土嚢であとはバーベルプレートをリュックに入れたりリュックと一緒に抱えたりしてる。
２年続けてるけど太もも７０センチあるよ。 最後は２５キロで追い込んで合計２００レプス位やってる。
ケツにもかなり効くしポールのワンレッグスクの理論に近く 前面も後面も鍛えられ良いよ。
心肺機能強化になってるし下半身自体がパワフルになってると実感してるよ。当然完全なフルスクワットのみ。
リュック担いでる為か脊柱起立筋も僧房も鍛えられてる。
次の日自重のデップスが全くできなくなるｗ 高負荷ドカタはいきなり7ステップからやってるようなもんだぞ プルアップ難民でつらい
近所の公園からは高い鉄棒が軒並み撤去されてしまった
かといって家にチンスタ置く場所もない…
まだステップ2だからなんとかなってるけどこれ以降どうしよう >>292 >>294
レポありがとうございます
身長183cmの人が7号で大き杉、5号で悪くないかんじですか、そうですか
前腕（肘の皺から手首の皺まで）の長さをおしえてください
・アンイーブンPUで90度以上の可動域を確保できる
・接地面で滑りすぎず適度なグリップを得られる
ものを選ぼうとしています
当方身長156cm、前腕21cmなので4号以下必須、もしや3号がベストかもな気がしてきました
もう新体操用のボールにしようかなw pellorの吊り輪をヤフオクで出品するから
よかったら買ってちょw
半年しか使ってないけど懸垂は鉄棒より関節には優しい
と感じる。 確かに最近は背の高い鉄棒見なくなったな
大人しく一万円ほどのチンスタ買うかな 頸椎症なんで、首の負担がありそうなスクワットと逆立ちのstep1はパスしようと思いますが、大丈夫かな？ >>327
さすがにそれは筋トレ自体やめたほうがいいのでは？
主治医に相談しましょう。 ショルダースタンドスクワットきついなあ
はじめて一月半だけど25回が限界
なかなか50×3セットはできん ジャックナイフスクワットやってるけど、前にやってたハーフスクワットよりキツい
どういうことなんだよ >>322
俺もブランコの支柱でやってるわ
背の低い支柱だとできるよ
高いやつだと無理だけど >>323
前腕28.5㎝です。スタポジで肘は見た目130°くらいかな。７号で大きすぎるわけではないですけど扱いにくい感がある。
今日ボール届くのでアンイブやりこんでみますね。 >>332
高いやつでやってたわ
ブランコに乗って鎖をよじ登って支柱掴んでた 懸垂のステップ3って条件厳しくない？
中くらいの高さの鉄棒にぶら下がって台の代わりに地面に足を置くんじゃ駄目なのかな おじさんがキレのあるM字開脚してるとこで見るのやめた ステップ5のハンドスタンドプッシュアップめちゃくちゃキツくてワロタ
ここからは結構なパワートレーニングになるね
初心者の5レップだけでも相当な腕力と背筋使うぜ… >>339
多分一ヶ月ほど練習したら出来るけど最初のやつ膝に悪そうだなぁw >>341
逆立ち系はここから中々先に進めないでいる https://www.youtube.com/watch?v=lOdPN2sRa7g」
こういうのを見ると、戦うことを前提としたトレは複数の筋肉を使うってのがよくわかるな
不自然な部位トレーニングはやってない え、ベクトル自分の身体の可能性でしょ？説明文に実践とか曖昧ってあるし
禅的でかっこいい。何かがんばんなきゃ >>345
そういう人らは普通に部位別ウエイトトレーニングやってる格闘アスリート前にしたら全く相手にならんよ
ガチでぶつけ合って競ってないからコンタクト強くする必要がなく武術動作的トレだけで差し支えないだけ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
