ベントオーバーロウ最強伝説

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 17:14:08.60

正しく行えばこれほど背中に有効な種目はない
惜しむらくは正しく行うフォームを取る難易度が高いところか

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 17:55:24.07

ロニーが240kgとかでやってるので察しろ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 18:28:36.26

自重より重い重量扱えるようになってからがベンローの効果が高くなりそう？

自重より下なら懸垂の方が負荷高くなるんだよな
ある程度反発使って引く時は早くの方がいいのかな

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 18:29:26.96

鈴木雅の最初のDVDでチート使って220㎏だしな

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 19:58:18.06

>>657
ベントシュラッグです。
本人の動きの説明を見ても明らかにシュラッグなのに
なぜか名前は頑なにベントローと言っています。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 10:41:29.71

>>657
東京オープンで優勝した人か

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 21:52:29.33

ベントオーバーローやってると腰が痛くなる。
ロープ―リーローなら腰を痛めず引く動きに集中できるんだけど、
それでもベントオーバーローの方がいいのかな。

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 21:59:15.96

フラットベンチ高くしてうつ伏せであげるやつって効果ある？
アームレスラーの金井がやってるやつ

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 22:29:25.88

>>664
効果あるよ

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/04/17(火) 22:49:14.43

通常のやり方だとハムケツ脊柱起立筋もかなり使うから
ベンチに寝てやるやり方は広背筋や僧帽筋をターゲットにしやすいね

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 22:58:08.00

ベンチで寝てやるやつ楽し過ぎる
前腕トレは地獄

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 23:14:25.81

ベンローって何種目目にやってる？
懸垂5セットやるとかなり追い込めるようでベンローやると力が入らず効いてるのか微妙になる感覚が麻痺してるよう

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 23:20:39.93

やるとしても最後の方だな
最初はTバーロウか懸垂だわ最近ずっと

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 04:52:10.95

ミッドレンジ種目は最初にやらない？
特にプル系は腕が疲れがちだから疲れる前にやらんとチート気味になる

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 08:55:33.06

自分で決めた順番を守り続ける人多いけど、時々は順番を入れ替えた方がいいよ
筋肉に違った刺激を与えらるし、マンネリ防止になる

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 11:00:58.19

ベントローは最初だな
高重量扱えるしフレッシュな状態でのぞみたい

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 12:07:54.51

懸垂10回以上できるまでは懸垂でいいや

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 17:38:00.54

ベントローやその他ローイングやデットは先にやるとその後にやる上から引く種目で肩甲骨が下制しにくくなると鈴木雅はよく言ってる

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 18:42:35.30

ベンロー先だと懸垂の回数ガクッと下がるし懸垂先だとベンローの重量ガクッと下がる
困ったもんだ

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 18:56:07.67

ガクッと下がるからって別に困りはしないと思うが

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 19:13:12.77

どうして困らないの？教えてくれる？

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 20:51:19.29

披露を前提とした負荷設定ができないマヌケは困るかもな

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 21:48:23.86

>>677
どうして困るの？何も考えてないの？

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 22:55:56.61

>>670
ベントローはミッドレンジ種目じゃないと思うけど

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 23:02:55.43

>>680
ローはどこになると思いますか？

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 23:19:28.21

ここら辺ですね

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 03:41:09.01

そこだけはダメよ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 06:20:38.70

ここはどうだ？

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 06:23:26.41

くこか？

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 07:51:29.63

もうちょっと下町

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 07:53:12.90

///

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 09:24:45.31

ええか？

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 10:08:07.91

だめ、もっと

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 10:10:55.59

ええのんか？

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 14:23:47.67

ベントオーバーロー！！

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/04/19(木) 20:31:41.46

>>664
シールロウと言うらしいよ
https://www.instagram.com/explore/tags/sealrow/

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 09:47:52.17

昨日EZバーでやってみたら背中に入るわ～

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 14:24:25.99

首痛めた
諦めてベンチローをやり始めた

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 14:25:00.22

まる

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 08:31:55.28

ベンロー効かせるのムズいな。思いきって重量下げてみよ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 11:04:55.14

ベンロー難しいと思ってたけど、やっとコツが掴めた
上に上げ過ぎないっていうか、肘を曲げ過ぎず、肩から肘を使ってヘソに引くように意識したら、バンバン背中に効いたわ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 11:09:19.77

おめでとう。また迷いの道が一つ増えたな。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 16:29:36.69

女の方が物を引く力は強いって聞くけど
それはベントローでも有利ってことかな？
男は押す力が強いとか

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 16:57:43.22

はあ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 19:49:34.76

綱引きで男子は女子に勝てないらしいです

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:12:54.93

そういや原チャ使った引ったくりを引きずり下ろした女もいたな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:36:22.95

んなわけねーだろwwww
と思ったけど体重が自分と同じ女だったら少なくとも迫力は女の方が上回るよな、、

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:41:00.66

ボクはそれで手込めにされました

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 04:16:21.62

テーブルチンニング始めました
ベントロー→ベンチローと来たのですが
テーニングの方が股間も首も痛めなくて楽ですよね

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 17:45:18.41

この種目で脊柱起立禁も鍛えられんですかね？

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 18:00:47.37

一応は

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 07:30:55.25

脊柱起立筋はグルートハムレイズが一番

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 21:46:34.54

いいえ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 01:53:25.37

最近、この種目を背中の厚み目的でダンベルではじめた初心者ですが、
手幅はどれがオーソドックなのかわからん。
とりあえず肩幅で良いんですかね？

ダンベルは横に持ったほうがいいのか、それとも縦に持ったほうが良いんですか？

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 06:39:24.45

>>710
ダンベルでやること自体がオーソドックスではないね
デメリットが大きいから

手幅やグリップの向き自体よりも重要なのは肩関節の運動方向
水平外転
伸展
内転
の違いでどこに効くのかが変わってくる

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 08:46:35.86

ダンベルでダブルハンドってこと？

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 10:23:27.40

イエス。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 12:49:23.26

素直にワンハンドローにしなよ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 13:38:13.77

ベンチもパワーラックも空いてないときダンベルでベントローする事はある

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 14:07:25.30

後ろに不審者が来たらローイング・エルボーできるようにしている

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 15:35:50.84

ダンベルツーハンズもいいぞ
ベンチプレスだってバーベルでもダンベルでもやるでしょ
それと一緒だよ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 15:49:20.33

やったことないが前腕回ったり重心のコントロールが難しそうで重さを稼げなさそう
可動域がそんなに広がるわけでもないんでしょ？

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 16:14:04.06

可動域はボトム側で多少広くなる
グリップの向きは気にする必要はないと思う
広背筋狙いの時はボトムでハの字、トップでニュートラルに自然になる

初心者でバーベルがある環境ならバーベルを勧めるけどないならダンベルでいい
ワンハンドは体を捻り過ぎる人が多いからなぁ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 17:45:16.25

ワンハンドは身体を捻って腹斜筋を鍛えれるからいいんだろ
あとバーベルが胸に使えないから可動域が広い
特に肘を背中より後ろの可動域だと広背筋の関与がなくなって三角筋後部僧帽筋をコンパウンドの中で育てられる
ローイングはワンハンドのほうが優秀

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 18:35:39.72

可動域はむしろ狭まるねw 重量もバーベルに比べるとぜんぜん扱えない。代わりにバーベルだと不可能な上腕の外旋？みたいな動きは出来る。馴れが要るけどたまにやると面白いよ。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 18:36:05.08

>>718宛ね。安価わすれてたわ。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 18:57:15.09

>>720
>ワンハンドは身体を捻って腹斜筋を鍛えれるからいいんだろ
背中を十分に収縮できていないのに体を捻ることでダンベルを上げる初心者が多いんだよ
両手でやればそれを防ぐメリットもある
ワンハンドで腹斜筋は副次的に鍛えられるがそんな事を言い出したら両手の場合はハムケツ起立筋が鍛えられるとも言える
しょーもない事を言い出すな
それに水平外転の動きを大きくした場合ワンハンドだとバランスが取りづらい
ワンハンドには当然メリットもあるが両手でやるメリットもあるというだけ
ダンベルしかないならダンベルで両手でやればいいんだよ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 19:01:40.24

インクラインベンチにうつ伏せで寝てやるダンベルロウ好きだけどな
逃げ場がない感じで結構強烈に効く

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 19:11:47.86

>>720
>あとバーベルが胸に使えないから可動域が広い
ワイドでやる場合ボトムでは手幅の固定されないダンベルの方が可動域が広い
ダンベル同士が干渉するならハの時やニュートラルグリップで持てばいいだけ

どんなデカいダンベルを想定しているのか知らないがジムにあるような一般的なダンベルならトップポジションでも狭くならないし
もし体に当たるならこれもニュートラルグリップにすればいい
https://youtu.be/or1lzU5986E?t=53s

>特に肘を背中より後ろの可動域だと広背筋の関与がなくなって三角筋後部僧帽筋をコンパウンドの中で育てられる
進展でリアデルト狙うのも問題ない
https://youtu.be/H75im9fAUMc?t=52s
https://youtu.be/8RhKtoCj90U?t=17s
動画はリアデルトを狙ったものではないだろうしチェストサポートしているが同じ事
ニュートラルで持てばバーベル以上の可動域を確保できる

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 20:20:12.89

一つの種目に拘らすいろいろやればいいだけ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 21:19:24.30

>>725
>>710は宅トレだからジムにあるようなダンベルじゃないよ
5kgプレートだろうからバーベルより明らかにトップの可動域は狭くなる

リンク先はリアデルト狙いだから良いが、広背筋狙いで脇を絞ればダンベルが邪魔になる

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 21:22:43.60

>>720
ひねりまくりチートで不適切な重量で
やるやつが増えちまうだろうが。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 21:36:06.35

>>711
>>727
手の向きが関係ないならダンベルのほうが可動域広くならない？
どういうフォームを想定してるのかがわからないんだけど
脇絞ったとして普通のダンベルならバーベルよりは後ろにひけるけど、それは意味ないのかな？

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 22:04:53.97

>>729
こっちもあなたがどういうフォームを想定してるのかわからない
俺が普通の可変ダンベルでツーハンズを脇絞ってやればトップでプレートが下腹に当たるな
前腕を回内外させるようなテクニックは使わずニュートラルでね

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 22:16:40.09

ワンハンドローイングだと
起立筋に効かなさそうで。
ベンチに手と膝を乗せるから。

それともベントと同じ姿勢でやれば起立筋にも効くんですかね？
片手ずつでも。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 22:21:14.61

>>731
起立筋にきかせる意味がわからん。

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 00:00:09.73

自分で重要なのは肩関節であって手幅やグリップではないと言ってるのに体にわざわざ当てに行くんですね、、、

ダンベルの方が可動域広いと何が困るんだろう

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 00:44:31.91

ジムにいくと上体起こしまくって
120くらいでチコチコ糞狭い稼働域でやってるデブいるんだけど意味あるのかアレ
そいつは腰太くて広背筋肥大してるかわからん

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 00:54:48.44

>>719
なるほど
俺のジム環境は30kgまでしかダンベルがないからそもそもやらないんだが、ボトムで可動域がとれてより広背筋のストレッチ感を得られるとするとそれはメリットだね

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 03:26:44.92

>>734
というか120㎏のダンベルがあるのが凄い

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 05:18:48.23

ダンベルとは書いてないバーベルだろJK

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 06:38:58.62

>>733
脇を絞ると5kgプレートはわざわざよけなければ体に当たるはずだが

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 06:59:22.62

腹斜筋は立ち捻りで鍛えている
サイドベントは挫折した
ワンハンドローイングで腹斜筋を使ったら
広背筋その他背筋にフォーカスできないんじゃないか？

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 07:34:08.62

>>83
広背筋発達してる人はチコチコじゃなく
ちゃんと可動域とってる
運動センス無いデブは筋肉のコントロールも下手だから効かせ方も下手なんだろうな

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 18:04:50.74

俺は20レップくらいを6セットやってるんだけどどうだい？

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 18:14:15.76

>>741
大きいです

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 06:54:41.90

>>5
脳筋w

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 05:59:41.13

マシンが一番か

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 17:08:25.95

猫背にはベントオーバーロウは無理
どうやっても首を痛める

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 17:52:38.98

そんな馬鹿な。
猫背だが首なんか痛くなったことないぞ

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 17:59:49.20

猫背は治らんよなぁ

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 18:42:57.50

背骨が逆S字のやつで、姿勢をよくしようとすればするほど逆S字がきつくなって首背中腰痛めやつなら知り合いにいる
トレーニングの前にすることあるって言っといたけど

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 10:31:44.59

ベントオーバーロウ→首が痛い
インクラインベンチロー→金玉が痛い
テーブルチンニング→手が痛い
マシンのシーテッドローイングしか安心なのは無い

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 10:50:12.87

前行ってたジムにあった
チェストサポートロウっていう
フリーとマシンの中間みたいなマシンが
腰痛持ちの俺には最高だった

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 12:09:07.24

>>750
羨ましいです

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 12:10:38.52

筋肉まるわかり大辞典に
腹筋運動と背筋運動のスーパーセットで腰痛を克服する
操体法が紹介されていましたね
腹筋も弱ると腰痛の原因になるそうです

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 12:26:47.39

>>747
猫背なんてただの気の持ちようじゃん。良い姿勢の人だって気抜けば猫背だっての

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 12:52:06.22

>>753
お前頭わるいだろ？

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 13:17:12.45

猫背のやつ前屈あんまりできない？

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 21:52:54.56

姿勢
その姿こそ勢いが込められているとはよく言ったものだ

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 15:14:37.77

パラレルグリップのベンローも効くけど、スターナムチンのがより背中に効きまくるけど使う部位は同じなの?