超回復って実際どういうもんなの?わかるやつ教えて
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お前ら2日続けて筋トレはしないの?
2日続けてはダメってのと3日やって1日休むのがいいとか
あとは基本アスリート並みに追い込まない限り関係ないとか説がありすぎてわかんね 体操選手の上半身はよく発達している
スピードスケート選手の下半身は女子でもよく発達している
鉄棒の森末選手の最盛期の上腕は48cmあったそうだ
彼らは超回復のタイミングで練習しているわけではない
というか筋肉痛を避けるために、できるだけ効かせないように練習している
なぜなら筋肉痛になれば、翌日の練習にさしさわりがあるからだ
これらが筋肉の発達が超回復でないことを如実に物語っている >>370
>筋肉痛を避けるために、できるだけ効かせないように練習している
「効かせる」の定義が不明だが、翌日の練習にさしさわりがあるようなことも取り入れてるよ
https://youtu.be/Vs4dLFXVzTQ?t=65
まともなコーチならピリオダイゼーションを考えたうえで疲れが溜まることもやらせるだろう >>371
効かせないように練習しているというのは、主に体操のほうだ >>374
その動画は競技力向上のためにやっている
別に筋肉に効かせるためにやっているわけではない
ちなみに体操選手は、ウエイトを持ち上げたりなどの筋トレはしない >>375
動画は競技力向上を目的に筋肉に効かせるトレーニングをしている
ウエイトを持ち上げなくともウエイトを使用するのと同程度の負荷を自重で得ている >>376
>動画は競技力向上を目的に筋肉に効かせるトレーニングをしている
意味不明(笑)
主に十字懸垂の練習じゃないか 超回復超回復言ってるのはふうせん筋肉で喜ぶアホだけ。 >>378
十時懸垂が筋肉に効いていないって?
君は重力のない世界で暮らしてるのか >>370
ようは「超回復の理論」は超回復のタイミングでトレーニングを繰り返さないと筋肉は発達しないというものだ
しかし体操やアイススケート選手は、そんなものは一切無視している
毎日練習をやりながら筋肉の発達を遂げている
これが「超回復の理論」のおかしな点だ >>381
超回復モデルはおかしいが、お前は馬鹿だろ 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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DO0KZ 個人的には休まずトレしてる時でも重量は上がるがそれは神経の発達(重さへの慣れ?)で上がっている&見た目の肥大化はむくみが大半だと思ってる。
休みをいれると神経の発達は鈍いけど見た目の張りはむくみではなく筋肉中心になるような気がしてる。 回復ってより3日に一回くらいやんないと向上しにくいってことだろ そもそも超回復が事実だとするならフィジカル系のスポーツも週に数回にするべきだろ
体操選手とか毎日自重トレしてるようなものだからガリガリにならないとおかしい
馬鹿みたいに高重量で追い込んで筋肉痛めてそれで休まざる負えないというのが超回復の真実
要するに超回復というのは怪我したら休みましょうねという当たり前のこと >>387
>超とかつけるからいけないんだよな
その通り
トレーニングして回復する
それの繰り返し いずれかのタイミングで元の水準を超えて回復するなら超回復で合ってるって
論点はそこじゃないから
アスペルガーにはわからんようだけど >>389
おかしい、おかしい
ちょっと超回復して、しばらくしたら元にもどるんだろ
だから元にもどってからトレーニングしていたら、永久に筋肥大しない
そんなおかしな理論では、筋肉は発達しない(笑) 国語の問題と科学の問題をごっちゃにするなといっとるのだよ だから日本以外で、超回復で筋肉が発達していると言っている国はないのよ
超回復はインチキで科学ではない マッスルメモリー自体が、全然科学的じゃないのよ(笑) また話を飛ばす
マッスルメモリーだって科学的な説明はあるっての >>396
じゃあためしにアメリカのジムの連中に「筋肉は超回復で発達している」と言ってみろよ
鼻で笑われるぜ(笑) 頭わるいやつと関わりたくねえのに
俺が肯定も否定もしていないことに気づいていない
ただ、国語の問題として取り扱ってるやつは馬鹿だから気づけよって言ってんのに マッスルメモリーの発案者は東大の石井教授だ
彼が現役を退いてから、十数年してトレーニングを再開すると、短期間で元のサイズに近づいたという話からきている リバウンド(超回復)で筋肉は発達しない
ボブサップの体を見てみるがよい
あの体がリバウンドの連続で到達したと考えているやつはバカだ
ちなみにアメリカのジムでトレーニングしている連中に、筋肉はリバウンド(超回復)で発達しているんだ、と言ってみるがよい
こいつは何をバカなことを言っているんだ、と人を哀れむような目つきで見られる
「超回復で筋肉が発達している」というのは日本だけの特異な現象で、世界的に見ればまったく相手にされない
コロラド実験では、ケイシービルダーというボデイビルダーが、実際に28日間で筋肉量を28.6kg増やしたのだ
しかしこれは28日間で筋肉が28.6kg発達したのではない
病気でやせ細ったケイシービルダーが、元のサイズに戻っていく過程なのだ
筋肉は病気やトレーニングを辞めることで萎縮し痩せていく
こういう現象をマッスルメモリーなどと東大石井教授が言ってるのに過ぎない 3日で回復する人間もいれば
おらみたいに一週間かかるやつもいる
伸びていくかどうかこれが基準よ 別に回復しなくても
怪我しない範囲で
どんどん筋トレすれば
筋肥大するって事だろ
アイススケート選手のぶっとい太もも見てみろ
休養なんて週1日くらいなもんで
ほぼ毎日ハードに追い込んだ結果のぶっとい太ももだぞ
>>394
>日本以外で、超回復で筋肉が発達していると言っている国はないのよ
それが事実ならソースを貼ってくれ
俺も超回復理論なんて信じてはいないけどな まともなスポーツ選手は追い込むなんてアホなことやらないだろうけどね。
そんなことしてたら肝心なスポーツの練習に支障をきたす。 https://youtu.be/Vs4dLFXVzTQ?t=65
金メダルを取ったこの人はまともなスポーツ選手じゃないのか
こんなメニューで毎日ハードに追い込めるるわけがない
適度な回復がなければ身体は育たずに壊れてしまう
超回復モデルが間違いでも回復は必用だ 回復なんて必要なし!マスターズマラソン保坂さん(60歳で2時間36分のマスターズ記録保持者)
朝練習(5:45開始)
●ウォーミングアップ=ジョグ2.5km
家から練習場所(川沿いの遊歩道)まで。
●1kmx5本のインターバル
キロ4分ペースから徐々に上げて3分20秒ペースまで
●クーリングダウン=ジョグ2.5km
家までジョグ
夜練習(19:00開始)
●ウォーミングアップジョグ=12km
600mの周回コースを20周
●1km×5本のインターバル
長い下り坂を使って3分40秒〜徐々に上げて3分20秒ペースまで。1本ごとにジョグでスタート地点まで戻る。
●仕上げの流し 100mx5本
●クーリングダウン=2.5km
家までジョグ
計35km以上
これを毎日欠かさずやる。毎日が同じメニュー
1kmの設定タイムは68歳の現在は3分30秒くらいらしいが、40代の頃は2分40-50秒台だったらしい。
保坂
「このトレーニングの一番重要なところはね、毎日欠かさず同じ事をやることなんだよ。
1日だけだったらなんてことはない練習なんだけど、3日、4日、5日と続けていくうちに、
どんどんキツくなってくる。どっぷり疲労がたまった身体にムチ打ってキロ3分30秒のインターバルを
やるキツさはハンパじゃないよ。レース本番の35km、40km地点でのキツさと肉体的にも精神的にも
同じなんだよね。でもそこを乗り越えないと、世界記録なんて狙えないって思ったんだよ」
「故障しないための一番の秘訣は練習メニューを変えないことだね。毎日規則正しく生活して、
判で押したように同じ練習をすることで、体調の良し悪しが把握できる。(略)痛みが出たら、
そこにわざとウェイトで負荷をかけてやる。35kgぐらいのバーベルでスクワットをするんだけど、
そのときに痛みのある箇所に意識して負荷をかけるんだ。そうすると、痛みが別の場所に飛んで
行ってくれる。痛みをマッサージでほぐそうとか、薬を使って消そうとは思わない。痛みに勝てなきゃ、
マラソンは走れないからね」
さすがトップになるやつってのはどっかぶっ飛んでる。
あたまのネジが外れてる。 >>411
>筋肥大のメカニズムは超回復ではなく、ストレス応答であることは周知の事実となってきた。
俺は超回復はストレス応答のことだと思ってたわ 超回復とか変な知識つける前にショウフィットネスの動画見て来た方がいいんじゃないかな
もっと近代的な視点から筋肥大のメカニズムについて解説しとるで 超回復理論なんてもう古い。これからはフィットネス・ファティーグ理論(通称FF理論)の時代だ。 >>416
1961年に出版されたソ連のH・Hヤコフレフ、A・Bコロブコフ、C・Bヤナニス共著の『ソ連スポーツトレーニングの理論と方法』には、「超過回復(Super Compensation)の原則」と名づけてこれを説明している。
興味のある奴は国会図書館に行って読んでくれ。
http://iss.ndl.go.jp/sp/show/R100000039-I000815692-00/
しかし、えらい古い話だ。 理論なんてどうでもいいんだよ
自分の体がデカくなるなり強くなればどんなトレーニングだろうがそれが正解
どんだけ科学的に正しいトレーニングだろうが成果が出ないならクソ >>1
読んで字のごとく。
筋肉がチョー回復することだろ。 なんかわからんが週に2〜3回腕立て伏せして腹筋してたら筋肉がついてきた。
この程度のトレーニングでも筋肉がついたらそれは正解ということか。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています