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ダンベルだけでトレに励むスレ　15レップスめ
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0057無記無記名
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2018/01/24(水) 14:24:40.87ID:dxi2Hi1j
なぜプリエなのか？
内転筋を鍛えたいのかな
0058無記無記名
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2018/01/24(水) 16:32:37.64ID:UWvFqlXm
>>57
ダンベルスクワットだとしゃがみが浅くなる、ナローしかできない
ブルガリアンやスプリットスクワットだと片脚ずつやることになって、あとにやる脚の時にかなり疲れて集中できない

ワンハンドローは脚ほどキツくないから左右のキツさの差はあまり感じない
0060無記無記名
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2018/01/24(水) 16:35:51.30ID:UWvFqlXm
>>55
集中力がヘボ過ぎて持たない
0061無記無記名
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2018/01/24(水) 16:44:46.84ID:nXXYyjEG
低負荷でやってるのが丸わかりのメニューだな
肩の唯一の種目としてショルダープレスを選んでるのも
｢肩を全体的に鍛える種目｣だと勘違いしてるからだろうし
とにかくダメダメだ
0062無記無記名
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2018/01/24(水) 16:48:39.08ID:dxi2Hi1j
>>59
そのやり方じゃ深くしゃがめないだろ
ゴブレットにしたら？
https://youtu.be/PKmrXTx6jZs
それに相当重いダンベルじゃないと負荷が足りなくなるんじゃないか？

その点ブルガリアンなら問題ない
左右連続でやらずにインターバル取ればいい
例えば右、レスト1分、左、レスト1分、右、レスト1分、
0063無記無記名
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2018/01/24(水) 17:07:21.31ID:UWvFqlXm
>>62
ゴブレットは、ダンベルを上まで持ち上げられる重量でしか出来ないから負荷が軽すぎる

>>61
頭上に持ち上げる動作を鍛えたかったから
0064無記無記名
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2018/01/24(水) 17:09:46.64ID:dxi2Hi1j
>>63
ベンチやテーブルの上に置いてやれよ
0065無記無記名
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2018/01/24(水) 17:15:23.07ID:UWvFqlXm
>>64
ドヤ（簡易宿泊所）に住んでて狭すぎてそんなスペース無い

でも、ゴブレットは可動域が増える分軽い重量でもキツさは同じくらいかもしれない、と思ったのでやってみる
ちょうど今日は脚の日だわ
0066無記無記名
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2018/01/24(水) 17:20:33.74ID:UWvFqlXm
このスレにいる人達は、純粋にダンベルとベンチ台だけを使って鍛えてる人が多数派なのかな？
チンスタも持ってる人が結構いそう
0069無記無記名
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2018/01/24(水) 23:03:29.12ID:UWvFqlXm
>>62
ゴブレットスクワットやってみた
これかなりいい種目だね
食わず嫌いしていた自分が恥ずかしい
腕でカールできる重量なのにしっかり10RM以内で限界が来た
ありがとう

ブルガリアンは限界近くなると効かせるよりもバランス取ることに意識がいってしまって苦手
0070無記無記名
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2018/01/24(水) 23:05:02.75ID:UWvFqlXm
>>68
3.5畳
今のドヤって世間でイメージされてるよりはるかに綺麗
マンションみたいな感じ
小綺麗なんだわ
0071無記無記名
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2018/02/02(金) 06:24:02.83ID:p9H39Vv5
ダンベルとベンチ台を使ったBIG3

・ダンベルベンチプレス
・ワンハンドローイング
・ゴブレットスクワット

ってことか
5年間やったらどの位の肉体になってるのか見たい
0072無記無記名
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2018/02/02(金) 07:18:24.20ID:0sGVKonz
>>71
今日から頑張れば5年後に見れるぞ
0074無記無記名
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2018/02/02(金) 19:07:34.99ID:wrhzGMbB
そんなに変わらないぞ
0075無記無記名
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2018/02/03(土) 00:36:25.63ID:nvdIUrMF
変われるよ　現に俺は変われた
0076無記無記名
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2018/02/03(土) 01:59:04.69ID:xpcePedL
どれくらい変われるのかが問題
0077無記無記名
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2018/02/03(土) 12:28:19.82ID:oOZFUry4
>>75の元ネタ↓
http://livedoor.blogimg.jp/jin115/imgs/4/7/4756e9c8.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/jin115/imgs/f/1/f1d96996.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/jin115/imgs/7/4/74ffc2c9.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/jin115/imgs/1/f/1f7889c7.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/jin115/imgs/5/5/55800025.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/jin115/imgs/6/4/6430894d.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/jin115/imgs/2/8/2836b375.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/jin115/imgs/3/c/3cf53384.jpg
0078無記無記名
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2018/02/05(月) 14:24:27.88ID:B4n4DXXD
創価の勧誘漫画気持ち悪い
0079無記無記名
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2018/02/07(水) 16:34:33.09ID:SYujY48v
ダンベルとベンチ台だけで鍛えてる人って少ないんだね
0080無記無記名
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2018/02/07(水) 17:46:32.61ID:81a9X9xz
初心者ホームトレーニーくらいじゃないかな
だんだん物足りなくなって色々買い足し始めちゃうよね
0081無記無記名
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2018/02/08(木) 00:27:54.26ID:tE47UQvk
わざわざダンベルスレで言ってんのが滑稽
0082無記無記名
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2018/02/08(木) 07:39:31.21ID:qG37YzbL
日本人は鍛えてない人の方が圧倒的に多いしね
0083無記無記名
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2018/02/08(木) 09:10:58.98ID:k9NBCwgq
ダンベルって何使ってます？
おすすめとかありますか？
可変式が楽って聞いたけど高くね？
0084無記無記名
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2018/02/08(木) 11:10:21.80ID:IF5xkHPv
俺はクイックロック。ブロックに比べたら変更面倒だろうけど、家トレする理由が長めにインターバル取ることなんで特に問題感じてない
0085無記無記名
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2018/02/08(木) 11:17:30.99ID:8GwlVPo2
今なら、アジャスタブルダンベル買ったほうがいい 間違いなく
ダンベル3セットもってるが結局、アジャスタブルダンベル買っちまった
0086無記無記名
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2018/02/08(木) 11:21:21.05ID:cccGYlmC
パワブロの50ポンドとクイックロックの120ポンドを併用してる
近いうちにパワブロはフレックスベルに買い換える予定

おすすめは安くしたいならパチブロの40kg2個
クイックロックはコスパ悪いな
0087無記無記名
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2018/02/08(木) 15:07:28.28ID:J5O2R5CL
パワブロのパチモノが3万5千円でAmazonで売ってるね
欲しい
0088無記無記名
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2018/02/08(木) 15:13:44.45ID:J5O2R5CL
>>87は片方41kgね
0089無記無記名
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2018/02/08(木) 15:30:52.52ID:WyRluIkQ
アジャスタブルダンベルって正規品って書いてるやつの方がいいの？
片方で5万するんだな両方で10万か
似たような安いのもあるんだけど
0091無記無記名
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2018/02/08(木) 19:08:55.88ID:J5O2R5CL
ボウフレは1セット終わって疲労困憊してる時にあのプレートの凹凸を嵌め込むのが面倒臭そう
あと、パワブロより複雑な構造してるから落としたら壊れそう
でも、重心はパワブロよりもダンベルに近いんだよね
0092無記無記名
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2018/02/09(金) 09:00:45.63ID:ud6PsgaB
ダンベルだけだと、足の時の工夫が必要。
0093無記無記名
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2018/02/09(金) 15:50:07.36ID:jszt/UQu
>>91
あと下に響く説
0094無記無記名
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2018/02/09(金) 17:07:31.19ID:4C+TWPEc
最近尼で35000円の可変式買ったけど時間短縮できてやる気湧いて良かったわ
重くなる程誤差があるけど気にしてない。
0095無記無記名
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2018/02/10(土) 01:32:24.50ID:lBsxmfU0
>>94
パチブロ？パチフレ？
0096無記無記名
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2018/02/10(土) 09:01:42.68ID:2htQQTSp
>>94
NIHOLIのやつ？？
誤差あるみたいだけど、軒並み評判良いから俺も購入検討中

今、MRGとNIHOLIの2つが安めであるから、そこも違いわからず迷ってる..
0097無記無記名
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2018/02/10(土) 12:50:46.75ID:PHxjKLnB
>>92
スクワットで片手50、リュック加重20
それを高レップ上げれば無問題
0098無記無記名
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2018/02/10(土) 13:47:14.12ID:dIWIzkhV
>>97
リュックの中もっと重く出来そう
0099無記無記名
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2018/02/10(土) 16:36:24.15ID:fjyMk85S
>>98
それ以上重くするとリュックの帯が千切れるんじゃないかな
0100無記無記名
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2018/02/10(土) 17:38:17.45ID:1kbxoLJH
実際ダンベルだけで足の筋トレしっかり追い込むのは可能なの？
いろいろ工夫してみても足より先に腕や肩に限界が来そうに思えるんだが
0101無記無記名
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2018/02/10(土) 19:56:34.05ID:fjyMk85S
ダンベルトレのみだと脚よりも腰の負荷が不足しやすいと思う
0102無記無記名
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2018/02/10(土) 20:21:11.46ID:RD8nNn7U
ブルガリアンスクワット、バックランジあたりがメインになるだろう
ハムケツ優位の脚になるから四頭をデカくしたいならシシースクワットをやるといい
0103無記無記名
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2018/02/10(土) 22:21:43.45ID:lBsxmfU0
脊柱起立筋の負荷は片脚でやろうが両足でやろうが一緒なんだよなぁ
腰の負荷不足はスロトレで補うしかないかな
まぁ、高負荷かけられないってことは壊す可能性が低くなるから、
腰を怪我しづらくなりトレーニングを長く続けられるっていうメリットがあるか（低負荷でもやっちゃう時はあるけど）

こういう創意工夫してる時も楽しいのが筋トレの醍醐味
0104無記無記名
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2018/02/10(土) 22:58:37.74ID:erUN1mSO
ブルガリアンは脚より体力がきつくてなかなか追い込めない。どうしたらいいんでしょう？
0106無記無記名
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2018/02/11(日) 00:20:33.79ID:jBXhTNDh
>>105
ブリガリアンのドロップセットとか狂気の沙汰だわ
0107無記無記名
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2018/02/11(日) 09:09:14.16ID:MMUQH2gg
>>105
向こうはお爺ちゃんになっても元気な人多いなあ・・・
0108無記無記名
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2018/02/11(日) 17:37:04.49ID:0oym2YRf
後ろ足を引っ掛けてるバーいいな
0109無記無記名
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2018/02/19(月) 20:20:37.69ID:uGnXYyMJ
両肩に４０ｋｇずつのダンベル担いで
スクワットすればいいじゃん

１５０ｋｇ超のバーベル担いで
スクワット１０回３セット続けてやれる人とか
じゃなければ足りるでしょ
0110無記無記名
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2018/02/19(月) 20:22:28.87ID:4y6AxKNo
>>109
どうやって担ぐのかアイデア書いてみて
0111無記無記名
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2018/02/19(月) 20:22:41.32ID:wDMkteTG
担げねぇよ

ダンベルプレスの時でもオンザニー使わないと無理なのに
どうやって肩まで持ち上げるんだよ
0112無記無記名
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2018/02/19(月) 20:27:45.68ID:uGnXYyMJ
胸ぐらいの高さの置き台にセットする
そこに少し屈んで肩に担いで手で固定するｘ２

そこから、スクワットする。
バランス崩したら、床に置いて
置き台にセットしやり直す
0114無記無記名
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2018/02/19(月) 20:35:22.24ID:uGnXYyMJ
６０ｋｇのダンベル１個
首と肩の後ろに担いで、両手で固定して
深めにスクワットする
スタート→ストップとも完全に伸ばさず沈み込まず
負荷かけたまま連続してやるなら、１５回３セットやれば十分効果あるでしょ

２０ｋｇの砂袋背負ってブルガリアンスクワット３分
続けて両足で３セットやるとか

いくらでも工夫すればいい
0115無記無記名
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2018/02/19(月) 20:37:41.00ID:4y6AxKNo
>>114
できもしないことを想像で書いてるんじゃないよね？
0116無記無記名
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2018/02/19(月) 20:41:17.08ID:4y6AxKNo
>>112
胸ぐらいの高さの置き台ってなに？
なんでもいいんだろうけど、あなたは具体的に何を想定してるの？
0117無記無記名
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2018/02/19(月) 20:52:47.94ID:uGnXYyMJ
>>116
やや高めのダンベルスタンド、
バーベルセーフティを近い間隔で４本立てるのでもいい
鉄製ラックの自作でもいい
0118無記無記名
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2018/02/19(月) 21:38:11.72ID:4y6AxKNo
もうハーフラック買えよそこまでいったらw
0120無記無記名
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2018/02/19(月) 22:19:03.26ID:TAVu/lyY
筋肉でできた脳は妄想がすごいな
0121無記無記名
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2018/02/19(月) 22:28:47.31ID:wDMkteTG
>>114
ダンベルが喰い込むとか想像できないのか

今お前はどんな足トレしてんだ？
口だけでやってないってことはないよな
0122無記無記名
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2018/02/19(月) 23:30:41.70ID:PDUoZgt+
「こうすればいい」じゃなくて「実際こうしてみていけた」っていうのを聞きたい
0123無記無記名
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2018/02/19(月) 23:35:37.50ID:PDUoZgt+
スレチだが最近バーベル160cmとセーフティーラックを買った
パワーラックやハーフラック、スクワットラック等がなくてもセーフティーだけでバーベルスクワットやれてる
バーベルは立てかけとけば邪魔にならないし、ダンベルにこだわる理由は実はないとやっと気づいた
0124無記無記名
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2018/02/19(月) 23:42:59.43ID:PDUoZgt+
スレチですまない
ただ高重量ダンベル担ぐよりは同じ重量のバーベル担ぐ方が100倍楽なのは間違いない
0125無記無記名
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2018/02/20(火) 00:01:23.05ID:Isp0ycAC
セーフティだけは怖い
何キロでやってんの？

自分は40キロをパワグリで保持して、カカトに4センチくらいの木材挟んで
ナロー気味でやってる
あと、自重のピストルスクワットもカカトに木材挟んで
それと
>>105の動画みたいに脚立を手で持ってバランス取りながら
ブルガリアをたまにやるかな
0126無記無記名
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2018/02/20(火) 00:02:43.05ID:u005xdcB
ベンチプレスの場合、バーの長さがダンベルじゃシャフト延長しても足りないが

スクワットで１個肩に担ぐ場合だと、食い込まない程度にシャフトやプレートを両手で支えることはできるぞ。
バーベルとそんなに変わらない。８０ｋｇ、１００ｋｇとなると無理がくるだろうが

>>124
それはもちろん認める。つか80kgのバーベル担ぐほうが、30kgx2ダンベルよりずっと楽
0127無記無記名
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2018/02/20(火) 00:03:44.99ID:OBW6PBDS
Wide Stance Dumbbell Box Squats
https://www.youtube.com/watch?v=FGZJlZ0_lSk

これ普通のダンベルスクワットよりいいよ
60kgくらいのダンベルでも結構効く
0129無記無記名
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2018/02/20(火) 00:05:27.84ID:E7coPIFb
ダンベルはうまく担げないな
↓の動画の要領で30kgを肩の前で保持することは出来るけど(30kg以上は俺には無理)担ごうとしたら上手くいかなかった
https://youtu.be/7FTyqTsrFU8
このダンベルフロントスクワットだと俺の場合は合計60kgにしかならないから高回数になってしまうし肘の負担も大きそう
だから現実的にはブルガリアンがいいんじゃない？
バーベルのフルスクワット160kgだけどブルガリアン40kgは10回できなかったから

動画の人の追い込み方いいよね
0130無記無記名
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2018/02/20(火) 00:11:13.67ID:E7coPIFb
>>127
ゴブレットなら台が要らないよ
肘には優しくないけど
0132無記無記名
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2018/02/20(火) 00:18:02.09ID:E7coPIFb
>>131
下の方法はうまくできなかった
上の方法は30kgで出来るけど結局肩にはほとんど重さが乗らなくて腕で支えるようになってしまう
0133無記無記名
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2018/02/20(火) 00:20:20.45ID:E7coPIFb
>>131
どっちの方法で何kgでやっているの？
0134無記無記名
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2018/02/20(火) 00:25:08.42ID:8fFBi1YE
>>125
80
ショボくてごめんね
0135無記無記名
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2018/02/20(火) 00:38:28.58ID:OBW6PBDS
>>130
ゴブレットスクワットは60kgじゃできない
肘以前にスタートポジションに持っていく段階で手首痛める
0136無記無記名
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2018/02/20(火) 00:40:46.46ID:Isp0ycAC
>>134
なるほど、でもそれくらいまでは普通にダンベルスクワットでいけるからなぁ
100キロくらいをセーフティだけのだと怖い
0137無記無記名
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2018/02/20(火) 00:41:39.48ID:Isp0ycAC
あんまり話題に出ないけど
相撲スクワットもそれなりに重量扱いやすいよね
0138無記無記名
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2018/02/20(火) 00:46:46.01ID:E7coPIFb
>>135
出来るよ
ベンチに乗せてボトムスタート
俺がやったことあるのはクイックロックの120ポンド（54kg）だけど余裕だったから60kgでもいける
0140無記無記名
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2018/02/20(火) 01:09:04.29ID:xIfvYGuR
54kgで余裕だったって言ってんだからつっかかるなよ
0143無記無記名
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2018/02/20(火) 01:18:11.60ID:iAcODcA0
上のプレートは乗ってるだけ？
0144無記無記名
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2018/02/20(火) 01:23:46.15ID:E7coPIFb
>>142
ありがとう
重量変更はクイックじゃないけど重さのわりにコンパクトでいいよ
>>143
そう
ラバープレートだから落ちないよ
0145無記無記名
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2018/02/20(火) 02:40:47.77ID:8fFBi1YE
工夫もいいけど安心してやりたいよね
0146無記無記名
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2018/02/20(火) 06:40:59.82ID:qILtUAZo
>>141
あら、律儀なかた...！
ありがとうございます
0147無記無記名
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2018/02/20(火) 12:56:26.17ID:BurbTLL2
ダンベルBIG3

・ダンベルベンチプレス
・ワンハンドローイング
・ゴブレットスクワット

+腹筋種目でとりあえずはOK
0148無記無記名
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2018/02/20(火) 15:09:25.41ID:OBW6PBDS
>>147
ブルガリアンスクワットな
ゴブレットは女性のエクササイズにはいいと思うけどな
0149無記無記名
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2018/02/20(火) 15:17:21.44ID:BurbTLL2
>>148
ブルガリアンはバランス取る方に意識がいって限界まで追い込みにくい
0150無記無記名
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2018/02/20(火) 16:12:58.57ID:wAHRTA2d
>>131
これで30kgx2でやれたら
十分という気がするが
0151無記無記名
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2018/02/20(火) 16:29:29.59ID:sjACv6mm
ブルガリアンスクワットは少しバランス取る必要があるけど
ダンベルだけなら仕方ないなバランス取れないまで追い込まなくても充分に脚に効くしやり終えた後はまともに歩けなくなるよ
0152無記無記名
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2018/02/20(火) 18:06:29.56ID:P/pM0MFP
>>131
これ脚力以前に腕力いるよね
両脇にダンベルぶらりの基本姿勢は30kg×2でやれるのに、持ち上がらなくて15kg×2が限界だった
0153無記無記名
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2018/02/20(火) 18:11:57.14ID:g/m6eOzT
ブルガリアは椅子とかに手をおいてバランスとりながらのほうが
集中できる
0154無記無記名
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2018/02/20(火) 18:15:57.30ID:OBW6PBDS
>>149
こうすればいいだけの話
https://www.youtube.com/watch?v=I1Ee3M6SDgQ

ブルガリの欠点は解決できるがゴブレットの欠点は解決不可能
従ってブルガリをやるべき
0155無記無記名
垢版 |
2018/02/20(火) 18:18:28.92ID:OBW6PBDS
ゴブレットスクワットは女性などが軽い負荷のエクササイズとしてやるならいいが
メイン種目にしてしまったらダンベルベンチ・ワンハンドローなどと釣り合いが取れなくて
チキンレッグ体型になる
もちろん脚は細くて構わないという人ならそれでいいが
｢ダンベルBIG3｣と呼べる種目じゃないだろう
0156無記無記名
垢版 |
2018/02/20(火) 18:31:37.03ID:g/m6eOzT
両手で一つのダンベル持つ種目はどうしても負荷が低くなるよね
一つのダンベルで80キロあるとかなら別だけど
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