ダンベルだけでトレに励むスレ　15レップスめ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 15:40:37.59

前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ　14レップスめ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1456414590/

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 22:29:49.68

フラットとインクラインでダンベルプレスの重量どんくらい変わる？
インクラインの角度にもよると思うけど大体45度くらいとして
フラット37.5キロ10回インクライン33.5キロ 10回なんだが普通かな？インクラインはスタポジからの1回目がキツイ

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 19:00:53.92

スタポジからの1回目がキツイ、それって本番を「パーシャル」でやってるってことでしょ？

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 01:16:56.09

スタポジに入る時のオンザニーがアルマジロみたいなスタイルでボトムから始まる人なんだろ。場合によっては通常より低すぎる位置から始まる場合がある。

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 01:57:48.78

スタポジ入る時に脇腹吊って激痛のあまりダンベル顔面に落として前歯4本吹っ飛んだ俺みたいなアホもいるから気をつけろよ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 03:39:43.58

フレックスベルみたいな形で100キロあったらジムなんてたいていの人間には必要なくなるのに
重くて小さい物質で作ってくれないかなぁ
脆さなんて家で扱う以上関係ないからぁ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 03:46:37.44

>>427
床に穴空きそう

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 16:28:18.57

>>427
きんとか

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 17:45:13.64

超重量ダンベルがあればジムはいらないとかありえん
マシンやバーベルの恩恵を知らなさすぎ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 17:55:31.22

マシンの恩恵なんてないけどな

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 17:58:52.90

えっ？

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 18:11:13.09

ダンベルデッドリフトで腰に効かないやり方がわからん
軽い重量で確認しながらやっても腰にきいてしまう

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 18:16:58.21

171ｃｍ、71.8キロ

胸・インクラインダンベルプレス37.5キロ×10
　　ディップス加重10キロ×10
　
背中・加重懸垂10キロ×10、ダンベルロウ40キロ×10
　　　（区営のジムに行った時はシーテッドロウ、ラットプル）

脚・レッグプレス　腹・腹筋ローラー、肩・サイドレイズ
腕・バーベルカール、ハンマーカール

それぞれセットは気分で変えてる。基本ドロップセット
家ではダンベルのみ。
胸、背中は中3～4日でやっててあとの種目は適当
仕事が忙しい時は肩と二頭は一か月くらいやらなかったり。

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 18:19:02.52

>>434
どうしたの急に？

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 18:41:04.61

>>431
安全性が高い
追い込みやすい
ウエイトスタック型は重量変更が瞬時にできる

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 18:51:05.09

フリーウエイトメインでも
マシンが使える環境でマシン使わないのは勿体無い
恩恵が無いってことは絶対にないよ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 19:07:41.43

>>436
そういうことだったら確かに恩恵ある人もいるかもね
筋肉の付ける点においては恩恵はないかと。根拠がない
逆に使われる筋肉が少なくなるからデメリットになるくらい

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 19:17:03.98

何その変な理論

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 19:25:38.66

変な理論ってスタビライザーも知らないレベルかよ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 19:34:46.54

>>438
その代わりドロップセットがやりやすい
フリーとマシンを組み合わせて双方のデメリットを補うのが効率がいいね

ダンベルフライだとトップ付近で大胸筋の負荷が抜けるけど、マシンだとトップでも負荷が抜けない
っていうのがあるね

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 19:37:36.66

>>440
知ってるけど、集中して鍛えるメリットとか考えられないの？

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 19:41:26.98

メリット・デメリットっていうよりも、マシン（フリー）のメリットがそのままフリーにはデメリットになってるってだけなんだよね
両方できる環境なのに変にこだわって片方しかやらないのは勿体ない

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 20:06:28.46

マシンは負荷が抜けないっていう明らかな違いはあるけど
フリーウェイトに比べて効果があるというデータはない
アスリートの多くはフリーウェイトでトレーニングしてる
ダンベルスレなんでマシンに反論するけど結局好みだと思うよ
ケガした人はマシンメインでやってる人多いみたいだしね

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 20:20:17.29

筋肥大目的なら上級者ほどマシンが必要になる
ビルダーは良くマシンを使う
ハンマーのレバレッジシリーズなんかはいいよな

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 20:35:11.54

フリーウェイトの補助でね

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 20:59:49.11

マシン意味ないとか鈴木社長の前で言ってみろよ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 21:14:15.91

フリーじゃ負荷が抜けやすい角度とかあるからね
大胸筋の収縮系とか

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 01:24:35.89

フリーだけてダンベルだけのスレで何言ってんの？

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 07:57:45.09

ダンベルもフリーだぞw

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 08:03:48.89

ダンベル、アジャスタブルベンチ、懸垂器具、これを１０万円くらいで買うと（ほぼ）何でもできる。
それだけのマシンを揃えると何百万もかかる。だいいち広い空き部屋がある豪邸が必要だ。
ジムに通えば年で１０万円以上はかかる。

「筋トレ命」にハマるまでは、ダンベルで宅トレがお勧め。
４０キロｘ２が玩具になってから、マシンを考えるつもりだ。
だいたいが、知らない人の汗だらけの器具を使う気がしない。

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 09:05:10.55

マシンどうこう言ってるスレチはアホなの？

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 09:11:28.94

と思ったらIDコロコロしてるだけか

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 09:20:38.97

アホなのはマシンに恩恵がないと言ってる奴だな
完全に

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 09:37:08.38

ダンベルスレで言ってる方がアホだろw

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 10:23:00.66

流れでマシンの話が出ただけだろ

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 10:48:59.25

マシンとは別の話として
>>451
ラック無しでもいいからバーベルは早いうちからあった方がいい
「筋トレ命」にハマる遙か手前で導入すべき
デッドリフト80キロとかヒョロガリの重量になる

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 10:55:39.44

【怪我をしないこと】を最優先にしてる場合はマシンのみやる方がいいね
アーノルド・シュワルツェネッガーの近年のトレーニング動画は全てマシンしかやってない
シュワちゃんは怪我して仕事を休んだら金銭的に大損害だから怪我はご法度

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 11:05:36.81

シュワちゃんこそ若い時にフリーウェイトを鬼のようにやって体痛めて
マシンでやるしかない人の筆頭でしょ
最初からマシン重視の人でトップのビルダーフィジーカーの人っているか？
マシンはディティールを作り込むためには有効かもしれないだけで
デカくしたいだけならフリーウェイトっていうのが一般的だと思うけどね

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 11:19:55.08

若い頃のシュワちゃんがマシンであの体を作り上げたなんて言ってないよ
怪我しないことを最優先にしてると言っただけ

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 11:32:08.50

そういえば、以前ダンベルとフラットベンチを使ったトレーニングしかしてない人が体をうpしてたけど、かなりいい体してたな

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 13:33:01.36

結局なんでも継続すりゃいいのさ

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 13:44:55.31

マシンは一生使わなくてもいいけど
バーベルありとダンベルのみの到達点は違うわな

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 14:15:20.10

俺なんか60キロセットだけでフラットベンチも持ってない
30キロショルダー20レップ、ダンベルカール30キロ、片手テイトプレス30キロ、ダンベルロー42.5キロ、ダンベルスクワット片手30キロ20レップしかやってない
胸はプッシュアップバーで自重3セットだけだな

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 14:21:03.79

投資を惜しむと成果は限られたものになる

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 15:22:16.97

少ない投資で最大限の成果を得られる｡

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 15:44:56.49

単なる目標の違い

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 15:48:20.41

バーベルと追加のプレート代ケチって最大限の成果とかｗ

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 18:50:26.28

>>464
いやそんだけきっちりやれてるなら

相当なものたと思うよ

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 19:12:54.97

>>464
胡散臭せえ重量設定だな

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 23:46:50.13

>>464
↓ダンベルだけでも胸を鍛えられるよ

ダンベルフロアプレス
https://youtu.be/9TgDyH-WnSc

オンザニーもできる

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 00:10:37.76

>>470
両手の重量じゃない？

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 02:34:34.73

敷布団と掛布団をベンチの幅に折りたたんだらほぼ変わりないぞ
安定悪いからベンチよりやりにくい分体幹も鍛えられそう

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 06:53:22.66

ベンチくらい買えばいいだろ
貧乏くせーな

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 10:13:20.27

カトちゃんもダンベル６０㌔セットとベンチがあれば

ほぼ全身を鍛えられるとよつべで言い切ってる

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 10:39:49.47

趣味程度ならそれでいいだろ

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 10:51:22.95

不健康なキモマッチョより

健康的な筋肉質のダンディを目指すなら
ダンベル６０㌔セットとフラットベンチだけで充分

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 11:10:31.94

筋トレなんか趣味程度のもんだろ

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 11:15:13.98

趣味じゃなくてなんなの？

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 11:39:16.93

プロスポーツ選手やトレーナーは仕事としてやってる面もあるんじゃないかな
デブやガリのトレーナーなんていくら優れた指導能力があってもそんな体型のトレーナーには客が付きにくいし

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 12:36:12.75

>>475
鍛えるだけなら十分だけど、筋肉つけるのとは違うからね
>>477
不健康とか、健康的とか根拠なさ過ぎ

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 13:31:58.22

>>477
健康ってトレ以外の生活習慣次第だし設備とは何の関係もない
ダンベル縛り派は非効率なのを認めた上で「それでも十分」と納得する以外にないと思う
この板でトレ環境が充実した人に逆にマウント取りに行くとか勝ち目ないからよした方が良い

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 14:05:13.90

趣味でウエイトトレやってて、毎回のトレーニングでチャールズ・グラスにパーソナルしてもらってる人からすると、
パーソナル付けないでトレーニングしてる人の事を、
「なんで一人でやってるんだろ？毎回じゃなくても有能なトレーナーに指導してもらったほうが効率的にトレーナーできるのに…」
って思う人もいるのかな

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 14:10:33.66

このスレにそんな人いるか？ダンベルの購入時の送料さえ高いとか、数百円高い物を紹介しただけで情弱呼ばわりされるのに

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 14:12:26.85

姿勢悪い人間が健康重視でやるならヨガやピラティスがいいよ
アップかクールダウンに取り入れるのもおすすめ

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 15:01:42.36

押し売りするつもりはないがワンランク上のトレーニングを目指すのはそれほど難しい話じゃない

家トレでバーベル無理説は勘違い
http://urban-ascetic.com/exercise/barbell-advice/

家でデッドリフト（バーベル）
https://m.youtube.com/watch?v=po68IEHm6VE
家でベンチプレス（バーベル＆セーフティラック）
https://m.youtube.com/watch?v=vU0I1fhbFZg

EZバーレビュー
https://www.jibun-oikomu.info/2016-7-irotec-w-bar-review/
バーベルシャフト160cmレビュー
https://www.jibun-oikomu.info/2016-12-irotec-straight-bar-160cm-review/

俺はこれらを参考にしてバーベルシャフト購入に踏み切った

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 15:03:46.62

>>484
このスレとかじゃなくて

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 15:06:22.58

ダンベル縛りにこだわる事情の人もいるだろうからこれ以上は言わない

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 16:05:15.93

ダンベルだけでも結構な部位をカバーできるけど、脚と背中は難しい

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 16:38:59.19

家が古いからバーベル使うと床が抜けそうなんだよな

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 17:24:06.36

EZバーが一本あるだけでだいぶ捗るぞ安いし買っとけ

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 17:53:00.92

足はダンベルスクワット、ブルガリアンスクワットで足りるだろ

背中はワンロー、ダンベルロー、サイドレイズで足りる

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 17:55:05.22

ダンベルスクワット
ブルガリアンスクワット
ゴブレットスクワット

これだけやれば充分、、、

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 18:14:13.78

背中は懸垂のみ

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 18:20:12.30

昔は加重懸垂38.5kgや自作ロングシャフトでワンロー84kgまでやったなぁ

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 00:20:05.91

>>492
背中がサイドレイズて

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 00:25:50.68

僧帽筋上部？

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 00:31:16.41

リアレイズってしゃがまなくても
立ったまま下向いてやるだけで後部入るじゃん

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 04:02:11.42

自宅ならバーベルよりダンベルのが良いね👍

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 04:02:37.31

>>495
自作うp

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 04:03:03.86

ワンロー35キロってどう？

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 05:02:59.34

>>501
半年以内に超える

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 08:34:57.41

但し素質と才能と優良遺伝子に恵まれていればの話

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 09:57:48.15

ダンベルスクワット２５ｋｇの１０回３セットやってるけど
筋力的には１０回以上出来そうなんだけどそのまえにバテる

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 13:39:58.28

腕がバテてるだけで脚はバテてないはず

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 15:35:03.00

>>502
え、、一回？しかも反動付き？

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 15:55:18.84

>>506
どうせ言ってる人の体重、フォームもわからないんだから聞いても意味ないでしょ
言っても疑ってるんだしyoutubeで他の人のレベルでも見た方がいいんじゃないか

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 15:57:04.60

>>506
今ちょうど歴半年だけどワンロー42.5㎏10レップ3セットでやってる
2セット終わった辺りで苦悶の表情を浮かべながら「キッツ…キッツ…」とブツブツ呟くような有様だが（限界目指すから当然か）
パワーグリップ購入前は25㎏辺りで停滞してたが購入後は順調に伸びた

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 15:58:03.27

?になってる部分はkgね
念のため

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 16:01:12.52

>>508
キッショ

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 16:21:52.59

>>510
よう追い込み不足ｗ

ワンローは3セット終わったところでベンチにうつ伏せになってグッタリするレベル
握力が持たなかった時は楽な種目だったがちゃんと追い込むようにしたら明らかキツイ種目に変わった

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 16:25:10.30

半年でワンロー42.5kgってフォームがめちゃくちゃなのかクソデブなのか

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 17:52:35.81

ちゃんと右左やり終わってからうつ伏せになってぐったりしてて草

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 17:58:37.33

ワンロー42.5とか小学生かよw

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 18:01:49.17

ワンロー42.5って家トレダンベル60キロセット野郎か？
ダンベル付け替えるほうがしんどいだろw

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 18:47:13.69

何言ってんだこいつ

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 19:02:51.06

そんな重いダンベルが扱えるんだから物凄い丸太腕してるんだろうな

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 19:52:25.94

煽り抜きで、ワンロー35キロに素質も何もないだろ

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 19:58:49.31

>>516
よぉ雑魚すけ

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 20:13:50.50

雑魚すけｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 20:37:54.60

ウエイト板名物の口だけマッチョだよ
本当の上級者は重量で他人を見下したりしない

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 20:50:27.78

ダンベルカール30キロストリクト50レップの俺は今日も米兵狩り