ダンベルだけでトレに励むスレ 15レップスめ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>379
考え方が逆で、
完全休養日がないとできないくらいの負荷設定でないとトレーニングの意味がないと思うぞ まあでも初心者なら毎日できててもいいのかなぁ
負荷設定が大事よ 中2日で回復して結果出てるならそれで正解
分割法なのに完全休養日がないと云々って意味わからんし キッチリとスケジュール立てても、どうせ崩れるからざっくりでいい気もする。 土曜日が筋トレしない日 25分エアロバイク漕ぎはするが 土曜日筋トレ完全休養日だが、火・水曜日は比較的少ないメニューにして体調維持に努めてる 特に水曜は下半身トレだけにして早く退去してる 初期はやりたければほぼ毎日でもいいけど
通常の筋肉痛とは違う腱や関節への蓄積された疲労がどこかで現れるから休みを開けなきゃ無理になってくる
ダンベル動かす時点で肩や手首の関節が動員されるし あと筋肉量が増えると回復に時間がかかるから部位によっては72時間でも足らなくなってくる
それらを自覚するようになってから間隔をあければいいと思う ダンベルだけで腕と胸を鍛えていたが
肘に痛みがあったので、プレスやカールを休んで
プッシュアップバー使ってゆっくりと深くきれいなフォームで腕立て伏せ高セットでやったら
今まで感じたことがないほど三頭筋と胸筋に張りを感じるようになった
自重トレもバカにできないな なるけど別種目だから慣れは必要
初めてだと100上げるつもりでも75とかになる可能性はある >>391
プレスやカールもゆっくり挙げてゆっくり下ろせば同じくらい効くよ
レップが減るのが嫌でそうしてないんでしょ? >>379です。
いくつか回答もらえていたのに、返信遅れてすみません。
>>380
そういう考え方もあるんですね。
一応、筋肉痛は自体は発生していて、各メイン部位は2日間は空いて、
次のトレーニングまでには大体引いているので、一応続けてる感じです。
ただ、筋肉痛がひいていても、少し疲れが溜まっているかなと感じたりはします。
>>381
毎日も大丈夫なんですね。ただ、最近気のせいか疲労を感じてます。
>>382
種目絞っているので、やっていないですね
>>383
完全回復しているかが、いまいち自分で分からないというところもあっての相談でした。
分かりづらくてすみません。
>>384
時間の余裕もあまりないので、帰宅が遅くて疲れている時とかは崩れたりしてますね。 >>396続き
>>385
>>386
>>387
しっかり筋トレ休養日は作っているんですね
毎日筋トレは、少数派なんですかね...
ちょっとどうしようか迷ってます
>>388
お酒は弱いのであまり飲めません
>>389
>>390
なるほど...
高重量扱うにつれて、余計休養日は必要なですね >>396
鍛える前の元の筋肉の大きさは、三頭筋は二頭筋の2倍あるらしい
三頭筋を鍛えると腕が段違いに太くなる >>396
分割法だと一つの部位は2-3日空くから毎日出来ちゃったりするんだけど、中枢神経系の疲労回復のために週に一回は完全休養日を設けた方が良いと聞いたことはあるね。
自分も昔は毎日やってたけど、強度が上がるにつれて疲労が抜けなくなってきたので、徐々に完全休養日を増やしていき、今は週4トレで落ち着いている
謎の高熱で倒れたことが見直しのきっかけになったんだけどw、生活習慣や体力等個人差あるので、結局は自分の身体に聴いてくれ、ということになるかな やる気がある
時間がある
体調がいい
この3拍子揃ってる限りは毎日やっていいと思う
逆に一つでも抜けたら休めばいい 最初はやる度に重量が上がるからモチベーション高いけど停滞しだすと無理に毎日やる意味ねーわってなる >>399
そんなに大きさ違うんですね!!
とりあえず二頭筋が三頭筋に比べて残念なことと、ダンベルプレスで補助的に使えてるから抜いてます。
>>400
意見ありがとうございます。
少しお試しがてら、筋トレ3日間やった次の日は休養日、今日はお休みにしてみようと思います。
ちなみにストレッチや有酸素運動は、休みでもやりまましたが、大丈夫ですよね...!! ダンベルスクワットだとプレートが太ももに当たってやりづらいという話があるが
「邪魔だどきやがれ」ぐらいの気持ちで臨めば気にならないことがわかった
足幅も極端にナローにしなくてもできるし 10kgプレートつけてやってる動画もあるし5kgプレートならどうとでもないはず >>403
問題無いでしょう。自分も完全休養日でも一時間程の散歩をすることが多いです。いわゆるアクティブ・レストを意識しての行動では無く単なる趣味みたいなものですが、少なくとも回復の妨げにはなっていない感じです 筋トレを完全休養するってだけで、有酸素運動はする その方が何もしないのより早く回復する 適度に筋肉、関節がほぐれて、体調が整えられる >>403
腕を下ろしてる状態だと二頭筋はの出てるから太く見えにくい >>408
腕を伸ばしてると二頭筋は伸びた状態なので太く見えにくい
と書きたかった 30Kgのダンベルそろそろ限界
スクワットとデッド20repまで伸ばしてがんばってきたけど違うつらさがある
太くなってる気がしない
ジムのために引っ越すかアイロテックの片手60kgのものを買うか 回数だけにとらわれないでフォームちゃんとすれば効くよ 脚は割と高回数と相性いいとも言うしね。心が折れるが。 >>411
>>412
じゃあカフェイン飲んでがんばる >>410
ダンベルスクワット片手50でやってるけどなかなかいいよ 片手にダンベルもってブルガリアンスクワットやったら効いた 久しぶりに公園の鉄棒でワイド懸垂やったら5回できた
5ヶ月間くらいずーっとワンローしかやってなかったのにレップスが落ちてなかった
166cm90kg体脂肪率超高いデブだからそろそろ痩せようかな >>410
市営のジムか、ブルガリアんやるのがいいかな >>406
>>407
ありがとうございます!
良き後押しになったので、これから少しの間試して見ます。
>>409
確かにそれはそうですね!
三頭金も余裕見つけてやらないとです ダンベルベンチプレス
32.5kg×8
32.5kg×3
30kg×5 フラットとインクラインでダンベルプレスの重量どんくらい変わる?
インクラインの角度にもよると思うけど大体45度くらいとして
フラット37.5キロ10回 インクライン33.5キロ 10回なんだが普通かな? インクラインはスタポジからの1回目がキツイ スタポジからの1回目がキツイ、それって本番を「パーシャル」でやってるってことでしょ? スタポジに入る時のオンザニーがアルマジロみたいなスタイルでボトムから始まる人なんだろ。場合によっては通常より低すぎる位置から始まる場合がある。 スタポジ入る時に脇腹吊って激痛のあまりダンベル顔面に落として前歯4本吹っ飛んだ俺みたいなアホもいるから気をつけろよ フレックスベルみたいな形で100キロあったらジムなんてたいていの人間には必要なくなるのに
重くて小さい物質で作ってくれないかなぁ
脆さなんて家で扱う以上関係ないからぁ 超重量ダンベルがあればジムはいらないとかありえん
マシンやバーベルの恩恵を知らなさすぎ ダンベルデッドリフトで腰に効かないやり方がわからん
軽い重量で確認しながらやっても腰にきいてしまう 171cm、71.8キロ
胸・インクラインダンベルプレス37.5キロ×10
ディップス加重10キロ×10
背中・加重懸垂10キロ×10、ダンベルロウ40キロ×10
(区営のジムに行った時はシーテッドロウ、ラットプル)
脚・レッグプレス 腹・腹筋ローラー、肩・サイドレイズ
腕・バーベルカール、ハンマーカール
それぞれセットは気分で変えてる。基本ドロップセット
家ではダンベルのみ。
胸、背中は中3〜4日でやっててあとの種目は適当
仕事が忙しい時は肩と二頭は一か月くらいやらなかったり。 >>431
安全性が高い
追い込みやすい
ウエイトスタック型は重量変更が瞬時にできる フリーウエイトメインでも
マシンが使える環境でマシン使わないのは勿体無い
恩恵が無いってことは絶対にないよ >>436
そういうことだったら確かに恩恵ある人もいるかもね
筋肉の付ける点においては恩恵はないかと。根拠がない
逆に使われる筋肉が少なくなるからデメリットになるくらい >>438
その代わりドロップセットがやりやすい
フリーとマシンを組み合わせて双方のデメリットを補うのが効率がいいね
ダンベルフライだとトップ付近で大胸筋の負荷が抜けるけど、マシンだとトップでも負荷が抜けない
っていうのがあるね >>440
知ってるけど、集中して鍛えるメリットとか考えられないの? メリット・デメリットっていうよりも、マシン(フリー)のメリットがそのままフリーにはデメリットになってるってだけなんだよね
両方できる環境なのに変にこだわって片方しかやらないのは勿体ない マシンは負荷が抜けないっていう明らかな違いはあるけど
フリーウェイトに比べて効果があるというデータはない
アスリートの多くはフリーウェイトでトレーニングしてる
ダンベルスレなんでマシンに反論するけど結局好みだと思うよ
ケガした人はマシンメインでやってる人多いみたいだしね 筋肥大目的なら上級者ほどマシンが必要になる
ビルダーは良くマシンを使う
ハンマーのレバレッジシリーズなんかはいいよな フリーじゃ負荷が抜けやすい角度とかあるからね
大胸筋の収縮系とか ダンベル、アジャスタブルベンチ、懸垂器具、これを10万円くらいで買うと(ほぼ)何でもできる。
それだけのマシンを揃えると何百万もかかる。だいいち広い空き部屋がある豪邸が必要だ。
ジムに通えば年で10万円以上はかかる。
「筋トレ命」にハマるまでは、ダンベルで宅トレがお勧め。
40キロx2が玩具になってから、マシンを考えるつもりだ。
だいたいが、知らない人の汗だらけの器具を使う気がしない。 アホなのはマシンに恩恵がないと言ってる奴だな
完全に マシンとは別の話として
>>451
ラック無しでもいいからバーベルは早いうちからあった方がいい
「筋トレ命」にハマる遙か手前で導入すべき
デッドリフト80キロとかヒョロガリの重量になる 【怪我をしないこと】を最優先にしてる場合はマシンのみやる方がいいね
アーノルド・シュワルツェネッガーの近年のトレーニング動画は全てマシンしかやってない
シュワちゃんは怪我して仕事を休んだら金銭的に大損害だから怪我はご法度 シュワちゃんこそ若い時にフリーウェイトを鬼のようにやって体痛めて
マシンでやるしかない人の筆頭でしょ
最初からマシン重視の人でトップのビルダーフィジーカーの人っているか?
マシンはディティールを作り込むためには有効かもしれないだけで
デカくしたいだけならフリーウェイトっていうのが一般的だと思うけどね 若い頃のシュワちゃんがマシンであの体を作り上げたなんて言ってないよ
怪我しないことを最優先にしてると言っただけ そういえば、以前ダンベルとフラットベンチを使ったトレーニングしかしてない人が体をうpしてたけど、かなりいい体してたな マシンは一生使わなくてもいいけど
バーベルありとダンベルのみの到達点は違うわな 俺なんか60キロセットだけでフラットベンチも持ってない
30キロショルダー20レップ、ダンベルカール30キロ、片手テイトプレス30キロ、ダンベルロー42.5キロ、ダンベルスクワット片手30キロ20レップしかやってない
胸はプッシュアップバーで自重3セットだけだな バーベルと追加のプレート代ケチって最大限の成果とかw >>464
いやそんだけきっちりやれてるなら
相当なものたと思うよ >>464
↓ダンベルだけでも胸を鍛えられるよ
ダンベルフロアプレス
https://youtu.be/9TgDyH-WnSc
オンザニーもできる 敷布団と掛布団をベンチの幅に折りたたんだらほぼ変わりないぞ
安定悪いからベンチよりやりにくい分体幹も鍛えられそう カトちゃんもダンベル60`セットとベンチがあれば
ほぼ全身を鍛えられるとよつべで言い切ってる 不健康なキモマッチョより
健康的な筋肉質のダンディを目指すなら
ダンベル60`セットとフラットベンチだけで充分 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています