ダンベルだけでトレに励むスレ　15レップスめ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 15:40:37.59

前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ　14レップスめ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1456414590/

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 14:02:55.72

>>347
そのほうが全可動域をカバーできるね

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 16:08:48.60

>>332
こういうの見るとアジャスタブルダンベル一択ってわけでもないんやな

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 16:28:24.18

ワンローに至っては半年で40kgでも足らなくなるからな

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 16:31:37.39

>>336
4・5頭身かよ
海苔巻きせんべいやん

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 18:51:45.20

ベンチプレスも見たい

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 19:46:51.31

>>346
ゴブレットスクワットだけ負荷が軽い
10回が限界の重さのゴブレットで持つのは難しい
バーベルスクワットができないなら
ランジやブルガリなどの片足種目を入れな

**minato** ◆mNHc96i1z6 · 2018/03/13(火) 19:51:04.42

ゴブレットスクワット推しの奴がいるｗ
マイナー種目すぎてやったことねーよ

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 21:35:47.94

ゴブレットってスカイリムかよ

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 23:09:36.73

いやハリーポッター好きなんだろ

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 23:24:14.17

ブルガリの片手でどこかにつかまってバランス取るやり方なんだけど
鍛える足と同じ方の手でつかまる方がいい？それとも反対の手？
ユーチューブで外国人の動画見ると人によってやり方が違う

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 23:32:25.06

>>357
やりやすいほうでやればいいだろ
手の左右によって効果が変わるとでも思ってんのかダボ

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 23:38:12.98

>>357
脚と反対の手にダンベル持った方がケツには効きやすい

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 23:38:22.63

>>358
ダンベルの持つ手も変わるから負荷のかかり方が変わる気がするんだよ

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 23:40:43.68

>>359
たしかに
あとそっちの方が脚にダンベルが当たらないからいいね

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 23:48:04.27

胸と背中って同じ日にやったほうがいいの？大きいところだからなんとなく別にしてた

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 23:49:38.70

>>362
分ける場合が多いと思う

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 23:51:07.18

>>363
そうか
気分的にもメインに鍛えたいところだしね
どうもありがとうございました

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 23:57:04.87

>>362
疲労的に同じ日なんて到底無理っしょｗ
同じ日に出来るならそんくらいの強度のトレしかできてないって事じゃない？

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 00:32:00.85

>>360
バランスの取りやすさも違うし、負荷のかかり方も違うに決まってるでしょ
ケツだけ効かせたくて他の部分には一切効かせたくないなんて条件でもない限り
効果に差なんてない。ケツに効いてれば問題ないんだよ

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 01:43:50.00

人気ないけどシシースクワットええで

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 11:27:37.06

https://m.youtube.com/watch?t=632s&;v=NooOzjJhoNI
ダンベルデッドリフト60kg

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 14:37:11.71

ダンベルで重さ設定するとき

①片方のダンベルで、左右のプレートの重量をできるだけ揃えているか
②ふたつのダンベルの重量をできるだけ揃えているか

みなさんどうですか？

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 15:10:01.30

>>369
片方のダンベルの左右のプレート重量は1.25kg違いにしたりする
細かい重量設定が可能だから

二つのダンベルの重量は必ず揃える

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 15:26:44.17

レス乙です

＞①片方のダンベルの左右のプレート重量は1.25kg違いにしたり

これだと、ベンチプレスでシャフトのどの部分握るのといいか
トップに行くまで分かりにくくないですか？

＞②二つのダンベルの重量は必ず揃える

やっぱですよね、利き手とか、左右でできるレップ数の違うから
どちらも8RMになるよう２つのダンベルの重さ変えたりとかするのは邪道ですかね

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 15:44:22.60

高稲さんのダンベルTバーローイングどうやるんだよ
教えてくれよ

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 15:44:24.82

>>371
気持ち重い方に寄せて握るけど1.25kgぐらいなら大差ないから問題ないよ
違和感あっても握り直せばいいし

利き腕をより重くするやり方も絶対なしじゃないとは思う
テニス選手とか左右で発達の仕方が違うし
ただし特段の理由なくただ鍛えたい場合は弱い方に合わせて左右差を無くしていく方が一般的
自分なら絶対後者

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 17:22:36.86

>>372
バーをイマジネーションで脳内に作り上げるんだよ。

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 20:26:07.42

>>367
ダンベルスクワットやりにくいから、四頭狙いでダンベルハーフスクワット→シシースクワットのスーパーセットでやってるけど、自分的にはジムでエクステンションやるよりよく入る

**無記無記名** · 2018/03/15(木) 00:10:43.64

ダンベルスクワットはプレートが太ももに当たってやりにくいのがネック。主動筋が三角筋中部なんじゃねーかってくらい筋肉痛になる。

**無記無記名** · 2018/03/15(木) 00:28:35.51

>>376
>>336のおっさんは10kgプレート大量につけてやってるよ

**無記無記名** · 2018/03/15(木) 09:52:15.61

ダンベルスクワットなら、10キロプレートでも持ってジャンプスクワットのがいいかもな

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 12:50:48.45

トレーニングをするに当たって、完全休養日を設けてる人はいますか？または設けた方が効率的ですか？

現状、部位別に3日1サイクルにほぼ毎日筋トレをしています。
代表的な大きな筋肉の部位の実施日を分けて、中2日(72時間)空けてやっています。

1日目(大胸筋、腕)
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルカール、ハンマーなど

2日目(背中、腹)
ワンハンドローイング、サイドベントなど

3日目(脚、腹)
ダンベルブルガリアンスクワット、サイドベントなど

これとは別に、腹筋はダンベル無しの低負荷で毎日やってます。

ご教授、アドバイスお願いします。

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 16:03:18.27

>>379
考え方が逆で、
完全休養日がないとできないくらいの負荷設定でないとトレーニングの意味がないと思うぞ

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 16:05:14.45

まあでも初心者なら毎日できててもいいのかなぁ
負荷設定が大事よ

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 17:07:22.08

>>379
三頭筋はやらないの？

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 17:44:05.97

中2日で回復して結果出てるならそれで正解
分割法なのに完全休養日がないと云々って意味わからんし

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 17:53:30.23

キッチリとスケジュール立てても、どうせ崩れるからざっくりでいい気もする。

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 19:12:43.82

土曜日が筋トレしない日 25分エアロバイク漕ぎはするが

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 19:17:21.62

多分週4、5回で落ち着くと思う

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 02:41:31.33

土曜日筋トレ完全休養日だが、火・水曜日は比較的少ないメニューにして体調維持に努めてる特に水曜は下半身トレだけにして早く退去してる

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 02:44:13.77

週末くらい出かけて酒くらい飲もうw

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 13:51:13.64

初期はやりたければほぼ毎日でもいいけど
通常の筋肉痛とは違う腱や関節への蓄積された疲労がどこかで現れるから休みを開けなきゃ無理になってくる
ダンベル動かす時点で肩や手首の関節が動員されるし

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 13:57:07.70

あと筋肉量が増えると回復に時間がかかるから部位によっては72時間でも足らなくなってくる

それらを自覚するようになってから間隔をあければいいと思う

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 22:59:20.13

ダンベルだけで腕と胸を鍛えていたが

肘に痛みがあったので、プレスやカールを休んで
プッシュアップバー使ってゆっくりと深くきれいなフォームで腕立て伏せ高セットでやったら

今まで感じたことがないほど三頭筋と胸筋に張りを感じるようになった

自重トレもバカにできないな

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 14:56:24.31

ベンチプレス強くなる？

ダンベルプレスで

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 16:05:59.42

なるけど別種目だから慣れは必要
初めてだと100上げるつもりでも75とかになる可能性はある

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 18:47:07.61

>>391
プレスやカールもゆっくり挙げてゆっくり下ろせば同じくらい効くよ
レップが減るのが嫌でそうしてないんでしょ？

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 05:11:33.44

一月ぶりに肩種目やったけど筋力が落ちてなかった

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 02:13:08.32

>>379です。
いくつか回答もらえていたのに、返信遅れてすみません。

>>380
そういう考え方もあるんですね。
一応、筋肉痛は自体は発生していて、各メイン部位は2日間は空いて、
次のトレーニングまでには大体引いているので、一応続けてる感じです。
ただ、筋肉痛がひいていても、少し疲れが溜まっているかなと感じたりはします。

>>381
毎日も大丈夫なんですね。ただ、最近気のせいか疲労を感じてます。

>>382
種目絞っているので、やっていないですね

>>383
完全回復しているかが、いまいち自分で分からないというところもあっての相談でした。
分かりづらくてすみません。

>>384
時間の余裕もあまりないので、帰宅が遅くて疲れている時とかは崩れたりしてますね。

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 02:13:59.81

>>396続き

>>385
>>386
>>387
しっかり筋トレ休養日は作っているんですね
毎日筋トレは、少数派なんですかね...
ちょっとどうしようか迷ってます

>>388
お酒は弱いのであまり飲めません

>>389
>>390
なるほど...
高重量扱うにつれて、余計休養日は必要なですね

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 09:12:04.70

全部に返さなくていいよ

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 14:03:34.72

>>396
鍛える前の元の筋肉の大きさは、三頭筋は二頭筋の2倍あるらしい
三頭筋を鍛えると腕が段違いに太くなる

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 23:48:02.09

>>396
分割法だと一つの部位は2-3日空くから毎日出来ちゃったりするんだけど、中枢神経系の疲労回復のために週に一回は完全休養日を設けた方が良いと聞いたことはあるね。

自分も昔は毎日やってたけど、強度が上がるにつれて疲労が抜けなくなってきたので、徐々に完全休養日を増やしていき、今は週4トレで落ち着いている

謎の高熱で倒れたことが見直しのきっかけになったんだけどw、生活習慣や体力等個人差あるので、結局は自分の身体に聴いてくれ、ということになるかな

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 00:05:54.12

やる気がある
時間がある
体調がいい
この3拍子揃ってる限りは毎日やっていいと思う
逆に一つでも抜けたら休めばいい

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 00:11:43.88

最初はやる度に重量が上がるからモチベーション高いけど停滞しだすと無理に毎日やる意味ねーわってなる

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 01:14:06.05

>>399
そんなに大きさ違うんですね!!
とりあえず二頭筋が三頭筋に比べて残念なことと、ダンベルプレスで補助的に使えてるから抜いてます。

>>400
意見ありがとうございます。
少しお試しがてら、筋トレ3日間やった次の日は休養日、今日はお休みにしてみようと思います。
ちなみにストレッチや有酸素運動は、休みでもやりまましたが、大丈夫ですよね...!!

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 10:04:53.93

ダンベルスクワットだとプレートが太ももに当たってやりづらいという話があるが
「邪魔だどきやがれ」ぐらいの気持ちで臨めば気にならないことがわかった
足幅も極端にナローにしなくてもできるし

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 10:06:11.72

10kgプレートつけてやってる動画もあるし5kgプレートならどうとでもないはず

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 10:37:02.03

>>403
問題無いでしょう。自分も完全休養日でも一時間程の散歩をすることが多いです。いわゆるアクティブ・レストを意識しての行動では無く単なる趣味みたいなものですが、少なくとも回復の妨げにはなっていない感じです

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 16:34:52.60

筋トレを完全休養するってだけで、有酸素運動はするその方が何もしないのより早く回復する適度に筋肉、関節がほぐれて、体調が整えられる

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 17:00:50.53

>>403
腕を下ろしてる状態だと二頭筋はの出てるから太く見えにくい

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 19:20:33.51

>>408
腕を伸ばしてると二頭筋は伸びた状態なので太く見えにくい

と書きたかった

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 00:48:10.38

30Kgのダンベルそろそろ限界
スクワットとデッド20repまで伸ばしてがんばってきたけど違うつらさがある
太くなってる気がしない
ジムのために引っ越すかアイロテックの片手60kgのものを買うか

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 00:55:50.06

回数だけにとらわれないでフォームちゃんとすれば効くよ

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 01:10:49.56

脚は割と高回数と相性いいとも言うしね。心が折れるが。

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 01:39:14.60

>>411
>>412
じゃあカフェイン飲んでがんばる

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 04:47:33.90

>>410
ダンベルスクワット片手50でやってるけどなかなかいいよ

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 04:50:07.61

片手にダンベルもってブルガリアンスクワットやったら効いた

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 12:46:04.35

久しぶりに公園の鉄棒でワイド懸垂やったら5回できた
5ヶ月間くらいずーっとワンローしかやってなかったのにレップスが落ちてなかった
166cm90kg体脂肪率超高いデブだからそろそろ痩せようかな

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 13:39:38.25

>>416
ワンロー何キロでやってるの？

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 13:52:55.99

>>417
42.5kg×7レップス

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 17:45:31.07

>>410
市営のジムか、ブルガリアんやるのがいいかな

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 02:21:51.01

>>406
>>407
ありがとうございます！
良き後押しになったので、これから少しの間試して見ます。

>>409
確かにそれはそうですね！
三頭金も余裕見つけてやらないとです

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 21:55:10.41

ダンベルベンチプレス
32.5kg×8
32.5kg×3
30kg×5

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 07:01:20.27

はあ？

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 22:29:49.68

フラットとインクラインでダンベルプレスの重量どんくらい変わる？
インクラインの角度にもよると思うけど大体45度くらいとして
フラット37.5キロ10回インクライン33.5キロ 10回なんだが普通かな？インクラインはスタポジからの1回目がキツイ

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 19:00:53.92

スタポジからの1回目がキツイ、それって本番を「パーシャル」でやってるってことでしょ？

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 01:16:56.09

スタポジに入る時のオンザニーがアルマジロみたいなスタイルでボトムから始まる人なんだろ。場合によっては通常より低すぎる位置から始まる場合がある。

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 01:57:48.78

スタポジ入る時に脇腹吊って激痛のあまりダンベル顔面に落として前歯4本吹っ飛んだ俺みたいなアホもいるから気をつけろよ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 03:39:43.58

フレックスベルみたいな形で100キロあったらジムなんてたいていの人間には必要なくなるのに
重くて小さい物質で作ってくれないかなぁ
脆さなんて家で扱う以上関係ないからぁ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 03:46:37.44

>>427
床に穴空きそう

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 16:28:18.57

>>427
きんとか

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 17:45:13.64

超重量ダンベルがあればジムはいらないとかありえん
マシンやバーベルの恩恵を知らなさすぎ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 17:55:31.22

マシンの恩恵なんてないけどな

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 17:58:52.90

えっ？

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 18:11:13.09

ダンベルデッドリフトで腰に効かないやり方がわからん
軽い重量で確認しながらやっても腰にきいてしまう

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 18:16:58.21

171ｃｍ、71.8キロ

胸・インクラインダンベルプレス37.5キロ×10
　　ディップス加重10キロ×10
　
背中・加重懸垂10キロ×10、ダンベルロウ40キロ×10
　　　（区営のジムに行った時はシーテッドロウ、ラットプル）

脚・レッグプレス　腹・腹筋ローラー、肩・サイドレイズ
腕・バーベルカール、ハンマーカール

それぞれセットは気分で変えてる。基本ドロップセット
家ではダンベルのみ。
胸、背中は中3～4日でやっててあとの種目は適当
仕事が忙しい時は肩と二頭は一か月くらいやらなかったり。

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 18:19:02.52

>>434
どうしたの急に？

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 18:41:04.61

>>431
安全性が高い
追い込みやすい
ウエイトスタック型は重量変更が瞬時にできる

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 18:51:05.09

フリーウエイトメインでも
マシンが使える環境でマシン使わないのは勿体無い
恩恵が無いってことは絶対にないよ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 19:07:41.43

>>436
そういうことだったら確かに恩恵ある人もいるかもね
筋肉の付ける点においては恩恵はないかと。根拠がない
逆に使われる筋肉が少なくなるからデメリットになるくらい

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 19:17:03.98

何その変な理論

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 19:25:38.66

変な理論ってスタビライザーも知らないレベルかよ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 19:34:46.54

>>438
その代わりドロップセットがやりやすい
フリーとマシンを組み合わせて双方のデメリットを補うのが効率がいいね

ダンベルフライだとトップ付近で大胸筋の負荷が抜けるけど、マシンだとトップでも負荷が抜けない
っていうのがあるね

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 19:37:36.66

>>440
知ってるけど、集中して鍛えるメリットとか考えられないの？

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 19:41:26.98

メリット・デメリットっていうよりも、マシン（フリー）のメリットがそのままフリーにはデメリットになってるってだけなんだよね
両方できる環境なのに変にこだわって片方しかやらないのは勿体ない

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 20:06:28.46

マシンは負荷が抜けないっていう明らかな違いはあるけど
フリーウェイトに比べて効果があるというデータはない
アスリートの多くはフリーウェイトでトレーニングしてる
ダンベルスレなんでマシンに反論するけど結局好みだと思うよ
ケガした人はマシンメインでやってる人多いみたいだしね

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 20:20:17.29

筋肥大目的なら上級者ほどマシンが必要になる
ビルダーは良くマシンを使う
ハンマーのレバレッジシリーズなんかはいいよな

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 20:35:11.54

フリーウェイトの補助でね

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 20:59:49.11

マシン意味ないとか鈴木社長の前で言ってみろよ

ダンベルだけでトレに励むスレ 15レップスめ

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