ダンベルだけでトレに励むスレ　15レップスめ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 15:40:37.59

前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ　14レップスめ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1456414590/

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 13:05:32.10

上げマン

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 19:18:20.88

ダンベルとベンチを使って自宅で全身を鍛える筋トレメニュー【10種目】
https://youtu.be/n3AK1sPshFY

高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
https://youtu.be/F2vE6J7B2ow

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 20:35:44.97

脊柱起立筋はどうやって鍛えたらいいの？
ダンベルでスクワットやるのは難しすぎるので、ブルガリアンに変更

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 22:07:05.72

ダンベルトップサイドデッドリフト

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 20:35:17.59

ワンローじゃあかんの？

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 07:23:46.40

ワンローで脊柱起立筋を鍛える？？？？？

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 14:57:28.41

何もしないより鍛えられるやろ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 15:32:08.19

インターネッツのサイトにワンローで起立筋鍛えられるって書いてたで

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 17:42:49.86

間違いではないけど間違いだな
ワンローで大殿筋使うってのと同じ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 20:15:03.55

ワンローよりスタンディングダンベルカールのほうが脊柱起立筋が鍛えられそう

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 14:44:27.25

モチベーションが落ちてきたから、メニューをこの４種目に限定した

・ダンベルベンチプレス
・ツーハンズローイング
・ダンベルスクワット
・クランチ

１種目メイン３セットだけ
「上半身の日」と「下半身＋腹筋の日」の２分割

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 14:56:23.72

>>12
ダンベルカールも

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 15:00:32.77

>>13
ツーハンズローイングで二頭筋も鍛えられるから要らないかな
ダンベルカール入れるならショルダープレスかサイドレイズを入れると思う

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 23:28:09.44

ベンチで胸・肩・三頭を鍛えて~
って思ってるんだろうが
ベンチで鍛えられる肩って前部だけだからな
カールやるくらいならサイドレイズ入れろ

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 23:57:58.47

馬鹿は黙っとけ！
フロントレイズリアレイズもやってるわい

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 00:43:48.70

バカはお前
種目絞ってんだろ？
フロントはベンチで補助的に鍛えられるし
リアはローイングで補助的に鍛えられる
唯一抜けてるサイドを鍛えるためにサイドレイズしろって言ってんだよバカ

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 04:10:47.49

うるせー馬鹿

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 07:50:23.37

スクワット面倒だからトップサイドデッドで下半身も補おうかな
トップサイドデッドじゃ下半身への刺激は小さいのは承知してるんだけど、何もやらないよりはマシだし
スクワット系やればいいんだろうけど、本当に嫌なんだわ　
根性無しのヘタレトレーニーとして末永くトレーニングを続けていくことにする
継続することが一番大事だから

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 03:07:31.80

ここで言うってことはダンベルスクワットが嫌なの？
バーベルでやろう
あれはテンション上がるよ

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 06:47:10.11

確かにスクワットはダンベルよりバーベルのほうがやる気がでるよな

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 07:06:41.23

>>20
自宅でダンベルとフラットベンチを使ってトレーニングしてるんだ
バーベルを使うスペースが無い
ジムは順番待ちが面倒くさい、待ってる人が気になってインターバルとか取るのもストレスが溜まるので行きたくない　月謝がもったいない

でも、ダンベルスクワットやってみた　悪くないね

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 14:27:32.93

ブルガリやれや

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 15:20:03.04

>>23
ダンベルスクワットより嫌だわ

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 19:38:59.23

ブルガリしんどすぎて嫌いだけど、単にダンベルスクワットで追い込めてないだけなんだろうな

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 22:21:46.69

月謝（笑

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 15:28:53.40

>>26
日本語disってんじゃねーよ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 23:29:41.47

ダンベルとフラットベンチしかないから次の３種目をやり込んでるけど
もう馴化しちゃたか感がある
・ベンチプレス
・ワンアームロウ
・スプリットスクワット

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 23:41:18.73

ワンアームロウって珍しい呼び方だな

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 05:44:58.50

>>28
それぞれメインセットは何キロでセット組んでる？

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 18:30:50.75

脚がおろそかになってしまう
楽な種目ないかなぁ
根性がなさ過ぎて泣きたくなる・・・

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 18:59:53.75

歩かないランジはまあまあ楽よ
上半身の角度で前と後ろどっちにも効かせられる

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 19:06:34.81

スプリットスクワットよりも
ブルガリアンスプリットスクワットの方が可動域が取れる
もしくはバックランジ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 19:27:15.48

ブルガリは泣きたくなるぐらいしんどい

実際吐き気と手のしびれが来て30分ぐらい悶えてたことある

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 09:04:15.32

>>34
ジャンキーみたいだなｗ
そこまでしなくてもいいのでは？

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 19:24:34.83

>>35
しんどいけどあと少し、と思ってやり遂げたら数分後に症状が来たんだよ

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 20:46:43.01

それ労さ性頭痛ではない？

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 17:44:28.51

>>34
なんとなく悲壮感が出てるのは良くないぞｗ
おおらかな肉食ガハハ野郎の方が筋肥大するみたいなことを北島先生が言ってた

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 17:49:24.19

あんまりキツイと「これだけやってるのに成果が少ない」とストレスが溜まりがちだからな
余力を残しつつ筋肥大が遅い方が長続きするのでは

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 21:44:05.89

脚を酷使しすぎると日常生活に支障出るしな…

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 01:25:17.69

筋肥大へのトレーニングの効果は、1セットあたりに何回行うかというよりは、
「トレーニングの総負荷がどれくらいか」といったことに依存する
http://sasabekouki.com/2017/12/26/%E3%80%90%E7%AC%AC70%E5%9B%9E%E3%80%9110%E5%9B%9Ex3%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E8%AA%A4%E8%A7%A3%EF%BD%9E%E7%AD%8B%E8%82%A5%E5%A4%A7%E3%81%AB%E5%BF%85%E8%A6%81%E3%81%AA%E8%B2%A0%E8%8D%B7/

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 14:18:16.58

「ダンベルプリエスクワット」ってお手軽に脚を鍛えられるから良いね
重量不足はスローでやる事である程度補える
http://womagazine.jp/wp-content/uploads/2015/10/s-Thethighs3.jpg

足トレ嫌いの人におすすめ

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 06:55:49.29

あんたら何キロ使っての？

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 07:06:43.89

オレは余裕の４２ｋｇ

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 07:16:41.56

5キロプレート8枚バー2キロ？
すごいな
ちなみにどんなメニューよ？

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 12:10:14.71

俺クラスになると20、20のダンベルプレスで限界

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 01:53:13.59

>>46
どんな体型？山本キッドなみ？

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 01:54:07.23

>>41
iPhoneでは見れなかったがまとめると何セット何回を狙えばええの？

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 01:56:47.89

>>38
ストレスや神経質な考え方が痩せさせるってのはマジだと思うわ。
神経質で悩みやすい中途半端なデブは見たことない。
病的なデブはあるけどそれはストレスを食にぶつけてる感じ。
おれも悩みやすいタイプで痩せ型。すぐに筋肉も落ちてしまう。
ガハハ系になりたい。
体型をみんなの前でディスられた発言を言い返せなかったシーンがフラッシュバックして今日も眠れず筋トレ。

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 02:19:51.48

ダンベル種目だとどの場所を鍛えるにしても常に腕で重量を保持するから
肘と上腕の当たりが先に疲れてくる

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 08:55:44.58

その時はストラップを使えばいい