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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505927467/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1507450504/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 最強クラス女性筋肉ぐらいなら
骨折などの大怪我してない 脳梗塞などの大病していない
とかだったらある程度の年齢の男ならなれるよね？ ヤン・スエvsヴァン・ダム
http://youtu.be/TNEf9XjGPFw
ボディビルダーのヤン・スエよりヴァン・ダムのほうがバランスが良い体してるね スミマセン、調べたらダンベルショルダー、フロントとバックプレス、スカルクラッシャー、アームカール辺りでリストラップ使う方多い感じなんですね…。
ダンベルショルダー現在片手35kgで頭打ちになってるので早速巻いてやってみようと思います！
調べ模せず質問してしまい申し訳ありませんでした。 基本的には対象筋よりも先に握力が疲れてしまうような高重量のデッドリフトとかローイング系で使うもんやぞ。 >>923
↓ウィキペディアより
身長168cm
広東省出身で香港ボディビル・チャンピオンで、当地でボディビルの大会も主催していた。
中国本土からの難民だったが、香港へは一人で海を泳いで来たという。
映画『燃えよドラゴン』でボロ役を演じ、日本国外ではボロ・ヤンという通称でも知られている。
息子のジェフリー・ヤンもボディビルダー。 >>924
リストストラップでなくリストラップの事伺いたかったのですが、わかりづらくて申し訳ありません…。 >>906ありがとうございます。
重点で1日入れるとしても、4日で追い込むなら基本は1週間一部位になるんですよね。 ジムに入って１ヶ月が経ちましたが体重が3,5キロ痩せました
こんなに痩せると思ってなかったので嬉しいが、ペースが早すぎるのではと心配しています
もう少しペース落とした方がいいですか？
27歳176センチ68キロ→64,5キロ
体脂肪率18%→13% >>919
女ウケは悪いわなあ。
ただのデブ扱いだわ。
リーはいわゆる細マッチョ扱いだからモテる。 3.5kg減で体脂肪率が5%も減るなんてことはあり得ないかと…
まだ15%はあるから安心して痩せていいんじゃないか >>907
食べられないなら無理してそこからどうこうする必要は無いと思います。
体の大きさ（筋肉脂肪関係ないとして）はイコール『内蔵力』ですから、食べる量で体の質量が決まり、その中で脂肪が多いか筋肉が多いかです。
よって内蔵力が頭打ちということであれば、その中で筋肉の比率を高める努力が必要充分だと考えます。 >>929
体脂肪量は12.24kgから8.38kgで3.86kg減だから
ひと月で300g以上筋肉(もしくは水)もついてると考えたら良いペースなんじゃないの？
でもなんとなく体脂肪率が間違ってそうな気がする >>914
主にプル・ロー・チンニング等の「握力を多少なりとも要する引く種目」です。 トレーニング後プロテイン飲んですぐご飯食べてる方っていますかね？
自分はそうしてるんですが消化が遅くなるみたいなのを見たもので・・ >>915
頑張ってた頃でもそこまでならなかったです、素直に素晴らしいと思います。
逆に懸垂の後にラットプルダウンで追い込みされているのがわかりますし、中部の厚みにしてもベントロー効かせてできてるんだなとか、脊柱の下部二本線なんかは、デッドリフトきちんとやってるんだと参考になります。
あえて何か難癖つけてくれということであれば僧帽筋でしょうか。
でも、自分も僧帽筋はなるべく大きくしたくない派でしたので好みですよね。
あっ、背中が素晴らしい分、臀部が（相対的に）小さく足が細く見えていますが、デッドリフトをフルでしたり、ヒップスラストはされないのでしょうか？
「下半身はフィジカル派で走ってる」という感じにお見受けします。 >>936
ありがとうございます。おとなしくプロテイン+糖質とって2時間後にご飯にしときます。 >>915
扱ってる重量全く同じくらいだけど自分より良い体してるような気がする
そのまま続けていけばいいんじゃないかな 体脂肪率と水分の関係を調べても、水分量と体脂肪率の高低が同じページ内でも誤記載されてるようなタニタとかダイエットのサイトしか無くて分かりにくい
ちゃんとした医師が理論的に書いてるとこはないものか ブランクかプランクか知らないけど
やってみたけど辛すぎる
どこが辛い？っていうとよく分かんない 全体が辛い
これ主にどこ鍛えられるの？体幹といってもピンとこない
全身のトレなのかねブランクかブランクか
最初は１セット２０秒ぐらいでも辛いけどこれでもいいの？
フォームはよくわかんない ケツあげるようでいいのか フォームは体が真っすぐになるように
プランクで画像検索したら死ぬほどサンブルててくるよ 具体的に体幹トレーニングっていうけど
主にどこが鍛えられるの？
これやったらなんか変化出るの？
初心者にもおすすめらしいけど
体幹強化されるのかなこんなので >>931,933
ありがとうございます
安心してこれからもトレーニング取り組みます >>937
ありがとうございます。
足はスクワットやってますが、スミスで100を３セットでつぶれてしまいます。ヒップスラストはバーベル乗せてると痛くて痛くて…
典型的なチキンレッグなので下半身強化していきます 明日ソープ行きたいんですが、筋トレは抜く前と後のどちらが良いでしょうか？ 左肋骨の下が少しズキズキする。
昨日からアルギニン取り始めたのだが、関係あるのだろうか。
普段腹がズキズキすることなど滅多にないのに。 >>948
ソープで抜いたら、筋トレなんてできないと思うが。。 >>930
流石にヤン・スエをデブ扱いは無いでしょ
どう見ても筋肉ムキムキだし
服着たらデブに思われるかもしれないけど、
それならブルース・リーは服着たらただの痩せてる人にしか見えないし 前日にダンベルプレスとバタフライで大胸筋を鍛えていたんですが、1日経って疲労感や筋肉痛がないので同じメニューをしても筋肥大効果ありますか？
やはり2日は休んだ方がいいですか？ >>854
50あげたくらいから動く。詳しくpopping >>952
隠れオーバーワークの人に多いのが
「筋肉ばかりに意識が行って神経系の回復を考えていない」というパターンらしい
回復に掛かる時間は神経系＞筋肉なんだとさ フリーフェイトして、筋肉つくと周りの反応変わった？？？
モテるようになったとか、ムカつく上司があまり文句言ってこなくなるようになったとか？ >>945
何にもならないと思う
思う、って言ってるのはバーベルスクワットやデッドリフトやってる人から見たら負荷が小さすぎて比較の対象になってない。当然普段のメニューにも入っておらず全くやらないから分からない。
そもそもアイソメトリックのトレーニングは筋肥大には効果が薄いという考えで、ウエイト板では興味無い人が大半じゃないかな
初心者って言葉だけど、ウエイトトレーニングの初心者って意味で言ってるなら、ダンベル・バーベルを適切な重さにしてやるのが良い。初心者でも上級者でも負荷だけ変えて同じ種目をできるのがウエイトの優れたところ プチ減量終わったのでとにかくデカい筋肉をつけたい&ベンチのMaxを更新したい所存
今の食事メニュー
寝起き
プロテイン40g＋バナナ(６時半頃)
朝飯(８時頃)
サラダ＋おにぎり一個とか
昼食(日によって全くバラバラ)
サラダチキン(たんぱく質20g)＋おにぎり
間食(16時半頃)
おつまみグリルチキン(たんぱく質17g)orおにぎり
トレーニング(19時頃〜)
BCAA＋カーボドリンク(45g)
トレーニング後
プロテイン40g
夕食(20時以降)
作って頂けるので完全にお任せ
基本炭水化物なし
寝る直前
プロテイン20g
って感じでこまめにプロテインをとって大体１日のたんぱく質摂取量は160gくらいです
ビルダーの方やバルクアップしたい方はもっとたんぱく質とってるんでしょうかね
ご教示お願い致します ジム来てトレーニングしようとしたら、筋肉が回復しきってなくて力が入らない時ってイライラするよな。重量減るし。
そういう時ってどうしてます？
私は、今日は胸筋やりたいと決めたら胸筋しかやりたくないもので、重量減った状態でのMAXへのチャレンジからのパンプ狙いで私はやってます。 >>960
体重、トレーニング歴によるけど
>>961もいってるけど減量メニューだよ、これじゃ。
タンパク質はこのままでも良いけど体重の推移みてもっと炭水化物増やしても良いかもね。 >>960
ビタミンがねえな ビタミンは栄養を運ぶために必要な栄養 >>960
増量したいんならもっと炭水化物と塩分取れよ
それじゃダイエットメニューじゃん 俺の減量メニュー
朝 かつおのたたき １５０ｇくらい
昼 お惣菜 鳥の梅じそ巻 ささみの梅じそ牧（揚げ物だが衣をはがして食った）
夜 牛肉４００ｇ−脂身 サラダ ＳＵＮＡＯのバニラアイス
この後 プロテインで就寝
おつとめ品で大量購入 牛肉１００ｇ ４５円ｗ
どっちが増量メニューかわからんな サプリ マルチビタミン ビタミンＢ Ｌカルニチン ＣＬＡ デキストリン 亜鉛
こんなもん >>962
同じ
重量軽くすればいつもより回数が稼げるのでそれで自分を納得させる >>957
筋トレばっかり考えてんだろ、あ？
仕事のことも考えてくださいよ。
つまていわれるよ >>941
逆に言うと見かけ倒しで中身が伴ってないのです… ウエイト板住民はブルース・リーよりヤン・スエを目指してる >>960
これに米1.5合プラスしないと筋肉付けるの無理やで ベンチプレスは挙げた時より下ろして胸に
バーが付いた時が負荷たかいよね？ やっぱり一番筋トレにのびしろがあるのって高校生から大学生なのかな そらそやろ。
ナチュラルに乳首ひりひりするぐらい男性ホルモン出てるからな。
ステロイドユーザーなみ ぽっこりお腹には腹筋よりスクワットがいいって本当ですか？体験したひといますか？ >>976
もしその話が正しいとすると、その理由としては、腹筋のように伸展した状態から強く収縮させていく動作よりスクワットのように姿勢保持のため持続的な腹筋の収縮を維持するトレーニングの方がぽっこりお腹の解消には理にかなってるってことじゃないかな
初心者だけど同じくぽっこりお腹を解消したいと思ってて、ビッグ3をメインにやってる
スクワットは順調にウェイト上がってるけど、腹部の力を抜いたらぽっこりしてしまう
一方で背筋を伸ばして姿勢を良くしたらある程度解消する感じ
筋トレ始める前と比べて良い姿勢を維持するのが楽になったから、腹筋の強化というより姿勢が良くなることによってぽっこりお腹が解消されていくんじゃないかと思ってる オートミール最近食べ始めたけどまずくて辛い
黒砂糖とバターとレーズン入れてレンチンして食べたりしたけどあまり美味しくない
お茶漬けとか和風にした方が美味しいのかな？ なんだかんだでコンテストビルダーなんておっさんばっかりだし
個人的にも高校生だった頃より30半ばの今の方がよっぽど伸びるよ
まあ身体的にはどうか知らんが、やっぱ知識と経験は積み重ねだし、経済的な意味でも一番伸びるのは30代な気がする >>972
ダイアビディおつかれ。
一生インスリン打ってな。 >>979
まともな30代は自分の子供の能力を伸ばすことに尽力してるよ。
そして俺はまともじゃなくていい。 一般的な食事(曖昧ですいません)をしている場合、皆さんはどれくらいプロテイン飲んでますか？
自分は体重75キロで一日100グラムを４回にわけて飲んでるんですが足りてますかね？ >>982
コンテストビルダーでもなければ、そんなもん >>978
煮ても焼いても食えないから、コアラみたいに、プロテインに混ぜてシェイクしてゴクゴク飲んじゃうのがいいと思う。 手のひらにマメが出来てしまうんだけどグローブをしなくてもリストラップでもマメ防止になる？
今まで軍手で代用してたけど消耗激しいもんだから >>985
手首にラップしてなんでマメ防止できるんや ぽっこりお腹って結局胃の問題やと思うわ。
減量期は脱力状態でも腹は出ないけど増量期は食う量増えるから腹筋見えるくらいの体脂肪率でも脱力状態だと普通に腹出るよ。 >>986
なんか巻きつける部分があるでしょ？
あれで手のひらもケアされるのかなって >>952
同じメニューができそうだというのは、
6rm前後で3セットしたけど「あれ？回復しちゃった？痛くも疲れても無いや」
みたいな感じでしょうか？
それなら出来そうな感じなだけです。
同じメニューは絶対に出来ないので、間を開けなければなりません。 >>976
内蔵に脂肪がある場合、腹筋運動よりスクワットの方がカロリー消費が多いのでスクワット。
内蔵脂肪が無くて内蔵が多い場合は何をしても脱力すればポッコリ。
自分は食事制限と筋トレ、スクワット〜ジョギングを併用で絞りましたが、スクワットはそれ自体を有酸素で続けることは困難なので、ジョギング前のブースター的に自重で限界数1セットで良いと思います。 >>949
多分アルギニンとりすぎ。控えないと下痢が続くよ。 あぃっどぅもぉ、JINでぇす
今日は生配信で山下くんと初コラボでーす、
山下「山下ですﾄﾞｩﾌﾌﾌﾌwww」
生ハメ、生配信で山下くんの前立腺にインクラインでの効かせ方を実演を交えて説明していきたいと思いまぁす
山下「JINさん肛門がお留守ですよﾄﾞｩﾌﾌﾌﾌwww挿入ﾄﾞｩﾌﾌﾌﾌwww」
ホゥッッ!？ん”ぎも”ぢぃぃいいい!! >>987
違うよ単に脂肪が多く腹筋が少ないからだよ >>978
和風出汁で雑炊風にすると食えるよ。
日本人の口には、そっちの方が合っていると思う。 >>988
リストラップはマメができる部分に一切干渉しないが プロテインの飲むタイミングについて質問です
食事であまりタンパクを取れないことが多いので現在起床後、就寝前、筋トレ後の1日3回飲んでるんですが筋トレの前に食事をすることがありません
それで筋トレ前に空腹の状態になってしまうんですが、その場合1日3回のプロテインと食事でタンパクが十分足りていると仮定して筋トレ前にもプロテインを飲んで1日計4回飲んで良いものでしょうか？
それとも筋トレ前に飲んだら筋トレ後は飲まなくても大丈夫でしょうか？ >>996
ダイエット目的ならいいんじゃない？
増量目的なら間違い >>976
ただ単に腹筋してお腹まわりは痩せないと言うこと
痩せたいなら消化するしかない
スクワットでデカイ筋肉使って消化させろって事
その後に走れ
その後には炭水化物は食うなって事 >>978
永谷園のお茶漬けとかウェイパーが合うよ
甘い味付けは個人的にゲロマズでほとんど無理だった このスレッドは１０００を超えました。
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