★★★筋トレなんでも質問スレッド475reps★★★
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!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505299743/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
★★★筋トレなんでも質問スレッド472reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505927467/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
★★★筋トレなんでも質問スレッド473reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1506594148/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
★★★筋トレなんでも質問スレッド474reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1507450504/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 前腕に限らず上腕部についても言えることですが、腕だけを一生懸命鍛えても、さほど大きくなりません。体というのは、バランスを取るようにできていて、一部だけが単独で大きくなるということがありません。例外は脚ぐらいです。
前腕を大きくするために鍛えるべきは特に脚です。脚というのは体中で一番大きな筋肉ですから、脚を鍛えることで全身に強い負荷がかかるからです。
とあるサイトから引用したんだけどこれって絶対ありえないと思うんだけど詳しい人いる？ やはり毎日タンパク質を多く取れば取るほど筋肉の付き方は早いですか？ >>2
それ嘘。
合気道とか剣道やってる人は前腕だけやたら太い人が多い。
ツチノコみたいな前腕してる。 ってか腕は、呼吸乱れないから楽だし、かんたんに肥大するよなぁ。
ずっとビッグ3だけやってて手がアンバランスに
なってきたなと思ってから腕周りメニューに入れたけど、
呼吸乱れないから追い込めるし回復早いから毎回できるしで半年ほどで逆に腕が太くてアンバランスになったわ
太ももとか背中とかは比べ物にならない。 >>2
その理論は全くのデタラメ
パラリンピックで車椅子の方達見てみな
でも、ジムに春頃から出没するアームカールシャドウボクサーは腕が太くなる前に消滅するから精神論上ではあながち間違いではないな 増量してウエスト6cmくらいデカくなったのに上腕0.5cmしか太くならないの何で？
ディップスの加重は28kgから50kgに上がってるのに >>6
上手いな
というか元々の文書いた人もちょっと極端な書き方になっているけどそういうことを言いたかったんじゃないかと思う >>6
まさにその通りだな
そもそもチキンレッグって言葉が>>2を否定してるよね >>777
残念ながら脂肪だけは無限に溜め込むことができるのだ
だから吸収できないタンパク質や炭水化物は脂肪へと溜め込まれるのさハハハ >>2
中華鍋毎日振ってる料理人は前腕だけ太いんだがなw バランスよく鍛えてるのにぼくのちんちんはふとくなりません 筋トレ初心者だけど
背中と胸って鍛えにくいと思うんですけど
背中と胸は密接な関係がありませんか？
胸を鍛える時、反対側の背中にも力入る気するし
背中を鍛えようとすると胸をぐーっと張っちゃうし
そんなもんですかね？一方を鍛えると少なからず反対側の胸か背中もある程度力入る気するんだけど やりにくいやりやすいは個人差あるけど一般的に鍛え辛い、というか意識し辛いと聞くのは背中
何が聞きたいかわからないけど力は入るけど大した負荷じゃないよ >>15
その通りよ
対象する筋肉でバランス保ってんよ >>16
なるほど、コツがあるんでしょうね
難しくていまいちわからないけど頑張るよ すごくざっくり言って胸と背中は拮抗関係にあって拮抗筋に負荷がかかるのは身体が関節を守ろうとしてるからだよ
重いものを支えることに無意識にまだ不安が残ってて筋肉が緊張してしまってるか
フォームが悪くて本当に関節にダメージが蓄積されてしまってるか
どちらにせよまぁきちんと指導者にフォームを確認してもらうことだね
通ってるジムの長老みたいなゴリゴリのおっさんでもいいし監督してるインストラクターでもいいし
そのうち胸を鍛える時は意識して背中の筋肉を収縮させとけるようになるし背中を鍛える時は肩甲骨をしっかり動かせるようになる なるほどなるほど、自分だけそうなのかなと思ってたんですけど
普通の現象ならホットしました
普段でも姿勢よくしようとして胸はると勝手に背中もぐっとくるもので・・・ >>2
でかい筋肉を鍛えると筋肥大に効果のあるホルモンIGF-1が多く出るから鍛えてないところも肥大する可能性があるって話じゃない？ 嘘喰いに出てたミオスタチン遺伝子異常の奴は見た目は細身だったね 細マッチョ目指して筋トレ中なんですけど
元々痩せ型で、筋トレと有酸素やってたら６キロ以上体重落ちてしまいました
食事はできるだけたんぱく系を毎食取り入れたり、プロテイン飲んだりしてます
いくら細マッチョと言っても余計にガリガリの貧弱な体になってしまって困ってます
ある程度食事制限はしてるのですが（ライザップみたいな炭水化物一切抜きとかはやってないです）
大好きだったコーラとかジュース系を一切やめて揚げ物を食べなくしたりとか
かつ丼とかラーメンとか・・・できるだけ低カロのものを食べてたのですけど（豆腐とか）
とりあえず有酸素運動は止めて筋トレのみに専念して体重を増やしたい
今は１７１センチで５７キロです。
今まで高カロのものは控えてきましたが、バンバン食べるべきなんでしょうか？
元々小食で朝飯食べた事なかったんですが最近は朝ごはんを少し取る様にしました
逆に体重増やしたいけどこれ食べちゃダメ的な物あります？
純粋に体重増やすだけなら高カロなものとか甘いジュースとか甘いお菓子とか食べればいいと思うけど
それではダメ？
とりあえず自重でしかしてないけど細マッチョなら自重で十分って聞いたからやってます
自分の中である程度食事制限（食べないようにしたもの）はあるのですが
それを解禁してとりあえず何でもいいから食うべきなんでしょうか 昨日風邪引いて鼻水頭痛寒気で震えてたんだけど一晩寝たら治った気がする
病み上がりって筋トレしても大丈夫なの？マシンで軽く体動かす程度にするかフリーでガッツリやるか迷う >>24
おまえの身長体重からみて一日の消費カロリーは2100kcal
そのカロリー以下しか摂取しない状態だと脂肪も筋肉も落ちる
その状態をアンダーカロリーといってたとえタンパク質をたくさん摂ってても
筋肉が落ちにくくなってそのぶん脂肪が落ちやすいというだけで筋肉が増えるということはほぼほぼなく失われる一方
2100kcal以上摂取してれば脂肪もつくが筋肥大もしやすい
その状態をオーバーカロリーといってこの状態のときにタンパク質をガンガン食って筋肉を増やすことが重要
あと糖分(炭水化物)は実はかなり重要で糖分を摂るとインシュリンが出て、タンパク質合成を加速させる
実際だいたいのスポーツの公式大会はインシュリン打ってたらドーピング扱いで出場停止レベル
だからトレ前後はきっちり炭水化物食った方がいい
まとめると、要はタンパク質多めに好きなだけ食えってこと なるほど
甘い物とかお菓子とか厳禁だと思ってたけど
とりあえず何でも食べたほうがいいのかぁ・・・・ >>28
理想を言えば米とか胸肉とか脂質控え目でカロリーオーバーすることだけどね。 リストボール買った
動画見てこんなもん効くわけねえと思ってた
試したら変な声でた >>29
甘い物とかお菓子とかジュースはご法度と思ったけど
そうでもないんだ？
ダイエットじゃなく増量目当てならば
細マッチョの人でも甘い物とかお菓子とか食べるのかね・・・？
毎食低カロ高たんぱくなものばっかり食ってないと思うけど
ラーメンも食うの？ >>25
一晩でも寝込むレベルなら、やめとけ
思ってる以上に体は弱ってるからな
そこにがっつりウエイトして免疫さげるのは危険
まぁ、やったら駄目なレベルになってたら、翌日位だと多分やろうとしても出来ないと思うけど 小腹がすいた時におススメな食べ物って何があります？
脂質や食塩は控えめのやつで スクワットしてるとおっきしちゃうんだが正常動作ですよね？ >>34
オイコス、バランスランチ、パルテノ
プロテインシェイク、マイプロのスキニークッキー
干し芋、バナナ、和菓子 >>23
あれは作者に知識がないからああなっただけ
ウィキさえ読まないからああなる
>>34
ゆで卵
プロテインバー >>24
似たような感じの体型の俺は1日3000kcal前後は取ってる
それでも中々体重増えないからお前は少なすぎだわ
ちなみに筋トレも有酸素もしてるから兎に角だ、食事制限なんて甘ったれたことしてる余裕なんざないんだよ 寝る前のプロテインやめてバナナ、オイコスにしたら途中のトイレがなくなって朝まで熟睡出来る様になったわ >>41
わいも途中のトイレに悩んでるけどプロテインが原因の可能性もあるのか
試してみるかな 増量期はトレーニングさえきちんと追い込んでたらなんでも好きなもの食べていいの？
好き勝手食べてたら5000とか6000キロカロリーくらいいってしまう 自分の体に聞けば分かる
大丈夫なら無問題ってことさね インシュリン注射って健常な人でも受けられるのかな？
大会とか出るわけじゃないし楽して筋肉つけたい オイコスとかブルガリアヨーグルトアイスどこに売ってるの？
スーパー数店、イオンとかドラッグストア見てもなし >>44
好きなもの食っていいけどタンパク質体重の2倍くらいは摂らないとダメだぞ
ラーメンチャーハンうどんカレーみたいなアホなメニューしか食べなかったらデブるだけだから最低限は考えなあかん なんでもかんでも食べるとデブになるの怖くて食えねぇ・・・・
いくら筋トレしてても >>43
頻尿の原因は膀胱が硬くなってることが殆どだから食事かえなくても自力で治せる >>47
イオンならギリシャヨーグルト絶対売ってるだろ、タンパク質11g入ってるやつ >>48
うーむ！難しいね
デブるの怖い、でも体重増やしたい
朝軽く・昼普通・夜普通か多め
自分はこんな感じ >>51
ぎりしゃよーぐると？ほうほう
今度みてみるよ
オイコスもブルガリアもなかったわ アイスコーナーだよね？ >>53
タンパク質を体重×２、あとは米食いまくれ。
余計なことは考えなくていい。 >>53
オイコスもギリシャヨーグルトもヨーグルトコーナーだぞ...
ブルガリアヨーグルトアイスはしらん >>53
イオンブランドのギリシャヨーグルトがあるはず 初心者中年女性の筋トレ内容について質問です。
全身の筋肉不足を感じ自宅トレを開始し半年がたちましたが
脚、尻、腕以外の筋肉の成長をあまり感じません。
主に以下の内容を胸、 背・腕、 脚・尻にわけて
10～15レップ をギリギリできる重量で3セット しています。
それぞれの部位は中3日でしてます。
胸 ベンチプレス、ダンベルフライ、バーベルプルオーバー
背 ベントオーバーローイング バーベルシュラッグ
腕 アームカール トライセプスキックバック
脚 スクワット ブルガリアンスクワット ランジ
尻 ヒップスラスト
胸と背中にも筋肉をつけていきたいのですが
少し前の方が言われてた様に意識し難くつきにくい為この内容でもアップしないのでしょうか？
それとも内容が良くないのでしょうか？
ご教示いただきたくよろしくお願いします。 トップバリューのギリシャヨーグルトもダノン製やで
オイコスと一緒にやね >>59
女性はホルモンの影響で上半身の筋肉が付きにくいからまだ時間が掛かるのかもしれない
あるいはフォームが悪いのかも
動画を撮ってみて上手い人とどこが違うのか比べてみるといいと思う
背中に関しては懸垂やラットプルダウンを取り入れたいところだけど女性で家トレだと難しいな
懸垂の器具を買ってチューブで補助するかだな
個人的には初心者がコンパウンド種目で対象筋を意識する必要はないと思う
フォームを崩さずに限界近くまでやればok アブローラーってサイヤマンみたいに体伸ばすと腰が痛いんだけどそんなもんなんですか？
フォームは崩れてないと思うんだけなぁ サイヤマンは知らないけど腰は少し曲げるくらいでやるといいよ
伸ばすとどうしてもふたんになりがちだから >>65
真っ直ぐ伸びきっても痛くならないですか？ >>46
医薬品を架空の病名付けてホイホイ出す医者なんかそうそう居ないわ
ましてやインスリンみたいなリスクもある薬を >>67
マジっすか
俺は腰ってか背中が痛くて腹直筋に効いてる気もしないし もうアブローラーやめるわ
俺の体には合わないんだろうな
バーベル抱えて腹筋するのが俺には合ってるわ >>69
膝ころから始めてみたら？
筋力不足じゃなくてフォームの慣れとかで変わるかもしれないし
色々自分の体にあったフォーム試し済みなら別のトレでやるのがいいかもね 追加だけど背中が痛くなるのは意味がわからない
海老反りしてやってるの？ >>69
背が高いと腰いたくなりやすいのかもって小嵐が言ってた
サイヤマンは昔から一度も痛くなったことないらしい 痛～
痛いながらもとりあえず10回やったけど背骨痛い(><)
痛い背骨だけめっちゃでっぱってる 皆さん筋トレは何時くらいにしていますか？私は仕事終わって帰ってきてからするのですが、子供の面倒をみたりすると9時過ぎになってからトレーニングという感じです。時間は1時間くらいで終わるのですが。
なので仕事に行く前にしようかと考えているのですが朝と夜とでは筋肉のつき方で差がでるのでしょうか？ トレ歴2年です
各部位週2回のペースで行っているんですが最近広背筋の回復が間に合わないのか疲労が抜けきらなくなってきました。
そこで強度は現状のまま週1回のペースにするか、週2回のままで疲労が回復するであろう重量やセット数を少し抑え強度を下げるかにしようと思うのですが、どちらがより効率的でしょうか？ 安いヨーグルトなんて生乳100%じゃなくて脱脂粉乳も含まれてるからな >>75
朝起きてすぐは身体が目覚めてないからトレーニングに適さないよ
朝やるのだったら朝ご飯食べて最低でも1時間経ってからがいい
トレーニングのせいで寝付けないとかでなければ夜で問題ない 前スレ>>960さん
詳しく教えていただきありがとうございます！
種目を聞いても分からない項目がありますので、休みの日に動画を見ながら調べていきます。
段階的にトレーニングの中に組み込み、960さんのような肉体を目指して頑張ります！
P.S.昨日ラットプルダウン&チェストプレスやってから、今日シーテッドローやりましたらMAX重量の-4kgでヒイヒイ身体が悲鳴をあげて満足に持てませんでした。やはり連日上半身トレというのは、むずかしいものですね。笑
自分なりの頻度も確立していきます。 >>79
ありがとうございます。寝つきは問題ないので夜トレ続けます。 みんなって水以外の飲み物何飲んでるの？
なんか筋トレにいい飲み物とかってあるの？
豆乳とか
フルーツ100パーのジュースとか野菜100パーのジュースとかってあんまり体に良くない？ >>74
背中丸めろ、大事なのは引き付けるとき
それか、背中全部つけるなんちゃってドラゴンフライするか 朝ヨーグルト300g
昼サラダチキン2つ
夜野菜と豆腐200g
朝昼夜にプロテイン1杯ずつ
週3で筋トレ+40分ジョギングで6キロ
これ1ヶ月半続けてるけど1キロしか減ってない…
なんでや… >>86
身長体重は？
極端にカロリー減らし過ぎかも
チートデイ入れてみれば？ >>76
週二回で、片方を軽め肩法をおも目でやるといい
調べたら効率いいのがわかる >>78
>>88
一週間で考えてました
有益な情報ありがとうございます、調べてみます？ >>87
178センチの73です
筋肉を落とさないで脂肪を落としたいと思って続けてるけどあまりに効果がなくて凹んでる…
1日の摂取カロリーは1500くらいだと思いますが40分ジョギングで大体カロリー消費が450くらいで筋トレと合わせて500くらいかな？
体脂肪を10パーくらいにしてから筋トレガツガツしてゴツい体にしたいんだけど減らさないでまずはたくさん筋肉つけたほうがいいのかな？ 1日3000kcalとって落としていけよ
1500じゃミイラになる スタート時
体重64.4体脂肪率16%
二週間後
体重64.4体脂肪率14.9%
スタートから１ヶ月
体重63.1体脂肪率15.3%
何がいけないんでしょうか？
身長180で一日の摂取カロリーは1800～2000たんぱく質は一食40g程 >>91
3000だったらどんどん太って行かない？
脂肪を落としたくて今の食生活続けてるけどこれって筋トレしてても筋肉落ちて行くかな？ >>90
それで落ちないって事は中年で脂肪体質なのかな？
まず痩せたいのか、筋肉付けたいのか、目的をはっきりさせなければいけないね
目的を中途半端にすると中途半端な結果しか出ないよ >>94
22歳なんだけどありえるのかな？
4年前までは運動部で178センチで58キロの体脂肪率8パーセントだったんだか
今が74キロの15.5パーセントなんだ
変化が悲しすぎて筋トレとダイエットを始めた…
筋肉を増やしつつ体脂肪もなんとか落としたい… >>95
若くて運動部出身で筋トレして走って食事管理して痩せないって身体の中の問題ぽいね
騙すつもりないけど、騙されたと思ってプロテインやめて真水に替えてみたら？
体内水分量が不足してるかもよ
カフェインやアルコールもご法度 >>95
両立は難しいし効率悪いから、筋肉付けてから絞った方が良い >>96
なるほど…
ってことは体質的な面が大きいのかな？
カフェインもダメなのはきついけど頑張ってみようかな >>97
なるほど、じゃあたくさん食べてたくさん筋トレをすればいいかな？
80キロとかになっちゃってもそのあと絞れば問題ないのかな？ ジャンプ系のトレーニングとかダッシュしてると、たまに土踏まずの筋肉が軽く断裂するようなバリバリっという痛みに襲われることがある
でもたいてい１日で治る
これ何が起こってるんだろう
同じ経験したことある人いる？ 赤の部分は追い込めるんですけど青の部分があんまり来てる感じがしないんですけどどんな種目がオススメですか？
>>102
ランニングとかしてるとなりますね
扁平足が原因だと思います >>103
懸垂、ワンハンドロー、ハーフデット(セーフティ高め) >>92
体脂肪率はなにで計測してるんだろ
計測した時間帯も気になる
あとはお通じの調子もか
わかもととか飲んでる？ >>106
計測はいつも11時くらいですお通じはいいですわかもとは飲んでません
あと考えたのですが、停滞期とかでしょうか？しかしこんなに体重だけ落ちませよね？ リアレイズとかやるようになったら
背中カユイ時届かなくなった、無理にかこうとしても関節がいたい。こんなリスクあるのかよ！ >>99
そのとおり、その方が効率はいいし実感もある。ただ絞れずに筋トレもさぼりだすとデブになるwww
食べて食べて鍛えて食べて鍛えて、絞って鍛えて食べて絞って鍛えて～ヒャッハー >>95
脂肪付けてデブになりながら体重減らしたい
と同レベルだと気付けるかな？ >>95
身体アップすればいいのに。みんなスペック的に普通だからアドバイスしずらい。 >>110
俺も俺も、前は後ろで手結べたのに
今は熊みたいに家具の角でグリグリしてる >>95
変化が悲しいって元のスペックもただのクソガリで悲しすぎるレベルなんだがｗ 最近、毎回自分の年齢身長体重設定を微妙に変えて同じ質問するキチガイが張り付いてるよね >>116
わかるww
この前質問してた体重落ちないとか言ってたクゾデブの感じがするw >>116
やっぱりそうだよね
前回２年で34キロ増やした設定の奴だよね 体脂肪率25%で筋トレ１ヶ月位で23%になりました
周りから太った？といわれます
これはどういう状況なのでしょうか 体が大きくなってるんじゃね
そもそも一ヶ月でそんなに変わるとは思えんけど >>110
わかる
肩やると背中に手が回らなくなるから素直に百均で孫の手買うといい 家庭用の体組成計じゃ体脂肪率は正確に測れんからあてにしない方がいいよ
見た目と体重で見えてる部分が全て 業務用でも同じだけどね
インピーダンス自体がただの気休め
そもそも非侵襲的に体組織のうち筋肉と脂肪をわけて考えてそれらの割合を調べようなんて発想がすでにクレイジー
いや、そもそもがそんな数字を知ってもどうしようもない
鏡の方がはるかに正確で簡便 一応業務用なら空気置換法とか水中体重秤量法の測定器がある
早稲田のスポ科とか慶応のスポーツ医学研究センターみたいなとこにしか置いてないけど、一般人も金払えばたぶんやれる 今増量中なんだけど、増量しながら腹筋を浮きだたせるって理論上不可能？ >>125
研究用に一度入ったことあるけど、あれかなり大変なんだよね
あれ一度やれば、おもちゃで10秒で測った数字なんて絶対値としてはもちろん相対値としてすらほぼ無意味なことがよくわかる >>131
一応学生なら500円か1000円かそのくらいで使えるんだよ、だからたぶん予約して何千円か出せば一般人の人も使えるんじゃないかと思う けつ上げするとベンチの重量が伸びる原理がわかりません。
なぜ？ >>134
デクライン気味になって下部の関与が増える
レンジが狭くなる
もしかしたら広背筋が関与しやすくなるかも ベンチプレスでバーを下ろす位置
はみぞおちで良いよね？ >>136
フラットやデクラインならそれで合ってる
インクラインなら胸の上部に真っ直ぐおろして真っ直ぐ挙げるのが正解 ジムでいつもより重い重量10回上がったんだけどその後疲れてあんまり回数こなせなかった場合、いつもの重量で回数こなすか重い重量で少ない回数にするかどっちがいいんですか？ ビック3やってあとは腹を引き締めてたいけど、腹筋よりプランクの方が効果ありますかね？
効果あるプランクあれば教えてください 何が目的かによる
筋力つけたいなら少ない回数で限界
肥大させたいなら10回前後
持久力つけたいなら20回程度 >>138
人によるよね
俺はいつもの重量で追い込んで次回に追加重量セットするよ >>138
俺なら重い重量で低回数でやる
でもこればっかりは人によるとしか言えない 人によるのか・・・
とりあえずせっかくいつもより重いのが持ち上がったからそれで続けようと思う。 >>110
固いだけだろ
ウエイトリフターは余裕で届くよ >>134
何故デクライン気味にすると良いよか、胸筋の解剖図を見て考えてみて下さい。
また、背中を壁につけて下制して背を反らすと肩甲骨が平らに壁を捉えられるのがわかるのでご自身で試してみて下さい。
考えて納得して実践すると身につきますね。 >>109
それなら順調に落ちていると思うよ
こちらの皆さんが言うように、家庭用の体組成計の体脂肪率はあてにならないから注意が必要
インピーダンス方式だと体脂肪率が落とせている時ほど変な数字が出るからね
体脂肪率別の腹筋はネットで調べるとたくさん画像が出てくるよ
鏡で腹筋を確認するのが一番おすすめです
体組成計の数字は、もっと半年とか一年スパンの変化を記録する時に参考値としてぐらいのつもりでよいかと思いました 筋トレオフの日にジョグするのとしないのじゃ筋肉の付きは変わる？
もし60分とか走って筋肉落ちるんなら増量に徹したいけど 手首を怪我した（TFCC損傷）のですが、手首をまったく使わない上半身トレーニングありますか？
胸ならバタフライマシンでしょうか？
背中、肩、腕はなにかありますか？
いつもは自宅ダンベルメインなのでジム・マシンを全然知らなくて… 筋トレオフってのがな
走る元気と時間があるなら筋トレできるだろうし、それが一番成長するんじゃないの
それでも有酸素運動やりたいんなら別に分解どうのなんて気にしなくていいと思う
どうしても気になるなら消費した分くらいカロリー増しとけばいいんでない >>149
工夫しないと基本的に握ってやるのが多いから難しそう
サポーターみたいなのつけて肘で懸垂できるやつをどこかで見た気がする 脊柱起立筋の負荷の設定がわからないです。
今筋力強化を目的として高負荷低レップで全身鍛えています。
腕、足、広背筋はオールアウトできるのですが、脊柱起立筋（腰）ができません。
バックエクステンションマシンで5RMを設定しようとすると、
「結構余裕でできるけど確実に腰は壊れる」感覚がでて踏み切れず、何となく低負荷高レップで誤魔化してしまいます。
皆さんはどのように負荷を設定していますか？ >>138
重い重量で少ない回数をやった後、軽い重量でやれるまで回数をこなして追い込む。
これで筋力と金肥大の双方で効果をあげることができる。 >>152
その腰が壊れる感覚は効いてる証拠
まず壊れることはないからしっかり追い込むことが重要だよ >>152
きちんとしたフォームでできているなら問題ない
バックエクステンションマシンで腰が破壊されることはほぼ無いしから気にせずやったほうがいい
ただデッドリフトと普通のバックエクステンションでは気をつけて >>149
今、ジムでバタフライ置いてるような古いところはなかなかないんじゃないか？
ジムならケーブルマシンで手首に巻けるようなアジャスターがあるから(本来は足首用)ケーブルトレーニング
ホームトレならチューブトレなんかは出来るよ 追伸
ペックフライでも手首あたりにひっかけてやれなくもないかな 身長１６８センチだしバキみたいな身体目指すわ
とりあえず重りつるして鬼の背中になるまで懸垂と激坂ちゃりこぎやる >>158
全力でバタフライを1時間以上泳げる体力もつけたほうがいいな >>152
バックエクステンションマシンで起立筋を追い込めないのは疲れてきた時にフォームが崩れて身体を突っ張るように踏ん張ってしまう為に主導筋が四頭筋に逃げてる為
フォームを崩さず骨盤の位置を動かさず、骨盤が軸になっている事を意識する事 >>151
>>156
ありがとうございます_(._.)_
手以外で扱える補助器具があるんですね！
近所のゴールドジムで相談してみます 冬場の筋トレの服装ってどんな感じ？
動きやすさの理由からタンクトップ一枚なんだけど
さすがに寒い、寒いけど汗でちゃう
汗出ると余計に寒い、でも暑い
軽く拭いてやるけど寒いのか暑いのかよく分からない状態のままやってる
しっかりと服装してやるのがベストでしょうか？汗かいてもいいから長袖とか デッドリフトで腰やるのがマジ怖いんだけど、それでもデッドリフトにこだわるか、懸垂とかラットプルダウンに代えるかどっちがいいですか？？？ >>164
ボディメイクならデッドはハーフにして懸垂ラップルメインでいいんじゃないの
競技者なら床からデッドした方が良いよ >>164
怖がってたら筋トレなんてできないよ
きちんとしたフォームでやっていれば怪我は絶対にしない
懸垂やラットプルダウンやるよりデッドリフトの方が確実に良い
全部やるのがベストだけど >>164
人のからだは微妙な違いがあるから絶対に怪我しないなんてことはありえないと思うが
正しいフォームを意識してやれば怪我はしにくいと思う
腰に何らかの懸念があるなら腰に負担がかからないような種目に検定すべきだと思う
健康なら軽い重量から初めてフォーム習得を優先したらいいと思う
あとベルトは人によるけどあったほうがいいかと 怪我しないなんて軽々しく言うなよ
筋トレなんてその意義からして筋肉と関節に負担かけなきゃいけないわけで、むしろいつかは怪我をすると考えておくべき
特にデッド、スクワットあたりは人生に関わるほどの怪我になり得るわけだから、特に慎重になるべき >>164
>>170の通り慎重にね、怪我したら治るもわからないし治るのにもかなりの期間を要する部位だから ガリガリなので何か始めたいのですが、何からやるのがおすすめですか？
ヘルニアやってるので腹筋を鍛えつつ身体全体を何とかしたい >>172
ヘルニアならフルのデッドリフトとスクワットは避けたほうがいい
ベンチプレス、レッグプレス、ハーフデッドリフトやっておけばいい おすすめ器具とか、プロテインとか、これ波読めとかあります？ >>174
チューブなら持ち運びにも便利だしおすすめ 腰椎分離症なもんで脊柱起立筋がなんもせんでも疲れやすいからデッドリフトはやってないわ
加重懸垂だけでも結構な背中にはなるし チューブでも色々負荷かけれるんですね
ありがとうございます！ >>139
ボディメイク目的ならオードソックスにクランチでもやった方がいいよ
プランクはどちらかというと体幹トレだし
スポーツの補強で行うイメージある うん、だからなんなんだろうか
ここは日本でおそらく質問者も日本人(たぶん) アメリカではー！イギリスではー！海外ではー！
いるよねー >>181
懸垂メインで何年もやってる人の体見たことあるけどエイみたいだった
広さのみで厚みなし >>186
滅茶苦茶ダサいですね
やっぱ厚み出すにはロウ系かデッドリフトやるべきですよね 最近テレビとかでメインの事をメーンとか書いてるの増えて逆に気になる
昭和に戻ってる感 筋トレ後、鍛えた箇所が１０～１５分ぐらい
熱かったり感覚が鈍かったり軽く麻痺ってるようだったり張ってる感がするときがあるんですが
これは正しいプロセスで起きる現象なんでしょうか？
しっかり筋肉に効いてるというか
大抵は１０～１５分ぐらいで鎮火していく感じで収まってくるけど ベンチやると肩が痛いです。
しかもバーのみとか30キロくらいの軽い重量の時の方が痛みが強いのですが
何ででしょうか？ お世話になります。
寒くなってきましたね。
ふと季節の変わり目になって自分の身体を見て思ったのですが、睡眠時に季節相応の服ではなく薄着にして体温低めにして寝ると筋肉の成長量は低下するのですかね？？
肌寒くなってきましたが、衣替えが面倒なので一週間ほどの半袖半ズボンで寝てましたら、どうも夏に比べてトレ翌日・翌々日の身体がいつもに比べて手応えというのが無いように思えまして。睡眠時もやはり少し寒かったです。（よく風邪ひかなかったなと。）
ご教授よろしくお願い致します。 昨日ウエイトを挙上できなくなるまで追い込んだときに2パターンの症状がありました
1)負荷掛けた筋肉に痛みが無くいわゆる「笑った状態」のような全然力が入らない症状
2)負荷掛けた筋肉にチリチリと鋭い痛みがあり伸ばすのがつらい状態
↑これ実はどちらも上腕二頭で(1)が右腕で(2)が左腕の症状としてあらわれました
どうしてこんな違いが出るのか不思議で質問した次第です
どなたかこの症状の違いをご存知の方いますか？ 上半身ばかりひたすら鍛えてて、下半身を鍛えない事に関しては怪我してるからしょうがないって方が居ますが、上半身ばかり鍛えると日常的に下半身への負担が高くなりそうで不健康な気がしますがどうなのでしょう？ >>191
直接フォーム見てないから予想になるけど
肩甲骨の寄せが上手くできてなくて胸が張れてない＝肩が前に出てるんじゃないの？
重い重量だと寄せが多少甘くても強制的に肩がベンチに押し付けられて痛みがやわらぐけど
軽い時は押し付けらないから肩も前に出て重りが乗って痛みが強く出ると予想 >>186
バーの持ち手とかで多少効果が変わらないかしら >>199
まず下半身の負担って何？
君は日常生活送れない病人を想定してるの？ >>201
懸垂はかなりバリエーションがあるから変わると思うよ 俺は悟った 足の筋トレは軽いやつにして、歩いたりしたほうが全然良い >>201
ナローグリップでやれば怪我のリスクは高まるけど厚みが出る ほんとに初心者で家トレでダンベルプレスをやっているのですが、三頭ばかり使っているような気がします。
そもそもダンベルプレスがもう無理ってなるときって胸がもう限界ってなって終了するのが普通なんですか？
自分の場合三頭がもう限界ってなって終了するのですが... >>205
ナローは怪我のリスク高くなるの？
関節の動き詳しくないから教えてくれ たまに数日だけパワーアップするんだけどなんだろうなあれ
いつもスクワット80ｋｇ数回上がるかってレベルの雑魚なんだけどあの数日だけ100ｋｇ数回上がった
ダンベルベンチも片手4ｋｇぐらい増えたし謎だわ 手幅を変えても僧帽中部を意識して使えてなきゃダメじゃないのか >>206
それフォーム間違ってるだけ
どうせ肩甲骨の下制が出来てないんだろ ✕ボディメイク
○ボディデザイン
でおけ？ 筋トレしたら筋肉カタボる時間帯とかってありますか？寝起きの空腹時飯食う前にやりたいんだけど 空腹時の筋トレ繰り返すとびっくりする
ほどカタボってくよ >>206
なんにせよ、腕の力がないと上がらんからね。 >>216
てきれば寝起きにプロテインとおにぎり
半個程度でも
カーボドリンクとかは試してないのでわからないし
スポドリはもっとわからないです >>217
ありがとうございます！おにぎりとプロテイン始めてみます！ >>218
基本的に寝起きは前の食事から時間空いてるしエネルギーがほぼ切れてる状態だよ
起きてすぐおにぎりとプロテインとってもとった瞬間吸収されるわけじゃないし
その直後にトレ始めれば結局筋肉にエネルギーが枯渇してる状態でトレしてるのとあんまり変わんないよ
それ以前の問題で起き抜けのトレは血圧とか心臓の負担の問題でオススメできない
自重で行う軽いトレならまだいい気がするけど
器具使って高重量でがっつりやるのはやめた方がいい >>201
ワイドグリップ、ナローグリップ、パラレルグリップ、逆手グリップと、
色んなグリップで懸垂すると良いって聞いた
ある程度懸垂ができるようになったら、デッドリフトで厚みを付けていくほうがいいかもね プロテインやおにぎりより
BCAAとEAAかペプチド(金あるなら)とバナナとかのほうがいいんじゃないか、トレ中はカーボドリンクとBCAA混ぜたので
プロテインは吸収が始まるのに1時間掛かると言われてる、BCAAは30分、ペプチドは15分ではじまるとかなんとか >>201
厚みを出したいなら懸垂で小細工してないでロウ系とかやった方がいい
懸垂しかできない環境なら仕方ないが >>221
>プロテインは吸収が始まるのに1時間掛かると言われてる
そんなに遅くないよ
摂取後から血中アミノ酸濃度は上昇し60分後にはピークに近くなる
http://ruggerman-kintore.com/supplement_kouza/protein_syurui/ 血中アミノ酸濃度のピークだと
プロテインが1時間、BCAAが30分、EAAは知らない、ペプチドは15分って感じかね >>219
わかりました。丁寧にありがとうございました！ >>189
体表や関節部では圧迫による神経の麻痺がよく起こりますが、筋トレにおいても内部からの圧力で神経が圧迫されて近いことが起きると考えます。
実際にディップスをした後に三頭を触っても感覚が鈍かったり、サイドレイズやラテラルレイズをスーパーセット組んだときも三角筋の感覚が鈍かった（張ってる感覚はある）のを記憶しています。 プロテインの吸収以外と早いんやな
減量中は起床即BCAA飲んでたが神経質すぎたか >>191
自分も>>200さんと同じ意見で、高負荷では背が寄って脇が締まり練り上げるような感じでフォームが安定するのに対して、低負荷では脇が空いて肩が浮いて前に出ることで棘下筋の腱を擦ってる痛みなのではと思います。 デッドやベントオーバーが怖い人向けは
懸垂とマシンロウ、が手堅いかな？
ラットプルもあった方がいいか 起床したらBCAAとグルタミンを速攻とって、まったり朝食作ってるな
大体オートミールと卵とほうれん草か小松菜のグリーンスムージー作って飲んでる 減量中って脚トレと有酸素運動の頻度ってどうしてる？
初心者なんで週二回は脚やりたいんだけど有酸素やるとオーバートレになっちゃう 減量中って脚トレと有酸素運動の頻度ってどうしてる？
初心者なんで週二回は脚やりたいんだけど有酸素やるとオーバートレになっちゃう 風邪ひいてるときは完治するまで筋トレしない方がいい？少し具合悪いなあくらいのときは筋トレしてもいい？ みんなプロテイン以外に何のサプリメントとか取るようにしてるの？
できたら頻度とかも聞きたい オーバートレーニングなんてねえよ
大した強度でトレーニングしてないのにオーバートレーニング気にする奴が多すぎると思う
ボディービルダーかよ ジムの経営者にオーバートレーニングについて聞いたら、基本的にはオーバートレーニングとかないって言ってたよ。
過去に1人だけオーバートレーニングで救急車で運ばれた人はいたらしいけど、普通の人はそこまで追い込めないから心配する必要はないって。 ペニスを太陽にさらすとテストステロン値がら2倍になるそうですが、試されてる方いらっしゃいますか？ >>235
完治するまで待ったほうが良いと思うぞ、ダラダラ調子悪くてパフォーマンス出せない状態で筋トレしてもあんま意味ない気がする
怪我も怖いしな、ゆっくり休みな、完治したらガッツリやって取り戻せばいいさ >>235
鼻水や喉痛など、首から上だけの不調なら筋トレできるが、人に伝染るのでジムに行くのはやめてくれ
あと、軽い風邪ならグルタミンを数時間おきに摂れば治りが早くなるよ そもそもオーバートレーニングって何のことかわからんからね
筋トレ業界ってそういうバズワードが多いんだよな
さすが脳筋 >>242
どちらかというとフィットネス業界全体だけどね
>>236
アルギニンとシトルリンを毎晩750と500mg 中1日から中2日にしたら発達伸びてる
やっぱ休息って大事だな 種目にもよるんだろうけど20RMくらいの重量でのネガティブレップすらまともにできなくなるくらい追い込んでも大丈夫なのかな？ >>245
いいんじゃよ
1set40秒くらいを目処にな >>237
週に2-3回、月間150km程度しか走ってないジョガーが、「走ることで足の裏から赤血球が潰れ貧血に」なってるって言ってるのと同じだなｗ オーバートレーニングかなって自分で不安になる程度はオーバートレーニングじゃないから
オーバートレーニングってストイックになりすぎて自分では気付かないほどやりこんでしまった時に身体の変化から診断されるもの 食べて食べて食べまくって普通に筋トレをしてればいい。食べないからつかないわけよ。
初心者に限る話だけどね。 足トレならゲロ吐くぐらいに追い込んでるようなトレーニングを週に3回も4回もすりゃオーバートレーニングだろうけど次の日に心地良い筋肉痛が来る程度なら大丈夫だと個人的には思う特に若いならね 記録やサイズが伸びてりゃそれで良いんだろうね
だが現実は多くのパワーリフターがサイクルを組んで敢えて追い込まない日を作っている 筋トレ歴2か月半
ＢＭＩ この1か月の成果
体重 １２８．２→１２３..8 -4.2
筋肉量 ７４.7→75.7 +1ｋｇ
体脂肪 53.5→48.3 -5.2
週5.5日で筋トレ
2週間有酸素 平均60分
結論初心者は、減量してようがなにしてようが 筋肉はつく
筋肉がつく効率が悪いって言ったほうがいいかもしれないな
停滞があって 落ちなかったが まあいいでしょう 煽りじゃないけど、すごいデブだなぁ
前スレにも似てる人いたな そら重り背負って生活してるんだから
ガリとは鍛錬の時間が違うんだろうな
そう考えるとデブの呼吸がうるさいのも頷けるな >>258
これテンプレにしとけよ よく質問で減量のとき筋肉をつけながらは無理ですか・・・みたいな
あれうざいから
初心者はなにやっても筋肉がつくってこと 摂取カロリーは3週間1300平均 1週間2000平均
>>259
俺様のことだな デブは脂肪が有り余ってるから減量時に優先的に脂肪が使われるからな ネタだよね？すんごいデブがいるけど絶対にネタだよね。ちなみに身長は？ 今更誰でも知ってることを、さも始めて発見したかのように日記を書くって恥ずかしい奴だな >>257
体重の内訳が筋肉と脂肪だけなんだけど、そういうものなの？ >>265
簡単なことだよ
逆に筋肉が優先的に減りやすいのは筋肉量が多くて脂肪が少ない人 >>270
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼ 減量中は筋肉は増えません
／ ⌒（__人__）⌒ ＼
| |r┬-| |
＼ `ー’´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
| ｌ ＼
ヽ -一””””~~｀`’ー?､ -一”””’ー-､.
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ ＜だっておｗｗｗ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼ /⌒)⌒)⌒)
| / / / |r┬-| | (⌒)/ / / /／
| :::::::::::(⌒) | | | ／ ゝ :::::::::::/
| ノ | | | ＼ / ） /
ヽ / `ー’´ ヽ / ／
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バンバン
ヽ -一””””~~｀`’ー?､ -一”””’ー-､
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒)) 筋トレ1、2年目は減量してても筋肉増えるってさんざん言われてるの知らなかった恥知らずがよく人のこと煽れるよなぁ 俺は初めて減量した時に10キロ以上体重減ったけどベンチのMAXは15キロほど増えたし減量中でも筋肉は増えると思ってるよ
神経とかが発達しただけかもしれんけど このデブの人って、前スレからちょこちょこ設定変えて書き込んでる人だよな多分 アスキーアートで見当違いのことかいてどうするんだ
>>274
最近暇なんだと思う
定期的に湧くよこういうのは カゼインは夕食後か寝る前のどちらで飲んだ方がいいですか？ >>236
マルチビタミン、クレアチンは絶対取るようにしてる。ちゃんとした食事をした上でね。
後はフィッシュオイル。んで免疫弱いからグルタミンくらいかな？BCAAはあんまり効果わからなかった。 靱帯損傷したんですが、回復に効果のあるサプリはありますか？グルコサミンとコンドロイチンでしょうか？
マルチビタミンミネラルとフィッシュオイルは摂取しています >>279
グルコサミンとコンドロイチンは軟骨の構成成分ではありますが、経口摂取しても吸収される過程で脂質とアミノ酸に分解されますし（各組織で確認するタンパク質等の必要分は肝臓で材料から再合成）血管のない患部には届かないというのが昨今の認識だとうです。
そういえばCMや通販、前よりあまり見なくなりましたよね。 >>280
なるほど、ありがとうございます
体組織を形成するタンパク質をしっかり取ることにします >>272
それについて質問したら 減量中は筋肉増えないと回答されたんですがそれについて一言お願いします >>282
そんな事はおいといてお前の身体アップしてくれよ >>282
お前の言ってることは全面的に正しいから体up Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。 †
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。 IPアドレスでブロックしたらいいよ
既に見えてないから誰かわからないけど最後の桁だけ除外しておけばだいたい大丈夫 体重85kgあって、筋トレ未経験で早4ヶ月経ちましたが重量がベンチ50kg10回3セット、パラレルスクワット55kg10回3セット、デッドリフト60kg10回3セットを週2でやってるのですが
、全然成長している感がありません。
total300kgが目標なのですが、どのようなメニューを行なったら早く成長することができますか？ >>288
10回も出来るぬるいトレだからだよ。
rmは最初のセットは3か5で以降は8にしなよ。 >>288
10回3set成功したら次のトレーニングには重量上げないつまでたっても増えんよ？ 次ステップ進むときは5kgほどあげて、1セット目10repできない場合次セットは重量戻す感じでいいですか？ >>291
良くねーよ。
最初のセットは3～5回挙げれるような重量でやれって。 >>292
次は今の重量のRM換算で3～5repから始めようと思います >>293
いやダメ
1セット目に10回出来る負荷で3セット
3セット目に10回できたら次回から負荷を上げるでok
初心者の内はこの方法がいい >>291
成功した重量には戻さないよ
ひたすら成功するまで上げる
だけど風邪ひいてトレーニングが二週間空いたとかなら話は別よ？ 補足
10回3セットをクリアしたら次から負荷を上げる とりあえず今は10回3セットできてるので、重量はあげようと思います。
その際、5kg程あげたらそれを10回3セットできるまで、その重量でやり続けるということでよろしいですか？ >>297
1.25kgのプレートあると思うから2.5kgづつ上げていきなはれ >>272
後出しじゃんけん野郎が一番恥ずかしいよバカがよ 知らなかったんだろ
テンプレ訂正しとけよ ゴミクズがよ >>301
お前にとっての筋トレの常識はこのスレのテンプレが全てなの？
ちょっと検索すれば山ほど出てくる情報も知らないくせにマウントとった気でいるとか、恥ずかしいことこの上ないな 何で初心者10回がまかり通ってるんだ。
せめて8rmだろう。
ぬるすぎだろ。
成長鈍化するぞ。 最初の1-2年とか関係なく、人類みんな「同時に起きたように見えるだけ」だよ
初心者というか未熟者は成長しやすいから何も考えずともその現象が起きやすいだけ
増減量をちまちまやってるというだけなので本質的な意味はなくて、事情があって狙ってやってるならともかく、手放しで喜ぶようなことじゃない
特に雑魚はちまちまやっても仕方ないので増量か減量に徹するべきで、「僕は同時に起きたよ！」なんて報告は二重の意味で僕はバカですと言ってるようなもの スクワットをするとお尻の付け根を痛めますか？
急に右のお尻の付け根を伸ばすと痛くなりました。寝ている状態でもヒリヒリしびれます。
原因として考えられるのが寝る前にした自重でのスクワットです。
準備運動などなしで50回やってそのまま寝ました。
今までも準備運動なしに自重スクワットをやっていましたが、痛めたのは今回が初めてです。
歩き、走り、自転車に乗るなどをしても痛くないのですが、寝るときにしびれがあります。
自重のスクワットでもお尻の付け根の筋肉やすじを痛めるのでしょうか？
よろしければ教えてください。 >>305
あなたはきっと女性ですね
そのフォームでは悪化する一方なので二度とやらない方が良いです
二週間は安静にしてフォーム修正しながらハーフスクワットから始めた方が良いですよ トレーニング頻度について質問なんですが現在３分割で土日だけ休んであとはトレーニングしています。
トレーニング初めて半年なんですが初心者は週１ではキチンと追い込めないという話を聞いて今のメニューにしてるのですが部位分けて週１のトレーニングにしている方々はトレーニング初めてどれくらいから移項しましたか？ ダンベル両手に持って階段を昇り降りしようと思います
結構ききますかね？ >>309
俺は始めたときからしてたな
キチンと追い込めないというより、なかなかフォームが身につかなくて効かせられないって話はよく聞くよ
各種目が効かせられると感じてるなら今からでも各部位に分けてもいいと思う
参考にならなくてすまん >>310
何㎏のダンベル持つかしらないが危ないからやめた方が >>312
危ないですかね？素の階段ダッシュ自体はやっていました
最終的には30キロｘ2を持って昇り降りできるようになればなと思っていますが
>>313
勝手に答えるな >>314
ランジをやると膝が痛むことがあるので不安なんですよね >>309
三年立つけど今も基本は二分割のまま
ボディビルの加藤とか最近まで三分割、ドリアンイエーツも最初の数年は2分割じゃないっけかな
別に分割するなってわけではまったく無く、
結局、自分で必要と思えば分割すればいいんじゃないのかな？
基本は疲労回復との兼ね合いだから、疲労回復が終わったらその部位がトレーニングできるように組めばいい
>>310
まずはランジ（ウォーキングランジでも）でいいんじゃない？ >>309
週１では追い込めないじゃなく、回復が間に合わなくて出来ない。
よって回復してる、もしくは次回トレーニングをする部位がコンディションが良い頻度で組む。
極端な話、回復してるなら毎日やってもいい。 >>317
追い込む位の重量となるとヘトヘトになってバランスを崩すかなと思って
ダンベル投げても大丈夫な環境でも危ないかな階段の転倒は本当に危ない >>315
膝にも肘にも肩にも良くないし、フォームは崩れるし崩れ方によっては腰にも良くないし
有酸素で負荷がほしいなら自転車で坂道こぎでもやった方がいいよ >>309
よほどの上級者でない限り一部位週1では効率が悪い
初心者なら分割なしの週2～3か分割して週2がおすすめ
トレーニングは何年もやっているけど週1まで頻度を下げたことはないな 単純に週2のほうが成長早いからね
週3はもっと早いけど1と2ほどの差はないから、部位もたくさんあるからニがベストセラー 筋肉をつけつつ増量をしたいから牛乳毎日1リットル飲んでますが、あまりいい方法ではないですか？
プロテイン3杯で200x3のんで、残り400は普通に飲んでます
増量をしたい場合プロテインは水ではなく牛乳の方がいいですか？ 増量期に有酸素運動するのはダメなん？
筋肉量増やしたいけど、心肺機能も落としたくないんや >>325
自分がどの程度のカロリーを必要としてるか次第でしょ
水とミルクの差のカロリー分だけは増えるけど、特別ミルクが増量に効果的とかは無いから
ただ、水とミルクだと資質があるミルクのが吸収が遅くなるので、直ぐにタンパク質が欲しいって時は水のが良い >>325
やりゃいいだろ
パッキャオとかどうすんねん 有酸素で消費するカロリー分追加で摂取すればいいんでない？ >>310
ダンベルをリュックに入れて背負って、
足にはパワーアンクルを各５キロずつつけて
階段を昇り降りすればいいよ。
三浦雄一郎みたいにね。 上で過負荷の原則の話出てだけど
重さ上げたタイミングで結構痛めたりしやすくない？
同じ重量で、骨まで味わい尽くすように効果を上げる方法ないのかしら >>310
いいと思います
昔ブロックレスナーもやっていましたし効果あるよ >>310
自分は時折登山をするのでその体作りとして、合計20キロのダンベルを持って踏み台昇降を10分くらい、週二回程度しています。
僧帽筋はかなりパンパンになりますし、肩甲骨を下制し腰骨の前傾を意識すれば脊柱にも刺激が入っていたのがわかります（姿勢が良くなりました）。足は疲労感程度です。
「効く」というのが筋持久力のトレーニング効果ということでしたら、相当効果があります。
しかし「効く」というのが肥大への効果であれば、全くありません。
ダンベルを持ってただ歩き回る「ファーマーズウォーク（名前の由来は飼料などを入れたバケツを両手に持って歩く畜農業務の人から）」というトレーニングがあるくらいですので、階段を登るのは足腰の強化に良いと思います。
肥大を狙うのであれば、高重量でのランジやブルガリアンスクワットが有用でしょう。 ザックに砂袋入れて階段の登り降り
山岳部時代を思い出すわ
ただ当時はヒョロヒョロやったし筋肥大は大して望めないだろう
つうか何人か注意してるけどダンベルで両手塞がった状態で階段とか絶対危ないからやめとけ
怪我したら元も子もない いざとなったらダンベル離せばいいだろうけど、階段は壊れるし、下に人がいたら当たって大ケガしそう 筋トレ人口増えてる気がしてるんだけど、俺がウ板やYouTubeでもそれ系の見てたりするから、世間一般でもそうだと感じてるだけなのかね？
みんなはどう思う？ >>332
負荷を上げたときは少なからずフォームや支点の固定（チートしてしまったり）を犠牲にしているので、極端に言うと「とりあえず動かせたけど、何してるんだっけ？」という状況になり、そこで無理をすると怪我になりますよね。
自分の経験だと「そろそろ上げるか？」という時に、負荷を下げ、正しいフォームで動作のスピードを上げてもそれが保てるようにボリュームトレーニングしてから元の重量に戻す段階を踏むと同じ重量でも「伸びたところから縮むところまで」がわかりやすくなりました。
同じ重量で感覚がわかるのを楽しめますし、その先で怪我をしにくくなり「これなら次の負荷にチャレンジしても大丈夫です」と自信が持てるのでオススメしたいです。 >>337
人間とっさに持ってるものを手放す事ができないんだよね危ない >>339
一旦下げるという考えは無かった
やってみます 高重量スクワットをせずしてヒップ100cmいきたいんだが可能？
あと5cm足らない。 この身体に近づくためにはどのようなメニューや方法が必要でしょうか？
https://i.imgur.com/kDbdpeK.jpg >>302
でてこねえよ 馬鹿の一つ覚えみたいに どこも減量中は筋肉は増えませんばかりだろうが
虚言癖ばかりだな 素直に間違いを認めて 訂正しとけよ １００キロ越えは人じゃなく豚だからテンプレに当てはまらないぞ >>345
ヤフーで適当に検索しても1ページ目でこれだけでてくるよ
ｈttps://mens-quest.com/bodyfat-down-rule/
ｈttp://training-style.net/post-1287/
ｈttp://dietsoul.jp/muscle-diet/
たいていのどこのサイトにも、筋トレ初心者は筋肥大させながら痩せられるけど効率が良くないし、中級者以上は厳しいと記載されてる ダンベルプレスで重い重量扱うとスタートポジションまでもっていくのが辛いんですが、何か楽なやり方ありませんか？ 運動音痴の知識なしの俺に誰か教えて欲しい。
ネット番組でプロレスラーの武藤敬司が、車に移動するときトラックの荷台に乗って行ったり、みんなが立ち上がる時一人だけ立ち上がってないんだけど、プロレスラーでしかもムーンサルト使いだから膝に昔から負担かかって、今もうこんなんなんやと思った。
でも、そんな状態でもデカくて決して太ってない身体を維持することはできるのだろうか。 大学生です。
就活でかなり丸くなってしまって、横っ腹も脂肪がのっちゃってる感じの体をしてます。
筋力はベンチが60キロ5回、ダンベルフライが10キロ10回できるかな？くらいの筋肉です。
目標
今ある脂肪を薄くし、スーツが似合う綺麗な逆三角形を目指しています。
具体的にはYouTuberのラファエルさんくらいです。
こっから質問なんですが、
1. 痩せるためにお昼はソイを、肥大のために筋トレ後はホエイを飲んでいるこの生活は果たして正解か。
2. 横っ腹の脂肪を最短で落とすにはどのような種類のトレーニングが効果的か。
3. 背筋を懸垂以外で鍛える方法は。
以上の3つです。
なるべく家トレで解決したいです。
環境としては大学併設のジムと家にはシットアップベンチとダンベル15×2、そしてローラーと5 kgメディシンがあります。
長くなりましたが、筋トレに関しては無知なのでご教示お願いいたします。 筋肉がガリに毛が生えたくらいだったらそもそも体脂肪率10%目指すの無謀？一回増量した方がいいかな？ >>348
なるほどな ありがとう 納得したよ テンプレ説明が悪いな 知識ないのもいるな特にＩＤ隠してるやつは
スクワット初挑戦したが途中で力が抜けてつぶれちまったけど原因はなんだうな？ 絶対前スレで叩かれてた特異体質のデブやんw
態度のデカさがそっくり 小さい市営でマシンメインで、ダンベルが12キロまで。受付で言えば自己責任で20キロダンベル貸し出ししてくれるんやけど、チェストプレスするなら20ダンベルベンチしたほうがいいのかな。 >>357
人にもよるけどバーベルベンチで50kgで10回できるなら20kgでも大丈夫 >>355
原因は太りすぎ&非力&フォームが糞&顔面ぶさいくすぎ それで走りこみとか自重でひっぷ100cmいける？いった人いる？ プロテインってやっぱりビタミンとかが多少は入ってるやつの方がいいの？
今はホエイ100%のやつを飲んでる 付加価値と言い張って値段上げるために混ぜ混ぜしとるだけやぞ
色々飲むの面倒で金が余っとるなら買ってもいい >>366
じゃあ普通のを1日1杯よりもホエイのみを2杯飲んだほうがいい？ 運動とは無縁で体を動かしたこと一切ないような
ガリガリの貧弱だけど
細マッチョになるには何年ぐらい必要なの？基礎もまるでないし筋肉もろくにない
よく２～３週間で腹筋バキバキに！とかあれ嘘だよね？
３か月とかでも嘘だよね？それかもともと筋肉ある人での話とか
運動とは無縁の生活してきた俺はどのぐらい期間かかるんだろう
３か月や半年とは思わない
年単位で思ってるけど、自分の努力次第だと思うけど真面目な話
現実的に何年ぐらいかかるの？
まったく筋肉なんてないし、胸板も洗濯板で一切胸筋とかありません（腹筋もね） 電車内で隣に座っていた高校２年の女子生徒（１７）に「かわいいな」などと声をかけ、無理やり何度もくちびるにキスをしたり、胸を触ったりしたとして、強制わいせつで兵庫県警飾磨署刑事２課の巡査部長、井上善貴(いのうえ よしたか)（３６）を逮捕した。 >>367
全く意味が分からんが
タンパク質の必要用になるように飲めよ まずは食うことかなー
食わないヤツは何年かけてもダメ
あと、最初から細マッチョになりたいだなんてヤツも大概ダメ
シュワちゃんになるつもりでやんないと 食べて食べて食べまくって鍛えて食べて鍛えて食べて食べて食べまくって鍛えて～ >>365
添加物は宣伝文句を付ける為の手段であり、選択欲を満たす為に種類が沢山あるかのように見せるセールステクニックです。
ビタミンミネラル等が欲しければ、そのサプリでも別途で摂ればOK。
プロテイン=タンパク質で、目的はタンパク質であるということに立ち返れば、他の余計な混ぜ物と宣伝文句に踊らされてお金を払うのは馬鹿馬鹿しいというのに気付けますね。 インクラインベンチでダンベルプリーチャーカールをする場合ベンチの角度はどの位が二頭筋に効きが実感できるでしょうか？
今は垂直から少し角度を浅くしています >>376
腹が出てるとかの前に
ほぼ幼児体形
抑揚が無く男らしさが全くない
と思います >>378
筋トレ前にするとつきにくくなるらしいよ 手の甲の親指と人差し指の間の筋肉って何に使うんだ？ >>368
まず、食が細いよ。食べないといかんよ。 食が細いって感覚がわからん。何も制限しなければ1万キロカロリーくらい余裕なんだが 1年で普通の人2年で痩せマッチョ3年で細マッチョって感じじゃね 357だけど、バーベルは一切やったことないので分かりません。現在チェストプレスは76キロでやってますが、20ダンベルでやる方が効果は大きいですかね。
チェストプレス→ディップス→フライマシン→プッシュアップでやっております。 カロリーだけなら
アイスとか菓子パンとかでどうにでもなる >>368
腹筋に夢見てるようじゃ何年たっても無理だよ >>387
チェストプレスやったことないからいろんな人の感想からの推測だけどダンベルのほうがいいと思う
バランスよく鍛えられるしね
足りなくなったら自宅でもやったらいいと思う >>387
マシンのチェストプレスって楽だし、ダンベルでやると全然刺激が違って良いよ
マシンで100kgいけても、ダンベルだと合計60kgくらいでしんどいし だから走りこみとかでヒップ100cmいったひとおるん？ >>393
脂肪つければ5cmなんてどうにかなるだろ 増量目的でマルトデキストリン購入したんですが、朝とトレ後以外でもバンバン摂ってもいいんでしょうか？
増量成功した人の意見が聞きたいです >>393
誰も返答ないということは誰もヒップサイズに興味がなければ、回答する知識もないということだ
俺も自身のヒップサイズさえも知らない >>257 非常に面白いサンプルになるとおもうので記録を取り続けてください！
減量頑張ってね禁漁が多少減るのはショウガナイとおもってください >>396
増量目的なら飯食ってでかくしな
サプリメントなんてあくまでも補助食品だよ
エネルギーとして速やかに糖質をとりたい時なんかは良いと思うんだがね
毎食おかずと共にご飯２合は食うといいよ >>394
脂肪じゃ意味ねえやん。
>>397
どいつもこいつもベンチカール腕胸ばっか
一番大事なのは下半身だろが。 >>400
下半身は大事だぞ？
ただの偏見でベンチブタと一緒にすんな
ただヒップサイズは計らんよ
けつだけでかくもしたくないしな インスリンショック＞眠気
トレイニーなら糖尿の怖さも勉強すべきでしょうな >>399
ありがとうございます、お米大好きなので沢山食べたいと思います >>405
404でも言われてるが、サプリメントやスポーツドリンクで急速に大量の糖質はとらないようにな
大量とはどのくらいなのかは調べてくれ >>403
胸とか腕は測るのにヒップは測らんってどういう理屈だよ。
ヒップと太ももこそ人間の原動力なのに軽視すんな スクワットとかデッドとか本当はやりたいけど膝痛くなるし身長縮むって聞いたからやってない トレーニングの順番なんですけど
スクワットのあとベンチプレスはしない方がいいですか
ベンチプレスすると脚がつりそうになります >>407
うるせーから今パンツ脱いで計ったよ
ヒップ108cmだったわ
体脂肪はinBody測定で17%だよ >>410
108！？
すげえな。俺より13センチもでけえ。
差し支えなかったら体重も教えて欲しい。 >>411
スクワットもデッドもやるから何のアドバイスにもならんぞ
178cmで82kg >>412
82キロあるとヒップそんなになるんだな。
俺は今67kgしかないからヒップ95しかねえ。
昔75kgあったときは一応101cmくらいあったんだんだが、いつしかしぼんでしまった。
背は174.5cmくらい。 >>413
スクワットが嫌いなのか？
ジムのマシンならいいのか？
自宅トレの負荷トレではダメなのか？
なぜ走り込みのみなのか？
条件が走り込みではアドバイスしようがない >>414
スクワットは嫌いじゃない。むしろ昔は盛んにやってた。125kg7回、レッグプレス250kg10回が生涯最大。
今はテニスやってるので高重量スクワットは怖くて出来ないが、それでもそれ以外の方法で95cmから100cmにしたいと思ってる。
その方法として近所の土手の上り坂で走りこみして下半身を鍛えてる。
走った後はパンプアップしていい感じなんだが、時間がたつとしぼむ。 理想は西武ルーキー時代の清原の体型。
プロ入り直後の清原は上半身はボクシングみたいに引き締まった体格だが、足腰はアホみたいに
ガチムチだった。これが俺の理想の体型。
http://www.asahi.com/special/plus/images/OSK200808180109.jpg
上腕は棒みたいに細いが、太ももと尻の発達は異常。 良くフォームが大切と書かれているが、ゴールドジムとかに入れば教えてもらえるの？やっぱりプライベートレッスンやってるジムでないと教えてもらえないの？ >>415
坂道ダッシュでそれ以上大きくならないならもう回答出てるやん
高負荷トレは必要だって事が
自宅で出来るやつなら米袋20kgくらいのをへその下くらいに置いてヒップリフト
ダンベル持って(無ければ米袋)ブルガリアンスクワット
あと、坂道ダッシュも良いトレーニングなんだけど、階段3段飛ばしダッシュもいいよ >>417
ゴールドは基本から全部丁寧に教えてくれるよ ケツを小ぶりにする方法はなんでしょうか
ケツ以外は筋肥大の筋トレをしていますが痩せ型なのにケツデカ星人で困ってます >>418
ブルガリアンか。そういえば7年位前に20キロ×20キロの合計40キロ持ってやってたな。
でもヒップは特に大きくならなかった。
階段ダッシュも近所の土手でやってる。3段か、今度やってみるわ。
>>420
ヒップと体重は？
つーか、小さくしたい理由がわからん。ズボンが履けんとかズボラなことうゆうなよ。 >>421
体重65kg
バーベルスクワットでだいぶ締まってきたが元々がデカいからパンツは穿ける
例えが変だが前屈してから直立した際上に着ているTシャツの腰部分がケツの上でめくれて
だらしないんだよ…
ケツの体積がデカいというか… >>422
それで、ヒップは何センチなん？
100センチは軽くあるんだろうな。 4年前までスポーツやってて
4年間デスクワークで運動も筋トレも何１つしなかったけど
72キロで筋肉が60.2キロあったんだけど
これってあんまり落ちてない方？妥当なのかな？ スポーツジムとかにあるインボディってやつの体脂肪率とか色んな数値ってどれくらい信用して大丈夫なの？
直前に水飲んだら体脂肪率かわる？ 腹斜筋にがっつりきくもの教えてもらえませんか？
ウエストだけほそすぎてキモいので困っています ・増山麗奈
「政治家の皆さんと一緒によく会合をもたれて…お酒の席ですね、やられてる、映画によく出資をしているＴ会長から直接お聞ききした話いきます。
竹中平蔵がもっている変態バーがあり、そこにはよくＡＫＢの子たちが来る。
パンツはもう紐みたいなモノで、履いていないも同じで、前にかがむと具(中身)が見えるという状況の中で、夜な夜な政治家と出資をされる経済界の方の会合があるそうです。
そこには常連として安倍総理も来てるという話でした。
また、Ｇリキさんという有名な女優さんなどもそーいった会合にも参加され、そこで接待や枕営業というものが日常的にあるんだとおっしゃっていました。
また、安倍晋三さんの性癖としましては生きた人間よりも人形が好きということがあるみたいです。」
・朝堂院大覚「安倍晋三やＡＫＢの秋元康ら史上最低の人種たちによって日本の倫理、道徳が総崩れになった」
・朝堂院大覚「吉本の島田紳助は『俺の紹介した女を使え！俺は山口組だ！山健組だ！文句あるのかコラァ！』とテレビ局のプロデューサーを殴っていた。」
・朝堂院大覚「高市早苗は森喜朗と安倍晋三の愛人」
↓ ↓ ↓ ↓
飲み屋で芸能社長に聞いた芸能界の枕業界事情【NET TV ニュース】月刊タイムス 2017/09/13
https://www.youtube.com/watch?v=JXAHVXOmJsA
＞ＡＫＢの子たちが来る
＞Ｇリキさん
＞安倍晋三さんの性癖としましては生きた人間よりも人形が好き >>419
返信ありがとうございます。
腕立て・腹筋・懸垂で鍛えてたんですが、
もう少し体をしっかり鍛えたいと思い色々調べ始めたら、
専門用語多くて、教えてもらわないと正しいトレーニングが
できないと思い質問しました 単管パイプでパワーラックを作ろうと思ってるのですが、もし自作してる方いましたら単管の長さ、本数、必要な部材を教えて欲しいです。 ここで聞くといいかもよ
<復活>自作トレーニング器具を見せ合うスレ5 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1486917483/ 鋼管とか継手とか？適当だけどそっちの仕事の人なら苦労しないんじゃね？サスケのステージ自作するやつとかもいるし でも単管の長さ聞くようじゃ多分自作できないでしょ
カタログないと作れないなら自作より安物買ったほうがいい
そもそもなんで単管自作したいのかもわからない >>436
単管自作よりも安く手に入るパワーラック教えて頂けませんか？ トレーニングベルト何買ったらいい？？
ベンチ70キロです。
五万とか高いのは無理っす >>440
五万のベルトなんてほとんどない
インザーが二万位だからそれ買え >>441
ごめん二万も無理っす
無理じゃないがもったいないかなって つーかよ、ゴールドジムのみんなしてんじゃん、あれ5000円やんか
ゴールドジムのじゃあかんのかいな >>440
まだまだ必要ないだろ
まだ軽い重量のうちに腹圧高める練習しとけボケ 君たち自分の尺度・価値観で語りすぎじゃね？w
ヒップ100とか、2万が高いとか
人それぞれなんだから、そういうところ突っかかるなよwww だってスポーツ選手はみんなヒップ100はあるし。
例えばゴルフの石川両は体重68kgしかないのにヒップ100cmあるんぞ。
イチロー新庄も細く見えるがそれでもヒップ100ある。
西武はいりたての清原なんか体重90kgでヒップ115cmもあった。
なのにここの連中はウェイトやってるくせに尻のサイズは無頓着、でも胸腕ベンチカールはバカみたいに拘る。
頭悪すぎ。 男で尻でかは見た目悪い
と、一般的には思われてる。だからフィジークとかボディビルとかじゃあんまり見られない ヒップはわからんが、チャリで1時間通学してた頃と今では座高が4～5センチ違う トレーニングベルトってジムにいっぱい置いてあるしそれじゃダメなんですか？
俺はまだベンチ75スクワット95ハーフデッド160の初心者だから使おうとも思ったことないですけど
高重量扱えるようになったらベルト使いたいって思い始めるもんなんですか？ >>450
じゃあルーキー時代の清原の体型はかっこわるいのかって話になるな。
当時の清原は今と違って別人のように細かった。
それでも体重90kgの巨体でヒップは115cmのデカ尻。
松井秀喜もそれくらいあったが、二人とも変な体型とは言われてない。
>>452
ヒップ何センチ？ >>453
ベルトは上級者だから使うとかそういうもんじゃない
>>445
それでいいよ 筋トレ後の有酸素運動とアイシングについて質問です。
ビッグ3をした後に30分程度の有酸素運動を取り入れようと考えています。しかしトレ後はアイシングとして水風呂に30分以内に入ると良いらしいとの記事を読みました。
この場合は筋トレ→アイシング→有酸素
と、筋トレ→有酸素運動→アイシング
のどちらで行うのが良いのでしょうか？ >>440
ゴールドの一番安いやつで大丈夫
5000ちょいかな
俺はSQ180DL200だがこれでまだ十分だよ >>455
そうなんですか
現時点であんまり必要性を感じたことがないのでそうだと勘違いしてました 筋トレしてるやつって服どこで買ってんの？
肩幅広すぎて丈が上に押しあがるんだが
一般的な服だとちょうどいいサイズがない しまむらは店舗によって5Lクラスまで普通にあるし
しかも売れてないからよく安くなってるし
さいきょ 海外の胸囲でかくて腰回り細いブランド選ぶか
適当にでかいの買ってウエスト細く仕立て直す 自分高校生なんですけど、首の筋トレとかやると成長止まったりしますか？ 身長止まる(？)かどうかを気にしてる高校生が首の筋トレをしようとしてるのがなんか面白い >>462
成長が止まるかどうかは知らんが、身長まだ伸びてるなら骨に悪いからウェイトはやめといたほうがいい
しっかり鍛えるのは身長伸びきった大学からでも充分だぞ >>464
ザラは一般的に細身につくってないか？
トミヒルとかエディバウアーみたいなアメリカ系なら割と着やすいんでない？ ウェイトが骨に悪いなんて根拠ある話だっけ？
昔から言われてる都市伝説だと思ってたわ
そう言いながらも、高重量のスクワットは悪そうだけど 成長期は高重量のウェイトはダメ、軟骨傷めたりするから
骨格がしっかりできた後ならフォームしっかりしときゃ問題ないって話でしょ
高校生だと成長にら個人差あるから微妙なとこだな やたら尻に粘着している人がいるけど、、そいつは間違いなくモーホーw ダンベル60ｋｇセットとフラットベンチ買ってみて家で筋トレ始めようかと思うんだけど
ネットの広告で着るだけでムキムキになるＴシャツってのが4000円くらいで売ってるんだけどああいうのってどうなの？
どうせ筋トレするなら着ながらやった方が効果的だったりする？
あのＴシャツ10日間着てるだけですごい変わりようなんだけどさすがにあれは嘘だよね？ >>471
あれを嘘と見抜けないようでは、マッチョになるのは難しいぜ？ 成長期の高重量はダメといっても、ウエイトリフターは小さいときからかなり重いものを上げてて何か不具合あるのかな 着るだけでムキムキになれるんならボディビルダーなんて廃業だよね
そんなこともわからん奴がいるんだね >>471
むちゃくちゃ効くから一日でも早く着てやった方が良いよ 筋トレって無限ループしないの？
適正な強度で１０回３セットとかやっていってレベルアップしていくと
さらに強度上げるか回数増やすか 重量アップさせるかになるよね？
で、またそれに慣れたらさらに強度上げるか回数増やすか
ってなっちゃうと思うけど、どこでストップするの？それって
バーベルとかなら重量で強度がモロに変化するから分かりやすいけどさ
自重トレの場合さらに調整面倒な気するんだけど トレーニング前にクレアルカリンと錠剤のカフェインは同時摂取しない方がいいですか？
カフェインは1錠で200mgのやつです。 ラットプルダウンって首の後ろに引いた方が
厚みに寄与する？ 初めてジムでバーベルスクワットやったら、10kgプレート左右に一枚づつで10回しかあがりませんでした。最初はこんなものですか？ >>478
無限ループはありえない
>>480
厚みならロウやったほうがいいかと
>>482
ボトムまでおろしてるならそんなもんだと思うよ 筋トレばかりに夢中になって人付き合いをおろそかにしていたせいで結婚式二次会に呼ばれませんでした。大学の友人です。
筋トレ以外で人と交流を深めるすべはありますか？ >>480
逆
逆手ナローでちょっと身体反っておへその位置に低くと厚みに関与する
フォームが難しいので、ケーブルあるなら下からロー引いた方がいいけども >>484
ただ人付き合いが下手なだけでしょ
呼ばれないは自身に欠落してるところがあるから
筋トレのせいにせずに自分を見つめ直せ
俺釣られてる？ >>480
その厚みってのが僧帽筋なら
体を後傾させてワイドグリップで引けば僧帽筋に入る
ただ初心者だったらそんなことする必要はないと思う >>486
わかりました。欠落している筋肉を鍛えて呼ばれるよう頑張ります。
は冗談だけど、
何か悪いことが起きた時筋肉のつき方のバランスが悪いせいだと思い込んでしまう。 筋トレ後マッサージってしていいの？
筋トレ後じゃなくて前とかも
筋膜リリースと筋トレって同時にやっていいもんなんですかね？
テニスボールでほぐすやつとか いいよ
少なくとも海外のトップビルダーではやってる人がいる 嫌なことを思い出して、奇声を出してしまうことありません？ >>489
考え方が精神病+発達障害になった俺の親友に似てるw 二週間ほどトレをサボりました
体重測ったら1.5キロ減
体脂肪率は変化せず
こんなに簡単に筋肉は落ちるのでしょうか？… 筋トレしなかったせいというより、食わなかったせいじゃないのそれ 飯多目の人なら一日で2キロは変動するしな
仮に事実肉が減ってても飯次第すぎるし筋トレ関係ねー 体重増やしたくないけど、big3の記録をできるだけ伸ばしたいです。こういう場合でもたんぱく質は体重の２倍くらいとった方がよろしいんでしょうか？教えろボケ 計測値すら目安にしかすぎないしね
家庭用体重計では尚更 >>500
年齢、身長、体重とBig3の記録を書かない事には何も言えねー >>465
ありがとうごさいます、首は止めて負荷が強過ぎないトレーニングにします。 現在、ダイエットに向けて筋トレと食事制限を行っています
ホエイプロテインを購入したのですが摂取するタイミングはいつがベストなのか教えてほしいです
ビルダーになりたいわけではなく、減量を目的をしているのですが1日1回などではいけないものなのでしょうか？ 食間に摂る
量は目標としているタンパク質に足りない分を摂ればいい
一回摂る量はタンパク質40g以下にすればいいかな
例えば50g足りないなタンパク質25g分を2回とか >>496
>>498
>>499
違うみたいなので安心しました
ありがとうございました 8月の後半に上腕を骨折してしまい手術しました。
まだ医者からはウエイトの許可は出ていませんが、手術後まったく動かなかった肘、肩もだいぶ動くようになりました。
骨折を早く治したいが為に好きなもの食べまくってたら、ズボンとシャツがパッツパツに…
ウエイトはあと数ヶ月先かと思われますが、今からダイエットだけ始めたらやはり筋肉量かなり下がりますよね？
理想としては筋トレとダイエット同時に始めたかったのですが…泣
今からダイエット始めるのと
太るの我慢して食べまくるのどちらが良いと思いますか？
ご教授よろしくお願いします。 トレせんかったらいくら食っても筋肉量は増えないぜ！
普通に食って、数ヵ月後までのんびりするのがメンタル的によろしいぜ！ 脂質異常症の治療でクレストールなどのスタンチン系の薬を服用してるマッチョいますか？
副作用で筋肉が溶ける場合があると聞いて、筋トレ人生に引導を渡された気分で落ち込んでます。 >>510
怪我当初違うところで相談したところ、少しでも筋肉量減らさない為にもたくさん食べた方が良い。
と聞きましたが、どうなんでしょうかねぇ… >>511
手術で肩の腱板切ってる為、バーベルやダンベル持てない状態です…
自重だと逆に細くなると聞いたこともあるし…
まぁ甘えてますよね。すいません >>516
恥ずかしながら腕相撲です。
螺旋骨折という折れ方しました泣 >>515
片足でスクワットやるとかすれば？
かかとが尻につくくらい深くやれば、両足のスクワットでも足への
ダメージはすごいよ。
それを100回×3やる。 三浦雄一郎は84歳にして太ももの太さは現役Jリーガー並みとテレビで担当医が
行ってたけど、彼のトレーニング法はリュックに重りをいれて足にパワーアンクルを
つけてひたすら歩くだけ。それでも足は太くなる。ウエイトやってる人でも80歳過ぎて
現役Jリーガー並みの太ももをしている人なんてほとんどいないでしょ。 質問です。筋トレの追い込むとき頭に血がのぼって限界までやることができないのですがどうすれば自分に厳しく追い込めるんでしょうか？皆さんは鋼の精神を持っているのでしょうか？ >>515
みんなも言ってる通り、今出来るかぎりの事をやってみろよ
ジムでも体育館でもいけばレッグプレスからカールエクステンションあるだろ
しかし腕相撲で前腕じゃなく上腕って折れるんだな >>521
無意識のうちに無呼吸になってるんじゃないか？
息は止めないようにな
あとはサプリメントで鉄分とりな 腕相撲で折れやすい部分は上腕骨の肘に近い部分だね
あそこが捻じれながら折れる 朝から飲むビールは美味い。さて、軽めのダンベルで筋トレでもするかのぅ♪ >>523
無呼吸になってました。鉄分ですね。ありがとうございます。 質問です。
ホームトレーニーなんですが、
現在ダンベルベンチで30kg×2で、10回×3セット(インターバル1分)できるようになりました。
ダンベルの重量を増やさずに、負荷をかける方法はないでしょうか？ 動作をのんびりやる（スロートレーニング）
下げた位置で動作を止めて数秒維持する
インターバルを短くする
セット数を増やす >>530
毎セット限界までやった事はあるんですが、17回、11回、6回くらいでした。
こちらの方が効いてるんですかね？ なるべく筋肉だけで体重を増やしたいと現在思ってます。
168ｃｍ 57ｋｇ 体脂肪率10％程度。
ざっくり調べると1日で増える筋肉量は多くて7ｇとあって
これはカロリーに直すと30ｋcal程度。
筋肉を増やす時はトータルの消費カロリーを上回ってのカロリー摂取要っていうのは
どこでも言っているんですが
そうすると、単純計算で1日7ｇの筋肉の回復と成長ということなら1日辺り60Kcal分の
筋肉しか最大増えないという風に思えますが
筋肉をつけるときは大体300Kcal～500ｋcalは消費カロリーを上回って取るほうがよいという
情報があります。
これって脂肪の方に200～400ｋcalが行っちゃって増えちゃうように思うんですが、筋肉増やしてるときって
みなさん脂肪率の方が上がっていってます？
私としては、体脂肪率が下がりつつ、体重が増えるというように筋肉の方を増やしたいのですが・・・ >>532
>>これって脂肪の方に200～400ｋcalが行っちゃって増えちゃうように思うんですが
どういう計算でそう思ってんの >>531
多分30kgダンベルでできる限界だと思うので、素直に重いのを買うか、ジム行くことを勧める >>531
ジャーマンボリュームトレーニングっていうの試してみたらいかが？ >>533
筋肉は損傷してから超回復で増幅と聞いてます。
7ｇの筋肉を増やすには7ｇ分の損傷をしてから超回復して7ｇ増量ということですと
単純計算で1日14ｇ分の筋肉増量のための蛋白質が必要。
蛋白質は1ｇにつき4ｋcal程度ですので、14ｇですと56ｋcal
すると、300ｋcalオーバーカロリーしたとすると、最大56ｋcalは筋肉の回復と成長に使われ
それ以外は体脂肪になる
300～500オーバーカロリーしたならば200～400Kcal程度が脂肪にいくことになります。
ちなみに脂肪は1ｇにつき9Kcalとなっていますので、300Kcalオーバーの時の54ｇが筋肉
244Kcalが体脂肪になったとき、体脂肪が27ｇ増えたことになり
1日辺り、筋肉7ｇ、体脂肪27ｇで、結果脂肪率の方が増えて行くことが考えられます
上記のことから考えると、オーバーカロリーは本当に消費カロリーよりわずかだけ100Kcal未満にするべきなのかと
思ったのですが。
ダイエットを成功させて一度やせたので、カロリーについては結構勉強したんです。 5×5法でベンチの重量アップ狙いたいんだけど
胸(5*5)&三角筋→脚→二頭→胸(POF法)→三頭→背中&腹→休み
ってローテ感じのローテーションでも平気かな？ >>537
摂取したカロリーが全て体に吸収されるとは限らないので、細かい計算はするだけ無駄だと思うんですがいかがでしょうか ＞＞539
そうですねー。とりあえずやってみて様子見ますね。
でも、オーバーカロリーしながら筋トレされている方は体脂肪率はどういう風になっていっているのか
知りたかったんですよね。
減っていっているのか、体脂肪率も増えつつ筋肉も増えているということなのか。 >>540
ボディビルやるような人だと、増量期には体脂肪も増えてパッと見デブになってる人も多い
結局人体的には筋肉って重要度低いので、脂肪のほうが付きやすい。筋肉つけるためにオーバーカロリーしてたらどうしたって脂肪も付きます 初心者の頃はは食生活適当でも痩せながら筋肉ついてたよ
プロテインは飲んでたかな >>541
・本当にわずかだけオーバーカロリーするか、でもそうすると筋肉の付きが悪いかもしれない
・ある程度オーバーカロリーさせれば筋肉の付きもよいかもしれないが
脂肪の方が多くつく可能性が高い。イヤなら再度減量期等を儲けてカロリーダウンさせて脂肪率を下げる
どっちか選ぶしかないみたいですね。
ありがとうございました。 >>537
超回復理論が正しいのか否かは置いておくけど、なんでいきなり7gの筋肉増のための必要タンパク質量が同じ7g(回復にプラス同量)という話しになってるのか意味不明
摂ったタンパク質がそのまま100%筋肉に使われて且つ筋肉組織が100%タンパク質で出来てないとあり得ない理論じゃん
その後急に300kcalの中身が出てこなくなって雑になってるけどせめてPFCの割合くらい出さないとさぁ >>537
アナボリックホルモンの分泌量に個人差があるからどうだろうね >>544
>なんでいきなり7gの筋肉増のための必要タンパク質量が同じ7g(回復にプラス同量)という話しになってるのか意味不明
>摂ったタンパク質がそのまま100%筋肉に使われて且つ筋肉組織が100%タンパク質で出来てないとあり得ない理論じゃん
ごめんなさい、これは完璧に無知で、ざっくり知ってることと、単純計算でこんな感じかなって思っただけなんで
要はオーバーカロリーしたものがどれだけ筋肉合成に使われ、一方で脂肪になるのかっていうのを知りたかったんです。
そのことで、なるべく筋肉だけを増やす食生活について考えたかったのです。 増量7gが平均値であって7gを上限値と捕らえると伸び損するやん
特に初心者でセンスあれば一年で10kg増量して内、筋肉が7～8kgと換算すると1日平均21g増量している事になる
1日7g説を信用しすぎてせっかくの増量期に栄養不足なんて勿体ないと思わない？ 筋肥大じゃなくて筋持久力を鍛える場合でもプロテインって効果あるんですか？ >>548
そもそもなんかプロテインを誤解してそう >>548
マラソン選手は飯食わないって言ってるようなもんだぞ >>471
試してみるのも勉強だけど
俺は絶対買わないw
それとベンチはフラットじゃなくてインクラインベンチできるやつにしな インクラインってそんなに効果あるの？フラットしかやったことないんだけど 筋肥大って筋力も筋持久力も伴わずただ筋肉でかくなるだけだよね 筋横断面積と筋力は相関性があるから肥大すれば筋力は増えるはずだけど >>552
>>551は器具について言ってるんだよ >>554
そういう説明が届く相手ならそもそもこんな豚ちんかんなこと言わない >>554
面積と比例して伸びるパワーは筋力といわないよ
同じ面積あたりのパワーが筋力の差でしょ >>553
持論で解決してるからわざわざ煽りに来る必要あるのかな？ >>562
せっかくの日曜日なのに台風で暇を潰したいとか？ 175㎝56㎏ のガリガリなんだがウェイトアップのプロテイン飲み始めたがいつまで飲めばいいんだ？
ちなみにそこらのマッチョより喧嘩は強い アブドミナルが停滞してはや2ヶ月、その間自重試したりしたけど
高負荷は変わらず停滞
どうしたら抜けれる？ >>565
増量中に酒飲んでもいいの？ウィスキー
ちなみに筋トレはあまりしてない プロテイン始めようか悩んでるんだけど～wとか聞いてくる女友達がクッソうざい。
筋トレ詳しいものとして優しく教えなければと思うけど一億回くらいこの手の話をされてると鬱陶しくてストレッサー。 >>567
筋トレせずに体重増やしたいってこと？なら油飲むほうが効率的だよ >>568
なんでそんな嘘つくの？
1億回とかいくらなんでも盛りすぎだろ プロテインとアナボリック系ステロイドを勘違いしてる人は一定数居る 低糖質ダイエットでホエイプロテインとかの認知度上がってるし、ジジババより下の世代でそういう人ってまだいるのかな >>569
だからウェイトアップのプロテインって回転だろ脳筋かよデブ マンガ脳のキモオタやろ
ヒョロヒョロやけどキレたら戦闘力がアップするんや おれはおまえらみたいな糞デブとは違って運転神経がいいからなあ
っていうか小さい頃から運動してたらそもそも太らんからなｗ
おまえらは食う量の割に消費カロリーがザコなのｗ
百獣の王ライオンは筋トレなんかしないからな ｵｯﾍﾟｹってどこの板でもおかしい奴ばっかだな、、、ｻｻもだけど 最近のライオンって酒飲んだりプロテイン飲んだりするの？ >>572
本屋で糖質制限のスイーツ本いくつか見たけど
どれも普通にプロテイン使われてて時代の流れを感じたわ 昔、俺も174の58だったけど喧嘩だけは強かったよ。怒ると戦闘力が上がるタイプだったかもしれんwww 俺はプロテイン辞めて野菜食にしたらガリになったけど頭の回転速くなった 運動神経の良い王様に、下々の者が講釈たれるのはおこがましい。
どうぞ、ご自身で研鑽なさってくださいませ。 痛みがあるとき、
・変形／変色がない
・可動域は変わらない
・飛び上がるほど痛いわけでは無い
という状態でも重傷なことはあるのかな？
整形行っても痛み止め&湿布のセットで終了な
気がするんだけど 握力鍛えたいんなら、ファーマーズウォークか
チンニングバーにぶら下がって１分間我慢とかが良い >>589
まぁ医者はそうするだろうな
安静にしろくらいしか言えないと思うよ
痛みがあんまりない時点で重傷じゃないしな オイコスのプレーンだかプルーンだか
砂糖未使用糖質０かなんかわかんないやつくったけど
まず。こんなもんみんな食ってんの？
いくら高たんぱくでもこんな味付けじゃなー
もっとましな味で高たんぱくのおやつ代わりのもんないの？
ほかのヨーグルトとかさ 味なんもないよオイコスのこれ >>594
プレーンに味付けとかあるわけねーだろバカじゃねーのお前 MPのプレワーク、アサルトなんだけど、三ヶ月ほど前に開封して残りあと5スクープ分ってところ
粉の中に赤いつぶつぶが沢山いるんだけど、最初からありました？
開封してから時間経ってるからなんか発生したんですかね？ 冬季登山の際で革製の登山靴で片足1kg近くあるものを履いているのですが足上げを軽くするトレーニングって何かありますか
自宅でカーフレイズやバーベルスクワットやデッドリフトはしているのでそれ以外で何かあれば教えてください >>601
オレンジ味なら染料かもな
ただその辺の時期のは砂混入とかいろいろあったからそれかもね、マイプロだし飲まない方が無難は無難かも >>601
mpって略式ブランド２つあるから略式はやめよう >>603 >>604
マッスルファームです、ありがとう 少しだけだし捨てることにする >>602
重めのアンクルウェイト付けて、踏み台昇降はどうでしょうか。 レッグカールすると性的快感を味わうんだが...
チ〇コにと言うより、ケツに近いな。子供の頃登り棒で感じた快感の様な。そういう趣旨でレッグカールしてる訳でもないし力も抜けて凄く困っているんだが...ドライオーガズムというやつなのかな。対策教えて下さい。 >>608
くだらねースレ立てんなゴミ
削除依頼してこい >>609
いやマジなんだよ。力が抜けて仕方が無いんだ。これかなり問題だろ。筋トレと真逆な感性な訳だし。 >>610
自身を受け入れろ
身体は欲してるはず
お前が必要なスレはここではないよ
では行ってらっしゃい >>608
おめでとうございます。あなたは人類100万人目のゲイに選ばれました
今後の活躍を期待しております >>611
確かにオナ禁はしてるけど、全然快感を味わいたいなんて思っていない。ジムに通っているなら尚更。 >>612
ゲイというよりかはホモだな。バリタチだし。子供の頃登り棒登った時の感覚だよ。気持ちいいが別にそれを干してるわけじゃないんだ。辛く追い込んで筋肉つけたくてジムに通ってるわけだからな。気持ち良くなるとは真逆な感性だろ? 初心者です。
筋トレ中によくアクビが出ていたため酸欠と思い、呼吸を気にしながらやっていたのですが
最近は負荷は普通で低ＲＥＰでも酸欠になり頭が痛くなります。
対処はどうしたらよいでしょうか？ >>615
呼吸とめ気味ではない？
吐く吸うしっかりやったら軽減されるかも
あと頭痛はデッドリフトとかだとプルノ前に上向いて血を下に流してやるとマシになるかもしれない >>615
エネルギーが不足すると眠くなる
食事とかちゃんととってる？ >>614
とりあえず連絡先教えてくれないか？
相談に乗りたい。 太りたくて筋トレしてるんやがプロテインの他にサプリメント飲んだ方がいいんか？
食事で野菜はあまりとれてないんだが 増量期って月何キロくらい体重増えるのが理想なんですか？
あんま太り過ぎても意味ないと聞いたので。 >>621
筋肉の付き具合による。
筋肉の成長が月1kg限界としたら、それ以上増量しなければ成長を阻害してることになる、一方で1kg以上付いた分は脂肪なので、無駄なカロリーを摂取したことになる。 >>620
太りたいなら筋トレしなくていいからメシ食え
それだけで解決 >>623
は？○すぞカス
そんな時間がないからサプリメントっていってんだろが
だから脳筋はダメなんたよ >>624
マイプロのインスタンツオーツをプロテインシェイクに混ぜればいい 筋トレ超初心者です。先日パーソナルジム初体験しいざスタートした所ほどなくし気分が悪くなり吐き気をもよおし途中で中止しました。こんなことはよくある事なのでしょうか？ >>622
完全に初心者の場合は
どんくらいですかね。
ちなみに177の68です。 >>627
どんなトレーニングでどんなタイミングでそうなったか経緯を書いてくれんと答えようがない >>628
お前の素質とメニューによる。
筋肉のつき易さは人それぞれ。
最初はつきやすいし、そのうちつきにくくなる。
上半身しかやらないなら、全身やる奴より少ない。
誰にもわからない。 なるほど～
とりあえず月1.5kgくらいは増量できるようにしながら増量してみます。 脚、胸三、背中二、肩の4分割でぐるぐる回してるんだけど、肩が下手くそなせいか発達が遅れてる
全く発達してないわけじゃなくて成長はしてるけど明らかに他に比べて弱く見える
このままやるとどんどん差が出る気がするんだけどこういう場合はどう対処するもんなんだろうか？
トレの精度上げるのはもちろんのこと、胸の日に肩を入れようかとも思ったけど、胸やると三頭のトレすら疲労で一杯一杯なのに肩を追加は… 筋トレ初心者です。
【週3回の分割筋トレ】筋肥大に理想的なスプリットメニューを具体的に解説
でググると出てくるブログに則って月水金で筋トレしようと思ったんですが分割法で調べたら週3回は同じ部位を週に3回鍛える風に書かれてるサイトもあるんですがどっちが正しいんでしょうか。
模範動画も乗っていて分かりやすいなと思ったんですが、このブログの方法ではあまり筋肥大は期待できない感じでしょうか？
それと家にあるプロテインが1食分21g当たりタンパク質15gと書いてあるんですが、1回で消化できるタンパク質が30gらしいので1回で2食分飲んだりしても大丈夫ですか？ >>633
基本分割法は部位を分ける。
だけど初心者の場合はそこまで追い込めないし、筋肥大を狙う前にフォームを修得するまで高重量は控えた方が良い。
どんなメニューを考えてるのか知らないが同じ部位でも筋肉の疲労が抜けてればやっても問題ない。 >>636
週に3回程度ジムに通うことを考えていたので先程のブログを参考に
月曜上半身の押す筋肉、水曜下半身、金曜上半身の引く筋肉
という感じでやろうと考えていました。
>>1のWikiにも初心者向けメニューとして分割法がありますが、とりあえず初心者の内は週に3回全身をまんべんなく鍛えればいい感じですかね？ >>635
ミリタリープレス3-5set ダンベルショルダープレス3-5set
サイド リア フロントレイズのトライセット3set
ミリタリープレスやらずにショルダープレスのセット増やすことが多い、重量はだいたい10RM >>625
時間がないと言ったなんていってねーだろカス 細マッチョに戻したいです。
今は筋肉が削げてガリガリです。
先月に入院・手術、筋肉の一部切除しました。
足は動くので尋常じゃなくガンガン歩いて入院中に筋肉痛になりました。
この場合、術部が治るために必要なタンパク質を足に持って行かれて、術部の傷が治る邪魔をしていませんか？
傷痕の治り遅くね？いつまでも痛いし、と後で気づいてぞっとしました。
消化器系の病気ではありませんが、食が細く今は2食がやっとです。
その少ない量の中に高タンパクを意識して食事に取り入れているうち、白米が入る余地がなくなり、
図らずも低炭水化物になっています。
今は放射線治療中なので筋トレを控えた方がいいのか迷っています。
放射線治療も手術ほどではないものの破壊と再生と考えてください。
治療の疲労度・食欲の低下は無視して、食と身体の組織再生という観点からのみ教えてください。
治療中は筋トレを控えるべきか否か知りたいです。 >>643
皮肉なものだな、それを崇拝するマッチョではなくガリガリの医者に聞くなどと 医者は筋トレのことなんかわかんないから、聞いたってしょうがない >>638
レイズ系はダンベルでやってんのかな？
ケーブル系も入れたいけど、宅トレって事なのかな？
ミリタリーとプレスが同じような部位に入るからどちらか削って、
アップライトロー入れてチーティング入れながら重量重視
レイズ系は12～15rmの重さに減らしてゆっくりネガティブ重視でやってみたらどうだろうか？
(今のメニューが悪いわけじゃないと思うが、変化をつけるのも大切) >>637
初心者でも筋肉疲労や筋肉痛が残ってれば、その日にその部位はやっちゃダメよ
あくまでも大事なのは①正しいフォームを獲得すること
②狙った部位を効かせる意識を持たせ神経を発達させること
これらの目安は6週間ね
6週間後には分割法取り入れてメニュー作って、フォームが崩れない程度の重さに上げていく
10rm×3setが主力だけども疲れてきてもフォームが崩れない事が大事だよ 10x3ってのが罪深いよなあ
最初にぎり10回出来るような重さでやったら絶対後続かないし、仮にやったとしても今度はインターバル長く取るしかないし
誰だよ言い出したの >>643
まず、体を治す事に専念する事。中途半端に筋トレしても身に付かないのはわかってるはず。
俺大腸ガンST3でストマやら術後の抗がん剤とかで最終的に一年半かかった。その後2年経ったけどストマの跡以外元に戻ったよ。焦らない。
絶対戻ると信じる事。無理しないでね。
>>644
オメーみたいな奴が成仏した方が世の中のためだ 食べない人って言い訳ばかりなんだよね。まずは食べようよ。 病人まで責められるのか
個人差あるんだからしょうがないのにさらに病気も許されないのか 食えないほど体調が悪いなら筋トレなんてやらないで休めってだけだと思うんだけど 無理に食べてたら逆流性食道炎になる危険性もあるけどな
なかなか治らないからシャレにならん プロテイン飲んだ後すぐステーキ食べると無駄ですか？
というより一気にたんぱく質取りすぎで肝臓に負担かかって良くないですか？ 確かにどんな食事でも肝臓腎臓には大なり小なり負担はかかってるね >>660
全く問題ない
そんなんで負担になるなら別の病気になってる 健康上に問題がない限り、タンパク質なんざ体重×3g摂ったって何の不調も起きない
病気にかかっている人は別ってだけ 朝からステーキ&目玉焼き 最高♪
朝からビールとささみ ベストマッチ♪ 仕事帰りにジム行った日の夜飯は何か罪悪感から酒飲めないんだがみんなはどうなの？
まぁ飲んでも350一本だけなんだけどさ >>653
フォーストレップ、レストポーズ、ドロップ前提やぞ。
アメリカだとそこからさらにパーシャルで追い込むのが主流なんかな？ 初心者向け10*3は3set目に10回できるか否かの強度でやらせる方法だから
1set目はフォーム維持できる程度には負荷は軽くなると思うよ
個人的には、
1set目12repで重量維持したまま3set、重量半分に落としてフォームチェック含め3-5setがいいと思うんだけど 身も蓋もないこと言うと、続けられそうな条件でやるのが一番いい
俺なんかはルーチン嫌いだから、予定も何も無しで適当に8回前後できそうな重さにセットして限界まで挑戦する方が続く
キツいのは嫌だとか予定たててやりたい人は回数も重さもきっちり決めて無理なくやればいい >>654
ありがとう。
私も癌なのは放射性治療でわかったのかな。
罹患前は体力にも自信あったので同じ感覚のまま、お年寄りのお散歩運動的なぬるいことが許せなくて
入院中歩くよう言われれば、ドレーンつけたまま階段昇降を90分4setやってた。
その時は確かに焦りもあったし、汚い傷口のこと考えたくなかったしね。
焦らず治す事に専念しなきゃだね。 >>669
自分は人生を楽しむために筋トレしてるので、摂生はするけど健康的な飲食くらいは許容範囲かなあ 病気ではないけど、トレーニングの期間が空いてしまって久々に再開した時、焦って前と同じ重量持ち上げようとして大怪我した時あったな
筋トレに焦りは禁物ですよ シトルリンやアルギニンを摂ってパンプアップを求める方が多いように思われますが、
パンプアップさせることによって生化学的にはどんな効果があるのでしょうか？ 幼稚園の綱引きで腰をやっちまったわ。もう1週間治らん。ヘルニアも持病であるから腰には気をつけてたんだがな…
右肩もまだ痛めたままやからベンチもままならんし、デッド、スクワットも出来ないとなるとどう筋トレしたらええんや…
怪我するとまじで数ヶ月無駄になるよな…きついわ 最近脚トレも始めたホームトレーニーなんだけどPOF法でやるとして
スクワット→シーシースクワット→レッグエクステンション→カーフレイズの順番であってる？ >>678
バンプ狙いなんてはじめてきいたわ
しかもパンプの質問なのにサプリ名を出す意味
>>679
脱落コースか
俺も肋骨ヒビいったときあるから気持ちはなんとなくわかる 元々酒とか付き合いで飲む以外じゃ触らないな
お菓子とか甘い物もほとんど食わないし >>678
質問内容がぐちゃぐちゃすぎて意味不明になってるからまずはパンプアップの意味を調べてきたらいいと思う 偉そうに語ってるけどおまえらってそんな筋肉ムキムキなの？
おれには筋肉なんて中高生レベルで腹でたおっさんがポテチ片手にラッパ吹いてる気がしてならないんだが。。 >>681
関連するサプリ名を上げたら情報を得やすいと思ったので。
大丈夫？ >>678は普通に意味わかると思うんだけど、ケチつけてる奴シトルリンとか知らないだけだろ？
質問の答えは知りません 小難しく考えすぎちゃうか
パンパンにバンプするまでトレしたら
今日もやってやったぜ！という感じ最高やん 朝からビールを３缶も飲んでしもうたわw
二時間たったら肩の筋トレでもするわなw >>678
質問者はシトルリンやアルギニンをとることによってパンプアップが直接期待出来る事が知りたいのか
シトルリンやアルギニン関係なくパンプアップのメカニズムが知りたいのかがよくわからん すみません。
まとめると、
パンプアップは筋肉肥大にプラスの効果をもたらすのか？そしてそれはなぜなのか？
を知りたかったのです。 >>692
パンプすると代謝物であったり血液だったり水分だったりで一時的に筋細胞が大きくなるだろ
んで筋細胞が大きくなると細胞膜が引き伸ばされる
そうすると細胞膜が破れないように細胞自体を大きくしようとして筋合成の合図が脳から細胞核に送られて、結果的に筋肥大に影響するわけだな BIG3と肩ばっかりやってたら腕が体幹に比べて細くてアンバランスになってもうた…
腕を太く見せるには三頭筋の長頭をメインに鍛えたらいいですかね？ パンプアップそのものが重要なのではなく、パンプアップが起きるような状態が筋肥大も起きやすい状態と考えられる
NO系サプリで血流を上げておけば、理屈的にはパンプアップも筋肥大も起きやすいと言える…かもしれない 俺の場合はパンプアップした方が持ち上がる重量が重くなる
グラップラー刃牙で、マウント斗羽がスクワットしてパンプアップするシーンがあるけど、
全身の筋肉に血液が充分に送り込まれた状態なんだろうね
しっかり力を出せる状態ということは追い込みやすいと思うけどどうだろう >>694
アンバランスを是正しようというのに、三頭筋の長頭だけとか、またぞろアンバランスを求めるのか？ >>652
参考にしてやってみます。
ありがとうございます！ >>692
693や695の言うとおり
パンプアップ(乳酸)が蓄積するようなトレーニングは成長ホルモン(GH)が分泌され、筋肥大に必要なインスリン様成長因子が分泌を促す
要はパンプアップさせるトレーニング環境が間接的に筋肥大に影響する よく肩甲骨寄せて筋トレって聞くけど
肩甲骨の寄せ方が分からない
肘をまげて後ろにぐーっとひくと ペンギンさんみたいな姿になって肩甲骨は寄る気がするけど
こんなフォームじゃ筋トレできないし プランク始めたけどタオル敷いても肘痛い(´・ω・｀) >>687
まぁ本人が何聞きたいかが頭の中で整理できてないから >>702
クッションや枕でもおいたら？
直だと痛いと思うけど下に名においても特にトレの効果には関係ないと思うから >>701
なんとなく感覚分かった
肩甲骨を意識ばっかりしてたから
胸とかに意識してやれば勝手に肩甲骨よせるんだね >>700
肩を後ろに寄せるっていったほうがいいかな そうすればわかる 体重増やすためにはもっと食えというけど
食うとデブにならない？
ここの定義がよく分からない
いくら筋トレしても食事量増やせばデブると思うんだけど
それともデブの食事とはまた違うの？
炭水化物をよく取ればデブっぽくなると思うんだけど
コーラとかも
いい太り方と悪い太り方とかあるの？
筋トレしてるしてないだけであれだけデブの体と引き締まった体の差になんの？食事量増やしても >>707
なるほどね
手ばっかり後ろにやってる感じだったからか
肩から動かせばいいのね
ありがとう 筋肉痛が2日後から本格化するんですが、これは筋トレになっておらずただ筋肉を疲れさせているだけという事ですか？ >>708
人体にとっては脂肪も筋肉も大切な体組織で、それぞれの役割がある
それらは食えば増えるし(同化)食わなきゃ減る(異化)
基本的にその役割からして脂肪が主に増えたり減ったりするわけだけど、筋トレをしながら増やそうとすると、筋肉の増える割合が上がる
これが筋肥大
すなわち筋肥大とはあくまで同化の形態の一つであって、独立した現象ではない >>708
もっとかんたんに考えてみるといいかもねー
そもそも筋肉は、このままの筋力だとやべぇって思ったら強くデカくなるのね
つまり脂肪がいっぱいつくと、それを支えるための筋肉が必要になるわけよ
変な話デブがうまく痩せるだけで、ガリが1年鍛えた身体並に見える
もちろん筋力に関しては鍛えてる人のほうが強いけどね >>708
なるべく脂肪を付けないようにってやり方もあるけど（クリーンバルクで調べてね）、
基本は脂肪といっしょに筋肉も増やしてある程度デブになって
またダイエットして脂肪を減らす（若干筋肉も落ちるけどね）ってやり方
ある程度増えると増量期でも普通のデブとは違ってくるよ
鈴木雅の大学時代の食事がこんなんだから参考にね
デブの食事と違うのはタンパク質の多さだわな
https://i.imgur.com/9FFSi2f.jpg リーンバルクはそれなりの知識いるからな
初心者はとりあえず食っとくのが間違いない
脂肪はついても落とせばいいが食い足りなくて初心者ボーナス逃がすのはもったいない リーンバルクは難しいというより、効率が悪くて変化が見えにくいので挫折しやすい
絶対にこれで上手くいっていると確信できるほどの知識と経験と覚悟が求められる
というかそういう人はもうある程度出来上がっているから効率悪くても微調整したいのであって、特殊な事情でもなければ全然出来上がっていない人がやっても意味がない 最後上げる前にアンモニア嗅いでるらしいんだが誰かやってる？？
https://youtu.be/bOtoma1aBWo 細マッチョの人とか低カロリー高たんぱくな食事ばっかりのイメージあるけど
そうでもないんだ？
普通にラーメンとか焼肉とか炭水化物もたっぷりとるのかな
一年中、鳥やツナ缶だと辛そうだと思ったけど 筋肉に無理な負担ばっかりかけると
筋硬結って病気にならないの？
凝りの原因らしいけど
筋トレでもやってることは筋肉に無理な負担かけてるから
発症する可能性あると思うけど
関係ないの？ そんなん気にしたらまともにトレーニングできんやんけ
フォーム徹底して故障しないようにした上で
体ぶっ壊すつもりでやれや >>721
俺はなってる。
背中と腰痛くて硬くて動かない。
常につりそうな感じ。気を付けな。 インピンジンメントのリスクが低い大胸筋を
鍛える種目は何かありますか？
ディップス？フライ？プルオーバー？ 体脂肪率20%くらいの、いわゆる普通？の体型
https://dotup.org/uploda/dotup.org1370446.jpg（←これくらい）
から、
体脂肪率15%くらいでうっすら腹筋が見えるくらいの体型
https://dotup.org/uploda/dotup.org1370446.jpg(←こんなもん？）
になるまでにかかる期間ってどんなもんでしょうか？
あんまり長時間の有酸素はしんどいので週五回30分早歩きと
週三回アブローラー10回×三セットしてからプロテイン流し込む
をやり始めて１か月立ちましたが体に変化がまだ見られません、
体重はわずかに減ってはいるのですが。
頑張れば一か月とかでも可能なもんでしょうかね
スイーツとか揚げ物は控えてますがカロリーはわかりません すいません二枚目に同じの貼ってしまいました。
二枚目はこれです
https://dotup.org/uploda/dotup.org1370454.jpg
腹筋見えるようになってもおへその下の下腹は普通にがっつり
つまめるくらいあるもんなんですね。下腹がなくなるには10％くらいまで
落とす必要がありそうですね・・ 最近ふと思ったのですが
アミノ酸はタンパク質が分解された形ということは
プロテインに消化液である唾液を混ぜて放置していれば
お手軽にアミノ酸を取れるんでしょうか？ カロリー栄養計算する癖は着けた方がいいあと筋トレするならデカイ部位やんないと意味がない 激しい筋トレすると頭の回転しばらく悪くなりませんか？後一日中ダルいです。 >>730
唾液にタンパク質を分解する酵素って入ってましたっけ >>730
タンパク質の分解は主に胃以降だからゲロぶっかけなきゃダメじゃない？ 駄目ですか、アミノ酸を安く試せるかもと思ったんですが >>735
本気で言ってる？だとしたら病院行った方がいい。頭の。 >>736
申し訳ありませんが本気でした
タンパク質が体内で消化された形がアミノ酸だと聞いていたもので
無知で申し訳ない 1日のカロリー収支がマイナスの状態において、どんなにタンパク質を摂っても筋肉が増えるという事は無いのでしょうか？ >>738
酵素で分解されたプロテインを飲んだらアミノ酸と考えていました
アミノ酸以外もまあ入っているでしょうけども
しかし調べると様々な酵素でペプトン等の過程を経てアミノ酸になるようですね もし唾液でアミノに分解されたとしたら、唾液まみれのプロテインを飲むなり鶏肉食ったりしてたってこと？ >>729
写真を見る限り発達してる大胸筋を作らないといけないですね
3日に一度は腕立てふせと自重スクワットを別の日にやって下さい、初めは連続回数出来ないと思うので休みながら合計で60回やりましょう
連続回数出来るようになれば２日に一回に頻度をあげて20回×3setにしましょう
あと、これくらいであればプロテインは全く不要です
せっかく歩いた消費カロリーをプロテインでチャラになってしまいますね
大事なのは食事管理です、揚げ物は勿論禁止
晩ごはんはとりむねを茹でたものとブロッコリー以外不要です
ごはん(ライス)も不要です
あと１日に真水をトータル2リットルは飲んで下さい
これくらいやって二ヶ月で成果出てくるでしょう
一ヶ月で成果を望むなら３食とりむねとブロッコリーのみで >>741
購入物がプロテインだけでアミノ酸も得られるならそっちの方が手間も無く安く済んで得かと
吐き出した唾液をプロテインに混ぜて飲むのは当然抵抗ありますが、
味が損なわれるような物でもありませんし慣れで済むかと >>743
やめなさい(笑)
黙ってEAA買いなさい
それにしても何のためにアミノ酸が必要なの？
肝臓でも痛めてるの？ >>744
疲労回復、減退防止、筋トレ後の筋肉増加量アップ等謳われているので試してみたくなりまして
試すにも市販品だと効果がなければ飲まない分は余りになってしまいますが
プロテインから作るならそういうことも無いかなー、と 唾液には雑菌もあるから、下手すりゃカビて食中毒で筋肉落とすよ
タンパク質も種類あるから全部は難しいけど、その理屈でやるならパイナップルと混ぜて飲むとかかなぁ
酢豚の肉を柔らかくするパイナップル
シャリアピンステーキの玉ねぎ
煮ても焼いても当たらないw大根おろし
味と手間を考えたら消化酵素サプリ探した方が続けやすいと思う >>740
bcaaだけ、とか狙ったアミノ酸だけ摂りたい訳ではないのね
不思議な発言だから興味湧いてしまった >>745
だから唾液にたんぱく質分解酵素はないと言うのに >>745
なるほど、それならプロテイン飲めば解決です
勝手に肝臓でアミノ酸に分解してくれます >>747
>>746
ブロメライン等消化酵素サプリですか、
でもそれでサプリを別に購入するなら素直にEAAを買った方が良いのかも・・・
プロテインの味も酸っぱく苦くなるんですね
>>749
それは上で言われ私自身調べてみたのでもうわかっているのですが、
何故こんなことをしようとしているのか聞かれたもので
長々と続け申し訳ありません、
見返すと私が何故こんなことをしているのかという自分語りの問返しばかりになっていて
スレにも迷惑だと思いますので、ここで消えようと思います
質問にお答え頂きありがとうございました >>752
え？面白いから何で作ろうと思ったか書きなさいよ >>753
理由は>>744への返答の>>745ですね、
安く手間も省けるかと思ったのと
ちょっとだけ試すなら市販品のビンに百数粒や数百グラムよりも手軽かと思ったので 僕思ったのですが、
アルギニンのデメリットを逆手に取る方法があるかもしれません。
それは恋人のドリンクにアルギニンをこっそり混ぜて相手がヘルペス持ちかどうか判別する試験です。
マッチョの私達が感染を避けるためにこの方法使えませんか？ 俺は既にヘルペス持ちだが、アルギニン飲んでも唇ピクピクしてなきゃ反応しないぜ >>756
人によるんですね。
ちなみに感染経路は？
他の男性からですか？ 腹筋に力入れると腹直は割れるんですが、腹斜が現れずになぜか凹むのですがこれは腹斜が足りないってこと？ ベンチプレス10✖︎5セット位で全く上がらないとなっても、15分も休めばまた上がる様になるのですがやめ時はどうしたら良いですか？ 下半身デブで胸板がまな板なんだがどうトレーニングすればええん？ >>757
感染経路はわからんが、子供の時には無かったから恐らく風俗でもらったんだろう
唇だけで良かったw 筋肥大目的でベンチプレスやる場合、3×3と5×5はどちらが良いですか？
現在は10×3で慣れてきてしまったので変えてみようと思っています >>760
それっていいことじゃない？
下半身はズボンに隠れるし。
上半身デブで太ももが細いよりずっといいよ。 大胸筋鍛え過ぎて前肩で猫背の場合、背中を鍛えたら改善できますか？ 筋肉量の計算なんですけど
体脂肪率が15→20%、体重が60→65kgに増えたら
増えた脂肪
= (65×0.2) - (60×0.15) = 1.3 - 0.9 = 0.4 kg
増えた筋肉量(筋肉内の水分含む)
= (65-60) - 0.4 = 4.6kg って計算で合ってますか？
水抜きした場合、骨の微成長を抜きにしたら
増えた体重 = 脂肪量+筋肉量って考えで正しいんでしょうか？ >>767
やだやだo(><;)(;><)o厚い胸板で巨乳を抱きたいの！ >>770
赤点です。小学生からやり直しましょう。 >>770
(65×0.2) - (60×0.15) = 13-9=4
増えた脂肪4kg
増えた除脂肪体重1kg
ただしインピーダンス式の体組成計なんてあてにならない >>773
ああ、そっかw ありがとうございます！
>>772
恥ずかしいw
そんな筋肉増えないだろとは思ったんだけど 肋骨出てて胸襟が目立ちません
もっともりもりになれば大丈夫だと思います >>775
自己解決してるなら投稿の必要はありません >>771
胸板が厚いと、巨乳の相手とはお互い大きな胸が邪魔をして
エッチしにくいです。キスさえ難儀です。
巨乳の相手と付き合うなら、胸板が薄いほうがいいと思いますよ。 >>777
お前とお前の彼女は首が付いてないのか？鳥か 筋トレを決意しBIG3のMAX測定を行いました！
ベンチプレス…55
スクワット…70
デッドリフト…80
これは平均と比べどうでしょうか？
19歳大学生・174cm/64kgです >>780
いいじゃん
俺なんかよりよっぽど才能ある 頻繁に質問に出るが、体重の増減は摂取カロリーだけが原因だけじゃないからな。
カロリーを大量に取っても体重維持する方法はある。 172cm64kg体脂肪率14%です
トレ1年少しで背中は順調に育ってるのですが胸肩伸び悩んでます
いつものメニューは
ベンチプレス62,5 10 8 7
スミスインクライン65 10 8 7
スミスバックプレス 30 10 10 10
ダンベルフライ14 10 10 8
ダンベルベンチ14 10 10 9
ダンベルアップライトロウ12 10×３
フロントレイズ9 15×３
サイドレイズ 6 10×３
こんな感じのですが、メニューについてアドバイスいただけませんか？ >>785
筋肉のつき方見ないとどこが足りないかわかりづらいな
サイドレイズとかフォームが難しいし
良かったら上半身の写真貼ってみて 肩壊しちゃったんですけどアイシングしたり湿布貼ったらマシになりますかね？
肩を怪我された経験がある方いらっしゃいますか？ 2分ほどインターバル取ってたら「休憩するなら代わってください」とか言われたんだけど俺悪くないよな？ >>790
ジムによる。
ゴールドジムなら悪くないけど、ティップネスみたいな普通のフィットネスクラブならマナー違反なところも多い。 2分で長いは無くね？
そもそも2分程度で声かける時点で頭おかしい終わるまで待っとけよ >>787
肩の怪我と言えばインピジメント、腱板損傷だと思われますので、アイシングや湿布は効果がありません。
前・横と腕を上げる動作を避け、安静にしましょう。 ガリガリなのにお腹の贅肉が酷いのですが特に鳩尾辺りの固い脂肪が厚く気になってます。
BMI値は18なんでこれ以上痩せたくないのですがガリガリなのにお腹の贅肉を取るにはどうしたらいいのでしょうか？ ＞ガリガリなのにお腹の贅肉が酷い
「餓鬼」やな。成仏しなさい。
マジレスすると内臓脂肪やろな。
踏み台昇降運動で続けていればええんちゃうか ベンチ座ってひたすらスマホいじってるようなバカの前で120秒待ち続けるって相当長く感じると思うけど >>787
早く完治させる為にとにかく負荷をかけないのがベスト >>789
漏斗胸ですので下部のディップスやデクラインは諦めるとして、プルオーバーで小胸筋で厚みをつけるとよさそうですね。
肩はライイングサイドレイズやワイヤーマシーンでストレッチ種目を取り入れると良さそうどす。 >>790
悪くないですね。
複数回セットをする時に休息中は交代しながら仲良くやるのがルールですので、相手もキチンと声掛けて交代を申し出てて良い感じですね。 >>796
拒食症のケはないですか？
ガリガリでも、お腹回りだけが膨らむ！クワシオルコル症とは？
栄養失調でお腹が膨らむ理由
十分なタンパク質が摂取できないでいると血液成分に含まれるアルブミンが不足し水分を血管内に引き込む働きがあります。
ガリガリ体型のポッコリお腹の原因の一つは、栄養失調によって溜まった腹水という事になります。 >>787
肩壊したんならもうダメだな
野球はやめたほうがいい >>795>>799
筋トレを始めてから肩を回してバキバキ鳴らすのが癖になってるんですけどそれもよくないですかね？
なんか指鳴らすのと同じ感じで癖になってるんですよね スミスのフルスクワット難しい 後ローバースクワットやりたかったけど
手が届かない >>797
内臓脂肪って筋肉の中で触れないですよね？筋肉の上なんで皮下脂肪なんじゃないかと >>790
老若男女幅広い層がいるジムで、コアタイムなら譲ってあげるべき
いかにもなジムなら皆インターバルが大事だと知ってるから大目に見てもらえるけどね >>802
拒食症は大丈夫かと。タンパク質は少な目だったかもしれません。
痩せてるのにお腹の皮下脂肪が多いとか…どうしたらいいのでしょうね。
検索しても結局は痩せるしかないみたいで。 スクワットやったら代謝よくなって腹回り落としつつ腹筋や太ももケツまで鍛えられるよ >>790
スクワットやってる人なんて3分くらい休んでるよ
好きなだけ休めばいい、ルールで決まってなければ
でもインターバル中にブレート変えずに使うのはいいんじゃない？
>>789
体つきの割にやっぱり胸の重量が低いね
そのメニューはどの位の頻度でやってるの？
あと一日に全部？ 背中のメニューってどんな感じでみなさん組んでますか？
ラットプル、ハーフデット、ベントオーバーロウ、ワンハンドダンベルロー、ケーブルローイングetc..
ようやく背中が意識出来るようになってきたのですが、種目が多すぎてどれも中途半端で終わってしまいます。
参考したいのでメニューと逆手順手どこを狙うかなど教えてください！ >>816
厚みか広がりがほしいかによるかもだけど
懸垂→ラット→シーテッドケーブルロウ→ワンハンドロウ
デッドリフト→バーベルロウ→ワンハンドロウ
懸垂は俺は順肩幅より少し広めでやってる
最近やったV型アタッチメント使うのは結構背中に良かった気がする
懸垂は種類が多すぎるよ、、 >>781
>>783
ありがとうございます！
初心者はBIG3だけ鍛え続けるのが最良ですか？
他に必須部位等あれば教えて欲しいです… バーベルメインでやってるからな
デッドリフト ピラミッド方式で １０回できる範囲ものを重量挙げつつ3セット
8割 6回を2セット ＭＡＸに近い１ 2回できるかそれくらいのを2セット
ルーマニアを10回を2セット これを20分でこなしてるｗｗ
ワンハンドはおまけで左右3セットずつ 休憩して
ラップトルで調整 重量と回数がこなせないなら終わり >>818
好きに鍛えたらいいと思うよ
ジムか家トレか忘れたけど頻度によってもメニュー変わるし、どの部位重視するかにもよる >>806
肩を回して鳴るのは棘下筋の腱が擦れて「パチンッ」とゴムのように弾かれる音です。癖なら仕方ないですね。 >>821
腕立て系の動きでヒジを伸ばす時コリコリ感があるのは、同じように腱が引っかかるのかな？ >>818
必須部位というのは、何かの競技に向けてということでしょうか？
それでしたら
ベンチプレスは止めてプッシュアップ、デッドリフトを止めてハイクリーン、スクワットはジャンピングスクワットに変えると、どんな競技に対してもベーストレーニングとして有用ですのでオススメです。
ラダーステップ等もフィジカルトレーニングとして注目されています。
ボディメイクということであれば背中の広がり方向の広背筋と大円筋にワイドグリップでの懸垂、厚みにワンハンドロー、胸と三頭の境目強調に肩三角筋のトレーニングにサイドレイズや二頭筋のカール、腹筋にフィットネスローラー。
色々やりだすと日数的に回らなくなるので、強化したい部分を。 >>822
三頭筋の付着の停止は総て前腕、尺骨の肘頭なので、肘関節に筋肉の腱が擦れてる感じで間違いないと思います。
「三頭筋 付着 解剖図」等で検索されてみて下さい。 かなり大雑把な質問ですが、
スクワットで筋肥大目的に10repやるのがしんどいです
対策無いですか
ジムのごっつい連中も息も絶え絶えにでやってるからしょうがないのか 3年やって実感した事
筋肉の肥大はゆっくりで脂肪は早く減る
身体の大きさは食事量に比例
筋肉の大きさは扱える負荷量に比例
元の筋肉がしょぼい奴やおっさんから始める奴は最低2年は頑張らないと鍛えてる様な身体にはならない >>825
そうですよ
スクワットはめちゃくちゃキツいんです
何しろ筋肉追い込む前に心肺停止で足にも乳酸で痛くなるからね
高レップやりたくないなら、とにかく重くするんだよ >>825低レップでやればいい、その代わりセット数は多くしないといけない
スクワットとデッドは追い込まなくても寧ろ追い込まない方が伸び率は良かったりする怪我防止にもいいし ありがとうございます
低レップ高セットでしばらくやってみます 先々週からスクワット始めたんだが、スクワットの翌日、翌々日くらいまで階段の昇り降りどころか、歩くのさえきつい。
これって、スクワット続ける限り、一生こんな感じ？BPやDLの筋肉痛、疲労の違いにビビってます。。 >>826
ためになります。
俺はおっさんかつショボい体なので焦らず頑張るよ。 >>830
中２日でスクワットやってみ。筋肉痛にならなくなるから。 >>830
BCAAとかグルタミン取ってないの？
たまにメーカー変えたりタウリン摂るとだいぶ変わると思うよ マシンで大腿四頭筋を鍛えるマシンと反対の動きでハムを鍛えるマシンがあります。両方やってるのですが、両方の重量って同じくらいになるのが望ましいんですかね？四頭身の方は75キロくらいでハムの方は40か45キロ位なんです。 40になりましたがいまだに毎日ぬいてます、酷いと3回もにぬいてる始末…
やっぱりおかしいですかね？ 働いてて週一回しかジムいけない人は週一度に全身の筋トレするの？ ダンベルフロアプレスは大胸筋に効かせるのは難しいでしょうか？
またダンベルベンチプレスより挙重量は上がりますか？ >>834
レッグエクステンション（大腿四頭筋）
レッグカール（ハムスト）
レッグカールは座ったままのと、インクラインベンチにうつぶせになってやる2種類があるけど、うつ伏せになってやるほうが高重量をあつかえるそうな。
レッツトライ >>825
スクワットは○kgを○repで○setやるかよりも、
その日に何トン持ち上げるかを決めて、自由にやると良いと思う
例えば3トンに設定したなら、
100kgを10回3セットでもいいし、日によっては軽めの60kgを10回5セットでも良い
高重量を扱う日はインターバルを長めにとってね >>832
な、中4日くらい空けてます、なんて言えない、、、
>>833
凝り性なとこあって、サプリは取ってるんですが疲労はやっぱり続いてますね。減量中ですが、たんぱく質は150/dayで、除脂肪体重の2.2倍は取ってます。その他のサプリは↓のような感じです。
朝 クレアチン、グルタミン
トレ前 オプチマムのNO
トレ中 extendのBCAA
トレ後 おにぎり、プロテイン
BPやDLは回数こなすごとに重量上がりつつも、疲労の度合いが低くなってきた実感があるのですが、SQもいずれは慣れてくるんですかね、、、？ EAA飲んでる人いる？気になってるんだけど効果あるかな どんなに鍛えても、武器 野生の猛獣 闇社会 権力 軍事力 大量破壊兵器
には通用しないのにどうして鍛えるんだい？
うぬら 食事の内容考えるようになったらベンチプレスの重量がやる度に落ちていくんだが
胸トレの前日は炭水化物たくさん摂るとかで重量下がるの防げたりします？
今は毎日200gくらい摂ってるんですが 下ネタ系ですまん
最近禁欲して筋トレに取り組んでるんだが、もしシコる場合は
トレ前日
トレ当日の夜寝る前
トレ翌日の休養日
のどれが一番害が少ないかな？ 胸筋ってみんなピクピク動かせる？
自分は動かそうとしたら、首がムキッってなり上半身全体（特に腹周り）が持ち上がる感じになってピクピクに程遠いのですが、コツとかありますか？
胸筋は一応服の上からでも厚みがあるのが少しわかるレベルです。もっと鍛えないとダメなのかな？ >>844
トレを夜やるんならトレ前日
トレ当日にいじるだけいじって抜かずに
テストステロンを増やすって方法もあるよ >>844
抜いた直後は値下がるけどその後増えるから好きなだけ抜け ジムに専用のベンチがあるのでプリーチャーカールをやってるんですが、初心者が上腕二頭筋の全体の肥大をしたい場合はダンベルカールの方がいいですか？
あるサイトでプリーチャーカールは上腕二等筋の下部に効く種目だと書いてあったんで木になりました Extendにマレイン酸シトルリン1:1で1000mg含まれてる。
シトルリン500mgの効果などたかが知れてますよね？
シトルリン追加で入れた方が良いですか？ シトルリンの効果なんてググればいくらでも分かるだろ >>832
運動部だった頃、テスト勉強終わりに筋肉痛になるのはコレが原因か？ >>845
ベンチ何キロ？
ストリクトに100超えてきたら誰でもできんじゃね？ ああいうのって練習したらできるようになるんじゃなかったっけ？
俺ベンチ120だけどできないし ベンチ75しか上げられないけど動かせますよ
マッチョみたいにビクンビクンさせるのは無理ですけど >>846
ありがとう
トレはいつも夜だから俺の場合は前日が良いぽいね
試しに次ジムに向かう車内でいじりながらやってみる
>>847
ありがとう
それ聞いて安心
一日2～3回を365日毎日ヌイてたんだけど疲労がとれなかったみたいでとりあえずこれからは計画的にぬくようにするよ >>853
120いけるなら大胸筋に意識通ってるやろ？ >>838
あ、そのマシンです。私のやってるのは座ってやるやつですね～。重量って均等になってないとやっぱりバランス悪いですかね？ >>791
確かにその2種目やってないです
やっていきます >>800
漏斗胸ではないと思ってたんですが・・
プルオーバーは怖くて限界までできなくて余裕あるうちにやめちゃうんですよね・・・ >>815
やっぱり重量低いですか
中4日～6日くらいでやってます。
1日に全部やってます >>861
見た目の割りにってことね、見た目代わりといいからもっと上がるのかと思った
分割しては？
肩と胸を ブルースリーって胸筋のカタチ変じゃない？
時代によってスタイルの美意識も違うんかな？ 胸筋はその内動くようになるけど体重×1.3倍の頃には動いてたよ確か >>858
そうなんですかね？ならこんなものでいいのかな～ ステ使えば近い感じには行けるんじゃね？
背中こんなデカかったら着れる服なさそうだけど スクワットのコツ教えてくれ
爪先より膝が出ないようにして手を前や頭後ろに組んでたりするんだがいまいち負荷が弱い気がする
で、何度かやってるうちに気がついた
腰を下ろす時に膝と爪先をまんこを閉める感覚できゅっと内側に閉めると後方のバランスがとれていい感じなんだがこれがスクワットの真理なのか？ >>872
足は外側に向けるようにおろす それだと重量扱えるけど膝壊す >>860
胸骨下部に三角の影があるのでこれが胸筋の付着が無いだけなら漏斗胸ではありません。
写真が暗めで凹みが伴うのかは正面からではわかりにくいので、私の早合点でしたら申し訳ありません。
「夏の海等でそこが目立って上半身はちょっと、というか気になる。」という気持ちがあるかもしれませんが、その部分に筋肉の付着がありただ少ないだけであれば荷重ディップスで改善していけるでしょう。
ちなみにインクラインベンチやダンベルは胸筋のパンプ『張り』を持ち上げることはできますが、筋電図にすると上部の関与は2～3%増と少なく、高負荷の扱えるフラットをメインとして肥大を狙い「最後にパンプ目的」でインクラインをされるのが良いと考えます。 オナニー365日とかマンコ締める感覚とか書いてるやつら中高生か？
と思ったらオナニーのやつは社会人ぽいしアホすぎね 毎日オナニーするのってそんなにおかしいか？俺も高校ぐらいからかれこれ10年以上毎日抜いてるぞ
オナ禁したことないからすることによる弊害もしないことによって得ることも結果論になるから分からないし
あぁ後オナニーで疲労が取れないのはほとんどが単純に睡眠時間が短くなることが原因だと思う >>837
可動域狭すぎて筋肥大狙うなら効率悪いよ
ベンチでやるプレスより可動域狭いから重量自体は上がるけどスタポジの取りにくさもあって高重量扱うのが現実的じゃないよ
素直にベンチでやった方が効率的 うちのジムはマシンしかないから、ベンチでどれだけ上げれるか分からんのだけど、マシンのチェストプレスと大体同じくらいだと思えばいいんやろか？ マシンのチェストプレスの重量に0.7をかけた位と思えばいいよ >>872
やや閲覧注意】
スクワットのやり方を間違えると、ヒザが切れる！？膝前十字靭帯を守るために必ず知っておきたいこと
http://sportmassage-kanazawa.com/20140825/689/
前十字靭帯が切れるビフォーアフター画像も載ってる >>884-885
サンクス。大体そんなもんなんですね。 >>888
ここは高齢のトレーニー多いし右に近いの目指してるのが多いかもね
自分は断然左になりたいけど >>888
目指している目指していないに関わらず、
「まだ足らない、まだ足らない、絞るとか考えられない。バルクアップ、バルクアップ」
で停滞してどっちつかずのまま数年。
結果的に「脂肪を含めた大きさそのもの」に「なっていっている」方が大半でしょう。
中身が筋肉だろうと脂肪だろうと、デブ～ンとした外観でしか無いですよね。 >>877
ご丁寧にありがとうございます。
下部をやりこんでみます。 ジャイアント馬場がいま徹子の部屋で言ってるけど、毎日ヒンズースクワットを3000回
やってたらしいぞ。２時間半かかるそうだ。
あの体でだぞ。さすがだな。 力道山は巡業に行くとき120キロのダンベルを持ち歩いていたらしいぞ >>889
俺はブルースリーが目標だわ。
右になりたいとは思わない。 >>826
腹出てるから、飯の量を少し減らしてその分 プロテイン飲んでいるけどそれじゃ駄目？ 小比類巻貴之 は120キロのリュック背負って30分のウォーキングしてたらしいぞ！ そもそもカットかバルクかみたいな質問がおかしい
両方大事に決まってるし、目的や好みに応じたバランスはあっても、レベルなんてので評価できるものじゃない カットかバルクかじゃなくて
カット出来ないバルクが多いって話だろ >>901
それ言ったらブルースリーだってバルクできない(しない)カットじゃん
できないのかしないのかなんて外からはわからんし、結局はバルクとカットどっちがレベル高いのかと聞いてるのと同義だと思うけど 筋トレを始めてもうすぐ1年。本格的には半年。
現在ベンチ70キロ、デッド100キロがMAXです。
こんなひよっこな私が週4でトレーニングするならどんなメニューが最適でしょうか？
皆さんのご意見を参考にさせて下さい。 燃えよドラゴン 初めて観たときは右の奴スゲーと思ったが、
今見ると大したことないな >>904
月 胸、三頭、肩
火 休み
水 背中、二頭
木 休み
金 脚
土日 重点部位 >>891
俺は真逆だな
ガリから初めて食事が足りなく体重が増えない…
扱える負荷は増えてるがこれ以上食えない
どうしたもんかね 筋トレ歴６ヶ月の初心者です
肩に石灰ができて２週間ぐらいトレしてません
筋肉減って重量落ちますよね？
どれぐらいで最大をもどせますか？ >>909
そのくらいなら大して落ちないから大丈夫
最初は使用重量落ちて焦るかもしれないけどすぐ戻るよ 上腕の二頭と三等って連動した筋肉？スーパーセットになる？ アメフト選手みたいにパワーとスタミナ両立させたいから最近走りはじめたら膝壊した リストラップはダンベルやバーベルの種目だと主に何に使うものでしょうか？
現在はフラットとインクラインのベンチ、ナローベンチに使用しているのですが…。 http://imepic.jp/20171025/532810
すみません背中もアドバイスいただければ幸いです。
いつものメニューは
ハーフデッド130 10×3
ベントロー65 10×3
ワイド懸垂 11 7 6
ラットプル55 10 10 8
ローロー75 10×3
ワンハンドロー22 左右10×3
中4日～6日でやってます
アドバイスお願いします 最強クラス女性筋肉ぐらいなら
骨折などの大怪我してない 脳梗塞などの大病していない
とかだったらある程度の年齢の男ならなれるよね？ ヤン・スエvsヴァン・ダム
http://youtu.be/TNEf9XjGPFw
ボディビルダーのヤン・スエよりヴァン・ダムのほうがバランスが良い体してるね スミマセン、調べたらダンベルショルダー、フロントとバックプレス、スカルクラッシャー、アームカール辺りでリストラップ使う方多い感じなんですね…。
ダンベルショルダー現在片手35kgで頭打ちになってるので早速巻いてやってみようと思います！
調べ模せず質問してしまい申し訳ありませんでした。 基本的には対象筋よりも先に握力が疲れてしまうような高重量のデッドリフトとかローイング系で使うもんやぞ。 >>923
↓ウィキペディアより
身長168cm
広東省出身で香港ボディビル・チャンピオンで、当地でボディビルの大会も主催していた。
中国本土からの難民だったが、香港へは一人で海を泳いで来たという。
映画『燃えよドラゴン』でボロ役を演じ、日本国外ではボロ・ヤンという通称でも知られている。
息子のジェフリー・ヤンもボディビルダー。 >>924
リストストラップでなくリストラップの事伺いたかったのですが、わかりづらくて申し訳ありません…。 >>906ありがとうございます。
重点で1日入れるとしても、4日で追い込むなら基本は1週間一部位になるんですよね。 ジムに入って１ヶ月が経ちましたが体重が3,5キロ痩せました
こんなに痩せると思ってなかったので嬉しいが、ペースが早すぎるのではと心配しています
もう少しペース落とした方がいいですか？
27歳176センチ68キロ→64,5キロ
体脂肪率18%→13% >>919
女ウケは悪いわなあ。
ただのデブ扱いだわ。
リーはいわゆる細マッチョ扱いだからモテる。 3.5kg減で体脂肪率が5%も減るなんてことはあり得ないかと…
まだ15%はあるから安心して痩せていいんじゃないか >>907
食べられないなら無理してそこからどうこうする必要は無いと思います。
体の大きさ（筋肉脂肪関係ないとして）はイコール『内蔵力』ですから、食べる量で体の質量が決まり、その中で脂肪が多いか筋肉が多いかです。
よって内蔵力が頭打ちということであれば、その中で筋肉の比率を高める努力が必要充分だと考えます。 >>929
体脂肪量は12.24kgから8.38kgで3.86kg減だから
ひと月で300g以上筋肉(もしくは水)もついてると考えたら良いペースなんじゃないの？
でもなんとなく体脂肪率が間違ってそうな気がする >>914
主にプル・ロー・チンニング等の「握力を多少なりとも要する引く種目」です。 トレーニング後プロテイン飲んですぐご飯食べてる方っていますかね？
自分はそうしてるんですが消化が遅くなるみたいなのを見たもので・・ >>915
頑張ってた頃でもそこまでならなかったです、素直に素晴らしいと思います。
逆に懸垂の後にラットプルダウンで追い込みされているのがわかりますし、中部の厚みにしてもベントロー効かせてできてるんだなとか、脊柱の下部二本線なんかは、デッドリフトきちんとやってるんだと参考になります。
あえて何か難癖つけてくれということであれば僧帽筋でしょうか。
でも、自分も僧帽筋はなるべく大きくしたくない派でしたので好みですよね。
あっ、背中が素晴らしい分、臀部が（相対的に）小さく足が細く見えていますが、デッドリフトをフルでしたり、ヒップスラストはされないのでしょうか？
「下半身はフィジカル派で走ってる」という感じにお見受けします。 >>936
ありがとうございます。おとなしくプロテイン+糖質とって2時間後にご飯にしときます。 >>915
扱ってる重量全く同じくらいだけど自分より良い体してるような気がする
そのまま続けていけばいいんじゃないかな 体脂肪率と水分の関係を調べても、水分量と体脂肪率の高低が同じページ内でも誤記載されてるようなタニタとかダイエットのサイトしか無くて分かりにくい
ちゃんとした医師が理論的に書いてるとこはないものか ブランクかプランクか知らないけど
やってみたけど辛すぎる
どこが辛い？っていうとよく分かんない 全体が辛い
これ主にどこ鍛えられるの？体幹といってもピンとこない
全身のトレなのかねブランクかブランクか
最初は１セット２０秒ぐらいでも辛いけどこれでもいいの？
フォームはよくわかんない ケツあげるようでいいのか フォームは体が真っすぐになるように
プランクで画像検索したら死ぬほどサンブルててくるよ 具体的に体幹トレーニングっていうけど
主にどこが鍛えられるの？
これやったらなんか変化出るの？
初心者にもおすすめらしいけど
体幹強化されるのかなこんなので >>931,933
ありがとうございます
安心してこれからもトレーニング取り組みます >>937
ありがとうございます。
足はスクワットやってますが、スミスで100を３セットでつぶれてしまいます。ヒップスラストはバーベル乗せてると痛くて痛くて…
典型的なチキンレッグなので下半身強化していきます 明日ソープ行きたいんですが、筋トレは抜く前と後のどちらが良いでしょうか？ 左肋骨の下が少しズキズキする。
昨日からアルギニン取り始めたのだが、関係あるのだろうか。
普段腹がズキズキすることなど滅多にないのに。 >>948
ソープで抜いたら、筋トレなんてできないと思うが。。 >>930
流石にヤン・スエをデブ扱いは無いでしょ
どう見ても筋肉ムキムキだし
服着たらデブに思われるかもしれないけど、
それならブルース・リーは服着たらただの痩せてる人にしか見えないし 前日にダンベルプレスとバタフライで大胸筋を鍛えていたんですが、1日経って疲労感や筋肉痛がないので同じメニューをしても筋肥大効果ありますか？
やはり2日は休んだ方がいいですか？ >>854
50あげたくらいから動く。詳しくpopping >>952
隠れオーバーワークの人に多いのが
「筋肉ばかりに意識が行って神経系の回復を考えていない」というパターンらしい
回復に掛かる時間は神経系＞筋肉なんだとさ フリーフェイトして、筋肉つくと周りの反応変わった？？？
モテるようになったとか、ムカつく上司があまり文句言ってこなくなるようになったとか？ >>945
何にもならないと思う
思う、って言ってるのはバーベルスクワットやデッドリフトやってる人から見たら負荷が小さすぎて比較の対象になってない。当然普段のメニューにも入っておらず全くやらないから分からない。
そもそもアイソメトリックのトレーニングは筋肥大には効果が薄いという考えで、ウエイト板では興味無い人が大半じゃないかな
初心者って言葉だけど、ウエイトトレーニングの初心者って意味で言ってるなら、ダンベル・バーベルを適切な重さにしてやるのが良い。初心者でも上級者でも負荷だけ変えて同じ種目をできるのがウエイトの優れたところ プチ減量終わったのでとにかくデカい筋肉をつけたい&ベンチのMaxを更新したい所存
今の食事メニュー
寝起き
プロテイン40g＋バナナ(６時半頃)
朝飯(８時頃)
サラダ＋おにぎり一個とか
昼食(日によって全くバラバラ)
サラダチキン(たんぱく質20g)＋おにぎり
間食(16時半頃)
おつまみグリルチキン(たんぱく質17g)orおにぎり
トレーニング(19時頃～)
BCAA＋カーボドリンク(45g)
トレーニング後
プロテイン40g
夕食(20時以降)
作って頂けるので完全にお任せ
基本炭水化物なし
寝る直前
プロテイン20g
って感じでこまめにプロテインをとって大体１日のたんぱく質摂取量は160gくらいです
ビルダーの方やバルクアップしたい方はもっとたんぱく質とってるんでしょうかね
ご教示お願い致します ジム来てトレーニングしようとしたら、筋肉が回復しきってなくて力が入らない時ってイライラするよな。重量減るし。
そういう時ってどうしてます？
私は、今日は胸筋やりたいと決めたら胸筋しかやりたくないもので、重量減った状態でのMAXへのチャレンジからのパンプ狙いで私はやってます。 >>960
体重、トレーニング歴によるけど
>>961もいってるけど減量メニューだよ、これじゃ。
タンパク質はこのままでも良いけど体重の推移みてもっと炭水化物増やしても良いかもね。 >>960
ビタミンがねえな ビタミンは栄養を運ぶために必要な栄養 >>960
増量したいんならもっと炭水化物と塩分取れよ
それじゃダイエットメニューじゃん 俺の減量メニュー
朝 かつおのたたき １５０ｇくらい
昼 お惣菜 鳥の梅じそ巻 ささみの梅じそ牧（揚げ物だが衣をはがして食った）
夜 牛肉４００ｇ－脂身 サラダ ＳＵＮＡＯのバニラアイス
この後 プロテインで就寝
おつとめ品で大量購入 牛肉１００ｇ ４５円ｗ
どっちが増量メニューかわからんな サプリ マルチビタミン ビタミンＢ Ｌカルニチン ＣＬＡ デキストリン 亜鉛
こんなもん >>962
同じ
重量軽くすればいつもより回数が稼げるのでそれで自分を納得させる >>957
筋トレばっかり考えてんだろ、あ？
仕事のことも考えてくださいよ。
つまていわれるよ >>941
逆に言うと見かけ倒しで中身が伴ってないのです… ウエイト板住民はブルース・リーよりヤン・スエを目指してる >>960
これに米1.5合プラスしないと筋肉付けるの無理やで ベンチプレスは挙げた時より下ろして胸に
バーが付いた時が負荷たかいよね？ やっぱり一番筋トレにのびしろがあるのって高校生から大学生なのかな そらそやろ。
ナチュラルに乳首ひりひりするぐらい男性ホルモン出てるからな。
ステロイドユーザーなみ ぽっこりお腹には腹筋よりスクワットがいいって本当ですか？体験したひといますか？ >>976
もしその話が正しいとすると、その理由としては、腹筋のように伸展した状態から強く収縮させていく動作よりスクワットのように姿勢保持のため持続的な腹筋の収縮を維持するトレーニングの方がぽっこりお腹の解消には理にかなってるってことじゃないかな
初心者だけど同じくぽっこりお腹を解消したいと思ってて、ビッグ3をメインにやってる
スクワットは順調にウェイト上がってるけど、腹部の力を抜いたらぽっこりしてしまう
一方で背筋を伸ばして姿勢を良くしたらある程度解消する感じ
筋トレ始める前と比べて良い姿勢を維持するのが楽になったから、腹筋の強化というより姿勢が良くなることによってぽっこりお腹が解消されていくんじゃないかと思ってる オートミール最近食べ始めたけどまずくて辛い
黒砂糖とバターとレーズン入れてレンチンして食べたりしたけどあまり美味しくない
お茶漬けとか和風にした方が美味しいのかな？ なんだかんだでコンテストビルダーなんておっさんばっかりだし
個人的にも高校生だった頃より30半ばの今の方がよっぽど伸びるよ
まあ身体的にはどうか知らんが、やっぱ知識と経験は積み重ねだし、経済的な意味でも一番伸びるのは30代な気がする >>972
ダイアビディおつかれ。
一生インスリン打ってな。 >>979
まともな30代は自分の子供の能力を伸ばすことに尽力してるよ。
そして俺はまともじゃなくていい。 一般的な食事(曖昧ですいません)をしている場合、皆さんはどれくらいプロテイン飲んでますか？
自分は体重75キロで一日100グラムを４回にわけて飲んでるんですが足りてますかね？ >>982
コンテストビルダーでもなければ、そんなもん >>978
煮ても焼いても食えないから、コアラみたいに、プロテインに混ぜてシェイクしてゴクゴク飲んじゃうのがいいと思う。 手のひらにマメが出来てしまうんだけどグローブをしなくてもリストラップでもマメ防止になる？
今まで軍手で代用してたけど消耗激しいもんだから >>985
手首にラップしてなんでマメ防止できるんや ぽっこりお腹って結局胃の問題やと思うわ。
減量期は脱力状態でも腹は出ないけど増量期は食う量増えるから腹筋見えるくらいの体脂肪率でも脱力状態だと普通に腹出るよ。 >>986
なんか巻きつける部分があるでしょ？
あれで手のひらもケアされるのかなって >>952
同じメニューができそうだというのは、
6rm前後で3セットしたけど「あれ？回復しちゃった？痛くも疲れても無いや」
みたいな感じでしょうか？
それなら出来そうな感じなだけです。
同じメニューは絶対に出来ないので、間を開けなければなりません。 >>976
内蔵に脂肪がある場合、腹筋運動よりスクワットの方がカロリー消費が多いのでスクワット。
内蔵脂肪が無くて内蔵が多い場合は何をしても脱力すればポッコリ。
自分は食事制限と筋トレ、スクワット～ジョギングを併用で絞りましたが、スクワットはそれ自体を有酸素で続けることは困難なので、ジョギング前のブースター的に自重で限界数1セットで良いと思います。 >>949
多分アルギニンとりすぎ。控えないと下痢が続くよ。 あぃっどぅもぉ、JINでぇす
今日は生配信で山下くんと初コラボでーす、
山下「山下ですﾄﾞｩﾌﾌﾌﾌwww」
生ハメ、生配信で山下くんの前立腺にインクラインでの効かせ方を実演を交えて説明していきたいと思いまぁす
山下「JINさん肛門がお留守ですよﾄﾞｩﾌﾌﾌﾌwww挿入ﾄﾞｩﾌﾌﾌﾌwww」
ホゥッッ!？ん”ぎも”ぢぃぃいいい!! >>987
違うよ単に脂肪が多く腹筋が少ないからだよ >>978
和風出汁で雑炊風にすると食えるよ。
日本人の口には、そっちの方が合っていると思う。 >>988
リストラップはマメができる部分に一切干渉しないが プロテインの飲むタイミングについて質問です
食事であまりタンパクを取れないことが多いので現在起床後、就寝前、筋トレ後の1日3回飲んでるんですが筋トレの前に食事をすることがありません
それで筋トレ前に空腹の状態になってしまうんですが、その場合1日3回のプロテインと食事でタンパクが十分足りていると仮定して筋トレ前にもプロテインを飲んで1日計4回飲んで良いものでしょうか？
それとも筋トレ前に飲んだら筋トレ後は飲まなくても大丈夫でしょうか？ >>996
ダイエット目的ならいいんじゃない？
増量目的なら間違い >>976
ただ単に腹筋してお腹まわりは痩せないと言うこと
痩せたいなら消化するしかない
スクワットでデカイ筋肉使って消化させろって事
その後に走れ
その後には炭水化物は食うなって事 >>978
永谷園のお茶漬けとかウェイパーが合うよ
甘い味付けは個人的にゲロマズでほとんど無理だった このスレッドは１０００を超えました。
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