★★★筋トレなんでも質問スレッド473reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド472reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505927467/
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.. 彡⌒ミ ／||＿＿＿|^ 彡⌒ミ
.. (・ω・`)／／|| |口| |ω・` )
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..... 彡⌒ミ ／ ／／ ||...|| |口| ||し 新スレです
....... (・ω・`) ／／.... ||...|| |口| || 楽しく使ってね
／(^(^ ／／ .... .||...|| |口| || 仲良く使ってね
"" :::'' |／ |／ '' " ::: ⌒ :: ⌒⌒⌒ :: "" `
:: ,, ::::: ,, ;￣￣￣ "､ :::: " ,, , ::: " :: " :::: " ちょっとトレやらないでいるとすぐしぼむものを一生懸命やって無意味じゃないか？
って思ってきた 体はあまりに貧相で体力も全然ないから筋トレとランニングしたいんだが、調べたらランニングで筋肉落ちるとも書いてある 実際どうなんです？ >>3
じゃあ辞めればいいだろ
一々他人を巻き込まないとやめることすら出来ないの？笑 >>4
あなたが何を目的に鍛えた以下による
ボディビル目指すなら有酸素はなくてもいいはず
動いても疲れにくい体を目指してるなら筋トレとランニングは両方やって大丈夫
あなたが心配するほどすぐには筋肉隆々にはならないし、目に見えるように減ったりもしない マラソンランナーにガリガリが多いかムキムキが多いか見れば、筋肉がどうなるかはわかりそうなものだが
しかし、同じ太さでもスカスカなのかミチミチなのかでスタイルも変わるのではなかろうか ぷろたんってなんであんなにチャンネル登録者多いのか？
俺は生理的にあいつの動画は見ない。
あと、カネキンの成り上がりぶりの半端なさｗ
嫉妬心からチャンネル登録解除して、あいつの服など一切買わない、
あいつにプロテイン代払ってると思うとムカつくｗ よくパーソナル受けろって言ってるけど、どういう場所で料金いくらぐらいで受けろって事なん？ ダンベルフライは、両腕が開ききっても耐えられる重量でやるべき？
8割ぐらいの開度だとより重量上げられるけど、それじゃ大胸筋に効いてない？ 胸トレ左右の筋肉の発達が違う右側と左側の成長の仕方が違うのだが
どう意識してやったらいいかアドバイスくれんか 右は効いてる感じはするが
左側がちょっとな・・・ フォーム直せば自然とゆっくりだけどほとんどの人は均等になるよ >>5
誰がお前みたいなムシケラを巻き込むなんて言った？ >>13
ストレッチ種目として伸展位で効かせるのを目的とするなら開ききっても大丈夫な重さで行うと良いでしょう。
収縮位であればプレスとほぼ同じ負荷のかかり方をするのでフライにする必要はなく、プレスをすれば良いと思います。
ストレッチ（種目）をした後だと力が出しきれなくなるので、プレス→伸展位でできる負荷でフライがオススメです。 >>3
でもさぁ、運動のかわりに1~2時間で他に何をするの？
どうせスマホゲーでもやって罪悪感におちいるんでしょ？
筋トレは見た目以外にもストレス解消にもなるし健康的だしプラスしかねーよ プロテイン摂取によるおならの臭さを解消する為にサプリを摂ろうと思うのですが、ガゼリ菌が多いもの、ビフィズス菌に特化したものなど種類が多くどのサプリにしたら良いかわかりません。
“乳酸菌革命”という商品が様々な種類の乳酸菌が含まれてるらしいのでこれにしようと思うのですが、プロテインが原因と分かっている場合こっちの方が良いという商品や食品はありますか？
現在はプロテインを1日3回飲んでおり、飲む前に納豆を1パック食べていますがあまり改善には至っていません 今まで週6でかかさずやってきたけど、ここ最近やってない。 最後にやったのは1週間前
何かいいモチベーションの保ち方知らないか？ プロテインやめたら思考力が高まったり、細マッチョになるという効果が現れた。
おそらく、170cmしかない俺が取るとカロリーオーバーやアンモニア汚染を引き起こしていたのだろう。
チビのみんな、プロテインは飲まなくて大丈夫だぞ！
野菜たくさん食べたほうがいい、その金で。 >>21
日記なわけねーだろ
日記以下の便所の落書きだぞここは
勘違いすんな2ちゃんは高尚なところじゃねーしｗ >>19
菌活の本なんかみると、乳酸菌系は1週間は様子見必要らしい。
あと、個人差もあるらしいから色々試すしかない。自前の善玉菌との相性もあるからね。 >>19
普段の食事で食物繊維をもっと取るように心がけるのが必要かもね。あとホエイプロテインがメインなら、ソイプロテインを混ぜるのもおすすめ。
乳酸菌のサプリを試すのも良いけど、多分これだけやってれば良い、という方法は無い。長くトレーニングを続けるなら、あらゆる角度から腸内環境を改善するのが望ましいと考えてる。 >>3
どうせ腹が減るのだから飯は食わないって思っているのと同じかな？ >>19
俺は毎日R-1飲んでたらおならの臭さが軽減されたぞ >>19
乳酸菌やビフィズス菌そのものを投入するのも効果はあるだろうけど、善玉菌のエサになる食物繊維がまず必須だと思う
ただしトレ後の補給のときは食物繊維を混ぜると糖質やたんぱく質の吸収が遅れるから、トレ後は除く
あとはプロテインの種類（ホエイ、ソイ、カゼイン）と、同じ種類でもメーカーによって添加物が違うから、その辺も影響してくると思う
腸内細菌のバランスは筋肥大のための栄養とはまた違う配慮が必要で、これはこれで奥が深い分野だろうと思う >>19
ちなみに食物繊維には水溶性と不溶性があって、各々役割が違って、どちらも必要だけど摂りすぎも良くないらしい
どちらもサプリメントがあるけど、それぞれをどの程度摂るのが良いかは個人差があると思うから、試してみるのが一番だと思う ・ブルガリアンスクワット
・バックランジ
・カーフレイズ
とやってるんですけど、大腿四頭筋がカバーできてません。
自宅でのフリーウエイトをやる場合はシシースクワットくらいしかないですか？ フリーウェイトじゃなくてボディウェイト？
なんか俺が勘違いしてるかもしれないが 無性に酸っぱいものが飲みたくなる時があるのですが、
特に夜中、
何か栄養素が不足しておるサインだろうかぁ？ 周りからお前(自分)は、細いから太れって言われてるんだけど、自分からしたら脂肪があるし逆に痩せたいと思ってる。
その場合は、無酸素運動＋有酸素運動どちらもやるべきで？ >>33
ビタミンCをプロテインと一緒に飲んだら？
少し酸っぱい方が疲れてる時はすすむよ
あと何かしらのビタミンが豊富な食材食べると収まるかも？
果物とか >>37
三角筋後部→バックプレス
三角筋前部→フロントプレス 脚トレが嫌いなんだけどモチベを高める方法でもないもんかぁ
単純にしんどいからなんだけどやっててもこのキツさに慣れないし楽しくもない >>39
バックプレスもフロントプレスも三角筋前部が主働筋。 某ユーチューバーの方がセット間のその部位のポージングをおすすめされていたのですが
セット間のポージングをすると疲労してパンプしてくるのですがこれは筋肥大に効果があると思っていいのでしょうか？
ポージングをするだけで、ダンベルなどで筋肉に負荷をかけているわけではないので、効果があるように感じるだけでしょうか？ 相談です
22歳178cmの74kg
体脂肪率は現在で15.5
4年前は学生で178cmの67キロで体脂肪率8パーセントで筋トレも走り込みもしてたおかげでかなり見栄えのいい筋肉にはなっていたんだがもう今は見るに耐えないお腹で悲しくなったんでトレーニングを始めることにした
体脂肪率は15.5だとまずは絞るべきかな？
それとも筋肉をそれなりにつけてから絞るでも遅くはないかな？
最終目標は体脂肪率10パーなんだが、絞る前に筋トレをガンガンやって筋肉ついてから絞るのか
もしくは平行で進めて行くべきか…
とりあえずだらしない体を脱出したい… 増量期って深夜に高タンパクな飯食ったら効果倍増じゃないです？ 上腕二頭筋の筋肉痛が月曜の夜のトレから治らないんだけど、やり過ぎって事ですかね？ >>48
元々運動らしい運動してなくて
筋トレ始めたての頃はありがちなんじゃないかな
前回と同じ負荷掛けれないだろうし疲労が取れたって感じるまで腕トレは控えた方が良いと思う >>48
プル系を頑張ったときとか、プレス系でもネガティブを強く意識すると自分にもそういうことがある
痛みが筋こぶ（筋の一番太いところ）なら問題ないが、間接に近いところだと腱を痛めてしまった可能性も
あるし、それが片方の腕だけなら、なお怪しい >>17
トレ順までありがとうございました。
ベンチプレスよりフライのほうが胸に刺激が入るように感じます。 >>38
大人の粉ミルクが最近はやっているので、どうぞ >>19
難消化性デキストリンでオナラ臭くなくなります。布団でブッっとしても大丈夫になりました。
多分、宿便がかなり解消されているのと善玉菌のエサになっているのが良いのだと思います。 19です
皆さまレスありがとうございます
腸内環境はすぐ効果が現れるものではないということで、1.2週間ほど様子見つつ自分の体で色々実験してみたいと思います。 一週間ぶりの久々の筋トレなんだけどどこから始めたほうがいいかな？
胸背中足のどれかをやりたいんだが >>57
自分は日が結構あいてしまって全部位が全回復してる状況で筋トレするときは
一番鍛えたい部位からローテーションするようにしてる
自分の場合は胸だから日があいたときは必ず胸と三頭筋のトレからはじめる >>58-59サンキュー
胸やることにしたわ
中は明日やる 自宅で1人で筋トレしてるんだがダンベルフライ後ベンチから床にダンベル置く余力なくて腹に置いたまま5分以上動けなくなるんだがいい方法ないだろうか >>61
足りない所からやったら？
>>62
それで良くね？何の問題があるの >>62
その5分はインターバルとして最適かもね
ここ数年、短時間のインターバルは筋力どころか筋肥大にも寄与しないという実験結果が相ついでいる ゆかぽんが80キロでデッドやっててショック受けたんですが、いまだフォームが悪く同重量で腰椎が張り力が入りません
60キロぐらいで腰の不安感じなくなるぐらいフォーム習得するべきですか？
MAXは100kg換算ですが仮に60キロでセット組んで筋肥大はするんでしょうか？ 筋トレして炭水化物減らしてるんだけど、全体的に見た目も筋肉は付いてきてる感じするんだけど体重減っても腹だけぷよぷよしてます
どうすりゃいーの
かれこれ一年くらいずっとそんな感じで困ってます >>62
ダンベル落とすところに厚手の座布団か枕を置いて落とせばいいよ
俺は落とさずにダンベル持ったまま腹筋で起き上がちゃうけど、そんな体力もなさそうだよね >>65
たとえ相手が女でも人は人だよ
自分に合う重量が大事だよ
フォームと効かせ方が一番大事だからフォーム習得まで自分の合った重量で行おう >>66
痩せたいのか筋肉付けたいのかハッキリしろ ベンチするときに胸まで下げると力入らないし肩が痛いです。これってベンチの高さがあってなかったりしますか？身長は183センチあります。ブリッジもほとんどできませんし足の力も入れにくいです。 >>70
ベンチ初心者のあるあるだね
バーベルの下ろす位置が上(肩の方)すぎるんだよ
下ろす位置は乳首狙いなさい
パワーリフターのようなブリッジの人はみぞおちあたりに下ろすけど、今は乳首でオッケー >>52
> >>17
> トレ順までありがとうございました。
> ベンチプレスよりフライのほうが胸に刺激が入るように感じます。
書こうと思ったら>>17氏がちゃんと教えてくれてたね…
トレ順だが
昔プール併設のトレ室通ってた時に、ダンベルが20キロまでしか無かったから
あえてフライからやってた事あるよ
おかげでストレッチコントロールしながらだが、一応20キロでフライ出来るようになったww >>71
ありがとうございます
フォーム動画で撮ってみてみます >>73
動画録るなら肘の位置もチェックね
肘はバーベルの真下にくるように
後は肩甲骨寄せると胸も張るから軽くブリッジかかるよね
肩甲骨二点とお尻の三点で踏ん張る
ブリッジ上手くなってきたら両足も踏ん張って五点で踏ん張れるように シットアップが1回もできません。40代のおばちゃんです。
長年事務職で腹筋弱すぎ、腸腰筋も弱い、反り腰、体も硬いです。
でも華麗にシットアップ×3回ぐらいできるのが夢で
とりあえず腹筋鍛えようと自宅で筋トレしていますが
腹筋使えてないのかクランチで起き上がれる角度が床から15度程度？のままです。
そうこうしているうちになんだか腰が痛くなってきてしまったので、
ワンダーコアスマートかアブマットみたいな補助道具があったほうがいいのかなと
思っていますが、腰を痛めず筋力をアップできるお勧めの方法ありますか？
レッグレイズは連続20回×3セットぐらいはできるようになりました。
でも後半やっぱり腹筋の力が抜けてきて反り腰になりそうになって止めたりしてます >>75
怪我予防の観点からシットアップは現代ではオススメしていません。
そのままクランチがオススメですね。
手拭いサイズのタオルの両端を両手で持って頭を包むように頭の下にひきましょう。
そのままクランチしてみて下さい。 >>77
フルーツジュースの糖質が気にならなければいいのでは？
クエン酸取った後のうがいはわすれずに 小胸筋のおすすめの鍛え方をおしえてください まだ筋肉がないので易しいのお願いします
自分で調べてやっているのですが、ダンベルプルオーバー？はまだいいのですがリバースプッシュアップ？はイマイチ胸に負荷がかかっている感じがありません
それともやり方が悪いのでしょうか >>68
ありがとうございます。焦らず怪我しないようにじっくり取り組みます >>76
ありがとうございます。クランチ頑張ります＾＾ >>75
腹筋ローラー買って
無理せず膝コロから始めると良いよ。 >>85
炭水化物減らすんじゃなくて脂質減らそう
そして、総カロリーも制限しよう
タンパク質と炭水化物、それと少しの脂質で1日1800kcal程度に収めよう
腹と言うか、身体の中心付近の脂肪は最後の最後だから、焦らずゆっくり体重減らそう https://www.youtube.com/watch?v=tyPDZyp0-fU
この動画のようにリストラップ巻いてたら
知り合いに巻き方間違ってると言われて
動画のように、手首の下からじゃなく、リストラップが最初手首の上にくるように巻いていくのが正しいやり方
と言ってたんですが、
どっちが本当なんですか？ >>75
レッグレイズができるのであれば、足を誰かに抑えてもらうかソファーの下に入れるなど固定して、レッグレイズをしようとすれば上体が起きてきます。
もちろん、これは間違ったやり方（シットアップの腹直筋に効かない悪い例）ですのでやっちゃダメです。
シットアップは胸骨と恥骨を繋ぐ腹直筋で腰骨が後傾してる（クランチはここまで）にも関わらず、腰骨と大腿骨を繋ぐ腸腰筋群で引っ張り腰骨を前傾させる（レッグレイズ）勢いで上体を起こすような動作ですので、
脊柱起立筋や腹横筋が弱かったり椎間板にも柔軟性が無いと腰痛まっしぐらとなります。
先の悪い例でレッグレイズの力を逆に使っても腹直筋にはあまり効かないというのがわかると思います。
レッグレイズが腹直筋に効くのはあくまでバランスを保つ為のアイソメトリック（無伸縮で長さが変わらないまま）的な応力の範囲。
なので腹直筋の種目というよりは「体の中にある矯正下着」と言われ、内臓が前に出っ張らないようにする腸腰筋を鍛えるのに効果的な種目だと覚えておくのが良いでしょう。
他の回答者さんと同じく、自重で腹直筋だけに効かせたい場合はクランチで必要十分。
ヘソより上の加重がかかっているのを、それ以上起こしても負荷が抜けるだけで、例えば長い坊の端を持って横にし10～15度振るのと、縦に持つのとではどちらが力がいるのかを想像するとわかりやすいでしょう。
その上の負荷としてはフィットネスローラですが、背筋や上腕外側等も使いますし、巷の説明や画像だと反り腰でやるようなのが多いので正しいやり方をしないと危険です。
よって、シットアップを目標にするのは良いですが、腹直筋や体幹を鍛えるのは安全な他の種目で十分です。 >>86
丁寧に説明してくれてありがとうございます。
体重に関しては身長167で52キロなんですよね。 >>79
付着位置と伸縮方向、筋電図でもプルオーバーが１番効果があります。
グーグルで小胸筋を画像検索し、解剖図を見てみると理解が深まります。
付着位置は肋骨～肩甲骨であり上腕で無いことから小胸筋の伸縮を狙うプルオーバーをする場合、腕を上げてくる時に肩（肩甲骨）ごと前に持ってくるイメージで行うのが正解です。
ナローチンニング
フィットネスローラー
腕を前に伸ばしたまま肩甲骨の前後だけでベンチ（ダンベル）プレス→前鋸筋の種目
等も小胸筋が関与しますので、それらを行っている場合は日を分けるか、あえて別メニューにする必要は無いと思います。
リバースプッシュアップがどう効くのかはその動作と解剖図を見比べる限り謎ですので、やり方が下手ということは無いでしょう。
フライをした後に三頭だけを狙いたい場合は有用だと思います。 刺身って筋肉に悪くはないよな？肉ばかりだとあきるから刺身食おうと思う >>92
それじゃ白身魚の刺身がいいな！
鯛とか。
季節的には戻り鰹の刺身もうまい。 >>91
2016年のバーミンガム大学R McKendry J短時間のインターセット・レストは
若年男性の筋原繊維たんぱく質合成および細胞内シグナル伝達における抵抗運動惹起性の
増加を遅らせる―実験内容https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27126459
＞インターバルを１分にした時、確かに成長ホルモンの量は最大値を示したが、実際の筋肉合成量は76％であり、
何もしない時よりも筋線維の合成が減少してしまった
1分インターバル、中負荷で筋肉の限界まで4セット
5分インターバル、中負荷で筋肉の限界まで4セット
トレーニング後に筋たんぱく質の合成率を計測
5分グループが筋たんぱく質の合成率が有意な増加（平常時の154％）を示した＜
という最近の一連流れ、長時間インターバル有利の実験結果に沿うもの
（既に、トレ後の一時的な成長ホルモン、テストステロンの増加は筋肥大に直接的関連がないのは
2012マクマスター大学West DWの実験 2013Mitchellによる前大学の実験の再検証等で確実だと思われる）
バーミンガム大学R McKendry Jの実験は俄かには信じがたいが、インチキ実験でないなら、
それはそうなのかと思わざるを得ない
問題は一方の短インターバルが筋肥大に効果的だというやや古い仮説、理論、HP、ブログは
山ほどあるのに、それを検証するデータが全くないこと（自分には見つけられなかった）
どう、思われますか？(いつも、参考にさせていただいておりますThx ） >>90
ガリガリじゃん…筋肉つけたのがよくない？
2月位まで増量しつつ筋トレしてその後減量したら？
まぁ好きにしたら良いけど 俺顔の脂多いんだけどプロテイン飲んだら更に多くならない？ >>92
刺身はいいぞ、サーモンとかな
肉の脂とちがってepaとかも採れるし >>96
ですよねー。筋肉付けたいんですけど、腹がぷよぷよしてるのがイラついてw イソフラボンなんか毎日数キロ単位の大豆食ってもほぼ効果ないんだろ 駄目なんか プロテインはどうしても味が無理なんだよなあ そもそもプロテインないと筋トレってあんま効果出ない？ 鯖の味噌煮作ったら水煮みたいになった
砂糖入れないとダメなんか >>101
肋骨が浮いても腹の肉を削りたいのね
ダ板のが良いと思うよ、感覚が違い過ぎる >>107
砂糖みりん入れないと汁が水っぽくなるだろ >>106
卵だけでいいらしい
完全に有効なアミノ酸スコアで
筋肉に直接効くらしい >>95
まず、細胞内のタンパク質を分解し、再利用する「オートファジー」は飢餓状態により促進されます。
細胞を家、タンパク質を家具に例えると、突如として数メートルを覆う球体の膜が発生し、その中の家具が材料に分解される・・のがオートファジーで、家具（タンパク質）の新旧は関係ありません。
ショートインターバルではミトコンドリアが必要とするグリコーゲンの補填が間に合わず枯渇し飢餓状態が起こり、それによってオートファジーが促進されこの機能が盛んに働くことで新しく合成されようとするタンパク質までもが分解される為、形にならない。
と考えます。
ちなみに成長ホルモンは逆にオートファジーの活性を抑える働きがあり、ショートインターバルで成長ホルモンの分泌が盛んになるのに～と矛盾もあります。
※これらを調べているうちに、成長ホルモンは長寿にマイナスに働くのでは？という記事をみつけました。
そうなるとショートインターバルはさらに良くなさそうですね。。
参考
https://long-life-science.com/ghigf1-longevity/
拙い知識からの仮説で矛盾もありますから、異論反論はむしろ大歓迎です。
他に調べたらこんなのあったという人があれば教えて下さい。 脂肪でも筋肉でもいいから体重増やしたい
なにか良い方法ある？ >>113
オートファジーとはいっても、いきなり細胞自体を破壊してタンパク源として利用するわけではなくて、
細胞質に含まれるタンパク質から分解して利用するので、筋トレ～食事までのような短時間の飢餓なら
筋肉が減少するところまではいかないっぽいけどね。 >>95
面白い
もともと筋トレ理論なんてものはどこから出てきたかわからない無根拠の誰かの思い込みで構成されている部分が大きいからね
参考になったわ >>114
朝 かつ丼
昼 唐揚げ弁当
夜 こってりラーメン
寝る前 ハンバーガー https://i.imgur.com/SYrJHQ7.jpg
https://i.imgur.com/KFHuDsq.jpg
ちょいと相談です
細マッチョと言われる程度の適度な肉体(2枚目の画像)にするのが目標です
お腹周りは今くらいでいいかなと思っているのですが胸板が薄くてかっこ悪いです
どうにか細いままで胸板を厚くしたいのですがいい方法はありませんでしょうか？ 単純な疑問だけど一枚目の画像はなんのために張ったの？ >>119
今のままの食事で良いから1日置きにダンベルベンチプレスすれば良いよ
2年後には胸筋育ってる 気に入って使ってたハイレゾイヤホンが断線してしまい……1万くらいでヘッドホンかイヤホン、できればBluetooth購入予定ですが皆さんどんなの使ってますか？
質問スレなかったので参考までにここで聞こうかと思いまして…… >>120
一枚目が現在の姿で二枚目が理想だからでしょ？それ以外何かあるの？ >>119
2枚目が細マッチョ？まだガリガリじゃね？ >>119
細いけど筋肉質だしプロテイン飲んで、ベンチプレス、懸垂、ショルダープレスやっとけば一年でいける >>124
確かにもうちょい筋肉あるとかっこいいけど、これでガリガリなんだ >>115
なるほど、オートファジーが促進される飢餓状態が短時間なら問題がないのでは？ということですね。
筋肉のエネルギーは血中や筋グリコーゲンのグルコースですが、それらが足りなくなるとすぐさま筋肉が分解されバリン・ロイシン・イソロイシンが利用されるのは既知の通り。
バリン・ロイシン・イソロイシンは副燃料として別の場所に蓄えておけるわけではないので供給は「その場から」。
その分解はオートファジーによるもの。
という３点から自分はエネルギーが枯渇すればトレーニング中でも『直ぐに』この機構が働くのではないか？と考えました。
ミオシン、アクチンが分解されていく様は想像したくないですね。
ショートインターバルで成長ホルモンが出るから筋肥大に効果的だという根拠は自分も知りません。
成長ホルモンは代謝、細胞のアポトーシスを含めた「入れ替え」が捗るのであって、単に「成長ホルモン」という名前からの「一方的に増えていく」かのような勘違いが定説化しただけのような気がします。 筋トレすると抜きたくなる
抜くと次の日怠くなるジレンマ バーベルで体斜めにして足から腹ぐらいまであげるのは 何て名前なん？どこ効かせてるの >>131
おそらくデッドリフト
ハム、起立、広背 >>121
食生活特に変えなくてもいけそうですか！
良かったです、頑張ります
>>124
なんか細いけど綺麗な体つきだからこんな感じが理想です
>>126
やっぱりプロテイン必要ですかね
検討します >>131
前傾を保ち腰と脊柱を固めてバーベル（だと両手になりますでしょうか）を持って下制し腕を下げると、どうしてもデッドリフトの形になってしまうのですが、バーベルではなくダンベルを片手、体は斜めではなく横ではないでしょうか。
それならサイドベントで腹斜筋や腹横筋がターゲットです。 前じゃなく外側にななめらしいから違うでしょ
そもそも「外側」がわからんけどｗ まあコンビニのサラダチキンが必須とか言ってる奴は馬鹿だと思う
何入ってるか知らないんかな >>142
サラダチキンをバカにしてる俺様カッコイイとか思ってる意識高い系 ３０歳超えたあたりから会社とかで人間ドックやり始めると思うんだけど、３０歳超えたトレーニーの内蔵って健康なのかな？
自分は酒も飲まないし暴飲暴食もしてなかったから全て正常値かと思ったら、クレアチニン（腎臓）の数値が基準値ギリギリで萎えた。
通常人よりも筋肉量多いと数値上がるらしいけど、本格的にボディビルやってるような人の各種内蔵の数値ってどうなんだろうか。
２０歳代は代謝良いけど、３０歳以上になると負担掛かってる内蔵の数値があっという間に悪くなるらみたいね 宅トレで一日30分ちょっと。大体12回メドで全て限界まで4セット
1：懸垂
2：ブルガリアンスクワット
3：腹筋ローラー
4：ダンベルプレス、吊り輪ディップス
5：腹筋ローラー
6：ジョギング
をループしてるんだけど効率悪い？ 効率気にするならジョギングやめてhiitにしたら？
趣味でランナーやってるなら変える必要ないけど >>119一枚目も二枚目も同じ人かと思ったら違うのね
ガリの見分け方がつかんわ >>147
プロテイン飲むと肝臓がやばくなるらしいね
みんな健康のためにやってるんじゃなくて
見た目のためにやってるわけでその為には
多少体に負担かけてもしゃーないって感じだと思うわ 自分は高校生なのに内臓脂肪で下っ腹が出ていて中年みたいな体型をしています
筋トレをしながら糖質制限をしようと思ってるのですが、この2つの行為が矛盾する事ってないですよね >>154
極端なのはともかく、食事するだけで肝臓に負担かかるって言ってるようなもんだぞ ■山口敬之はメガネ障害者です。メガネはメガネ障害者です。
【元TBS山口敬之レイプ疑惑が与えた本当の衝撃】2017年8月
山口敬之が避妊具なしでジャーナリスト・詩織さんをレイプした疑惑。
山口は安倍首相のヨイショ本を幻冬社から二冊も出し、安倍シンパの記者としてテレビでも活躍。
準強姦で逮捕状が出たが、寸前で中村格(警視庁刑事部長)が捜査をストップさせた。
中村はその後、菅官房長官の秘書官を務めている。
森友・加計問題以上に、安倍政権に直接的なダメージが及ぶ事件では、との見方がある。
かねてから「女性活躍」を繰り返す安倍首相。
五月に開かれた「２０１７ 世界女性サミット東京大会」では「女性活躍の流れがもう戻ることない」と強く語った。
昭恵夫人(安倍昭恵)は詩織さんの告発後、山口がフェイスブックにアップした言い訳コメントに「いいね！」を押してヒンシュクを買った。
レイプ被害を経験したフミコ・ブロック「詩織さんの話を聞いて本当のことだとわかりました。これが英国首相の友だちだったら、暴動が起きるんじゃないでしょうか」
ジャーナリストの中村常行「山口は最低のクズをいう理屈抜きの感情です」
https://i.imgur.com/NFOUg2G.jpg
https://i.imgur.com/70abKAs.jpg
【詩織さん】元ＴＢＳ記者は「不起訴相当」 「性犯罪被害」で検審 ★8
http://asahi.2ch.net/test/read.cgi/n★ewsplus/1506376287/
【山口敬之/準強姦もみ消し】内閣調査室が被害者を民進党関係者と印象操作する画像を配布、2ちゃんねるにも投下される[07/06] [無断転載禁止]2ch.net
http://fate.2ch.net/test/read.cgi/s★eijinewsplus/1499337895/
https://twitter.com/adachiyasushi/status/911145124536582144
https://i.imgur.com/O4vCM8Y.png
足立康史
@adachiyasushi
元ＴＢＳ記者は「不起訴相当」 「性犯罪被害」で検審：朝日新聞デジタル
http://www.asahi.com/articles/ASK9Q54BHK9QUTIL02F.html
↑
よかった。疑惑を晴らす最高の段取りを経ることが出来た。引き続き、北朝鮮対応に尽力いただきたい。
■足立康史(日本維新の会)はクズ。 >>155
若いなら制限というか、バランス意識するだけでいいでしょ。後運動 >>156
晩飯だけ白米を抜いて、あとは大皿とかの取り分けるものを食べないようにしようとか、そういうレベルです >>160
ダルシムになりたいのなら食わなきゃ良いけど、ここウ板だからね？
一番伸びる時期によりによって糖質制限とか反感しかないわ
ダルシム板行け >>153
肥大です。
>>151
週一だけ犬の散歩ついでにタラタラ五キロ位走ってます。hiitを軽く調べましたが、ジョギングでなくダッシュ混ぜたりするならいいって事でしょうか？ >>163
テキトーすぎる
田端プロトコルでググるのをお勧めしたい
tabata protocolの方がより良い結果を得られるかも >>163
分割法でトレーニングした方がいいと思うよ そもそも人類はもともと肉食を中心とした雑食スタイルですから^^;
カーボカーボうるせぇばか >>138
バーベルの内側前かがみ内側 後ろに反る外側
わかったな おまえ以外みんなわかってるけど お前のために説明してあげる >>168
おまえの日本語が不適当なだけなのに何でキレてんの >>162
まぁこれで弟が痩せました
うちの家族一家揃ってデブなんで多分食事がね… よくわからんが体を丸める動きが内側
体を開くのが外側という感覚やな
なんとなく >>147
ビルダーで健康な人は居ないよ
ちゃんとしたプロは毎月病院行って状態を把握してるけど
独学で適当に体でかくしてる人たちはマジで危ない 10rmくらいのと3rmくらいのを一緒に
やれば肥大も筋力アップも可能、、
というのは安直ですか >>174
筋力アップも筋肥大もしますよ
ただどちらかが優位ってだけ >>173早死にのリスクが嫌なら筋トレなんて辞めろって話だよな
何かを手に入れるにはそれなりの対価ってもんを払わんと
デカクなりたいでも健康でもいたいってのは少々虫が良すぎる マルチビタミンとか飲むより、アリナミンexとか飲んでたほうが良くないか？
医薬品だから国のお墨付きだし >>165
分割法のつもりでやっていましたがこれは分割法ではないということでしょうか？
因みにわかりにくかったかもしれませんが、一日でループしてるわけではないです。
>>164
調べた所、体重を落としてしまっているのですが減量期にこれをやれば良いということでしょうか？ >>176
そうですか
使えないとか何とか言われても面白くないし、重めのにもトライしてきます マルチビタミンとか効果あるんかどうか分からんからな。
飲んでて効能を実感したことないな ビタミンミネラルってのは飲んだら元気になるもんでもないやろ
悪い状態にならないようにするもんで今現在体調に問題ないならそれが効果というか
サプリ飲む意識がある時点で食生活もある程度気をつけるとすれば
飲まずとも健康だったかもしれんがサプリのおかげかもしれん
まあ保険みたいなもんだと思って飲んでるわ
とりあえず風邪はひかなくなった >>173
一般的なレベルなら健康を害しません
皆が皆ビルダーみたいなトレーニングしてると思っているの >>119
一枚目の写真胸ペッタンやんと思って自分の写真撮ってみたらもっとペッタンだったわ、、
一枚目の時点でバキバキで結構すごいとおもう 圧倒的実力で29歳で弓道王
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170929-00000005-kyt-bus_all
https://youtu.be/F4qqoS3M7Q4
翌年「単なる的当てで弓道ではない」とされ予選敗退
増渕敦人選手は、かつて９割を超える的中率を誇り、２９歳で史上最年少優勝。
４０～６０代が最も充実すると言われる弓道の常識を覆した。
しかし翌年、矢を全て的中させたにもかかわらず、予選敗退。
理由は「単なる的当てで弓道ではない」というものだった。 面倒くせえ連中だな
これだから年寄りは嫌われるんだよ 筋トレ滅茶苦茶してタンパク質を全く取らなかった場合、体はどうなるの？ >>187
ロウガイは自分のポジションキープしたいから
自分より凄い若手が出てくると徹底的に潰すんだよなぁ そもそも弓道は宗教だし、スポーツだと思わないほうがいい ジョンスカイウォーカーはステナシ1年でこんな変わったらしいけど1年でこんなになるもん？
まだ3ヶ月しかやってないけど自信ないわ、、
Before
http://i.imgur.com/nqD8k.png
After
http://i.imgur.com/1ZA1l.jpg めちゃくちゃ才能ある奴と比べて絶望しても仕方ないでしょ ジムで見たんだけど、スクワットで潰れそうな時、手を離して、手なしで僧帽筋にバーベル乗せて、セーフティーバーを手すりみたいにして立ち上がった人いたんだけど、その技身につけた方がスクワット捗る？ 薬物と一緒でやってる奴もやってないと言うからな
こいつが誰でどうかは知らんけど 普通に生活してたらビタミンしＣが圧倒的に足りないらしいな
どんどんサプリの種類と量が増えて薬感覚だよ ブロッコリーとかさつまいも食ってれば足りるんじゃねえの マルチビタミンが筋肥大に有効っていうメタアナリシスはある？
たしか病気の予防にはエビデンスないらしいよね ビタミンがどう身体に作用するか考えたら答えは出るでしょう サプリを飲んでる医者は少ない。
だからあまり効果ないんじゃないか >>203
医者だって、自分で自分は診断しないし、病気にもなってるぞ ビタミンc欠乏症関係のデータでも見れば？
サプリで血中濃度に変化があるのなら効果あるって事でしょ？
健康な人には効果は分からんのだよ ビタミンが筋肥大に有効なんて思ってるやついないだろ 筋トレ歴3ヶ月、脚トレやると筋肉痛が2日ぐらい抜けない
細かいメニューまでは書きませんが、他の部位よりもやや長引くというか
最初のうちはこんなもんですか？
日常の挙動にモロに影響する部位だけに、余計にそう感じてるだけかもしれませんが 脚トレは金曜日にやるものよ
俺なんか一週間は抜けないし土曜日の夜は歩けなくなるからおうち待機 筋肉ファーストの考え方になると、次第に友達付き合い悪くなるんですが皆さんどうしてますか？
お酒も飲めない、食事も普通じゃない、筋トレ以外では筋肉休めたいってなると遊べなくなります… >>211
そんなもんじゃない
俺も足は中3日はあけないと筋肉痛消えないし >>213
付き合い悪い方が金貯まるし良いことずくめだぞ
ゴタゴタ言ってねーで筋トレしとけ 悩むほど嫌なら酒飲んばええやん
食事だって足りないもんプラス食うだけでしょ 付き合いでの酒、外食は普通にしてるな。たまには人付き合い優先して筋トレは一日ずらすこともある
やれ栄養バランス崩れた、酒呑んじゃった、今日の筋トレの時間なくなっちゃった、気にしてたら毎日の管理が厳しすぎるのと対人関係を考えるストレスで筋トレ自体のモチベにも響いてくるから気にしない
連日のように酒外食誘われた場合はてきとーな理由つけて断る 週2~3回ジムで以下のメニューをやってますが
成長が遅い気がします
ウォームアップバイク 7分
チェストプレス 50kgx10x3~4セット
ラットプルダウン 35kgx10x3~4セット
アームカール 15kgx10x3セット
アームエクステンション 35kgx10x3セット
デルツ 20kgx10x3セット
バックエクステンション 5kgの重りもってx10x2セット
腹筋 20回くらい
筋肉痛はストレッチすると張ってるな～位感じるけど痛いとかではないです
中途半端に全部の部位やって成長が遅いのかなと思ったんですがどうでしょうか？
ジムは週に3回が限度なので家トレもやった方がいいでしょうか？
長々すみませんがアドバイスお願いします 負荷不足じゃね？
重量設定全体的に軽すぎる気がするけど >>218
強度が弱いのもあるだろうけど
メニューを少し増やしつつ3つに分けてそのうち2つをやるようにしてみたら？
AB
BC
CAという感じで
そうすることによってそれぞれの部位も追い込めるし、一日あたりの種目も今より増やせると思うよ
ちなみに筋トレの頻度は週二回以上やるのが効果的で、三回以上も効果はあるけど二回と比べて大きく変わるわけじゃないから気にしなくていい
肩はデルツだけ？脚トレはやらない主義ならそれでいいと思うけど
家トレするならインクラインベンチとアジャスタブルダンベル買えばいい
ジムメインなら安めの1万ちょっとのベンチでいい
アジャスタブルはブロックかボウフレックスのどちらか、だいたい3万から4万で片方41キロの買えばいい >>220
ザックリ10回3セットを目標にしたら上記の重さにたどり着きました
後半疲れもあってパフォーマンスが落ちるのを感じます >>221
細かいアドバイスありがとうございます
足は最初はレックプレスをやってましたがインボディで測ったら足は平均値だったので
とりあえず弱点の腕と胴体に集中することにしました
AB BC CD のメニューは体の部位で別ける感じですかね？
Aは胸、Bは背中、Cは肩みたいな？
チェストプレスでもラットプルダウンでも腕使うから完全に別けるのは難しいなと思いましたが
それはあまり気にしなくていいですかね
質問ばかりですみません！ >>221
肩はデルツやってたまに追加でショルダープレスも15kgでやるんですが
疲れてるのかわからないですがあまり手応えを感じる前に限界が来てしまうので
あまりやってません ダンベルベンチって1回膝に置いてからやる？
胸まで持ってきてゆっくり倒れるのもトレーニングだと思ってやってるけど意味あるんかな >>212
>>214
自分だけじゃないという点では、ちょっと安心しました・・・が、
ある程度慣れてきても、回復サイクルはあまり変わらんのですね。。。
それはそれでなかなか困るよーな 足トレはみんなそうかと
仕事してたら連休前しかヤル気にならん
てか出来ないわ >>223
チェストプレスとラットプルでは腕はあまり使わないですよ
三回に分けるなら、ぱっとした思いつきで悪いけど
ラットプルダウン、ロウ、アームカール
ショルダープレス、レイズ系種目
ベンチプレス、プレスダウン
ショルダープレス、レイズ
ベンチプレス、プレスダウン
ラットプルダウン、ロウ、アームカール
やってみて一番余裕を感じる日に足を入れたらとりあえず完成
やってみると色々不満点や物足りないところがあったらどんどん変更したらいいし、人によってやりたい種目も違うだろうし >>154
>プロテイン飲むと肝臓がやばくなるらしいね
肝臓て…またいい加減な事を言うなあ
プロテイン＝たんぱく質ってのは三大栄養素の一つでな、身体の為には欠かせないもんだ
たんぱく質不足による身体の不調ってのはよくある事で、だから厚労省も「最低限」これだけは摂れって数値は設定してる
ところが摂り過ぎによる弊害ってのは、精々腎臓に負担がかかる可能性がなくもないって程度で、だからこれ以上摂ってはいけないって数値は設定してない
少なくとも一般トレーニーが身体作りのために摂る程度のたんぱく質の量で「肝臓」かやばくなることはないよ
なにより、肝臓は再生能力の高い臓器だが、それは十分なたんぱく質が供給されている前提にしている
いい加減な書き込みで、それこそトレーニーの肝臓をたんぱく質不足でヤバくさせるような事を書いちゃいけない >>232
筋肉付けて写真の様になれるかどうかは遺伝子による
ベースとなる体型は変えられない プロテインで肝臓やら内蔵がやばくなる人ってすでに病気や欠陥でやばくなってるから関係ないけどな
見た目がこなってだけで危ないって思っちゃうなんもわからない人は一定数いるから >>232
理想の体型やな、、
腰がキュッと引き締まったセクシー逆三角形
このクビレが美しくみえる要因だね
ただ233が言う通り元がモデル体型じゃないとこうはならないだろうね >>231
プロテインは飲み物なのにタンパク質量が多すぎるからな
何でも精製された食べ物は良くないって言われてる
砂糖も塩も フィットネスモデルだからプロポーションいいよなそりゃ
これ頭部を1.2倍くらいにするだけで以外に大したこと無い感じに見えてくる人もいると思う >>233
なるほどベースが大事なんですね
>>235
185センチでモデル経験あります
ひょろがりなので
がんばります
>>237
骨格も顔と同じくらい人種の差が出るんですね >>236
>プロテインは飲み物なのにタンパク質量が多すぎるからな
それでなにがいけないのか、具体的に説明できる？ 本来よく噛んで唾液と混ざってゆっくり胃で消化するものを液体にして大量に流し込んだらまあ良い影響はないわな
野菜のスムージー然り 現代生活でそんなこと言い出したら食えるもの無くなるぞ。
野菜だって本来あり得ない品種改良の末に出来たものだし、家畜だって本来あり得ない飼料を食べたもの。
本来あり得ない遠洋で取れた魚を本来あり得ない鮮度で食べている訳でして。
それでもプロテイン飲みたくないってならまあ個人の自由なので好きにすればいいけど、それならその主義通り全裸で土人生活しないとダブルスタンダードって言われるぞ。 >>243本人は良いとこ取りのつもりだけど、側からみたら無節操であったり根性無しにも見えるよね
肝機能障害が明らかにプロテインのせいと、印象操作でなくデータでもないとこの手の話題は言い掛かりでしあないよね
ただ、この板的には最終的にはスタイルだったり重量だったりを達成した者の言うことが正論だと思う
プロテイン否定派は脂質糖質過剰に注意しつつ頑張ればいいさ誰も強制していない >>245
>>>243本人は良いとこ取りのつもりだけど、側からみたら無節操であったり根性無しにも見えるよね
いや、ちゃんと読めてる？
>>243個人じゃなく、現代日本に住んでる人間全体がその「良いとこ取り」してるって話じゃん
自給自足でもしてるなら話は別だけどさ >>242
野菜のスムージーって悪影響あるのか
なんか健康志向の人たち御用達なイメージがあったんだけどな
具体的にどういう悪影響？ >>236, >>242
原始人は大変だなぁ
感情論とか思い込み好きな人はこういう意見を信じ込んでるからな
根拠は無いけど 自分がドコまで増量すべきか分からない
180㎝60㎏ そもそも程度の低い推論など相手にするまでも無いと思うのだが プロテインシェイクは吸収が早い分肝臓に負担がかかりやすい
っていうのは何となく理解できる
つまり料理と一緒に摂取すればいいんじゃね？ >>252
>プロテインシェイクは吸収が早い分肝臓に負担がかかりやすい
っていうのは何となく理解できる
その「なんとなく」っていうのが曲者なんだけどね
あなたは、肝臓がたんぱく質をどういう風に処理すると思ってるの？ >>254
あまり体重ベースで考えず、自分のなりたい体型なり挙げたい重量なりで考えては？ >>256
トムクルーズになりたい
トップガンの頃のビーチバレーしてるところで思った
腹筋が横にデカくバキバキになってたんだよなぁ >>257
なら85以上必要だなやっぱ
食が細いとかいう言い訳はクソの役にも立たんからするなよ頑張って食え >>258
いや、そうは言ってもね
>>236や>>242みたいなのは、具体的な論拠はなかったり、時には完全に誤っていたとしても、感覚的には受け入れられ易い屁理屈を言ったりするもんだからね
>>252が、本気で言ってるのかどうかは別として、現実にあんな風に信じ込む人間だってそれなりにはいる
だから俺は、ああいうのもある程度は相手にしておく必要があると思っている
別にお前さんにもやれと言ってる訳じゃなし、そこは放置しておいて欲しいんだが >>253
肝臓に悪いかどうかは正直わからん
そういう記事を読んだことがあるってだけ
真意は来年の健康診断で答えがでるから気長にまってくださいませ
ただ俺の場合ソッコー便秘になったw
毎朝ヨーグルト、バナナ、オールブラン食べるようになってある程度治ったけど >>262
別にお前さんの健康診断の結果だけで答えなんて出ないけどね
何が原因で何がどうなったかなんて、医者だって特定し切れるもんじゃないさ
明らかにタンパク質の過剰摂取が原因と思われる症状が出たところで、それがプロテインシェイク以外のタンパク質なら平気だったかどうかなんて分かる？
ああ、俺もホエイプロテイン飲み始めた頃、多少便秘気味になったな
俺の場合は一部を大豆プロテインで摂るようにしたら良くなったが >>261
根拠の無い思い込みの書き込みに触れてもね
根拠の無い意味不明な返ししか来ないから
無駄だと思いませんか？ >>259
今ガンガン食べてる
お肉とお魚中心
野菜なんて少し喰っときゃ良いよね
頑張るよありがとう >>264
ええと、「こいつの間違った考えを正してやろう！」とか思ってる？
だとしたら、当面方針を変える気はないんで、どうか放置の方向で 摂り過ぎなんて言葉遊びだからな
問題が出るまで摂ることを摂り過ぎと表現するので、問題のない摂りすぎなど存在しない >>267
あ、ごめん書き忘れてた
お米も食べてるよ 食えば食うだけ肉がつくタイプなんで、痩せてる人の食う辛さってのが全然分からない イージーの減量苦とハードの増量苦どっちのが辛いんだろうな スポーツをしてるとなかなか体重増えないな
毎食ご飯2～3杯とそれに見合うおかずを食べてるのになかなか太れん 太れない人って3食分けてきっちり食べてる人結構いそう
俺胃の容量的に一食でそこまで入らないからしっかり食ってるつもりでも体重全然変わらなかったし
5食にしたら増え出した 空腹にさえならなければいいの？
資質とか気にせず腹に入れとけばいい？ 間食にウエイトゲイナー飲むのが楽
手間も金銭面でも プロテインに関して言うなら肝臓どうこう以前に作る側が健康なんて気にしてないだろ
とりあえずタンパク質たくさんいれてあとはチョコ味付けたろ！だからな
安物はやめておくべき まあヘビースモーカーでも長生きする人はいるし
保健機関が明らかに控えるよう言ってるもの意外はあまり神経質になっても、と思う お世話になります。
海外の経口ステロイドは副作用が躊躇に強い為、辞めているのですが国内で安全な（副作用が少ない）筋肉増強剤ってあるのですかね？ たんぱく質をたくさん摂る人は肝臓より腸内環境を気にするべき おすすめのウエイトゲイナーってある？
安さを最優先したい 懸垂の時、普通に体を上げ下げするのと、体を上げた状態を限界まで維持するのとでは筋肉への効果は変わりますか？ 体重増加ってどれくらいの期間で効果出てくるもんなの？
大体170の60キロの28才で一週間以上2500キロカロリー、タンパク質120以上食べても全く増えないんだけど。 プロテインシェイクは空腹時に飲んでも殆ど吸収しないので、取り過ぎを危惧する必用は無さそうです。
タンパク質はそのままでは分子が大きく腸壁から吸収出来ないので、胃酸や膵液でペプチド～アミノ酸に分解されている必要があります。
空腹時に飲料を飲んだ場合、20分前後で小腸から吸収されます。
（運動で喉が乾く前に飲んだほうが良いというのは、この時間差による）
つまり、咀嚼刺激や固形物による消化器官の反射による胃酸や膵液といった消化液が分泌されていない時に、胃と1十二指腸を20分で駆け抜けたプロテインシェイクは、殆ど未消化のタンパク質のままであり吸収されません。
未消化のタンパク質は腸内細菌のエサとなるので無駄にはならないでしょう。 >>290
毎食1合食べれるならスゲーよ
カロリーが550キロ、タンパク質が8.5ｇ、脂質が0.9ｇ、糖質120ｇ
これに肉、魚がプラスされるんだから
そして値段も安いし >>294
毎日激しい運動している高校生なんだが不安だわ
上背はそこそこだからたくさん食べなきゃ増える自信がない 風邪引いて寝込んで、外に行くのが億劫でほぼ１日飯を抜いたんだけど、やっぱり筋肉量はその分減るのかな？
翌日からしっかり食ったら復活するかな？ >>292
2500とか生活強度高い男だとアンダーカロリーになるような摂取量じゃね
もう少し食わないと >>297
ありがとう。
これ以上食わんといかんのか…少食には地獄だわ >>299
こまめに分けて食べるとまだ入りやすいと思う
プロレスラーとかでも練習よりも大量に食べるのがきついってくらいだから許容量以上に食べるのは結構なきつさ 筋トレ歴一年です。
筋トレをはじめてからずっと増量をしていましたが体重が目標にしていた70キロを越えたので減量したいと思います。
筋肉もついた実感はありますが、お腹もかなり出てしまいました。。
筋肉を落とさずにお腹を凹ませたいのですが
どのくらいの期間をかけて落としていけばいいのでしょう？
お腹を凹ませたいのですが、せっかくついた筋肉を落とすのも嫌で。。 >>293
つまりいつプロテイン飲めば一番吸収されるの？
運動後、寝る前、朝起きて、おやつの代わり
ってよく言われてるけど >>300
ありがとう。ただ残念ながら既に5回に分けてるんだ…。仕方ないから無駄にピーナッツバターでも舐めるわ オリンピアに出てるフィジーク選手とかジェフサイドってステロイダー？ボディビルがステロイダーなのはわかるけど。ジェレミーとかステロイダーなの？ >>301
大まかな脂肪は2ヶ月程度で急激に落ちるけど下腹部、腰は半年～1年位かけないとスッキリしないよ >>302
プロテインシェイク単体なら吸収はいつのタイミングでも変わらないので、美味しいものを水分補給の清涼飲料水代わりに。
分解吸収されるように消化をさせたかったら、食事の時の水代わりが良いかと思われます。
トレーニング２時間前くらいにタンパク質を意識した食事をし、トレーニング少し前にはマルトデキストリンのようなカーボ、トレーニング中～後には消化の必要のないアミノ酸と少量のカーボ、食間はプロテインバー等が良いのではないでしょうか。 >>304
古い足測定の奴しか無いからわからないですがそれだと15位ですね。
実際にも腹筋も形はそこそこ見えるけどバキバキではないので、15前後だと思います。 船木誠勝のパーソナルトレーニング会員が筋トレ始めて9カ月で10kg増えて体脂肪率変わってないってそんなことあるの？
しかも週1ペースっていう 効率良くやれば一年目は筋量10kg増えるらしいけど週一じゃ怪しいな 筋トレ系サプリはプロテインとクレアチンだけでいい気がするな。ＣＬＡとか飲んだけどなんも変わらん。 土日が暇でオナニーしまくっちゃうんだけど筋トレとかに悪影響あったりする？
テストステロンは減るらしいが 腹筋を鍛えるトレーニングの中で
器具不使用で、腰に一番負担のかからないやり方を教えて下さい みんなダンベルベンチプレスでブリッジ組んでる？
ダンベル持った状態で肩甲骨寄せるのがどうやってもできないんだけど >>310
軽くステ入れてても無理やろ
複数+通常使用ならいけるんちゃうか >>299
普通に食事とってるなら、飲み物でカロリーとろうぜ なんかあれだな
ブランドもんで着飾る女と同じだな
食やトレーニングに金かけて筋肉を手に入れる
まあ人それぞれ価値観は違うから否定はしないが目的を見失わないようにね 本当は朝昼夜で3回プロテイン取りたいんだが、忙しくて朝夜しか取れないんだ
トレーニングは週4でやってるんだが、この場合1スクープでプロテイン飲んでるところを2スクープにして飲んだ方が効果高いかな？
あとトレ直後以外は体重増加もさせたくて牛乳でプロテイン飲んでるんだが普通に水の方がいいかな？
誰かアドバイスください… 身長178で74キロで体脂肪15.5パー
筋トレのブランク3年くらいなんですけど
半年で10パーまで落として体のラインもカッコよくしたいんですが有酸素運動必須でしょうか？
それとも有酸素運動を入れずに筋トレのみで絞れますでしょうか？ 22歳大学生で筋トレ10日目なのですが全く筋肉がつきません。
特に胸筋を鍛え上げたいのですが家庭で気軽にできる方法を知りたいです！ >>325
ゆっくりプッシュアップ
結果は最低３ヶ月後 ベンチでスミス１００ｋｇあと3か月で上がるかな
今７０ 5回くらいが限界だけど 体重１２５ >>327
ベンチプレスでスミスの100はバーベルの85
3ヶ月後にベンチプレス体重の70%で良いなら殆どの男はいけると思います 筋トレ後の有酸素運動は筋肥大を妨げるつて本当？
筋肉をつけつつ脂肪を落とすか現状維持くらいはしたいんだけどジョギングをやるとしたら筋トレしない日にやった方がいいかね？ >>329
アスリートや格闘技やってる人見る限りそうは思えないけど >>330
何言ってんだ
ボクサーなんてもろ肥大させない為に有酸素やってるやん >>329
嘘か本当かで言えば本当
ただ、引き締まったを作るのには有酸素運動は有効
極端な例でわかりやすく言えば、プロレスラーや相撲取り体型を目指すか細マッチョ体型を目指すかってこと ボクシングって腕の長さとそれを操る技術を競うスポーツだから
要するにいかにガリって下の階級に行ってチビと戦うかが勝負なわけだ
強くなるほど弱くなるってね
だから筋トレもほとんどは筋肥大じゃなくて神経系の発達狙いでやるし、食事制限と有酸素運動で肥大しないようにする >>331
それ食事の問題じゃないの？
ラグビーは有酸素しまくるけど肥大の妨げにはなってないと思うけど >>333
なるほどボクサーのカタボリック減量ってそういう意味やったんか。
けどタイソンみたいなボクサーってどうなん？
筋肉あった方が結局は強いんじゃないの？ そりゃヘビー級なら筋肉あったほうが強いが、同時に持久力ないと戦えないんで結局有酸素はやる。 >>317
ダンベルベンチとバーベルベンチで扱える重量に差があるのはその辺りも関係しているかもしれませんね。
バーベルでは両手からの反力で肩甲骨が下制しやすくベンチと肩甲骨を平面にするブリッジが自然と組みやすい→胸筋が使いやすい。
ダンベルでは両手とも外に引っ張られるので～略～スタポジで三頭に頼らざるを得ない。ダンベルで片手30扱えるならベンチで胸筋がプラスされれば100上げられる。 >>335
ヘビー級は最重量だから無差別みたいなもんだからね
もはや別のスポーツ
格闘技として見た場合はヘビー級しか認めないって人も多い >>335
技術なんかまったくなくても、体重があるというだけで圧倒的に有利。
圧倒的に有利で勝負にならないからこそ、体重別階級というものを作っている。 >>329
原理から考えると、有酸素運動とウェイトトレーニングを別の日にやったからといって、筋肉が落ちないというものではない。
筋細胞がエネルギーを多量に消費するシチュエーションでは、筋細胞は糖だけでなく、
血中にあるあらゆるエネルギー源(アミノ酸も脂肪酸も)を消費する。
アミノ酸が燃料として消費されると、筋肉をつくる材料が不足するから筋肉が減少する。
筋トレなどしていようとしていまいと、人間の筋肉は毎日1%前後の筋肉が新陳代謝の一環として分解されている。
分解されるのと並行して構築もされるから維持されているように見える。
でも、筋細胞が多量にエネルギーを消費すると、アミノ酸もエネルギー源として燃やしてしまうから
筋肉を作るための材料が不足する。不足して構築は滞っていても分解の方は同じペースで進むから、筋肉が減少する。
むしろ、筋トレをやった後の成長ホルモンが分泌されている時ならたんぱく質同化作用が強く働くから、
筋肉の構築が促進され、筋肉の減少が抑えられる(減少はするが構築も進む)から、ウェイトトレーニングと有酸素運動は同日にやった方がいいよ。 始めて書き込みをします粗相があったらすいません
サプリの質問なのですが
今バルクスポーツのEAAパウダーを使っているのですが、より安いControlled Labs社のパープルラースの購入を検討しています。
しかしどんなに調べてもパープルラースは配合しているアミノ酸の比率を明記していないのでそこが少々不安でイマイチ踏み切れないのですが
Controlled Labs社は業界ではどのくらいのポジションというか、信頼性のあるブランドなんでしょうか？ 三頭筋はライイングトライセプスを45～40kgの間で8セットしかやってないのですが、ナローベンチ加えたい場合、高重量扱えるナローベンチを先に持ってきた方がいいのでしょうか？
三頭筋は他の部位のトレでも使うのでそこまでやってないんですが、流石に二種目に増やそうかと思ってまして…。 >>324
夜家に帰るのが9時半でご飯食べるのが10時で
寝るのが1時くらいなんだがそれで3回のほうがいいのかな？ >>344
激務で大変だね
その三回プラス昼食時もプロテインバーをプラス食べるか、EAAタブレット飲んだ方がいいと思うよ ダイエットと筋トレを並行するよりは
ある程度筋肉つけてから絞るほうが合理的ですか？ >>345
あ、ちょっと変わった勤務形態で
12時出勤の9時退勤なんだ
夜中にトレやるから寝るのが1.2時になって
起きるのが10時くらいになるから朝食べてプロテイン飲んで出勤して…て感じで >>348
電車は毎回座れるw
あとこの仕事に転職したのが2年くらい前なんだけど
働く時間が8時間ってのも睡眠時間も変わってないのに業務中に眠たくなるの月1であるかないかくらいでビックリした
9時6時の時は眠くて仕方なかったのに時間帯によってこうも違うとは… >>338
相手を選ばないヘビー級だけが格闘技で、
それ未満の試合はスポーツ♪ってことなんだな。
凄くしっくりくる。 指立て伏せ頑張れば人体を指で貫けるようになりますか？ 筋トレしたらはげる？
ミノキとかフィナ飲んでる人いない？ >>343
個人差があるが腕を太くするということに関して言えばライイングエクステンションの方が効果が高いと思うから一番最初はライイングでいいんじゃないかな >>353
なるほど…。
ライイングやってからナローベンチの感じでやっていこうと想います、ありがとうございます！ >>350
まぁそれはあくまで個人の価値観だと思いますよ
世間で最も評価されてパウンドフォーパウンド最強とされているフロイドメイウェザーは60kg
代だし
彼が一試合で稼いだファイトマネーはボクシングどころかすべてのスポーツにおいて最高額
名実ともに最強の男とされています
まぁベビー級選手とやったら負けちゃうんでしょうけど >>321
忙しくて昼にプロテイン飲めないって言うのがちょっと理解できないですね、、
お水も飲めないほど忙しいんですか？？
忙しいから肉食べる代わりにプロテインを飲むのに
会社で堂々とプロテイン飲めない理由があるなら別ですが、、 >>351
空手家ですか？
空手はある意味全身凶器ですからね...
自分の身体が武器、つまり空の手で戦えるという武術
個人的に空手が全格闘技で一番強いと思ってます
話は逸れましたがあなたの質問は流石にNOだと思います
ただ臓器に一点集中で突けるので一撃必殺になる可能性はあるので
実際に貫手をするのは止めましょう プレワークアウトのような刺激が強そうなものって腸内細菌叢に悪影響及ぼしませんか？
頭良くて学がある人、教えてください 影響及ぼしてたらなんなの？
健康なんぞ考えてんなら筋トレなんて辞めときな
チャリンコでも乗ってなさい 頭が良い人なんてここにはいないよ
だいたい中身は筋肉で出来てるから EZバーかトライセプスバーの購入を検討していますが利便性という目で見てどちらの方がいいのでしょうか
優先させて効かせたい部位にもよりますが強いて挙げるなら前腕です >>351
人差し指か親指で逆立ちができるようになれば、できるみたいです。
大山倍達がどこかで書いてました。 >>365
トライセップスバーって三頭以外の使い道が難しい、ezバーの方が汎用性が高い 禿げてる人いる？
今、ハゲを治すか肉体トレーニングするか迷ってる
筋トレは頭皮によくないらしいし…マイプロ5キロ余ってるし迷う そもそもハゲなんか治るのかよ
ハゲるやつは何してもハゲるんじゃないの >>368ハゲ直せよ
プロテインは処分してやるから
面倒だけど取りにいってやるからどこまで取りに行けばいいの？ 先日テレビでやってた筋肉番付みたいな番組見た人いますか？
ウィズビーの片割れがほどよく脂肪の乗ったいい身体で欧米化だった。
反してaya直伝の筋トレしたと何度もアナウンスされてた男は体脂肪低そうだけど筋ばってた。
トレの内容より素質かな？ いやそれがミノキタブレットとプロペシアでほぼほぼ回復するってさ
俺のは遺伝型の後頭部ハゲだから治りやすい
だけど糖質押さえたり有酸素運動はダメだったりかなり制約もおおいんだよ
育毛しながら筋トレとかしてる人いないのかなって もちろん治る人もいるけど抜け毛が減ったり現状維持が関の山の人も多いよ
あんまり甘言に踊らされないようにな 慰めにならんと思うけど首が太いハゲは迫力あっていいと思うんだが >>373
酷な事言うけど諦めなよ、歳いくつか知らんけどハゲだけはもうどうしようもない、ハゲにきく薬なんて開発出来たら億万長者になれるよ、気にせずガンガン鍛えろ >>375
ハゲ板でもなおってる人多い
服用し続けないといけないのが辛いよね >>376
幸い坊主だからな
>>378
わかるわ
なんか元気出た。筋トレしまくってゴリゴリのハゲとヒョロガリでドフサなら前者の方がかっこいい気するもんな…
>>379
男性型はなおりやすい
心臓とかに副作用が強いのがな >>382
筋トレしながら余裕で絞れるよ
プロテインはタンパク質含有量90%くらいのをとってランニングとかしたら
引き締めたいのなら自重ないのを回数こなした方がいい ヒョロガリがフリーウェイトやっていいのかと悩んでいたがトレーナーさんに相談してみたら親切に教えてくれて安心したわ
ただその間少し長めにデッドリフトができる唯一のバーベルを占領してしまってたんだが迷惑がられたりする？ >>381
洋ゲーの主人公はハゲでマッチョおおいじゃないですか？
海外行けばモテルかもしれないですよ >>385
これいったら攻撃されそうだけどデッドリフトは身長が縮むらしい >>386
すまんが嫁がいるからモテたいとかはないんよな
ただ娘にハゲとかからかわれたくないから… 加圧シャツってトレーニングに使えますか？
どれくらい効果あるんですかね >>373
プロペシアとリアップ使ってるよ。
「ハゲが治る」というよりも、進行を止めたというのが正確かな。
ワークアウトもしてる。
とくにワークアウトのせいで、ハゲが進行したということはない。 ダンベルプレスが１８ｋｇでいっぱいいっぱいなのが腹立ってしゃあない 仕事で家帰るのが遅い人は筋トレ前の食事どうしてますか？
・家でゆっくり夕食→1時間程度置いて筋トレ
だと寝るのがかなり遅くなりますよね
・仕事終わってササっと栄養補給→すぐに筋トレ→帰宅後ゆっくり食事、もしくはプロテインのみで終了
って感じですか？ >>393
ダンベルベンチプレスが18キロって事はバーベルベンチプレス換算55キロやで
何回か知らんけど、仮に10回だとしてもバーベルベンチ70キロ
体重からして貧弱過ぎる >>392
重いダンベルを扱うには全身の筋肉量と質量が必用です。
身長160cmの体重70kgでは30kgのダンベルは重くてバランスを取るのも大変ですが、175cmで90kgもあれば30kgは余裕でしょう。
体重を増やすことです。 セーフティスクワットバー使ってる人いる？
買ってよかった？それともいらなかった？
あとスタンディングカー付はやっぱりやりやすい？ >>365
28mmかな？
ワイルドフィットのスーパーカールバーならトライセプスもパラレルで入るよ >>392
オンザニーやればプレス系種目では扱いやすくなるかと
あとは単純に筋肉増えれば扱えるようになるよ >>392
スイマセン、体重125は読んでいませんでした。
それであれば質量の比率的に、足や背筋のトレーニングと合わせれば直ぐに高負荷を扱えるようになると思います。 >>395
１８ｋｇの１5くらい限界だから腹立つ
スミスのほうは７0ｋｇ5回くらい 一番痛いのは手のひらなんだよな
>>396
１７２の１２５や腕が貧弱すぎて泣ける
何したらええか聞きたいねん その辺強化するために >>401
手のひら痛いのなら持ち方の改善としばらくの間グローブ使用したらいい
滑り止めにもなるし、手の痛さで追い込めないなんて馬鹿らしい
腕はディップス系もやればいいも思う
ジムなら体重カウンターできるマシンあるでしょ >>401
スミスベンチとフリーのベンチプレスは全く別物
それ以上にスミスベンチとダンベルベンチプレスなんて別物すぎて何の指数にもならんよ
スミスベンチ100目指すならスミスベンチだけで追い込んだ方が早道だぞ パワーラックを買ったんでスクワットしてみたんですが一応限界までやってるのですが脚の疲労より上半身の疲労の方がキツいです。
ちろん翌日の筋肉痛も脚にはないのですが初心者はそんなもんでしょうか？ >>404
起立筋が足りなくて前に倒れそうな感じ？
それともバーを固定するのに腕力が疲れる感じ？
どちらにせよ初心者あるあるだから今はフォーム良く無理のない重量で鏡見てしゃがみこむ深さを確認しながらやった方がいいよ 162cm 52kgです。
ベンチ70kg、スクワット82.5kg、デッドリフト102.5kgです。
それぞれMAX1レップの重量なんですが、バランスとしてはどうでしょうか？
スクワットとデッドリフトが弱いでしょうか？ >>404
俺も始めたばかりの頃は背中がつかれてたけど、フォーム治すのを意識したのと
チクワ使わなくなってから追い込めるようになったよ
もしちくわ使ってたらちくわでできる重量からゆっくり増やしていくことをおすすめする
でもスクワットバーベルは欲しい笑
>>397 >>387
そうなのか
でも3cmくらいまでなら許容範囲 初歩的な質問で申し訳ないんだけど、
タンパク質含有量90パーのプロテインを30グラムだと27グラムタンパク質取れるけど
タンパク質含有量80パーのプロテインを35グラム飲むと28グラムタンパク質取れるよね？
タンパク質含有量少ないプロテインを量増やして飲むのと何か違いはある？
カロリーとかを若干余分に取っちゃうだけ？ >>411
残りの10%と20%の成分を調べれば？ >>411
それよりも食事に気を使ったほうがいいと思う
あと朝トレもありかもね
プロテインに関しては残りの成分の差位しかないんじゃないかな
人にヨツを手も吸収率異なるからそこまで気にしなくても良いと思う
俺ならタンパク質のグラムあたりのコスパがいい方を取る >>401
15回は多いですね。MAXを上げていく為には6RM（6回で限界の重さ）でインターバル3分～迷惑掛からないで全快するまで×3セットという感じで行うと良いでしょう。
ダンベルメインでプレスのみだと胸筋の発達が遅れるので最大限に腕を広げられる伸展位で扱える重量のフライを。
他に
背中
デッドリフト、チンニング（ラットプルダウンでも）ワンハンドロー、バックエクステンション
肩
サイドレイズ、バックレイズ
体幹
サイドベント、クランチかフィットネスローラー
足
スクワット、ブルガリアンスクワット、ランジ、カーフレイズ
を行い、支えられる背中やスタビリティを向上するのが一番の近道です。
腕立て伏せ（プッシュアップ）はプランクも兼ねるので体幹の種目としても有用ですので、取り入れることをオススメします。 >>405
腕以外ですね。起立筋や腹筋の疲労が脚より先にきてフォームが崩れて上がらなくなる感じですね。
体重くらいの重さでやってるんですが難しいものですね。 >>408
ちくわ使ってました。まだバーベルスクワット初めて２回目(以前はレッグプレス)なんでフォーム重視で練習してみます。 >>415
最初は40とかでフォーム見直すといいよ 女だけど腕立てがどうにも出来ない。
マシンでやって腕立て出来るようにするには、どのマシンがいいですか？ >>416
最初はちくわあってもいいんだよ
慣れてきたら無い方がやりやすいと思うってだけ
皮膚？の強さとかもあるからゆっくり成長していけばいいですよ >>411
413の言う通り
例えば
100g中タンパク質85%で3000円
のプロテインは
3000÷85=35円/g
100g中タンパク質80%で1500円
のプロテインは
1500÷80=18円/g
で、1500円の方は比率が低くてもグラム17円も安く、1500円の方を1.5倍使用すれば遥かに多くのタンパク質が飲めます。
また、
ビタミン強化型やらカルシウムプラスなどの宣伝文句はあれど、プロテインの目的はタンパク質ですから、そんな余計な物を加えて含有量が少ないものを買うより、単純にコスパを計算してタンパク質を重視した方が良いでしょう。
他の栄養素は食事やサプリで補えば良いことです。 >>418
チェストプレスがいいと思う。
後膝ついて腕立て伏せやるといいと思うよ。 >>418
チェストプレスマシンでいいんじゃね？
マシン使わないなら膝ついて腕立て伏せ >>418
マシンで言うならチェストプレスだけど
腕立て伏せやりたいなら初めは膝ついて腕立て伏せ
10回3セット出来たら普通の腕立て伏せやればよか >>381
今あるNHK番組の録画見てたんだがポリフェノールXなるものを利用してすげえ効果のあるものが3年以内の製品化を目指して研究されてるってよ
それ以上の詳細はNGになってたからかなり期待できるんじゃねーの
良かったな後3年耐えろ タンパク質2キロ取れるプロテイン4000円って安い？
マイプロテインなんだけど >>416
ちくわがあると安定せず余計疲れるような気もするが
普通に胸張って、ちくわ無しでローバーで担ぐのが一番安定する。まずはシャフトだけで練習 >>340 ＞筋トレをやった後の成長ホルモンが分泌されている時ならたんぱく質同化作用が強く働く＜
未だに広く筋トレ業界で流布されている考えですが、間違った方向に誘導しているかに思えます
以下のURLで引用された「運動による骨格筋の肥大機構の文献的研究」に詳細が記されている
〔資料〕実践女子大学 生活科学部紀要第 49号，2012 201
http://rungaku.com/igf1/ （上記論文の概略を紹介したURL・論文にはここから飛べる）
＞骨格筋は成長ホルモンによって分泌誘導される IGF の作用によって肥大が起こるものと考えられている。
しかしながら、血中での成長ホルモンが運動時上昇しても IGF の増加が観察されないことから、
★上昇した成長ホルモンは別の作用を持つことが示唆される。さらに、
★脳下垂体を除去し、成長ホルモンの分泌を阻害した動物に運動を負荷した際も、骨格筋の肥大が
みられることから、成長ホルモンは運動による筋肥大には必須ではないものと考えられている。―略－
◎成長ホルモンが運動時上昇してもIGFの増加が観察されない。
◎成長ホルモンの分泌を阻害した動物に運動させても筋肥大が見られた。―略－
となると成長ホルモン→IGFという図式が崩れることになり結果的に成長ホルモンに筋力を強化する効果はない＜ >>427
マイプロなら送料無料狙いで5kgだろ
コスパ的にもkg1500円くらいで買えるやん >>430
なるほど、ちなみにマイプロテインって評価どうなの？
安いし買おうと思っているんだが ちなみにプロテインはトレ後以外は全部牛乳で飲んでるんだけど
全部水の方がいいんだろうか
美味しく飲みたいし体大きくしたいからカロリーとった方がいいかな？ >>431
マイプロスレあるのでこれで最後に
ちょっと前より高くはなってるけど、それでも最安値には違いないね
評価も悪くはないんじゃないかな？
届くのに１ヶ月かかるからお早めに 筋トレしつつ絞るために有酸素運動もジムでしたいんだが
日を分けてやった方がいいのかな？
いろんな記事で筋トレ直後の有酸素運動は効果的みたいの見るけど
筋トレ直後にプロテイン摂取したらお腹たぷんたぷんで走れない気がするけど…
トレッドミルで30分走るのを習慣づけたいんだがやっぱトレ後の方がいいのかな？
それとも筋トレ→有酸素運動→プロテインの順がいいの？ >>432
一日のトータルカロリーが最も重要、その枠内で栄養バランスを良くするべき。だから牛乳から精製したプロテインをまた牛乳に入れて飲むのは、上記考えから自分はやらない。
基本的にフレーバー付のプロテインは水で飲んでもらうつもりで作られている。もちろん味の好みは人それぞれなのでそっちの方が美味いならそれでもいいんじゃない。
繰り返しになるけど、トータルでどれだけ栄養を取れてるかどうかが一番大事で、プロテインなんて薬じゃなくてただの食べ物と同じなんだから、飲むのに変な先入観はいらない >>340 つまり、ここの理解は以下の問題に密接に関連する
>>95の大旨、近年の数次の実験から＞長時間インターバルは短時間インターバルに優るか？
短時間インターバルは、運動後の成長ホルモンやテストステロンが多いにもかかわらず、そのことが筋肥大に貢献していない
長時間インターバルは、それらが少ないにもかかわらず、筋肥大が目覚ましい＜
さらなる検証が進められると思うが… >>436
なるほど、ありがとう
やっぱカロリーオーバーかな？とか太るかな？とか少し心配してたけど
水で飲むとなんか物足りなく感じてたから
牛乳で美味しく飲むのが筋トレのモチベーションになってるなら気にしなくてもいいのかな
筋トレで体を大きくしたいんだが178センチの74キロで体脂肪も15.5パーあるからカロリーを抑えて絞った方がいいかな？とか色々考えてたんだ トレ歴7ヶ月でベンチ90っていいペース？身長170体重68。半年前は40キロが限界だった。 >>442
腕は10rmから15rmくらい軽くしとかないと怪我するよ 二頭鍛えたあとにちょっと腕上げるのだるいなーくらいなんだけど、
これって効いてない？ 筋肉痛にはなったりならなかったり ありがとう とりあえずうちのジムだと筋力アップはインターバル30秒
肥大1分 細マッチョ2分てかかれていたから迷ってたがインターバルはしっかりとったほうが
いいみたいだな >>446
まあ、そのインターバルは間違いだらけども
それはおいといて、インターバルの話しは誰もしてないがなぜそうなった >>435
俺も同じこと気になってるわ。カトチャンにでも質問したほうがいいのかな…… >>395
俺ダンベルベンチ25ｋｇ7回3セットできるけどバーベルベンチ55ｋｇ5回が限界だよ？
70ｋｇなんてとても持てん >>421
>>422
>>423
ありがとうございます。
家で膝ついて腕立て。
ジムでチェストプレスやろうと思います。 いくら体を鍛えても銃弾一発喰らえば死んじゃうんだよね… >>437
＞つまり、ここの理解は以下の問題に密接に関連する
まったく的外れ。 >>437
これさ、時間が沢山ある人は良いけど、1日1～1.5時間程度しか取れない人はどうなん？
5分インターバル取ってたら全体のボリューム少なくなるでしょ
大抵の人は時間に制限あるし、そう言う人は1分程度のインターバルでガンガンやったのが良いと思うんだけど >>458
1回1時間で週1～2回しか時間が取れなくて、インターバルを長く実働が少ないと、運動した気にならないですよね。
運動中は異化ですからボリューム=異化を増やすのと、入った刺激が後の同化とどうバランス～同化が上回るのかはこれからの検証課題なのでしょう。
筋トレ5年続けた後に気分を変えてハーフマラソンに出ようと、週3でジョギング、間に2日（押す日+肩、引く日に分け、足は無し）の筋トレをしていた頃は、1種目高負荷2セットでMAXは落ちるどころか上がりました。
自分は30代なので慢性的なオーバーワークから脱却した結果という見方もしていますが、私生活での食事や制限のある中で筋肥大だけを目的とした場合、トレーニングボリュームは必要ないと思っています。 元論文読んでみた
かなりしっかりした内容で、あまり難癖の余地もないように見える
気になったのは二点
まずトレ量自体は5Mの方が多くなってて、これは当然そういう実験なわけだが、結論としては「トレ量落としてでもインターバル短くすることに意味はない」となる
でもじゃあトレ量が同じだったら、もしくは同じ時間トレし続けたらどうなるかというと、やはり1Mグループの方が成長するのではなかろうか
あと、テストステロンは1Mグループの方が高いとのことだが、GHやIGFはともかくテストステロンはどう考えても筋肥大に強い影響がある
このことはむしろ同位体ラベルしたフェニルアラニン取り込みを筋肥大のマーカーとすることの危うさを示している気がする 筋トレ初心者です
胸トレとして、バーベルベンチプレスとダンベルプレスがありますが、どちらも「肩甲骨を寄せる」という前提作業があります
これが初心者にはなかなか難しいのですが、バーベルベンチの方が寄せやすいような気がします
ダンベルプレスの場合重いものを持った状態で寄せるので、あまり自由が利かないのですが、バーベルベンチの場合ラックアップの時に寄せることができるので、重さがなく、かなり柔軟に動かせてる気がします
結果として、バーベルベンチの方が肩甲骨がしっかり寄ってる気がするのですが、これは初心者の気のせいでしょうか？ 1分程度のインターバルで1時間で何種類のトレが出来る？5分なら？
週に3～4回、1時間程度でトレしてる人多いと思うけど、そう言う人も種目減らしてでも5分のインターバル取ったほうがいい？
俺は1分のが良いと思うなぁ >>462
『肩甲骨を寄せる』を毎度丁寧に意識する事でそのうちにダンベルベンチでも寄せる事が安易になってくるよ >>463
あなたが1分インターバルでやりたいならどうぞっ話だけど
大筋群と細かな筋肉に分けてインターバルの取り方を変えるんだよ
たとえばスクワット、デッドは5分、ベンチ、ラットプルは3分、カール、エクステンション系は1分
人それぞれ部位の得意不得意あるから自分で調整すれば良い インターバルは体感で測ってると1分のつもりでも実際は2分3分過ぎてる
3分のつもりでも実際は5分6分過ぎてる
歯磨きは体感で3分磨いたつもりでも実質計測すれば1分くらいしか磨いてない ACSM（アメリカスポーツ医学会）ではセット間インターバルは3分以上が望ましいとしているね
>>466 笑った セット間ってそんなに開けるの？？
1分から1分30秒って聞いたんだが、、、
ジムにいる時間がかなり長くなりそうなんだが、、 ２日前に筋トレして筋肉痛は来なかったけど今も筋肉が張ったような状態が続いてるんですが、張りがなくなるまで休んだ方がいいですかね？それとも筋トレしてもいいですかね？ 調べた
https://www.google.co.jp/amp/www.mensfitness.com/training/pro-tips/trainer-qa-how-much-should-i-rest-between-sets/amp
Goal: Muscular endurance
Reps: 12-20
Rest time: 30-45 seconds
Goal: Muscular hypertrophy
Reps: 6-12
Rest time: 60-90 seconds
Goal: Muscular strength
Reps: 3-5
Rest time: 2-4 minutes
Goal: Muscular power
Reps: 1-3
Rest time: 3-5 minutes
筋肉増大は60-90 筋トレ後のアイシングについて質問です。水風呂に5分浸かってアイシングしています。その後直ぐにぬるめのシャワーで洗髪等を済ませてしまおうかと考えてましたが、これではアイシングの意味が無くなってしまわないか心配です。皆さんはアイシングはどうされてますか？ >>465
何トンチンカンなこと言ってるの？
何が何でも1分でやりたいとか言ってるわけではなく、単純に種目減らしてでもインターバル長く取るべきなのかと聞いてる
スクワットでインターバル5分取ってたら30分かかる
その後少し置いてランジやレッグカール、カーフ等々やる時間が無くなってしまうとしても、5分のが良いのかね？
単一の筋肉に対する効果じゃなく、全体的な筋肉に対する効果としてどうなのかね？
勿論、時間が割ける人は長くインターバル取るべきだと言うのは分かったけど、時間が少ない場合の話ね だから、>>95の趣旨は「短ければ良いってもんじゃない」だよ
あの結果から「長い方が良い」ってのは出てこない
近年の、とにかく短くすればいいっていう風潮を批判したかったんだろう
ちゃんとメリットデメリット考えて短くする分には問題ない >>472
なんか俺がとんちんかんな事言ってたら具体的にどこがとんちんかんなのか言ってくれよ
あなたが1分が良いと答え出てる事に対しての答えだったんだが トレ歴数ヶ月の初心者です
ビッグ3をメインに週二、三回やっていたのですが、デッドリフトで腰を痛めてしまいました
数日休んで、床のダンベルを持とうとした時にまたピキっときました
どれぐらい休むべきでしょうか >>475
最低2週間は安静にして、バックエクステンションなどで違和感ないか確かめる
次にハーフデッドを試してみる
痛くなかったら重量を減らしてフォームの再確認 非力もやし隠れ肥満ぎみ女ですが胸筋ムキムキにしておっぱいを大きく見せたいです
自己流で調べてやっているんですが、胸筋以外にも二の腕、肩がすこし大きくなってきて困っています そこはいりません
いいトレーニングないでしょうか
それとも胸筋だけ欲しいなんてワガママでしょうか… BIG3なんて絶対やらないといけない訳じゃ無いんだし
腰に負担掛けない種目やればいい
俺も腰が怖いから床引きはやらないでルーマニアンでやるよ >>474
トンチンカンなところは、俺が1分のインターバルを積極的に支持してると思ってるところ
時間が沢山あれはインターバル長くとったのがいいのは分かってる
限られた時間内で足を全体的にやりたいと思った場合、インターバル短く(呼吸が整う1分程度に)調整するよりも、5分なら5分しっかりとって、最終的に種目を削ったとしてもその方がいいのかね？って話 ラットプルダウンの後ろに下ろすやつって一般男性平均どのくらいですかね？ >>483
痛くて出来ないならともかく、やれるならやれw >>481
あなたはトレーニング歴何年で何を目的にしてるの？
筋肥大か筋肉upなのか健康維持の為か
健康維持ならともかく筋肥大や筋肉up目的で1分インターバルでスクワットできるって事は単純に強度が足りない
トレーニング歴浅いのならまだその強度でいいと思うけど >>487
横だが、スクワットが1分インターバルとは書いてないように思う。 >>478
乳房は胸筋に乗っています。つまりアンダーごと底上げされるのでトップとアンダーの差は変わりません。
形やカップは変わらないということです。
そこをわかった上でアンダー周囲を太くしたいのであれば、バタフライマシン（肩を前に出さない）と合唱のポーズが他の筋肉の関与が少ない種目になるでしょう。
軸より前に出ているように形を良くみせたい、ということであればラットプルダウンとバックエクステンションで背中を鍛え、水平もも上げやニートゥーチェストV字腹筋等で腸腰筋を鍛えて胸郭が上を向く姿勢の矯正を行うと良いでしょう。 >>487
ごめんだけど、トンチンカンなことばかり返してきて話にならないからもう良いよ
あなたと話しても得るものなさそうだ んま、いいや
>>463の質問に対して
>>465を返答したんだが、間違ってたら誰か訂正して答えてあげて下さい。
以下、この内容ではレスしません。 >>491
コンパウンド種目を３分～５分（重量を追う）
アイソレーション種目を１分（パンプさせ追い込む） ●２ちゃんねる(５ちゃんねる)とニコニコ動画の正体●
２ちゃんねる管理人や既得権益を批判する書き込みをすると２ちゃんねる管理人からハッキングされます。
場合によってはストーカーされます。
実際２ちゃんねる管理人が書き込みをしてる所にやってきます(ストーカー)。
２ちゃんねる管理人からマークされた人は２ちゃんねるを見てるだけで今見てるなとバレてます(書き込んでなくても)。
リアルタイムで２ちゃんのどのスレを見てるか分かるようになってます。
２ちゃんから転載されてるブログ（アルファルファモザイクなど） を荒らすと、その情報はニコニコ管理人と２ちゃんねる管理人で共有されます。
場合によってはハッキングされたりストーカーされます。
31 ：可愛い奥様＠転載は禁止：2014/12/25(木) 08:13:17.30 ID:gDmdUXyO0
きょう発売の宝島に２ちゃんの運営者ジム・ワトキンスのインタビューがある
どうもジム・ワトキンスはciaか米軍の工作員の可能性が高い
だから２ちゃんにアジア分断工作のスレがたくさんあるんだろうね(アジア分断工作をしてるのはアメリカ)
２ちゃんねる＝ひろゆき＝ジム・ワトキンス(米軍人、cia）
ニコニコ動画＝２ちゃんねる＝自民党
ニコニコ動画＝ひろゆき
ニコニコ動画＝２ちゃんから転載されてるブログ（アルファルファモザイクなど）
NAVERまとめ＝ひろゆき
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2013.09.17
２ちゃんねる元管理人・西村ひろゆきの申告漏れは悪質過ぎる！
http://straydog.way-nifty.com/yamaokashunsuke/2013/09/post-91ee.html
●この記事が出るまで２ちゃん管理人の"ひろゆき"は「自分は２ちゃん管理人ではない」と嘘をついていましたｗ
↓
2012年6月29日
２ちゃん運営会社は「ペーパー会社」 登記上の役員証言
http://i.imgur.com/R1oWjxN.jpg
ひろゆき(２ちゃん管理人）は数々の民事訴訟を抱えている。
請求されている賠償金は１０億円。
ひろゆきは賠償金を１円も払っていない。
2012年6月
http://hello.2ch.net/test/read.cgi/ms/1431191456/677
●２ちゃんの広告主、無修正エロ動画カリビアンコム
↓
カリビアンコム…有限会社ピエロ（本社：東京都練馬区、代表取締役：陳美娟）
http://www.peeep.u●s/3ee0ef64
↑
覚醒剤SEX動画カリビアンコムは２ちゃんの大広告主でした
昔、２ちゃんにはカリビアンコムの広告がたくさんあったんです
覚醒剤SEX動画カリビアンコムを大きくしたのは２ちゃんねる管理人ひろゆき、です
２ちゃん管理人はハッキングとストーカーをしています(ハッキングは普通にしています)
２ちゃんは匿名の掲示板ではないです 時間的制約で種目を削らなければない場合でも5分取った方が効率的なのかなって話なんだけども伝わらない… これ以上はウザく思われそうのでやめます
スレ汚しすみませんでした >>497
だから>>491でやれば効率的だって意味だろ。 >>482
参考になるか解らないけどがりの私は40-35でやってる
最近ようやく背筋に効かせられてきたかな？
っていうフォームにたどり着いた感じ >>478
胸はあきらめて尻を鍛えてください
胸は脂肪なんで鍛えても大きくならないです
尻は鍛えればプリケツになるしジムでタイツをはけば男はみいってしまいます >>477
他のみなさんもありがとうございます
しばらく様子見てからハーフやルーマニアンを覚えてみます 三角筋の前側を痛めてしまったのですが三角筋のケアを教えていただけますか？ 大会とかコンテストに出ている方に質問します。
大会が終わってから燃え尽き症候群みたいになりませんか？
減量中より摂取カロリーも増えているし、トレ時間も短くなっているのにだるくて、眠たくて、、。やらなければ、と焦るだけで毎日無気力に近いです。 日本人でも外国人でも、よくパワーリフターが高重量扱うときににおいを嗅いでやる気を出すシーンがあるんだけど、あれなに？ >>498
そうね、意図を取り違えてる回答が多いような気がする
その条件下では
短インターバル:ボリューム優先（低重量×高回数）
長インターバル:神経系優先（高重量×低回数）
の比較になるんだと思うんだけど、どっちも必要としか言いようが無いな。前者中心にして、伸び悩んだら後者ってパターンが多いような気はする。
自分は中重量×中回数を中心に、たまに高×低+低×高の日を作って同じ時間内でできるだけ全体のボリュームは落とさないようにしてる
結局のところ自分で色々試すしかないな 筋肉つけるために、ジムに通い始めたけど、負荷は筋肉痛が出るくらいがいいのでしょうか？？ 結局絞りながら筋肉つけるにはどうしたらいいの？
筋トレ後にラン？
その場合はプロテイン飲むタイミングはどこにしたらいいの？
筋トレ後の有酸素運動が脂肪燃焼に効率的って聞いたけど 唐突にやってきていきなり結局とか言い出すのは何なのさ エネルギー収支をマイナスにしつつ筋肉増やすのは難しいですよ奥さん 難しいとかいうからなんか秘策があると思わせちゃうんだよな
頑張ればできるんだ的な
かといって不可能とか言うと文句言う人が出てくるし
効率悪いと言うのが一番良いと思う いや意味がないってのが一番かな
何をしようとどっちみちミクロ的には別々に起きることなので、同時にやろうとしても無意味で、そこにこだわっても効率落ちていくだけ テンプレのリンク先にあるんだからそれ読め！で良くね？質問者がちゃんと見てないだけじゃん >>517
フォーム見直すかデッドとかで体幹強くしてからやる 椅子に座ってジムの疑似フォームでやるのがよさそうですね マッチョの減量ってのは筋肉量を維持しつつ体脂肪を落とす
筋肉を作るにはオーバーカロリーと栄誉が必要ということでいいのかな １２５あるけどどっちが先がいいか筋肉 筋力アップか今ある筋肉の筋力アップと有酸素で脂肪を落とすかどっちかやな 皆さん増量期と減量期の周期はどれくらいですか？半年増量して半年減量とか、2週間増量して2週間減量とかでも良いのでしょうか。 >>530
体に恵まれてそうだからまず筋肉つけたら？
やってるだけで僅かなりとも体脂肪率は落ちるから1_2年してからトレ強度あげて有酸素も入れて落せばいい ― ―
｜｜
／ ＼
ダンベルプレスの手を向ける方向、それぞれの負荷はどこにかかる？ ダンベル60㎏ フラットベンチ チンニングスタンド アブローラー
これら使って全身まんべんなく鍛える1週間メニュー組んでください >>516
筋肉痛と筋肉に肥大を促す刺激が与えられているかとは比例しません。
筋トレで普段活動してない部位の神経が鋭敏になり痛覚となる。
無酸素運動物質によって酸化され痛覚となる。
筋肉の断裂により痛覚となる。
壊れた組織をマクロファージが捕食して炎症によって痛覚となる。
のどれかであり、筋トレ初心者は神経がビックリして激痛だったりしますが、二回目以降は全然平気な場合が殆どで、「あれ？一回目より効いてない？」と錯覚します。
ハイボリュームなメニューを行った後は乳酸刺激で張るような痛みがありますが、血行を良くすれば翌日にも痛みは無くなります。
一日遅れで数日続くのは炎症によるもので、これも3～4日程度。
筋肉の断裂は神経が切れ、内出血による圧迫なので要治療。
このどれもが「筋肉が大きくなる為に痛い」わけでは無いのがわかると思います。
「これ以上動作できない限界の数」狙いの重量で行いましょう。
限界まで行い筋肉痛があれば
『狙ってた所に痛みがある。ターゲットは合ってたんだ』という目印くらいに考えるのが良いと思います。 >>538
1日目 ダンベルベンチプレス,ダンベルフライ,ディップス
2日目 チンニング,ワンハンドロー,ダンベルプルオーバー
3日目 フレンチプレス,キックバック,ライイングエクステンション
4日目 オルタネイトダンベルカール,ハンマーカール,コンセントレーションカール
5日目 ダンベルショルダープレス,サイドレイズ,フロントレイズ,リアレイズ
6日目 ダンベルスクワット,ブルガリアンスクワット
7日目 アブローラー,ハンギングレッグレイズ
こんな感じかな
組み合わせて1日休みを入れてもいいと思うよ >>527
壁を背にして足を伸ばし気味の体育座りをして下さい。
なるべく上半身を前のめりにして、坐骨をなるべく壁寄りにズリズリと後退させてもっていって下さい。
そのまま上半身を起こして壁に腰骨～背中～後頭部まで付けて下さい。
坐骨が床に立ち過ぎて左右２点で座っているのがわかると思います。
そのままヘソと胸骨を結ぶ線を鉛直な直線として、壁から並行を保ったまま前に出していきます。
背中～肩甲骨～後頭部全体が壁から浮きますね？
股関節が後ろに引き下げられ、ヘソが前に出て背中はアーチを作っていると思いますが、これがロープーリーで腰を痛めない姿勢です。
肩甲骨を下制したまま腕を前に足の伸縮でウエイト（バー）を掴みスタートポジションとし、腰骨の前傾から上半身は先の姿勢を保ったまま脇を締めて『腕を引いてくるのではなく、ヘソと胸骨を結ぶ直線を前に進ませようとする』感じで動作します。
姿勢が維持できない、また何を言ってるのかわからない場合はデッドリフトやスクワット、ベントロー等から挑戦するのが良いでしょう。
背中を丸めて迎えにいって腕で引くようなやり方をしている人が多いですが、高負荷で効かせたい場合は意外と難しい種目です。 >>539
ご丁寧にありがとうございますm(_ _)m
凄く参考になりました。
筋トレ頑張ります！ 体質＆水分不足からか痛風に。
筋トレは尿酸値が上がるから完治するまで控えた方がいいと言われたけど一年近く筋トレできんのはキツいな。。
痛風経験者は通院＆完治後の筋トレはどうしてる？ >>543
意識して飲まないと１日２リットルなんか飲めないからな
基本だよ基本 >>543
今はあまりハードじゃなければ筋トレはむしろ痛風に良いと聞いたことがあるけど 初減量中です体重全く落とさずに体脂肪率16.4から14.9まで落とせました食生活は間違ってませんよね？
しかし、立ちくらみが多いです対策ありますか？ 筋肉どれくらいのカロリーで抑えたらいい 今の豚体系で
タンパク質は1日体重以上ｇとらなあかんみたいだけど >>228
ちゃんとした技出す人いないんだね
みんな素人のケンカ
それが暗黙のルールなのかな 外腹斜筋と内腹斜筋の違いがよくわからない。
内腹斜筋は俗に言う横腹で外腹斜筋は前据筋手前の縞々の部分でいいのかな？ 胸の下部の鍛え方教えて下さい
乳首辺りが全然筋肉付かない ダイエットと筋トレやって2か月で-１５ｋだけどｇ今停滞期で2週間くらい体重が落ちてないんだよね
というより太った なんかどっかのサイトで見たけど脂肪がつきやすいということは
1か月筋力アップ食事もね次の1か月は減量停滞したら筋トレってのほうがいいのかな 肩と大胸筋上部の間に筋肉つけたいんだけど
どうしたらいいでしょうか？
大胸筋中央部も中々つきません >>551
ディップス
デクラインベンチ
個人的にはまったく大胸筋下部は意識してトレーニングしてないな。
普通にフラットベンチやってれば、あえてやる必要ないと思ってる。
単純に全体のボリュームが足りてないからそう見えるんじゃない？ >>554
トレ歴7ヶ月なんで胸の筋力がないだけかな？
ありがとうございました >>553
肩と大胸筋上部の間にそれ以上他の筋肉無いからつけようが無いので諦めてくれ お前らってバーベルトレーニング終わった後プレート抜いてる？つけたままラックに置きっ放し？ しょぼい自宅トレーニーですが米大量に食えばタンパク質補ますか？ >>558
炭水化物じゃなくて？
栄養素調べたらいいかと >>531
大会とか出ないなら不用
どうしてもしたいならバランス取るために1年間増量、半年減量で良いん >>561
まあ好きにすればいいけど数月単位が一般的じゃないかな
あと期間で決めないで他の要素で決めてもいいと思うよ
体重、使用重量、見た目
個人的には使用重量で増量して体重で減量するのが楽しいと思う >>564
そういう考えもあるのですね、勉強になります。ありがとうございます。 >>567
筋トレ始めてから風邪ひかなくなったので経験無いな
でもその場面になったら多分飲む、体が弱ってるなら消化の良いたんぱく質は大事だろ というか、いい加減プロテイン≒薬のイメージやめて欲しいわ クランチですが手を頭に添えないと首の前の筋肉が持ちませんw
やり方が悪いのですか？ プロテインは「肉や卵」という言葉に変換して考えてみるといいよ
今回の場合、風邪薬というか風邪の時には少し重いかもね
あと風邪薬などというものは存在しない 筋トレ始めてから風邪引きまくりだわ。体脂肪率が5%切ったのが多分影響してる。 >>568
タンパク質は消化によくないでしょ。胃腸風邪ならさけるほうがいいよー >>553
乳首から肩にかけては肋骨から肩甲骨敦口に付着する小胸筋肉が内部にあり、大胸筋は鎖骨まで広く付着してますので、三角筋と胸の間にもあります。
それらを鍛えると繋部分が綺麗に見えます。
ダンベルプルオーバー（肩甲骨まで動かし小胸筋狙い）と頭の後ろで合掌（頭の耳～後頭部辺りを掌で押すと、大胸筋上部が収縮してるのを、逆の手で触って確認できます）ポーズが良いでしょう。 >>575
たんぱく質≒肉だから消化に悪いという固定観念では。プロテインパウダーは30分かからず消化されるよ。その後の吸収速度は知らんけど
でも本当に胃腸風邪とやらで腹の調子が悪かったらプロテインも飲まずポカリをちびちび飲んで様子をみるよ >>575
炭水化物と脂質のほうが消化に悪いよ
肉は消化が悪いっていう都市伝説がベースだけど
PFC 消化にいい で検索するといい >>580
少なくとも、糖質は消化が悪いということはない。
消化吸収が最も早いのが糖質。 何故、糖質カットはあって脂肪カットは無いのか？
糖質カットダイエットは必ず効果を実感できるほど
ライザップも肉の脂肪は食べていいが、糖質だけは徹底的にカットする
そうなんです糖質はただのエネルギー源じゃなく、即体内に吸収され脂肪に変化するんです
圧倒的なスピードでデブです
脂肪は必ず必要な栄養だが、糖質だけは悪者なんです 三大栄養素のなかで糖質だけはまったく摂らなくても生きていけるもんな 本来はそれだけ重要な物質ってことなんだけどな
外からの供給が減ったら犠牲を払ってでも体内で作るほどの 日本は何故か江戸時代まで肉食禁止だったからな
今は坊主ですらステーキ寿司食い放題 >>586
肉食禁止の理由は明らか。
日本の多くの土地では酪農を行うより、水田稲作を行なった方が、
同じ面積の土地で収穫できるカロリーがたかく、多くの人口が養えるから。
人口≒国力だから、領主は稲作を勧めた方がメリットがある。 >>宗教的な面がと良かったんじゃない
荒れ地なら畜産もある程度は有効的なんだけどね >>587
そうなの？
なんか「生臭を食う奴は人でなし」
とか訳わからない迷信のせいかと思ってた >>589
信仰を理由にしているのは口実。
実際は国力という現世利益のため。
だから、水田稲作の障害にならない漁業は別に忌避されてはいなかった。
ヨーロッパとか中東とか中国北部とか、寒冷だったり、大量の水が得られなかったりして水田稲作が成り立たない
地域では麦などの耕作が一般的だったけど、麦は連作障害があって毎年同じ畑では作れないから、
一度麦を植えたら1年以上畑を休ませなきゃならないから、毎年毎年同じ田んぼで収穫できる水田稲作と比べると
単位面積あたりでは半分以下の収穫カロリーしかない。
水田稲作は奇跡の農業。
この代わり、休ませている畑で畜産を行うから、肉食が多くなった。
日本は何が何でも効率のいい水田稲作を勧めていった。水田稲作ができない土地にはまったく興味を示さなかった。 『トレーニングから次のトレーニングまでこんなに期間が空いたのに、セット組める負荷や限界数が変わらなかった』というエピソードをお持ちの方いらっしゃいますか？
※チェストプレスマシン30kgで15回できるけど、３週間しても同じだけできたよ！とかは無しで、、。
「デッド130kg9回で～日空いたけど、同じだけできた」「ワイドチンニング、ストリクトで13回いけて、二週間空いたけど変わらないよ」とか。種目はなんでも構いません。 背中の筋トレってまったく意識ができないんだけど、どうすればいいの？
普段背中を意識したこともないし、背中を動かそうとしたこともないし・・・・
せいぜい肩甲骨を寄せるイメージとか寄せる感じっていう事しか理解できない
懸垂とかも、あれは背中を鍛えるようだけど
どうみても腕を鍛えるとしか思えない、腕で支えてるし 週に3回のトレーニング頻度で一回にやる種目が9種目って多いでしょうか？ 一茂がベンチプレス170って聞いたけどほんまかね？ >>593
俺はパワーグリップ使ってようやく意識できるようになった >>595
一茂は極真やってたし身体能力的にはプロ野球選手の中でも上位に入るだろうから本当だとしても不思議じゃない。 120とかならまあそうかもなと思うけど、いくらなんでも170ってのは盛ってるんじゃないかなー
パワリフはある程度以上は特殊な才能が必要で、他の競技のアスリートとして優秀かどうかとは別問題
全くの嘘ではないのかも知れんが、上の方でちょこっと上下させただけか、超絶バウンドか
いやそれすら難しそうなので、なんかそんぐらい挙がるはずみたいなノリで答えてるのかも >>598
プロ野球選手の身体能力舐めすぎ。
アマチュアでそこそこの選手が引退してジムに来てたが160まで１年かからなかったぞｗ
骨格は半端なくごつかった。 >>593
ラットプルのネガティブ動作ゆっくりやって半分くらい戻ったところで止める(耐える)と筋肉の動き、負荷が乗ってる感じわかりやすいよ。 >>599
うーん、ちょっと言い方が悪かったわ
170という記録が野球のついでで出た数字というのは信じがたいという意図だった
引退後か何かにウエイトトレもしくはパワリフとしてベンチプレスに集中したなら信じる余地も出てくるかと
彼のキャリアの中でいつ出た数字なのかが問題だな 背中の筋肉なんか意識して使えんぞ！
普段の生活するとき背中の筋肉なんか意識したことあるか？ プロテインなしで（金銭的な問題で節約したい）、自宅でのトレーニングだけでガッチリした体系になるには
どういう食事とトレーニング方法をすればなれますか？ 無理ってのはなしで
ダンベルと握力グリップしか持ってません
ベンチプレスを置くような場所と金は今のところありません
無理難題かもしれませんがお願いします！ 最近話題になってた刑務所の筋トレ本でも買ってきたら？ >>600
ネガティブ動作とは重りを降ろす時の動作、
バーを上に戻す時の動作という意味ですか？
バーを引くときってどうしても二頭筋がきいて
背中が効く前に腕が疲れちゃうんですよね
逆三角形のせくしボディーになりたいのに、、 足を片方ずつを連続でやるスプリットスクワットと交互にやるフォワードランジ、スクワットの重量伸ばすための補助としてやるならどちらがいいでしょうか？
またいつもスクワットとカーフレイズやる日は他の種目できないくらいキツイのですが、それでも同じ日にランジ等やった方がいいのでしょうか？
一応脚の日は別日にもうけようとすればもう一回はなんとか設けられそうなんですが。。。 >>593
心拍数を測るチェストストラップをすると背中が動くのがよくわかりますよ。 >>607
スクワットの回数を伸ばしたいならスクワットをやれば？ >>604
ジム通うのと比べて、努力2倍で期間も2倍かかるけど覚悟ある？
そしてタンパク質補給はパウダープロテインが一番安い
金銭理由からパウダープロテイン飲まないのが矛盾してる事は理解出来てる？ >>610
時間ならあります！
プロテインも今ちょっと買おうか検討してます
安くて大容量なのがネットにあるみたいですし 缶プロテインて開封後冷暗所（冷蔵庫ではない）保管でどれくらいで悪くなるもんなのかな
一年半前のが半分くらいあるんだが虫わいたりするもん？ >>612
よし！これを見て囚人になった気で頑張っていきます！ >>606
ラットプルの場合は引く(筋肉が縮む)のがポジティブで元に戻る動き(筋肉が伸びる)がネガティブ。
あとは普段暇さえあれば広背筋に力入れる練習するとかかな？
この感覚掴むのが難しいけど、自分の場合は脇思いっきり締めたり、広背筋触りながら腕回したりしてたら感覚掴めた。
この感覚掴めたらいきなり懸垂10回とかできるようになるから背中トレが楽しくなる。 >>609
スクワットはアップの100からメインの140kg含めて8セットはやるのでこれ以上はキツイ感じですね…。
最近全く回数重量伸びないので種目増やした方がいいのかと思いまして。。。 >>597
そもそも、大胸筋がそんなに発達してないし、
見かけ発達させずに170いけるもんなのかねぇ？ スモロフJrプログラムは俺も伸びた。
相当うまく出来てるプログラムだと思う。 >>619
大胸筋で上げるってより骨格で上げるって感じなんだよな。あのレベルのフィジカルの持ち主は。一般人とは作りが違う。 >>613
海外のレビューで虫沸いたってのは見たことある
それに対するコメントがmore pritein yeah!だったけど
ダニが沸くって言う人もいるから密閉度合いにかなり気をつけておけば良いと思う
未開封の袋プロテインが俺も一年近く放置されてるわ
キャンペーンで無料でもらえたから注文しすぎた
>>611
ジムと比べて二倍なんていうめちゃくちゃ理論は置いておいて、
最低限の器具は無いといけないけど、それは準備してあるの？
俺が思うにダンベル片方30～40キロとインクラインベンチはいると思う
2つ合わせて五万弱はするかもしれない
プロテインはマイプロテインがセール時安いから買うつもりならおすすめする
食事を見直してタンパク質、炭水化物、脂質が推奨量取れているか確認したらいい
十分に取れていたらプロテイン粉は気休めになるかもしれない
食事が十分なのにプロテインの有無でどれほど変わるかは正直わからないけど、余裕があるなら投資だと思って飲んだらいい >>613
ちょっと前に小麦粉にダニが湧くのが話題になったけど、プロテインも危険だろうね >>622
そうそのダニ
小麦粉とかしっかり閉じたつもりでも隙間から入って繁殖してるっていうし
それでアレルギー起こしたりするらしいじゃん
発掘したのは開封後に付属のプラの密閉？蓋してあるんだけど
恐々開けて見ても分かんないんだよね
うごめいてるようではないけど
「○○が含まれてたらわきやすい」「入ってなきゃ心配ない」みたいのあるかなと思って聞いてみた 半年でやっとダンベルベンチ20キロ バーベルベンチ50キロを10回3セット出来る様になった。
ダンベルに至っては10キロから20キロ。
これって遅いですか？ >>626
そりゃそうなんだけどすでに一年半経ったのが出てきたんだもんｗ 米びつに鷹の爪入れといて防虫するけどプロテインにも試してみようかな
乾燥剤は放り込んでいるが >>627
人によって才能もスタート地点もトレの頻度も内容も全部違うので比べるだけ徒労 どうすれば背中の筋肉意識できるんだよ
胸張って海老ぞりみたいにすると背中も張るけど
これは背中に力入れてるような感じと違う気するんだが 筋トレ後
異常なまで眠気迫ってくるのは何故？
セックスのあともすごい眠気くるけど
同じ感覚 なるほど
脇か。
肩は？うえあげたほうがいいのか
さげたほうがいいのか プールの後の授業が眠いのと同じじゃね？
全身追い込んだから昼寝程度にしても少しでも早く寝違ってるのかも >>394
お願いします
帰宅が21時過ぎるような生活＋自炊だと、夕食後の筋トレはほぼ絶望的ですよね >>624
ダニなんてお好み焼きにでもしたら、皆熱で死滅するんじゃない？
気にしないで食べればいいよ
ダニはおそらくタンパク質でしょ 今仕事から帰って飯食ったとこだけど、一時間後にはトレ行くよ
明日は6時に家出るよ >>637
加熱しても食中毒を起こすから問題なんだよね >>622
これはマジでジム行かないと倍は効率悪いと思うわ
時間が大事な人はゴールドジムとか行くよ >>641
自重で何年やろうと高負荷で作り上げた身体にはなれないからな ランセットっていう医学雑誌で糖質制限を推奨する感じの論文が出たらしい
脂質の摂取は死亡率を下げる
糖質の摂り過ぎは死亡率アップ
大規模前向きコホート研究っていう質の高い疫学的研究法という点と、載った論文がインパクトファクターの高い一流雑誌という点から考えると信頼性は高そう
リーンバルク目指す際のPFCバランスの方針変えようかな
高たんぱく質
低脂質
中糖質
をやめて
高たんぱく質
中脂質
低糖質（超低糖質ではない）
あたりに変更しようか検討中 >>604
俺は必ずしも(初めは)ジムに行かなくたっていいと思うよ
宅トレで背中に重り載っけてプッシュアップ、ダンベルスクワット、ショルダープレス、ワンハンドロー、公園で懸垂なんかやっておけば良いよ
宅トレとプロテインなしじゃ半年もすれば伸び悩みすると思うから、そん時にでも考えればいいと思う
自己流では怪我したり他に効いてたりするから動画サイトなんか見ながらフォーを勉強した方がいいよ >>644
医学と筋トレじゃ考え方そのものが違うからな
筋トレで健康になろうって奴は若い奴にはいない
ところでそれはなんの質問なのかな？ 論文1個でコロコロ方針変えてたら掌いくらあっても足りんぞ 筋肉痛って筋肉が傷ついてるんだよね？
だったら筋肉殴ったりして傷つけたら筋トレしなくても筋肉痛になって肥大したりしないの？ その理論で筋肉付くならボクサーなんか顔面筋肉だらけやぞ >>641
そう思うのはいいけどもうちょっと理由を書かないとただの感想になっちゃってるよ あとジムはジムのデメリットもあるからなぁ
ホムトレとジムトレ比べて自分が何を優先にしてるかで選べばいいと思う 筋トレの効果
筋肉増量でカッコいい！
スクワットは最強の脂肪落としでセックスも強くなる！
男性ホルモン増加でヤル気倍増
なんと精神的にも良い！
ハゲる効果まで！
こんなに効果いっぱいあるから
金あるならパワーラック買っちゃうよね！
いつでも好きな時に安全にやれるし 質問した人がどういう人かによる
多分中高校生なんじゃないの？
最低限フラットベンチとアジャスタブルダンベルあればいいけどね
後はお母さんの作るご飯を食いまくって体重増やす なんで女の体はおっぱいや尻、脚やうなじなど、いい女の体はホントに見惚れてしまう魅力があるのに、男の体って魅力がないんだ
そんな見惚れてしまうような女の体に釣り合うくらいの、見惚れてしまうほどの引き締まったマッチョの体を手に入れたい >>618>>620
初めて聞きましたが、調べてみて出来そうであれば実践してみようと思います！
お二人ともありがとうございます！ >>657
一般化して語ってるけどお前の体がショボいだけの話じゃね >>659
いやさ、男で見惚れてしまうほどの体って、相当追い込んで節制しないと手に入らないでしょ
でも女の体って、食事制限するくらいで、あとはホルモン任せでしょ
そのぶん、努力では手に入らないからこそ奇跡とも言えるのかもしれないけど >>661
さすがにそれはないわ
ジムは自分の体を見るところだし 男って、見惚れてしまうほどの身体しててもほぼ10割が顔デカいから
総合的にみて美しくないよな 性的な視点か鍛え具合を見る視点かで違うでしょ性的な視点なら特殊な場合を除き女に興味を惹かれるのは当然
でも鍛え具合で見たときカッコいいと思う男は頻繁に見かけても女は滅多にいないというか俺は現実では見たこと無い ↓某板で、これ半年で達成できるって言ってる奴が多いんだけど…
10 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM19-o2de) 2017/10/02(月) 17:44:49.47 ID:fODrXshOM
今まで何もスポーツしてこなかった33歳俺が
このレベルの身体になろうとしたら、どれくらい時間かかる？
仕事は自動車部品工場で組立作業してる
http://i.imgur.com/tTKHHSs.jpg
今は171センチ 66キロ 17% >>665
171センチであの身体にするなら体重最低70キロで体脂肪率11%
生活全振りして1年半、仕事家庭と両立なら努力家で2～3年
それ以下の普通の人は何年かけても達する事すら無理な身体だと思う >>665
死ぬ気でやれば半年でやれないこともないと思う
死ぬ気になれるかどうかだけどね >>665
現状スペックは隠れ肥満だよね
半年はまず無理だろ >>665へのレスが
>>10
体脂肪がそれなら半年でいける
ただし週3な
>>10
個人差はあるがおよそ半年だな >>670
つまり、無理ってことか
>>671
だよねぇ ダイエットと平行して筋トレ初めて二週間ほどですが、体脂肪率が増えました
体重は減っていますし見た目も筋肉がうっすら(本当にうっすらですが)見えるようになってきたのですが…
家庭用の体重計で測っただけなので、気にしないほうがいいでしょうか
筋トレしないときはいつも体脂肪率も減るんですが >>673
自動車組立ならほぼ定時に帰れるしトレする時間はあると思う
朝昼晩10時と15時の休憩もきちんとプロテインとって
ジムでパーソナルトレーナーつけてトレすれば、かなり近づけられると思う 全く同じこと書こうとしてたわ>>670
筋肉量は大したこと無いから、増量に全振りすれば半年で筋肉量は追い付けるかも
でも減量まで入れるとまず無理
半年とか言ってる連中は筋肉量のことを言っている可能性 >>657
それはお前が男だからだろ
女は女の身体より男の身体みる方が楽しいだろ >>665
33年間、何のスポーツもしてない胸筋が半年であんな大胸筋に発達する訳ない
ステロイド使っても1年かかるわ 今アイハーブでスポーツ製品15%offセール開催中！
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割引コード
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写真ぱっと見、ガクトより発達してる
皆んなが馬鹿にするガクトレベルの身体でさえ何年努力してるか調べれば分かるよ >>688
この写真の方は何か他競技の経験者だと思いますが、それで自然にこの体型になったのであれば長期間かかっているわけですし、筋トレでこうなったとすれば体脂肪率11～2%くらいで三角筋もあるので、増やして絞るといったことをされているかと思います。
未経験の方がトレーニングを始めて、増やして絞るまでに半年では期間が短いと思います。
自分はデフだったので、１年近くかけて20kg落とし、次の１年で増量、3ヶ月くらい絞ってやっとこんな感じでした。 >>688
無理だろうな
半年と言わず半分の3ヶ月で良いから出来る限界までやればボディメイクがどんなものか分かるよ >>688
この手の写真って何も力いれてない状態で撮ってるの？ 極端な話筋トレのみの生活なら半年でも行ける
いろいろ仕事とかあって真面目にやれば一年で行ける
根本的に才能がなければ知らん >>691
いっぱいいっぱいパンプアップして撮影して、
出来上がった画像のシミそばかすほくろを取って、筋肉のカットやボディラインも微調整してる >>664
ほんまそれ。
女の体に劣情は抱いても美しいってのはほんまないわ。
まだ自分の体のほうが美しいから賢者タイムなんかのときは、なんで俺が女を追わなければならんのだと思う。 部分痩せについてはいろいろあると思いますが
お腹痩せたい人に全部背もたれのあるようなマシンを案内するとして
お腹
胸
背中
足
お腹
という
体幹、軸になる部分を使ったあとに
大きな筋肉を鍛えるように進めるのはありだとおもいますか？
ダンベル、バーベルのようなフリーウエイトなら軸が弱くなるようなことは挙げれる重量が下がることなどから難しいかなと思うんですが >>697
部分痩せは出来ない
お腹が綺麗に見えだすのは体脂肪13%以下からだから
何と言ってもまず食事
筋トレは各部追い込めるなら何でも良いと思う BCAAの用途ってトレ中のドリンク以外であります？
トレーニング自体1時間くらいで終わるし、プロテインがあれば良いような気が。 >>689
>>690
自分の認識が甘いってことか
体作りって大変だなぁ
っていうかhttp://i.imgur.com/tTKHHSs.jpgに半年でなれるって言ってる人はどんだけなんだw 部分痩せは完全にできないわけではないと思う
って昔調べたら言ってたからここで聞くより調べた方がいい 178/77 ベンチ80、スクワット90、デット100。ベンチ以外はこの前やってみたのが初めてです。
1年頑張ったらどのくらい伸びますか？
費やせる時間は1日1時間くらいの20歳学生です。 分かりにくくてすいません
特に聞きたいのは
全部マシンを案内するとして
お腹
胸
背中
足
お腹
という体幹、軸になる部分を先に鍛えるようにするのはありだとおもいますか？ >>700
あんな体に半年でなれるのから世の中マッチョだらけだろうな
運動せず出来上がった体からなら素質があって頑張っても2年はかかるんじゃね >>703
「お腹周りを痩せながら、筋肉つけてカッコよくしたい」とかいう注文を受けて、それに応えるにはどういう順番でのトレーニングを指導したらよいか？
という質問に見受けられますが、如何でしょうか？
他の方が仰る通り、動かした箇所の近くの脂肪が使われるということは無いので、部分痩せは基本的にありません。
しかし関節のように稼働部分には邪魔になる脂肪が無い事と、血流が多く温度の高い場所の分解反応が良くなる２点から、同じカロリー消費の有酸素運動をする場合、痩せたい箇所を動かす運動か有効だと考えます。
次に順番としては、体幹優先よりメリハリを効かせたい場所からで良いでしょう。
競技目的であればトレーニングルームで行う筋トレは体幹重視やストレッチ種目が良いと思いますが、ボディーメイクであれば「何に使う体幹か」の目的は無く、後々のモチベーションの為にも好きな部位の扱える重量が伸びた方が楽しいですし、長続きします。 とりあえず追い込めてるのかわからんな2か月やったけど 腕はほとんどやってないから初めて見たいなもんだと思うけど
二の腕 アームカール１０ｋｇ 10回3セット
１４ｋｇ１０×３ １６×８×４ 右１８×６××３ 左×８×３
チンゲカール10×２ 5回1セット ベンチの重り１０ｋｇアームカｒ－ル10回
三頭 フレンチプレス10ｋｇ 10×３ 14×１０×６ 右16ｋｇ 10×３ １８ｋｇ ６
左１６ｋｇ×６×２ マシン70ｇ5×２ トライセブスキックバック２０ｋｇ右１０左６
握力 グーパー100回 3セット
1時間以上かかったが 一番きつかったのはグーパーだったな
ピラミッド式でやってみたけど どうも最高重量わからんかったが
初心者に何やっても筋肉がつくのかな？筋力うｐするのかわからんが
なにかもっと やっといたほうがいいと思うものはないかな 筋肥大というか維持のためトレと筋力うｐのトレはやる種目変えてるのかな
参考にしたいんでおしえてもらえませんかね >>704
２年かぁ
長いなあ まぁ筋トレは一生続けるつもりだけどでも長いなぁ
こんな体になったらトレーニングが楽しくて仕方なくなるんだろうなぁ >>707
維持でも筋肥大でもずっと同じ種目やってると体が慣れて効きにくくなると思う
停滞するとは思うけど退化するか？って聞かれると分からん
3週間ごととか週ごとに種目変えたりする選手は多い、そのほうが刺激が変わって効きやすくなるから
個人的には同じ種目ずっとやるより変化をつけたほうが絶対いいと思う >>710
ＥＺバーチン毛みたいな形してるからそう呼んでたわ >>708
生涯続けるなら2年なんてあっと言う間だと思うわ
しかしあの写真は根性無かったら筋トレ何年続けてもなれないレベルの身体だとその内気づくよ >>712
そんな恐ろしい事言わないで…
一生到達できないなんて悪夢だわ >>712
っていうかウエイト板ではベンチプレス100kgなんて2年で達成できるのが当たり前って言われてるけど、あの体はベンチ１００キロよりかなり難易度が高いんだね 筋トレってゆっくりの動作でやったほうがいいって言うけど
それってほぼすべての筋トレで当てはまるの？
自宅でできる程度のプッシュアップバーや腹筋ローラーや懸垂でも
それが該当するんでしょうか？
それともジムいってすごい機械使ってやるようなタイプがゆっくりの動作のほうがいいの？
回数稼ぐより１回を数秒かけて丁寧にしたほうがいいと聞いたけど
それは上記の自宅でできるタイプでも該当するのかなと思って 家トレでこれ以上ダンベル重く出来ないんだけど、例えばベンチプレスの時は腕立てなどで事前に疲弊させて10回３～４セットが限界になるよう調整してます
一応パンプや筋肉痛はあるのですが筋肥大には効果が薄いでしょうか？ >>716
ゆっくりやるのは、負荷を上げる意味もある
負荷を変えられない自重種目ならなおさら力を発揮すると思うよ >>718
それもあるだろうけど、メインは怪我防止じゃないの？
スロートレって 筋肉痛になるけど
これ筋をただ痛めてるだけなんじゃ？って思う時あるけど、どうなの
筋を痛めても意味ないような意味あるの？
それとも筋でいいのか >>719
石井センセがスロトレと名付けて老若男女に勧めてるアレはそういう意図なのかもしれないけど、別にそういう風潮に乗っかる必要もないと思うよ
ウ板に来ちゃうようなトレーニーの言うスロトレってマイクメンツァーみたいなトレのことじゃないかな 初心者です
いつも夕食から1時間後にトレ開始
終了後に炭水化物とったほうが良いと聞いたのでプロテインとバナナを摂取
その後すぐ寝ることが多いのですが寝る前にバナナは良くないでしょうか？増量するつもりはないです
夕食後のトレ開始時間もアドバイス頂きたいです >>723
問題ないよ
できれば寝る時間をせめて一時間遅くしたほうがいいけど 月曜日は腕 火曜日は背中 水曜日は腹筋とか
こういう日替わりで毎日筋トレするのってさ
特定の箇所を休ませるためにあるみたいだけど
少なからず負担がかかるのはＯＫなの？
たとえば月曜日に腕鍛えて腕が辛い状態で
火曜日は背中だから懸垂
でも懸垂って背中鍛えるけど腕も少なからず使うよね？てか基本腕で支えてるし
それでも負担結構くると思うけどそれはＯＫなの？
腕とか手の場合ほとんどの筋トレの時に軸として使うんだけど
腹筋ローラーだってメインは腹筋だけど支えたりするときに多少は腕使うんだけど
特定の箇所を回復させるために日替わりで箇所を変えるけど
負担がある程度かかるのは大丈夫なの？ >>726
完全休養しなきゃいけないレベルまで追い込める人なんて殆ど居ないから大丈夫だよ
スポーツマンの通常練習レベル程度しか筋肉追い込めてないだろうし 順番相当大事なわけか
腕って言っても細かいところいうと腕でも数か所ポイントあるしねぇ
そうやって日替わりは結構めんどくさいのかな 巨人の澤村は筋肉痛のない状態でマウンドに上がったことがなかったらしい
なお現在 5分46秒の女の子(Jayden Bartels)は新人類か？
SOLO SHOWCASE | SONNY - Do It | Choreography by @NikaKljun
https://www.youtube.com/watch?v=00Epiwe3BB4
SONNY - Do It | Choreography by @NikaKljun
https://www.youtube.com/watch?v=OgeNk4-boc0
Jennifer Lopez - Get Right | Choreography With Karon Lynn
https://www.youtube.com/watch?v=w00-MCK1rN4
ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney Glazerの動画
2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer
David Guetta ft Nicki Minaj - Light My Body Up - Choreography by Jojo Gomez | #TMillyTV
h★ttps://y★out★u.be/dB★Jauw90cCI
2番目のグループの左の帽子をかぶった女性がDelaney Glazer
Missy Elliott - I'm Better ft Lamb - Willdabeast Adams Choreography @MissyElliott @TimMilgram
h★ttps://y★out★u.be/R★SZiutoGnJM
Justin Bieber - All Around The World - Choreography by Alexander Chung - Filmed by @TimMilgram
https://www.youtube.com/watch?v=MdJsdYjpuQY
Chris Brown - "Questions" | Phil Wright Choreography | Ig: @phil_wright_
https://www.youtube.com/watch?v=XKH9KTLY24k
"MI GENTE" - J Balvin Dance | Matt Steffanina ft Josh Killacky
https://www.youtube.com/watch?v=jl6gS2KbYkk
Lion Babe - Rockets ft. Moe Moks | missTiff Choreography | DanceOn Class
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=TV◆★EFp2uHPdQ
Manolo (Remix) Choreography by Willdabeast Adams - #TMillyTV
https://www.youtube.com/watch?v=WuqG4u5fsh4
Sean Lew - Dance Compilation
https://www.youtube.com/watch?v=T3wksdiAQfo
Sean Lew - Best Dancing Moments Part 3
https://www.youtube.com/watch?v=BU0qsce2TsM
Champagne & Sunshine | Dytto
h★ttps://y★out★u.be/A★RKiwV50NqY
Tutter's Table Eps.1 | ft. @iam_dytto @qewly @7ife_soup
h★ttps://y★out★u.be/t6k3PmNL29g
EPIC | Portugal. The Man FeelItStill | POPPIN JOHN @DanceOn
https://www.youtube.com/watch?v=movM8qoL3qM
YANIS MARSHALL
4番目のグループの左の女性がジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてるDelaney Glazer
YANIS MARSHALL & KEVIN VIVES HEELS CHOREOGRAPHY "HEAD" JOHNNY RAIN. FEAT JADE CHYNOWETH
https://www.youtube.com/watch?v=CR_FmdVNaGw
↓
YANIS MARSHALL
Marco Marco Underwear Fashion Show SS 2018 New York Fashion Week NYFW 2017 Part 1 Yanis Marshall
https://www.youtube.com/watch?v=B8fteKpKw9g
Marco Marco Fashion Show SS 2018 New York Fashion Week NYFW 2017 Part 2 Yanis Marshall
https://www.youtube.com/watch?v=IlRbJGWuONw そうか
よくＴＶとかで見るやつらは日替わりでやってるけど
あれはただ追い込んでるつもりなだけか
勝手に自分が思い込んでるんだな
よく毎日筋トレしちゃダメとか超回復がどうのこうのいうのは
ガチのビルダーの話で一般人は筋肉痛なければ毎日やっていいレベルなんだな >>733
前提が間違ってるんだよ
やっていいかと言われたら、やってもいい
でも、ちゃんと追い込めてたら毎日なんてとてもできない
そういう意味で毎日やるべきではない 竹内涼真くんみたいなカラダになるのにどれくらい鍛えたらいいですか？
https://i.imgur.com/f2OrYe6.jpg >>735
只のガリに見えるけど違うの？
こんなん単に痩せるだけだから、それこそ3ヶ月だろ もはやグロ画像だな
こうはなりたくないからみんな鍛えてるのに 強靭なボディに吹いたwww
こんなん目指すなら筋トレせずに毎日アンダーカロリーにするだけでなれるわ。 初歩的かもしれないけど、ベンチでもマシントレーニングでも、色々な種目の記録だけど10回できた記録？それとも一回でも？ >>735
太ってないのに絶望的なウエスト周りやな
キショすぎる 細マッチョ目指すならプロテインは一日にどれぐらい飲めばいいの？
経済的にも一日一回に抑えたいけど
一回じゃダメ？ >>735
まな板、細腕、極細ハムストリング
高校1年生レベルの身体だろ >>743
今の体型はどんな感じ？
パウダープロテインは毎日3食で良いと思うよ 膝蹴り上手く撃てやんのやが
どこ鍛えたらええの
脚が挙がらん オールマックスのtertoFXっていう商品に興味があるんだけど詳しい人いる？
一応ステに分類されるのかな？ >>743
細マッチョかマッチョか関係なく、プロテインはたくさん摂るべき
増量したいか減量したいかは、脂質と糖質でコントロールする
タンパク質摂取の目安は
体重×1.5g/dayから2g/dayあたり
脂質を少なめにするか、糖質を少なめにするかに関しては、ボディビルダーでも両方の流派が存在するらしい >>716
スロトレではない普通のウェイトトレーニングにおいて、ゆっくり動作が良いって言われる場合の理由としては、エキセントリック動作の時にしっかり重力による負荷を感じながら下ろすためにはある程度ゆっくりやる必要があるから
エキセントリック時の刺激は筋肥大のためにとても大事だからそのように言われてる >>750
じゃたとえばコイツの動画だけど
これは完全にＮＧってことだな？
動作は素早いわ、深くまでさげてないわ
これ見てこれ。プッシュアップバーだけど
https://www.youtube.com/watch?v=sNqBRbgTbgM&;t=93s 毎日たまごとか納豆とか豆腐食べてるから
プロテインは一回でいいかなと思ったけど
食事で足りてない時に飲むらしいけど
食事で補うには無理がある
まぁビルダー目指してないから
１日２杯も飲む必要ねーかと思ってはいるんだけど >>717
1セットに10回だけやると決めて、それを3から4セットやるっていう考え方は普通しない
各セット毎にできるだけ追い込んだ場合、それが10回前後になるような重さで、限界の回数までこなす
筋肥大を考えた場合それが効率的
ウォームアップのポイントは、メインセットで力を発揮できるために体温をあげること
なので疲弊させてはダメ
疲弊させない程度に有酸素運動をしたり、メインセットで行うトレーニングを軽めの負荷で少しやったりするのが良い
ちなみにその両方をやるのが最も効果が高いらしい 筋トレの事何も知らない人に
「スゲー」と思われたいんですが
どこを優先して鍛える？ >>748
ありがとー！いつと10回でやってるから1回だとどのくらいになるんだろな。こんどやってみよ >>756
個人的には僧帽筋が盛り上がってると、トレーニングしてるなとおもう >>758
ベンチなら換算表があるから参考にしてみるといいよ
一人きりでやったりするなよ 減量のためにファットバーナー買ったんですが、筋トレ→有酸素なら
「筋トレ前」「有酸素前」「筋トレ前と有酸素前に二回に分ける」どれが良いですか？ >>762
ファトバーナーなんて精神的な問題だから前後で飲んどけば良いんじゃね？
痩せたいなら覚悟決めて本気で取り組むべき 家で一日３０分くらいしか自重トレやらないんですが
ハードなトレーニングしてる人じゃなければプロテイン飲まなくてもいいって本当ですか？
自重トレほどの負荷なら普段の食事からで十分なんでしょうか
出来るだけ節約したいですし 経験談
ストイックで無くとも食事制限すれば半年もすればかなりスッキリする
下腹部と腰周り脂肪をほぼ無しするには更に半年かかる
俺の場合、体脂肪22%から結果1年で体脂肪11%になり腹筋みえて腰周り脂肪も無くなったわ
下腹部は時間かかるから焦らずダイエット続ける事やね いずれにしろタンパク質は摂らなきゃ絶対に成長しない
なら安いタンパク質源であるプロテインの方がいいに決まってる
コスパの面で言えば食事で十分ってのは金に余裕がある人がやること プロテインだろうが普段の食事だろうが要はタンパク質が必要量取れてればいいねん
ただプロテインより安いタンパク源なんか安売りの卵くらいしかないよ >>764
プロテイン粉取らなくても普段の食事を高タンパクていししつにしておくといいよ >>767
そう、そして卵の黄身にはたくさんのコレステロールが アメリカ、カナダ、オーストラリアではごく普通に牛に成長ホルモン与えるそうです
その結果、原産が前記国牛乳から精製して作ったホエイプロテインは結果的に成長ホルモンや
IGF-1が多く含まれる場合が多いらしい
IGF-1はたんぱく質と同等に筋肥大に必須的物質だそうですから純国産のプロテインより、
そちら産のプロテインを使えば筋トレ効果は高いかも知れない…
但し、皮肉なことに成長ホルモンやIGF-1は上効用と同時に、ある程度は癌促進要素（特に乳癌、前立腺癌）
的な側面を否定できないので、癌患者や血縁者にそういう方がいる人は純国産（原料原産）がお勧めです
当然だが、すべての肉類に上と同じ側面はあると思う
もっとも本来肝臓で内生されるべきIGF-1（インスリン様成長因子）は通常、胃で消化されタンパク質
に戻ってしまうため、ちょっとくらいIGF-1が食料やプロテインに混じっていても問題ないとも
言える…かな？ ※食物に混じる成長ホルモンが消化器官でどうなるのかはわかりませんでした
因みに、自分は米国産のホエイプロテイン愛用者で、食する安売りの鶏胸肉は国産との印字こそありますが
加工のみ日本で原産はブラジルじゃないかと思っています >>769
卵のコレステロールを気にするのはもう古い常識だが
とはいえトレーニーの卵消費量はまだ未知の領域なのだろうか >>771
そうでしたか
全卵を何も気にせずガンガン摂って大丈夫なのですか 普通の人は１日30個とか食わないからねえ
気になるな チェストプレスとバタフライマシーンって同じ日に両方やっても効果ありますか？
チェストプレスのあとにバタフライやっても胸が疲れて上手くできないような気がするのですが、、 >>774
追い込み用なんだからフォーム崩さない範囲でウエイト軽くしてやればいいんじゃね？？ 食事だけで体重×２のタンパク質ってかなりきつくないか >>765
食事をくわしく教えてほしい。参考にしたい。 若い頃と同じ筋トレを45で再び始めたけれど若い頃よりガンガン着くね。太りやすくなったからなのかわからないけど、パンパンになるよw 食うものも違うからな
十代の頃は勉強に遊びにバイトにトレにで飯食う時間も惜しかったし、食ってもカップ麺で済ませたり
今はプロテインも安く手に入るし、良い肉も気軽に食える ボディビルとかフィジークの大会出てるYouTuberの食事参考にしたら？
だいたいみんなあんな感じだよ。 >>781
鶏肉、ブロッコリー
ツナ缶オンリー？
ストレスで死ぬわ >>781
見たことすらなかった…
今日帰ったら見てみるか >>776
きっちり食えば足りるよ
朝飯適当に済ませたりするからしんどくなる
あと料理出来ない人も辛いかもな >>782
ブロッコリーをゆでてツナ缶であえてマヨネーズと鰹節を
かけて食べると無茶苦茶おいしいぞ
毎日食べても飽きない 今日はデットやって重量あがんなかったな やっぱ飯食わないとダメか >>777
良くあるケースね
筋トレしようがしまいがこんな感じ
朝 バナナ、プロテイン
昼 ご飯220ｇ前後に卵かけ、鶏胸肉、ササミ、豚肉で150g前後、ブロッコリーとか野菜適当
間食 プロテイン、おにぎり、竹輪、エグチの何れか
夜 昼と同程度
寝る前 プロテインかオイコスとフルーツ少し
>>787
センチは不明だが28～29インチがピッタピタ 味と栄養を両立しようなんざ甘いわ慣れれば野菜だってうまい ワークアウトハッカーを黙らせる方法を教えてください。 タンパク質 倍とるのきついな２５０以上とらねえといけねえからきつすぎる
1職 ３０ｇしかとれないみたいだからどうなん やっべwww豚バラ肉をしゃぶしゃぶして250gも食べちまったw >>796
体重はわかったよ。身長何センチ？
身長が常識的な範囲内なら、たんぱく質の量とか気にしてる場合じゃないでしょ >>800
スゲーな
俺と身長同じだが体重は倍以上やん >>800
多分筋トレする前に少しでも食事制限と有酸素だけで体重落としたほうがいい
確実に膝とか腰を悪くする。たんぱく質の量とか その段階だとどうでもいいから食事制限しよう 除脂肪体重の倍たぞ？体組成計もあまり正確にはでないがスポーツやってなくて体重125kg もあるなら体脂肪率30%越えてないか？ どっちやねんって話やなこのスレで質問増量してから減らせ 減量してから言われとるがな・・・
ダイエット目的で初めて１４２から１２５まで落として 停滞してるから
増量期1か月くらい設けてそのあとにまた落とそうかなと思ってる 除脂肪からじゃあ余裕だな ビルダーでプロテイン1ヵ月６ｋｇ消費してるのもいるから
それくらい必要かと 125kgダイエット目的で増量？
135kgにしてから125kgに戻すの？ >>806
筋肉つけてからおとしたほうがいいといわれたから その通りにやってる
それまでは有酸素もやってたし 筋トレもしたけど
筋肉 筋力をつけながらと同時進行はだめらしんでな やっても1か月くらいだけどな ダ板どころか
肥満外来とかそういうレベルじゃねえか 立って歩いてるのが不思議なレベルだけど、まあ本人が納得してるならいいか… >>811
クロストレーナー負荷レベル１５ 2時間余裕です 心拍数１５５キープレベル余裕ないな・・・
>>813
彦摩呂みたいにあそこまでひどい感じじゃないな・・・あれなわかるんだけど１５０オーバーだぞたぶん
ＴＨＥ 脂肪って感じだもんな・・・もう死ぬと思う とりあえず重量を上げられるようになりたい この体重でデット１２５
スミスベンチ８０ なんて情けないだろ そんなに筋トレうまくできてなかったから
これからどれくらい上がるか楽しみ 今年中には100行きたい そんな体型で生きてること自体が情けないだろ
とりあえず標準的な体脂肪率になるまで減量すればスミスベンチ80でも情けなくはない >>815
それはマズイ
スミスベンチ80ってフリーのベンチだと65がやっとだぞ 始めて10ヶ月でMAX70しかあげられないクソザコだからそんなに短い期間で80とか上げられて羨ましいわ
体重は半分以下だけど 友人らしき人と来ていた痩せる前の松村みたいな人が
20kgのダンベルベンチ5回だったのは流石に「うそだろ…」となったな ところで当たり障りない書き込みしてるのになんでﾜｯﾁｮｲ隠してんの？ わっちょいはいいんだけどIP隠したいだけ
別に荒らしがしたいわけでもないけど >>821
運動していないデブに腕と胸は関係ないからな >>816
目指すはプロレスラー体系だからな ９０ｋｇ半ばの体系が目標
細マッチョなんて一番みっともないと思ってるわ 俺の好みとしてね 一番みっともないのか二番目にみっともないのかわからんがデブはみっともないぞ 熱のせいでもう二週間足トレ出来てません助けてください。 >>828
関節に脂肪がたっぷりついてるなら、筋肉に効きづらいから先に減量した方が効率的
それまで持てる重量増えないからモチベ維持がきついけどな >>834
どっちだよ一貫性がねえよこの質問に対しての回答が デブだから筋肉がつきやすいつけてからやれ
やせろ イラっとするわ >>834
増えてるよ バカがよまともなことちゃんと答えろ だったらでぶのリフターはなんなんよ 文章が読みづら過ぎる。デブなのに発達障害とはとんだ皮肉だな。 >>822
結果そうだね
特に体重増やしたいとかは無くカットが出てて柔らかな身体を目指してた
今は満足してるから現状維持させてる プロテインとかアミノ酸とかについての質問です
最近全身筋肉痛になる肉体労働をしているのですが
（穴掘りやブロック運びなど）
筋肉ちゃんが欲しがっている栄養は何でしょうか、とりあえずコレ摂取しとけってのありましたら教えてください >>840
何はともあれたんぱく質。後はビタミンB系。ブロッコリーとかいいよ >>839
オレはプヨガリだからあんまり痩せられないから無理だ。
一回しっかり筋トレしながら増量して減量しかないな。ガリガリなのに腹の脂肪が多いんだよね。 >>842
痩せられないのは根性が無いからで体質のせいじゃないよ
頑張りなされ >>828
細マッチョは標準より多少なりとも筋肉があって標準より体脂肪率が低い状態であって標準的な体脂肪率とは違うんじゃないかな
まあ↑の人が言うように細マッチョは142から125で停滞とか言ってるような根性のない奴は絶対なれないから心配すんな
目指すのがプロレスラー体型でも健康のためにもとりあえず減量をオススメするわ >>835
増量か減量か決めるのは君自身だよ
どっちの考えもあるから納得のできる方を選べばいい
脂肪が邪魔で正しいフォームが取れにくくなるから重量が増えると怪我の危険性も上がるし、健康的でもないという一個人の意見 >>841
タンパク質なら、やはりプロテインが手軽で良さそうですね
ビタミンBは疲労に良いということでサプリ飲んでます
薬局のサバス？とかでいいですよね、プロテイン >>846
別にプロテインならどれも対して変わらないよ
ザバスはコスパが悪いだけ、問題ない >>846
肉体労働なら糖質と脂質もガッツリ食えよー
筋肉痩せちゃうよー >>843
ごめん。書き方が悪かった。標準体重マイナス10キロにしてもお腹の贅肉が落ちなかったんだよね。まったく筋肉がないんかな。 一日にプロテイン２杯飲むならどっちのほうがおススメ？
Ａ 筋肉痛がある状態で朝飲んで、夜飲む 筋トレしない日 ２杯
Ｂ 筋肉痛がない状態で朝飲んで、筋トレ後も飲む ２杯
Ａは筋トレしない日
Ｂは筋トレする日 >>850
期間が足りないだけだと思うわ
続けてれば脂肪は必ず落ちる >>851
両方のめ
強いて言うならトレの後、次の日の朝 >>851
朝、昼、晩、筋トレ後
後は食事で摂れるたんぱく質量によって決める 金銭的に一日１杯にしたいんだけどね
２杯飲むならどっちがいいかなーと思って
食事はできるだけたんぱく系あるもの食べてるんだけど
鳥とか卵とか大豆系（豆腐や納豆） >>855
筋トレ後の48時間に渡って栄養が必要だからトレと関係なく24時間毎に飲むといい
一日おきに筋トレしたとした場合ね 一日一回分なら出来るだけ食事から
その日のタンパク質が足りない時は足りない分を補給にとる 開脚状態から足を運ぶ閉じる内転筋鍛えるマシンでトレしてから10日くらいだけど筋肉痛がとれない
たまにしかこのトレしないけど確か前もなかなか筋肉痛取れなかった
脚のトレは他にもしたけど内転筋だけが筋肉痛取れない
これ普通？それとも俺なんかやばいの？ 金銭的にとか言う奴はにわか初心者
ちょっと調べれば最低でもマイプロ5kgとかある
それすら払えないとか言うのは甘え この中でもし削るならどのサプリですか？
あとこんなのもおすすめってのもあれば知りたいです
目的は普通に筋肥大です
グルタミン、アルギニン、シトルリン、CLA、オメガ3、HMB、アナバイト、ブロッコリースプラウト、チロシン とりあえずブロッコリーウストラトは残し
claとhmbが消しかな 正直買って飲み始めたばかりなのもかなり入ってるけど
>>864
ブロッコリー意味ないの？w
>>865
CLAは体感微妙なんですよね
やっぱいらないかな
HMBは個人的に意味ある気がなんとなくしてる… >>866
ブロッコリースプラウトは新芽のもやしみたいなやつだよ
ブロッコリーは皆が知る緑のもりもりしたやつな
茹ですぎるとビタミン失うからレンジで蒸しチンして食え
BCAA、クレアチン、EAAは持ってるの？ スポーツ競技力向上目的でBIG3だけ鍛えようと思うんですけど、だいたい一回の筋トレで何分くらい時間使いますか？？ちなみに競技は剣道です。 >>867
iherbで買ったBroccoli Sprouts Extractってやつ飲んでるんですが、これって全くブロッコリーと関係ない栄養素ってことなのかな
クレアチンとBCAAは摂ってます あと親切な方がいたら軽くメニューも教えてもらえるとありがたいです。 >>868
インターバルによるけど1種目20分くらいだよ >>825
!slip:vvv
>>835
人間の体をスポンジで脂肪を水と例えるとだな
一般人は軽く絞ったスポンジ
絞りきるには力入れなきゃいけない
超デブ人のお前は水浸しのブヨブヨスポンジ
力が無くても簡単に水を減らせるの
ちなみに10％以下とかは絞りきったスポンジ
それ以上減らすには筋肉だけじゃ無理でカーボカットで乾燥させるしかない >>872
そういうのいらねえから わかってるから 死ねよ 2週間ほど落ちるどころか増えた２ｋｇ増えたからな
体脂肪は減ってはいるんだろうけど スレの総意がまず痩せろクソデブってなってる理由説明しただけでこの言い草
関節壊して死ね 二週間で二キロ増えて脂肪減ってるのか
世界を目指せるエリートだな >>875
何を見ているんだ それぐらいの土台があるなら筋肉つけてから痩せろ派と痩せてから筋肉つけろ派に分かれてたんだぜ
わかったな 発達障害デブは土曜日でも朝早いんだな
健康的でいいことだ。関節壊して寝たきりにならないことを祈ってるよ 脚を鍛えることで代謝がよくなるからスクワットで追い込みまくれ
有酸素運動として長距離走も忘れずにな >>877
お前はそのまま筋トレして関節壊して靭帯切って動けなくなってまた太ればいい
人の言うこと聞かない理解しようとしないならここにくるな 程度によるでしょ
車で言ったら過積載の状態
適正体重より故障が多くても不思議ではないと思うが、 >>760
>>761
ありがとー！こんな表あるんだね。参考になった >>877
おっそうだな
疑問も解決したみたいだしスレ閉じな 太くするなら食べまくるしかないじゃん。そして贅肉をそぎ落としまくしかないじゃん。って話でいいの？ >>868
剣道でムキムキだと面ごと相手の頭かちわれるよな 膝蹴り上手く撃てやんのやが
どこ鍛えたらええの
脚が挙がらん >>887
膝蹴り鍛練方をやりゃいい。
基本的なやり方は後述する。 >>887
筋肉云々よりまず体が硬いんじゃないの？ 今日胸と肩と三等禁をきたえました 先に肩とさんとをうまく追い込めたなあと思ったら最後のベンチプレスで腕が震えてしまい胸がまともにできませんでした
順番ミスでしょうね >>892せやな
基本的にデカイ筋肉からシゴクのが先やからな
胸シゴいて二頭シゴいて最後肩やってフイニッシや >>893
なるほどありがとうございます
始めたばかりで何もわからず空いてるのからやろうと思ったらこのざまでした マイプロテイン以外で味とコスパのいいプロテインは何がありますか？ 胸と肩を同じ日にやってるんですが、胸を追い込んだ後にショルダープレスしようと思っても通常時にあがる重さの半分ぐらいしかできません。
日にちをずらしてやったほうがいいのでしょうか？ プロテイン飲んでウェイトトレーニングやってる今より、
普通に飯だけ食ってモトクロスやってた昔のほうが筋肉の質も量も上だったな
あるいは歳のせいなのかな 減量期のカーボサイクル法って炭水化物多く摂った日も少ない日も総カロリーは一緒ですか？
多く摂った日は脂質を減らして少ない日は脂質を増やすみたいな >>880
わかりました いうことを聞きます
基礎代謝くらい（以上の日もある）とって 筋トレオンリーにしてたら ４ｋｇ減ってた
なぜだ・・・ さっき測ったら腕周りが40cmあった
これは中級者名乗ってもいいかな？ 筋肉つけるには炭水化物＆たんぱくだと思ったけど
ライザップは炭水化物一切取らず
さらに有酸素も一切やらず
ムキムキの細マッチョとかしてるけどあれはなんなの？
炭水化物一切摂取せずあの体になるわけ？ >>901
規格外のデブが一般人に対してよく言う太ってから絞れって意見が自分にも適用できると思うなよ
その体重じゃ関節ブッ壊れるからまず痩せろって言ってんだろ 太っているが筋肉量が多いタイプであれば
多少カタボろうが細マッチョになる
脂肪のみのデブなら脱ぐとみっともない仕上がりなので服を着ている 炭水化物を摂らないとしっかり摂った場合に比べて筋肉量が30%違うと研究結果がある
逆に言えば炭水化物摂らなくても30%しか違わない で。ライザップって炭水化物一切食わないようだけど
一生そのままでいるつもりなの？ 5分46秒の女の子(Jayden Bartels)は新人類か？
SOLO SHOWCASE | SONNY - Do It | Choreography by @NikaKljun
https://www.youtube.com/watch?v=00Epiwe3BB4
ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney GlazerのVlog
オーディションの準備
https://www.youtube.com/watch?v=KlM0RB_YUfI
私の日曜日
https://www.youtube.com/watch?v=BZzyGDn5Txw
Delaney Glazerの最初のVlog
https://www.youtube.com/watch?v=Lk0JC2Qq-J4
ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney Glazerの動画
2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer
David Guetta ft Nicki Minaj - Light My Body Up - Choreography by Jojo Gomez | #TMillyTV
h★ttps://y★out★u.be/dB★Jauw90cCI
2番目のグループの左の帽子をかぶった女性がDelaney Glazer
Missy Elliott - I'm Better ft Lamb - Willdabeast Adams Choreography @MissyElliott @TimMilgram
h★ttps://y★out★u.be/R★SZiutoGnJM
Lion Babe - Rockets ft. Moe Moks | missTiff Choreography | DanceOn Class
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=TV◆★EFp2uHPdQ
Champagne & Sunshine | Dytto
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Tutter's Table Eps.1 | ft. @iam_dytto @qewly @7ife_soup
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4番目のグループの左の女性がジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてるDelaney Glazer
YANIS MARSHALL & KEVIN VIVES HEELS CHOREOGRAPHY "HEAD" JOHNNY RAIN. FEAT JADE CHYNOWETH
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↓
YANIS MARSHALL
Marco Marco Underwear Fashion Show SS 2018 New York Fashion Week NYFW 2017 Part 1 Yanis Marshall
https://www.youtube.com/watch?v=B8fteKpKw9g
Marco Marco Fashion Show SS 2018 New York Fashion Week NYFW 2017 Part 2 Yanis Marshall
https://www.youtube.com/watch?v=IlRbJGWuONw >>906
痩せてるじゃねえかよ 筋トレ1時間+有酸素1時間半+食事制限一日１２００で2週間やせなくて
ここ1週間で食事基礎代謝+筋トレ1時間で痩せてるじゃねえか 何だったんだよって話で
体が慣れすぎても悪いのかね 家トレ初心者です。
最近肩を痛めてしまいました。
原因はショルダープレス、懸垂などで肘をロックしちゃってたからだと思います。
ロックしないと追い込めなくなってしまいました。対策なにかないですかね。 125の人は二週間で筋肉一キロ以上増やせるエリートだぞ
普通の人と素質が違う >>913
フォーム見直そう
ロックするとむしろ追い込めないのが普通だと思うけど
懸垂は伸ばしきるぎりぎりで切り返せばいい >>863
その中で自分が飲んでるのってオメガ3だけ。これもどっちかと言えば魚不足を補う健康目的なだけで、筋肥大にめぼしい効果があるとは思えない >>915
ありがとござます。
やる気と気合いは人一倍あるのに空回りして悔しいです。 ライザップで痩せた人が身近に結構いる。確かに短期間で見た目が変わるから痩せるのは間違いない。
が、急激に痩せるもんだから皮膚があまりまくって結局人に見せられるような体にはならないらしいし、もれなく一年後には元の体型以上にリバウンドしてた。 ホームトレーニーでも真面目にやってりゃ、まぁまぁの体にはなってくるな。
体が変わらんだの、痩せないだの言ってる奴は、絶対甘えてる 受付の女の子が可愛くて照れてしまうのですがどうしたらいいでしょうか？ >>920
甘えてるというか知識不足なパターンが多い
そして結果がでないからモチベが維持できない悪循環 >>905
脂肪の燃焼効果は凄いが同時に筋肉も落ちてる。一生炭水化物抜いて生きるなら別だけど、もとの食事に戻すと体重は戻るし増加分はほとんど脂肪。それがライザップの問題。 筋トレは我慢大会だから根性無い奴はなりたい身体にはなれないよ
知識より圧倒的に根性の方が大事 我慢大会か
マゾ大会にも聞こえる
筋肉痛に喜んでなるやつはマゾ以外なにものでもない 30キロ程度のダイエットに成功して今57～58キロで168ｃｍで、体脂肪率は10％程度の男
なんですけど
脂肪でリバウンドはイヤなので、自分の食欲とバランスがとれるまでなるべく筋肉だけで体重を増やして
基礎代謝や運動で消費するカロリーを増やしてって感じでいきたいんですけど
家で腹筋、腕立て、スクワット、あとジョギング・ランニングとか
筋トレ後にプロテイン補給でカロリーは正確に測って消費カロリーより数百程度多く取る
こんな感じのやり方で筋肉だけで体重増量ってできますかね？ いや、根性よりもいかに楽しむかが重要だと思う
課題を設定してそれを達成する
あらゆる娯楽に共通するこの喜びをいかに筋トレから見いだすか
趣味に限らず、自分の社会的地位にとってプラスになる行動からいかに喜びを取り出すかってのは仕事や人生設計においてとても大切なこと >>924
ナルシスト大会だろ。
あの種の我慢は慣れれば何も感じなくなる。
鏡でうっとりってのがなければ絶対続かん。 >>927
食べるのがすきで太ってたんで、カロリーを消費してたくさん食べたいってのもあるんですが
ランニングで脚の筋肉って増量はほとんどしないっすか？ >>930
長距離ランナーの体格見れば分かるでしょ そもそも有酸素って、一時間走っても300kcalくらいだしコスパ悪いんだよな >>931
マッチョにというよりかは、基礎代謝とか増やして割と好きに食べても肥満体に
戻らないっていうような感じにしたいんですけど
確かに長距離選手は引き締まってはいるけど、おしなべて体重は軽いでしょうね。 >>934
いやー、大食らいのほうなんで、2年以上かけてしらたき・こんにゃくとかの
ノンカロリーを上手く食事に組み込んで
出勤を自転車にして、体力に余裕あるときはたまにジョギングもしてって感じで
やせることができたんですが
油断すると簡単にリバウンドできる食欲なんで、日々の食べても良い上限カロリーを
増やしたいんですよねー。
自転車とジョギング以外は筋トレは何もしてなかったので、やり始めは少しぐらいつくかなと
思うんですが、何もしてなかった人間が自重筋トレしてどれぐらい筋肉だけ増やせるもんすかね？ >>933
何がしたいのかはっきりさせよう
基礎代謝って相当のマッチョにならないと大して変わらないので、やるなら覚悟すること
まあ筋トレしてるうちは多少食い過ぎても筋肉に回るし、むしろ食わないと成長が鈍る
この場合は筋肉にエネルギーを回すことに集中するべきで、有酸素運動なんて逆効果
そうでなければ生活習慣を変えるしかない
食事を減らしたくないなら有酸素運動を続けるしかないが、それは要するに「一生有酸素運動を趣味としていく」ということ 筋力は落ちる 2か月 ランニングマシンで十分だろうと思ったけど レッグプレスＭＡＸ２００から170まで落ちたは
結構鍛えられてる感じはするが 落ちるもんだな体重が落ちたっていうのもあるだろうけど >>936
ありがとうございます。
筋トレ専念で筋肉を増やしてから、できる範囲で有酸素運動も趣味にできたら、たくさん
食べてやや筋肉質ぐらいの体系を維持できそうですね。 有酸素運動って
ストレッチも分類されるの？
全身ストレッチをじっくり１時間ぐらいすると
有酸素に入りそうだけど有酸素のうちに入らないのかね
ワイドスクワットとかも >>939
息があがるようなストレッチなんてないべ >>888
ありがとうございます
>>889
???
すまんね
>>890
どこ伸ばしたら良いの やっぱり生まれ持ったものってあるし何より機能的な身体にしたいので有酸素運動も積極的に取り入れていきたいところ
ボルタリングもそろそろ始めようかと思ってるし 増量減量関係なく有酸素運動はやらなきゃ駄目だよ
トレーニーは35越えると糖尿痛風だらけだからな 二年間筋トレしても全く効果がですむしろ肥っただけでした
週三回胸と背中とスクワットにわけてやってたんですけど
何が悪かったんですかね 現在170cm70kgなんですが体脂肪が15%ぐらいからなかなか落ちません。
摂取カロリー2000～2300kcalで週3筋トレ1時間、週3有酸素45分を2ヵ月近くやっています。
ですが体重も1kgほどしか落ちず、お腹周りにほとんど変化がありません。
とにかく脂肪の摂取を少なくしようとしすぎて代謝が落ちてしまったりしているのでしょうか...? >>944
有酸素してないみたいだから、脂肪の下で筋肥大してたんじゃない？
もしくは食欲出すぎて消費を上回り続けたか >>945
体がサバイバルモードになってる可能性あり。チート食を試そう。 有酸素は全くしなかったです…
あれ必要なんですね… >>945
普段の生活でたいしてカロリー消費してない人ならその体重でその食事と運動量だとそんなもんじゃないのかな？
2000～2300kcalって減量するための摂取カロリーとしては高すぎる気がする アルコールってそんなに筋肉に影響ありますか？
本格的に筋トレ始めて1年、ほとんど飲んでないですが、皆さんはどうですか？ >>945
170の70で15%って初心者のワイからしたら良いガタイやな。
170の65から70に増えて22%くらいあるわ。
1.5ヶ月で67くらいになったけど22%のままや。
意識して食うもん少しずつ減らしただけやけど落ちたで。有酸素は皆無や。 有酸素やるって言ってもどれくらいやるのが筋トレとの兼ね合いでベストなの？
筋トレ後15分位軽く走る程度？ >>951
ステロイドやってると肝臓はご逝去なされるかもしれませんね
普通に飲みますしジムのガチってる方とも呑みにいくこともあるので問題ないと思います >>949
俺全くやってないけどどこも問題無いしちゃんと成果は出てる。と言うか、やらない人の方が多数派だと思ってるんだけど（ちゃんとやってれば有酸素無くても効果あるから）
食生活が駄目なのか、トレーニング強度を変えようとしてないのか、または両方か
そんな感じじゃないの 質問失礼します。
トレ歴一年です。ビッグ3は順調にのびてきているのですが、全く痩せません。週に2～3回ほどのトレーニングと同じ頻度で3～4キロほどのランニングをしています。
痩せると重量も落ちると聞き、痩せるのが怖くなっているのもありますが、カット出したいです。
なんとか上手くカットを出しながら重量も落とさない方法はありませんか？
ご回答よろしくお願いいたします。 >>951
アルコールはビール1、2杯ならほとんどの人は問題なかったはず
ただし飲まないほうがいいと思う
飲んでも筋肉がつきにくくなるだけでつかないわけでもない
ただ効率悪いから好きでもない限り特に飲まないほうがいい >>959
そーなんですよね、あんな辛い思いしてトレーニングしてるのに、その効果を薄くすると思うと怖くて飲めないんですよね。
飲みたいと思う時もあるけど、躊躇して結局飲まない。 >>960
多分だけど週に一回、ビール缶一本なら多分影響ないよ
俺は数年ぶりに合う人と食事に行くときだけ飲んだりする
あとは肝臓の数値悪いことにして断ってる >>952
70キロ体脂肪率22%は行き過ぎじゃね？
10%で脂肪7キロだぜ！？
そこまで肥えると見栄え良くする行程キツいと思うわ 胸の真ん中の骨に大胸筋引っかかるような
感じがして
鈍く痛むことがあるけど、何が悪いんだろ
姿勢かな >>963
ちょうど私もそれくらいの体型なんですけど
見栄えよくする行程ってウェイトや有酸素だけじゃ駄目なんですかね？ >>964
それヤバない？
言いたく無いから検査いきなされ >>965
フィジーカーの減量期みたいな食事して半年以上かかると思うわ デッドリフトは220上がるのにスクワットは160しか上がらない
ユーチューブとかに200スコスコ上げてる動画見てどういう構造なんだろうと疑問に思う >>968
22%は肥満
そこからナイスバディへの道のりはかなりの苦労しなきゃ無理じゃね？ >>902
ノーパンプで?
パンプして40cmならまだまだしょしんのだよ マウンティングしようとして誤字はさすがに恥ずかしい >>973
パンプって具体的に何をさしてますか？
軽いウェイトで限界までやって筋肉パンパンにさるイメージですか？ 懸垂 ラットプルダウン ハーフデッド シーテッドローをして僧帽筋上部が筋肉痛になるのはおかしいですよね？ リフティングの選手は何故あんなに筋肉あるのにデブなの？
筋肉付いてるだけで代謝で痩せるって聞いたんだけど？ 単純に代謝とアフターバーンを上回るカロリーを取ってるから >>977
下ろす時のネガティヴ時に効いちゃってるんじゃね？ >>979
そんなに食えるもんなんですか？
肉の脂身をドカ食いしてるの？ >>980
効かなくするにはどうしたら良いでしょうか？
肩がすくんでるんですかね？ >>981
食えない奴は競技者になれないってだけ
クソガリには分からないだろうが >>984
ウェイトリフターに取ってはそうなんじゃない？知らんけど
スポーツで大成するには食が細いと無理だろうね 肩大きくしたいんだけど良いメニュー教えて下さい。宜しくお願いします。 >>978
脂肪が内蔵や関節を守るらしいね
体脂肪率が低い逆三角形って実は雑魚らしいよ
リフティング選手と同じ重さを持ち上げたら関節と内臓がオシャカになるらしい
大会の時のボディビルダーは人間としてかなり弱い部類に入るらしいね "強さ"を競うストロングマン大会にでてる選手は実用性の高い分厚い体をしている
体脂肪や見た目などを気にしないで強さだけを追求した体
https://goo.gl/images/snuvDD
ボディビルダーは見てくれ重視で更に大会前は減量で絞ってるからパワーも生命力も最も低い常態らしい ☆脚のトレーニング
バーベルハイバースクワット
60キロ×10回
100キロ×10回
140キロ×10回
180キロ×10回
220キロ×6回×3セット
プロレスラーやけど食わなやれんやろ 大会直前ボディビルダーが瀕死なのはまぁ事実だし否定するつもりもない
ただそいつらが並レベルの脂肪を付けたらそれだけで並以上になるけどね どこかで「筋トレ30～60分後にタンパク質と炭水化物をたっぷりと含んだ食事をとることで、
筋肉を発達させる効果を最大限に促進させることができる。」
というようなことを言ってるサイトがあったんですけど
プロテインはわかるんですが、トレしてる人は上記のように炭水化物もとってるんすかね？
炭水化物っていうとおにぎりとかのイメージですが、単純に糖質、甘いもの
ソフトクリームとかそういうものでも良いんすかね？ 糖質とらんと筋肉のつきがわるくなるし 筋トレすると脂肪と筋肉を分解してエネルギーにする
だそうだ それ以前に全くとらないで死んだやつもいる ソフトクリームは脂質多いけどね
うちのジムだと大福食べてる人とかいるよ なるほどねぇ。
やっぱり吸収の早いたんぱく質と糖質が良いってことなんでしょうね。
ありがとうございます。 パッキャオの腹筋トレーニングどれくらい頑張れば出来ますか？ 誰も次スレを立てる気配が無いようなので初めてですがスレ立てしてみます ずっとウエイトばっかりやってたけど最近ランニングにハマってきた
筋肥大とマラソンのタイムの両立って可能？ このスレッドは１０００を超えました。
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