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※前スレ
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505299743/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505927467/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1506594148/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1507450504/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>86
身長体重は？
極端にカロリー減らし過ぎかも
チートデイ入れてみれば？ >>76
週二回で、片方を軽め肩法をおも目でやるといい
調べたら効率いいのがわかる >>78
>>88
一週間で考えてました
有益な情報ありがとうございます、調べてみます？ >>87
178センチの73です
筋肉を落とさないで脂肪を落としたいと思って続けてるけどあまりに効果がなくて凹んでる…
1日の摂取カロリーは1500くらいだと思いますが40分ジョギングで大体カロリー消費が450くらいで筋トレと合わせて500くらいかな？
体脂肪を10パーくらいにしてから筋トレガツガツしてゴツい体にしたいんだけど減らさないでまずはたくさん筋肉つけたほうがいいのかな？ 1日3000kcalとって落としていけよ
1500じゃミイラになる スタート時
体重64.4体脂肪率16%
二週間後
体重64.4体脂肪率14.9%
スタートから１ヶ月
体重63.1体脂肪率15.3%
何がいけないんでしょうか？
身長180で一日の摂取カロリーは1800〜2000たんぱく質は一食40g程 >>91
3000だったらどんどん太って行かない？
脂肪を落としたくて今の食生活続けてるけどこれって筋トレしてても筋肉落ちて行くかな？ >>90
それで落ちないって事は中年で脂肪体質なのかな？
まず痩せたいのか、筋肉付けたいのか、目的をはっきりさせなければいけないね
目的を中途半端にすると中途半端な結果しか出ないよ >>94
22歳なんだけどありえるのかな？
4年前までは運動部で178センチで58キロの体脂肪率8パーセントだったんだか
今が74キロの15.5パーセントなんだ
変化が悲しすぎて筋トレとダイエットを始めた…
筋肉を増やしつつ体脂肪もなんとか落としたい… >>95
若くて運動部出身で筋トレして走って食事管理して痩せないって身体の中の問題ぽいね
騙すつもりないけど、騙されたと思ってプロテインやめて真水に替えてみたら？
体内水分量が不足してるかもよ
カフェインやアルコールもご法度 >>95
両立は難しいし効率悪いから、筋肉付けてから絞った方が良い >>96
なるほど…
ってことは体質的な面が大きいのかな？
カフェインもダメなのはきついけど頑張ってみようかな >>97
なるほど、じゃあたくさん食べてたくさん筋トレをすればいいかな？
80キロとかになっちゃってもそのあと絞れば問題ないのかな？ ジャンプ系のトレーニングとかダッシュしてると、たまに土踏まずの筋肉が軽く断裂するようなバリバリっという痛みに襲われることがある
でもたいてい１日で治る
これ何が起こってるんだろう
同じ経験したことある人いる？ 赤の部分は追い込めるんですけど青の部分があんまり来てる感じがしないんですけどどんな種目がオススメですか？
>>102
ランニングとかしてるとなりますね
扁平足が原因だと思います >>103
懸垂、ワンハンドロー、ハーフデット(セーフティ高め) >>92
体脂肪率はなにで計測してるんだろ
計測した時間帯も気になる
あとはお通じの調子もか
わかもととか飲んでる？ >>106
計測はいつも11時くらいですお通じはいいですわかもとは飲んでません
あと考えたのですが、停滞期とかでしょうか？しかしこんなに体重だけ落ちませよね？ リアレイズとかやるようになったら
背中カユイ時届かなくなった、無理にかこうとしても関節がいたい。こんなリスクあるのかよ！ >>99
そのとおり、その方が効率はいいし実感もある。ただ絞れずに筋トレもさぼりだすとデブになるwww
食べて食べて鍛えて食べて鍛えて、絞って鍛えて食べて絞って鍛えて〜ヒャッハー >>95
脂肪付けてデブになりながら体重減らしたい
と同レベルだと気付けるかな？ >>95
身体アップすればいいのに。みんなスペック的に普通だからアドバイスしずらい。 >>110
俺も俺も、前は後ろで手結べたのに
今は熊みたいに家具の角でグリグリしてる >>95
変化が悲しいって元のスペックもただのクソガリで悲しすぎるレベルなんだがｗ 最近、毎回自分の年齢身長体重設定を微妙に変えて同じ質問するキチガイが張り付いてるよね >>116
わかるww
この前質問してた体重落ちないとか言ってたクゾデブの感じがするw >>116
やっぱりそうだよね
前回２年で34キロ増やした設定の奴だよね 体脂肪率25%で筋トレ１ヶ月位で23%になりました
周りから太った？といわれます
これはどういう状況なのでしょうか 体が大きくなってるんじゃね
そもそも一ヶ月でそんなに変わるとは思えんけど >>110
わかる
肩やると背中に手が回らなくなるから素直に百均で孫の手買うといい 家庭用の体組成計じゃ体脂肪率は正確に測れんからあてにしない方がいいよ
見た目と体重で見えてる部分が全て 業務用でも同じだけどね
インピーダンス自体がただの気休め
そもそも非侵襲的に体組織のうち筋肉と脂肪をわけて考えてそれらの割合を調べようなんて発想がすでにクレイジー
いや、そもそもがそんな数字を知ってもどうしようもない
鏡の方がはるかに正確で簡便 一応業務用なら空気置換法とか水中体重秤量法の測定器がある
早稲田のスポ科とか慶応のスポーツ医学研究センターみたいなとこにしか置いてないけど、一般人も金払えばたぶんやれる 今増量中なんだけど、増量しながら腹筋を浮きだたせるって理論上不可能？ >>125
研究用に一度入ったことあるけど、あれかなり大変なんだよね
あれ一度やれば、おもちゃで10秒で測った数字なんて絶対値としてはもちろん相対値としてすらほぼ無意味なことがよくわかる >>131
一応学生なら500円か1000円かそのくらいで使えるんだよ、だからたぶん予約して何千円か出せば一般人の人も使えるんじゃないかと思う けつ上げするとベンチの重量が伸びる原理がわかりません。
なぜ？ >>134
デクライン気味になって下部の関与が増える
レンジが狭くなる
もしかしたら広背筋が関与しやすくなるかも ベンチプレスでバーを下ろす位置
はみぞおちで良いよね？ >>136
フラットやデクラインならそれで合ってる
インクラインなら胸の上部に真っ直ぐおろして真っ直ぐ挙げるのが正解 ジムでいつもより重い重量10回上がったんだけどその後疲れてあんまり回数こなせなかった場合、いつもの重量で回数こなすか重い重量で少ない回数にするかどっちがいいんですか？ ビック3やってあとは腹を引き締めてたいけど、腹筋よりプランクの方が効果ありますかね？
効果あるプランクあれば教えてください 何が目的かによる
筋力つけたいなら少ない回数で限界
肥大させたいなら10回前後
持久力つけたいなら20回程度 >>138
人によるよね
俺はいつもの重量で追い込んで次回に追加重量セットするよ >>138
俺なら重い重量で低回数でやる
でもこればっかりは人によるとしか言えない 人によるのか・・・
とりあえずせっかくいつもより重いのが持ち上がったからそれで続けようと思う。 >>110
固いだけだろ
ウエイトリフターは余裕で届くよ >>134
何故デクライン気味にすると良いよか、胸筋の解剖図を見て考えてみて下さい。
また、背中を壁につけて下制して背を反らすと肩甲骨が平らに壁を捉えられるのがわかるのでご自身で試してみて下さい。
考えて納得して実践すると身につきますね。 >>109
それなら順調に落ちていると思うよ
こちらの皆さんが言うように、家庭用の体組成計の体脂肪率はあてにならないから注意が必要
インピーダンス方式だと体脂肪率が落とせている時ほど変な数字が出るからね
体脂肪率別の腹筋はネットで調べるとたくさん画像が出てくるよ
鏡で腹筋を確認するのが一番おすすめです
体組成計の数字は、もっと半年とか一年スパンの変化を記録する時に参考値としてぐらいのつもりでよいかと思いました 筋トレオフの日にジョグするのとしないのじゃ筋肉の付きは変わる？
もし60分とか走って筋肉落ちるんなら増量に徹したいけど 手首を怪我した（TFCC損傷）のですが、手首をまったく使わない上半身トレーニングありますか？
胸ならバタフライマシンでしょうか？
背中、肩、腕はなにかありますか？
いつもは自宅ダンベルメインなのでジム・マシンを全然知らなくて… 筋トレオフってのがな
走る元気と時間があるなら筋トレできるだろうし、それが一番成長するんじゃないの
それでも有酸素運動やりたいんなら別に分解どうのなんて気にしなくていいと思う
どうしても気になるなら消費した分くらいカロリー増しとけばいいんでない >>149
工夫しないと基本的に握ってやるのが多いから難しそう
サポーターみたいなのつけて肘で懸垂できるやつをどこかで見た気がする 脊柱起立筋の負荷の設定がわからないです。
今筋力強化を目的として高負荷低レップで全身鍛えています。
腕、足、広背筋はオールアウトできるのですが、脊柱起立筋（腰）ができません。
バックエクステンションマシンで5RMを設定しようとすると、
「結構余裕でできるけど確実に腰は壊れる」感覚がでて踏み切れず、何となく低負荷高レップで誤魔化してしまいます。
皆さんはどのように負荷を設定していますか？ >>138
重い重量で少ない回数をやった後、軽い重量でやれるまで回数をこなして追い込む。
これで筋力と金肥大の双方で効果をあげることができる。 >>152
その腰が壊れる感覚は効いてる証拠
まず壊れることはないからしっかり追い込むことが重要だよ >>152
きちんとしたフォームでできているなら問題ない
バックエクステンションマシンで腰が破壊されることはほぼ無いしから気にせずやったほうがいい
ただデッドリフトと普通のバックエクステンションでは気をつけて >>149
今、ジムでバタフライ置いてるような古いところはなかなかないんじゃないか？
ジムならケーブルマシンで手首に巻けるようなアジャスターがあるから(本来は足首用)ケーブルトレーニング
ホームトレならチューブトレなんかは出来るよ 追伸
ペックフライでも手首あたりにひっかけてやれなくもないかな 身長１６８センチだしバキみたいな身体目指すわ
とりあえず重りつるして鬼の背中になるまで懸垂と激坂ちゃりこぎやる >>158
全力でバタフライを1時間以上泳げる体力もつけたほうがいいな >>152
バックエクステンションマシンで起立筋を追い込めないのは疲れてきた時にフォームが崩れて身体を突っ張るように踏ん張ってしまう為に主導筋が四頭筋に逃げてる為
フォームを崩さず骨盤の位置を動かさず、骨盤が軸になっている事を意識する事 >>151
>>156
ありがとうございます_(._.)_
手以外で扱える補助器具があるんですね！
近所のゴールドジムで相談してみます 冬場の筋トレの服装ってどんな感じ？
動きやすさの理由からタンクトップ一枚なんだけど
さすがに寒い、寒いけど汗でちゃう
汗出ると余計に寒い、でも暑い
軽く拭いてやるけど寒いのか暑いのかよく分からない状態のままやってる
しっかりと服装してやるのがベストでしょうか？汗かいてもいいから長袖とか デッドリフトで腰やるのがマジ怖いんだけど、それでもデッドリフトにこだわるか、懸垂とかラットプルダウンに代えるかどっちがいいですか？？？ >>164
ボディメイクならデッドはハーフにして懸垂ラップルメインでいいんじゃないの
競技者なら床からデッドした方が良いよ >>164
怖がってたら筋トレなんてできないよ
きちんとしたフォームでやっていれば怪我は絶対にしない
懸垂やラットプルダウンやるよりデッドリフトの方が確実に良い
全部やるのがベストだけど >>164
人のからだは微妙な違いがあるから絶対に怪我しないなんてことはありえないと思うが
正しいフォームを意識してやれば怪我はしにくいと思う
腰に何らかの懸念があるなら腰に負担がかからないような種目に検定すべきだと思う
健康なら軽い重量から初めてフォーム習得を優先したらいいと思う
あとベルトは人によるけどあったほうがいいかと 怪我しないなんて軽々しく言うなよ
筋トレなんてその意義からして筋肉と関節に負担かけなきゃいけないわけで、むしろいつかは怪我をすると考えておくべき
特にデッド、スクワットあたりは人生に関わるほどの怪我になり得るわけだから、特に慎重になるべき >>164
>>170の通り慎重にね、怪我したら治るもわからないし治るのにもかなりの期間を要する部位だから ガリガリなので何か始めたいのですが、何からやるのがおすすめですか？
ヘルニアやってるので腹筋を鍛えつつ身体全体を何とかしたい >>172
ヘルニアならフルのデッドリフトとスクワットは避けたほうがいい
ベンチプレス、レッグプレス、ハーフデッドリフトやっておけばいい おすすめ器具とか、プロテインとか、これ波読めとかあります？ >>174
チューブなら持ち運びにも便利だしおすすめ 腰椎分離症なもんで脊柱起立筋がなんもせんでも疲れやすいからデッドリフトはやってないわ
加重懸垂だけでも結構な背中にはなるし チューブでも色々負荷かけれるんですね
ありがとうございます！ >>139
ボディメイク目的ならオードソックスにクランチでもやった方がいいよ
プランクはどちらかというと体幹トレだし
スポーツの補強で行うイメージある うん、だからなんなんだろうか
ここは日本でおそらく質問者も日本人(たぶん) アメリカではー！イギリスではー！海外ではー！
いるよねー >>181
懸垂メインで何年もやってる人の体見たことあるけどエイみたいだった
広さのみで厚みなし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
