★★★筋トレなんでも質問スレッド475reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
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・よくある質問
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※前スレ
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505299743/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505927467/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1506594148/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1507450504/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>235
鼻水や喉痛など、首から上だけの不調なら筋トレできるが、人に伝染るのでジムに行くのはやめてくれ
あと、軽い風邪ならグルタミンを数時間おきに摂れば治りが早くなるよ そもそもオーバートレーニングって何のことかわからんからね
筋トレ業界ってそういうバズワードが多いんだよな
さすが脳筋 >>242
どちらかというとフィットネス業界全体だけどね
>>236
アルギニンとシトルリンを毎晩750と500mg 中1日から中2日にしたら発達伸びてる
やっぱ休息って大事だな 種目にもよるんだろうけど20RMくらいの重量でのネガティブレップすらまともにできなくなるくらい追い込んでも大丈夫なのかな？ >>245
いいんじゃよ
1set40秒くらいを目処にな >>237
週に2-3回、月間150km程度しか走ってないジョガーが、「走ることで足の裏から赤血球が潰れ貧血に」なってるって言ってるのと同じだなｗ オーバートレーニングかなって自分で不安になる程度はオーバートレーニングじゃないから
オーバートレーニングってストイックになりすぎて自分では気付かないほどやりこんでしまった時に身体の変化から診断されるもの 食べて食べて食べまくって普通に筋トレをしてればいい。食べないからつかないわけよ。
初心者に限る話だけどね。 足トレならゲロ吐くぐらいに追い込んでるようなトレーニングを週に3回も4回もすりゃオーバートレーニングだろうけど次の日に心地良い筋肉痛が来る程度なら大丈夫だと個人的には思う特に若いならね 記録やサイズが伸びてりゃそれで良いんだろうね
だが現実は多くのパワーリフターがサイクルを組んで敢えて追い込まない日を作っている 筋トレ歴2か月半
ＢＭＩ この1か月の成果
体重 １２８．２→１２３..8 -4.2
筋肉量 ７４.7→75.7 +1ｋｇ
体脂肪 53.5→48.3 -5.2
週5.5日で筋トレ
2週間有酸素 平均60分
結論初心者は、減量してようがなにしてようが 筋肉はつく
筋肉がつく効率が悪いって言ったほうがいいかもしれないな
停滞があって 落ちなかったが まあいいでしょう 煽りじゃないけど、すごいデブだなぁ
前スレにも似てる人いたな そら重り背負って生活してるんだから
ガリとは鍛錬の時間が違うんだろうな
そう考えるとデブの呼吸がうるさいのも頷けるな >>258
これテンプレにしとけよ よく質問で減量のとき筋肉をつけながらは無理ですか・・・みたいな
あれうざいから
初心者はなにやっても筋肉がつくってこと 摂取カロリーは3週間1300平均 1週間2000平均
>>259
俺様のことだな デブは脂肪が有り余ってるから減量時に優先的に脂肪が使われるからな ネタだよね？すんごいデブがいるけど絶対にネタだよね。ちなみに身長は？ 今更誰でも知ってることを、さも始めて発見したかのように日記を書くって恥ずかしい奴だな >>257
体重の内訳が筋肉と脂肪だけなんだけど、そういうものなの？ >>265
簡単なことだよ
逆に筋肉が優先的に減りやすいのは筋肉量が多くて脂肪が少ない人 >>270
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼ 減量中は筋肉は増えません
／ ⌒（__人__）⌒ ＼
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＼ `ー’´ ／
ノ ＼
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ヽ -一””””~~｀`’ー?､ -一”””’ー-､.
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／_ノ ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ ＜だっておｗｗｗ
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ヽ / `ー’´ ヽ / ／
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バンバン
ヽ -一””””~~｀`’ー?､ -一”””’ー-､
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒)) 筋トレ1、2年目は減量してても筋肉増えるってさんざん言われてるの知らなかった恥知らずがよく人のこと煽れるよなぁ 俺は初めて減量した時に10キロ以上体重減ったけどベンチのMAXは15キロほど増えたし減量中でも筋肉は増えると思ってるよ
神経とかが発達しただけかもしれんけど このデブの人って、前スレからちょこちょこ設定変えて書き込んでる人だよな多分 アスキーアートで見当違いのことかいてどうするんだ
>>274
最近暇なんだと思う
定期的に湧くよこういうのは カゼインは夕食後か寝る前のどちらで飲んだ方がいいですか？ >>236
マルチビタミン、クレアチンは絶対取るようにしてる。ちゃんとした食事をした上でね。
後はフィッシュオイル。んで免疫弱いからグルタミンくらいかな？BCAAはあんまり効果わからなかった。 靱帯損傷したんですが、回復に効果のあるサプリはありますか？グルコサミンとコンドロイチンでしょうか？
マルチビタミンミネラルとフィッシュオイルは摂取しています >>279
グルコサミンとコンドロイチンは軟骨の構成成分ではありますが、経口摂取しても吸収される過程で脂質とアミノ酸に分解されますし（各組織で確認するタンパク質等の必要分は肝臓で材料から再合成）血管のない患部には届かないというのが昨今の認識だとうです。
そういえばCMや通販、前よりあまり見なくなりましたよね。 >>280
なるほど、ありがとうございます
体組織を形成するタンパク質をしっかり取ることにします >>272
それについて質問したら 減量中は筋肉増えないと回答されたんですがそれについて一言お願いします >>282
そんな事はおいといてお前の身体アップしてくれよ >>282
お前の言ってることは全面的に正しいから体up Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。 †
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。 IPアドレスでブロックしたらいいよ
既に見えてないから誰かわからないけど最後の桁だけ除外しておけばだいたい大丈夫 体重85kgあって、筋トレ未経験で早4ヶ月経ちましたが重量がベンチ50kg10回3セット、パラレルスクワット55kg10回3セット、デッドリフト60kg10回3セットを週2でやってるのですが
、全然成長している感がありません。
total300kgが目標なのですが、どのようなメニューを行なったら早く成長することができますか？ >>288
10回も出来るぬるいトレだからだよ。
rmは最初のセットは3か5で以降は8にしなよ。 >>288
10回3set成功したら次のトレーニングには重量上げないつまでたっても増えんよ？ 次ステップ進むときは5kgほどあげて、1セット目10repできない場合次セットは重量戻す感じでいいですか？ >>291
良くねーよ。
最初のセットは3～5回挙げれるような重量でやれって。 >>292
次は今の重量のRM換算で3～5repから始めようと思います >>293
いやダメ
1セット目に10回出来る負荷で3セット
3セット目に10回できたら次回から負荷を上げるでok
初心者の内はこの方法がいい >>291
成功した重量には戻さないよ
ひたすら成功するまで上げる
だけど風邪ひいてトレーニングが二週間空いたとかなら話は別よ？ 補足
10回3セットをクリアしたら次から負荷を上げる とりあえず今は10回3セットできてるので、重量はあげようと思います。
その際、5kg程あげたらそれを10回3セットできるまで、その重量でやり続けるということでよろしいですか？ >>297
1.25kgのプレートあると思うから2.5kgづつ上げていきなはれ >>272
後出しじゃんけん野郎が一番恥ずかしいよバカがよ 知らなかったんだろ
テンプレ訂正しとけよ ゴミクズがよ >>301
お前にとっての筋トレの常識はこのスレのテンプレが全てなの？
ちょっと検索すれば山ほど出てくる情報も知らないくせにマウントとった気でいるとか、恥ずかしいことこの上ないな 何で初心者10回がまかり通ってるんだ。
せめて8rmだろう。
ぬるすぎだろ。
成長鈍化するぞ。 最初の1-2年とか関係なく、人類みんな「同時に起きたように見えるだけ」だよ
初心者というか未熟者は成長しやすいから何も考えずともその現象が起きやすいだけ
増減量をちまちまやってるというだけなので本質的な意味はなくて、事情があって狙ってやってるならともかく、手放しで喜ぶようなことじゃない
特に雑魚はちまちまやっても仕方ないので増量か減量に徹するべきで、「僕は同時に起きたよ！」なんて報告は二重の意味で僕はバカですと言ってるようなもの スクワットをするとお尻の付け根を痛めますか？
急に右のお尻の付け根を伸ばすと痛くなりました。寝ている状態でもヒリヒリしびれます。
原因として考えられるのが寝る前にした自重でのスクワットです。
準備運動などなしで50回やってそのまま寝ました。
今までも準備運動なしに自重スクワットをやっていましたが、痛めたのは今回が初めてです。
歩き、走り、自転車に乗るなどをしても痛くないのですが、寝るときにしびれがあります。
自重のスクワットでもお尻の付け根の筋肉やすじを痛めるのでしょうか？
よろしければ教えてください。 >>305
あなたはきっと女性ですね
そのフォームでは悪化する一方なので二度とやらない方が良いです
二週間は安静にしてフォーム修正しながらハーフスクワットから始めた方が良いですよ トレーニング頻度について質問なんですが現在３分割で土日だけ休んであとはトレーニングしています。
トレーニング初めて半年なんですが初心者は週１ではキチンと追い込めないという話を聞いて今のメニューにしてるのですが部位分けて週１のトレーニングにしている方々はトレーニング初めてどれくらいから移項しましたか？ ダンベル両手に持って階段を昇り降りしようと思います
結構ききますかね？ >>309
俺は始めたときからしてたな
キチンと追い込めないというより、なかなかフォームが身につかなくて効かせられないって話はよく聞くよ
各種目が効かせられると感じてるなら今からでも各部位に分けてもいいと思う
参考にならなくてすまん >>310
何㎏のダンベル持つかしらないが危ないからやめた方が >>312
危ないですかね？素の階段ダッシュ自体はやっていました
最終的には30キロｘ2を持って昇り降りできるようになればなと思っていますが
>>313
勝手に答えるな >>314
ランジをやると膝が痛むことがあるので不安なんですよね >>309
三年立つけど今も基本は二分割のまま
ボディビルの加藤とか最近まで三分割、ドリアンイエーツも最初の数年は2分割じゃないっけかな
別に分割するなってわけではまったく無く、
結局、自分で必要と思えば分割すればいいんじゃないのかな？
基本は疲労回復との兼ね合いだから、疲労回復が終わったらその部位がトレーニングできるように組めばいい
>>310
まずはランジ（ウォーキングランジでも）でいいんじゃない？ >>309
週１では追い込めないじゃなく、回復が間に合わなくて出来ない。
よって回復してる、もしくは次回トレーニングをする部位がコンディションが良い頻度で組む。
極端な話、回復してるなら毎日やってもいい。 >>317
追い込む位の重量となるとヘトヘトになってバランスを崩すかなと思って
ダンベル投げても大丈夫な環境でも危ないかな階段の転倒は本当に危ない >>315
膝にも肘にも肩にも良くないし、フォームは崩れるし崩れ方によっては腰にも良くないし
有酸素で負荷がほしいなら自転車で坂道こぎでもやった方がいいよ >>309
よほどの上級者でない限り一部位週1では効率が悪い
初心者なら分割なしの週2～3か分割して週2がおすすめ
トレーニングは何年もやっているけど週1まで頻度を下げたことはないな 単純に週2のほうが成長早いからね
週3はもっと早いけど1と2ほどの差はないから、部位もたくさんあるからニがベストセラー 筋肉をつけつつ増量をしたいから牛乳毎日1リットル飲んでますが、あまりいい方法ではないですか？
プロテイン3杯で200x3のんで、残り400は普通に飲んでます
増量をしたい場合プロテインは水ではなく牛乳の方がいいですか？ 増量期に有酸素運動するのはダメなん？
筋肉量増やしたいけど、心肺機能も落としたくないんや >>325
自分がどの程度のカロリーを必要としてるか次第でしょ
水とミルクの差のカロリー分だけは増えるけど、特別ミルクが増量に効果的とかは無いから
ただ、水とミルクだと資質があるミルクのが吸収が遅くなるので、直ぐにタンパク質が欲しいって時は水のが良い >>325
やりゃいいだろ
パッキャオとかどうすんねん 有酸素で消費するカロリー分追加で摂取すればいいんでない？ >>310
ダンベルをリュックに入れて背負って、
足にはパワーアンクルを各５キロずつつけて
階段を昇り降りすればいいよ。
三浦雄一郎みたいにね。 上で過負荷の原則の話出てだけど
重さ上げたタイミングで結構痛めたりしやすくない？
同じ重量で、骨まで味わい尽くすように効果を上げる方法ないのかしら >>310
いいと思います
昔ブロックレスナーもやっていましたし効果あるよ >>310
自分は時折登山をするのでその体作りとして、合計20キロのダンベルを持って踏み台昇降を10分くらい、週二回程度しています。
僧帽筋はかなりパンパンになりますし、肩甲骨を下制し腰骨の前傾を意識すれば脊柱にも刺激が入っていたのがわかります（姿勢が良くなりました）。足は疲労感程度です。
「効く」というのが筋持久力のトレーニング効果ということでしたら、相当効果があります。
しかし「効く」というのが肥大への効果であれば、全くありません。
ダンベルを持ってただ歩き回る「ファーマーズウォーク（名前の由来は飼料などを入れたバケツを両手に持って歩く畜農業務の人から）」というトレーニングがあるくらいですので、階段を登るのは足腰の強化に良いと思います。
肥大を狙うのであれば、高重量でのランジやブルガリアンスクワットが有用でしょう。 ザックに砂袋入れて階段の登り降り
山岳部時代を思い出すわ
ただ当時はヒョロヒョロやったし筋肥大は大して望めないだろう
つうか何人か注意してるけどダンベルで両手塞がった状態で階段とか絶対危ないからやめとけ
怪我したら元も子もない いざとなったらダンベル離せばいいだろうけど、階段は壊れるし、下に人がいたら当たって大ケガしそう 筋トレ人口増えてる気がしてるんだけど、俺がウ板やYouTubeでもそれ系の見てたりするから、世間一般でもそうだと感じてるだけなのかね？
みんなはどう思う？ >>332
負荷を上げたときは少なからずフォームや支点の固定（チートしてしまったり）を犠牲にしているので、極端に言うと「とりあえず動かせたけど、何してるんだっけ？」という状況になり、そこで無理をすると怪我になりますよね。
自分の経験だと「そろそろ上げるか？」という時に、負荷を下げ、正しいフォームで動作のスピードを上げてもそれが保てるようにボリュームトレーニングしてから元の重量に戻す段階を踏むと同じ重量でも「伸びたところから縮むところまで」がわかりやすくなりました。
同じ重量で感覚がわかるのを楽しめますし、その先で怪我をしにくくなり「これなら次の負荷にチャレンジしても大丈夫です」と自信が持てるのでオススメしたいです。 >>337
人間とっさに持ってるものを手放す事ができないんだよね危ない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
