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※前スレ
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505927467/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1506594148/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1507450504/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>110
固いだけだろ
ウエイトリフターは余裕で届くよ >>134
何故デクライン気味にすると良いよか、胸筋の解剖図を見て考えてみて下さい。
また、背中を壁につけて下制して背を反らすと肩甲骨が平らに壁を捉えられるのがわかるのでご自身で試してみて下さい。
考えて納得して実践すると身につきますね。 >>109
それなら順調に落ちていると思うよ
こちらの皆さんが言うように、家庭用の体組成計の体脂肪率はあてにならないから注意が必要
インピーダンス方式だと体脂肪率が落とせている時ほど変な数字が出るからね
体脂肪率別の腹筋はネットで調べるとたくさん画像が出てくるよ
鏡で腹筋を確認するのが一番おすすめです
体組成計の数字は、もっと半年とか一年スパンの変化を記録する時に参考値としてぐらいのつもりでよいかと思いました 筋トレオフの日にジョグするのとしないのじゃ筋肉の付きは変わる？
もし60分とか走って筋肉落ちるんなら増量に徹したいけど 手首を怪我した（TFCC損傷）のですが、手首をまったく使わない上半身トレーニングありますか？
胸ならバタフライマシンでしょうか？
背中、肩、腕はなにかありますか？
いつもは自宅ダンベルメインなのでジム・マシンを全然知らなくて… 筋トレオフってのがな
走る元気と時間があるなら筋トレできるだろうし、それが一番成長するんじゃないの
それでも有酸素運動やりたいんなら別に分解どうのなんて気にしなくていいと思う
どうしても気になるなら消費した分くらいカロリー増しとけばいいんでない >>149
工夫しないと基本的に握ってやるのが多いから難しそう
サポーターみたいなのつけて肘で懸垂できるやつをどこかで見た気がする 脊柱起立筋の負荷の設定がわからないです。
今筋力強化を目的として高負荷低レップで全身鍛えています。
腕、足、広背筋はオールアウトできるのですが、脊柱起立筋（腰）ができません。
バックエクステンションマシンで5RMを設定しようとすると、
「結構余裕でできるけど確実に腰は壊れる」感覚がでて踏み切れず、何となく低負荷高レップで誤魔化してしまいます。
皆さんはどのように負荷を設定していますか？ >>138
重い重量で少ない回数をやった後、軽い重量でやれるまで回数をこなして追い込む。
これで筋力と金肥大の双方で効果をあげることができる。 >>152
その腰が壊れる感覚は効いてる証拠
まず壊れることはないからしっかり追い込むことが重要だよ >>152
きちんとしたフォームでできているなら問題ない
バックエクステンションマシンで腰が破壊されることはほぼ無いしから気にせずやったほうがいい
ただデッドリフトと普通のバックエクステンションでは気をつけて >>149
今、ジムでバタフライ置いてるような古いところはなかなかないんじゃないか？
ジムならケーブルマシンで手首に巻けるようなアジャスターがあるから(本来は足首用)ケーブルトレーニング
ホームトレならチューブトレなんかは出来るよ 追伸
ペックフライでも手首あたりにひっかけてやれなくもないかな 身長１６８センチだしバキみたいな身体目指すわ
とりあえず重りつるして鬼の背中になるまで懸垂と激坂ちゃりこぎやる >>158
全力でバタフライを1時間以上泳げる体力もつけたほうがいいな >>152
バックエクステンションマシンで起立筋を追い込めないのは疲れてきた時にフォームが崩れて身体を突っ張るように踏ん張ってしまう為に主導筋が四頭筋に逃げてる為
フォームを崩さず骨盤の位置を動かさず、骨盤が軸になっている事を意識する事 >>151
>>156
ありがとうございます_(._.)_
手以外で扱える補助器具があるんですね！
近所のゴールドジムで相談してみます 冬場の筋トレの服装ってどんな感じ？
動きやすさの理由からタンクトップ一枚なんだけど
さすがに寒い、寒いけど汗でちゃう
汗出ると余計に寒い、でも暑い
軽く拭いてやるけど寒いのか暑いのかよく分からない状態のままやってる
しっかりと服装してやるのがベストでしょうか？汗かいてもいいから長袖とか デッドリフトで腰やるのがマジ怖いんだけど、それでもデッドリフトにこだわるか、懸垂とかラットプルダウンに代えるかどっちがいいですか？？？ >>164
ボディメイクならデッドはハーフにして懸垂ラップルメインでいいんじゃないの
競技者なら床からデッドした方が良いよ >>164
怖がってたら筋トレなんてできないよ
きちんとしたフォームでやっていれば怪我は絶対にしない
懸垂やラットプルダウンやるよりデッドリフトの方が確実に良い
全部やるのがベストだけど >>164
人のからだは微妙な違いがあるから絶対に怪我しないなんてことはありえないと思うが
正しいフォームを意識してやれば怪我はしにくいと思う
腰に何らかの懸念があるなら腰に負担がかからないような種目に検定すべきだと思う
健康なら軽い重量から初めてフォーム習得を優先したらいいと思う
あとベルトは人によるけどあったほうがいいかと 怪我しないなんて軽々しく言うなよ
筋トレなんてその意義からして筋肉と関節に負担かけなきゃいけないわけで、むしろいつかは怪我をすると考えておくべき
特にデッド、スクワットあたりは人生に関わるほどの怪我になり得るわけだから、特に慎重になるべき >>164
>>170の通り慎重にね、怪我したら治るもわからないし治るのにもかなりの期間を要する部位だから ガリガリなので何か始めたいのですが、何からやるのがおすすめですか？
ヘルニアやってるので腹筋を鍛えつつ身体全体を何とかしたい >>172
ヘルニアならフルのデッドリフトとスクワットは避けたほうがいい
ベンチプレス、レッグプレス、ハーフデッドリフトやっておけばいい おすすめ器具とか、プロテインとか、これ波読めとかあります？ >>174
チューブなら持ち運びにも便利だしおすすめ 腰椎分離症なもんで脊柱起立筋がなんもせんでも疲れやすいからデッドリフトはやってないわ
加重懸垂だけでも結構な背中にはなるし チューブでも色々負荷かけれるんですね
ありがとうございます！ >>139
ボディメイク目的ならオードソックスにクランチでもやった方がいいよ
プランクはどちらかというと体幹トレだし
スポーツの補強で行うイメージある うん、だからなんなんだろうか
ここは日本でおそらく質問者も日本人(たぶん) アメリカではー！イギリスではー！海外ではー！
いるよねー >>181
懸垂メインで何年もやってる人の体見たことあるけどエイみたいだった
広さのみで厚みなし >>186
滅茶苦茶ダサいですね
やっぱ厚み出すにはロウ系かデッドリフトやるべきですよね 最近テレビとかでメインの事をメーンとか書いてるの増えて逆に気になる
昭和に戻ってる感 筋トレ後、鍛えた箇所が１０〜１５分ぐらい
熱かったり感覚が鈍かったり軽く麻痺ってるようだったり張ってる感がするときがあるんですが
これは正しいプロセスで起きる現象なんでしょうか？
しっかり筋肉に効いてるというか
大抵は１０〜１５分ぐらいで鎮火していく感じで収まってくるけど ベンチやると肩が痛いです。
しかもバーのみとか30キロくらいの軽い重量の時の方が痛みが強いのですが
何ででしょうか？ お世話になります。
寒くなってきましたね。
ふと季節の変わり目になって自分の身体を見て思ったのですが、睡眠時に季節相応の服ではなく薄着にして体温低めにして寝ると筋肉の成長量は低下するのですかね？？
肌寒くなってきましたが、衣替えが面倒なので一週間ほどの半袖半ズボンで寝てましたら、どうも夏に比べてトレ翌日・翌々日の身体がいつもに比べて手応えというのが無いように思えまして。睡眠時もやはり少し寒かったです。（よく風邪ひかなかったなと。）
ご教授よろしくお願い致します。 昨日ウエイトを挙上できなくなるまで追い込んだときに2パターンの症状がありました
1)負荷掛けた筋肉に痛みが無くいわゆる「笑った状態」のような全然力が入らない症状
2)負荷掛けた筋肉にチリチリと鋭い痛みがあり伸ばすのがつらい状態
↑これ実はどちらも上腕二頭で(1)が右腕で(2)が左腕の症状としてあらわれました
どうしてこんな違いが出るのか不思議で質問した次第です
どなたかこの症状の違いをご存知の方いますか？ 上半身ばかりひたすら鍛えてて、下半身を鍛えない事に関しては怪我してるからしょうがないって方が居ますが、上半身ばかり鍛えると日常的に下半身への負担が高くなりそうで不健康な気がしますがどうなのでしょう？ >>191
直接フォーム見てないから予想になるけど
肩甲骨の寄せが上手くできてなくて胸が張れてない＝肩が前に出てるんじゃないの？
重い重量だと寄せが多少甘くても強制的に肩がベンチに押し付けられて痛みがやわらぐけど
軽い時は押し付けらないから肩も前に出て重りが乗って痛みが強く出ると予想 >>186
バーの持ち手とかで多少効果が変わらないかしら >>199
まず下半身の負担って何？
君は日常生活送れない病人を想定してるの？ >>201
懸垂はかなりバリエーションがあるから変わると思うよ 俺は悟った 足の筋トレは軽いやつにして、歩いたりしたほうが全然良い >>201
ナローグリップでやれば怪我のリスクは高まるけど厚みが出る ほんとに初心者で家トレでダンベルプレスをやっているのですが、三頭ばかり使っているような気がします。
そもそもダンベルプレスがもう無理ってなるときって胸がもう限界ってなって終了するのが普通なんですか？
自分の場合三頭がもう限界ってなって終了するのですが... >>205
ナローは怪我のリスク高くなるの？
関節の動き詳しくないから教えてくれ たまに数日だけパワーアップするんだけどなんだろうなあれ
いつもスクワット80ｋｇ数回上がるかってレベルの雑魚なんだけどあの数日だけ100ｋｇ数回上がった
ダンベルベンチも片手4ｋｇぐらい増えたし謎だわ 手幅を変えても僧帽中部を意識して使えてなきゃダメじゃないのか >>206
それフォーム間違ってるだけ
どうせ肩甲骨の下制が出来てないんだろ ✕ボディメイク
○ボディデザイン
でおけ？ 筋トレしたら筋肉カタボる時間帯とかってありますか？寝起きの空腹時飯食う前にやりたいんだけど 空腹時の筋トレ繰り返すとびっくりする
ほどカタボってくよ >>206
なんにせよ、腕の力がないと上がらんからね。 >>216
てきれば寝起きにプロテインとおにぎり
半個程度でも
カーボドリンクとかは試してないのでわからないし
スポドリはもっとわからないです >>217
ありがとうございます！おにぎりとプロテイン始めてみます！ >>218
基本的に寝起きは前の食事から時間空いてるしエネルギーがほぼ切れてる状態だよ
起きてすぐおにぎりとプロテインとってもとった瞬間吸収されるわけじゃないし
その直後にトレ始めれば結局筋肉にエネルギーが枯渇してる状態でトレしてるのとあんまり変わんないよ
それ以前の問題で起き抜けのトレは血圧とか心臓の負担の問題でオススメできない
自重で行う軽いトレならまだいい気がするけど
器具使って高重量でがっつりやるのはやめた方がいい >>201
ワイドグリップ、ナローグリップ、パラレルグリップ、逆手グリップと、
色んなグリップで懸垂すると良いって聞いた
ある程度懸垂ができるようになったら、デッドリフトで厚みを付けていくほうがいいかもね プロテインやおにぎりより
BCAAとEAAかペプチド(金あるなら)とバナナとかのほうがいいんじゃないか、トレ中はカーボドリンクとBCAA混ぜたので
プロテインは吸収が始まるのに1時間掛かると言われてる、BCAAは30分、ペプチドは15分ではじまるとかなんとか >>201
厚みを出したいなら懸垂で小細工してないでロウ系とかやった方がいい
懸垂しかできない環境なら仕方ないが >>221
>プロテインは吸収が始まるのに1時間掛かると言われてる
そんなに遅くないよ
摂取後から血中アミノ酸濃度は上昇し60分後にはピークに近くなる
http://ruggerman-kintore.com/supplement_kouza/protein_syurui/ 血中アミノ酸濃度のピークだと
プロテインが1時間、BCAAが30分、EAAは知らない、ペプチドは15分って感じかね >>219
わかりました。丁寧にありがとうございました！ >>189
体表や関節部では圧迫による神経の麻痺がよく起こりますが、筋トレにおいても内部からの圧力で神経が圧迫されて近いことが起きると考えます。
実際にディップスをした後に三頭を触っても感覚が鈍かったり、サイドレイズやラテラルレイズをスーパーセット組んだときも三角筋の感覚が鈍かった（張ってる感覚はある）のを記憶しています。 プロテインの吸収以外と早いんやな
減量中は起床即BCAA飲んでたが神経質すぎたか >>191
自分も>>200さんと同じ意見で、高負荷では背が寄って脇が締まり練り上げるような感じでフォームが安定するのに対して、低負荷では脇が空いて肩が浮いて前に出ることで棘下筋の腱を擦ってる痛みなのではと思います。 デッドやベントオーバーが怖い人向けは
懸垂とマシンロウ、が手堅いかな？
ラットプルもあった方がいいか 起床したらBCAAとグルタミンを速攻とって、まったり朝食作ってるな
大体オートミールと卵とほうれん草か小松菜のグリーンスムージー作って飲んでる 減量中って脚トレと有酸素運動の頻度ってどうしてる？
初心者なんで週二回は脚やりたいんだけど有酸素やるとオーバートレになっちゃう 減量中って脚トレと有酸素運動の頻度ってどうしてる？
初心者なんで週二回は脚やりたいんだけど有酸素やるとオーバートレになっちゃう 風邪ひいてるときは完治するまで筋トレしない方がいい？少し具合悪いなあくらいのときは筋トレしてもいい？ みんなプロテイン以外に何のサプリメントとか取るようにしてるの？
できたら頻度とかも聞きたい オーバートレーニングなんてねえよ
大した強度でトレーニングしてないのにオーバートレーニング気にする奴が多すぎると思う
ボディービルダーかよ ジムの経営者にオーバートレーニングについて聞いたら、基本的にはオーバートレーニングとかないって言ってたよ。
過去に1人だけオーバートレーニングで救急車で運ばれた人はいたらしいけど、普通の人はそこまで追い込めないから心配する必要はないって。 ペニスを太陽にさらすとテストステロン値がら2倍になるそうですが、試されてる方いらっしゃいますか？ >>235
完治するまで待ったほうが良いと思うぞ、ダラダラ調子悪くてパフォーマンス出せない状態で筋トレしてもあんま意味ない気がする
怪我も怖いしな、ゆっくり休みな、完治したらガッツリやって取り戻せばいいさ >>235
鼻水や喉痛など、首から上だけの不調なら筋トレできるが、人に伝染るのでジムに行くのはやめてくれ
あと、軽い風邪ならグルタミンを数時間おきに摂れば治りが早くなるよ そもそもオーバートレーニングって何のことかわからんからね
筋トレ業界ってそういうバズワードが多いんだよな
さすが脳筋 >>242
どちらかというとフィットネス業界全体だけどね
>>236
アルギニンとシトルリンを毎晩750と500mg ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
