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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1506594148/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured そうだけど絞ってどれだけ筋肉ついたか見たくならない？コンテストにでる連中ほど絞らなくてもさ >>857
脚は太さより持久力があれば良いと思いますね。 >>887
うちのジムにあってたまにやるけど、微妙
コツみたいなのが必要で、それがまさにファンクショナルトレーニングと言われる所以なんだろうが、別にそんなファンクション求めてないというか
ハイクリーンでもやってた方がマシ >>900
そんな欲は無いな。筋量が増えればそれでいい感じ。態々その為に筋量落とすのも勿体無いし。KTMが目標 あんま詳しくないけど、KTMも今の体になるまではそれなりに減量もしてたんじゃないの？
それともリーンゲインズみたいなことずーっとやってたの？ >>898
普通に1800kcalぐらいだったのをMAX3500kcalまで上げただけだぞ >>895
単純にカロリー摂りすぎなんだろ
もっと食う量減らせば体重おちる 一回腹筋バキバキまで絞ると筋肉の質感よくなるみたいなの聞くけど、本当ですか？ >>895
175cmで48kgって病的な痩せ方だよね
現在でさえ痩せ型の58kgからさらに10kg落とすのはあばら骨剥き出しの体型になりたいとは精神疾患を疑うね
嫌味じゃなく、何かしらの精神疾患は持ってるよね？
2年で82kgまで増やしてしまった身体の増量分のほとんどは脂肪だよ
(ステロイドなんか使ってないよね？)
その脂肪をあと10kg落とすのはウ板じゃ生命の維持させるカロリー以上食うなぐらいしか回答無いんじゃないかな？
ダイエット板かヨガ板か病系の板で聞いた方が良い回答もらえると思うよ >>895
元が48キロならアラゴンモデルの有り得ないがマックスで考えても2年で筋肉16キロしか増えない
すなわち34キロの半分以上は脂肪だぞ
そりゃ元に戻したくなるわな >>893
自炊
あじ 4匹100円 カツオのたたき１５０ｇ 75円エビとブロッコリーのサラダ51円
合計２２６円 ごはんつけても300円以内だな >>907
まぁKTMは視聴者からの要望もあって減量もしてたけどな。でも減量すれば筋量が減るだけだし、大会でない奴がスカしてやっても馬鹿としか思えない。俺はより効率よく筋量を増やすことだけに専念する。 身長165cm、体重70kg、体脂肪率16%ってデブ？ >>909
いや、48kgと同じ1800kcalしか摂ってないぞ
>>911
もとの骨格が細いから48㎏でもガリにならないのですよ
>>912
エクセルデータあった
83㎏の筋量60㎏だったぞ ちなみに、48㎏時代は体脂肪5％だからな
今は58㎏で8％だわ
なんか8％なのに脂肪つかめるぞ
48㎏時代は皮膚すらつかめん状態だったのだがな >>917
デフではないと思う。体脂肪が本当なら
>>918
定期的にこういうの出てくるよね >>918
何を基準にしてるかは知らんが175cm48kgは骨格関係なくガリガリだぞ
自分で言ってるように体脂肪は数%だ
その目標体重で1800kカロリーは過剰摂取だぞ >>921
それはないぞ
俺が48㎏の時なんか1800kcal以上食ってたのに全然太らなかったからな ４８ｋｇのガリは女かよ？
ボーダー拒食症女みたいで気持ち悪いんだけど >>883
詳しくありがとうございます。
目標はボディービルダーみたいにガチムチになるのではなく、普通の人から見てマッチョだなと思われるぐらいの程よい体型を目指しています。服の上から胸の厚さや二頭筋でパツパツになるぐらいです。
下半身週1では意味がないんですね！下半身は
筋力維持でいいのでジョギングで良さそうですね。
マシンで今やっていますが、フリーウエイトだと補助人いりますよね？
筋トレ仲間がいない自分は厳しそうですかね…？ >>925
デブでも筋量増えてデカくなればいいわ。4年以上経つと筋肉が増えにくくなるから、必要以上に食いまくっても太るだけだからリーンバルクを続けてれば大丈夫だろ。 >>922
もう昔とは体質は違うものと思え
人間の身体って生命を維持するために学習するんだよ
一度エネルギーを蓄える事を覚えてしまった脂肪細胞は落としつらいんだよ
1800kカロリー摂取で痩せれていない現実があるのに取りすぎていないと言いはるのは、他人の意見はそもそも受けいれない何かしらの精神疾患があるよ
これ以上はスレチになるので以後この件でレスはしません 加重ディップスや懸垂は何キロペースで加重するとよいでしょうか？
今は5キロ加重して10回が目標ですが
達成したら2キロくらいが良いのか
一気にもう5キロ加重するのが良いのか あとチェストプレス今1rep68kgのザコなのですが、理論的にはベンチプレスではバランスを取らなければいけない関係で1rep68kg以外になるんですかね..?
試したいのですが、ジムにベンチがなく、他施設は故障中で使えなかったもので。 脚トレ週一じゃ意味ないとかマジ？
鈴木雅は脚が一番評価されてるけど週一しか下半身してないんだが
てかトップビルダーで週2回以上下半身してる人とか稀なんだが >>930
2kgで刻んでいいんじゃないの
筋力目的なら6回上がれば2kg増やす >>935
初心者だったら追い込むまでやれないからな >>931
ただ前に押すだけのマシンとフリーとは全然違うよ
バーベルベンチはチェストプレスマシンの8掛け程度になると思う >>934
ごめんなさい。以下って打とうとして誤字しました。
やはり以下になるんですね。たまには遠出してベンチもやる必要がありそうですね。 >>937
そうなんですね。
たまに見かけるマシン型のベンチプレスは、バーベルでやるのに比べてだいぶ、なんというか劣りますよね？？
補助人がいないので、マシンのベンチプレスしかやれそうにないもので。 >>941
皆んな一人でやるよ
セーフティバー無しのジムなんてないでしょ？ >>942
そうなんですか。近場のところで、ガチマッチョ集団さんでもいつも補助つけていたもので勘違いしておりました。
重いので力果ててケガするのが怖いので、軽いのから身体を慣れさせていきます。というか皆さん補助無しで万が一があるのに怖くないのですか？ >>943
セーフティーや補助無かったら怖くて追い込めないな セーフティ無しでやって死んでる人ちらほらいるからなしでやるのはやめておき
事務に人がいても気付かれずに死んだ人もいるから 173センチ
63キロ
体脂肪率13％位
おへその周りの皮下脂肪を落としたいです。
また、横っ腹？の部分と肋部分に筋肉を着けたいのですが、どんなトレーニングが効果的ですか？
今は基本的に自重トレーニングで腕立てとか腹筋ローラーでトレーニングしてます。 >>881
こっちはアプデしても普通に使えるんだが… 体重落ちるかどうかのスレスレのところを狙ってカロリーオーバーしてるから薄皮一枚ずつ増えている。
しかし扱う重量の伸びは遅いかなり遅い。 プロテインずっと飲んでたけど、
たまたま飲まなかったら筋肉痛が納まる日数が飲んでる時と同じだった
プロテイン本当に意味あんのかな
近肉の修復、成長にはタンパク質必要なのはわかるけど
食事はあんまりタンパク質多めには取ってない >>944 バーベルのあるジム（公共）をみつけたど
ベンチ豚代にセーフティがなくて屠殺場になりそうなので怖くて(；´Д｀)
こわくて、、 >>951
色々勘違いしてる
筋肥大、筋肉痛、筋力の(超)回復
これらの関係は明確ではなく、むしろ関係ない部分も大きいことがわかってきている
とりあえず筋肥大にタンパク質は必須だから安心しろ 初心者でセーフティ必要な無茶な重量使う必要ないから気にしなくていい
潰れるのも、セーフティに頼るのも初心者の内は避けたほうがいい >>928
鍛えずに食いまくればいいじゃんそっちの方が楽だし
ぱっと見デブマッチョてデブと見分けつかんし ＮＥＷ！！
ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney Glazerの動画
2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer
PILLS & AUTOMOBILES Chris Brown - Alexander Chung & CJ Salvador
https://www.youtube.com/watch?v=gAMjGfcUdNU
4番目のグループの左の帽子をかぶってる女性がDelaney Glazer
Fergie - HUNGRY ft Rick Ross - Choreography by Tricia Miranda - #TMillyTV ft Kaycee Rice
https://www.youtube.com/watch?v=NkjW8ppPSnM
4番目のグループの左の女性がDelaney Glazer
YANIS MARSHALL & KEVIN VIVES HEELS CHOREOGRAPHY "HEAD" JOHNNY RAIN. FEAT JADE CHYNOWETH
https://www.youtube.com/watch?v=CR_FmdVNaGw
ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney GlazerのVlog
オーディションの準備
https://www.youtube.com/watch?v=KlM0RB_YUfI
5分46秒の女の子(Jayden Bartels)は新人類か？
SOLO SHOWCASE | SONNY - Do It | Choreography by @NikaKljun
https://www.youtube.com/watch?v=00Epiwe3BB4
"You Da Baddest" | @future @nickiminaj | @GuyGroove Choreography
https://www.youtube.com/watch?v=DSmi42KbJPA
Lion Babe - Rockets ft. Moe Moks | missTiff Choreography | DanceOn Class
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=TV◆★EFp2uHPdQ
Champagne & Sunshine | Dytto
h★ttps://y★out★u.be/A★RKiwV50NqY
Tutter's Table Eps.1 | ft. @iam_dytto @qewly @7ife_soup
h★ttps://y★out★u.be/t6k3PmNL29g
YANIS MARSHALL
4番目のグループの左の女性がジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてるDelaney Glazer
YANIS MARSHALL & KEVIN VIVES HEELS CHOREOGRAPHY "HEAD" JOHNNY RAIN. FEAT JADE CHYNOWETH
https://www.youtube.com/watch?v=CR_FmdVNaGw
↓
YANIS MARSHALL
Marco Marco Underwear Fashion Show SS 2018 New York Fashion Week NYFW 2017 Part 1 Yanis Marshall
https://www.youtube.com/watch?v=B8fteKpKw9g
Marco Marco Fashion Show SS 2018 New York Fashion Week NYFW 2017 Part 2 Yanis Marshall
https://www.youtube.com/watch?v=IlRbJGWuONw
Janelle Ginestra
Rihanna - Work | Choreography by Janelle Ginestra | Shot by Brazil
https://www.youtube.com/watch?v=q8JGrkt7gOo >>851
まじ？ちょっとお腹出ててダサいんだよね
体重減らして締まってから筋トレガツガツやろうか
ガツガツ筋トレしてから絞ろうか悩んでる
どっちにしろ体脂肪は邪魔だし減らした方がいいのかな 体脂肪が15.5パーで、最終的には12パーくらいを目指してるんだけど
筋トレしてから絞るのと、絞ってから筋トレするのって効率自体は変わらない？
それか並行が一番いいのかな >>927
自分は30代に入ってから延べ6年程筋トレをしていましたが、時に週3以上ジムに通ってガチでトレーニングをしてやっと質問者さんの目指すくらいの体格になりました（過去形、今は２年ブランク）。
厳しいことを言わせてもらうと、そのくらいやらないと「パツンッ」とした感じにはなりません。
（20代ならもっと早いでしょう）
ダイエットから始まり、増量～脂肪も付いて「寸胴っぽい？」と途中で減量もサイクルしつつ、
柔道やレーススキーをしていて元々太い足をそれ以上は太くしない為に下半身はデッドリフトをメインにハムと臀部を鍛えながらカーフレイズとジョギングで調整したりと試行錯誤でした。
余談になりました・・
フリーウェイトというとおよそベンチプレスやウェイトリフティング、ショルダープレス等を想像されていると思いますが、
ベンチプレスはセーフティバーがあれば事故は防げますし、ダンベルベンチならいざとなれば顔を避けて落とすこともできます。
フライ、プルオーバー、ディップス、のように分けても良いですね。
ラックアップもできない重量で補助有りネガティブ狙いというのはそもそもアマチュアには無茶です。
ショルダープレスはマシンで高負荷を行い、極軽いバーベルでミリタリープレスやダンベルで追い込みを行えば補助は不要ですし、ボディメイク目的であればそれで十分でしょう。
補助はいりません。
アドバイスとして上半身をつくりたいということであれば「肩」と「厚み」はやはり重要要素だと考えます。
背中はワイドグリップでのチンニングと逆手ナローグリップでのスターナムチンニング、ワンハンドロー。
肩はショルダープレスとサイドレイズ。
フリーウェイトを段階的についかしていくならば、
プッシュ系はチェストプレスマシンで高負荷を扱った後にダンベルフライを。
背中はラットプルマシンをしているということで懸垂ができるまではそれで、ワンハンドローを追加。
肩はサイドレイズだけでも良いので、腕のメリハリには不可欠です。
長くなりましたが、フォーム等は動画などでキチンと調べて怪我をしないよう気をつけて楽しんで下さい。 9月から増量して摂取カロリーを少しずつ増やしていきながら一日3500kcal目安に摂取してるんだけど、今日体重測って今までのグラフを見たら1.1kgしか増えてなかった(51.0kg➡52.1kg)
増量のペースとしては遅過ぎる？
3月まで増量する予定。 >>959
筋肉増やしてから脂肪減らすほうがラク
78kg16%のやつが12%にしようとすると脂肪を3.12kg落とさなきゃいけない
でも純粋に筋肉だけを1kg増やしてから12%まで落とす場合は脂肪を2.2kg落とすだけでいい
当然筋肉を増やすときは一緒に脂肪もつくし脂肪を落とすときは筋肉も一緒に削れるからこれは極論なんだけどね >>893
やよい軒のしまほっけ定食がオススメ
タンパク質が52gあって、炭水化物は比較的少なめ
あと、いきなりステーキが高いとか言うな、普通に安いわ まぁステーキって括りで見るなら安いけどな
ランチのある平日はいいけど
土日も食いに行くならかなりの出費になるね ボディビルダーって筋肉の質も最大酸素摂取量も一般人レベルなんだって いきなりステーキは全然いきなりじゃねーだろ
って流れ なか卯の親子丼特盛でたんぱく質47.5g
いきなりステーキ週5はどう考えても高いだろ
ビルダーってのは自分の身体をキャンパスにした彫刻家だぞ
やることはアスリートだが性質はほぼアーティスト
コンテストだって競技というよりショーに近い
身体能力ははなから度外視してる >>971
ランチが1000円弱でライスおかわり出来るみたいだし
朝トレして昼いきなりランチなら
毎日でも大丈夫そう >>968
あいつらあの体つきで平気で懸垂10回とかするぞ勿論パワーも規格外だけどトップアスリートと比べたらあれかもたけど一般人と比べたら雲泥の差だぞ >>959
追い込みの感覚とかもわからない初心者なら減量から入った方がいいと思うよ。
ちゃんと追い込めるならいいけど追い込みの感覚わからないまま増量してもただのデブになるリスクがある。 いきなりステーキは比較的良い肉が比較的安く手軽に食えるのがウリでしょ
楽しむ食事としては安いんだろうが、トレーニー目線で安いとは言い難い 筋肉の質というより、使い方の問題
筋トレ以外のスポーツって要はいかにうまくチートするかってことだから >>976
ジェイが一般人と遊びで綱引きしてたけど五人くらいでも負けてたからな
まぁ一般人男女だから当たり前だけど
と言うか筋肉の質とかいうのは揃いも揃ってアホ
アスリートでも信じてる人がTVで晒されてたけどね
細く強い筋肉！とか >>978
肉が安く食べたいならネットの業務用卸業者から買うのが多分安い部類
前に個人で20キロくらい買ったけど全然問題なかったよ
味は部位によるけどね
この話題はもともと外食での話だから脱線しちゃってるけど bリーグとNBA比べたらわかるけど筋肉あった方がいいのは明らか。 >>977
どこまでやったら追い込めたと言えるの？
特に背中 >>984
筋肉が自分の意思と関係なく重りを手放すまでだぞ >>985
それをやった当人はガリガリになったはずなんですがそれは... ステーキは顎が疲れるのでやっぱプロテインがいいっす 生まれて初めて睡眠中に太ももの裏がつってマジで死にかけたんだが対処法教えてplz >>987
それ漫画のネタだからあんま深く考えるな 43歳おっさんが１年頑張って徐脂肪5キロプラスの体脂肪率13%になりました
もう１年頑張るわ… 筋トレ初めようと思って家にパワーラックとバーベル140キロ分とダンベル数種類揃えて３ヶ月たったんだがバーベルベンチMAX55キロ。フルスクワットMAX75キロ。デッドリフトMAX85キロ。身長180で体重73キロあるんだけど弱すぎね？42歳だから？
140キロとか必要なかったわ！！ >>995
ええ年こいてたかだか３ヶ月でなにいってんだか。 スポーツ歴あれば別だけどさ
42才から筋トレ初めだとベンチ100kgとか3年はかかるよ レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
