★★★筋トレなんでも質問スレッド474reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
※次スレを立てる方は一行目に↓を入れてください
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505299743/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
★★★筋トレなんでも質問スレッド472reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505927467/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
★★★筋トレなんでも質問スレッド473reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1506594148/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured インターバルって短いほうがいいの？
インターバル数分とらないと２セット目が１０回できない
それともインターバル短くして２セット目はできるだけの回数のほうがいいんですかね？ サイトによってインターバルの時間違うけど
短めだったり長めだったり
今までは長めでやってたけど
短いほうがいいのかな？
インターバルの過ごし方は
意味もなく部屋内をうろちょろorＴＶをちょっと見て終わり
こんな感じだけど >>1乙
前スレでスレ立て失敗した者です、差し出がましい事をしてすみませんでした。
立ててくださってありがとうございます インターバル短いのは良くないって前スレだったかで根拠あるみたいなこと言ってたよ >>7
減量中悪いね
厚切りチェダーバーガーにベーコンプラスしたわ ほしいもってほしいもであることが大切なんだね
サツマイモでいいのかと思って大学いも食べていた私は高学歴 >>3
長めの方がいいと証明されてる、筋肥大には。
個人的には腕とか小さめの筋肉のどれでは少し短めでパンプ狙いにしてるけど
短くても成長しないわけじゃないから神経質になる必要はないと思う えー、長めのほうがいいんだ？
サイトによって意見がバラバラ過ぎるから
どうなんだろうと思ってたけど
そんなに関係ないのか・・・
だったら長めにとってやろうかね インターバルに関しては今のところ
近年の学会・長時間インターバル推奨（アメリカスポーツ医学会3分以上）・実験実証主義
VS
大多数の上級ビルダーとその他大勢・短時間インターバル推奨（一部種目を除き60～90秒）・経験実績主義
複関節種目は長めに、短関節種目は短めに
負荷の程度にもよるだろうし、個々人や通うジムの都合もある
具体的にどれくらいが適切なのか、何分何秒がいいのかは難しい 前スレだかの論文のことを言ってるんだろうが、ちゃんと自分で読んだの？
あれは長い方が良いんじゃなくて、短ければ良いってもんじゃないって話だぞ >>12
石井直方の本には1～3分がいいって書いてあった。
ただし、３分より1分の方が効果がはるかに高いと書いてあった。 >>15
その1分と3分が同じ重量なら、そりゃ1分の方がはるかに効果あるだろ
3分インターバルの時は当然1分インターバルの時より強度を上げるよ だから、自分で原著読んでからにしなよ
「長い方が良い」んじゃなくて、「同じ限界までやるなら、トレ量も大事だよ」って話だよ 自分の身を守るには筋肉つけるしかないな。
高速道路でチョンヤクザに因縁つけられて若夫婦二人が死んだ。
筋肉つけるしか自分の身は守れない。
増量しまくってやる。 インターバルの何十秒に拘るより食事と休養に重きを置いた方が肥大するぜよ 筋トレの数時間前に普通の食事をするのが一番なんでしょうけど、そんな時間がない場合、
筋トレ直前の栄養補給として何が最適なんでしょうか？
今までマルトデキストリンを溶かして飲んでたけど、血糖値か急上昇するからよくないとの意見があったのでやめようと思ってます >>24
確かにマルトデキストリンはブドウ糖onlyの構造だから血糖値を上げやすいけど、それが体に悪いんなら米も急激に血糖値上げるからよくないよ ベンチプレスで左だけ傾いてしまいます
どうしたらいいでしょうか？ ったくなんでもかんでも血糖値血糖値って
お前は血糖値の何を知ってるんだよ？って言いてえわ 月、木
☆ペックデック 35 イス(2) 幅 一番短く
☆チェストプレス 45kg 10×3 次50
ショルダープレス 35kg
☆デルトイドマシン 10 上から6番
トライセプスプレス 26.25
クランチ 重り15kg ×3
☆ダンベルサイドベント 20kg
☆ネックエクステンション首(前)5kg (後)7.5kg
水、土
ダンベルシュラッグ 16kg
ダンベルカール 7kg
☆ハンマーカール 7kg
☆リストカール 10kg リバースリストカール5kg
☆ダンベルデッドリフト 20kg
☆シーテッドロー 40 胸(3) シート(9)
フロントプルダウン 30kg 10×3
木･日曜
レッグプレス 90kg 次110 (シート2)
☆カーフレイズ 100
レッグカール 35kg 次40
☆レッグエクステンション
レッグアダクション 60kg
ヒップアブダクター 60kg
筋肥大目指しているんだけど、これでいいか? ダンベル、バーベル、マシン。うんそんな感じかな。逆に他にまだあるんだ。てかどうなのこのメニューは。 スミスでもベンチでもそうだけど 前腕に効いてるってことはフォームが間違っているということでいいのかな >>36
メニューのスレ行った方がいいかも
個人的には胸・背中の日、脚・肩の日の二分割くらいで色んな関節を使う種目（コンパウンド系種目と呼ばれるもの）を中心にした方が最初のうちは成長が速いと思う >>36
バーベル使わない前提で言えば
月木メニューでフライ系種目が二つ入ってるけど、ダンベルフライだけでいい
ダンベルプレス、チェストプレス
トライセプス
というか同じ部位のマシンを何種類もやる意味がない 誰かこんな週6の頻度の火曜休みの、これとあまり変わらん種目でメニュー作ってくんなぇかなぁ >>40
2つのフライ系種目ってどれ、出来るだけ全身を鍛えたいし、部位別ではあると思うけど。 >>45
胸やでペックフライとデルトイドフライは若干きき方は変わるけどいちいち二種類やる意味はないで
というかフライはダンベルフライが最強
チェストプレスとフライ系マシンで胸を大きくさせるのは難しいで
ダンベルフライもしくはダンベルプレスは必須や 胸はチェストプレスとペックデックしかやっとらんぞ。この二つのどれを省けばいいの 利き手の成長が違いすぎてね そういう場合は、片方ずつやったほうがいいか
マッスル北村がやってたワンハンドショルダー
１６ｋｇ→２４ｋｇ 楽々
１４ｋｇ→１６ｋｇ まあそれないりにってな具合
胸もそうなんだけど 片方の成長に差がありすぎて困ってる >>47
チェストプレス、ペックデックを省いてダンベルフライとダンベルプレスに変える
極力マシンは減らしていった方がええで 成程。フリーウエイトに変えるって事かな。でも俺のジム、ベンチプレス代2つしかないし、大丈夫かな。てかメニューは他は頻度的にも大丈夫なのか? >>50
一週間に同じ部位を二回やれるなら二回それぞれメニュー変えてもええで
月をプレス系にして木をフライ系にするとか ほう。初心者で、あんまり種目も知らないから徐々に変えていこうと思う。あとインターバルって何分くらいなの。俺は無知だから今の所一セットづつ周回してる感じだけど >>52
周回はまずいな
肥大目的なら一種目は一種目でやりきること
インターバルは負荷低いなら1分でいい
フリーなら2分とってええで やっぱそうか...。負荷は勿論、筋肥大目指してるし、10レップで限界が来る程の重さでやってる。あとこの頻度はどうなんだ。別に大丈夫なの? パッキャオの腹筋トレーニング出来るようになるにはどれくらい頑張れば出来ますか？ >>54
トレーニング頻度は平気だけど部位によって休息期間違うからほんとなら全部メニュー変えたいが
でもやる気があれば大丈夫 >>56
出来れば、休息面も踏まえて、この種目でメニュー作り直してくれたら最高だなぁ。出来れば各部位週二で回したい 10日ほど前にデッドリフトで腰が入ってしまい痛めたようです。
歩けないということは無いのですが、長時間座っているのが辛く、
座った状態から立ち上がる動作がかなり痛いです。
また重いものを持ち上げる動作は痛くて出来ません。
一方で飛び跳ねたり階段を昇降するような動作はあまり痛みを感じません。
明日病院に行くつもりですが、考えられるのはぎっくり腰でしょうか？
30歳ですがぎっくり腰にしては治りが遅いかなと思っています。
特にこれまでヘルニアを患ったり古傷があったりということはありません。 >>59
そうだよね。そこが問題なんだよな。でも、ちょっと返信遅かったから期待したわ。インターバルは毎回種目は限界を目指しているんだが、1分で大丈夫?何分くらいがいいの >>17
こういう返し面倒くさいな
効果がないと思うならその理由を述べてから反論せよ >>60
低レップ高負荷はインターバル長め、逆は短めが定番
まあ1分で大丈夫
マックス挑戦する時なんかは3分以上とったりする >>61
むしろそこまで自信満々なのに答えられないのが疑問
日本語も変な人に突っ込む俺も野暮だと思う
>>60
メニュー組好きだけどここまでアドバイスもらってるんだから自分でやれよ
しかも勝手に期待して乞食丸出し 重量について最初２０回くらいできそうで ３セット目で１０回が限度くらいでもいいのかな >>65
筋肥大狙うならレップ数多すぎじゃないかな
まぁ、サイドレイズとか種目によってはいいと思うよ 久しぶりにタチコロやったら腹筋クソ筋肉通になって筋トレできそうにないわ。予定くるった
マイプロテインブルーベリーチーズケーキとストロベリークリームどっちがオススメ？ >>67
ブルーベリーチーズケーキ
理由はタンパク質がストクリより多いから 自宅トレで普段胸はダンベルプレスしかしてないんですが、刺激を与えるにはダンベルプルオーバーもいうのが良いと聞きました。
別の刺激、種目をやるときはいつもやっている種目は控えますか？それとも追加していますか？ 一部位につき週2のトレが一番筋肥大に効果あるんですよね？
しかし四分割か五分割して週4～週5くらいが筋肥大に良いともよく聞くんですが、それだと一部位につき週1しかトレが出来ませんが、矛盾してないですか？ >>70
自分は四分割で毎日ジムへ通ってる。
これなら、各部位週２できる。 筋トレと有酸素運動をする場合どちらを先にすべきでしょうか？ 筋肥大目指している初心者だけどこのルーティンでいいか?
各種目 3セット
月
☆チェストプレス 50 kg
ショルダープレス 35kg
トライセプスプレス 26.25
クランチ 重り15kg ×3
☆ダンベルサイドベント 20kg
☆ネックエクステンション首(前)5kg (後)7.5kg
水
☆ダンベルデッドリフト 20kg
フロントプルダウン 30kg 10×3
ダンベルシュラッグ 16kg
ダンベルカール 7kg
☆ハンマーカール 7kg
☆リストカール 10kg リバースリストカール5kg
金
レッグプレス 90kg 次110 (シート2)
☆カーフレイズ 100
レッグカール 35kg 次40
☆レッグエクステンション
レッグアダクション 60kg
ヒップアブダクター 60kg >>73
基本マシンを使用。
ダンベルカール、リストカールのみダンベル使用。
各種目３セット。最後に低負荷でできなくなるまで。
月
チェストプレス
ショルダープレス
フライ
ダンベルカール
リストカール
水
バックエクステンション（マシン）
ラットプル（またはラットフレクサー）
ローイング（マシン）
シットアップ（マシン）
金
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
カーフレイズ
アダクション
アブダクター でデッドリフトとスクワットを同日にやるのは良くないっすかね？ デッドリフトとベントローって同じ日にやる場合どっちが先のほうがいいかな？
普段は分けてたけどメニュー組み換えで同じ日にやりたいです 初心者ボーナスでグングン伸びる時期に各種目週1はもったいなくないか？
週1回しかトレしないということはフォームの習得も遅れる
shoさんは初心者は1日に全身（BIG3+懸垂）をやってそれを週3オススメしとるね
https://youtu.be/z3J6FXik1gU ああでも初心者がみんなこれをやり始めたらパワーラックが空かなくなるからマシンでやって下さいw 初心者ボーナスってもったいないとかいうもんじゃないよ
未熟者は未熟だからこそ発達しやすいってだけで、早く成長したらそれだけ早く終わる 初心者は神経系が未発達な為に充分な強度でトレーニングが出来ていない
シンプルなトレーニングで先に神経系を発達させてから高強度でトレーニングできる土台を作って行く
週に1回のトレーニングでは神経系の発達が遅れてしまう
（動画から抜粋） 右手首骨折してしまった
腕のトレーニングで良い放送ないだろうか？ 背中追い込んだ後にバーベルカールやったんどけど2頭筋より先に
僧帽筋中部下部あたりに限界が来てしまうんだけど何かいい方法ないかな？ お手本の様なフォームで10回出来ないなら重量下げるべきやね ゼリー状か液体で、水と混ぜなくても飲めてその辺で買えるプロテインを探しています
現在コンビニでウィダーインゼリーのプロテイン（赤・金）とザバスのミルクプロテインを愛用していますが、
タンパク質の量がどれも20gに満たないのとあまりおいしくない（ヨーグルトやフルーツ味は好きではない）為他にもあれば教えていただきたいです >>13
インターバルが短いと筋肉が一時的にパンパンに張るからデカくなったと錯覚できていいよね >>90
皆んな同じ悩みを持ちビルダー飲みに辿り着く 競技力向上で背中鍛えてる場合は、デッドリフトじゃなくて懸垂とラットプルダウンでいいですかね？
腰痛めるのが怖くて。 トライセプスバーみんな使ってないの？
EZバー買っちゃったけどトライセプスバーってごく少数の部位しか鍛えられないなら買わなくてもいいかな 上級者向けな感じ
カール、EZで代用きいたりするしそもそも別の器具で三頭やってるからいらない >>90
ドリンクじゃないけどマイプロテインのハイプロテインバーはタンパク質の含量多くて脂質少ないからおすすめ。手軽に摂れるから空いた時間で食べれる。 おっさんだけど筋トレ初めてから体毛濃くなった。ワキ毛とかポヨポヨだったのに。皆さんもなった？ 4日にジムでマシンやったけど、何かいまいちやりきれなくて、帰ったら高熱出て昨日家でディップス、プッシュアップやったら今日筋肉痛になった。
ジムでも最近筋肉痛来てなかったのに自重で筋肉痛になるとは思わなかった。 4日にジムでマシンやったけど、何かいまいちやりきれなくて、帰ったら高熱出て昨日家でディップス、プッシュアップやったら今日筋肉痛になった。
ジムでも最近筋肉痛来てなかったのに自重で筋肉痛になるとは思わなかった。 大胸筋を境目？をつけて浮き上がらせたい
大胸筋下部を鍛えてるけど、デクラインだけじゃだめなのか
あと腹直筋下部が全く育たん
下部が割れればバキバキなのになぁ
この2つに当たってなにか良いトレーニングがあればご教示願います なんか奇遇だな
俺もちょうど4日にジムでマシンやったけど、何かいまいちやりきれなくて、帰ったら高熱出て昨日家でディップス、プッシュアップやったら今日筋肉痛になった。
ジムでも最近筋肉痛来てなかったのに自重で筋肉痛になるとは思わなかった。 本当奇遇だな
俺もちょうど4日にジムでマシンやったけど、何かいまいちやりきれなくて、帰ったら高熱出て昨日家でディップス、プッシュアップやったら今日筋肉痛になった。
ジムでも最近筋肉痛来てなかったのに自重で筋肉痛になるとは思わなかった。 >>106
クソガリじゃねぇか
トレーニング云々の前にBIG3しっかりせぇや >>107
質問に答えられんなら無理せんでいいよ… >>92
ビルダー飲み…調べてみましたが粉薬のように水で流し込む飲み方なんですね 水がないところでも飲めると良かったのですがみんな悩んでると書いてあるとおり中々現実は厳しいのかな
>>94
有益な情報ありがとうございます、ググって出てきた商品が無いか近くのドラッグストア・スポーツ用品店を探してみたところDNSのドリンクタイプとゼリータイプしか見つかりませんでした…
でも検索のコツを教えて頂き本当に助かりました、もう少し自分で探してみたいと思います
>>98
マイプロテイン系も一時期買おうか悩んでいたのですが私は通販が大っ嫌いな上、発送に時間がかかるという噂を聞いてどうも買う気になりませんでした。申し訳ありませんが今回は見送らせていただきます。 >>108
ちなみにベンチとデクラインは何kg何setやってるの？ >>108
腹筋下部が育たないって言ってるけどリバースクランチとか何かトレーニングしてるの？
ググったら普通の腹筋運動じゃ腹筋下部までは鍛えられないって書いてあったよ >>112
そっか、amazonで検索だけして商品探すって手もあったんだね
通販大っ嫌いだから全然思いつかなかったわ、ありがと！ どっちにしろ行ける範囲の店でしか買えねーんだから近所のスポーツ洋品店かドラッグストア片っ端から回ってこいや >>108
お前こそアドバイスに悪態つくならなら最初から質問すんなよ…
>>106は間違ってないよ
バルクとカットってのがあって、カットはあくまでバルクあってのもの
君の場合はバルクが足りないのでカットも出ないんだと思われる
だからまずは増量とbig3からってのは真っ当なアドバイス >>116
そうかやはり俺の意見は合ってたか
安価ミス気を付けな >>102
ビッグ3は扱ってる重量それぞれどれくらいなの？ ゴールドジムのBCAA買ったんですがそこには1日10ｇが目安って書いてあって
でもネットで調べると1日30gぐらいって書いてあるんですがどっちが正しいんですかね？ インクラインベンチとダンベル買いたいんですがおすすめありますか？ >>119
家トレだからダンベルしかないよー
今月末からジム行くからやっとそこで出来るって感じー
体重はドンドン増えてるんだけどね
脂肪はそんなに増えないけど
ダンベルはガリだし17.5㎏が精一杯☆ >>108
えぇ...
BIG3やれってのが回答なんだけど難しいこといってるかな？ 初心者におすすめのプロテインとマルチビタミンミネラル教えてください！ チェストプレスやってたら右の胸に鋭い傷みが走りました
すぐにやめたのですが大きく息を吸うと同じ場所が痛みます
同じような経験をした方はいますか？ >>125
月2㎏くらいで増えてきてるよ
ウェイトゲイナーとかいうの薦められたけど止めた方が良いと思ってやってないわ 月2キロ筋肉だけで増やせてたらボディビルのてっぺん目指せるぞ 筋肥大には休息中2日でタンパク質きっちり摂ってご飯量増やすのが最強だな >>130
人の言うこと聞く気がないなら書き込むなよ
一生クソガリやってなな >>133
増量して60kgとか元はクソガリなんだな
で鍛えてるけどカットが出てないのは脂肪が増えてるからだろカロリー収支考えろよ
その体型でぷよってるとかどんだけ筋量ないんだよプロテインだけとってBIG3まじめにやれよ >>137
いや体脂肪率は7.5％なんだよね
家の体重計だけど買ったばっかしだし多分合ってるわごめん
ざんねんながらプヨってはないぞ☆ ベンチプレスって上がるか分からない重量やるときって
トレーナー呼んだ方がいいんですか
勝手に潰れてれば助けてもらえますかね >>129
肺か気管支が炎症起こしてんのかも
俺も胸の痛み→空咳が止まらなくなって病院行ったら炎症起こしてる言われた
いったん3日か4日休んで様子見てみ、俺は無理してトレして悪化したからもし同じだったら休んだほうがいいと思う >>126
MVMとかのサプリ系は尼でディアナチュラが無難 >>129
肺気胸かもな
俺はストレッチ中になって2,3日経っても痛み取れないから病院行ったらそのままそのまま即入院だったわ 初めてバーベルスクワットやったら首の後ろ付け根あたりが触ると痛い
これ暫くしたら慣れるもんなんかね？
間違った位置でバーベル固定してるんでしょうか？ >>146
ハイバーでやるなら初めはチクワ使うといいかも。それでも痛いなら位置が高いと思う。 >>146
ホントの初めてなら痛いと思う
俺は最初ちくわで慣れてからバーのみにした
途中からちくわあるとかえって邪魔に感じたけど
あとバーを乗せる場所は動画とか色々見てよく調べておいたほうがいい
軽い重量から始めていけばだんだん慣れていきますよ >>147
チクワってバーベルに取り付ける緩衝材だよね
ありがとうございます！ >>148
いままでダンベルとマシンばかりだったので、バーベル触ること事態初めてです
様子見ながら続けていきます！
ありがとうございます >>141
>>145
ありがとうございます、明日お医者さんに行ってきます。
ちなみに肺気胸って一回なると再発しやすいって聞きますが
それでも筋トレは続けてらっしゃるんですか？ >>151
サイショハすごく痛いと思うけどまずバーのみで、次に10キロずつくらい増やしていけばいい
うまく説明できないけどここしっくりくるなってポイントがあるはず
この辺は調べてくれすまん 某サイトのコメント欄に、「近所の体育館は最新鋭のトレーニングマシンが
揃っていて、200円で時間無制限で利用可能」って言ってる人が
いて、場所聞いたらそれから書き込みがなくなったんですが
多少盛ってるんですかね？本当だったらジム行く必要ないなって思ったんですけど。
400円だったらジム行くほうが俺の場合は安くなるんですけど、
200円ならジムを退会していいなと思いました
皆さんの経験談でも聞いた話とかでもいいですがこんな安く利用できるとこって
ありますか？ プロテイン飲んだけど(タンパク質量30グラム)
オナニーしたら無駄？ >>154
何が聞きたいのか分からんが、少なくともあなたの生活圏内にそんな場所がないなら関係ないんじゃない？ ダンベルを使って腕を太くしたいっていう漠然な思いの初心者なんですが、wikiのよくある質問とか自分で調べて思ったんですが
ダンベルカールとトライセプスエクステンションとリストカールとハンマーカールをやればとりあえずはOKでしょうか？
あとトレーニングの頻度は週一にこれらをみっちりやる方が良いのか
それとも1日に一つトレーニングすれば良いでしょうか？ >>154
安いとこは日替わりでベンチ豚共が占拠してるぞ >>154
うちの区は460円だが障がい者手帳持ちなら半額になる。他に高齢者、生保、残留孤児の人なんかも特典があるようだ。 >>157
腕だけ鍛えるって基本的にはやらない気がするけど、やりたいならその種目全て一日で週3とかかな フォームとか独学でやるのは危険ですか？？
皆さん最初はトレーナーとかについてもらいました？ 訳あって1ヶ月筋トレ一切してなかったのに
前とほとんど変わらずやれた
これはどういうことだ？
やり続けないとダメだとか
そういうのは迷信だったのかな？？ >>126
マルチビタミンはamaでアナバイト、プロテインはビーレジェ
安さを求めるならプロテインはマイプロだけど、配送トラブル多いしちょくちょく色々やらかしてるから中身に不安ある
ビーレジェは国内メーカーで数日で届くから最初は手出しやすいと思うし、1キロ単位だから乗り換えも楽、サポートの対応も早い >>156
そんな場所が生活圏にあるかどうかがそもそもわかりません
例えば全然遠い地域でも、例えばなんちゃらスポーツ体育館なら
全国どこでもいっしょだよとかなら、ああじゃあここもそうなんだ
って事になりますよね
>>159
多分それでも結構安いほうに入りますよね さすがにそんな手帳は
持ってないし周りにもいないなあ でも探せばあるんですかね >>157
俺なら二頭と三頭で日替わりする
回復が追いつかなくなってきたら方も追加して2_3_肩で回すかな
腕だけなら一日で全部やって隔日でやるのもありだと思う そうえいば自宅でハムストリングス鍛えたい場合によってシシースクワットしかないかな？
パワーラックとインクラインベンチ、ダンベル、バーベル、ラット、ロウプーリーしかないけどハムのトレに活用できそうなのありますか？
残念ながらベンチにカールオプションはつけられません 初心者ガリです！
朝トレして、夕方トレしてるんですが同じ部位は避けた方がいいですかね。
夕方やると更に追い込めて気持ちいいんですが。 >>162
維持はできてるけど発達はしないって事じゃないかな。維持もそのままの月一程度の頻度ではできなくなりそうだし。トレーニング歴長ければ維持できる期間もある程度長くできそうだけど。
発達させたいから、多くのトレーニーは週に数回トレーニングするんじゃない。 >>166
シシーなんて四頭だぞ
デッドリフトやれよ
ハムメインならルーマニアン式で いわゆる腹筋が足固定なしではできない
調べたら筋力以外に背中が丸まらないから重心の関係で出来ないということもあるらしい
皆さんは当然出来ますよね？ 糖質制限しながらそこそこマッチョになるのって可能？ >>172
可能だよ。
ただ中途半端に糖質抜くよりは脂質抜く方が楽。 爪楊枝が足に刺さって痛いのですが、プロテインチョコで治ります？ >>157です
レスありがとうございます
書き忘れていたんですが今は
背中をラットマシン、ローイングマシン
胸をバタフライマシン
足をレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション
を基本一日置きにやってて、そろそろ腕も鍛えていこうかなと思ったところでした
この場合なるべく足、胸のトレーニング日に合わせて行った方が良いでしょうか？ >>169
ルーマニアンか、メニューに組み込んでみますが
ありがとう 皮膚科の処方の塗り薬でステロイド入りの塗り薬がありますが、これって筋肉に何か影響しますか？ >>178
医療用のステロイドは副腎皮質ホルモンを元に「糖質コルチコイド」という物質ですので、筋肉に対しては副作用として筋肉痛になりやすい程度。
骨密度が減少したり免疫抑制によって感染症にかかりやすくなったりします。
これに対してドーピングで問題になる方のステロイドは、男性ホルモンを元に作られていて別物です。
よって、医療用の塗るステロイドは筋肉増強とは関係ありません。 >>163
おいおい。
アナバイトはステロイド入りだぞ。
PCTもなしに、アナバイト常用してると金玉なくなるぞ >>179-180
ありがとうございます安心しました >>182
簡単に言うと筋肉が伸びた状態で負荷がかかるポジションのこと ꧁pͪoͣnͬpͣoͥnͭpͣa͡inͥ꧂ DQNにマッチョが多い所に着目すると、ある程度迄の筋肥大には知識より大事な物が他にあるな そりゃそうでしょ
滅茶苦茶なフォームでも週3とかでトレーニングすればある程度までは絶対になれる
大会とかに出て結果残すレベルは無理だと思うけど 最効率なトレペースってなんなんだろう
鈴木雅は五分割(肩、脚、背中、腕、胸)で2日休みみたいだけど
週5って明らかにオーバーワークだよな そんなこといったらすべてのアスリートは過酷な競技練習の後ウエイトやってるわけで
超オーバーワークで死んでしまう 競技の技術習得のための練習と筋トレの筋肉を限界まで追い込むトレーニングは違うくね？ 質問失礼します
筋トレにおいて追い込むとは、筋肉の中で何がどうなることですか？
また、どうなることだと考えられますか？
よろしくお願いしますm(__)m 食事をプロテインとビタミン剤だけにしたら痩せられますか？ 体重83kg 除脂肪体重61kgの肥満体です。
pcfは3:5:2くらいで3kg/mのペースで減量しています。
筋トレ始めたばかりで、ベンチmax70 デッド90
スクワット不明、レッグプレスは210kgです。
早く逆三角の身体を作りたいのですが、
有酸素メインでひたすら（除脂肪体重の維持などを考慮せず）、ひたすらダイエットしてからリーンバルクがいいのか、
除脂肪体重の維持を考え、筋トレメインで、
月2-3kgペースでゆっくり落としてからがいいのか。
自分のような脂肪の多い身体で、扱っている重量も初心者レベルなら、筋量が落ちたとしても、どうせ初心者から再スタートなのは変わらない気がするのです。よって、後者もありなのかな、と最近かんがえるのですが、皆さんだったら、どちらを選択しますか？
長くなり、すみません。 >>193
太ってる人は筋トレしながら痩せるだけで筋肉残るし、パワーが今より減る事もない
よって脂肪と糖分減らして筋トレしてればたった1年で逆三になれる
しかし食事減るのか辛いとか、筋トレは休息ガーとか言って理由付けてちゃう根性無い奴は何年経ってもなれない HMBを購入考えているんだけど
コスパを重視したらどこが一番おすすめ？
あとプロテインのコスパ最強もできたら教えてほしい >>194
レス有難うございます。
体重を最終的に65kgまで落とすつもりなのですが、筋トレしていれば、今の除脂肪体重をキープしたまま行けますかね？一応、プロテインは160/day取るようにしてます。おすすめのPCFバランスとかはありますか？今は3:5:2でやってます。 初心者の場合ダイエットしてても筋肉増えるんじゃねえの 効率が悪いだけで >>198
レス有難うございます。172cmのチビデブですね。。 172cmで65kg目指すなら今のまま落としていけばいいんじゃない？
糖質ガッツリ抜くと扱い重量落ちるから脂質を優先に最低限まで抜いちゃお すみません、運動経験ないんですが
この一番左の人くらいのカラダになるにはどれくらいかかりますか？
https://i.imgur.com/2QhNNOS.jpg 増量や減量はやらずに体脂肪率を維持しつつ筋肉を増やして体重を増やしていくというのは可能ですかね？
一番健康的な気がするんですけど。 >>191俺の「追い込み」の定義は先ず最後の1レップは必ず雄叫びをあげる
そして吐く寸前もしくは吐くまでやる
トレーニングした部員が内出血もしくは動かせない
こんな感じかな >>201
一刻も早くこいつらを抹殺しないと
完全に犯罪者予備軍だろ >>201
スタート地点がわからないから誰も答えられないよ
しかしチビガリしかいねぇな >>202
体重が増えることを増量と呼ぶので不可能
まあそれは言葉の綾としても、体脂肪率を維持して筋肉を増やすというのもミクロ的には起きない現象
マクロ的には普通に起こるが、結局のところは「測らない」「測れない」だけの程度問題にすぎず、本質的には従来の増減量と同じ
健康的かどうかと言われたら、どうかな、マッチョ化自体が健康的とは言い難いので、何とも言えない 166センチ 90キロ 体脂肪率32%の俺が
１年以内にこの身体になって…
http://www.rakuten.ne.jp/gold/monkey/ck/micro_modal/5554_bw.jpg
３年以内にこの身体になりたい
http://image.rakuten.co.jp/monkey/cabinet/ck_steel/u2715_1611.jpg
現在の筋力
ダンベルフロアプレス 30kg×14
ワンハンドローイング 37.5kg×10
チンニング 自重×5
ダンベルショルダープレス 25kg×5
ダンベルプリエスクワット 42.5×10 >>203
内出血はヤバイですね
となると1セットでOKということですね >>211
ここは質問スレだから願い事はお星様にしろ >>211
食事制限と筋トレやってれば普通に1年でなれるぞ。
ただし1年間玄米、胸肉、たまご、ブロッコリーしか食わないくらいの覚悟は必要やな。 >>152
まあ再発しやすいらしいね
俺は手術したけどそれでも再発率20-30%はあると言ってたし、手術しなかったら50%くらいの再発率らしい 筋トレは勿論してるよ
再発しやすい術後2年も越えることできたし今3年くらい経つけどなんとか再発には至っていないね 懸垂って背中を鍛えるのメインだよね？
素人の俺にはどうみても背中じゃなく腕とか手だと思うんだけど
どうして背中メインになるの？
背中にいくら力いれても、結局は手でぐーっと持ち上げないと体は上にあがらないでしょ？
さげるときも同様に腕の力抜くと落下しちゃうし
腕８～９割 背中１～２割じゃないの？
背中メインで鍛えるって聞いても全然納得できない
重力にさからう筋トレだし、どうみても腕の力であがってるし腕メインだと思うけど
背中一回も鍛えた事ないし分かんないんだけど
どう背中で懸垂するわけ？ >>217
広背筋の解剖図をネットで見てこい
そして広背筋がなんのために存在しているのか考えろ >>217
最初はこの感覚手に入れるまでがすごく難しいが、手は背中にくっついてて完全に引っ掛けるためだけにある（力は無いものとする）と意識するんだ。
そのためには力の初動は腕ではなく背中を引き寄せる力から行うといい。 わっかんないなー
背中をろくに動かしたこともないやつは難解だ
さっぱりわからん
背中に力入れる方法すらわからんよ
どうすれば背中に力入るの？ >>222
腕力だけで体重上げるのがどんなに難しいか参考までにアームカールで何キロ上げられるか考えたら分かる
ダンベルベンチだって腕力で上げてるように見えて実は大胸筋を鍛えるトレーニングだろ？ カタぼるのを防ぐ為に職場にプロテインの代わりにBCAAを持って行こうかと思ってます
例えばたんぱく質30gに該当するのはBCAA何gくらいなんでしょうか >>222
分からん、腕メインとしか思えない
胸と言われれば胸も勝手に動くかも知れないけど
背中をどうやって意識して力入れればいいの？
胸をまえにぐーっとはってのけぞるような
オットセイのポーズすると背中そって力入るけど
これは違うの？ 筋トレをやりたいタイミングっていつも違うんですけど
やっぱり食事をとる直前にやらないと効果は出ないんでしょうか？
昼食や夕食の前後３時間とか空けてしまうと意味ないですか？ >>226
それでええで
懸垂するときは胸で迎えに行く感じや >>213
無理のない計画かな？って書き忘れた…orz
>>214
そこまでの覚悟はちょっと…
無理せず自分のペースでやっていこうと思ってる、で３年かな 腹筋ローラーで鍛えはじめて膝コロオンリーだけど１０か月
腹に力いれて触るとデコボコ状態になっていますが
割れるのには程遠い
力抜いた状態で触るとデコボコライン微妙に分かるけど力いれたときより感じない
縦線はあるけど横線はない
このまま続けていけばいいのかな？
腹の肉多すぎかね、体脂肪落ちないと割れて見えないみたいだし >>211
チンニングその体重で5回できるの？凄いね >>211
スペック的に完全にゆるぽちゃ(駄デブ)だよね レスラーブリッジで後頭部から頭頂部の間を前後させれば
僧帽筋と板状筋が鍛えれると思いますが
レスラーブリッジで頭頂部から額にかけてを前後させてるのは
胸鎖乳突筋を鍛えてるのでしょうか？
というか鍛えれてますか？ 筋トレかどうか分からないけど肺、胸郭を大きくする事は可能ですか？
またその方法を教えて下さい
ちなみにギリギリ10代です >>230
>>234
凄いの？ ショボいと思ってたわ トレ歴1年ちょっとの初心者です(170cm/55kg)
現在週1で胸トレしてます
ベンチプレス、インクライン、ダンベルフライなど
ベンチプレス50kg1発で半年以上停滞してるんですが、何か上げるコツみたいなのはありますか？
それとも続けてればいずれは打破出来るでしょうか？ >>240
体重が軽すぎる。飯はちゃんと食べてるの？ 胸&上腕三頭筋&肩
背中&上腕二頭筋
というように上半身は押す筋肉と引く筋肉で二分割してるんですが、胸筋系を追い込むと上腕二頭筋も一緒にパンパンになるんですが、みなさんは気にしない感じですか？
それとも日にちを空けてから背筋系トレをやるべきでしょうか？ >>241
自分も体重そんなもんだ
飯一応食べてるよ
プロテインとかも
朝軽く 昼 普通 夜 多めとか食事
たまごとか鳥とかツナ缶とかよく食べる
納豆とかも 毎日たまごと納豆食ってる >>243
170cmならせめて60kgは欲しい。細マッチョ（笑）を目指すなら止めないけど
ガリやデブの言う「普通」はあてにならんからメニュー書いてくれ 細マッチョ目指してるよ～
体重増やそうと思って有酸素系は止めたよ >>240
ガリガリすぎるからもっと食ってから悩めって感じだな >>240です
やはり体重増やさないと上がるものも上がらないですかね
元々胃腸が弱く、夏バテもあり体重はなかなか増やせてません
秋から頑張って増量します！ >>224
バリン・ロイシン・イソロイシンはタンパク質が分解されアミノ酸になった成分のうちの種類ですので、元となるプロテイン（代わりにする質問者さんが飲んでるプロテイン）中の含有比率がわからなければわかりません。
アミノ酸スコアは必須アミノ酸の種類と所要量を満たしていれば100というスコアでありここから計算することもできません。
よって、一般的に販売されている製品の表示からBCAAを計算することも難しいでしょう。
ちなみにBCAAは無酸素運動エネルギーのサイクルに必要なアミノ酸であり、ワークアウト中は何をどうしようとも（血中濃度が高くても低くても関係ない。）筋肉の異化によって「その部分でリアルタイムに」供給されます。
先ずは持ち出される、と思って下さい。
その分を直ぐに後から補うという意味で、ワークアウト中に飲んでおくのは意味があると考えます。
運動していない時に同化に必要なのはミオシンとアクチンの合成の大半を占めるグルタミンです。
これらからBCAAを会社に持っていって
飲むというのはあまり意味が無いと思われます。 >>248
まずはアホな質問に丁寧に答えて頂き、ありがとうございます。
知識が豊富な方ですね。
意図としてはたんぱく質の摂取量をかなり多目(体重×２倍)にしたいが、
実際プロテインパウダーを職場に常備したり、ビルダー飲みするのが難しいので、BCAAなら代用出来るのでは？？
等という素人考えで質問してみたのですが、
伺った限りだとBCAAを職場に持って行く意味はほとんどないので、
たんぱく質の多い食品(ベタなサラダチキンとか)をこまめにコンビニ等で買って頑張りたいと思います 背中が丸まらないからシットアップが出来ないことはよくあるらしいですね
解消法ありますか？ >>242
気にしない、じゃなくて二頭はパンパンにならない
胸のやり方間違ってると思うよ >>249
こちらこそ長文・乱文、失礼しました。
自分が数年前にタンパク質だサプリだと凝っていた頃に「プロテインの中でもアミノ酸でよく売られてるBCAAのスティックでも持っていけば良いのでは？」と同じことを考えたことがあり、つい。。
実際はホットケーキミックスに豆乳、シリアルとプロテインを混ぜてオーブンで焼いたものを自作して冷凍し、１日１本アルミ箔に包んだものを小さなジップロックに入れて持っていっていました。
甘さも足りずモソモソで「これならプロテインをシェイカーにいれてって、後から水入れて飲んだ方が良いや。。」と、沢山作ったのを二週間かけて消費したのを覚えています。
生クリームやバターを加えたら食べやすいかもしれませんが、脂質が多くなりそうで止めました。
今でしたらサラダチキンもそうですし、ザバスのプロテインドリンク（名前は失念）もコンビニにあるので、以前よりは良いと思います。
コンビニだと他に焼き鳥のモモなんかも良いかもしれませんね。 増量中なんですが腹の肉が気になり始めました。
筋肉増加と脂肪減少の両立ができないことを承知してる上での質問ですが何が策はありませんか？ ベンチを胸に効かせる方法教えてくれて
肘90度と肩甲骨を意識しても腕しか疲れん ただの腹筋と腹筋ローラーだとどちらが効果ありますか？ >>250
初心者の失敗としては手を後頭部に当てて腹筋してる
これは負荷が大きすぎ
腕は胸で組んで腹筋する
これで十分 腹筋ローラー、立ちコロしようとすると
肩がイかれそうで怖い
やり方間違ってる？ 筋トレ前にオナニーが癖なんですが
あんまよくないですか？ 肩より
腰とか背中のほうが悲鳴あげるよ
立ちコロって
体幹ができてない証拠か ベンチプレスの重りの組み方って自由ですか？
例えば60キロだったら20キロプレート二枚使わないと駄目とか。 プロテイン飲んだあとのシェイカー一昨日なくして今日見つけて開けたら死ぬほど臭かった
気を付けて >>262
自由だけど普通は左右対称でやる
左右の距離が異なると若干ながらバランスも変わると思う 筋トレ歴1年くらいである程度腕を太くできた人いる？メニュー教えて
自分は8ヶ月目で29センチくらいから33.5センチまで来たが腕重視でやってる割には成果が微妙だと思ってる >>249
たんぱく質はトータル摂取量以外の要素、例えばタイミング・種類・一回の分量等では筋肥大における有意な差は無いとされている
職場で変態扱いされたくないなら普通に朝・晩の自宅の食事に追加するだけで十分じゃないかと（少なくとも自分はそう） 筋トレにしても食事にしてもいろんな説があって イライラするなっていうのが正直なところではある >>267
いちおうこれが今のところ実験データあるし信じてる
また新しい検証で飲むタイミング変えるかもしれないけれどw 多分生まれつきだと思うのですが、左のあばら骨のちょうど胸のすぐ下あたりがボコっと凹んでます
横から見たらかっこ悪いです
ずっと細身なんで余計に目立つ
胸と腹筋鍛えて目立たなくなりますか？
筋肉がそんなにつかなさそうな部分なんで無理かな >>270
漏斗ですね
自分もそうなんで分かりますが、残念ながら凹みはなくならないです
それでも高低差で逆に胸筋でかく見えたり、痩せたままよりはマシには見えるかと >>271
ろうときょうっていうれっきとした病気なんですね 奇形みたいで嫌だな・・・
自分の場合は胸の部分は幸い凹んでないようですしとりあえず腹筋や胸筋がんばってつけて目立たなくさせます
どうもありがとう カタボリックを防ぐために朝起きてすぐに飲むのは、ホエイかBCAAかどちらがいいですか？ ディップスと懸垂を加重していきたいのですが何キロペースがよいでしょうか？ プランクって、お尻を少し動かしてクランチみたいな動きをしちゃいけないんですか？
静止するだけのトレーニングなんですかあれ？ >>274
うるさいな！
胸は普通だし！
胸のしただけ >>276
まずは体重の5%で良いと思う
そして物足りなかったら5%づつ増やす
1回の回数は20前後で >>272
でもみんな各部で考えたら週一くらいだよね？
脚とか週二、週三でやったりすんの？ >>247
増やせないならシンサ6とか増量系プロテインみたいな脂質や糖質もしっかり入っててまあまあ美味しいプロテイン使え
シンサ6はコンビニシェイク並みくらいにはおいしいから食細くても一日何杯かはイケるから >>211
166センチで90キロといえば、メタボで余命宣告された
60代の三浦雄一郎に似てる・・・
高血圧、狭心症、糖尿病・・・
いつどんな病気になってもおかしくない・・・ いつもはチェストプレスしてからディップスするんだが、混んでたからディップスやってからチェストプレスやったら疲れて重量が10キロ落ちて、rep数も落ちた。
当たり前ちゃぁ当たり前だけど、やっぱりチェストプレスしてからディップスがいいかな。 >>281
2年以上、各部最低週2はやってるけどな
1年目はきっちり中一日で各部やってたわ
今自分のベストは全身やって中2日のペース スミスとフリー全然違うんですね
スミスだと85くらい行けたんですが、フリーだと70で怖くなる 初心者なんですが筋肥大とダイエットが目的でジムに入りました。土曜日筋トレ、日曜日プールに行ってますが効果ありますでしょうか？
筋トレは全身くまなくやって45分位、
プールはではウォーキング45分くらいです。 土日共に筋トレ→プールにしろ
ダイエット捗るぞ
筋肥大欲しいならプールは無しだな >>289
若干ながら効果はあるだろうけどあなたの場合食事をコントロールした方がいい
ウォーキングと全身で45分、それぞれ強度弱いからこの2つだけで劇的には痩せないし肥大もしないと思います
全身やるにしても週2_回、ブールも倍の時間とまでは言わないけどウォーキングじゃなくて泳いだら？ 筋肉の回復にカロリーって使われる？
それとも筋トレで消費したカロリー分しか使われない？ 大胸筋のトレーニング頻度についてアドバイス下さい
月 ダンベルプレス、フライ、インクラインダンベルプレス、ケーブルクロス、ペクトラルフライ
水 インクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライ、プッシュアップ
金 月曜日と同じ(ダンベルをベンチプレスに変えたり、チェストプレスマシーン使ったりしてます)
全体→上部→全体という感じで上部を多めにトレーニングしたいと考えています。
何か改善ありますでしょうか >>290
>>291
アドバイスありがとうございます。
泳ぎたいんだけど筋トレ後はオーバーワークになるという話をを聞いて、歩きにしてました。
自分位だとあんま関係ないのかな？
食事も肉メインでご飯少なめにしてます。 >>294
肥大目的の筋トレが45分で収まるってのはどうなんだと思う、しかも全身でしょ？
どんなメニューやってるか分からんが何もかも足りてないんじゃないの？ >>294
メニュー、重量、セット、レップ書いてみてくれない？ >>293
１日でやるのに、同ターゲットの種目が無駄に多過ぎだろ
POF法で考えて、ミッドとストレッチだけかミッドとコントラクトにして
フラットとインクラインもそうだが、日を替えて強度を上げた方がいい >>289
土日とも部位を分けて筋トレし、食事制限を軸にすると痩せます。
プールで一緒にウォーキングしている方々、痩せてますか？やせてませんね。
体温を奪われながらの全身運動は、その時ばかりは消費カロリーは多いのですが、脂肪からではなく筋肉・血中・肝臓からのエネルギー持ち出しが多く、食欲は増進されてしまいます。
心拍数125前後で脂肪燃焼は頭打ちとなり、それ以上に必要なカロリーは脂肪ではないところからの持ち出しです。
炭水化物を制限をし（夕食だけでも）、夕食後1時間程度立った後に、10分でも良いので早足ウォーキングや軽いジョギングで「夜寝るだけだけど、入ってきたカロリーは溜めずに消費に回そう」というスイッチを入れましょう。 風邪引いてる時もジム行きますか？
咳がちょい出るだけだけどマスクしてバーベル上げるのも蒸れそう 半年間、市営ジムで週２回チェストプレスとか肩とか鍛えてからフリーウェイトやってみたらバーベルプレス45キロ8回しかできなかった。肩はダンベルで12.5で10回。
マシーン半年やってこれって鍛え方間違えてたのかな。毎回8～12回上げれる重さで３セットはやってました。
身長181体重72キロです。 >>301
チェストプレス何キロでセット組んでるの？
初めてなら妥当な気もする
チェストプレスとベンチプレスは別の種目だからね デッドの疲労ピークって二日目か三日目にきませんか？
だから逆に相性悪いベンチは翌日さっさとしたほうがいいのかな 左肘を痛めた。プル系の種目カールとかラットプルダウンすると左肘の内側が痛い。腱を痛めたのでしょうか？ 背中のトレに関する質問する前にこの動画見ろ。
同じ質問が多すぎる。これ見たら大体はわかるから。
https://instagram.com/p/BaD-haWDN7_/ 月水金より月木日水土火金月の方がいいんじゃないの？ ほんと、ベンチプレスって体重増えると持ち上がる重さが増えるのよくわからんよな？
そりゃ筋肉増えれば、持ち上がる重さが増えるのはわかるけどさ、ただの脂肪がついて体重増えただけなのに、なんで持ち上がる重さ変わるんだよ？？
お腹に脂肪が5キロついたら、なんでベンチプレスの持ち上がる重さ増えんだよ？ >>308
関節の周りにも脂肪が付いて保護されるから そもそもお腹についただけかどうかなんてわからんだろ
ベンチ更新したかどうかがわかるならそれなりに筋トレしてるってことだし、そんなら何も考えずにひたすら食ってても成長してくし >>289
その運動量は準備運動程度にしか思えない
もっと覚悟決めて取り組まないと身体は変化しないよ >>289
痩せたいのに頻度少なすぎだなあ
それじゃ高校の運動部の幽霊部員と同じレベル >>308
筋トレしつつ食べまくって体重5キロ増えたらその内最低でも20%は筋肉やで >>316
じゃあの意味かわからないけど過去ログにアドバイスされてる量と比べたら？ 月 手
火 床
水 皮
木 ＴＥＮＧＡ
金 妄想
土 前立腺
日 こんにゃく
これを１日３セットずつしてますか 肥大化しません >>298
ありがとうございます
ミッド、コントラクトで1日
上部のミッド、コントラクト、ストレッチで1日
ミッド、ストレッチで1日
でメニュー組んでみます >>318
月 たわし
火 練炭
水 氷
木 バラの枝
金 おろしがね
土 砂
日 サンドペーパー
これを１日３セットずつやるよろし ダンベルスクワット
ダンベルデッドリフト
ダンベルベンチプレス
ダンベルショルダープレス
ダンベルフレンチプレス
ダンベルカール
これらを各3セットずつ
筋トレのメニューこれしかやってないんですが、これじゃダメなの？
玄人の方は同じ部位でも何種目もやりますよね
同じ種目でセット数増やすよりその方がいいんですか？ >>323
ダンベルスクワット→「ブルガリアンスクワット」に変更
ワンハンドローイングを追加
上腕の種目は要らない 脇の下の後ろあたりや脇周辺が筋肉痛になるのって普通？
胸か背中をちょっと筋トレしたらなったけど
普通ですかね？ 筋肉痛はいいけど
筋痛めたのか関節痛めたのかただの筋肉痛か
区別がよく分からない
区別つく方法ある？ >>326
意味不明なんだけど。
間接が痛かったら関節だろ。
筋肉痛とは明らかに位置が違うだろ。 難しいのよ、なんかいまいち
腕の付け根痛い時ってこれ関節なのかなとか肩なのかなとか >>329
初心者のうちはいらない
質問内容的に初心者であることがわかる 上腕とか分かりやすい部位鍛えるのはモチベ向上に必要 ちまちま腕やるよりbig3高重量の方が肥大する論みんな大好きだよね
初心者であろうとなかろうと鍛えた部位は発達するし鍛えなかった部位は発達しない コンテスト出たいとかじゃなきゃ種目なんて各部位二種目やれば十分やと思うけど >>332
ベンチはいいけど 他は腰がきつくてだめだ できても週２だな >>323
ダンベルデッドとダンベルスクワットはダンベルじゃ負荷軽すぎて肥大しなさそう 二頭なんだけどコントラクト種目を1番最初にやって、ある程度パンプさせてからミッドレンジ→ストレッチってやるのってどうなん？ >>338
トレのバリエーションとしてアリっちゃアリだけど…
これは予備疲労法になるから、例えば肘や二頭のどっか故障しててバーベルカールの重量が扱えない時に、仕方なくやるとかじゃね？
やはりミッドから入るのがセオリーだと思う 二頭のコントラクト種目ってプリーチャーやコンセントレーション？
だとしたらジンさんはそれらを1種目目に持ってくると良く効くと言っている
https://youtu.be/hvRhT1g0YZc >>338
有りというか正攻法です。
筋肉は細い部分から順に収縮していくということを踏まえて～
収縮位コントラクトでは付着位置の腱に近い部分は既に収縮してアイソメトリックであり、伸縮は筋腹中央が主になり高負荷での動作ができます。
伸展位では（ストレッチ状態）では筋腹中央はお休み、腱に近い部分が伸縮した運動となり高負荷はあ使えませんが低負荷での伸縮動作は刺激として必用です。
よって、最初に収縮位で行い高負荷を扱ってからストレッチで低負荷反復は順番として正しいと考えます。
ストレッチをした後では細い部分が予備疲労（？）してしまっているので、収縮位での高負荷を十分に反復できずに限界を迎えてしまうからです。 誰か助けてください
171cm体脂肪率20％、運動経験皆無の27歳で身体マトモにしたいと思って筋トレやってるんですけど
ベンチが30kgデッドリフトが60kgスクワットが60kgまでしか出来なくて全くこれ以上上がらない状態が続いてます
このレベルだとウェイトじゃなくて自重トレーニングやらないと駄目ですか？ >>340
やっぱりセオリー通りって大事だよね
参考になったありがとう
>>341
実際太くなったみたいだしね
今度試してみるわ
>>342
うわぁすげえ詳しくありがとう
勉強になります ちりめんじゃこみたいな鼻くそは筋トレの成果ですか？ >>343
その重量がどれ位続いてるのか知らんけど最低1年やってから発達したか否か判断したら？
体脂肪率からみてやや肥満だし、それが多少続けた結果なら準備運動程度の事しかやってないのが明白だよ >>326
痛みが挙上中に突然発生したなら痛めたということ。
時間差おいてなったなら筋肉痛 筋トレしてる人にとって筋肉痛ってやっぱりうれしいモノなの？ 初めての増量を始めようと思います。
寝起きにプロテイン+マルトデキストリンを飲むのがいいと言われていますがそのあとすぐに朝食摂る場合でも飲んだほうがいいんですか？ >>350
朝食メニューは？
プロテインだけでもいいと思う >>354
白米150g
全卵3個
ブラックコーヒー
が基本で後は残り物とかあればつまむ感じです 増量だったら
ブリトーハムチーズ 10個＋プロテインだけでいいわ >>357
チーズは増量にぴったりみたいですね
オムレツに混ぜると美味しいしカロリーも摂れて最高です
北村氏は凄い方でしたよね...生卵10個も直飲みするのはちょっと出来そうにないです マッスルキタムラはwikiにはかなり内臓が強いタイプって書かれるくらいだからな
いろいろな才能に恵まれてたんだろう >>360
空腹だと消化されずに腸に行って、吸収さらないってやつ？
トレ直後のもこれから意識してみようかな >>363
そこまでは思わないけど気になるなら自分で納得するまで調べたほうがいいよ
俺の意見が正しいかなんて誰にもわからないんだから テストステロンブースター色んなの飲んでみたけど要らんな
強烈におすすめしない。皆買うなよ テストステロンブースターって中年が使ったりするものじゃないの？
何歳からテストステロン値が下がってくるかは忘れたけど たぶん中年が使っても効果無いと思う。ーブ系は大体無駄だと使ってみて思った
効果実感する場合何かしら医薬品レベルのもんが入ってるはず マッスル北村は常時あの食事じゃないからな。
定期的に内臓を休めてたし。
それに夏場に自転車遠出した時に牛乳持参して飲んで胃腸壊してるし内臓は強くないんじゃね？ おれは子供のころ冷蔵庫で2か月ほど放置されて牛乳パックの中でヨーグルト状になったものを
親がヨーグルトを詰め替えたんだろうと勘違いして砂糖かけてほぼ食べ切ったことがあるがなんともなかったわ。
食ってるときに親が来てめちゃ怒られたのを覚えてる。悪いのは俺じゃない。 友人に誕生日プレゼント送りたいんだけど、大会出るかんじの20代後半男トレーニーがもらって嬉しいプレゼントって何？
予算3万くらいで今考えてるのは
・プロテイン 電動ミキサー PROMIXX
・HALEO ラプター
・HALEO ハイパードライブ
・電動ストレッチポール
もらって嬉しいサプリメント、トレグッズあったら教えてください プロテインなら絶対要らないってことは無いからいいんじゃね？
んで味をそいつが飲んでないようなのチョイスして
買ったことないけどビーレジェンドは妙ちくりんなフレーバー出してるし 鶏胸肉とかササミは苦手なのでトリモモソテー食べようと思います
一枚でタンパク質どれくらいとれますか 先週水曜日に初めてジムに行ったら
4日間くらい肘が痛くて伸ばせませんでした
アームカールの筋肉痛ってこんなに過酷なのでしょうか？
それとも健か何かを痛めたのでしょうか
今日現在は肘はほとんどなんともないです >>371
ベルト、パワーグリップ、ジム用スポーツバッグはどうですか？サイズや好みがあるだろうから、今使ってるメーカーやサイズはリサーチしなきゃです。 >>378
最初は普段使ってない（高負荷の反復に慣れてない）箇所だと、神経がビックリして激痛になります。
トレーニングし始めであれば全力だと思っていても、神経系的に6～7割程度しか筋繊維は使ってませんし、組織的に壊れたり怪我をしているわけでは無いので、痛みが引いたらまた同じセットメニューでやってみてください。
次は筋肉痛が半分かそれ以下なのに気付くはずです。
ジム通い始めて日が浅いうちは、全身を先ず「運動に慣らす」為にも、バーだけ～40キロくらいでデッドリフト、自重プッシュアップ、ラットプルマシン、自重スクワットをオススメします。
デッドは指導を受けて正しいフォームを覚えましょう。
腰～背中の固定のさせ方や肩甲骨の下制などの基本のフォーム作りに役立ち、今後の効率が大きく変わります。 >>343
私も最初そんな感じでしたが
トレーニング前に栄養補給
全力8～12回を疲れ切るまで(3～5セット)
プロテイン(私の場合は小食なのでウェイトゲイナー)
これで少しずつ重量上がるようになりました。
頑張りましょう。
ちなみに自重はせずジムのみです。 >>371
今俺が欲しいだけだけど>>379と同じでベルトかな
三万ならSBDが欲しい
13mmだから人によっては使いにくいけどプレゼントなら喜んでくれそう
ちなみに電動ミキサー系は全部いらない
掃除とか手間そうだし壊れやすかったりするから、、
本人が欲しがってるのならありかと ダンベンで左肩を痛めてバーベルベンチ60kgを8回が限界。 ナローで50kgだと痛みが軽く12回程上げれる状態。 この状態で現状維持、または筋肥大を目指すなら50kgで数セット、フライ辺りも数セットで追い込めば何とかなるかな？ 身も蓋もないけど大会出るくらいやってるなら本人に欲しいもん聞いた方が良さそうだよねー
サプライズ感は減るけど 腹が減って一日4･5食摂るが体重が一年横ばい
増えても走ると2キロ位一週間ですぐ減る
これはハードゲイナーなのか >>383
重量落ちるけど逆手ベンチャ試してみたら？
肩への負担は減るはず
もしかしたら故障しにくくなるだけで故障してからは大差なしかもだけど >>385
しらんけど食事メニューと身長体重体脂肪書かないとエスパーしかわからないよ
走ってる距離もトレメニューも不明 >>385
一週間で2kg減らせるのはほぼ水分なので、内臓脂肪型の水太り体質でしょう。 >>369
夏場に牛乳て容器の問題で若干腐ってたんじゃない？ プロテインを十分に摂っていても炭水化物をカットしていたら、筋肉は分解されますか？ 炭水化物を十分に取っていても筋肉っていうのは分解される
人間が動くために必要なエネルギーは何種類かあって、炭水化物、タンパク質、脂質、酸素
だいたいこの4種類をエネルギーとして体は動く、消費する優先順位みたいのは運動強度とか有酸素か無酸素かで多少変わる
結局動いたり、生きてるうちは筋肉は分解される
それをどう筋分解しないように持っていくかが重要 >>378
どんな重さでやったの？
あと肘が痛いってそれ筋肉じゃなく腱痛めてるんじゃないの >>392
いや糖新生の場合に筋肉の代わりに、なってくれるかということ 筋トレはじめて３ヶ月、血液検査したら尿酸値がかなり上がってたんですが、同じような方っていますか？ >>391
極端に炭水化物を減らすとお薬でもぶち込まない限りカタぼりやすくなるよ。 >>394
ほぼ無理、筋量を減らしたくないなら糖質は必須
徹底的に管理すれば出来なくもないって言う人もいるみたいだけど、こんなとこで質問してる時点でそれは無理でしょ >>398
中性脂肪も高くなりました！なんでなんですかね？ >>397
いや実際糖質制限で筋肉減らしたから、無理でした。
体重の減少量と体脂肪率の減少量を比較したら、差があったから筋肉だけかはわからないが、明らかに筋肉が余分に減ってるわ。
わははーｗ >>397
プロテイン飲んでれば行けるやろ、、
本当のボディビルダーみたいなのは除いて
俺らクラスなら >>369
エピソードからすると強いって言っただけだよ
夏場牛乳エピソードで弱いとも思わないけど そもそも減量に一喜一憂すること自体が不要だと思う
筋肉雑誌には色々書いてあるけど、根本的に脂肪が減るときは筋肉も減るものであって、いかなる方法でもこれを覆すことはできない
まあ性格にもよるけど、ちまちま数円単位の節約をして一喜一憂するくらいなら収入を上げる努力をした方が話が早い気がする 減量に失敗してカタボリまくってもマッスルメモリーとやらで増量したらすぐ戻る？ だから失敗じゃなくてそういうもんだっての
そもそもカタボって異化のことだから、むしろカタボらなかったら減量失敗だぞ フルスクワット130kg
トップサイドデッドリフト170kg
ベンチプレス110kg
家にパワーラック置いてトレーニングしておりアップ除いて↑の
重さ～−7.5kgで5セットやっており最近全然レップ数も重量も伸びないのですが、ジム行ってマシントレとか新しいメニューやったりすれば伸びたりするものでしょうか？
家トレオンリーなのでマシン1回もやったことなくどうなんかとオモテまして…。 糖新生の場合に筋肉の代わりというか減量行為をするのであれば全部減っていくよ
消費するエネルギーの割合じゃないかなと俺は思う、炭水化物が枯渇してれば筋肉、脂肪が減るし
炭水化物ちゃんととってればグルコースが優先的に消費されると思うから筋肉は減りにくくはなる
ちゃんとプロテイン取ってても減ることは変わらないけど、ちゃんとタンパク質を取ってたほうが減りにくい
そもそも減量期でも増量期でもタンパク質は十分に取るのが体作りの基本だと思うからきっちりタンパク質取るべし！ >>372
プロテインってそいつが普段飲んでないやつでももらって無駄になったりしない？ ビーレジェがオススメ？
>>371、>>382
ベルトいいな！ かっこいいしそれにしてみるよ！ありがとう
>>384
たしかにサプリは合う合わないあるもんな、やんわり聞いてみる！ありがとう！ 20代後半で男友達から誕生日祝いに3万もするモノもらったら逆に嫌だわ
モーホーじゃないとしても何か重いし
まあ普通に女なんだろうけど >>411
ベルトはサイズ難しいから気をつけなよ
おすすめのブランドはインサー、シーク、SBD
値段はSBDが一番高い
ただすでにレバーベルト持ってる場合はSBD以外はいらないかも
あとウエスとは単純な腰回りじゃなくて締め付けるから本人が使ってるベルトがあればそのサイズを聞くといいよ 最近ジム行き始めたんだけどいろいろ調べたら初心者はマシンのほうがいいみたいなサイト多かったけど、
ここのログ見てると初心者はＢＩＧ３やっとけみたいな意見が多くて混乱してるんだがどっちが正解なん？
ちなみに175/60のクソガリで運動なんて１０年以上何もしてないんでベンチプレスとかバーだけしか
持てないんじゃないかと思ってる
バーが何キロあるかしらないけど 女で高身長、肩幅開くて高重量扱ってるのみるとニューハーフ疑惑が止まらない。 マシンは気軽にできるしリスクも低い
健康のための筋トレならマシンでいいと思う
良くも悪くも無難、人に勧めやすい
このスレは筋肥大やボディメイクとかそういうのがメインなので、単純に最も効果が高いものを勧めている
まあ無責任な匿名だからこそよりリスキーなものを勧められるって面もある >>417
なるほど
確かに書いてあったのはマシンは安全だから初心者向けっていう内容が多かった気がする
どっちかというと健康のために始めたからマシンメインでやってみます 懸垂は何であんなしんどいの？
シーテッドロウで自重分を10回3セットでも
あんな疲れないのに 反り腰のせいか、ラットプルが起立菌に入りますw
どないしたら良いですか？
バツン！と広背や大円に入りません>< >>418
あなたは入門者 初心者でもない ＢＩＧ３ 1，2か月くらいちゃんとやってる人対象
効きかたは間違いなくバーベルで高重量扱ったほうがいいけど
最初はダンベルとマシンでやったほうがいいと思う なにやってようと扱える重量も一気に上がるしね
歴3か月目だけどだけど
デットリフト 最高重量も扱って20分で８セット ラップトルやって もうだめってなったな
効率いいのは間違いない ただ腰や膝やったりしそうで怖いね >>413
ベルトのサイズ難しいとか無いわ、フィット感とか体に合う合わないで難しいなら分かるんだが >>380
丁寧にお答えいただきありがとうございます
健を痛めたのなら今はなんともなくても
再トレーニングは控えようかなとビビってました
>>393
たしか30キロくらいです
ネットで調べたら治るのに一年くらいかかりそうって
書いてあったので慎重になっています トレ歴1年で半年経ったくらいから両足首がパキパキ鳴りやすい（指ポキのような痛みのないもの）のですが、問題無いでしょうか？
スクワットは週一でやってますが痛めたりとかは無いです
半年もその状態が続いているので少し心配です >>419
シーテッドロウは僧帽筋も使うだろう
身体を前後に大きく動かせば反動に起立筋も足の使うし
比較すらラットプルダウンだろう >>420
仰向けに寝そべるようにやってるから広背筋に入んないんだよ
フォーム見直しな ダンベルベンチ30kg×2が普通にあげられるんですが、バーベルベンチは60kgしかあがりません。バーベルがあまり胸に効いている気がしないんですが、やっぱりフォームの問題ですかね。 プロテインに砂糖を30gくらい入れるといいってマジ？ >>428
効きはフォームの問題だと思う
しかし片手30キロあがるならバーベルベンチは90キロが標準的だよ
バーベルでも本当に60キロ？そこが一番の謎だわ マラソンが趣味な人います？
やはり鍛えすぎると影響します？ >>384
去年の誕生日欲しいもの聞かれて答えたのに貰えなくてサプライズだった 肩鎖関節痛めて1ヶ月経過しました。
痛みは少しずつ減ってはいますが、ベンチが全くできません。痛み止めの注射とかしたことのある方とかいますか？ 初めての増量なんだが体脂肪率15%超えたら減量に切り替えてる感じで良いのけ？
ちなみに今10% >>436
増量も減量も自分で決めたらいいよ。
体脂肪率なんかアテにならないし。
増量してて見た目が嫌なら減量すればいいし、まだ力を付けたいなら増量すればいい。
極論、減量なんて周囲の目が気にならないならまったくやらなくていい。
減量のメリットなんて見た目が良くなるしか無い。
重量下がる、筋肉減る、食事が少ないからストレス溜まる、ストレスで他に影響を及ぼす。
脂肪ばっかで筋肉が少なかったり、病的な肥満なら減量はいるけど。 >>436お前増量舐めてんのか？体脂肪25パーティションまで一直線にきまってるべよ かつおのたたきって不人気だから半額常連商品だし栄養も豊富 サラダチキンよりいいな >>440
いいとおもうよ
正直甘さ以外でマルトとの違い知らないわ >>441
最近業務スーパーで売ってるけど国産生鳥胸肉をタレに漬け込んでIHの保温モードで45分くらいおいておくと赤みもなく肉汁たっぷりのサラダチキンができる
毎日たべてる。おすすめ >>437
値段が段違いなんだ…
砂糖だとどんな感じで悪かったりする？ 鶏肉は勘弁してくださいって感じだよね 鶏肉 鶏肉っていうけど
生じゃ栄養は吸収しないかな 卵みたいに >>431
ところで何の目的ために入れるつもりかによる
エネルギーとして？太りたいから？ >>435
完全に治るまで休養だね
痛み止め打ってもらって一ヶ月ほど三角巾をつけて過ごした事ある 胸を張ったりすると鎖骨の下あたりが痛いのは
大胸筋のせい？腱かなにか？ >>444
別になんともない、甘いだけ
分子構造レベルでは違いがありそこから効果の違いをうんたら言う人もいるけど全然体感できんよ。マルトは甘さが少ないので他の味の邪魔をしない点だけがメリットと思ってる
そもそもプロテインに糖質を混ぜると筋肥大に有効ってのも疑問、別に同じタイミングじゃなくても一日単位で必要な糖質が取れていれば十分じゃないかと
トレーニング中に糖質が不足してると力が出ないから、そこでちょびちょび補給するのは有りかと思う。
別に砂糖水でもいいんだけどそれじゃ貧乏くさいから、フレーバー付のBCAAにマルトデキストリン追加し自作ワークアウトドリンクとか呼んでカッコつけちゃってるってわけよ
まあ俺もそのクチなんだけど >>446
太りたい
エネルギーになるならなおいいけと >>433
影響します。
自分は学生時代がレーススキー部で、オフシーズンは走り込みメインだったのですが、卒業後軽くジョギングやスポクラで水泳などしつつ数年で筋トレを趣味にし、
自分なりにシッカリ約5年筋トレした後、またハーフを走りたくなりジョギングを始めた時の感想が『走りにくい、なんだこれ』でした。
上半身の筋トレ体重増加分はそのまま負担になりますし、脇を締めて後ろに引く上半身の動きはぎこちなくなり、脚力に頼ったストライドになってしまい足が回らず疲れるしで明らかに影響がありました。
キロ５分余裕だったのに、最初は６分でも辛かったです。 柔道経験者だけど、乳首が目立って困ってます。胸筋鍛えたら乳首は目立たなくなりますか？？ >>443
保温モード温度調整ができないから
菌が増殖して腹壊さんようにな >>455
乳首ぐらい爪切りでカットすれば一瞬じゃね？ >>447
日常生活は影響ないんですが、どうもベンチだけができなくて、すごくストレスです。休ませるしかないんですね。残念。返信ありがとうございます。 >>456
低温調理も前にやってて大体わかるから大丈夫
心配ありがとう
器具によっては温度違うから赤い状態ならやめたほうがいいと思うけど ベンチマシンで100kg上げられるようになったから、バーベルに初チャレンジしたけど60kgでいっぱいいっぱいだった
慣れるまではこんなもんなんですか？
全く勝手が違って驚いたわ >>460
そんなもんだよ
マシンの100なんて大したことない 呼吸について質問
ベンチリフトに限って、息止めてあげるののと、息吐きながらあげるので、
筋力アップや筋肥大の効果に影響しますか？ >>461
そんなもんなんだね
ありがとう
頑張るわー インクラインベンチプレスは大胸筋上部にさほど効いてないってほんと？ >>464
正確にはデクラインでもインクラインでも同じように上部は刺激される
エキセントリックとコンセントリックの違い
あとはデクラインの方がいい他の部分はより強く刺激される
胸全体で見たらデクラインの方が効果は高いってだけ
頭に血が上ったりするから別のデメリットはあるけど あとはデクラインの方が他の部分はより強く刺激される
方がいい→方が 誤字 冬の筋トレですけど
ノー暖房のくそ寒い部屋で筋トレしても普通に汗出るんだけど
これってみんなそう？勿論、夏に比べれば格段に少ないけど
暑いけど汗出て寒い、寒いけど暑い
なんか変な感じ。主に背中とか。
これただの緊張とか精神的な汗なんですか？
寒いのに汗、汗出ると体は寒い、でも暑い寒い よく分からん
雪降ってる時でも汗にじむ。夏みたいに床に落ちるレベルではないけど
みんなそうなの？ スクワットをして立ち上がる時に左ひざがポキっとなるんだけど、これってやばい？
フォームが良くないのか？
もともとテニスとかバドミントンやってたから膝がすり減ってるのか…？ トレーニングチューブの表示負荷が
29キロから79キロとやたら幅が広いんだけど
どんな感じで、どのくらい引くと表示最大負荷になりますか？ >>470
ものによって違うしだろうし大雑把な数値だと思うけど
以前輪っかになっているバンドを握力計で負荷を測ったら元の長さの約4倍まで伸ばしたら表記されている最大負荷と同じくらいになった
円周208cmだから元の長さが約1mこれを4mまで伸ばす
切れるんじゃないかとヒヤヒヤするくらい伸ばして最大負荷 >>466
おぉー そうなんだ！
ありがとうございます！ ブラジリアン柔術上達のために、フリーウェイトで筋トレをしようと思ってるのですが、おすすめのメニューを教えてください。 >>474
その前にブラジリアン柔術がどこの筋肉を強くすればいいのかお前が答えろよ
じゃないとメニュー組めないだろ >>474
スクワット
デッドリフト
クリーン
プルアップ
ベントオーバーロウ
ダンベルロウ
ベンチプレス
ミリタリープレス
全部はやらなくてもいいけどこんなところかな >>469
何度も鳴らすと痛むようになるので、様子は見た方がいいと思うが、一回鳴ってしばらく鳴らないなら、気にしなくていい
何度も鳴らすと関節腫れて痛くて、しびらく曲げられなくなった ダンベルプレスも
ダンベルショルダープレス
ダンベルベントオーバーロー
ダンベルカール
これをやるときに捻りながら挙げたり引いたりしてるんですが意味や捻らずにまっすぐにそのままに挙げるのと違いはありますか？ >>478
スピネイトカール、アーノルドプレスでググるよろし 有酸素なのですが効率的に心拍数をあげる方法はありますか？
スクワット、デッド、腕立てを自重でやってます
サーキットのような感じですね 服についての質問です。
筋トレ以外の日も蓋からコンプレッションウェア（着圧）を着て生活しているのですが、超回復の過程では圧がかかる分、筋肉が小さく（体積が）成長して着てない人より身体が小さめになるんですかね？
同じ内容で筋トレして、着圧により差が出たらもったいないと思ったもので。
分かりにくい文ですいません。
筋トレ初心者にどうかご教授お願い致しますm(_ _)m >>469
鳴る人は結構多い。
あまり心配する必要はないと思う。
気になるならスタンスを変えてみたり、やや内また、外またにしたり
しゃがむ深さを変えたりして、鳴らない方法を模索してみるといい。 186cm110kg
週3ウエイトトレ、ジム終わりに有酸素2～30分。
食事は1500Calまで
P 150くらい
F 40くらい
C 100以下
今三ヶ月目。
最初の一ヶ月は減ったが今は逆に増えたり減ったりで110kgを維持。
これ以上カロリーもっと落とした方がいいのか？
助けてください。 >>482
ウェア程度では全く変わらないと思う
気にするだけ無駄
裸で生活したら肥大するって言ってるみたいなもん >>484
ウェイトの時間を有酸素にしてダイエットしたら？ >>484
だからさ、よくいるんだよね。全然食ってないのに痩せないとか言ってるデブ
あのさ、まず炭水化物いらないから
炭水化物はただのエネルギー、しかしお前の身体には脂肪というエネルギーがある
カロリーで判断するなよ
炭水化物のカロリーと他のカロリーでは全く違うから
デブに炭水化物は全くいらない
完全に無くせば痩せる 大胸筋下部のラインって目安としてどれくらいで出てくるもん？
真面目に筋トレ始めて半年で脇の辺りと内側のラインは出てるけど真ん中の辺りでラインが切れるというか繋がらない。
170cm62kg体脂肪12%くらいベンチのmaxは70です。 脊柱起立筋に効かせずに背中上部(菱形筋、僧帽筋下部)に効かせる種目って何かありますか？ >>487
カロリーで判断してないからPfC出してるんだが。
炭水化物を完全になくせばそりゃ痩せるけど筋肉も落ちる。
昔、炭水化物カットで30キロほど痩せたが、代謝も落ちてしまってリバウンドしたから、今回は筋肉をなるべく落とさないように痩せたい。
そのために筋トレ、有酸素、食事制限(高タンパク、中炭水化物、低脂質)
その炭水化物も食物繊維や、GI値を気にしてオートミールを食べてる。
それでも採りすぎやろか…
1500ってかなり少ない気がするのだが… >>484
貴方に足りないのは根性だよ
元が110キロなら3ヶ月あれば最低でも20キロは落とせる
単に食べる量減らして運動するだけ
まず精神力から見直しなさい >>492
痩せようと思ってる人には1500は多いよ
コンビニ鮭おにぎりで8個、2時間置きに1個食べれば朝から晩まで食える
痩せたいなら1日4個で充分だわ >>492一週間位断食でもしてろ豚
筋肉が落ちるだぁ？オメエに筋肉なんてねえから心配すんな！ >>484
もっと食えよ。その体格なら2000まで食っても問題ない
それと初期ボーナス以後暫く落ちなくなるのは体質が変わる前兆みたいなもんだから気にすんな
とにかくあと半年継続してから相談にこい >>497
現在180㌢110㌔が維持できる生活してる人に
もっと食えは意地悪過ぎる >>495
おにぎり=白米はデブにはアカンやろ
血糖値急上昇するし炭水化物過多になるし >>472
かなり伸ばさないと負荷はあまり掛からない
んですね。 >>492
本当に1500キロカロリーなら痩せていくと思う
てか、ウエイトトレーニングして有酸素やってそのカロリーはけっこう辛そう 胸ピクできるできないは、大胸筋の発達に関係しますか？ >>497
やっと知識ある人来た気がする
やはり焦りすぎなんやろか
一日一日無駄にするのが怖いんです。
下手にカロリー落としてせっかくのウエイトトレ無駄にするのが怖い。
半年くらいこのまま様子見たほうええですかね？
>>502
毎日計算してます。多くても1600くらいです。
みんなのイライラも伝わるけど、今はほんとに頑張ろうとしてるんや。
ただ食うな、炭水抜け、は知識あるとは思えんわ。 >>484
ほんとに1500kcal未満の食事してたら90キロ台くらいまではバカスカ落ちると思うよ、２ちゃんで虚言吐く前に自分の私生活を見直せ 体質変わる直前だあああ？
食わないのに痩せないと有名な
メイプル超合金の紫デブ女の１日の食事
昼に海鮮丼、夜に海苔巻き２本
こんだけで痩せない言っている
そう、炭水化物糖質を無くしましょう
確かに筋肉も落ちる
しかしウエイトやってりゃ付くもんは付く
リバウンドとか情けない事にはなりましぇん 痩せて元の食生活に戻してリバウンドしたとか言ってるアホ多いよな
てかいい加減板違いだわ 体脂肪率高くて筋トレするための筋肉がない状態の初心者なら、アンダーカロリー状態でも筋肉増えたりするから体重の変化より見た目を基準に考えた方がいい だから筋肉はどうしても落ちるんだっての
早いか遅いかの違いだけ
ゆっくり痩せればそれだけゆっくり落ちるというだけ >>505
1500～1600で100kgから体重落ちないとか考えにくい
献立晒してみ てか単純に物理の話だろ
本当に1500kcalに抑えていて痩せないのであればカロリー収支がプラマイ0というだけなんだから減らすしかないじゃん
何らかの病を患っていて痩せないのであれば医者の案件だし >>505
そうやってぬるい方に行くから脂肪の塊になるんだよ
デブは痩せても筋肉残ってるから先に痩せろよ
痩せながら筋肉を付ける両立とか烏滸がましいわ 一日1500kcalで取りすぎとか言ってるのは摂食障害かよ
それ以下のカロリーで過ごしたらそれこそリバウンドまっしぐらだぞ >>513
そもそも自分にぬるい奴しか肥満にならんからな 自重スクワットした次の日、背中が痛くなることって普通ですか？
胸を張りすぎということですかね？ その体躯で1500kcalで落ちないって考えにくいけど、ほんとだとしても単純に摂取カロリー減らすしかなくね >>514
30キロの脂肪減らさなきゃならんのに並大抵で出来る訳無い ２～３0分程度の有酸素なら週５くらいに増やせば？
自分の場合は停滞したときカフェイン入れたら落ちたけど >>516
普通じゃないしその痛みの種類がわからんが筋肉痛なのか >>516
初めたばかりでしょ？
弱いだけだと思う クレアチンニンの数字ってクレアチン飲んでたらたかくなる？ >>505
その体重で1500kcal未満の食事して2カ月体重落ちないことがあり得ないんだよね、どう考えても基礎代謝未満の生活してるんだから
計算をかなり甘くやってるか、間食してるでしょ
自分にもっと厳しくなった方がいいよ、自分に甘い意見ばかり取り入れた結果が今のあなたの身体なんだから 現在増量中なんだけど、スーツが着れなくなってきた。
新しいスーツ仕立てたいけど、またすぐに着れなくなる予感
どうしたら良いんじゃ >>482
全く関係ありません。
地表では大気圧が1平方センチメートル当たり、1kgかかっています。
指先で体の何処かを少し押してみてください。
そのくらいの力が全身の表面積全てにかかっていて釣り合っています。
これに対してコンプレッションで全体的に包んだ時の圧力増は比べ物にならないほど小さく、また体は気圧に順応するのと同じく直ぐに慣れるので無視できるレベルだと考えます。
一部分だけをキツくして血流をさまたげたりしなければ、肥大や回復における差は無いでしょう。 厳しいコメントもありがとうございます。
ただ、ぬるくとか甘い意見ばかり取り入れるとか、そんなことないと思うのですか。
例えば私がカロリー落としてるけど、
一日一食でカツ丼のみや！とか言っているなら甘いと言われてもしょうがないと思います。
自分なりに変わろうと勉強して、高タンパク、中炭水化物、低脂質にしてなおかつカロリーを計算してもなかなか落ちなくて悩んでたので質問したのですが。
私が本当に1500カロリーしか採っていないと言うことすら疑問を抱かれる方も多いみたいですけど、
ならもし仮に、1500カロリーほどしか採ってなかったとしてこの体重の減りはどう判断したらよいのでしょうか。
希望では筋肉のほうが増えて脂肪燃焼が緩やかだから増えていると考えたいのですが(笑)そんな甘いものではないですよね。
ただ質問したかっただけなのになんだかすみません… 鉄棒とかに逆さにぶら下がって腹筋をやっているのですが、膝の裏が痛くなってきて限界までできません良い方法ありますか？ 巨デブはケトジェニックのほうがいいと思うんだけどなー
体脂肪率15%のぼちぼち腹筋割れ始めるぐらいになってから低脂肪に切り替えて炭水化物取り始めればいい 勉強はいいんだけど、なんか雑誌とか読んだだけじゃない？
ああいうのは都合のいいこととか細かいこととか書いて売ろうとしてるけど、最初は大原則から学んでいかないと頭でっかちになるよ
食えばデカくなる、食わなきゃ細くなる
この大原則を忘れるくらいなら余計な知識なんて今すぐ捨てていい 何ヶ月も節制して食べてないのに減らないなんてそんなファンタジーないんだわ、光合成でもしてんのか？
体型も中身もクロちゃんみたいなやつだな >>533
>私が本当に1500カロリーしか採っていないと言うことすら疑問を抱かれる方も多いみたいですけど
「すら」とは言うけど、そこが最大の疑問点なんだからしょうがない
>ならもし仮に、1500カロリーほどしか採ってなかったとしてこの体重の減りはどう判断したらよいのでしょうか。
あなたが類い希な特異体質という可能性しか思いつかない
それこそ現代の栄養学を根本からひっくり返すレベルの
しかしそれよりは、あなたが致命的な計算ミスをしているか、夢遊病みたいに自覚がないまま夜中に食べてるか、何者かが寝ているあなたに勝手に栄養点滴でもしてるとかの方がありそうだと思う 俺もカロリーめっちゃきっちりやってたのに2週間ぐらい体重がピクリとも動かなかった時とかもあるしそのへんはまあ俺もあると思うよ
そのうちまた減ったけど >>533
ウエイトトレーニングはどういう種目をどういう強度でやってるんですか？ >>533
根性だとかなんだとかいってるやつは ただ叩きたいだけのＢ２９を竹槍で破壊できると思ってるバカだから気にしなくていい
ある程度摂取カロリーくらいとる期間と糖質とってみたら何か月もってのは体が対応しすぎてるんじゃないかなと
体脂肪測れるならそれがいいと思うんだけどね 厳しい意見が多いのは1500kcalを疑っているからに他ならない 特異体質でも夢遊病でもなんでもいいんだわ
1500という数字が何を意味するかなんてのは人によって違うし、大した意味はない
どんな事情があろうが結局は摂取を減らすか消費を増やすかのどちらかしかないのだから、どちらかを実行すればいいだけ でもインド人には飲まず食わずで生きてる人間もいるぞ。 アブローラー立ちコロでちょっと無茶したら左肩がカコンッカコンッと半分外れたような感じがして元に戻りました
それで痛めたのか左肩をストレッチすると痛みが走ります
こういうのってどれくらいの期間ほっとけば治るでしょうか？
やった方がいい事や止めた方がいい事があればそれも教えて頂けるとありがたいです 理解求めるなら献立も運動も仔細書くくらいはした方がよさげな気がする。
献立なら写真で済む話だし。
>>546
総人口の何割くらいが該当するのでしょうか？
それは一般的な話として挙げるレベルのものなのですか？ 消費量以上に食えば太る
消費量に足りなければ痩せる
どうすれば良いかわかるよね >>505
ここで貴方に対して回答した人達の言ってる事も間違ってると思わないし、貴方が言う通り勉強して食べるものも考えて1500カロリーにして運動してるなら減量のやり方として間違ってないし。
たださ、やっと知識ある人来た気がするとか言うくらいなら、こんなとこで質問しないで金でも払って専門知識ある人にでも相談すれば？それで教えてもらった事を実行すれば気が済むと思うよ！ ×知識のある人がきた
○自分に都合のいい回答してくれる人がきた 胸トレの日にダブルスプリットやるなら肩と腕どちらがいいんだろうか
前にダブルスプリットやるなら同じ部位が効果的という意見を目にしたが
近い部位である肩をやるべきだろうか？ >>554
これだな
最初から自分の中に答えがあって、それを後押ししてくれる意見しか認めないタイプ プロテイン飲みだしてから口内炎ができるようになりました。
メーカーによって合う合わないとかありますか？
もしくは飲みすぎとかですか？1日80グラムくらい飲んでいます。 >>548
飲まず食わずで生きてる人間もいるんだから、一般的に、腸内細菌も代謝も人それぞれってことが言いたい。 細マッチョ目指してます。
今体脂肪率15%、身長169、体重61です。
このまま脂肪落としてもガリガリにしかならないですかね？
有酸素と筋トレしてますが、筋肉量は微増程度です >>561
細マッチョになるにも増減を何回か繰り返して成れるものだから
今はまず10%前後まで落として、その後15%まで増やしてを2回位やればカッコよくなれると思うよ
期間は2年位を目処やね >>561
痩せるのは簡単だし期間も短いけど、筋肥大は期間かかるよ >>505
https://i.imgur.com/GpowXGr.jpg
身長175 100kg超えから84kgに
今年の頭からダイエット
開始当初はウォーキング毎日4km
摂取カロリーは2300くらい
4月だか5月くらいから
ウォーキングを毎日7kmにして筋トレ週に2回を追加
摂取カロリーは1600から1800くらいで飲酒も
ここから減量スピードが上がる
筋トレ重量は今も伸びてて、身体つきもボコボコしてしまってきました
今は有酸素少なめに筋トレ増やしたから停滞中
参考になれば >>557
口内炎は聞いたことがないけど原因がそれしか無さそうなんだったらメーカー変えたら？
量は関係ないと思う >>557
俺も症状は違うが似たようなものだよ。
プロテイン飲み始めてから、ニキビや肌荒れが増えた。
サプリも増やしたりしたから、一概にプロテインのせいとは言えないが >>575
そうなの？高くなってクレアチン止めたら下がったという書き込みやブログ昔結構見た気が駿河 最近めっきり過疎ってるけど、ここの住人数十人しかいなかった説 プロテイン摂取で体臭が変わった気がする
どうも自分で分かるレベルで体臭キツくなったみたいだけど改善策ってある？
大体いま1日のタンパク摂取量が体重の2~3倍、トレの日はそれ以上になってたりしてたから減らそうと思ってるけど
とりまホエイプロテインで体重分を目安に摂取して後は食事で賄う方向、これで元に戻らなかったらショック！(´・ω・｀) 「ガンバレイ」「ガンバレイ」
といいながら筋トレしてる >>578
WPIホエイとエビオスでだいぶマシになった 180cm69kg13%なんですけど増量は一日どれくらいカロリーをとっても良いのですか？
4000キロカロリーくらいかなとは思っているんですが調べてると3000と書いてるとこもあれば6000とかそれ以上のところもあって分かりにくいですどなたか教えてくれませんか
ちなみに胃はとても大きくて少し食べすぎるとすぐ太る体質です >>582
消費カロリープラス500kcal
消費カロリーが分からなければ体重を維持している時の摂取カロリーを計算すればいい >>581
エビオスかあ、毎日ヨーグルトは食ってるんだがなあ
>>582
わい167cm57kgやけどトレ日は3000kcal超は食っとるよ
普段でも2500kcal前後はいく
それでもなかなか増えないから君の体格なら4000kcalは食べないと増えないんじゃないかな >>582
徐脂肪体重×40kcalが分水峰ってのはよくいわれてるから、それ以上とればいいんじゃね ありがとうございます
大体3300~3600キロカロリーくらいとってみてあまり増えなかったらもう少し増やしてみようと思います ショルダープレス終わってダンベル下に戻すとき肩フロントあたり激痛はしることあるんですけど、
なんかいい方法ないですかね 結局巨デブの人はなんだったんだろう
摂取カロリー1500で運動して、体重110キロから変わらないなんてありえない >>578
体臭の原因はプロテイン過剰摂取だと思うよ
にんにく食い過ぎた時は体臭ヤバい
自分でわかる目安は尿の臭い
コーヒーなんかも飲みすぎると尿臭が変わる
取り込んだものの処理できなくなった分が、汗や尿で排出されると思っている パワーリフティング協会のスクワットのルール
１．膝の頭がヒップジョイントより下がっていること
の意味がわかりません
詳しい方お願いします >>485様
>>532様
ありがとうございます。大変勉強になりました。 1500kcalでも、30分の有酸素運動以外まったく動かなければ増減なしは考えられる
ひょっとして投資家とかニートなのかな？
普通の社会人ならデスクワーク職でも有り得ないんだけどね
もしもそうなら有酸素運動が圧倒的に足りない
90分はやった方がいい
筋量の減衰を気にしている様だけれども、まったくウエイトやらなくても脂肪4に対して除脂肪体重1ぐらいの割合で減っていくものだから
あなたみたいにウエイトやってるならそれほど気にする必要はないよ >>585
まさかとは思うけど分水嶺を間違って覚えてますか？ >>594
110キロで増減してるんだぜ？
110キロ維持できる食生活してるのは明白 >>592
逆でしょ
ヒップジョイントが膝の上面よりも下がっていること
膝より高くていいならクソみたいなパーシャルでいけるじゃん 筋肥大目的で10レップ3セットのメニュー組んでるんですが、例えばベンチプレスをインターバル90秒以内でやると2セット目4・5回3セット目2・3回とかになっちゃうんですが、回数が著しく減る場合はインターバル長く取る方がいいのでしょうか？
次のベンチの日に1セット目の回数が増えてるので、余力を残して10回で終わらせると2・3セット目の回数が増えていき最終的に3セット10回できるようになったら重量上げるって方法でやってます。
このやり方だと重量アップまで結構時間がかかるんですが、やはりその都度1セット目10レップぎりぎりできる重さに調整してやっていく方が効果的なんでしょうか？
ちなみにスクワットや懸垂は2・3セット目の回数がそこまで減りません。 減量期にマックス重量に挑戦はやっていいんでしょうか？
またディップスは何キロペースで加重していくと良いのでしょうか？ >>598
インターバル3分でやってみてはどう？
コンパウンド種目はインターバル長い方が効果的 >>597
だから不思議だったんだけどやっぱり間違いか >>598
あえて1～2セットを軽めにしてアドレナリン出して、3セット目でメイン重量で限界超えるチャレンジが最近のお気に入り
あんまりパターンをキッチリ決めず、マンネリ化しないように色々変化させてく方がいいと思う >>601
そもそも協会のページには正しく書いてあったよ
チープな図入りで グローブの手首にグリップ用のベロがついてるギアはなんという名前ですか？ >>603
スマホ版だと
１．膝の頭がヒップジョイントより下がっていること
って書いてあって絵はなかった >>607
ほんまやワロタ
君が読み間違えたのかと疑ってたわすまんな プロテインを飲んだら（クサい)オナラが頻繁に出ます。新ビオフェルミンs、わかもと、等を飲んでも代わりなし。
皆そんなにオナラ出ない？
なんかの病気か？
因みに３０代前半 おそらくプロテインじゃなくて糖質が原因やと思うわ。
減量期は屁でないけど増量期は屁出る。 結構プロテイン飲んでるけど屁とかあんまり匂わないなー
わかもととかエビオスも飲んでないけどと思ったら
ママが毎日ヤクルト400飲むようにいってて定期購入してたわ
参考になればと思います 俺は同じくものすごく臭くなった。ホエイだよね？
でもソイにかえたら治った。
筋肥大にはホエイのほうがいいらしいけど妥協した。 確かにヤクルト系の飲料でホエイプロテインをシェイクすると時間がたっても
容器からあの独特の腐臭しないんだよね
カゼイン菌、シロタ株がタンパクを分解してアミノ酸になるからだろうか？
消化器の中でも同じことが起こるのかな？…ホエイプロテインの摂取の意味は損なわれないよね？ >>617
オナラで下から出なければ上に戻ってゲップか、腸壁から吸収→血管→肺で、いずれにしろ口から出ていますので大丈夫です。
消化や腸内細菌の働きでオナラは必ずできていますので、出なくても作られていないということもなく安心してください。 ダンベルデッドで腰痛めたわ。バーべじゃないとあかんわ。しばらくジム行けないのが腹立つ。 ダンベルショルダープレスをインクラインの背もたれ無しでやったら強烈な肩筋肉痛となぜか広背筋にも筋肉痛が来たんだけど同じ経験したことある人いる？ >>621
どうせ下向いてやってたんだろｗ ダンベルで痛めるんだったら バーベルの高重量のほうが痛める確率高いだろｗ 筋トレがまったく続かない
１週間くらいしたらもう飽きてやめてる
なんでみんな続けられるんですか？
強制でもされないと無理ぽ ちりめんじゃこみたいな鼻くそはプロテインが原因でしょうか？ 飽きるのは飽きるような筋トレしてるからだろ
適当にやってちゃ長続きしないよ >>624
筋トレはモチベの上がらない時でもやる根性、そして最低2年以上の長期に及ぶ我慢比べだから
ぬるい奴は無理だわ >>628
それですね
筋トレが趣味の人ってほんとすごいメンタルしてると思います
そこまで自分に厳しくなれない・・・ https://i.imgur.com/OkYMch5.jpg
https://i.imgur.com/GZQXYuU.jpg
ライザップのこちらの方なんですが、2ヶ月で細マッチョになってすごい！って前思ってたけど、もともと筋肉はかなり付いてて痩せただけだよな？？？ ってことは脂肪だけ燃やして筋肉維持は出来るってとこじゃん
お前ら本当に嘘つきだな >>''629
何処かに楽しみをミツケナイト続かないよ このスレに時折現れる体組織の五分の一以上とか三分の一が脂肪の奴らは筋肉カタボル前に圧倒的に脂肪が減るのに
筋肉減りたくないから～とか言い訳して食事と休息が一人前なのはなんでなの？ >>624
筋トレなんかしないで大会目指してスポーツしようぜ
自己満足トレーニングなんて、所詮ジム内で自分で記録伸びただの悦に浸るだけだが
スポーツは同じ競技者と戦うわけで甘くないから敗北という厳しい現実をどこかで必ず味わう
これが次の目標になりモチベーションになる ただのウエイトトレーニング趣味
↓
追い込んだあぜええ～俺すげえ！厳しい追い込みだった！満足～ニヤニヤ
スポーツ
↓
毎日あれだけとことん練習したのに負けたあ～・・これが現実か；；
もっと練習積まないと。 >>614
ヤクルトかー
ヨーグルトとかは色々試したけどヤクルトは試してなかったなー 今体重が平均くらいで体脂肪が20%くらいあるんだけど（隠れ肥満タイプ）
今より体重プラス体脂肪マイナスを目指すとき、増量と減量どっちからやったほうがいいとかありますか 増量時のモチベーションは挙上重量の増加
減量時のモチベーションは身体の変化
全くの初心者なら身体を絞って見た目を良くしつつ挙上重量を上げていける
迷っているなら減量から始めるのをオススメする >>642
現在が行き過ぎまで増量してんだから、先に10%まで絞らないと増量とか無いわ
増減は10%⇄15%でやるもんだよ 長い目と楽しみながらやってるわ 絞って停滞に自分の都合のいい考え方して入ったらチートウイークにして平均基礎代謝くらいとって
週６筋トレ 筋持久 筋力アップメインのトレしてる 糖質ダイエットで３か月停滞したくないからな
それは正しいんですなんて言ってるけど あなたは正しいことをしているんです そんなもんはいちいち聞いてらんねえな ジム行き始めは週6行ってたわ
そして次第に減っていき週4くらいになる ジムなんて月8000-10000円程度でしょ
スポセン１回500円くらいだし
月16-20回くらいいけばペイだな
週6は流石にやり過ぎだろうw 近くの市民体育館にあるマシン
ランニングマシン
エアロバイク
上半身
トライセップス・エクステンション
バイセップス・カール
ペクトラル・フライ
チェスト・プレス
ラットプルダウン
下半身
シーテッド・レッグプレス
レッグ・エクステンション
シーテッド・レッグ・カール
ヒップ・アダクション
ヒップ・アブダクション
ヒップ・アンド・グルート
体幹
アブドミナル・クランチ
バックエクステンション
フリーウェイトコーナーがガチなアレに占領されてるんですが、マシンでBIG3を真似ようと思ったら、下の４つだけでいいですか？
・チェスト・プレス
・ラットプルダウン
・シーテッド・レッグプレス
・バックエクステンション 当たり前だろ
脂肪ってのはそのために存在するんだ
筋肉の割合が増えていくと少し事情は変わるけどね >>653
・・・ ・・・ ・・・・ ・・・ ・・・
い・・・いいと思うよ； >>652
まあな モチベはかなり落ちるけど まあ減量目的もあるから
１日１時間平均でもやっとけば やせるしな >>657なるほど。じゃあ脂肪がマルトデキストリンの役割になるって感じなのかな。ありがと！ 家で暇な時に適当に筋トレをして適当に減量したら2年で77kg体脂肪11%のムキムキでバッキバキの良い体になった…やだどうしよう… >>590
なるほど
今日はホエイプロテイン30gだけ摂取して後は食事からタンパク質賄ったけど普通にそれでも体重の2倍くらいの総タンパク摂取量だったw
やっぱ基本は食事からにしてホエイプロテインに過剰に頼ったらアカンのやろな バーベルフルスクワットでしゃがみ込んで挙げる時の瞬発力がありません。
どのトレが有効ですかね？
ブルガリアンスクワットですかね？
駄質問で申し訳ないですが、ご教示いただきたいです >>630
ぶっちゃけこの程度の変化なら3~6ヶ月くらいで普通に独力で達成出来る範囲でしょ割とマジで(´・ω・｀)
よっぽどの自堕落な奴じゃない限り、こんのんでライザップとか金ドブ過ぎんよ(´・ω・｀) >>642
自分は隠れ肥満（体脂肪率20%、体重平均）から減量したけど
、増量（筋肉量増やす）から開始すれば良かったと思ってる。
有酸素と筋トレで体脂肪15%になり、筋肉も多少付いたけど、やっぱり細いよ。
また増量して、減量面倒だと思って。 今まで通っていたジムのマシンはプレコーでした。
もっと近くにジムができたのですが、そのジムのマシンはテクノジムでした。
チェストプレス、ペクトラル、レッグカールが体格に合わないのか使いづらくて、ジムを変えないほうがいいのか迷っています。
今使いづらくても、使っていくうちにコツがつかめるようになるものでしょうか？
近くてきれいで混んでいないので、できれば近いほうのジムに変えたいのですが。。 >>630
これたぶんふつうに増量期減量期追っただけでしょ
元が筋肉質すぎると思うわ
糖質制限だとどうしても筋量は減るしね そいとかホエイとかグダグダいつも議論位なるから教えとくけど、
飲んで見て違和感無い方を今後買い続けると良いよ。
違和感がないということはあなたの腸内細菌に適している、あるいはその細菌叢がそのプロテインを選ぶよう仕向けていることだからね。
食べ物で色々迷うときは好きなものを選ぶと正解。
どんなに太りそうなものでも好みのものなら痩せる痩せる。 大豆には女性ホルモン入ってるから、大量に食すとおっぱい出て来るマジで
しかし、ハゲにくくなるメリットもある
ホエイならプロテイン効果抜群 180 95のデブですが質問があります。
よくある質問も見ましたが筋肉をつけながら痩せるというのは無理でしょうか？
半年くらい筋トレしているのですが、体重も変わらずマックスの重量もあまりあがりません。
私の場合はとりあえず食生活見直して有酸素運動してまず痩せることが一番なのでしょうか？
それとも筋トレして食べて太るのがいいのでしょうか？ >>675
どっちでもいいけど、中途半端なのは良くない
落とすなら落とす、上げるなら上げる
精神的にも、はっきりとした目的意識があるかどうかで違うものだよ
分子細胞レベルで何が起きてるのかイメージできてるともっといいね
そしたら上げながら落とすなんてのがいかに無意味な話かよくわかるから >>630
この方、初めから大胸筋かなり発達してるよな？ 腸内細菌がうんたらなんかソイの方が良いに決まってるだろ、違和感がどうとか的はずれな事言ってないで話題にあげるならホエイに消化酵素混ぜてからにしろ
デブはその体支えてる筋肉があるんだからまず痩せろ 増量して途中で飽きて減量失敗したらモンスターが出来上がってしまうからな 寝る前のプロテインって必須？
今のところトレ後にしか飲めてない >>675
筋トレもちゃんとやってないんじゃないか
有酸素との両立はかなりきついはず プロテインプロテインうっせーなw
まんまと企業に餌付けされてやがるw https://youtu.be/MAA-p2Qp4WU
Soyは危険なのは本当か？の動画。
結論
→普通に摂ってるぶんには大丈夫。しかし、何事も摂りすぎは毒。 もう筋肥大と減量の両立系質問はテンプレ回答入れようぜ バーベルについて質問です。ダンベルの方が可動域が多く、負荷がかかるらしいのにバーベル種目をやる理由って何ですか？「バーベル100kg上げる」という目標が作りやすいくらいしか思い浮かびませんでした。 >>687
>ダンベルの方が可動域が多く、負荷がかかるらしいのに
その前提条件が間違ってるんじゃねえの？ 可動域イコール負荷でもない
種目書いてないけどデットスクなんてダンベルでやるメリット少ないし
ベンチでもバーベキューの方が追い込みやすい人もいる、逆もいる
あと一人でやるならセーフティが使えるとか
色々違いあるでしょ バーベキューじゃなくてバーベルだ
糞予測変換すまぬ 今プロテインのみ飲んでいるのですが
下の種類の違いがよくわかりません
疲れてるときはクレアチンを取るといいとは聞きますがその他はどんな効果がありますか？
MVM
クレアチン
BCAA
HMB 多分ベンチプレスのことを想定してるんだろうが
ダンベルは重量上げてくの面倒だしな
挙がらない重量とか1RMだとスタートポジションにも持っていけないからスリルも味わえない
バーベルでクソ重いのセットしたときのあの緊張感、テストステロンどばどばですよ 俺はバーベルベンチで肩怪我してからダンベルメインになったよ
胸筋はダンベルにしてからの方が発達した気がする
バーベルもやるけど限界重量をパーシャルで4セット程度して重量確かめてるだけ
追い込みはダンベルにしてる 質問すまん
今までプロテインだけで筋トレしてたんだが、せっかくジムで筋トレするんならこれも摂っとけボケ！って感じのお勧めサプリメントがあったら教えて
周りは俺と同じで浅い奴らばかりで亜鉛が挙がったくらいです キャリパーで皮下脂肪測って1cmだと減量期間どれくらい考えたほうがいいでしょうか？トレ歴は5ヶ月です >>695
最優先はマルチビタミン、その次にBCAAくらい
ごちゃごちゃ飲んでも最初は変わらんからシンプルにそれくらいにした方がいいと思う
マルチビタミンはoptimenかnowのやつがおすすめ、optimenマズイけど 横浜に住んでて車がいらなくて電車が移動手段なんだけど、雨の日ってジム行くの辛くないですか？ 学生で車がないから毎回チャリ20分こいでジムまで通ってるけど雨降ったら死にたくなるな >>701
自宅でもできるようにインクラインベンチとアジャスタブルダンベルだけ買っておけば筋トレ捗るよ >>695
サプリより白米1合プラスした方が効果良いよ 横浜だけど車でジム行ってるので雨の日でも脚トレの後でも快適です 川崎だから車要らずジムまでも徒歩4分だわ
浜はちょっと出ると車必須だから辛いよね >>704
Exactly.
金の無駄遣いする人が多い。
サプリメント多用の果てなどたかが知れているもの。
いかにして筋トレ強度を高めるか、コルチゾールを出さないかを考える方が重要である。 ジムの帰り、アドレナリン出てるのか、どうしても運転が荒くなってしまう
電車で行くか、落ち着くまでジャクジーでゆったりするように気を付けてるけど >>708
Exactly.
Me too.
ちょっとマナー悪いタクシーを見ただけで煽りたくなる。 >>58 の人は病院に行ったのでしょうか？
私も同じ症状です。痛めてから3日目。
やはり病院に行くべきなのでしょうか？ >>697
>>699
ありがとう
ＢＣＡＡは登山のときに使ってたけど筋トレでもおすすめなのか
他のもググッたけども特別高い物でもないし気軽で良さそうね
>>704
ありがとう
仕事後にジム行ってて
19時仕事終わって腹5分目の夕ご飯
20時半頃からトレ後開始
22時にジム閉まるからそれまでトレ
トレ後に砂糖とプロテインを飲む
23時には家で寝る
って生活なんだけどもこの場合は白米はトレ後が良い？ >>713
たぶん腰の関節を繋ぐとこの骨が炎症起こしてると思う、2週間くらい下手するとかかるから早く病院行って薬貰った方がいい
俺がなった時は、コルセットで日常生活はなんとかなった 手首壊して一ヶ月……。膝もやられて筋トレできてない。もう終わった……俺の一年はなんだったんだよ。目に見えて小さくなって…… >>717
元気出せよ 手首がなんだ膝がなんだ おまえには乳首があるじゃないか だから元気出せ 膝も手首も一生物だしもう治らないな。筋トレどころか日常生活でも気を遣いながら過ごさないといけない。この先の長い人生大変だな。
まあ元気出せよ！ https://instagram.com/p/BaOkCivFQq1/
この人みたいに腹筋上部だけ極端に腹筋小さいんやけどこればっかりはもう諦めるしかないんかな？
腹筋って筋肥大するにしても奥行きというか厚み方向にしか肥大しないですよね？ エイフェックスツインとか普段聴かないテクノとか
世間的にはオラついたヒップホップとかか？ >>680
最新の科学研究では超回復だのゴールデンタイムなどはあまり関係ないみたいだ
ただの眉唾に過ぎなかったということさね、そして大事なのは摂取タイミングではなく1日の総量
もちろん1回の摂取で吸収される量には30g程度と限りがあるからそれも考慮した方がいい
つまりタンパク源はプロテインではなく普段の食事からだけでも1日の総量を確保できるならそれで十分なのだ >>727
1日の総量論のソースは？
このスレでたまに見るけどソースは見たことなくて 総量を一度に摂っても意味ないから、結局分けて摂ることになる
どうせ分けて摂るなら効果ありそうなトレ後とか寝る前に摂る 結局自分の目標とする人の意見を信じて実践することが後悔のないせんたきだと思う ベルトの締めすぎ？のせいか脇腹が痛い
以前少し普段より上めに付けたら肋骨歌舞が痛くてトレ中断した
先週くらいから続いてるけど肋骨って簡単に響きいったりするのかな
どなた可経験者いますか？ デットリフトである程度腰が痛くなるのは正常なの？
それとも完璧なフォームだと背筋以外どこも痛くならないの？ >>736
ファーストプルの時上体が起き上がってない？あくまで大腿四頭筋・ハムストリングを意識して地面を蹴るイメージで挙げて見たら負担は軽減されると思う
とりあえず軽めの重量でフォームの確認をしてから本番セットに取り組むことを勧める いちごオレがすきなんですが、いちご系のプロテインでおすすめありますか？ ストレッチしてないや
アップはバーだけでやってる
終わりのストレッチめんどうでやってないけどいいのかなぁ デッドリフトは怪我しやすいからフォーム乱れない安全な重さでやった方が良いで
無理にデッドリフトやらんでも筋肥大するし 6月からジムで筋トレを始めました。
190センチ100キロから始め、現在90キロになりました！
10月から食事制限をしたいのですが、ネットで調べても書いてあることがまちまちでよく分からなかったです。
出来れば筋肉を残しつつ脂肪を落としたいです。よろしくお願いします。 >>728
お！プロテインと一緒じゃなくて良いのね
昼飯から夕飯まで7時間も空くから17時頃におにぎりでも食すわ
ありがとうあげいん もういい加減にして欲しいわ
痩せつつ筋肉つけたいって質問
テンプレのリンクのFAQ読んできたのかよちゃんと 右見ながら左見たいですって言ってるようなもんなのにね >>745
1日80～100gくらいの糖質を朝昼オートミールで摂って、残りを茹でた鶏むねなんかの高タンパク低脂質のものとブロッコリーなんかを摂ればとりあえず絞れると思う
夜に糖質摂らないことが減量期は大事、タンパク質はプロテイン混みで最低150～200グラムくらいは毎日摂るようにしよう
体重が落ちなくなってきたらオートミールの量で調整、タンパク質はなるべく減らさない
これに加えてある程度の筋トレを持続するのがいいんじゃないかなと思う、自分のやり方だけど >>750
ありがとうございます！
体重減らす時はに筋肉が減るっていうのは理解していたんですが、どうすれば最小限に抑えられるのか聞きたくて質問しました。
申し訳ございませんでした。 ステロイドを使えば脂肪を落としながら筋肉をつけることができますよ 増量期もないのに減量期とか意味がないよ
そもそも日常生活以上の筋肉はないわけでそれ以上筋肉落ちねーよ
とっととダイエット板に行って痩せてこい >>714
羨ましい生活だな
19時に仕事終われて23時に寝れるって 最悪や、39度超えて苦しい
けど、それ以上に筋トレ出来ない+飯食えない(たんぱく質とれない)ことが怖い お世話になります。
同じ内容のトレーニングをしても終わった後に、ヘトヘトで眠気があり力が入らない日と、元気な日（勿論高負荷が持てる程力は残っていないが、ランニング等身体を楽に動かせる）があるのはなんでしょうか？
元気な日は追い込んだつもりなのですが、追い込みが足りなかったかな?と思ってしまいます。
ご教授よろしくお願いします。 >>758
スタート時の体力の差では
元々疲れてる日とそうでない日 >>758
毎日走り回ってるアスリートでさえ、日によってコンディションにばらつきあるんだから、筋トレ(軽い有酸素)しかやってない、素人はそれが大きいのは極々当たり前では？
追い込め云々は同じメニューしてるなら、あんまり関係ないし >>757
奇遇やな。
俺も先日急性胃腸炎で39.6度逝ったわ
2.3日絶食じゃけえ、凄い水とグリコーゲンが枯渇して体重5kg近く落ちたわ。 2ヶ月くらいで2.5キロくらい落としたんやが、オムロンの体組成計は体脂肪ほとんど変わってないんやが。
170/67 22.5 でかくなって、どうするんですか？
どうしたいんですか？
費やした時間とお金はそれに見合ってますか？ >>765
物事をそういう観点でしか捉えられないって残念な性格してるな 身長183㌢
体重86㌔
体脂肪率14%
体重100㌔、脂肪率10%目指してるんだけど、どんなトレーニングや生活すれば良い？
ちなみに今やってるトレーニングは筋トレ週2回、ジョグ10㌔週1回、自転車20㌔週5回 >>767
いまの時点でもかなりすごいからだしてるじゃないか。 >>707
金に余裕あるならサプリ使えばいいだろ
あ、貧乏人には関係なかったねごめんね 脊柱起立筋の負荷の設定がわからないです。
今筋力強化を目的として高負荷低レップで全身鍛えています。
腕、足、広背筋はオールアウトできるのですが、脊柱起立筋（腰）ができません。
バックエクステンションマシンで5RMを設定しようとすると、
「結構余裕でできるけど確実に腰は壊れる」感覚がでて踏み切れず、何となく低負荷高レップで誤魔化してしまいます。
皆さんはどのように負荷を設定していますか？ 今まで胸トレやってて 左の発達が遅いのでたまたまチェストプレスを右足を前に左足を後ろに傾けてやったけど
傾きを直すにはどうしたらいい ダンベルベンチやスミスベンチをやる時に差が出てしまう >>774
10%で100kgって相当な体だぞ
有酸素はいいから今より更に食ってウエイトやりまくれ
絞るのはそれからでいい >>774それでぱっと見ただのデブなら体脂肪計の性能悪すぎる 一度に吸収できる量に限度があるとするなら太りたくない人は一度にどか食いしても大丈夫ってことになる >>772
確実になおすなら、弱い方で設定してセット組むしかない
差が出てるのはフォームが崩れてる証拠だし >>767
183cm 体脂肪率10% 体重100kgって除脂肪体重90kgだよなあ
おれにはどのステロイドをどう使うかってレベルの世界に思えたけど >>772
言ってる意味がよくわからないが、毎回たまたまその足位置でやってたって事？
毎回なのにたまたま？
そこはおいといて、左右差無くしたいなら左右対象のフォームに癖つけたるだけやないの？ 肩甲骨寄せて フォームを作ったが左が左下のほうに傾いちまってな
通りで左の腎臓のあたりが痛くなったりしたわけだ 左の肩に効いてる感じになってたな
一応大胸筋にも聞いているという感じだったが右に比べると思ってたからな >>785
いいえ ちゃんとわかりやすい日本語ですが
減量中に飲んでるサプリで何飲んだらいいかきいてみたい
俺様が飲んでいるのは
マルチビタミン
ビタミンＢ
亜鉛
ｃｌｅ
オメガ３６９
エクストラチャージドリンク（プロテイン ＢＣＡＡ配合） >>789
じゃあ、お前は仕事だけして、自分の価値観の世界に籠ってればええやろ
一々他人の趣味とかにやる意味ある？とか利益は？とか無意味な口出しするって友達おらんやろ？ これらの違いを教えてください。
オーバーヘッドプレス
ショルダープレス
ミリタリープレス 筋トレしながらダイエットしたいデブなのですが、筋トレ後のジョギングを雨の時は室内で行いたいのですが購入するならエアロバイクとルームランナーどちらがおすすめですか？ >>794
デブだと走ったら腰やるからエアロバイクにしとき 有酸素運動を続けられるようなヤツは最初からデブになったりしないんだよなあ >>797
健康診断なら筋トレ含めていつも通り過ごさないと意味ないだろ デブが急速にダイエットすると皮が余って大変なことになると聞きますが、それって元に戻らないんですか？ 今下半身の耐久強化の為にブルガリアンスクワットをしているのですが、耐久って筋肥大するくらいまで追い込まないと向上しないのでしょうか？ >>802
ゆっくり痩せても皮余るよ
一応皮膚も作り変わってるから経年で多少マシになりはする
どうしても気になるなら20万くらいでレーザー治療してもらえるからそれやったらいい
あと、クリームはいくら高いのやっても効かない。予防は効果あるけどね 石井直方氏の本読んで我流で始めたが、腰が痛くて腕立てしかできない。
フォームとかのチェックで一回でもジムとか行った方がいいかな？ >>765
楽しいからです。
食べたい物を食べて美味しいと思えたり、疲れた時に寝られて休めて良かったと思えたり、したいことをして満足感を得る為です。
大きくする意味、他人からすれば無いですね。それで良いんです。
ボディーメイクしたり大きくすること、楽しいです。
趣味にお金をかける。
結果や目的の為にと思えば無駄でしょう。過程と楽しみにお金を支払う、限られた中で念出する。それ自体もが楽しみなのです。 >>772
鏡の前に直立して立ってみ。
左右の肩、微妙に傾いてるだろ？
高さは左が下、前後は右が前・左が前になってないかい？
傾きや捻れが逆かもしれないけど、その捻れを補う為に左右で発揮する力のベクトルが違うから差が出るんだよ。
左は脇が閉まっていて下から練り上げる感じで胸筋下部の収縮が感じやすく肩はフロントレイズみたいな入り方をしてるんではないかと推測できる。
右は普通に出来てるから肥大し力を発揮する。 >>791
ですからあなたのような方の価値観を知りたいと思って聞いているのですよ。
答えになってませんよ。 >>810
今までさんざん出てきたから過去ログでも見れば？
本当に知りたいならそんくらい言われる前にやるべきだと思うけど
というか>>808にお礼は？
そもそも質問する立場の人間のとる態度じゃないよねお前
ケチつけたいだけなのが透けて見えるから批判されてるのわかってる？ >>729
>>811
ありがとう参考になります。一部吹いたけど。 >>812
ﾜｯﾁｮｲで追ってみろよ、そいつ話通じないから相手しないでNGnameしとけ
携帯でも書き込んでくれたおかげでNGすればもう関わらなくて済むぞ マッスルアンドフィットネスのカラーずりのところによくある
料理のレシピは
日本で購入できるようなものに変更されてるんですかね？
海外版の転載だったりしますか？ 筋トレ本に載ってるトレーニングプログラムについて、1プログラム種目ABCDEの5つで構成、各種目2セットと書いてあります。
これは、ABCDE→ABCDEとやるのか、AA→BB→CC・・・とやるのか、どちらでしょうか？ 脚かなり追いこんだ翌日ってみんな杖らしくならないの
歩くのに支障が。 運動すれば痩せるじゃなくて、単純にカロリー収支だけどね。 脚トレ･デットの重量頻度のバランスが難しい
脚トレ頑張り過ぎると筋肉痛て4日くらい走れないし >>822
そのうち大丈夫になってくるよ
最初は車のアクセル操作すらおぼつかなく て
ヤバかったけど バーンマシン使ってるやついる？
感想とオススメできるか否か教えて
アマゾンとか楽天のド糞初心者どもの小学生の感想文みてえなレビューが糞の役にも立たねえ 風邪引いちまった
最近調子悪いと思ってたら風邪の前兆だったんかな
風呂とサウナだけ行ってもいいか？ >>831
風邪でサウナは他の人の迷惑にもなるからやめとけよ >>829
あれ上下に揺れるダンベル並みに不必要だわ
ダンベルでトレーニングしてる方が効率的な印象
まぁ、一年通して使用した訳じゃないけど 最近たんぱく質のレパートリーが少なくて困ってる何かおすすめ教えてくれー
現在主に
サラダチキン、ツナ缶、豆腐、納豆、鯖缶、ゆで卵、鳥のささみ、胸肉
使ってます 178で73キロあって体脂肪15.5なんだけど
筋肉つける前に痩せるべきかな？
体のラインをカッコよくしたい >>835
セブンイレブンのほっけ、刺身、ローストビーフとかは？ 体重90kgベンチプレス150kgで常にハアハアいってるデブ
より
体重65kgベンチプレス90kgくらいでフルマラソンサブ3.5になりたい >>835
若干高いけど砂ずり
食感独特だから、飽きてもう鶏むねはほんとに無理って時にはおすすめ >>835
皮取ったら胸肉ともも肉大してカロリー変わらんからもも肉のほうが美味しいよ 上半身は増量したい
下半身は減量したい
さてどうすればいいでしょうか？ 簡単じゃん
上半身だけトレしながら増量して、ある程度になったら上半身だけトレしながら減量すればいい なんでそんな体型になったかを反省すれば
おのずと答えは出るんでない？ 何で、上半身って簡単に萎むのに、下半身はそう簡単には細くならんのやろ
学生の頃の同級生とか下半身使うスポーツやってた奴は筋トレも運動もしてなくても、未だにそこそこ筋肉ある多いし 安心しろ
40を過ぎたら足はどんどん細くなってくる
60過ぎたら棒みたいになるぞ >>847
いや逆じゃないの？下半身の方が筋肉が落ちやすいんじゃなかったっけ？ >>847
そりゃトレーニングやめて一般的な生活の負荷だけになったら上半身の負荷の落差は下半身の比じゃないだろ >>835
豚肉の味噌につけたやつとかあれは赤身と脂身がはっきりわかれているからおすすめ
刺身＝スーパーの半額 おつとめ品の常連 とくにかつお マグロの赤身のブロック値引きされない印象 マグロの赤身が一番いいがね ゆでたまごを食べると本当に気分が落ち込む
あれ食べるのほんと辛い 服装の事を考えるなら足は細く上半身はガッチリしてた方がいい。胸筋ウホーぐらいがいいw コンビニのゆで卵はガチで美味いよ
まあ自分で茹でるより割高なのは否めないが、手軽さとあの美味さの対価としては全然アリ せっかくの脂質オフ塩分オフのゆでたまごなのに醤油やハムと一緒じゃ意味がないだろ
ガタガタ言わずに無味で食え
うまいもん食いたきゃゆでたまごにする必要がないステーキでも食え そのうちめんどくなって非効率承知で生でズルーになる 鳥胸肉の低温調理がおすすめ
温度管理できる前提だけど
もしくは70度で保温でもおけ 身長体重48㎏から筋トレして82㎏まで体重あげたんだけど、
今筋トレやめて元の体型に戻そうとしてる
今、58㎏なのだが、どうも48㎏時代のカロリー摂取量と同じなのにここから体重が落ちない
これってなんで？
普通に考えてカロリー摂取量同じなら48㎏まで落ちるはずだよな？
あと、胸筋背筋の胸囲と太ももが筋肉残りまくって太く見えるんだわ
これもなかなか落ちんなあ
なんで？
どうやったら元の体型に戻る？ しょうゆみりん水1:1:3で合わせてゆで卵漬けとくと簡易味玉になってうまい、白身だけでも食える味になる
確か昔3分クッキングかなんかでやってたんだけどずっとこれだわ
みりんを酒とラカントとかで自作するとさらに糖質もある程度抑えられる
でもめんどいんだよな... >>870
消費同じだったら確実に元に戻る？
変な筋肉の残り方しないよな？
すげえ、胸周りと太もも周りが太いままなのだが >>759
>>760
そうなんですね。あまり気にしない方が良さそうですね。
ご教授ありがとうございましたm(_ _)m >>875
だから、そこを嫌味に捉えずに聞いてくれ 1日目 チェストプレス・ラットプルダウン
2日目 シーテッドロー
3日目 休み
4日目 下半身
5日目 休み
6日目 上半身（1,2日目合わせて）
7日目 休み
こんな組み方って効率的でないですかね？
下半身はあまりゴリゴリまで鍛えようと思ってないもので。 iPhoneアプデでgymgoal使えなくなりました
オススメアプリ教えて下さい >>877
効率が良いか悪いか？
↓
どのような目的を達成させるため？
ですので、「下半身はやる気が無い」というだけではどのようなアドバイスを差し上げれば良いのかわかりません。
とりあえず、上半身だけ筋肉をつけたいということであれば、週一回の下半身トレーニングの意味は全くないので（頻度的も変化しない）、リフレッシュにジョギングをするのは如何でしょうか。
上半身のトレーニングでフリーウェイトをするのであればデッドやスクワット等で「体幹」やハムを鍛える必要もあるのですが、マシンのみであれば怪我のリスクも少ないですし週２回の頻度なら１年もすると筋肉が付いたと実感が出てくると思います。
１年程して、もっと変わりたいと「目的をハッキリする」ことがあれば、効率はその時にかんがえた方が良いでしょう。 >>867
身長は？
何年で体重上げたの？
現在の年齢は？
これにより回答がちがう >>884
48キロから82キロって不自然過ぎると思わない？
仮に170だとしても超キショガリからゴリマッチョもしくはデブになってる
ゴリマッチョなら1年目15キロ、5キロ、3キロ、2キロ、～と増やしても34キロ増量に何年かかる事か…
デブだとしても34キロって相当期間かかるんじゃね
48キロから82キロは身長も分からないし不自然だわ 海外の筋トレ動画で興味持ったんだがバトルロープっていう縄を上下に波打たす道具使っている人いますか？
プラトーに陥った時に気分転換に有酸素運動兼筋トレの効果を知りたいです >>885
身長も伸びたんじゃね？きっと小学生から大学生までの記録でしょ チキンレッグ程見苦しい存在はないトレーニングなんざしない方がマシ 鈴木社長が下半身鍛えないで上半身だけやった方が栄養がいくから成長早いって言ってたよ 聞きたいんだけど、減量期って大会でない奴にとって必要か?俺大会出るつもりないし、筋量を失ってまで絞る必要ないんだけど。大会でない奴にとってはずっとリーンバルクしてた方が筋量増やすには効率いいですよね? トレ後にすき家で鶏そぼろ丼特盛食べるのが日課だけど飽きてきた。
トレ後におすすめの外食何かありませんか？
いきなりステーキとか比較的高いのはNG。週5でジム行ってるから金がいくらあっても足りなくなっちゃいます >>884
ありがとうございます。
2年ぐらいトレしてました。
身長175㎝ 40歳です。
2年ぐらいで48㎏から82㎏まで上げました
週3日トレしてました
1部位3種目5セットやってました。
普通にマシーン、ダンベルでやってました。
>>885
マジの話です
まあ、絞らずに一気に上げってったのは事実です 体重増加止まる＋200kcal追加って感じで増量してました
もちろん、タンパク質重視で。
今は、筋トレ辞めて1年ぐらいたってます 2年で34kgとかほとんど脂肪か？
にしても病的なガリがそこまで体重上げられるなんて、しかも40歳でとか信じがたいな 聞きたいんだけど、減量期って大会でない奴にとって必要か?俺大会出るつもりないし、筋量を失ってまで絞る必要ないんだけど。大会でない奴にとってはずっとバルクしてた方が筋量増やすには効率いいですよね? そうだけど絞ってどれだけ筋肉ついたか見たくならない？コンテストにでる連中ほど絞らなくてもさ >>857
脚は太さより持久力があれば良いと思いますね。 >>887
うちのジムにあってたまにやるけど、微妙
コツみたいなのが必要で、それがまさにファンクショナルトレーニングと言われる所以なんだろうが、別にそんなファンクション求めてないというか
ハイクリーンでもやってた方がマシ >>900
そんな欲は無いな。筋量が増えればそれでいい感じ。態々その為に筋量落とすのも勿体無いし。KTMが目標 あんま詳しくないけど、KTMも今の体になるまではそれなりに減量もしてたんじゃないの？
それともリーンゲインズみたいなことずーっとやってたの？ >>898
普通に1800kcalぐらいだったのをMAX3500kcalまで上げただけだぞ >>895
単純にカロリー摂りすぎなんだろ
もっと食う量減らせば体重おちる 一回腹筋バキバキまで絞ると筋肉の質感よくなるみたいなの聞くけど、本当ですか？ >>895
175cmで48kgって病的な痩せ方だよね
現在でさえ痩せ型の58kgからさらに10kg落とすのはあばら骨剥き出しの体型になりたいとは精神疾患を疑うね
嫌味じゃなく、何かしらの精神疾患は持ってるよね？
2年で82kgまで増やしてしまった身体の増量分のほとんどは脂肪だよ
(ステロイドなんか使ってないよね？)
その脂肪をあと10kg落とすのはウ板じゃ生命の維持させるカロリー以上食うなぐらいしか回答無いんじゃないかな？
ダイエット板かヨガ板か病系の板で聞いた方が良い回答もらえると思うよ >>895
元が48キロならアラゴンモデルの有り得ないがマックスで考えても2年で筋肉16キロしか増えない
すなわち34キロの半分以上は脂肪だぞ
そりゃ元に戻したくなるわな >>893
自炊
あじ 4匹100円 カツオのたたき１５０ｇ 75円エビとブロッコリーのサラダ51円
合計２２６円 ごはんつけても300円以内だな >>907
まぁKTMは視聴者からの要望もあって減量もしてたけどな。でも減量すれば筋量が減るだけだし、大会でない奴がスカしてやっても馬鹿としか思えない。俺はより効率よく筋量を増やすことだけに専念する。 身長165cm、体重70kg、体脂肪率16%ってデブ？ >>909
いや、48kgと同じ1800kcalしか摂ってないぞ
>>911
もとの骨格が細いから48㎏でもガリにならないのですよ
>>912
エクセルデータあった
83㎏の筋量60㎏だったぞ ちなみに、48㎏時代は体脂肪5％だからな
今は58㎏で8％だわ
なんか8％なのに脂肪つかめるぞ
48㎏時代は皮膚すらつかめん状態だったのだがな >>917
デフではないと思う。体脂肪が本当なら
>>918
定期的にこういうの出てくるよね >>918
何を基準にしてるかは知らんが175cm48kgは骨格関係なくガリガリだぞ
自分で言ってるように体脂肪は数%だ
その目標体重で1800kカロリーは過剰摂取だぞ >>921
それはないぞ
俺が48㎏の時なんか1800kcal以上食ってたのに全然太らなかったからな ４８ｋｇのガリは女かよ？
ボーダー拒食症女みたいで気持ち悪いんだけど >>883
詳しくありがとうございます。
目標はボディービルダーみたいにガチムチになるのではなく、普通の人から見てマッチョだなと思われるぐらいの程よい体型を目指しています。服の上から胸の厚さや二頭筋でパツパツになるぐらいです。
下半身週1では意味がないんですね！下半身は
筋力維持でいいのでジョギングで良さそうですね。
マシンで今やっていますが、フリーウエイトだと補助人いりますよね？
筋トレ仲間がいない自分は厳しそうですかね…？ >>925
デブでも筋量増えてデカくなればいいわ。4年以上経つと筋肉が増えにくくなるから、必要以上に食いまくっても太るだけだからリーンバルクを続けてれば大丈夫だろ。 >>922
もう昔とは体質は違うものと思え
人間の身体って生命を維持するために学習するんだよ
一度エネルギーを蓄える事を覚えてしまった脂肪細胞は落としつらいんだよ
1800kカロリー摂取で痩せれていない現実があるのに取りすぎていないと言いはるのは、他人の意見はそもそも受けいれない何かしらの精神疾患があるよ
これ以上はスレチになるので以後この件でレスはしません 加重ディップスや懸垂は何キロペースで加重するとよいでしょうか？
今は5キロ加重して10回が目標ですが
達成したら2キロくらいが良いのか
一気にもう5キロ加重するのが良いのか あとチェストプレス今1rep68kgのザコなのですが、理論的にはベンチプレスではバランスを取らなければいけない関係で1rep68kg以外になるんですかね..?
試したいのですが、ジムにベンチがなく、他施設は故障中で使えなかったもので。 脚トレ週一じゃ意味ないとかマジ？
鈴木雅は脚が一番評価されてるけど週一しか下半身してないんだが
てかトップビルダーで週2回以上下半身してる人とか稀なんだが >>930
2kgで刻んでいいんじゃないの
筋力目的なら6回上がれば2kg増やす >>935
初心者だったら追い込むまでやれないからな >>931
ただ前に押すだけのマシンとフリーとは全然違うよ
バーベルベンチはチェストプレスマシンの8掛け程度になると思う >>934
ごめんなさい。以下って打とうとして誤字しました。
やはり以下になるんですね。たまには遠出してベンチもやる必要がありそうですね。 >>937
そうなんですね。
たまに見かけるマシン型のベンチプレスは、バーベルでやるのに比べてだいぶ、なんというか劣りますよね？？
補助人がいないので、マシンのベンチプレスしかやれそうにないもので。 >>941
皆んな一人でやるよ
セーフティバー無しのジムなんてないでしょ？ >>942
そうなんですか。近場のところで、ガチマッチョ集団さんでもいつも補助つけていたもので勘違いしておりました。
重いので力果ててケガするのが怖いので、軽いのから身体を慣れさせていきます。というか皆さん補助無しで万が一があるのに怖くないのですか？ >>943
セーフティーや補助無かったら怖くて追い込めないな セーフティ無しでやって死んでる人ちらほらいるからなしでやるのはやめておき
事務に人がいても気付かれずに死んだ人もいるから 173センチ
63キロ
体脂肪率13％位
おへその周りの皮下脂肪を落としたいです。
また、横っ腹？の部分と肋部分に筋肉を着けたいのですが、どんなトレーニングが効果的ですか？
今は基本的に自重トレーニングで腕立てとか腹筋ローラーでトレーニングしてます。 >>881
こっちはアプデしても普通に使えるんだが… 体重落ちるかどうかのスレスレのところを狙ってカロリーオーバーしてるから薄皮一枚ずつ増えている。
しかし扱う重量の伸びは遅いかなり遅い。 プロテインずっと飲んでたけど、
たまたま飲まなかったら筋肉痛が納まる日数が飲んでる時と同じだった
プロテイン本当に意味あんのかな
近肉の修復、成長にはタンパク質必要なのはわかるけど
食事はあんまりタンパク質多めには取ってない >>944 バーベルのあるジム（公共）をみつけたど
ベンチ豚代にセーフティがなくて屠殺場になりそうなので怖くて(；´Д｀)
こわくて、、 >>951
色々勘違いしてる
筋肥大、筋肉痛、筋力の(超)回復
これらの関係は明確ではなく、むしろ関係ない部分も大きいことがわかってきている
とりあえず筋肥大にタンパク質は必須だから安心しろ 初心者でセーフティ必要な無茶な重量使う必要ないから気にしなくていい
潰れるのも、セーフティに頼るのも初心者の内は避けたほうがいい >>928
鍛えずに食いまくればいいじゃんそっちの方が楽だし
ぱっと見デブマッチョてデブと見分けつかんし ＮＥＷ！！
ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney Glazerの動画
2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer
PILLS & AUTOMOBILES Chris Brown - Alexander Chung & CJ Salvador
https://www.youtube.com/watch?v=gAMjGfcUdNU
4番目のグループの左の帽子をかぶってる女性がDelaney Glazer
Fergie - HUNGRY ft Rick Ross - Choreography by Tricia Miranda - #TMillyTV ft Kaycee Rice
https://www.youtube.com/watch?v=NkjW8ppPSnM
4番目のグループの左の女性がDelaney Glazer
YANIS MARSHALL & KEVIN VIVES HEELS CHOREOGRAPHY "HEAD" JOHNNY RAIN. FEAT JADE CHYNOWETH
https://www.youtube.com/watch?v=CR_FmdVNaGw
ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney GlazerのVlog
オーディションの準備
https://www.youtube.com/watch?v=KlM0RB_YUfI
5分46秒の女の子(Jayden Bartels)は新人類か？
SOLO SHOWCASE | SONNY - Do It | Choreography by @NikaKljun
https://www.youtube.com/watch?v=00Epiwe3BB4
"You Da Baddest" | @future @nickiminaj | @GuyGroove Choreography
https://www.youtube.com/watch?v=DSmi42KbJPA
Lion Babe - Rockets ft. Moe Moks | missTiff Choreography | DanceOn Class
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=TV◆★EFp2uHPdQ
Champagne & Sunshine | Dytto
h★ttps://y★out★u.be/A★RKiwV50NqY
Tutter's Table Eps.1 | ft. @iam_dytto @qewly @7ife_soup
h★ttps://y★out★u.be/t6k3PmNL29g
YANIS MARSHALL
4番目のグループの左の女性がジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてるDelaney Glazer
YANIS MARSHALL & KEVIN VIVES HEELS CHOREOGRAPHY "HEAD" JOHNNY RAIN. FEAT JADE CHYNOWETH
https://www.youtube.com/watch?v=CR_FmdVNaGw
↓
YANIS MARSHALL
Marco Marco Underwear Fashion Show SS 2018 New York Fashion Week NYFW 2017 Part 1 Yanis Marshall
https://www.youtube.com/watch?v=B8fteKpKw9g
Marco Marco Fashion Show SS 2018 New York Fashion Week NYFW 2017 Part 2 Yanis Marshall
https://www.youtube.com/watch?v=IlRbJGWuONw
Janelle Ginestra
Rihanna - Work | Choreography by Janelle Ginestra | Shot by Brazil
https://www.youtube.com/watch?v=q8JGrkt7gOo >>851
まじ？ちょっとお腹出ててダサいんだよね
体重減らして締まってから筋トレガツガツやろうか
ガツガツ筋トレしてから絞ろうか悩んでる
どっちにしろ体脂肪は邪魔だし減らした方がいいのかな 体脂肪が15.5パーで、最終的には12パーくらいを目指してるんだけど
筋トレしてから絞るのと、絞ってから筋トレするのって効率自体は変わらない？
それか並行が一番いいのかな >>927
自分は30代に入ってから延べ6年程筋トレをしていましたが、時に週3以上ジムに通ってガチでトレーニングをしてやっと質問者さんの目指すくらいの体格になりました（過去形、今は２年ブランク）。
厳しいことを言わせてもらうと、そのくらいやらないと「パツンッ」とした感じにはなりません。
（20代ならもっと早いでしょう）
ダイエットから始まり、増量～脂肪も付いて「寸胴っぽい？」と途中で減量もサイクルしつつ、
柔道やレーススキーをしていて元々太い足をそれ以上は太くしない為に下半身はデッドリフトをメインにハムと臀部を鍛えながらカーフレイズとジョギングで調整したりと試行錯誤でした。
余談になりました・・
フリーウェイトというとおよそベンチプレスやウェイトリフティング、ショルダープレス等を想像されていると思いますが、
ベンチプレスはセーフティバーがあれば事故は防げますし、ダンベルベンチならいざとなれば顔を避けて落とすこともできます。
フライ、プルオーバー、ディップス、のように分けても良いですね。
ラックアップもできない重量で補助有りネガティブ狙いというのはそもそもアマチュアには無茶です。
ショルダープレスはマシンで高負荷を行い、極軽いバーベルでミリタリープレスやダンベルで追い込みを行えば補助は不要ですし、ボディメイク目的であればそれで十分でしょう。
補助はいりません。
アドバイスとして上半身をつくりたいということであれば「肩」と「厚み」はやはり重要要素だと考えます。
背中はワイドグリップでのチンニングと逆手ナローグリップでのスターナムチンニング、ワンハンドロー。
肩はショルダープレスとサイドレイズ。
フリーウェイトを段階的についかしていくならば、
プッシュ系はチェストプレスマシンで高負荷を扱った後にダンベルフライを。
背中はラットプルマシンをしているということで懸垂ができるまではそれで、ワンハンドローを追加。
肩はサイドレイズだけでも良いので、腕のメリハリには不可欠です。
長くなりましたが、フォーム等は動画などでキチンと調べて怪我をしないよう気をつけて楽しんで下さい。 9月から増量して摂取カロリーを少しずつ増やしていきながら一日3500kcal目安に摂取してるんだけど、今日体重測って今までのグラフを見たら1.1kgしか増えてなかった(51.0kg➡52.1kg)
増量のペースとしては遅過ぎる？
3月まで増量する予定。 >>959
筋肉増やしてから脂肪減らすほうがラク
78kg16%のやつが12%にしようとすると脂肪を3.12kg落とさなきゃいけない
でも純粋に筋肉だけを1kg増やしてから12%まで落とす場合は脂肪を2.2kg落とすだけでいい
当然筋肉を増やすときは一緒に脂肪もつくし脂肪を落とすときは筋肉も一緒に削れるからこれは極論なんだけどね >>893
やよい軒のしまほっけ定食がオススメ
タンパク質が52gあって、炭水化物は比較的少なめ
あと、いきなりステーキが高いとか言うな、普通に安いわ まぁステーキって括りで見るなら安いけどな
ランチのある平日はいいけど
土日も食いに行くならかなりの出費になるね ボディビルダーって筋肉の質も最大酸素摂取量も一般人レベルなんだって いきなりステーキは全然いきなりじゃねーだろ
って流れ なか卯の親子丼特盛でたんぱく質47.5g
いきなりステーキ週5はどう考えても高いだろ
ビルダーってのは自分の身体をキャンパスにした彫刻家だぞ
やることはアスリートだが性質はほぼアーティスト
コンテストだって競技というよりショーに近い
身体能力ははなから度外視してる >>971
ランチが1000円弱でライスおかわり出来るみたいだし
朝トレして昼いきなりランチなら
毎日でも大丈夫そう >>968
あいつらあの体つきで平気で懸垂10回とかするぞ勿論パワーも規格外だけどトップアスリートと比べたらあれかもたけど一般人と比べたら雲泥の差だぞ >>959
追い込みの感覚とかもわからない初心者なら減量から入った方がいいと思うよ。
ちゃんと追い込めるならいいけど追い込みの感覚わからないまま増量してもただのデブになるリスクがある。 いきなりステーキは比較的良い肉が比較的安く手軽に食えるのがウリでしょ
楽しむ食事としては安いんだろうが、トレーニー目線で安いとは言い難い 筋肉の質というより、使い方の問題
筋トレ以外のスポーツって要はいかにうまくチートするかってことだから >>976
ジェイが一般人と遊びで綱引きしてたけど五人くらいでも負けてたからな
まぁ一般人男女だから当たり前だけど
と言うか筋肉の質とかいうのは揃いも揃ってアホ
アスリートでも信じてる人がTVで晒されてたけどね
細く強い筋肉！とか >>978
肉が安く食べたいならネットの業務用卸業者から買うのが多分安い部類
前に個人で20キロくらい買ったけど全然問題なかったよ
味は部位によるけどね
この話題はもともと外食での話だから脱線しちゃってるけど bリーグとNBA比べたらわかるけど筋肉あった方がいいのは明らか。 >>977
どこまでやったら追い込めたと言えるの？
特に背中 >>984
筋肉が自分の意思と関係なく重りを手放すまでだぞ >>985
それをやった当人はガリガリになったはずなんですがそれは... ステーキは顎が疲れるのでやっぱプロテインがいいっす 生まれて初めて睡眠中に太ももの裏がつってマジで死にかけたんだが対処法教えてplz >>987
それ漫画のネタだからあんま深く考えるな 43歳おっさんが１年頑張って徐脂肪5キロプラスの体脂肪率13%になりました
もう１年頑張るわ… 筋トレ初めようと思って家にパワーラックとバーベル140キロ分とダンベル数種類揃えて３ヶ月たったんだがバーベルベンチMAX55キロ。フルスクワットMAX75キロ。デッドリフトMAX85キロ。身長180で体重73キロあるんだけど弱すぎね？42歳だから？
140キロとか必要なかったわ！！ >>995
ええ年こいてたかだか３ヶ月でなにいってんだか。 スポーツ歴あれば別だけどさ
42才から筋トレ初めだとベンチ100kgとか3年はかかるよ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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