★★★筋トレなんでも質問スレッド474reps★★★
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トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505299743/
-
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
★★★筋トレなんでも質問スレッド472reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505927467/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
★★★筋トレなんでも質問スレッド473reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1506594148/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>147
チクワってバーベルに取り付ける緩衝材だよね
ありがとうございます！ >>148
いままでダンベルとマシンばかりだったので、バーベル触ること事態初めてです
様子見ながら続けていきます！
ありがとうございます >>141
>>145
ありがとうございます、明日お医者さんに行ってきます。
ちなみに肺気胸って一回なると再発しやすいって聞きますが
それでも筋トレは続けてらっしゃるんですか？ >>151
サイショハすごく痛いと思うけどまずバーのみで、次に10キロずつくらい増やしていけばいい
うまく説明できないけどここしっくりくるなってポイントがあるはず
この辺は調べてくれすまん 某サイトのコメント欄に、「近所の体育館は最新鋭のトレーニングマシンが
揃っていて、200円で時間無制限で利用可能」って言ってる人が
いて、場所聞いたらそれから書き込みがなくなったんですが
多少盛ってるんですかね？本当だったらジム行く必要ないなって思ったんですけど。
400円だったらジム行くほうが俺の場合は安くなるんですけど、
200円ならジムを退会していいなと思いました
皆さんの経験談でも聞いた話とかでもいいですがこんな安く利用できるとこって
ありますか？ プロテイン飲んだけど(タンパク質量30グラム)
オナニーしたら無駄？ >>154
何が聞きたいのか分からんが、少なくともあなたの生活圏内にそんな場所がないなら関係ないんじゃない？ ダンベルを使って腕を太くしたいっていう漠然な思いの初心者なんですが、wikiのよくある質問とか自分で調べて思ったんですが
ダンベルカールとトライセプスエクステンションとリストカールとハンマーカールをやればとりあえずはOKでしょうか？
あとトレーニングの頻度は週一にこれらをみっちりやる方が良いのか
それとも1日に一つトレーニングすれば良いでしょうか？ >>154
安いとこは日替わりでベンチ豚共が占拠してるぞ >>154
うちの区は460円だが障がい者手帳持ちなら半額になる。他に高齢者、生保、残留孤児の人なんかも特典があるようだ。 >>157
腕だけ鍛えるって基本的にはやらない気がするけど、やりたいならその種目全て一日で週3とかかな フォームとか独学でやるのは危険ですか？？
皆さん最初はトレーナーとかについてもらいました？ 訳あって1ヶ月筋トレ一切してなかったのに
前とほとんど変わらずやれた
これはどういうことだ？
やり続けないとダメだとか
そういうのは迷信だったのかな？？ >>126
マルチビタミンはamaでアナバイト、プロテインはビーレジェ
安さを求めるならプロテインはマイプロだけど、配送トラブル多いしちょくちょく色々やらかしてるから中身に不安ある
ビーレジェは国内メーカーで数日で届くから最初は手出しやすいと思うし、1キロ単位だから乗り換えも楽、サポートの対応も早い >>156
そんな場所が生活圏にあるかどうかがそもそもわかりません
例えば全然遠い地域でも、例えばなんちゃらスポーツ体育館なら
全国どこでもいっしょだよとかなら、ああじゃあここもそうなんだ
って事になりますよね
>>159
多分それでも結構安いほうに入りますよね さすがにそんな手帳は
持ってないし周りにもいないなあ でも探せばあるんですかね >>157
俺なら二頭と三頭で日替わりする
回復が追いつかなくなってきたら方も追加して2_3_肩で回すかな
腕だけなら一日で全部やって隔日でやるのもありだと思う そうえいば自宅でハムストリングス鍛えたい場合によってシシースクワットしかないかな？
パワーラックとインクラインベンチ、ダンベル、バーベル、ラット、ロウプーリーしかないけどハムのトレに活用できそうなのありますか？
残念ながらベンチにカールオプションはつけられません 初心者ガリです！
朝トレして、夕方トレしてるんですが同じ部位は避けた方がいいですかね。
夕方やると更に追い込めて気持ちいいんですが。 >>162
維持はできてるけど発達はしないって事じゃないかな。維持もそのままの月一程度の頻度ではできなくなりそうだし。トレーニング歴長ければ維持できる期間もある程度長くできそうだけど。
発達させたいから、多くのトレーニーは週に数回トレーニングするんじゃない。 >>166
シシーなんて四頭だぞ
デッドリフトやれよ
ハムメインならルーマニアン式で いわゆる腹筋が足固定なしではできない
調べたら筋力以外に背中が丸まらないから重心の関係で出来ないということもあるらしい
皆さんは当然出来ますよね？ 糖質制限しながらそこそこマッチョになるのって可能？ >>172
可能だよ。
ただ中途半端に糖質抜くよりは脂質抜く方が楽。 爪楊枝が足に刺さって痛いのですが、プロテインチョコで治ります？ >>157です
レスありがとうございます
書き忘れていたんですが今は
背中をラットマシン、ローイングマシン
胸をバタフライマシン
足をレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション
を基本一日置きにやってて、そろそろ腕も鍛えていこうかなと思ったところでした
この場合なるべく足、胸のトレーニング日に合わせて行った方が良いでしょうか？ >>169
ルーマニアンか、メニューに組み込んでみますが
ありがとう 皮膚科の処方の塗り薬でステロイド入りの塗り薬がありますが、これって筋肉に何か影響しますか？ >>178
医療用のステロイドは副腎皮質ホルモンを元に「糖質コルチコイド」という物質ですので、筋肉に対しては副作用として筋肉痛になりやすい程度。
骨密度が減少したり免疫抑制によって感染症にかかりやすくなったりします。
これに対してドーピングで問題になる方のステロイドは、男性ホルモンを元に作られていて別物です。
よって、医療用の塗るステロイドは筋肉増強とは関係ありません。 >>163
おいおい。
アナバイトはステロイド入りだぞ。
PCTもなしに、アナバイト常用してると金玉なくなるぞ >>179-180
ありがとうございます安心しました >>182
簡単に言うと筋肉が伸びた状態で負荷がかかるポジションのこと ꧁pͪoͣnͬpͣoͥnͭpͣa͡inͥ꧂ DQNにマッチョが多い所に着目すると、ある程度迄の筋肥大には知識より大事な物が他にあるな そりゃそうでしょ
滅茶苦茶なフォームでも週3とかでトレーニングすればある程度までは絶対になれる
大会とかに出て結果残すレベルは無理だと思うけど 最効率なトレペースってなんなんだろう
鈴木雅は五分割(肩、脚、背中、腕、胸)で2日休みみたいだけど
週5って明らかにオーバーワークだよな そんなこといったらすべてのアスリートは過酷な競技練習の後ウエイトやってるわけで
超オーバーワークで死んでしまう 競技の技術習得のための練習と筋トレの筋肉を限界まで追い込むトレーニングは違うくね？ 質問失礼します
筋トレにおいて追い込むとは、筋肉の中で何がどうなることですか？
また、どうなることだと考えられますか？
よろしくお願いしますm(__)m 食事をプロテインとビタミン剤だけにしたら痩せられますか？ 体重83kg 除脂肪体重61kgの肥満体です。
pcfは3:5:2くらいで3kg/mのペースで減量しています。
筋トレ始めたばかりで、ベンチmax70 デッド90
スクワット不明、レッグプレスは210kgです。
早く逆三角の身体を作りたいのですが、
有酸素メインでひたすら（除脂肪体重の維持などを考慮せず）、ひたすらダイエットしてからリーンバルクがいいのか、
除脂肪体重の維持を考え、筋トレメインで、
月2-3kgペースでゆっくり落としてからがいいのか。
自分のような脂肪の多い身体で、扱っている重量も初心者レベルなら、筋量が落ちたとしても、どうせ初心者から再スタートなのは変わらない気がするのです。よって、後者もありなのかな、と最近かんがえるのですが、皆さんだったら、どちらを選択しますか？
長くなり、すみません。 >>193
太ってる人は筋トレしながら痩せるだけで筋肉残るし、パワーが今より減る事もない
よって脂肪と糖分減らして筋トレしてればたった1年で逆三になれる
しかし食事減るのか辛いとか、筋トレは休息ガーとか言って理由付けてちゃう根性無い奴は何年経ってもなれない HMBを購入考えているんだけど
コスパを重視したらどこが一番おすすめ？
あとプロテインのコスパ最強もできたら教えてほしい >>194
レス有難うございます。
体重を最終的に65kgまで落とすつもりなのですが、筋トレしていれば、今の除脂肪体重をキープしたまま行けますかね？一応、プロテインは160/day取るようにしてます。おすすめのPCFバランスとかはありますか？今は3:5:2でやってます。 初心者の場合ダイエットしてても筋肉増えるんじゃねえの 効率が悪いだけで >>198
レス有難うございます。172cmのチビデブですね。。 172cmで65kg目指すなら今のまま落としていけばいいんじゃない？
糖質ガッツリ抜くと扱い重量落ちるから脂質を優先に最低限まで抜いちゃお すみません、運動経験ないんですが
この一番左の人くらいのカラダになるにはどれくらいかかりますか？
https://i.imgur.com/2QhNNOS.jpg 増量や減量はやらずに体脂肪率を維持しつつ筋肉を増やして体重を増やしていくというのは可能ですかね？
一番健康的な気がするんですけど。 >>191俺の「追い込み」の定義は先ず最後の1レップは必ず雄叫びをあげる
そして吐く寸前もしくは吐くまでやる
トレーニングした部員が内出血もしくは動かせない
こんな感じかな >>201
一刻も早くこいつらを抹殺しないと
完全に犯罪者予備軍だろ >>201
スタート地点がわからないから誰も答えられないよ
しかしチビガリしかいねぇな >>202
体重が増えることを増量と呼ぶので不可能
まあそれは言葉の綾としても、体脂肪率を維持して筋肉を増やすというのもミクロ的には起きない現象
マクロ的には普通に起こるが、結局のところは「測らない」「測れない」だけの程度問題にすぎず、本質的には従来の増減量と同じ
健康的かどうかと言われたら、どうかな、マッチョ化自体が健康的とは言い難いので、何とも言えない 166センチ 90キロ 体脂肪率32%の俺が
１年以内にこの身体になって…
http://www.rakuten.ne.jp/gold/monkey/ck/micro_modal/5554_bw.jpg
３年以内にこの身体になりたい
http://image.rakuten.co.jp/monkey/cabinet/ck_steel/u2715_1611.jpg
現在の筋力
ダンベルフロアプレス 30kg×14
ワンハンドローイング 37.5kg×10
チンニング 自重×5
ダンベルショルダープレス 25kg×5
ダンベルプリエスクワット 42.5×10 >>203
内出血はヤバイですね
となると1セットでOKということですね >>211
ここは質問スレだから願い事はお星様にしろ >>211
食事制限と筋トレやってれば普通に1年でなれるぞ。
ただし1年間玄米、胸肉、たまご、ブロッコリーしか食わないくらいの覚悟は必要やな。 >>152
まあ再発しやすいらしいね
俺は手術したけどそれでも再発率20-30%はあると言ってたし、手術しなかったら50%くらいの再発率らしい 筋トレは勿論してるよ
再発しやすい術後2年も越えることできたし今3年くらい経つけどなんとか再発には至っていないね 懸垂って背中を鍛えるのメインだよね？
素人の俺にはどうみても背中じゃなく腕とか手だと思うんだけど
どうして背中メインになるの？
背中にいくら力いれても、結局は手でぐーっと持ち上げないと体は上にあがらないでしょ？
さげるときも同様に腕の力抜くと落下しちゃうし
腕８〜９割 背中１〜２割じゃないの？
背中メインで鍛えるって聞いても全然納得できない
重力にさからう筋トレだし、どうみても腕の力であがってるし腕メインだと思うけど
背中一回も鍛えた事ないし分かんないんだけど
どう背中で懸垂するわけ？ >>217
広背筋の解剖図をネットで見てこい
そして広背筋がなんのために存在しているのか考えろ >>217
最初はこの感覚手に入れるまでがすごく難しいが、手は背中にくっついてて完全に引っ掛けるためだけにある（力は無いものとする）と意識するんだ。
そのためには力の初動は腕ではなく背中を引き寄せる力から行うといい。 わっかんないなー
背中をろくに動かしたこともないやつは難解だ
さっぱりわからん
背中に力入れる方法すらわからんよ
どうすれば背中に力入るの？ >>222
腕力だけで体重上げるのがどんなに難しいか参考までにアームカールで何キロ上げられるか考えたら分かる
ダンベルベンチだって腕力で上げてるように見えて実は大胸筋を鍛えるトレーニングだろ？ カタぼるのを防ぐ為に職場にプロテインの代わりにBCAAを持って行こうかと思ってます
例えばたんぱく質30gに該当するのはBCAA何gくらいなんでしょうか >>222
分からん、腕メインとしか思えない
胸と言われれば胸も勝手に動くかも知れないけど
背中をどうやって意識して力入れればいいの？
胸をまえにぐーっとはってのけぞるような
オットセイのポーズすると背中そって力入るけど
これは違うの？ 筋トレをやりたいタイミングっていつも違うんですけど
やっぱり食事をとる直前にやらないと効果は出ないんでしょうか？
昼食や夕食の前後３時間とか空けてしまうと意味ないですか？ >>226
それでええで
懸垂するときは胸で迎えに行く感じや >>213
無理のない計画かな？って書き忘れた…orz
>>214
そこまでの覚悟はちょっと…
無理せず自分のペースでやっていこうと思ってる、で３年かな 腹筋ローラーで鍛えはじめて膝コロオンリーだけど１０か月
腹に力いれて触るとデコボコ状態になっていますが
割れるのには程遠い
力抜いた状態で触るとデコボコライン微妙に分かるけど力いれたときより感じない
縦線はあるけど横線はない
このまま続けていけばいいのかな？
腹の肉多すぎかね、体脂肪落ちないと割れて見えないみたいだし >>211
チンニングその体重で5回できるの？凄いね >>211
スペック的に完全にゆるぽちゃ(駄デブ)だよね レスラーブリッジで後頭部から頭頂部の間を前後させれば
僧帽筋と板状筋が鍛えれると思いますが
レスラーブリッジで頭頂部から額にかけてを前後させてるのは
胸鎖乳突筋を鍛えてるのでしょうか？
というか鍛えれてますか？ 筋トレかどうか分からないけど肺、胸郭を大きくする事は可能ですか？
またその方法を教えて下さい
ちなみにギリギリ10代です >>230
>>234
凄いの？ ショボいと思ってたわ トレ歴1年ちょっとの初心者です(170cm/55kg)
現在週1で胸トレしてます
ベンチプレス、インクライン、ダンベルフライなど
ベンチプレス50kg1発で半年以上停滞してるんですが、何か上げるコツみたいなのはありますか？
それとも続けてればいずれは打破出来るでしょうか？ >>240
体重が軽すぎる。飯はちゃんと食べてるの？ 胸&上腕三頭筋&肩
背中&上腕二頭筋
というように上半身は押す筋肉と引く筋肉で二分割してるんですが、胸筋系を追い込むと上腕二頭筋も一緒にパンパンになるんですが、みなさんは気にしない感じですか？
それとも日にちを空けてから背筋系トレをやるべきでしょうか？ >>241
自分も体重そんなもんだ
飯一応食べてるよ
プロテインとかも
朝軽く 昼 普通 夜 多めとか食事
たまごとか鳥とかツナ缶とかよく食べる
納豆とかも 毎日たまごと納豆食ってる >>243
170cmならせめて60kgは欲しい。細マッチョ（笑）を目指すなら止めないけど
ガリやデブの言う「普通」はあてにならんからメニュー書いてくれ 細マッチョ目指してるよ〜
体重増やそうと思って有酸素系は止めたよ >>240
ガリガリすぎるからもっと食ってから悩めって感じだな >>240です
やはり体重増やさないと上がるものも上がらないですかね
元々胃腸が弱く、夏バテもあり体重はなかなか増やせてません
秋から頑張って増量します！ >>224
バリン・ロイシン・イソロイシンはタンパク質が分解されアミノ酸になった成分のうちの種類ですので、元となるプロテイン（代わりにする質問者さんが飲んでるプロテイン）中の含有比率がわからなければわかりません。
アミノ酸スコアは必須アミノ酸の種類と所要量を満たしていれば100というスコアでありここから計算することもできません。
よって、一般的に販売されている製品の表示からBCAAを計算することも難しいでしょう。
ちなみにBCAAは無酸素運動エネルギーのサイクルに必要なアミノ酸であり、ワークアウト中は何をどうしようとも（血中濃度が高くても低くても関係ない。）筋肉の異化によって「その部分でリアルタイムに」供給されます。
先ずは持ち出される、と思って下さい。
その分を直ぐに後から補うという意味で、ワークアウト中に飲んでおくのは意味があると考えます。
運動していない時に同化に必要なのはミオシンとアクチンの合成の大半を占めるグルタミンです。
これらからBCAAを会社に持っていって
飲むというのはあまり意味が無いと思われます。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
