★★★筋トレなんでも質問スレッド473reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505927467/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 一日にプロテイン２杯飲むならどっちのほうがおススメ？
Ａ 筋肉痛がある状態で朝飲んで、夜飲む 筋トレしない日 ２杯
Ｂ 筋肉痛がない状態で朝飲んで、筋トレ後も飲む ２杯
Ａは筋トレしない日
Ｂは筋トレする日 >>850
期間が足りないだけだと思うわ
続けてれば脂肪は必ず落ちる >>851
両方のめ
強いて言うならトレの後、次の日の朝 >>851
朝、昼、晩、筋トレ後
後は食事で摂れるたんぱく質量によって決める 金銭的に一日１杯にしたいんだけどね
２杯飲むならどっちがいいかなーと思って
食事はできるだけたんぱく系あるもの食べてるんだけど
鳥とか卵とか大豆系（豆腐や納豆） >>855
筋トレ後の48時間に渡って栄養が必要だからトレと関係なく24時間毎に飲むといい
一日おきに筋トレしたとした場合ね 一日一回分なら出来るだけ食事から
その日のタンパク質が足りない時は足りない分を補給にとる 開脚状態から足を運ぶ閉じる内転筋鍛えるマシンでトレしてから10日くらいだけど筋肉痛がとれない
たまにしかこのトレしないけど確か前もなかなか筋肉痛取れなかった
脚のトレは他にもしたけど内転筋だけが筋肉痛取れない
これ普通？それとも俺なんかやばいの？ 金銭的にとか言う奴はにわか初心者
ちょっと調べれば最低でもマイプロ5kgとかある
それすら払えないとか言うのは甘え この中でもし削るならどのサプリですか？
あとこんなのもおすすめってのもあれば知りたいです
目的は普通に筋肥大です
グルタミン、アルギニン、シトルリン、CLA、オメガ3、HMB、アナバイト、ブロッコリースプラウト、チロシン とりあえずブロッコリーウストラトは残し
claとhmbが消しかな 正直買って飲み始めたばかりなのもかなり入ってるけど
>>864
ブロッコリー意味ないの？w
>>865
CLAは体感微妙なんですよね
やっぱいらないかな
HMBは個人的に意味ある気がなんとなくしてる… >>866
ブロッコリースプラウトは新芽のもやしみたいなやつだよ
ブロッコリーは皆が知る緑のもりもりしたやつな
茹ですぎるとビタミン失うからレンジで蒸しチンして食え
BCAA、クレアチン、EAAは持ってるの？ スポーツ競技力向上目的でBIG3だけ鍛えようと思うんですけど、だいたい一回の筋トレで何分くらい時間使いますか？？ちなみに競技は剣道です。 >>867
iherbで買ったBroccoli Sprouts Extractってやつ飲んでるんですが、これって全くブロッコリーと関係ない栄養素ってことなのかな
クレアチンとBCAAは摂ってます あと親切な方がいたら軽くメニューも教えてもらえるとありがたいです。 >>868
インターバルによるけど1種目20分くらいだよ >>825
!slip:vvv
>>835
人間の体をスポンジで脂肪を水と例えるとだな
一般人は軽く絞ったスポンジ
絞りきるには力入れなきゃいけない
超デブ人のお前は水浸しのブヨブヨスポンジ
力が無くても簡単に水を減らせるの
ちなみに10％以下とかは絞りきったスポンジ
それ以上減らすには筋肉だけじゃ無理でカーボカットで乾燥させるしかない >>872
そういうのいらねえから わかってるから 死ねよ 2週間ほど落ちるどころか増えた２ｋｇ増えたからな
体脂肪は減ってはいるんだろうけど スレの総意がまず痩せろクソデブってなってる理由説明しただけでこの言い草
関節壊して死ね 二週間で二キロ増えて脂肪減ってるのか
世界を目指せるエリートだな >>875
何を見ているんだ それぐらいの土台があるなら筋肉つけてから痩せろ派と痩せてから筋肉つけろ派に分かれてたんだぜ
わかったな 発達障害デブは土曜日でも朝早いんだな
健康的でいいことだ。関節壊して寝たきりにならないことを祈ってるよ 脚を鍛えることで代謝がよくなるからスクワットで追い込みまくれ
有酸素運動として長距離走も忘れずにな >>877
お前はそのまま筋トレして関節壊して靭帯切って動けなくなってまた太ればいい
人の言うこと聞かない理解しようとしないならここにくるな 程度によるでしょ
車で言ったら過積載の状態
適正体重より故障が多くても不思議ではないと思うが、 >>760
>>761
ありがとー！こんな表あるんだね。参考になった >>877
おっそうだな
疑問も解決したみたいだしスレ閉じな 太くするなら食べまくるしかないじゃん。そして贅肉をそぎ落としまくしかないじゃん。って話でいいの？ >>868
剣道でムキムキだと面ごと相手の頭かちわれるよな 膝蹴り上手く撃てやんのやが
どこ鍛えたらええの
脚が挙がらん >>887
膝蹴り鍛練方をやりゃいい。
基本的なやり方は後述する。 >>887
筋肉云々よりまず体が硬いんじゃないの？ 今日胸と肩と三等禁をきたえました 先に肩とさんとをうまく追い込めたなあと思ったら最後のベンチプレスで腕が震えてしまい胸がまともにできませんでした
順番ミスでしょうね >>892せやな
基本的にデカイ筋肉からシゴクのが先やからな
胸シゴいて二頭シゴいて最後肩やってフイニッシや >>893
なるほどありがとうございます
始めたばかりで何もわからず空いてるのからやろうと思ったらこのざまでした マイプロテイン以外で味とコスパのいいプロテインは何がありますか？ 胸と肩を同じ日にやってるんですが、胸を追い込んだ後にショルダープレスしようと思っても通常時にあがる重さの半分ぐらいしかできません。
日にちをずらしてやったほうがいいのでしょうか？ プロテイン飲んでウェイトトレーニングやってる今より、
普通に飯だけ食ってモトクロスやってた昔のほうが筋肉の質も量も上だったな
あるいは歳のせいなのかな 減量期のカーボサイクル法って炭水化物多く摂った日も少ない日も総カロリーは一緒ですか？
多く摂った日は脂質を減らして少ない日は脂質を増やすみたいな >>880
わかりました いうことを聞きます
基礎代謝くらい（以上の日もある）とって 筋トレオンリーにしてたら ４ｋｇ減ってた
なぜだ・・・ さっき測ったら腕周りが40cmあった
これは中級者名乗ってもいいかな？ 筋肉つけるには炭水化物＆たんぱくだと思ったけど
ライザップは炭水化物一切取らず
さらに有酸素も一切やらず
ムキムキの細マッチョとかしてるけどあれはなんなの？
炭水化物一切摂取せずあの体になるわけ？ >>901
規格外のデブが一般人に対してよく言う太ってから絞れって意見が自分にも適用できると思うなよ
その体重じゃ関節ブッ壊れるからまず痩せろって言ってんだろ 太っているが筋肉量が多いタイプであれば
多少カタボろうが細マッチョになる
脂肪のみのデブなら脱ぐとみっともない仕上がりなので服を着ている 炭水化物を摂らないとしっかり摂った場合に比べて筋肉量が30%違うと研究結果がある
逆に言えば炭水化物摂らなくても30%しか違わない で。ライザップって炭水化物一切食わないようだけど
一生そのままでいるつもりなの？ 5分46秒の女の子(Jayden Bartels)は新人類か？
SOLO SHOWCASE | SONNY - Do It | Choreography by @NikaKljun
https://www.youtube.com/watch?v=00Epiwe3BB4
ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney GlazerのVlog
オーディションの準備
https://www.youtube.com/watch?v=KlM0RB_YUfI
私の日曜日
https://www.youtube.com/watch?v=BZzyGDn5Txw
Delaney Glazerの最初のVlog
https://www.youtube.com/watch?v=Lk0JC2Qq-J4
ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney Glazerの動画
2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer
David Guetta ft Nicki Minaj - Light My Body Up - Choreography by Jojo Gomez | #TMillyTV
h★ttps://y★out★u.be/dB★Jauw90cCI
2番目のグループの左の帽子をかぶった女性がDelaney Glazer
Missy Elliott - I'm Better ft Lamb - Willdabeast Adams Choreography @MissyElliott @TimMilgram
h★ttps://y★out★u.be/R★SZiutoGnJM
Lion Babe - Rockets ft. Moe Moks | missTiff Choreography | DanceOn Class
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=TV◆★EFp2uHPdQ
Champagne & Sunshine | Dytto
h★ttps://y★out★u.be/A★RKiwV50NqY
Tutter's Table Eps.1 | ft. @iam_dytto @qewly @7ife_soup
h★ttps://y★out★u.be/t6k3PmNL29g
YANIS MARSHALL
4番目のグループの左の女性がジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてるDelaney Glazer
YANIS MARSHALL & KEVIN VIVES HEELS CHOREOGRAPHY "HEAD" JOHNNY RAIN. FEAT JADE CHYNOWETH
https://www.youtube.com/watch?v=CR_FmdVNaGw
↓
YANIS MARSHALL
Marco Marco Underwear Fashion Show SS 2018 New York Fashion Week NYFW 2017 Part 1 Yanis Marshall
https://www.youtube.com/watch?v=B8fteKpKw9g
Marco Marco Fashion Show SS 2018 New York Fashion Week NYFW 2017 Part 2 Yanis Marshall
https://www.youtube.com/watch?v=IlRbJGWuONw >>906
痩せてるじゃねえかよ 筋トレ1時間+有酸素1時間半+食事制限一日１２００で2週間やせなくて
ここ1週間で食事基礎代謝+筋トレ1時間で痩せてるじゃねえか 何だったんだよって話で
体が慣れすぎても悪いのかね 家トレ初心者です。
最近肩を痛めてしまいました。
原因はショルダープレス、懸垂などで肘をロックしちゃってたからだと思います。
ロックしないと追い込めなくなってしまいました。対策なにかないですかね。 125の人は二週間で筋肉一キロ以上増やせるエリートだぞ
普通の人と素質が違う >>913
フォーム見直そう
ロックするとむしろ追い込めないのが普通だと思うけど
懸垂は伸ばしきるぎりぎりで切り返せばいい >>863
その中で自分が飲んでるのってオメガ3だけ。これもどっちかと言えば魚不足を補う健康目的なだけで、筋肥大にめぼしい効果があるとは思えない >>915
ありがとござます。
やる気と気合いは人一倍あるのに空回りして悔しいです。 ライザップで痩せた人が身近に結構いる。確かに短期間で見た目が変わるから痩せるのは間違いない。
が、急激に痩せるもんだから皮膚があまりまくって結局人に見せられるような体にはならないらしいし、もれなく一年後には元の体型以上にリバウンドしてた。 ホームトレーニーでも真面目にやってりゃ、まぁまぁの体にはなってくるな。
体が変わらんだの、痩せないだの言ってる奴は、絶対甘えてる 受付の女の子が可愛くて照れてしまうのですがどうしたらいいでしょうか？ >>920
甘えてるというか知識不足なパターンが多い
そして結果がでないからモチベが維持できない悪循環 >>905
脂肪の燃焼効果は凄いが同時に筋肉も落ちてる。一生炭水化物抜いて生きるなら別だけど、もとの食事に戻すと体重は戻るし増加分はほとんど脂肪。それがライザップの問題。 筋トレは我慢大会だから根性無い奴はなりたい身体にはなれないよ
知識より圧倒的に根性の方が大事 我慢大会か
マゾ大会にも聞こえる
筋肉痛に喜んでなるやつはマゾ以外なにものでもない 30キロ程度のダイエットに成功して今57〜58キロで168ｃｍで、体脂肪率は10％程度の男
なんですけど
脂肪でリバウンドはイヤなので、自分の食欲とバランスがとれるまでなるべく筋肉だけで体重を増やして
基礎代謝や運動で消費するカロリーを増やしてって感じでいきたいんですけど
家で腹筋、腕立て、スクワット、あとジョギング・ランニングとか
筋トレ後にプロテイン補給でカロリーは正確に測って消費カロリーより数百程度多く取る
こんな感じのやり方で筋肉だけで体重増量ってできますかね？ いや、根性よりもいかに楽しむかが重要だと思う
課題を設定してそれを達成する
あらゆる娯楽に共通するこの喜びをいかに筋トレから見いだすか
趣味に限らず、自分の社会的地位にとってプラスになる行動からいかに喜びを取り出すかってのは仕事や人生設計においてとても大切なこと >>924
ナルシスト大会だろ。
あの種の我慢は慣れれば何も感じなくなる。
鏡でうっとりってのがなければ絶対続かん。 >>927
食べるのがすきで太ってたんで、カロリーを消費してたくさん食べたいってのもあるんですが
ランニングで脚の筋肉って増量はほとんどしないっすか？ >>930
長距離ランナーの体格見れば分かるでしょ そもそも有酸素って、一時間走っても300kcalくらいだしコスパ悪いんだよな >>931
マッチョにというよりかは、基礎代謝とか増やして割と好きに食べても肥満体に
戻らないっていうような感じにしたいんですけど
確かに長距離選手は引き締まってはいるけど、おしなべて体重は軽いでしょうね。 >>934
いやー、大食らいのほうなんで、2年以上かけてしらたき・こんにゃくとかの
ノンカロリーを上手く食事に組み込んで
出勤を自転車にして、体力に余裕あるときはたまにジョギングもしてって感じで
やせることができたんですが
油断すると簡単にリバウンドできる食欲なんで、日々の食べても良い上限カロリーを
増やしたいんですよねー。
自転車とジョギング以外は筋トレは何もしてなかったので、やり始めは少しぐらいつくかなと
思うんですが、何もしてなかった人間が自重筋トレしてどれぐらい筋肉だけ増やせるもんすかね？ >>933
何がしたいのかはっきりさせよう
基礎代謝って相当のマッチョにならないと大して変わらないので、やるなら覚悟すること
まあ筋トレしてるうちは多少食い過ぎても筋肉に回るし、むしろ食わないと成長が鈍る
この場合は筋肉にエネルギーを回すことに集中するべきで、有酸素運動なんて逆効果
そうでなければ生活習慣を変えるしかない
食事を減らしたくないなら有酸素運動を続けるしかないが、それは要するに「一生有酸素運動を趣味としていく」ということ 筋力は落ちる 2か月 ランニングマシンで十分だろうと思ったけど レッグプレスＭＡＸ２００から170まで落ちたは
結構鍛えられてる感じはするが 落ちるもんだな体重が落ちたっていうのもあるだろうけど >>936
ありがとうございます。
筋トレ専念で筋肉を増やしてから、できる範囲で有酸素運動も趣味にできたら、たくさん
食べてやや筋肉質ぐらいの体系を維持できそうですね。 有酸素運動って
ストレッチも分類されるの？
全身ストレッチをじっくり１時間ぐらいすると
有酸素に入りそうだけど有酸素のうちに入らないのかね
ワイドスクワットとかも >>939
息があがるようなストレッチなんてないべ >>888
ありがとうございます
>>889
???
すまんね
>>890
どこ伸ばしたら良いの やっぱり生まれ持ったものってあるし何より機能的な身体にしたいので有酸素運動も積極的に取り入れていきたいところ
ボルタリングもそろそろ始めようかと思ってるし 増量減量関係なく有酸素運動はやらなきゃ駄目だよ
トレーニーは35越えると糖尿痛風だらけだからな 二年間筋トレしても全く効果がですむしろ肥っただけでした
週三回胸と背中とスクワットにわけてやってたんですけど
何が悪かったんですかね 現在170cm70kgなんですが体脂肪が15%ぐらいからなかなか落ちません。
摂取カロリー2000〜2300kcalで週3筋トレ1時間、週3有酸素45分を2ヵ月近くやっています。
ですが体重も1kgほどしか落ちず、お腹周りにほとんど変化がありません。
とにかく脂肪の摂取を少なくしようとしすぎて代謝が落ちてしまったりしているのでしょうか...? >>944
有酸素してないみたいだから、脂肪の下で筋肥大してたんじゃない？
もしくは食欲出すぎて消費を上回り続けたか >>945
体がサバイバルモードになってる可能性あり。チート食を試そう。 有酸素は全くしなかったです…
あれ必要なんですね… >>945
普段の生活でたいしてカロリー消費してない人ならその体重でその食事と運動量だとそんなもんじゃないのかな？
2000〜2300kcalって減量するための摂取カロリーとしては高すぎる気がする アルコールってそんなに筋肉に影響ありますか？
本格的に筋トレ始めて1年、ほとんど飲んでないですが、皆さんはどうですか？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
