★★★筋トレなんでも質問スレッド473reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505299743/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
★★★筋トレなんでも質問スレッド472reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505927467/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>716
スロトレではない普通のウェイトトレーニングにおいて、ゆっくり動作が良いって言われる場合の理由としては、エキセントリック動作の時にしっかり重力による負荷を感じながら下ろすためにはある程度ゆっくりやる必要があるから
エキセントリック時の刺激は筋肥大のためにとても大事だからそのように言われてる >>750
じゃたとえばコイツの動画だけど
これは完全にＮＧってことだな？
動作は素早いわ、深くまでさげてないわ
これ見てこれ。プッシュアップバーだけど
https://www.youtube.com/watch?v=sNqBRbgTbgM&;t=93s 毎日たまごとか納豆とか豆腐食べてるから
プロテインは一回でいいかなと思ったけど
食事で足りてない時に飲むらしいけど
食事で補うには無理がある
まぁビルダー目指してないから
１日２杯も飲む必要ねーかと思ってはいるんだけど >>717
1セットに10回だけやると決めて、それを3から4セットやるっていう考え方は普通しない
各セット毎にできるだけ追い込んだ場合、それが10回前後になるような重さで、限界の回数までこなす
筋肥大を考えた場合それが効率的
ウォームアップのポイントは、メインセットで力を発揮できるために体温をあげること
なので疲弊させてはダメ
疲弊させない程度に有酸素運動をしたり、メインセットで行うトレーニングを軽めの負荷で少しやったりするのが良い
ちなみにその両方をやるのが最も効果が高いらしい 筋トレの事何も知らない人に
「スゲー」と思われたいんですが
どこを優先して鍛える？ >>748
ありがとー！いつと10回でやってるから1回だとどのくらいになるんだろな。こんどやってみよ >>756
個人的には僧帽筋が盛り上がってると、トレーニングしてるなとおもう >>758
ベンチなら換算表があるから参考にしてみるといいよ
一人きりでやったりするなよ 減量のためにファットバーナー買ったんですが、筋トレ→有酸素なら
「筋トレ前」「有酸素前」「筋トレ前と有酸素前に二回に分ける」どれが良いですか？ >>762
ファトバーナーなんて精神的な問題だから前後で飲んどけば良いんじゃね？
痩せたいなら覚悟決めて本気で取り組むべき 家で一日３０分くらいしか自重トレやらないんですが
ハードなトレーニングしてる人じゃなければプロテイン飲まなくてもいいって本当ですか？
自重トレほどの負荷なら普段の食事からで十分なんでしょうか
出来るだけ節約したいですし 経験談
ストイックで無くとも食事制限すれば半年もすればかなりスッキリする
下腹部と腰周り脂肪をほぼ無しするには更に半年かかる
俺の場合、体脂肪22%から結果1年で体脂肪11%になり腹筋みえて腰周り脂肪も無くなったわ
下腹部は時間かかるから焦らずダイエット続ける事やね いずれにしろタンパク質は摂らなきゃ絶対に成長しない
なら安いタンパク質源であるプロテインの方がいいに決まってる
コスパの面で言えば食事で十分ってのは金に余裕がある人がやること プロテインだろうが普段の食事だろうが要はタンパク質が必要量取れてればいいねん
ただプロテインより安いタンパク源なんか安売りの卵くらいしかないよ >>764
プロテイン粉取らなくても普段の食事を高タンパクていししつにしておくといいよ >>767
そう、そして卵の黄身にはたくさんのコレステロールが アメリカ、カナダ、オーストラリアではごく普通に牛に成長ホルモン与えるそうです
その結果、原産が前記国牛乳から精製して作ったホエイプロテインは結果的に成長ホルモンや
IGF-1が多く含まれる場合が多いらしい
IGF-1はたんぱく質と同等に筋肥大に必須的物質だそうですから純国産のプロテインより、
そちら産のプロテインを使えば筋トレ効果は高いかも知れない…
但し、皮肉なことに成長ホルモンやIGF-1は上効用と同時に、ある程度は癌促進要素（特に乳癌、前立腺癌）
的な側面を否定できないので、癌患者や血縁者にそういう方がいる人は純国産（原料原産）がお勧めです
当然だが、すべての肉類に上と同じ側面はあると思う
もっとも本来肝臓で内生されるべきIGF-1（インスリン様成長因子）は通常、胃で消化されタンパク質
に戻ってしまうため、ちょっとくらいIGF-1が食料やプロテインに混じっていても問題ないとも
言える…かな？ ※食物に混じる成長ホルモンが消化器官でどうなるのかはわかりませんでした
因みに、自分は米国産のホエイプロテイン愛用者で、食する安売りの鶏胸肉は国産との印字こそありますが
加工のみ日本で原産はブラジルじゃないかと思っています >>769
卵のコレステロールを気にするのはもう古い常識だが
とはいえトレーニーの卵消費量はまだ未知の領域なのだろうか >>771
そうでしたか
全卵を何も気にせずガンガン摂って大丈夫なのですか 普通の人は１日30個とか食わないからねえ
気になるな チェストプレスとバタフライマシーンって同じ日に両方やっても効果ありますか？
チェストプレスのあとにバタフライやっても胸が疲れて上手くできないような気がするのですが、、 >>774
追い込み用なんだからフォーム崩さない範囲でウエイト軽くしてやればいいんじゃね？？ 食事だけで体重×２のタンパク質ってかなりきつくないか >>765
食事をくわしく教えてほしい。参考にしたい。 若い頃と同じ筋トレを45で再び始めたけれど若い頃よりガンガン着くね。太りやすくなったからなのかわからないけど、パンパンになるよw 食うものも違うからな
十代の頃は勉強に遊びにバイトにトレにで飯食う時間も惜しかったし、食ってもカップ麺で済ませたり
今はプロテインも安く手に入るし、良い肉も気軽に食える ボディビルとかフィジークの大会出てるYouTuberの食事参考にしたら？
だいたいみんなあんな感じだよ。 >>781
鶏肉、ブロッコリー
ツナ缶オンリー？
ストレスで死ぬわ >>781
見たことすらなかった…
今日帰ったら見てみるか >>776
きっちり食えば足りるよ
朝飯適当に済ませたりするからしんどくなる
あと料理出来ない人も辛いかもな >>782
ブロッコリーをゆでてツナ缶であえてマヨネーズと鰹節を
かけて食べると無茶苦茶おいしいぞ
毎日食べても飽きない 今日はデットやって重量あがんなかったな やっぱ飯食わないとダメか >>777
良くあるケースね
筋トレしようがしまいがこんな感じ
朝 バナナ、プロテイン
昼 ご飯220ｇ前後に卵かけ、鶏胸肉、ササミ、豚肉で150g前後、ブロッコリーとか野菜適当
間食 プロテイン、おにぎり、竹輪、エグチの何れか
夜 昼と同程度
寝る前 プロテインかオイコスとフルーツ少し
>>787
センチは不明だが28〜29インチがピッタピタ 味と栄養を両立しようなんざ甘いわ慣れれば野菜だってうまい ワークアウトハッカーを黙らせる方法を教えてください。 タンパク質 倍とるのきついな２５０以上とらねえといけねえからきつすぎる
1職 ３０ｇしかとれないみたいだからどうなん やっべwww豚バラ肉をしゃぶしゃぶして250gも食べちまったw >>796
体重はわかったよ。身長何センチ？
身長が常識的な範囲内なら、たんぱく質の量とか気にしてる場合じゃないでしょ >>800
スゲーな
俺と身長同じだが体重は倍以上やん >>800
多分筋トレする前に少しでも食事制限と有酸素だけで体重落としたほうがいい
確実に膝とか腰を悪くする。たんぱく質の量とか その段階だとどうでもいいから食事制限しよう 除脂肪体重の倍たぞ？体組成計もあまり正確にはでないがスポーツやってなくて体重125kg もあるなら体脂肪率30%越えてないか？ どっちやねんって話やなこのスレで質問増量してから減らせ 減量してから言われとるがな・・・
ダイエット目的で初めて１４２から１２５まで落として 停滞してるから
増量期1か月くらい設けてそのあとにまた落とそうかなと思ってる 除脂肪からじゃあ余裕だな ビルダーでプロテイン1ヵ月６ｋｇ消費してるのもいるから
それくらい必要かと 125kgダイエット目的で増量？
135kgにしてから125kgに戻すの？ >>806
筋肉つけてからおとしたほうがいいといわれたから その通りにやってる
それまでは有酸素もやってたし 筋トレもしたけど
筋肉 筋力をつけながらと同時進行はだめらしんでな やっても1か月くらいだけどな ダ板どころか
肥満外来とかそういうレベルじゃねえか 立って歩いてるのが不思議なレベルだけど、まあ本人が納得してるならいいか… >>811
クロストレーナー負荷レベル１５ 2時間余裕です 心拍数１５５キープレベル余裕ないな・・・
>>813
彦摩呂みたいにあそこまでひどい感じじゃないな・・・あれなわかるんだけど１５０オーバーだぞたぶん
ＴＨＥ 脂肪って感じだもんな・・・もう死ぬと思う とりあえず重量を上げられるようになりたい この体重でデット１２５
スミスベンチ８０ なんて情けないだろ そんなに筋トレうまくできてなかったから
これからどれくらい上がるか楽しみ 今年中には100行きたい そんな体型で生きてること自体が情けないだろ
とりあえず標準的な体脂肪率になるまで減量すればスミスベンチ80でも情けなくはない >>815
それはマズイ
スミスベンチ80ってフリーのベンチだと65がやっとだぞ 始めて10ヶ月でMAX70しかあげられないクソザコだからそんなに短い期間で80とか上げられて羨ましいわ
体重は半分以下だけど 友人らしき人と来ていた痩せる前の松村みたいな人が
20kgのダンベルベンチ5回だったのは流石に「うそだろ…」となったな ところで当たり障りない書き込みしてるのになんでﾜｯﾁｮｲ隠してんの？ わっちょいはいいんだけどIP隠したいだけ
別に荒らしがしたいわけでもないけど >>821
運動していないデブに腕と胸は関係ないからな >>816
目指すはプロレスラー体系だからな ９０ｋｇ半ばの体系が目標
細マッチョなんて一番みっともないと思ってるわ 俺の好みとしてね 一番みっともないのか二番目にみっともないのかわからんがデブはみっともないぞ 熱のせいでもう二週間足トレ出来てません助けてください。 >>828
関節に脂肪がたっぷりついてるなら、筋肉に効きづらいから先に減量した方が効率的
それまで持てる重量増えないからモチベ維持がきついけどな >>834
どっちだよ一貫性がねえよこの質問に対しての回答が デブだから筋肉がつきやすいつけてからやれ
やせろ イラっとするわ >>834
増えてるよ バカがよまともなことちゃんと答えろ だったらでぶのリフターはなんなんよ 文章が読みづら過ぎる。デブなのに発達障害とはとんだ皮肉だな。 >>822
結果そうだね
特に体重増やしたいとかは無くカットが出てて柔らかな身体を目指してた
今は満足してるから現状維持させてる プロテインとかアミノ酸とかについての質問です
最近全身筋肉痛になる肉体労働をしているのですが
（穴掘りやブロック運びなど）
筋肉ちゃんが欲しがっている栄養は何でしょうか、とりあえずコレ摂取しとけってのありましたら教えてください >>840
何はともあれたんぱく質。後はビタミンB系。ブロッコリーとかいいよ >>839
オレはプヨガリだからあんまり痩せられないから無理だ。
一回しっかり筋トレしながら増量して減量しかないな。ガリガリなのに腹の脂肪が多いんだよね。 >>842
痩せられないのは根性が無いからで体質のせいじゃないよ
頑張りなされ >>828
細マッチョは標準より多少なりとも筋肉があって標準より体脂肪率が低い状態であって標準的な体脂肪率とは違うんじゃないかな
まあ↑の人が言うように細マッチョは142から125で停滞とか言ってるような根性のない奴は絶対なれないから心配すんな
目指すのがプロレスラー体型でも健康のためにもとりあえず減量をオススメするわ >>835
増量か減量か決めるのは君自身だよ
どっちの考えもあるから納得のできる方を選べばいい
脂肪が邪魔で正しいフォームが取れにくくなるから重量が増えると怪我の危険性も上がるし、健康的でもないという一個人の意見 >>841
タンパク質なら、やはりプロテインが手軽で良さそうですね
ビタミンBは疲労に良いということでサプリ飲んでます
薬局のサバス？とかでいいですよね、プロテイン >>846
別にプロテインならどれも対して変わらないよ
ザバスはコスパが悪いだけ、問題ない >>846
肉体労働なら糖質と脂質もガッツリ食えよー
筋肉痩せちゃうよー >>843
ごめん。書き方が悪かった。標準体重マイナス10キロにしてもお腹の贅肉が落ちなかったんだよね。まったく筋肉がないんかな。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
