筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2 [無断転載禁止]©2ch.net
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BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/ >>691
信じるもなにも、真面目にトレ食事やってたら誰でもあっさり到達すると思うんだけどな >>696
それで500kgまで簡単に伸びるほど順調に筋肉量増えたって?
リーンバルクの神じゃん >>698
おれはカネキンの一年半遅れでトレしてるけど、成長スピードは彼と同じくらいだと思う
彼よりは適当なトレ食事だと思うけど、子供の頃から運動は天才的だったから筋量も普通の人よりアベレージあったと思う
スクワットでは三ヶ月でフルレンジ120kgいったし、デッドリフトは初めてで120kg引けた >>699
トレ歴2年半500の人ですよね?
真面目にやれば平均値って言ってるけど、
元格闘技のプロで運動には自信があったって言ってるし、自分でも上位層だと認識してるやん。
でも、釣りじゃないなら素直に羨ましい。 >>699
首から下の写真見せて
もちろん特定されない範囲でいいし トレ歴1年半176/75体脂肪20%34歳
BP110
SQ100
DL110
腰椎ヘルニア歴5年、膝関節症持ち、遺伝性O脚
SQ負荷上げると腰から痺れが走る
DLも負荷を上げると膝から音が出るw
せめてBIG3を400にしたいよなぁ 182cm60kgの細マッチョです。
筋トレ歴8ヶ月
ベンチ 103.5kg
デッド 161kg
スクワット 133.5kg
400まであと僅か。今年中に達成したい >>701
ステロイドなんてやろうと思ったこともない
>>702
まぁ確かにスタートラインは明らかに違うね
>>703
でかいタトゥーあるし、プロ時代の画像もネットに残ってるからアップはしたくないのよ >>704
o脚って自力で治せるエクササイズあるの知ったから毎日やってるわ
開始時期の写真撮ったから効果あるか実験してる クソガリの典型的妄想=「タトゥー入れてるから見せられない」
見せびらかす為にタトゥー入れたんだろ、馬鹿がw
それだけでホラって分かるわ
早く死ね >>709
じゃあ四頭のアップでもいいよ
モッコモコの脚見てみたい トレ歴1年ちょっと
ベンチ82.5
スクワット105
デッド140
計327.5
スタート時
ベンチ50
スクワット70
デッド70
やはりこの成長度合いは遅い方でしょうか
身長178体重73です
トレーニングも食事も結構いい加減なところはあります 画像、画像って言ってる人がいるけど
写真見て実際に挙がるかどうか判別できるものなのか? >>715
海外サイトのデータだけど
トレ歴2年の平均で75キロなら
デッドリフト 141
ベンチ92
スクワット120
らしいから一年なら普通なんじゃ? >>716
やっぱり遅いかぁ
一時スモロフJr.プログラムやったときは記録伸びたんだけど
仕事が忙しくて今はできなくなって停滞してる
減量はガッツリやってないけど、お腹がたるんでくるのが耐えられなくて
プチ減量をちょくちょくやってしまってる
BIG3追うなら気にしてちゃいけないですよね スクワットはスクワットをみっちりやらないと記録は伸びない
デッドは他の種目が伸びるとそれに伴って伸びる ブロックレスナーのワークアウト動画観たけど品目多くて真似出来ないなあ。。 正解は、173/72、体脂肪15%前後、SQ160BP110DL190です。
トレ歴は大体2年半くらいです。
BIG3は全てパワールールに基づいた数字です。
フルスクワット、ストップベンチ、床引きデッドです。 >>725
広背筋とハムストリングがいい感じだ
加重チンじゃないと物足りなさそう
スクワットはどんなセット組んでる? >>729
加重チンは6kg-20kgで8から10Repsできるようにやってますね。
スクワットは大体4日に一度です。
足トレは肥大させるとスキニー履きにくくなっちゃうので、筋力アップを目的にやってます。
具体的にはスクワット5RMを4セットくらいと、補助種目2つは8Reps4Setて感じですね。 >>731
ありがとう
俺もちょっとスクワットの日数詰めてみる 身長173嘘だろ?顔がデカすぎるのかな
肩幅狭過ぎなのかな
この身体にしてはベンチ強いね
俺の方が明らかにいい上半身なのに負けてるわ >>733
風呂あがりで髪が逆立ってるからかも知れません。
顔が大きいと言われたことはないですし、どちらかと言うと小顔な部類です。
あとは洗面台の前に立つと脚が映らないので、少し背伸びして撮ってるのもあるかも。 俺は写真見て500あっても不思議じゃないと思ってた
脚の付け根の太さはスクワットとスモーデッドの強さを表しているし
四頭筋の外側が膨らんでるのも、スクワットをやりこんだ証拠
逆に言うと、ビッグ3しかやっていない形に仕上がってるなこれは ビッグ3しかやってない三角筋じゃねえよ
素人が知った口聞くな雑魚 >>735
フィジーカーは腹筋やらない人が多いようなので、腹筋一切やってないんです。
来年はフィジーク出たいので、自分では大胸筋と三角筋が課題だと思っているんですが、みなさんのご意見もらえると幸いです。 この広背筋はフィジーク目指してるのか、納得
ShoFitnessも広背筋と三角筋がすごい BIG3平均(男)
〜200 無職、非肉体労働全般
〜250 工場勤務、農業、林業、警察官、介護士、調理師、あん摩マッサージ指圧師、パチ屋店員、清掃員、ゴミ回収作業員、ドリンク補充員
〜300 鳶、大工、土木作業員、石工、潜水士、トラック運転手、引越し屋、自衛官、イベント設営
〜350 消防士
〜400 荷揚げ屋 BIG3って初心者がやると、ベンチは思った程上がらなくて
デッドは以外と行けるよね 胸筋て使わないもんな。。
何かを押そうが引こうが、最後は背筋や足腰に切り替えるのが人間だからね。。 デッドは意外といけるだろうがフォームがクソで見ていてヒヤヒヤするね めっちゃ重いのに腰曲がった姿勢でデッドやってるやついるよね 市営ジム行くと腰曲げて50kgくらいでデッドリフトしてる奴が居る
たまに120〜130とかでやってる奴も居る
よく怪我しないなと思う ウチのジムもコンプレッションウェア着て140kgぐらいの背中曲がりデッドやってる人いるけど
背骨がめちゃくちゃ浮いて?る感じが凄い異常なモノに見えてつい見ちゃうわ ハムストリングが硬すぎて床引きデッドの時点で腰が痛くなる 高校時代、長座体前屈30数センチしかできなくて
整形外科でもハムストリングすごい固いですね〜とか言われた俺も床引きデッドはやりたくてもできない
仕方ないからハーフでやるしかない ハムストリングのストレッチなんて、ストレッチの基本じゃんwww >>754
ストレッチ毎日やってたけど本都市やっても効果無いから止めた
そんな時間あるならウエイトやる ストレッチに効果ないとかあるの?やり方が悪いとかじゃなくて? >>753
ワイと同じやな
ハムが固過ぎるから床引きやろうとしたら背中がくそ曲がって結果腰がデッドしてしまうんだよ) 寒冷地に住んでてすぐ筋肉が冷え固まるとかはあるかもしれないけど、伸びない筋肉はないからな。。 三土手と同じトレーニングしたから三土手と同じ重量上がるわけじゃないからな
ストレッチも誰でも筋肉柔らかくなるとは限らない トレ食事もルーティンが大切だけど、ストレッチも間違ったルーティンでは効果が出ないからね
ヨガやってた大山大輔選手は柔軟性高くて、Twitterに上がってる動画見るときれいなフルボトムで高重量扱ってた 大山氏のツイッター
12月7日「155kg5レップ、年内にスクワット160kgでセット組みたい」
12月14日「160kgで5レップ、その後175kg5レップ4セットも達成」
1週間でこの成長って凄いね 大ステのスクワットは綺麗だけど重量の伸び具合は怪しいなww >>765
ステロイドでもそんな伸びんと思う。
最近スクワット真面目にやり始めました!とかならあり得るレベルかな。 彼のポテンシャルからすると200kgくらいまでなら不思議はないけど、
それ以上も順調に伸びるようだと完全にヤバイな >>768
極めてイミフ
>>769
見ず知らずの人間のポテンシャル見極められるとか
すごい能力だな big3それぞれ全然伸びないのですがどうしたら伸びますか? >>771
6REPの筋力アップを5セットぐらいでやる。
その後にマシンで追い込みする。10何キロで限界にってとこまで。 そんなに何セットもやらなきゃいけないんですか?
マシンを占領してるって注意されてしまいますので無理です。 >>771
質問するときは状況を書かないとだめだってママに教わらなかったのか? 体重66キロで4ヶ月でトータル365だったら順調だよね?開始時はトータル240。 ぼくは体重63で5ヶ月ちょいで360kg
最初は245kg
トレは週2 >>776
>>777
お前らなかなかやるなぁ!
来年パワリフかフィジークでたれや! >>778
ありがとうございます!俄然やる気でてきました。
やるならパワリフですね。400超えたらとりあえず記録会なり出てみようと思います 俺は4ヶ月で370kg開始時は242.5kg
BP 77.5kg→95kg
SQ 70kg→125kg
DL 95kg→150kg トレ開始時で240とか凄いとか言う次元じゃないだろwマジで羨ましい 凄いという次元じゃないだろ、というほどでもないような…
単に凄い、でいいと思う トレ初めてでベンチ80とかゴロゴロおるし別に凄くもないような 基本、自信のあるやつだけが書き込むスレだから
ショボい人は書き込めないよ 俺筋トレやり始めたときベンチ40kg10回もできんかった
170cm58kgスタート 四ヶ月でやっと300まできた。来年400いきたい!初心者ボーナス続きますように、、、
トレ開始時 B45 S60 D70
今 B70 S100 D130 >>790
それって1REP?
俺は始めて5ヶ月だけど、それ10REPって感じ、 >>791
恥ずかしながら1rmというww
>>781とか>>791とか最初から強くてマジで羨ましい! しょぼいけど、今、クソ楽しいです。
1rm更新したとき、年甲斐もなく無言でガッツポーズしてしまった、、、ww 他人と比べてもしょうがないので自分が成長できればガッツポーズよ
マウント取りたがる奴にろくなやついないし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています