X
【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0740無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13dc-oUug)
垢版 |
2018/04/13(金) 23:38:00.30ID:zzSunk5v0
>>734
そんな簡単に上部が発達しないんだが・・・・orz
以前このすれだったかどこかでファーマーズウォークが一番良いって書き込みあったな。
トップまで上げられる重量でバーベルシュラッグから、軽めので２０回以上のを３セットくらいやってるけど、あまりなー・・
0741無記無記名
垢版 |
2018/04/13(金) 23:57:32.52
>>740
上部ならインクラインシュラッグやってみたら？
ダンベルのほうがいいかもだけど
0746無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3dc-+Jt3)
垢版 |
2018/04/14(土) 17:49:54.16ID:pfG1At3A0
懸垂って複合種目？だからかかもしれんけど
追い込んでくと確かにめっちゃしんどいんだけど何処がしんどいかわからなくない？
むしろ心肺機能がしんどかったりね
0747無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-RgtY)
垢版 |
2018/04/14(土) 21:31:11.32ID:FBBpjmm7r
>>746
それ、めっちゃわかる
セット重ねる度に息切れしそうになるくらいしんどいから、何のトレーニングしてるかわからんくなる
0749無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-x/Z3)
垢版 |
2018/04/16(月) 20:03:00.69ID:Zwaz3jA+d
今月ジムでマシンの入れ替えあってラットプルマシンが新しくなったんだが
俺にめちゃくちゃ合うマシンで毎回、背中バキバキにくるのが実感出来る
今までの3年間のトレよりこれからの半年の方が効果デカそう
0755無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-rvci)
垢版 |
2018/04/16(月) 22:58:47.85ID:NqH+Nrx00
すっぱいブドウか
良いマシン使ったことない奴はみんなそう言うね

いいんじゃない？フリーウエイトしかない環境なら上手くなる必要があるから
0758無記無記名
垢版 |
2018/04/18(水) 11:53:17.71
引く筋肉を鍛えてる人はやっぱりそういう人多いよね
0762無記無記名
垢版 |
2018/04/18(水) 13:30:03.37ID:GaaXTGjg
俺は胸→背中→肩、下半身、腹筋の順
背中は懸垂がわりと着手しやすい
肩のほうがマニア向けだろう
0764無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-EBJp)
垢版 |
2018/04/18(水) 20:16:03.84ID:2dPTcAfC0
最近ラットプルで広背筋下部を意識的に使えるようになって気持ちいいー
0766無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx07-C98h)
垢版 |
2018/04/18(水) 21:54:22.33ID:KspRmBe7x
逆にデッドって背中に入るか？
僧坊や起立筋含めて上半身の後ろ側についてるのを総合的に背中とまとめてる感じ？
0768無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3dc-+Jt3)
垢版 |
2018/04/18(水) 22:15:27.61ID:tO+25atk0
デッドはやり方にもよるけど普通ハムケツと脊柱起立筋でしょ
僧帽中部はもっと他にいい種目いっぱいあるからデッドでやる必要無い
0776無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-QGzC)
垢版 |
2018/04/19(木) 19:30:59.27ID:7IUyJ9A9a
体重70キロ、ベンチマックス72.5キロ
懸垂やったらキツすぎて全然効いてる感覚がありませんでした
まだ早かったですかね？
0777無記無記名
垢版 |
2018/04/19(木) 19:37:18.70
最初の一回で決めなくてもよいかと
何回も続けなよ
0779無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-d9vG)
垢版 |
2018/04/19(木) 20:59:00.78ID:7Ly0EN8n0
デッドはラットスプレッド意識すると広背筋にかかりやすい
0783無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a6b-8E8L)
垢版 |
2018/04/20(金) 03:08:25.77ID:S3LofDbr0
広背筋に効かせたいなら他の種目のが優秀かとｗ
0786無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7dc-VM1I)
垢版 |
2018/04/20(金) 07:42:52.90ID:J+2o9oy40
広背筋の役目は腕の伸展なんだけど
デッドで広背筋って、揚げきった時に最後に無理やり肩と肘を後ろに引くんでしょ？肩甲骨寄せる感じで
大げさに言えばバーベル持ちながらポージングしてるだけかと
0790無記無記名
垢版 |
2018/04/20(金) 08:26:47.87
とりあえずデッドで広背筋はオーソドックスではないしどうでもいい
誰かも言ってたけどもっといい種目あるじゃん
0791無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-BoQL)
垢版 |
2018/04/20(金) 09:13:36.65ID:UKnOiT080
まあ広背に効かすならベントローの方がよほど優秀だしな
ただ、ボディビル的にはポージングを鍛えられるってのは上でも何人か言ってる通り
ギッさんはバックリラックスを意識してトップで静止するってのをやってたな
0792無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMcb-VM1I)
垢版 |
2018/04/20(金) 13:06:11.82ID:rn9W48rVM
>>788
広背筋が肩の動きって言う人たまにいるけど腕の伸展でしょ？広背筋は上腕骨と背骨の方についてる。肩を下制した状態じゃないと作用しないから勘違いしてる？
https://muscle-guide.info/latissimusdorsi.html
https://m.youtube.com/watch?v=ILXcpWXLmdE

あとデッドで広背筋使うのは所謂ベントオーバーの姿勢になった時でバーの引き付けってことみたいだけど
それもう腕で引きに行ってて中途半端なベントオーバーローじゃん

普通デッド時の腕ってバーベルの保持だけでしょ

まぁどうでもいいけど
0794無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b376-B8o4)
垢版 |
2018/04/20(金) 14:31:25.73ID:ZLIn6W0P0
>>792
肩関節の伸展ね

あと、デッドのときは腕はぶら下げてるわけじゃないよ
デッドのセット時はバーより肩が前に出てるわけだが、広背筋で引き付けなければ（腕をぶら下げてるだけなら）バーが肩の下まで、前方にいくことになる
挙がるは挙がるが腰その他に過度な負荷がかかる
肩関節の伸展で身体側に引き付けている
0795無記無記名
垢版 |
2018/04/20(金) 14:57:17.50
>>794
文句つける前に
>>792をちゃんと読めよ、、
ぶら下げてるなんて書いてないのに、、
0797無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b376-B8o4)
垢版 |
2018/04/20(金) 16:24:05.97ID:ZLIn6W0P0
>>795
広背筋を使わなければスタートから腕はバーをぶら下げるだけってことになるよ、って言ってるのよ
伸展も腕じゃなくて肩
日本語ちょっとズレてるよ
0798無記無記名
垢版 |
2018/04/20(金) 16:51:38.33
>>796
伸展って言ったら一つしかないと思うけど

肘をどこに伸ばすのが普通なの？
0799無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 762d-S0AI)
垢版 |
2018/04/20(金) 20:20:47.71ID:vyBDZoA50
腕の伸展て言ってる奴がいるからややこしくなってるの？
>>792自身が引用してる資料に肩関節の伸展って書いてあるじゃん
関節って観点で見てるから「腕」の伸展じゃないんだよ
腕の伸展って言われると肩・肘・手首３つの関節があるんだから何処だよって思う
広背筋の話してるから肩て察してあげられるけどさ
重箱の隅をつつくようで申し訳ないけど

デッドで広背筋を使うかって聞かれたらYESだし
効く？って言われたらその人しだいとしか言い様がない
0800無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5a6d-mCLa)
垢版 |
2018/04/20(金) 20:30:42.22ID:2f1C8kRm0
ラットプルとワンハンドローが背中のメニューの中心だと思うけど
これターゲットの筋肉って違うの？
ローは広背筋だとおもうけど、プルは棘下筋や小円筋あたりがターゲット？
プルをできる環境にないんだけど、これバックレイズとかで代替できる？
0801無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7692-hWI/)
垢版 |
2018/04/20(金) 20:42:32.70ID:owZwFex20
その種目はフォームやらそのトレーニングの習熟度で効く部位は違うべ
自分がやってみて効いた場所としか言いようが無い
ザックリな言い方なら背中なんだろうしさ
0802無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5a6d-mCLa)
垢版 |
2018/04/20(金) 21:37:10.67ID:2f1C8kRm0
いや、例えばラット（広背筋）の下部、上部あたりの差はあるだろうけど
ラットと肩周りの大円、僧帽、脊柱起立の違いはあるだろ。
0806無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5a6d-mCLa)
垢版 |
2018/04/21(土) 01:25:45.69ID:3SwgZNR20
よく背筋鍛えたいって言ってる奴が指す背筋って後背でしょ。
大円なんて鍛えてどうすんの？wって奴が懸垂してるのはなぜ？
なぜローイングじゃなくて懸垂をやってる？情弱なだけ？
0808無記無記名
垢版 |
2018/04/21(土) 10:05:09.57
ロウと懸垂なら広背への刺激はどちらかのほうが強かったっていうエビあるなら見たい
0809無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b6f6-rcHW)
垢版 |
2018/04/21(土) 10:35:42.47ID:m3xzyQBy0
初心者は背中の筋肉は広背筋と大円筋しか知らない
0810無記無記名
垢版 |
2018/04/21(土) 10:41:56.69
大円知ってたら小円も知ってるはず
0815無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM06-scdx)
垢版 |
2018/04/21(土) 14:05:59.19ID:q8hUQOj+M
広背筋ってないとダサいけど日常生活だとかなり邪魔だな……
ベントオーバーで150kgくらいしかできんけどスクスク発達したし、ミントのような筋肉だな
0820無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5a6d-mCLa)
垢版 |
2018/04/21(土) 18:40:08.11ID:3SwgZNR20
大円ってワキの下のデカイ筋肉？俺ここつかめるぐらいデカイ。それとも広背筋？
0822無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5a6d-mCLa)
垢版 |
2018/04/22(日) 17:37:18.48ID:zvMNKntd0
ワークアウトハッカーとかいうブログだと大円って書いてるんだけどww
0823無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 76ff-RQzC)
垢版 |
2018/04/22(日) 18:00:36.62ID:Hn57A8Ke0
>>822
ええと、
ワークアウトハッカーというのは、読者の一人がたまたま掴んだだけの「ワキの下のデカイ筋肉」とやらがどの筋肉なのかを正確に判定できるような超絶ブログなの？
なに、ブログ主は神様かなにか？
0825無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a5b-9jjH)
垢版 |
2018/04/22(日) 18:48:24.29ID:Hajiqxds0
ジムのTバーロウマシンにVハンドルのアタッチメントがないから
仕方なくオリシャとVハンドル使ってやってみたら僧帽中部にバシバシ効いたわ
0826無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3b-BoQL)
垢版 |
2018/04/22(日) 19:49:18.24ID:um28y81ep
ワークアウトハッカーはデタラメなことばっか書いてるぞ
リーヘイニーのトレーニングルーチンを評価するとか大それたことやって
「広背筋のトレーニングにデッドがない」とかたわごとぬかしてたからな
よりにもよってそのトレーニングで作った広背筋でV8に君臨したヘイニーに対して広背の種目じゃないデッドが云々てお前って
0827無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5a6d-mCLa)
垢版 |
2018/04/22(日) 20:08:47.42ID:zvMNKntd0
>>823
馬鹿に一々反論するのもあれなんだけど、
まずサイトみてきたらどうだ？
その上で疑問あるなら答えてやるわかったか？
0828無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 762d-S0AI)
垢版 |
2018/04/22(日) 20:34:27.63ID:yifmy8kY0
ttps://bodymakingtips.com/2014/05/24/anatomyofbackmuscle/
この記事？
大円筋も広背筋も停止が同じ所みたいだし掴み具合によってはどっちともいえるね
0830無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5a6d-mCLa)
垢版 |
2018/04/22(日) 20:41:20.22ID:zvMNKntd0
もしあなたが広い背中をゲットしたいなら、ここは絶対鍛えましょう。

特に広い背中を作りたいのならなおさらです。ここが横に広がっているともうめちゃくちゃかっこよいです。
大円筋は逆三角形の背中を作る上で非常に重要な部位になります。
0832無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b376-B8o4)
垢版 |
2018/04/22(日) 23:26:35.72ID:0LKbBtfe0
大円筋だけを個別に鍛えるくらいなら王道の種目をやるほうがいいと思うがなあ
どうせ広背筋も大円筋も使う
起始が違うが、引く種目では結局両方収縮させるフォームが理想（と一般的にされるフォーム）なわけだし
0833無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-HEdf)
垢版 |
2018/04/22(日) 23:46:45.14ID:nAxPBWoRa
わざと背中を丸くするフォームでやる
広背筋の稼働率が下がって大円筋は上がる（腕や胸も上がってしまうだろうけど）
それと肩甲骨を動かさないようにする
0835無記無記名
垢版 |
2018/04/23(月) 08:38:04.54
ビハインドネックで大円だけ入るの？
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況